Sprains ir padermės yra kasdieniniai sužalojimai, kurie turi panašių simptomų, bet susiję su skirtingomis kūno dalimis.

Išsiplėtimas yra per raiščio ištempimas ar plyšimas - kietos pluoštinio audinio juostos, sujungiančios du kaulus. Dažniausias patempimas yra kulkšnies patempimas.

Padermė yra per didelis raumenų ar sausgyslių tempimas ar plyšimas. Pluoštinis audinys, jungiantis raumenis su kaulais. Įtampos dažniausiai būna apatinėje nugaros dalyje ir pakinkliuose.

• Be to, nedelsiant apdorojama ir ištempimai, ir padermės Psukimasis dėl tolesnio sužeidimo,Rest Itai, COmpression ir Elevacija.
• Lengvas įtempimas ir padermės gali būti gydomos namuose.
• Dėl sunkių įtrūkimų ir štamų gali reikėti operacijos.

Apie: Sprains and Strains

Visi gali gauti suspaudimo ar įtampą.

Stemplės požymiai: skausmas, patinimas, mėlynės, negalima naudoti ar perkelti sąnario.

Padermės simptomai: raumenų spazmai, patinimas, traukuliai ir judėjimas.

Pasitarkite su gydytoju, jei turite skausmingą suspaudimą ar įtampą.

Laikas, kurio jums reikia visiškai išgydyti po suspaudimo ar įtampų, priklauso nuo asmens ir traumos tipo.

Bandymas grįžti į įprastą veiklą ar sportą iš karto gali sužeisti siaurą plotą arba sukelti sunkesnes komplikacijas.

ACSM informacija įjungta

Sprains, deformacijos ir ašaros

Suspaudimas yra sužeidimas į raištį, o atmaina yra raumenų ar sausgyslių sužalojimas. Abu sportininkai gali prarasti daug laiko.

SPRAINS

Suspaudimas yra sužeidimas į raištį, stiprios audinių juostos, jungiančios kaulus su kita jungtimi. Raumenų sunkumas gali būti klasifikuojamas pagal audinio ašarų kiekį, poveikį sąnarių stabilumui, skausmą ir patinimą.

SRAUTŲ SĄLYGOS

• Pirmas laipsnis (mildest) Mažas ašarojimas, skausmas ar patinimas; sąnario stabilumas yra geras.
• Antro laipsnio Plačiausias pažeidimų diapazonas, pasireiškiantis vidutiniu nestabilumu ir vidutinio sunkumo ar stipriu skausmu ir patinimu.
• Trečias laipsnis (sunkiausias) Raištis yra visiškai plyšęs; sąnarys nestabilus; stiprus skausmas ir patinimas; dažnai pažeidžiami kiti audiniai.

STRAIPSNIAI

Įtempimas yra raumenų skaidulų ir kitų skaidulų, pritvirtinančių raumenį prie kaulo, pažeidimas. Kiti įtempimo pavadinimai yra: suplėšytas raumuo, raumenų traukimas ir sutrūkusi sausgyslė.

GRŪDŲ SĄLYGOS

• Pirmas laipsnis (mildest) Mažai audinių plyšimas; švelnus švelnumas; skausmas su visu judesio diapazonu.
• Antro laipsnio Plyšę raumenų ar sausgyslių audiniai; skausmingas, ribotas judesys; galbūt patinimas ar depresija traumos vietoje.
• Trečias laipsnis (sunkiausias) Ribotas judėjimas arba jo nėra; iš pradžių skausmas bus stiprus, tačiau po pradinės traumos gali būti neskausmingas.

GAMINIS GYDYMAS

Jūs turite padaryti keletą sprendimų, kai jūs sužeisite save, įskaitant tai, kiek rimta yra žala ir ar turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Ieškokite deformacijų, stiprių patinimų ir odos spalvos pokyčių. Jei yra deformacijų, stiprus patinimas ar skausmas, turėtumėte uždrausti zoną ir kreiptis medicininės pagalbos. Daugelis lūžių nesukels deformacijos.

GYVENTOJO ARBA PAVIRŠIAUS VALYMAS

Tiek spraustų, tiek padermių valdymas atitinka "PRICE" principą.

• P Saugokite nuo tolesnių sužeidimų.
• R Apriboti veiklą.
• I Taikyti ledą.
• C Taikykite suspaudimą.
• E Pakelkite sužeistą vietą.

Šis PRICE principas riboja sužalojimo patinimą ir gerina gijimo procesą. Skydeliai, trinkelės ir ramentai apsaugo sąnarį ar raumenis nuo tolesnio sužalojimų, kai tinkamai naudojami (dažniausiai sunkesniam įtrūkimams ar padermėms). Veiklos apribojimas, paprastai 48-72 valandoms, leis pradėti gydymo procesą. Veiklos apribojimo metu reikia pradėti švelnų raumenų ar sąnarių judėjimą. Ledas turėtų būti taikomas 15-20 minučių kiekvienam 60-90 minutėms. Suspaudimas, pvz., Elastingas tvarstis, turėtų būti laikomas tarp užkandimų. Galite norėti pašalinti tvarsčius miegoti, tačiau išlaikyti jį suspaustą net naktį geriausia. Padidėjusios galūnės taip pat išlaikys patinimą iki minimumo. Jei įtariate daugiau nei lengvas sužeidimas, negalima priaugti svorio ant galūnės, ar tai atsitinka, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

VISOS FIZINĖS VEIKLOS PROGRAMA

Gerai suplanuota fizinio aktyvumo programa apima aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes, tačiau nebūtinai toje pačioje sesijoje. Šis mišinys padeda palaikyti ar pagerinti širdies, kvėpavimo ir raumenų būklę, bendrą sveikatos būklę ir funkciją. Reguliarus fizinis aktyvumas duos daugiau naudos sveikatai nei atsitiktinės, didelio intensyvumo treniruotės, todėl rinkitės pratimus, kurie jums greičiausiai patiks ir kuriuos galėsite įtraukti į savo tvarkaraštį. ACSM sveikų suaugusiųjų fizinio aktyvumo rekomendacijos, atnaujintos 2011 m., Rekomenduoja mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinę veiklą (pakankamai sunkiai dirbant prakaitui, bet vis tiek galinčiai tęsti pokalbį) penkias dienas per savaitę arba 20 minutės intensyvesnės veiklos tris dienas per savaitę. Norėdami įvykdyti šią rekomendaciją, galima atlikti vidutinio ir intensyvaus intensyvumo aktyvumo derinius.

Tipiškų aerobinių pratimų pavyzdžiai:

Ėjimas
Bėgimas
Laipiojimas laiptais
Dviračiu
Irklavimas
Lygumų slidinėjimas
Plaukimas

Be to, stiprumo mokymas kiekvieną savaitę turėtų būti atliekama ne mažiau kaip dvi dienas su 8-12 kartotinėmis 8-10 skirtingomis pratimu, kuriomis siekiama visų pagrindinių raumenų grupių. Toks mokymas gali būti atliekamas naudojant kūno svorį, atsparumo juostas, laisvus svorius, vaistų kamuoliukus ar svorio mašinas.

REABILITACIJA

Kitas reabilitacijos etapas prasideda po pirmųjų 48 iki 72 valandų. Antrasis etapas skirtas švelniam raumenų ar sąnarių judėjimui, lengviems rezistiniams pratimams, bendrosios pozicijos mokymui ir tęsiamam apledėjimui. Šiame etape galite palaipsniui grįžti į didesnę veiklą, pvz., Stiprinti. Reabilitacijos metu skausmas turėtų likti mažas. Jei skausmas padidėja, tai paprastai reiškia, kad bandėte padaryti per daug. Visą savo atsigavimą galite išlaikyti aerobinę mokymo programą. Mokymo galimybės apima stacionarų važiavimą dviračiu, plaukiojimą, vaikščiojimą ar bėgimą vandenyje. Jei sužalojimas yra daugiau nei lengvas suspaudimas ar deformacija, geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

PAVYZDYS: ANKLE REABILITACIJOS NAUDOJIMO VEIKLA

JUDESIŲ AMPLITUDĖ

• Rankšluostis traukiamas pirštais
• Nubraukite abėcėlę kulkšnies
• Tempimas rankšluosčiu (pažengęs)

APSAUGINIAI VARIKLIAI (SUMAŽINTAS STIPRUMAS)

• Koja prispauskite tvirtą daiktą aukštyn, žemyn ir į šonus
• Vamzdiniai pratimai visais judesiais (be skausmo)
• Pirštai keliauja (išplėstinė)
• Apyniai - pradėti į priekį ir atgal, trumpi apyniai (išplėstiniai)
• Svoriai - sunkūs vamzdžių arba rankogalių svoriai (pažangūs)

BENDROSIOS POZICIJOS (REGISTRUOTAS BALANSAS)

• Stovėti užmerktomis akimis - daliniai pritūpimai ir poslinkiai iš vienos pusės į kitą
• Vienkamzdis stendas su uždaryta akimi (išplėstas)

VEIKIMAS GRĮŽTI Į SPORTĄ

• Atlikti sporto užduotis, pvz., Važiavimo per šaudyklę.

STABDYMO AKTYVIOS IŠLAIDOS!

Tie, kurie yra fiziškai aktyvūs, linkę gyventi ilgiau, sveikiau. Tyrimai rodo, kad vidutinis fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, 30 minučių per dieną greitas ėjimas, reikšmingai prisideda prie ilgaamžiškumo. Net asmuo, turintis rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ar net įprotis rūkyti, gali įgyti realios naudos įtraukdamas reguliarią fizinę veiklą į savo kasdienį gyvenimą. Kaip pastebėjo daugelis besilaikančių dietos, mankšta gali padėti laikytis dietos ir numesti svorio. Be to, reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti kraujospūdį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti cholesterolio kiekį ir sukurti stipresnius, tankesnius kaulus.

PIRMAS ŽINGSNIS

Prieš pradėdami mankštos programą, atlikite fitneso testą arba iš esmės padidinkite savo aktyvumo lygį, būtinai atsakykite į šiuos klausimus. Šis fizinio aktyvumo pasirengimo klausimynas (PAR-Q) padės nustatyti, ar esate pasirengęs pradėti mankštą ar programą.

• Ar tavo gydytojas kada nors sakė, kad turite širdies sutrikimą arba kad turite dalyvauti fizinėje veikloje tik kaip rekomendavo gydytojas?
• Ar manote, kad skausmas krūtinėje fizinio aktyvumo metu?
• Ar praėjusį mėnesį sirgo skausmas krūtinėje, kai nesiėmėte fizinio aktyvumo?
• Ar jūs prarandate savo pusiausvyrą nuo galvos svaigimo? Ar jūs kada nors prarasti sąmonę?
• Ar turite kaulų ar sąnarių problemų, kurias gali pabloginti fizinio aktyvumo pasikeitimas?
• Ar šiuo metu gydytojas skiria vaistus kraujo spaudimui ar širdies ligoms?
• Ar žinote, dėl kokios nors priežasties neturėtumėte dalyvauti fizinėje veikloje?

Jei atsakėte teigiamai į vieną ar kelis klausimus, jei esate vyresnis nei 40 metų ir neseniai buvote neaktyvus, arba jei esate susirūpinę savo sveikata, prieš atlikdami fitneso testą ar gerokai padidindami savo fizinį aktyvumą pasitarkite su gydytoju. Jei į kiekvieną klausimą atsakėte neigiamai, tikėtina, kad galėsite saugiai pradėti sportuoti.

Prieš naudodamiesi

Prieš pradedant bet kokią pratybų programą, įskaitant šioje brošiūroje pavaizduotas veiklas, asmenys turėtų kreiptis medicininio įvertinimo ir leidimo dalyvauti veikloje. Ne visos treniruotės programos yra tinkamos visiems, o kai kurioms programoms gali būti padaryta žala. Veikla turėtų būti atliekama tokiu greičiu, kuris būtų patogus vartotojui. Vartotojai turėtų nutraukti bet kokią pratybų veiklą, kuri sukelia skausmą ar diskomfortą. Tokiu atveju reikia nedelsiant gauti medicininę konsultaciją.

Perspausdinta gavus Amerikos sporto medicinos koledžo leidimą. Autorių teisės - 2011 m. Amerikos sporto koledžas. Medicina. Šią brošiūrą sukūrė ir atnaujino A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, ir yra ACSM Vartotojų informacijos komiteto produktas. Apsilankykite ACSM internete adresu www.acsm.org.

 

Sprains And Strains: sportininkai