Nugaros klinikos papildai. Kas yra svarbiau mūsų egzistavimui nei dieta ir mityba? Daugelis iš mūsų valgo bent tris kartus per dieną. Tai sukuria kumuliacinį poveikį, nes mūsų mityba padeda maitinti mūsų kūną arba kenkia jam. Netinkama mityba, dieta ir nutukimas gali sukelti osteoartritą, osteoporozę ir lėtinį skausmą. Žinodami apie maisto papildus, tokius kaip vitaminai ir tinkama mitybos pusiausvyra, ir veiksmingus svorio metimo metodus, galite padėti tiems, kurie siekia pakeisti savo naują sveiką gyvenimą.
Maisto papildas naudojamas aprūpinti maistinėmis medžiagomis, siekiant padidinti jų vartojimą, arba tiekti nemaistingų cheminių medžiagų, kurios, kaip teigiama, turi biologinį / naudingą poveikį. Maisto papildai būna visų formų ir dydžių. Yra kapsulių, gėrimų, energetinių batonėlių, miltelių ir tradicinių tablečių. Populiariausi yra kalcis, geležis, vitaminai D ir E, žolelės, tokios kaip ežiuolė ir česnakai, ir specialūs produktai, tokie kaip gliukozaminas, probiotikai ir žuvų taukai.
„Ar žmonėms, kuriems sunku gauti daug vaisių ir daržovių, žalių miltelių papildai gali padidinti subalansuotos mitybos mitybos lygį?
Žaliųjų miltelių papildai
Kasdienius maistinių medžiagų poreikius ne visada galima patenkinti naudojant visą, neapdorotą maistą, kai prieiga yra ribota arba dėl kitų priežasčių. Žalios spalvos miltelių papildas yra puikus būdas užpildyti spragas. Žaliųjų miltelių papildai yra kasdienis papildas, padedantis padidinti vitaminų, mineralų ir skaidulų suvartojimą bei pagerinti bendrą sveikatą. Žaliuosius miltelius lengva sumaišyti vandenyje su mėgstamu gėrimu ar kokteiliu arba kepti pagal receptą. Jie gali padėti:
Padidinkite energiją
Maitinkite imuninę sistemą
Pagerinkite virškinimą
Skatinkite protinį aiškumą
Prisidėti prie sveiko cukraus kiekio kraujyje
Sumažinti lėtinių ligų riziką
Skatinti optimalią kepenų ir inkstų funkciją
Kas jie tokie?
Žaliųjų miltelių papildai yra vitaminų, mineralų, skaidulų, antioksidantų, fitocheminių medžiagų ir kitų bioaktyvių junginių formos.
Jie gaunami iš vaisių, daržovių, žolelių ir dumblių, kad sudedamosios dalys būtų sujungtos į patogų priedą. (Giulia Lorenzoni ir kt., 2019 m)
Maistinės medžiagos
Kadangi daugumą žalių miltelių sudaro ingredientų derinys, maistinių medžiagų tankis yra didelis. Žaliųjų miltelių papildai gali būti laikomi vitaminų ir mineralų produktu. Paprastai juose yra:
Vitaminai A, C ir K
Geležies
Magnis
Kalcis
Antioksidantai
Rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros norma gali būti naudinga asmenims, turintiems ribotą prieigą prie produkcijos arba norintiems papildyti savo mitybą papildomomis maistinėmis medžiagomis.
energija
Įrodyta, kad vaisiuose ir daržovėse esančios fitocheminės medžiagos pagerina energijos lygį. Jų poveikio fizinei veiklai ir ištvermei tyrimai davė teigiamų rezultatų. Tyrėjai nustatė, kad fitonutrientai, tokie kaip žaliuose milteliuose, padėjo padidinti energiją, pagerinti judrumą, sumažinti nuovargio suvokimą, pagerinti atmintį ir sutrumpinti atsigavimo laiką. (Nicolas Monjotin ir kt., 2022 m)
Virškinimo sveikata
Žaliuosiuose milteliuose gausu tirpių ir netirpių skaidulų, kurios prisideda prie sotumo ir pasitenkinimo po valgio bei yra svarbios sveikam virškinimui ir reguliariam tuštinimosi procesui. Maisto, kuriame gausu skaidulų, valgymas yra susijęs su optimalia cukraus kiekio kraujyje kontrole ir geresne žarnyno mikrobiotos įvairove. Šie veiksniai yra svarbūs norint išlaikyti sveiką kūno svorį ir sumažinti lėtinių ligų, pavyzdžiui, 2 tipo diabeto, riziką. (Thomas M. Barber ir kt., 2020 m) Nustatyta, kad fitochemikalai, įskaitant flavonoidus, turi gydomąjį poveikį dujų susidarymui, pilvo pūtimui, vidurių užkietėjimui ir viduriavimui, susijusiam su IBS. Įrodyta, kad kiti fitonutrientai mažina tam tikrus opinio kolito simptomus. (Nicolas Monjotin ir kt., 2022 m)
Imuninės sistemos funkcija
Papildomi žalieji miltelių papildai parodė gebėjimą palaikyti sveiką imuninę sistemą ir sumažinti uždegimas dėl jų antioksidantų kiekio. Žalieji milteliai, kurių sudėtyje yra jūros dumblių, yra daug fitocheminių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, turinčių antioksidacinių savybių, mažinančių uždegimą ir užkertančių kelią oksidaciniam ląstelių pažeidimui. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022 m) Atsitiktinių imčių tyrime nustatyta, kad vaisių, uogų ir daržovių miltelių koncentrato mišinys sumažino oksidaciją ir uždegimą, o tai siejama su vaisiuose ir daržovėse esančiomis fitocheminėmis medžiagomis.Manfredas Lamprecht ir kt., 2013 m)
Detoksikacijos
Kepenys ir inkstai yra pagrindiniai natūralaus detoksikacijos organai. Kepenys padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas iš suvartojamo maisto ir pašalina atliekas bei toksinus per inkstus. (Nacionalinė medicinos biblioteka. 2016 m) Augalai yra pripildyti antioksidantų ir fitochemikalų, kurie apsaugo kepenis ir inkstus nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir oksidacinio streso. (Yong-Song Guan ir kt., 2015 m) Žaliųjų miltelių papildai gaminami iš šių augalų. Geriant žalius miltelius, skysčių suvartojimas natūraliai padidėja, nes standartinė žalių miltelių porcija sumaišoma su 8–12 uncijų vandens.
Sumaišyti, sumaišyti ar pagaminti kokteilį, žalumynų milteliai yra patogus ir efektyvus būdas gauti antioksidantų, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų paros dozę.
Gydomoji dieta: kovokite su uždegimu, pasigrožėkite sveikata
Nuorodos
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L. ir Gregori, D. (2019). Vaisių ir daržovių koncentratų papildai ir širdies ir kraujagyslių sveikata: sisteminė apžvalga visuomenės sveikatos požiūriu. Klinikinės medicinos žurnalas, 8(11), 1914 m. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM ir Raynal, S. (2022). Klinikiniai fitonutrientų naudos žmonių sveikatos priežiūrai įrodymai. Maistinės medžiagos, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH ir Weickert, MO (2020). Maistinių skaidulų nauda sveikatai. Maistinės medžiagos, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. ir Murtaza, A. (2022). Jūros dumblių lipidai yra potencialus priešuždegiminis agentas: apžvalga. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF ir Hallstroem, S. (2013). Papildymas sulčių miltelių koncentratu ir mankšta mažina oksidaciją ir uždegimą bei pagerina nutukusių moterų mikrocirkuliaciją: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų duomenys. Britų mitybos žurnalas, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [internetas]. Kelnas, Vokietija: Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas (IQWiG); 2006-. Kaip veikia kepenys? 2009 m. rugsėjo 17 d. [Atnaujinta 2016 m. rugpjūčio 22 d.]. Galima įsigyti iš: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. ir Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Papildomi ir alternatyvūs kepenų ligų gydymo būdai, 2014 m. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Ar alergiškiems žemės riešutams žmonėms gali būti toks pat patenkintas kaip tikras kreminis ar traškus žemės riešutų sviesto sumuštinis?
Žemės riešutų sviesto sumuštinių alternatyvos
Asmenims, kurie dėl alergijos negali valgyti sumuštinio su žemės riešutų sviestu, yra sveikų, tenkinančių alternatyvų. Medžių riešutų sviestas, sėklų sviestas ir saldumynų mėsa gali patenkinti sumuštinių troškimą ir suteikti maistinių medžiagų. Štai keletas sveikų, maistingų alternatyvų, kurias reikia išbandyti:
Saulėgrąžų sėklų sviestas ir uogienė, želė arba konservai
Jį galima pakeisti PBJ su uogiene, želė ir konservais.
Kumpis ir sūris, grūdėtos garstyčios ant ruginės duonos
Gaunant kumpį ir sūrį iš delikateso, pjaustant ir pakuojant gali būti kryžminis užteršimas alergenais.
Fasuotas ir supjaustytas kumpis ir sūris yra saugesnis pasirinkimas alergenų atžvilgiu.
Rekomenduojama perskaityti sudedamųjų dalių etiketę dėl galimų alergenų, nes perdirbant patalpose gali kilti kryžminio užteršimo problemų. (William J. Sheehan ir kt., 2018 m)
Kalakutiena, pomidorai, salotos ir humusas ant viso grūdo duonos
Tas pats pasakytina ir apie kalakutieną, todėl rekomenduojama pirkti supakuotą ir supjaustytą griežinėliais.
Patikrinkite, ar sudedamosiose dalyse nėra galimų alergenų.
Humusas gaminamas iš avinžirnių/garbanzo pupelių ir tahini/maltų sezamo sėklų.
Humuso yra įvairių skonių, kuriuos galima naudoti kaip panirimą ar užtepėlę.
Nors avinžirniai priklauso ankštinių augalų šeimai, humusas gali būti toleruojamas su žemės riešutų alergija. (Mathias Cousin ir kt., 2017 m)
Jei nesate tikri, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Pita kišenė su salotomis ir humusu
Pita kišenės puikiai tinka su humusu, įdaru daržovės.
Tai skanus traškus kišeninis sumuštinis, kuriame gausu baltymų, skaidulinių vitaminų ir mineralų.
Sojų sviestas ir bananų griežinėliai ant nesmulkintų kviečių duonos
Anakardžių sviestas ant karšto angliško bandelės su razinomis ant viršaus, kad padidintų geležies kiekį, primena cinamono vyniotinį.
Moliūgų sėklų sviesto ir medaus sumuštinis
Moliūgų sviestas yra pagamintas iš oranžinės moliūgo minkštimo.
Moliūgų sėklų sviestas gaminamas skrudinant moliūgų sėklas ir jas sumalant iki sviesto konsistencijos.
Sėklų sviestą galima užtepti ant duonos ir apibarstyti medumi, kad būtų maistingas ir skanus užkandis.
Yra skanių sveikų žemės riešutų sviesto alternatyvų, kurias galima maišyti, derinti ir iš naujo išrasti į įvairius patenkinamus sumuštinius. Asmenims rekomenduojama pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu ar dietologu, kad sužinotų, kas jiems tinka.
Protingas pasirinkimas, geresnė sveikata
Nuorodos
Lavine, E. ir Ben-Shoshan, M. (2015). Alergija saulėgrąžų sėkloms ir saulėgrąžų sviestui, kaip siūloma įjautrinimo priemonė. Alergija, astma ir klinikinė imunologija: oficialusis Kanados alergijos ir klinikinės imunologijos draugijos leidinys, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
JAV žemės ūkio departamentas: „FoodData Central“. Sėklos, saulėgrąžų sėklų sviestas su druska (apima USDA maisto paskirstymo programai skirtus maisto produktus).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. ir Brough, HA (2018). Maisto poveikis aplinkai: kokia yra klinikinio reaktyvumo dėl kryžminio kontakto rizika ir kokia yra įjautrinimo rizika. Alergijos ir klinikinės imunologijos žurnalas. Praktikoje 6(6), 1825–1832 m. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. ir Chandra, P. (2015). Augaliniai sviestai. Maisto mokslo ir technologijų žurnalas, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. ir Sauvage, C. (2017). Fenotipinis žemės riešutams alergiškų vaikų apibūdinimas, kai skiriasi kryžminė alergija medžių riešutams ir kitiems ankštiniams augalams. Vaikų alergija ir imunologija: oficialus Europos vaikų alergijos ir imunologijos draugijos leidinys, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Kalifornijos migdolų valdyba. Medžių riešutų maistinių medžiagų palyginimo lentelė.
Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos akademija. Viskas, ką reikia žinoti apie alergiją medžio riešutams.
Smegenims ir kūnui reikia makroelementų, kuriuose yra pakankamai angliavandenių, riebalų ir baltymų, kad kūnas būtų energingas. Maždaug pusė kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių, 30% iš riebalų ir 20% iš baltymų. Maisto energijos tankis yra kiekis energija, rodomas kalorijų skaičiumi, konkrečiame svorio matavime.
Maisto energijos tankis
Energijos tankį lemia makroelementų – baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų ir vandens – santykis.
Energijos turintys maisto produktai turi daug kalorijų vienoje porcijoje.
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų ir vandens, turi mažesnį tankį.
Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, turi didesnį energijos tankį.
Didelio energijos tankio maisto pavyzdys yra spurgos, nes cukruje, riebaluose ir mažoje porcijoje yra daug kalorijų.
Mažo energijos tankio maisto pavyzdys yra špinatai, nes visoje žalių špinatų lapų lėkštėje yra tik kelios kalorijos.
Energetinis maistas
Energijos turinčiame maiste yra daug kalorijų / energijos viename grame. Paprastai juose yra daugiau riebalų ir mažiau vandens. Energijos turinčio maisto pavyzdžiai:
Pilno riebumo pieno produktai
Sviestas
sūris
Riešutų sviestas
Riebi mėsos gabalai
Krakmolingos daržovės
Tiršti padažai
Riešutai
Sėklos
Mažiau maistinių medžiagų turintys maisto produktai apima:
Saldumynai
Kepti maisto produktai
skrudintos bulvės
Makaronai
Krekeriai
Traškučiai
Maisto produktai, tokie kaip sriubos ir gėrimai, gali būti didelio arba mažo energijos tankio, priklausomai nuo sudedamųjų dalių. Sultinio pagrindu pagamintos sriubos su daržovėmis paprastai būna mažo tankio, o kreminės sriubos – daug energijos. Neriebus pienas yra mažiau tankus nei įprastas pienas, o dietinė soda yra mažiau tanki nei įprasta soda.
Mažai energijos turintys tankūs maisto produktai
Maisto produktai, kurių energijos tankis yra mažas, yra daug skaidulų turintis žalias ir spalvingos daržovės.
Maisto produktai, kurių energijos tankis yra mažas, dažnai turi daug maistinių medžiagų, o tai reiškia, kad jie turi daug maistinių medžiagų vienoje porcijoje.
Daugelyje vaisių, uogų ir daržovių yra mažai kalorijų, daug skaidulų, juose gausu vitaminų ir mineralų.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai ir melionai, paprastai yra mažiau energingi.
Mažo kaloringumo maisto produktai dažnai turi mažą energijos tankį, bet ne visada.
Svarbu perskaityti mitybos etiketes, kad sužinotumėte, kiek kalorijų yra tiekiama per dieną.
Svoris valdymo
Svorio valdymas yra susijęs su stebėjimu, kiek kalorijų suvartojama ir kiek kalorijų sudeginama.
Valgydami maistą, kuriame yra mažai energijos, kūnas jausis patenkintas valgydami mažiau didelio tankio kalorijų.
Planuokite visus valgius, kad juose būtų mažai energijos turintys ir daug maistinių medžiagų turintys maisto produktai.
Tačiau gali nutikti priešingai, jei žmonės valgo daugiausia mažai energijos turintį maistą, jiems prireiks didesnio kiekio maisto, kad pasisotintų, ir dėl to jie pasisavins daugiau kalorijų.
Tai nėra ideali norint numesti svorio, tačiau tai gali būti naudinga bandant priaugti svorio.
Didelis energijos tankis maisto produktai maistingi yra avokadai, riešutai ir sėklos.
Koregavimo rekomendacijos
Į lėkštę pridėkite daugiau vaisių ir daržovių
Bent pusė lėkštės turi būti padengta mažai kalorijų turinčiais vaisiais ir daržovėmis.
Uogos yra saldžios ir skanios ir suteikia antioksidantai
Ketvirtadalį lėkštės palikite baltymams, o likusiame ketvirtyje gali tilpti porcija krakmolingo maisto, pavyzdžiui, makaronų, bulvių ar ryžių.
Valgydami daugiau vaisių ir daržovių, kūnas bus iš dalies užpildytas, todėl valgysite mažiau daug energijos turinčio maisto.
Išrankūs valgytojai turėtų išbandyti įvairius receptus, anksčiau ar vėliau jie atras tai, kas patinka.
Pradėkite nuo salotų arba dubenėlio skaidraus sultinio sriubos
Sriubos ir salotos užpildys kūną prieš valgydami daug energijos, pavyzdžiui, makaronus, picą ar kitą kaloringą maistą.
Venkite riebių grietinėlės salotų padažų ir grietinėlės sriubų.
Vanduo neturi kalorijų, o išgėrus keletą stiklinių, galite numalšinti alkį iki kito valgio arba mažo tankio užkandis.
Fernandez, Melissa Anne ir André Marette. „Galima jogurto ir vaisių derinimo nauda sveikatai, pagrįsta jų probiotinėmis ir prebiotinėmis savybėmis“. Mitybos pažanga (Bethesda, Md.) t. 8,1 155S-164S. 17 m. sausio 2017 d., doi: 10.3945 / an.115.011114
Horgan, Graham W ir kt. „Įvairių maisto grupių poveikis energijos suvartojimui individų viduje ir tarp jų“. European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbardas, Gary P ir kt. „Sisteminis geriamųjų maisto papildų laikymosi patikrinimas“. Klinikinė mityba (Edinburgas, Škotija) t. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. „Maisto riebalų ir energijos tankio manipuliavimas ir tolesnis poveikis substrato srautui ir maisto suvartojimui“. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. „Energija ir maistas“. Pagrindiniai gyvybės mokslai t. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE ir kt. „Ledų energijos tankio mažinimas nesumažina priėmimo ar nesukelia kompensacijos po pakartotinio poveikio. Europos klinikinės mitybos žurnalas, vol. 52,10, 1998 (703): 10-10.1038. doi:1600627/sj.ejcn.XNUMX
Westerterp-Plantenga, M S. „Kasdienio maisto suvartojimo energijos tankio įtaka ilgalaikiam energijos suvartojimui“. Fiziologija ir elgesys t. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Šios centrinė nervų sistema perduoda informaciją tarp smegenų, raumenų ir organų per 31 nervų šaknį iš nugaros smegenų. Šios nervų šaknys yra tarpusavyje susijusios su kūno raumenimis ir organais, todėl kiekviena kūno dalis yra sujungta su viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis. Per šias nervų šaknis perduodami neuronų signalai suteikia užjaučiantis ir parasimpatinis signalizacija, leidžianti kūnui ir jo sistemoms tinkamai veikti. Tačiau sužalojimai ir patogenai, paveikiantys nervų šaknis, gali sukelti neuronų signalų nestabilumą, apimančius raumenis, audinius ir gyvybiškai svarbius organus ir sukelti lėtinės ligos ir į skausmą panašūs simptomai. Laimei, nedideli dietos ir papildų pakeitimai gali padėti sumažinti nervų skausmą ir pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje bus aptariamas nervų skausmas ir jo simptomai, kaip maistinės medžiagos ir papildai gali padėti jį sumažinti, ir nechirurginiai gydymo būdai, kurie gali padėti atkurti kūną nuo nervų skausmo. Dirbame su sertifikuotais medicinos paslaugų teikėjais, kurie naudojasi mūsų pacientų vertinga informacija, kad suteiktų nechirurginį nervų skausmo gydymą kartu su maistinėmis medžiagomis ir papildais nuo pasikartojimo. Mes skatiname pacientus užduoti esminius klausimus ir gauti išsilavinimą iš mūsų susijusių medicinos paslaugų teikėjų apie savo būklę. Dr. Jimenez, DC, teikia šią informaciją kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Kaip kūne atsiranda nervų skausmas?
Ar jaučiate dilgčiojimą rankose ar kojose arba nuolatinius raumenų trūkčiojimus? Galbūt jaučiate skausmą viršutinėse ar apatinėse galūnėse. Jei tokius pojūčius patyrėte visame kūne, tai gali būti dėl nervų skausmo, turinčio įtakos jūsų raumenų ir kaulų sistemai. Tyrimai parodė nervų skausmą dažnai sukelia pažeidimas ar liga, pažeidžianti smegenų somatosensorinę sistemą. Tai gali sukelti neuronų signalizacijos disbalansą ir sutrikdyti informacijos sklaidą į smegenis. Somatosensorinė sistema yra atsakinga už mūsų gebėjimą jausti, liesti, patirti spaudimą ir skausmą. Kai jį paveikia sužalojimai ar patogenai, informacija gali būti sutrikdyta nugaros smegenyse ir smegenyse. Papildomi tyrimai atskleidė kad nervų skausmą gali sukelti suspaustos nervų šaknelės, dėl kurių gali atsirasti nuolatinis arba periodiškas skausmas, kuris gali plisti į skirtingas sritis ir sukelti struktūrinius pokyčius, susijusius su periferiniu ir centriniu jautrumu. Tai gali sukelti susijusių simptomų, kurie gali sutrikdyti normalias kūno funkcijas.
Nervų skausmo simptomai
Tai gali būti nervų skausmas, jei jaučiate viršutinių ar apatinių galūnių skausmą. Tyrimai atskleidė kad tokio tipo skausmas gali sukelti simptomus, kurie jaučiasi kaip raumenų ar organų skausmas, tačiau jį gali sukelti neurologiniai sutrikimai. Sunkumas ir specifiniai simptomai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Kai kurie dažni nervų skausmo simptomai:
Nurodytas skausmas
Nuovargis
Tingling
Pažinimo deficitas
Sensorinės ir motorinės funkcijos praradimas
Uždegimas
Skausmas iki lengvų prisilietimų
Nervų skausmas yra dažna problema tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis ir tyrimai rodo, kad nocicepciniai ir neuropatiniai skausmo mechanizmai yra tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, nugaros skausmas ir radikulopatija dažnai yra susiję, o tai sukelia skausmą. Tai reiškia, kad skausmo receptoriai yra kitoje vietoje, nei atsirado skausmas. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti nervų skausmo simptomus ir pašalinti pagrindinius veiksnius, sukeliančius šį diskomfortą.
Funkcinės medicinos požiūris – vaizdo įrašas
Tarkime, jūs kenčiate nuo nervų skausmo ir siekiate palengvinti simptomus bei atkurti natūralią organizmo būklę. Nors nedideli pakeitimai gali padėti, jie gali neduoti greitų rezultatų. Tačiau funkcinė medicina ir nechirurginis gydymas gali padėti nuo nervų skausmo ir susijusių simptomų. Aukščiau pateiktame vaizdo įraše paaiškinama, kaip funkcinė medicina yra saugi ir pritaikyta individualiems poreikiams ir gali būti derinama su kitais gydymo būdais, siekiant sustiprinti aplinkinius raumenis ir raiščius. Atidžiau atsižvelgdami į savo kūno poreikius, galite atsikratyti nervų skausmo ir pagerinti bendrą sveikatą.
Maistinės medžiagos nuo nervų skausmo
Dr. Ericas Kaplanas, DC, FIAMA, ir dr. Perry Bard, DC, parašė „Pagalbinę stuburo dekompresiją“ ir paaiškino, kad mūsų kūno nervams reikia nuolatinių maistinių medžiagų, reikalingų jų priežiūrai ir taisymui. Labai svarbu įtraukti įvairių maistinių medžiagų ir papildų, kad sumažintumėte nervų skausmą ir jo simptomus. Štai keletas pagrindinių kūno maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti nervų skausmą.
Azoto oksidas
Kūnas gamina gyvybiškai svarbią azoto oksido maistinę medžiagą, kuri gali padėti sumažinti nervų skausmą. Nepakankama azoto oksido gamyba gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, erekcijos disfunkcija ir kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Azoto oksidas veikia kaip kraujagysles plečiantis preparatas, atpalaiduojantis vidinių raumenų kraujagysles, skatinantis kraujotaką ir mažinantis padidėjusį kraujospūdį. Azoto oksidas yra labai svarbus palaikant nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, užtikrinant, kad neuronų signalai nervų šaknyse išliktų stabilūs. Tyrimai rodo kad azoto oksido papildų vartojimas gali pagerinti pratimų rezultatus.
ATF
ATP yra esminė maistinė medžiaga, kurią natūraliai gamina žmogaus kūnas. Jo pagrindinis vaidmuo yra kaupti ir generuoti energiją ląstelėse. ATP vaidina svarbų vaidmenį tinkamam įvairių kūno organų ir raumenų funkcionavimui. Organizmo medžiagų apykaitos kelias, ląstelių kvėpavimas, sukuria ATP – vieną iš efektyviausių procesų. ATP naudojame kasdieniame gyvenime vartodami maistą ir gėrimus, o oras, kuriuo kvėpuojame, padeda skaidyti ATP, taip gamindamas vandenį organizme. Be to, kai kūnas juda, ATP veikia su azoto oksidu, kad pagamintų energiją nervuose, raumenyse ir organuose.
Papildai nuo nervų skausmo
Organizmui, be maistinių medžiagų, reikia papildų, kad sumažintų nuovargio, uždegimo ir nervų skausmo sukelto skausmo simptomus. Nervų skausmas gali paveikti parasimpatinius ir simpatinius nervus, todėl sutrinka neuronų signalai, todėl smegenys siunčia imuninę sistemą atakuoti sveikas ląstelių struktūras, tarsi jos būtų svetimi įsibrovėliai. Tačiau parodė tyrimai kad papildai gali padėti sumažinti uždegiminį nervų skausmo poveikį, pagerinti nervų regeneraciją, sumažinti oksidacinį stresą ir pagerinti motorinį bei funkcinį atsigavimą po pažeistų nervų.
Nervų skausmo gydymas
Norėdami veiksmingai sumažinti nervų skausmo poveikį, asmenys dažnai konsultuojasi su savo pirminiu gydytoju, kad sukurtų individualų gydymo planą. Maisto produktai ir papildai yra tik pusė sveikimo proceso. Nechirurginiai gydymo būdai, tokie kaip chiropraktinė priežiūra, fizinė terapija ir stuburo dekompresija, gali žymiai sumažinti lėtines ligas, susijusias su nervų skausmu. Tyrimai parodė, kad patologinių veiksnių sukeltos suspaustos nervų šaknelės gali lemti sutampančius rizikos profilius, turinčius įtakos organizmui. Stuburo dekompresija yra gydymas, kuris švelniai traukiant stuburo diską atpalaiduoja suspaustus nervus. Stuburo dekompresija kartu su sveika mityba, mankšta ir kitais gydymo būdais gali išmokyti žmones užkirsti kelią nervų skausmui pasikartoti.
Išvada
Nervų skausmas gali smarkiai paveikti žmogaus gyvenimą, sukelti negalią ir pabloginti gyvenimo kokybę dėl galimo pavojaus raumenims, organams ir audiniams. Tačiau įvairių maistinių medžiagų ir papildų įtraukimas į organizmą gali padėti sumažinti nervų skausmo poveikį. Derindami šiuos metodus su nechirurginiu gydymu, asmenys gali geriau suprasti, kas vyksta su jų kūnu, ir stengtis, kad jie būtų normalūs. Individualizuotas sveikatos ir gerovės planas, apimantis šiuos metodus, gali sumažinti nervų skausmą ir jo simptomus bei skatinti natūralų gijimą.
Papildai galvos skausmui malšinti: Asmenys, sergantys galvos skausmais ar migrena, turėtų apsvarstyti galimybę įtraukti papildų, kurie palengvintų galvos skausmo sunkumą ir dažnumą. Mityba ir mitybos įpročiai veikia visas organizmo sistemas. Nors jos poveikis pasireiškia lėčiau nei vaistai, jei dieta naudojama teisingai, norint išgydyti kūną ir palaikyti sveikatą, kiti gydymo būdai gali būti nereikalingi arba reikalauti mažiau. Daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų supranta, kad maistas yra vaistas, galintis padėti gydyti terapiją, pvz., masažą ir chiropraktiką, todėl gydymas tampa veiksmingesnis, kai naudojamas koreguojant mitybą.
Papildai galvos skausmui malšinti
Nesveikas gyvenimo būdas ir mityba nėra vienintelis veiksnys, sukeliantis galvos skausmą. Kiti:
Funkcinės medicinos tikslas yra padėti žmonėms pasiekti savo sveikatos ir gerovės tikslus, kurie apima:
Reguliarus aktyvus gyvenimo būdas.
Optimalūs kvėpavimo modeliai.
Kokybiški miego modeliai.
Kruopštus drėkinimas.
Sveika mityba.
Pagerinta virškinimo sveikata.
Pagerėjusi psichinė sveikata.
Pagerinta raumenų ir kaulų sistemos sveikata.
Skausmo receptoriai - galvos skausmas
Skausmo ir diskomforto simptomai atsiranda, kai įvairios galvos struktūros tampa uždegusios ar sudirgintos. Šios struktūros apima:
Galvos ir kaklo nervai.
Kaklo ir galvos raumenys.
Galvos oda.
Arterijos, vedančios į smegenis.
Ausų, nosies ir gerklės membranos.
Sinusai, kurie yra kvėpavimo sistemos dalis.
Skausmas taip pat gali būti nukreiptas, o tai reiškia, kad skausmas vienoje srityje gali plisti į netoliese esančias sritis. Pavyzdys yra galvos skausmas, atsirandantis dėl kaklo standumo ir įtempimo.
Priežastys
Maisto produktai
Nustatoma, ar jautrumas maistui sukelti galvos skausmą ar migreną arba prisidėti prie jų atsiradimo, gali būti sudėtinga. Mitybos specialistai ir dietologai rekomenduoja vesti maisto žurnalą, kad būtų galima sekti maistą, užkandžius, gėrimus, alkoholio vartojimą, organizmo reakciją ir savijautą.
Šis procesas gali padėti atpažinti maisto produktus ar valgymo būdus, kurie gali sukelti galvos skausmą.
Integruotas sveikatos priežiūros specialistas gali palaikyti šį procesą ir padėti nustatyti jautrumą.
Atsisakius ir vengiant perdirbto maisto, galvos skausmas gali būti sumažintas. Tai apima ribotą dirbtinių dažiklių, saldiklių, kvapiųjų medžiagų ir kitų nenatūralių priedų poveikį.
Histaminas yra a vazoaktyvus aminas kuris skatina gleivių susidarymą, kraujagyslių išsiplėtimą ir bronchų susiaurėjimą.
Histamino yra daugumoje kūno audinių, tokių kaip nosis, sinusai, oda, kraujo ląstelės ir plaučiai. Tačiau žiedadulkės, pleiskanos, dulkių erkutės ir kt. gali išskirti histaminą.
Dehidratacija
Dehidratacija gali paveikti visas kūno ir pažinimo funkcijas.
Reguliarus drėkinimas gali užkirsti kelią galvos skausmams ir sumažinti skausmą.
Paprastas būdas patikrinti galvos skausmo priežastį yra apsvarstyti galimybę gerti daug vandens / drėkinti prieš bet kokį kitą palengvinimo būdą.
Gryno vandens be priedų gėrimas yra greičiausias ir lengviausias būdas drėkinti savo kūną.
Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, kad pagerintumėte hidrataciją, įskaitant citrusinius vaisius, agurkus, melionus, cukinijas, salierus, špinatus ir kopūstus.
Nustatyta, kad valymo priemonėse, makiažo priemonėse, šampūnuose ir kitose priemonėse yra cheminių medžiagų, kurios gali pabloginti galvos skausmą ir netgi sukelti migreną.
Maisto produktai, kuriuose natūraliai daug magnio, yra ankštiniai augalai, migdolai, brokoliai, špinatai, avokadai, džiovintos figos ir bananai.
Imbiero šaknies
Imbiero šaknis yra natūralus vaistas nuo pykinimo, viduriavimo, skrandžio sutrikimų ir virškinimo sutrikimų.
Imbiero šaknų ekstraktas gali būti vartojamas kaip papildas arba šviežias imbieras pridedamas prie valgio ir arbatos.
Kalendros sėklos
Kalendrų sirupas veiksmingas nuo migrenos skausmo.
Galvos skausmo malšinimo būdas – šviežias sėklas užpilti karštu vandeniu ir įkvėpti garų.
Norėdami padidinti efektyvumą, ant galvos uždėkite rankšluostį.
Salierų arba salierų sėklų aliejus
Salierai gali sumažinti uždegimą ir sumažinti kraujospūdį.
Tačiau nėščios moterys arba asmenys, sergantys inkstų ligomis, turintys žemą kraujospūdį, vartojantys skydliaukės vaistus, kraują skystinančius vaistus, ličio preparatus ar diuretikus, neturėtų vartoti salierų sėklų.
Pipirmėčių ir levandų eteriniai aliejai
Abu turi natūralų stingdantį ir vėsinantį poveikį, kuris padeda sumažinti galvos skausmą.
Pipirmėčių aliejus Taip pat buvo nustatyta, kad jis yra natūralus antibakterinis, antivirusinis, priešgrybelinis, antiparazitinis ir skausmą malšinantis vaistas.
Levandų aliejus gali pašalinti nervinę įtampą, pagerinti kraujotaką ir malšinti skausmą.
Abi priemonės yra veiksmingos skausmą malšinančios priemonės, kenčiantiems nuo galvos skausmo ir migrenos.
Šaukštis
tai krūmas auga Europoje, kai kuriose Azijos dalyse ir Šiaurės Amerikoje.
A studija nustatė, kad asmenys, kurie vartojo 75 mg ekstrakto du kartus per dieną, sumažino migrenos priepuolių dažnį.
Skaistenis
A žolinis augalas kurių džiovinti lapai palengvina simptomus, susijusius su galvos skausmais, migrena, menstruacijų skausmais, astma, galvos svaigimu ir artritu.
Feverfew galima rasti papilduose.
Tai gali pakeisti tam tikrų receptinių ir nereceptinių vaistų poveikį.
Yra daug įrodymų, patvirtinančių sveikos mitybos naudą. Kartu su sveika mityba ir gyvenimo būdu šie papildai gali padėti sumažinti galvos skausmą. Kaip ir vartojant bet kokį papildą, prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju.
Chiropraktinė migrenos priežiūra
Nuorodos
Ariyanfar, Shadi ir kt. „Apžvalga apie galvos skausmą, susijusį su maisto papildais“. Dabartinė skausmo ir galvos skausmo ataskaita, t. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryansas, Rolandas ir kt. „Įrodymais pagrįstos gairės, skirtos suaugusiųjų, kenčiančių nuo galvos skausmo, gydymo chiropraktikoje“. Journal of Manipulative and physiologicaltherapys vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC ir kt. „Pirmasis placebu kontroliuojamas specialaus vėgėlės šaknų ekstrakto, skirto migrenos profilaktikai, tyrimas: veiksmingumo kriterijų pakartotinė analizė. Europos neurologijos t. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta ir kt. „Levandų eterinio aliejaus poveikis ir jo klinikinės pasekmės odontologijoje: apžvalga“. Tarptautinis klinikinės pediatrinės odontologijos žurnalas, vol. 15,3 (2022): 385-388. doi: 10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A ir kt. Galvos skausmas ir magnis: mechanizmai, biologinis prieinamumas, terapinis veiksmingumas ir galimas magnio pidolato pranašumas. Maistinės medžiagos t. 12,9 2660. 31 m. rugpjūčio 2020 d., doi: 10.3390 / nu12092660
Mansouri, Samaneh ir kt. „Coriandrum sativum sirupo poveikio migrenos nebuvimui įvertinimas naudojant mišinių modelius“. Irano Islamo Respublikos medicinos žurnalas, t. 34 44. Gegužės 6 d. 2020 m., doi: 10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil ir kt. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): sisteminga apžvalga." Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J ir kt. "Jautrumas maisto priedams, vazoaktyviems aminams ir salicilatams: įrodymų apžvalga". Klinikinė ir transliacinė alergija t. 5 34. 13 m. spalio 2015 d., doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Kūnas gamina virškinimo fermentus, padedančius skaidyti angliavandenius, riebalus ir baltymus. Sveikas virškinimas ir maistinių medžiagų įsisavinimas priklauso nuo šių fermentų – baltymo, kuris pagreitina chemines reakcijas burnoje, kasoje ir žarnyne. Tam tikros sveikatos būklės, pvz kasos nepakankamumas ir laktozės netoleravimas gali sukelti žemą fermentų kiekį ir nepakankamumą, todėl gali prireikti pakeisti virškinimo fermentus, kad būtų išvengta malabsorbcija. Čia atsiranda virškinimo fermentų papildai.
Virškinimo fermentai
Virškinimo fermentai yra gyvybiškai svarbi virškinimo dalis; be jų organizmas negali suskaidyti maisto, o maistinės medžiagos negali būti visiškai pasisavinamos. Virškinimo fermentų trūkumas gali sukelti virškinimo trakto / GI simptomus ir prastą mitybą, net ir laikantis maistingos dietos. Rezultatas yra nemalonūs virškinimo simptomai, kurie gali būti:
Prastas maistinių medžiagų įsisavinimas
Pilvo pūtimas
Skrandžio skausmas
Pykinimas
vėmimas
Virškinimo fermentų papildai buvo naudojami įprastoms formoms gydyti žarnyno dirginimas, rėmuo ir kiti negalavimai.
Fermentų tipai
Šios Pagrindiniai virškinimo fermentai gaminami kasoje apima:
Amilazė
Jis taip pat gaminamas burnoje.
Suskaido angliavandenius arba krakmolą į cukraus molekules.
Žemas amilazės kiekis gali sukelti viduriavimą.
Lipazės
Tai veikia su kepenų tulžimi, kad suskaidytų riebalus.
Dėl lipazės trūkumo sumažėja riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K kiekis.
Proteazė
Šis fermentas skaido baltymus į aminorūgštis.
Tai taip pat padeda išlaikyti bakterijas, mieles ir pirmuonis iš žarnyno.
Proteazės trūkumas gali sukelti alergiją arba toksiškumą žarnyne.
Fermentai, pagaminti plonoji žarna taip pat yra:
Laktazės
Suskaido laktozę – cukrų, esantį pieno produktuose.
Sukrozė
Suskaido sacharozę – cukrų, esantį vaisiuose ir daržovėse.
Nepakankamumas
Kai organizmas negamina pakankamai virškinimo fermentų arba netinkamai juos išskiria. Keletas tipų apima:
Laktozės netoleravimas
Kūnas negamina pakankamai laktazės, todėl sunku virškinti natūralų piene ir pieno produktuose esantį cukrų.
Egzokrininis kasos nepakankamumas
AAP kai kasa negamina pakankamai fermentų, reikalingų angliavandeniams, baltymams ir riebalams virškinti.
Įgimtas sacharazės-izomaltazės trūkumas
Šios kūnas neturi pakankamai sacharozės tam tikriems cukrams virškinti.
Jei simptomai išlieka, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes tai gali būti žarnyno dirginimo požymiai arba reikšti rimtesnę būklę.
Maisto papildai
Receptiniai fermentai
Priklausomai nuo sunkumo, asmenims, kuriems diagnozuotas fermentų nepakankamumas, gali tekti vartoti receptinius virškinimo fermentus. Šie papildai padeda skaidyti maistą ir įsisavinti maistines medžiagas. Dažniausia pakaitinė fermentų terapija yra pakaitinė kasos fermentų terapija arba PERT. PERT yra paskirtas vaistas, kurio sudėtyje yra amilazės, lipazės ir proteazės. Asmenys, sergantys cistine fibroze, dažnai turi kasos fermentų nepakankamumą, nes organizmas negali tinkamai išleisti fermentų. Pankreatitu sergantiems asmenims reikalingas PERT, nes laikui bėgant jų kasoje atsiranda gleivių ir randų.
Nereceptiniai fermentai
Nereceptiniai virškinimo fermentų papildai gali turėti amilazės, lipazės ir proteazės ir gali padėti esant rūgšties refliuksui, dujoms, pilvo pūtimui ir viduriavimui. Kai kuriuose yra laktazės ir alfa-galaktozidazė. Alfa-galaktozidazė gali padėti suskaidyti neabsorbuojamą skaidulą, vadinamą galaktooligosacharidai/GOS, daugiausia randama pupelėse, šakniavaisiuose ir kai kuriuose pieno produktuose.
Kai kuriuose maisto produktuose yra virškinimo fermentų, įskaitant:
Dietos papildymas kai kuriais iš šių maisto produktų gali padėti virškinimas.
Funkcinė mityba
Nuorodos
Beliveau, Peter JH ir kt. „Chiropraktiko nukreiptų svorio metimo intervencijų tyrimas: antrinė O-COAST analizė“. Manipuliacinės ir fiziologinės terapijos žurnalas t. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T ir Muhammad Wasif Saif. „Kasos fermentų pakaitinė terapija: glausta apžvalga“. JOP: Kasos žurnalas, t. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. „Virškinimo fermentų prisitaikymas prie dietos: jo fiziologinė reikšmė“. Dauginimasis, mityba, vystymasis t. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. „Įžvalgos apie žmonių virškinimą ir pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimą“. Fiziologijos ugdymo pažanga t. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogtas, Günteris. „Virškinimo fermentų sintezė, maisto perdirbimas ir maistinių medžiagų įsisavinimas dešimtkojų vėžiagyviuose: palyginimas su žinduolių virškinimo modeliu. Zoologija (Jena, Vokietija) t. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C ir Mark E Lowe. „Žmogaus kasos virškinimo fermentai“. Virškinimo trakto ligos ir mokslai t. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Šiais laikais daugelis žmonių į savo racioną įtraukia įvairių vaisių, daržovių, liesos mėsos ir sveikų riebalų bei aliejų, kad gautų visas vitaminai ir mineralai kurių reikia jų kūnui. Kūnui reikia, kad šios maistinės medžiagos būtų biotransformuotos į energiją raumenims, sąnariams ir gyvybiškai svarbiems organams. Kai įprasti veiksniai, pavyzdžiui, valgyti nesveiką maistą, nepakankamai naudotis, o pagrindinės sąlygos veikia kūną, tai gali sukelti somato-visceralinės problemos kurie koreliuoja su sutrikimais, kurie verčia daugelį žmonių jaustis blogai ir apgailėtinai. Laimei, kai kurie papildai ir vitaminai, tokie kaip magnis, padeda palaikyti bendrą sveikatą ir gali sumažinti šių aplinkos veiksnių, sukeliančių į skausmą panašius simptomus organizme, poveikį. Šioje 3 dalių serijoje apžvelgsime magnio poveikį organizmui ir kokiuose maisto produktuose yra magnio. Dalis 1 tiria, kaip magnis koreliuoja su širdies sveikata. Dalis 2 nagrinėja, kaip magnis padeda mažinti kraujospūdį. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus medicinos paslaugų teikėjus, kurie teikia daug galimų gydymo būdų asmenims, kenčiantiems nuo pagrindinių būklių, susijusių su mažu magnio kiekiu, turinčiu įtakos organizmui ir susijusių su daugeliu pagrindinių būklių, turinčių įtakos asmens sveikatai ir savijautai. Mes skatiname kiekvieną pacientą, kai tai tinkama, nukreipdami juos pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į diagnozę. Pripažįstame, kad švietimas yra nuostabus būdas užduodant mūsų paslaugų teikėjams sunkius klausimus paciento prašymu ir jam pritarus. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Magnio apžvalga
Ar patyrėte raumenų tirpimą įvairiose kūno vietose? O raumenų mėšlungis ar nuovargis? O gal turėjote problemų su širdimi? Tarkime, kad susidūrėte su šiomis persidengiančiomis problemomis, kurios turi įtakos ne tik jūsų kūnui, bet ir bendrai sveikatai. Tokiu atveju tai gali koreliuoti su mažu magnio kiekiu jūsų organizme. Tyrimai atskleidžia kad šis būtinas priedas yra ketvirtas labiausiai paplitęs katijonas organizme, kai kalbama apie magnį, nes jis yra daugelio fermentinių reakcijų kofaktorius. Magnis padeda ląstelių energijos apykaitai, todėl raumenys ir gyvybiškai svarbūs organai gali tinkamai funkcionuoti ir padeda papildyti tarpląstelinio ir tarpląstelinio vandens suvartojimą. Magnis padeda palaikyti medžiagų apykaitą organizme, bet taip pat gali padėti sumažinti lėtinių organizmo ligų pasekmes.
Kaip magnis padeda organizmui
Papildomi tyrimai atskleidžia kad magnis yra svarbus mažinant lėtinių ligų poveikį organizmui. Magnis gali padėti daugeliui žmonių, turinčių širdies ir kraujagyslių problemų ar lėtinių ligų, susijusių su širdimi arba raumenimis, supančiais viršutines ir apatines kūno galūnes. Kaip magnis gali padėti esant persidengintiems sveikatos sutrikimams, kurie gali turėti įtakos organizmui? Tyrimai rodo magnio vartojimas gali padėti išvengti ir gydyti daugelį įprastų sveikatos būklių:
Metabolinis sindromas
Diabetas
Galvos skausmai
Širdies aritmijos
Daugelis šių būklių yra susijusios su kasdieniais veiksniais, galinčiais paveikti kūną ir sukelti lėtinius sutrikimus, kurie gali sukelti raumenų, sąnarių ir gyvybiškai svarbių organų skausmą. Taigi, magnio vartojimas gali sumažinti esamas sąlygas, nes pakylėja kūnas ir daroma daugiau žalos.
Magnis maiste
Biomedicinos fiziologas Alexas Jimenezas mini, kad magnio papildai dažniausiai sukelia viduriavimą ir paaiškina, kokiuose maisto produktuose yra daug magnio. Keista, bet avokadai ir riešutai turi daug magnio. Viename vidutinio dydžio avokade yra apie 60 miligramų magnio, o riešutuose, ypač anakardžių riešutuose, yra apie 83 miligramus magnio. Viename puodelyje migdolų yra apie 383 miligramus magnio. Jame taip pat yra 1000 miligramų kalio, apie kurį kalbėjome ankstesniame vaizdo įraše, ir apie 30 gramų baltymų. Taigi tai yra geras užkandis, kurį reikia išskaidyti į pusę puodelio porciją visą dieną ir užkandžiauti. Antrasis – pupelės arba ankštiniai augalai; Pavyzdžiui, viename puodelyje virtų juodųjų pupelių yra apie 120 miligramų magnio. Ir tada laukiniai ryžiai taip pat yra geras magnio šaltinis. Taigi, kokie yra mažo magnio kiekio požymiai? Mažo magnio kiekio simptomai yra raumenų spazmai, mieguistumas, nereguliarus širdies plakimas, dilgčiojimas rankose ar kojose, aukštas kraujospūdis ir depresija. Šis vaizdo įrašas buvo informatyvus apie magnį, kur jo rasti ir geriausias papildomas jo vartojimo formas. Dar kartą dėkojame ir prisijunkite kitą kartą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio
Kalbant apie magnio vartojimą, yra daug būdų, kaip įtraukti magnį į organizmo sistemą. Kai kurie žmonės vartoja jį kaip papildomą formą, o kiti valgo sveiką, maistingą maistą, kuriame yra daug magnio, kad gautų rekomenduojamą kiekį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra šie:
Juodasis šokoladas = 65 mg magnio
Avokadai = 58 mg magnio
Ankštiniai augalai = 120 mg magnio
Tofu = 35 mg magnio
Puiku, kai gaunami šie magnio turtingi maisto produktai, nes jie gali būti bet kuriuose patiekaluose, kuriuos valgome pusryčiams, pietums ir vakarienei. Magnio įtraukimas į sveiką mitybą gali padėti padidinti organizmo energijos lygį ir padėti palaikyti pagrindinius organus, sąnarius ir raumenis nuo įvairių sutrikimų.
Išvada
Magnis yra būtinas papildas, kurio organizmui reikia norint padidinti energijos lygį ir padėti sumažinti į skausmą panašių simptomų, galinčių sukelti organizmo disfunkciją, poveikį. Nesvarbu, ar jis yra papildomas, ar valgomas sveikuose patiekaluose, magnis yra svarbus papildas, kurio organizmui reikia tinkamai veikti.
Nuorodos
Fiorentini, Diana ir kt. Magnis: su jo trūkumu susijusių ligų biochemija, mityba, aptikimas ir socialinis poveikis. Maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 30 m. Kovo 2021 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K ir Stephen J Genuis. Magnio svarba klinikinėje sveikatos priežiūroje. Scientifica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2017 m. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormannas, Jurgenas. Magnis: mityba ir homeostazė. TIKSLAI Visuomenės sveikata, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 23 m. Gegužės 2016 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
Virškinimo fermentai
