Energiją didinantis maistas: El Paso nugaros klinika

Energiją didinantys maisto produktai: Mitybos specialistų, dietologų ir sveikatos trenerių nuolat klausiama, koks maistas padeda išlaikyti energiją, budrumą ir susikaupimą visą dieną. Pirmiausia reikia žinoti, kad visi maisto produktai suteikia energijos kalorijų pavidalu, tačiau ne visi maisto produktai vienodai veikia energijos lygį. Yra trys makroelementai, angliavandenių, riebalų ir baltymų. Tačiau angliavandeniai yra greitas energijos šaltinis, palyginti su baltymais ir riebalais, ir yra organizmo pageidaujama energija. Štai keletas maisto produktų, skirtų pastoviam ir pastoviam energijos lygiui įtraukti į valgymo planą.

Energiją didinantys maisto produktai

Tinkamai suplanuotas maitinimas gali išlaikyti kūną maitinamą iki keturių valandų, ir tai yra rekomenduojama valgyti kas keturias valandas, kad būtų išlaikytas pastovus energijos srautas. Tikslas yra išlaikyti subalansuotas cukraus kiekis kraujyje ir valgyti maistą su žemo glikeminio indekso angliavandeniai derinamas su baltymais ir sveiki riebalai. Nesveikas maistas energijai gauti – tai daug cukraus turintis maistas, dėl kurio smarkiai pakyla cukraus kiekis kraujyje, skatinamas intensyvus insulino išsiskyrimas, dėl kurio sumažėja cukraus kiekis kraujyje, taip pat žinomas kaip cukraus katastrofa.

avokadai

• Avokaduose gausu sveikų riebalų, skaidulų ir B grupės vitaminų.
• Avokaduose esantys riebalai skatina sveiką riebalų kiekį kraujyje ir padidina maistinių medžiagų įsisavinimą.
• Maždaug 80% angliavandenių sudaro skaidulos, o tai reiškia ilgalaikę energiją.

Bananai

• Vienas iš geriausių energijos suteikiančių maisto produktų, kurį galima valgyti vieną, šaldyti ir įmaišyti į kokteilį arba įmaišyti į avižinius dribsnius.
• Bananuose yra sudėtingų angliavandenių, vitamino B6, kalio ir šiek tiek baltymų.

Pupelės

• Tai gali būti pinto, didysis šiaurinis, raudonas, juodas, Anasazi pupelės, arba kitų veislių, nes jų maistinės savybės yra panašios.
• Jie lėtai virškinami, o tai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
• Juose yra antioksidantų, angliavandenių, skaidulų, baltymų, folio rūgšties, geležies ir
• Magnis padeda gaminti energiją ir tiekti ją į organizmo ląsteles.

Anakardžių riešutai

• Anakardžiai turi mažai cukraus, daug skaidulų,
• Juose yra širdžiai naudingų riebalų ir augalinių baltymų.
• Jie yra patikimi vario, magnio ir mangano šaltinis, labai svarbus energijos gamybai, sveikiems kaulams, smegenų sveikatai ir imunitetui.

Kiaušiniai

• Kiaušiniuose gausu baltymų ir B grupės vitaminų, kurie padeda fermentams maistą paversti energija, generuojančia pastovią energiją.
• Juose yra leucinas, aminorūgštis, kuri skatina energijos gamybą, padėdamas ląstelėms:
• Vartokite daugiau cukraus kraujyje.
• Stimuliuoja energijos gamybą ląstelėse.
• Suskaidykite riebalus, kad gamintumėte energiją.

avižiniai dribsniai

• Avižiniuose dribsniuose esantys sudėtingi angliavandeniai sukuria nuolatinį lėtai degančios energijos šaltinį.
• Avižos skatina serotonino gamybą, o tai padeda:
• Valdykite stresą.
• Pagerina mokymąsi.
• Atminties funkcija.
• Avižas gali būti pagamintas su razinomis, uogomis, bananais ir sveikas Klevų sirupas arba medaus sveikam maistui.

Jogurtas

• Jogurte yra laktozė ir galaktozė kuris sugenda ir tiekia paruoštą naudoti energiją.
• Pabarstykite avižomis, vaisiais, uogomis ir šiek tiek medaus ar klevų sirupo.

krevetė

• Krevetės yra mažai kaloringos, jose yra vitamino B12 ir omega-3 riebalų, kurie padeda:
• Nuotaika
• energija

Saldžiosios bulvės

• Saldžiosios bulvės rekomenduojami energijos gamybai, nes juose yra geležies, magnio ir vitamino C.

Šios maistas, kurį valgome daro didelę įtaką kūno sveikatai ir savijautai, o mankšta, tinkama hidratacija ir sveikas miegas yra būtini norint išlaikyti aukštą energijos lygį. Labai perdirbto ir saldžių maisto produktų vengimas padės išvengti psichikos ir kūno nuovargio. Pasikonsultuokite su licencijuotu mitybos specialistu, kad sužinotumėte apie individualizuotą dietą ir mitybos planus.

---

Natūrali energija

---

Nuorodos

Atkinson, Fiona S ir kt. „Tarptautinės glikemijos indekso ir glikeminės apkrovos verčių lentelės 2021 m.: sisteminė apžvalga“. Amerikos žurnalas klinikinės mitybos t. 114,5 (2021): 1625-1632. doi: 10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kofeinas. [Atnaujinta 2022 m. gegužės 1 d.]. In: StatPearls [internetas]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 m. sausio mėn. Galima įsigyti iš: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E. ir kt. „Fiziologija, angliavandeniai“. „StatPearls“, „StatPearls Publishing“, 26 m. liepos 2021 d.

Melaku, Yohannes Adama ir kt. „Makroelementų suvartojimo ir per didelio dienos mieguistumo ryšys: izokalorijų pakeitimo analizė iš Šiaurės Vakarų Adelaidės sveikatos tyrimo“. Maistinės medžiagos t. 11,10 2374. 5 m. spalio 2019 d., doi: 10.3390 / nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorijos. [Atnaujinta 2021 m. rugsėjo 15 d.]. In: StatPearls [internetas]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 m. sausio mėn. Galima įsigyti iš: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/