For individuals who sit regularly for work and are slumping forward, can strengthening the rhomboid muscles help prevent posture problems and relieve pain?
Rhomboid Muscles
The rhomboids are a group of muscles in the upper back. A rhomboid major and minor muscle on each side of the upper back forms the shoulder girdle, which, along with other muscles, helps maintain the stability of the shoulder and shoulder blade. The rhomboid muscles control:
Traukimas
Pakeliamas
Rotating the shoulder blade.
These muscles also contribute to arm movement and enable lifting the arms above the head.
The rhomboid muscles support healthy posture and upper back. (Yoo W. G. 2017)
Sitting for an extended time, slumping forward, overstretching the arm above the body, sleeping on one side, repeated throwing motions, and sports like volleyball can affect the rhomboid muscles and cause pain symptoms.
Anatomija
There are two rhomboid muscles. The major originates on the thoracic spine from the second through the fifth vertebrae and inserts on the side of the shoulder blade facing the spine. The minor is superior to the major and inserts on the C7 and T1 vertebrae. The muscles connect between the spine and each of the shoulder blades. When they contract, they pull the shoulder blades together. The muscle fibers run diagonally. They affix the scapula against the torso, allowing a stable base from which the arms can move.
Simptomai
When rhomboid muscles are overused or strained, symptoms can include the following:
Tenderness around the shoulder blade.
Limited range of motion in the shoulder.
Pain around the shoulder blade.
Upper back pain.
Kaklo skausmas.
Arm fatigue when performing repetitive overhead movements.
A crunching sound when moving the shoulder.
Silpnumas rankoje.
Krūtinės skausmas.
Raumenys Statyba
The action of the rhomboid is to bring the shoulder blades together, lift them or elevate them, as when shrugging, and rotate them so they face downward, away from the head. Bringing the shoulder blades together or scapular retraction builds the rhomboids to support the upper back.
To improve or prevent posture problems or mild, muscle-related upper-back and/or neck pain, 10 to 15 repetitions of scapular retraction performed one to three times every day are targeted exercises that could be recommended to help strengthen the muscles. However, consult a primary care provider, physical therapist, or chiropractor for serious medical conditions that affect posture to develop a personalized exercise program specific to the individual’s condition or injury. Everybody is different, and there is no one-size-fits-all when incorporating exercise to manage back pain. The physical therapy team may recommend other exercises to help manage or reverse any postural issues. (Kim, D. et al., 2015)
Overstretched Muscles
The human body has a unique and challenging relationship with gravity, which creates a downward pull on its structures, including the spine, head, and shoulders. As gravity pulls, the shoulders roll forward, and the chest can sink in. (Harvard Health, 2022). The rhomboid muscles may become overstretched, or the pectoral muscles and soft tissues in front may tighten up and constrict. Strengthening the rhomboids can help release the pectoral muscles.
Galvos laikysena į priekį
Unhealthy posture can lead to chronic pain and back problems. (Kripa, S. et al., 2021) Over time, unhealthy posture can also cause a forward head posture. (U.S. National Library of Medicine Clinical Trials, 2020) Forward head posture can lead to soft tissue strain, a kink in the neck, and fatigue in the muscles holding the head up, which can cause chronic neck pain. Maintaining strong extensor muscles in the lumbar and krūtinės ląstos can help prevent back and neck problems as the body ages.
Traumos medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika
We passionately focus on treating patients’ injuries and chronic pain syndromes and develop personalized care plans that improve ability through flexibility, mobility, and agility programs tailored to the individual. Using an integrated approach, our areas of chiropractic practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols to relieve pain naturally by restoring health and function to the body through Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the individual needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, and premier rehabilitation providers to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.
Functional Healing
Nuorodos
Yoo W. G. (2017). Effects of pulling direction on upper trapezius and rhomboid muscle activity. Journal of physical therapy science, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y. ir Yang, Y. (2015). Pratimų programos, skirtos laikysenos korekcijai, poveikis raumenų ir kaulų skausmui. Fizinės terapijos mokslo žurnalas, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identifying relations between posture and pain in lower back pain patients: a narrative review. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
U.S. National Library of Medicine Clinical Trials. (2020). Strengthening and stretching exercise to improve forward head posture and rounded shoulders. Retrieved from clinicaltrials.gov/study/NCT04216862
Can athletic individuals incorporate MET (muscle energy techniques) therapy to reduce the pain-like effects of adductor strain?
Įvadas
The body’s lower extremities have an important role as they provide stability and mobility to the individual. Many athletes utilize their lower extremities by adding much power to exert the energy to win matches or competitions. The various muscles, soft tissues, ligaments, and joints help support the body’s skeletal structure and can succumb to injuries from repetitive motions or environmental factors. One of the muscles that can be affected by constant repetitive motions and environmental factors is the adductor muscles, which can cause many athletes to be in continuous pain and affect their performance during competitions. Luckily, there is a technique that many treatments offer to reduce muscle strain in the adductors and provide relief to the lower extremities. Today’s article looks at how adductor strain can affect many individuals, how MET therapy can help with an adductor strain, and its positive effect on athletic individuals. We discuss with certified medical providers who consolidate our patients’ information to assess the pain-like effects of an adductor strain in the lower extremities. We also inform and guide patients on how MET therapy can help stretch and strengthen tight adductor muscles to reduce strain and provide relief. We also encourage our patients to ask their associated medical providers many intricate and important questions about incorporating MET and other non-surgical therapies into their personalized treatment plan for a healthier lifestyle. Dr. Jimenez, D.C., includes this information as an academic service. Atsakomybės neigimas.
How Does Adductor Strain Affect Individuals?
Do you feel tightness along your thighs and legs after a long day at work? Do you experience instability when walking from one location to another? Or do you feel pain when stretching your thighs that causes temporary relief? Many individuals experiencing pain in their lower extremities will often think it is hip pain, but their adductor muscles are in pain. The adductor muscles consist of three muscles that provide torque to the lower extremities by allowing them to move inward when a person is walking and help keep the trunk muscles steady. So, when many athletes begin to make constant repetitive motions while performing, it can cause issues for the adductors. As a common injury to many athletes, adductor strain can put exaggerated stress on the actual tendon, leading to biomechanical abnormalities affecting the musculoskeletal system. (Kiel & Kaiser, 2024a) Also, when athletes start to use constant repetitive motions during an increased volume or intensity of the training workload, it can cause stress factors in the lower extremities. (Kiel & Kaiser, 2024b) This, in turn, can have many individuals feel like they are experiencing hip and groin pain when it isTiesą sakant, stress fractures in the adductor muscles causing myofascial pain.
So, for athletic individuals dealing with adductor strain, primary doctors need to differentiate between adductor strain and regular muscle strain in the lower extremities, as the pain symptoms sometimes have overlapping risk profiles with acute onset pain symptoms associated with distinct injury mechanisms. (McHugh et al., 2023) This is because when athletes overuse their adductor muscles, it causes pain, as many injuries within the adductors are associated with the hips and groin region. (Koscso et al., 2022) However, there are ways for athletes to find the relief they seek to reduce adductor strain and return to their routine.
Judėjimo medicina- Video
How MET Therapy Helps With Adductor Strain
For athletes and individuals engaged in physical activity, MET therapy can be a valuable part of the recovery process for adductor strain. MET (muscle energy technique) therapy, a form of osteopathic manipulative medicine, is used by pain specialists such as chiropractors, massage therapists, and sports physicians to alleviate pain symptoms in the musculoskeletal system. By using gentle, controlled muscle contractions, these specialists can improve musculoskeletal function by mobilizing joints, stretching tight muscles and fascia, and improving circulation and lymphatic flow. (Waxenbaum et al., 2024) Many pain specialists, including chiropractors and massage therapists, incorporate MET therapy into their practices due to its effectiveness in addressing muscular imbalances and alignment issues that contribute to pain and limited mobility in the lower extremities.
The Positive Effect Of MET Therapy
One of the positive effects of MET therapy for adductor strain is that when athletes and individuals start to utilize it as part of their recovery, their pain is reduced, and muscle mobility is increased since there are changes in the viscoelastic properties in the soft tissue. (Thomas et al., 2019) For the adductor muscles, MET therapy helps with:
Increasing muscle length & flexibility
Sumažinkite raumenų įtampą
Improving blood flow and promoting healing
Enhance joint function
MET therapy, when incorporated for pain relief for adductor strain, can put many individuals at ease as it actively focuses on muscle relaxation, lengthening, and strengthening the affected muscles. MET therapy can be combined with other therapies in a person’s personalized treatment plan to enhance mobility, be mindful of what is causing pain and discomfort to their bodies, and live a healthier lifestyle.
Koscso, J. M., McElheny, K., Carr, J. B., 2nd, & Hippensteel, K. J. (2022). Lower Extremity Muscle Injuries in the Overhead Athlete. Curr Rev šaknies skrandis med, 15(6), 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z
McHugh, M. P., Nicholas, S. J., & Tyler, T. F. (2023). Adductor Strains in Athletes. Int J Sporto fiz, 18(2), 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626
Thomas, E., Cavallaro, A. R., Mani, D., Bianco, A., & Palma, A. (2019). The efficacy of muscle energy techniques in symptomatic and asymptomatic subjects: a systematic review. Chiropr Man Therap, 2735. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7
Ar saldainiai be cukraus yra sveikas pasirinkimas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba stebintiems savo suvartojamo cukraus kiekį?
Saldainiai be cukraus
Cukriniu diabetu sergantiems žmonėms ir tiems, kurie stebi savo suvartojamo cukraus kiekį, gali būti saldainiai be cukraus. Saldainiuose be cukraus naudojami įvairių rūšių saldikliai, kurių privalumai ir trūkumai bei galimas šalutinis poveikis.
Ingredientai
Saldainiams be cukraus naudojami dirbtiniai saldikliai arba cukraus pakaitalai, kad būtų sukurtas saldus skonis. Dauguma šių saldiklių turi mažiau kalorijų ir angliavandenių nei cukrus, tačiau ne visi yra kaloringi arba be angliavandenių. Kai kurie cukraus pakaitalai etiketėse yra šie:
Aspartamas
Sacharinas
Sukralozė
Aspartamas, sacharinas, stevija ir sukralozė yra be kalorijų ir be angliavandenių.
Stevija yra nealkoholinis, nedirbtinis cukraus pakaitalas, pagamintas iš augalų lapų.
Cukraus alkoholiai – eritritolis, ksilitolis, maltitolis, laktitolis ir sorbitolis turi šiek tiek angliavandenių.
Argumentai "už"
Privalumai prieš cukrumi saldintus saldainius.
Patenkina potraukį
Saldainiai be cukraus gali patenkinti saldumynų potraukį ir turi mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje nei jų saldainiai.
Kai kuriems asmenims, ypač sergantiems dirgliosios žarnos sindromu/IBS, cukraus alkoholiai gali sukelti nemalonų virškinimo trakto šalutinį poveikį, pvz., pilvo pūtimą ir viduriavimą. (Mäkinen KK 2016 m)
Rekomenduojama vengti didelių kiekių, ypač asmenims, kurių skrandis jautrus. (Evert, AB ir kt., 2019 m)
Skonis
Gali atsirasti netaisyklingo ar nepažįstamo skonio, prie kurio gali reikėti priprasti.
Išbandykite kitus tipus ir prekės ženklus.
Angliavandeniai
Visada perskaitykite etiketę.
Saldiklio gali būti šiek tiek arba jo nėra.
Kituose ingredientuose gali būti pridėta angliavandenių.
Pavyzdžiui, šokolade be cukraus gali būti daug sočiųjų riebalų iš tokių ingredientų kaip kakavos sviestas.
Apetito stimuliatoriai
Nekaloringi saldikliai gali skatinti apetitą, todėl reikia valgyti daugiau, o tai gali prieštarauti mitybos tikslams. (Azad, MB ir kt., 2017 m)
Nustatymai
Tinkamiausių tipų pasirinkimas priklauso nuo asmeninio skonio ir sveikatos tikslų.
Dėl riebių ingredientų šokoladas be cukraus gali būti nerekomenduojamas, jei yra širdies problemų arba turi būti apribotas riebalų suvartojimas.
Kieti saldainiai gali būti geresnis pasirinkimas.
Cukraus alkoholiai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, todėl saldainiai gali būti ne tokie idealūs diabetikams. Šalutinis virškinimo poveikis taip pat gali padaryti juos mažiau patrauklius.
Kai kurie dirbtiniai saldikliai gali sukelti diskomfortą. Renkantis padės išmokti organizmo reakciją.
Kalbant apie skonį, atkreipkite dėmesį į tai, kuo saldinti pageidaujami saldainiai, taip pat su kitais ingredientais, kad galėtumėte vadovautis būsimais pirkiniais.
Rinkitės užkandį, kuriame kažkas saldaus dera su kitais sveikais ingredientais, pavyzdžiui, skaidulomis ar baltymais, nesmulkintais grūdais, riešutais ar džiovintais vaisiais. Pavyzdžiui, braškės su tamsus šokoladas arba obuolių griežinėliai su žemės riešutų sviestu.
Dr. Jimenez funkcinės medicinos komanda. Sveika mityba neturi būti sunki. Taikydami integruotą požiūrį, siekiame atkurti kūno sveikatą ir funkcionavimą pasitelkdami mitybos ir gerovės, funkcinės medicinos, akupunktūros, elektroakupunktūros ir sporto medicinos protokolus. Jei pacientui reikia kitokio gydymo, jis bus nukreiptas į jam tinkamiausią kliniką ar gydytoją, nes daktaras Jimenezas bendradarbiavo su geriausiais chirurgais, klinikiniais specialistais, medicinos tyrėjais, mitybos specialistais ir sveikatos treneriais, kad galėtų suteikti veiksmingiausią klinikinį gydymą. gydymo būdai. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kas jums tinka, ir stengiamės tobulinti kūną pasitelkdami ištirtus metodus ir visapusiškas sveikatingumo programas.
Kaip chiropraktika gali padėti nuo diabeto nugaros skausmo
Mäkinen KK (2016). Virškinimo trakto sutrikimai, susiję su cukraus alkoholio vartojimu, ypač atsižvelgiant į ksilitolį: mokslinė apžvalga ir instrukcijos odontologams ir kitiems sveikatos priežiūros specialistams. Tarptautinis odontologijos žurnalas, 2016 m., 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907
Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, PB ir Yancy, WS, Jr (2019). Mitybos terapija suaugusiems, sergantiems cukriniu diabetu arba prediabetu: konsensuso ataskaita. Diabeto priežiūra, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014
Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B. ir Zarychanski, R. (2017). Nemaistingi saldikliai ir kardiometabolinė sveikata: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų ir būsimų kohortinių tyrimų apžvalga ir metaanalizės. CMAJ: Kanados medicinos asociacijos žurnalas = Journal de l'Association medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390
Ar įvairūs tempimai gali būti naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo riešo ir rankų skausmo, nes sumažina galūnių skausmą ir diskomfortą?
Įvadas
Technologijų valdomame pasaulyje žmonės dažnai patiria riešo ir rankų skausmą tam tikru savo gyvenimo momentu. Rankos yra viršutinių kūno galūnių dalis ir yra naudojamos įvairioms užduotims atlikti ir visą dieną. Dilbiai užtikrina priežastinį ryšį su viršutinių galūnių rankomis ir riešais, nes jie atlieka labai svarbias kūno motorines funkcijas. Rankos palaiko kūną ką nors nešant; įvairūs raumenys, raiščiai, sausgyslės ir sąnariai padeda riešą judėti ir lankstyti. Tačiau, kai sužalojimai ar kasdieniai judesiai pradeda daryti įtaką dilbiams ir sukelti problemų su plaštakais bei riešais, gali būti sunku atlikti paprastas užduotis ir neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo būdą. Laimei, yra daug būdų, kaip sumažinti riešo ir rankų skausmą ir diskomfortą. Šiandienos straipsnyje dėmesys sutelkiamas į tai, kas sukelia riešo ir plaštakos skausmą, kaip išvengti riešo ir plaštakos skausmo pasikartojimo ir kaip įvairių rūšių naudojimas gali padėti sumažinti į skausmą panašų poveikį. Mes diskutuojame su sertifikuotais medicinos paslaugų teikėjais, kurie konsoliduoja mūsų pacientų informaciją, kad įvertintų įvairias priežastis, dėl kurių atsiranda riešo ir rankos skausmas. Taip pat informuojame ir vedame pacientus, kaip įvairūs tempimai ir būdai gali padėti sumažinti riešo ir rankų skausmo pasikartojimo tikimybę. Mes taip pat skatiname savo pacientus užduoti savo susijusiems medicinos paslaugų teikėjams daug sudėtingų ir svarbių klausimų apie šių ruožų ir metodų įtraukimą į savo kasdienę veiklą, siekiant gyventi sveikesnį gyvenimą. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją įtraukia kaip akademinę paslaugą. Atsakomybės neigimas.
Kas sukelia rankų ir riešo skausmą?
Ar dažnai visą dieną spausdinę kompiuteriu ar telefonu jaučiate riešo skausmą ar sustingimą? Ar jums sunku suimti daiktus rankose? Arba kaip dažnai skauda rankas, kad jas masažuojant laikinai palengvėja? Daugelis žmonių, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, tam tikru momentu patyrė skausmą ir dažniausiai jis paveikia rankas ir riešus. Kadangi kiekvienas žmogus, atlikdamas įvairias užduotis, naudoja rankas ir riešus, kai traumos ar pasikartojantys judesiai pradeda paveikti rankas ir riešus, tai gali turėti didžiulę įtaką atliekant paprastas užduotis. Kai susiduriate su riešo ir rankos skausmais, tai gali padaryti žmogaus gyvenimą nepakeliamą. Kadangi skausmas yra normalus apsauginis atsakas į bet kokius sužalojimus ir potencialiai žalingus dirgiklius jo ūminiu pavidalu, kai užsitęsę ar disfunkciniai nervų ir raumenų sutrikimai pradeda veikti organizmą, tai gali prisidėti prie negalios ir skausmo. (Merkle ir kt., 2020 m) Riešo ir plaštakos skausmas dažnai pasireiškia dėl mikrostreso arba pasikartojančio ašarų naudojimo.
Taip yra todėl, kad pasaulis yra pagrįstas technologijomis, todėl daugelis žmonių naudojasi kompiuteriais ar išmaniaisiais telefonais, kad galėtų bendrauti tarpusavyje, o tai gali būti viena iš riešo ir rankų skausmo atsiradimo priežasčių. Kai daugelis žmonių dažnai naudojasi elektroniniais prietaisais, dažni nykščių judesiai ir naudojimas padidins jų apkrovą ir padidins raumenų ir kaulų sistemos ligų paplitimą. (Baabdullah ir kt., 2020 m) Kituose tyrimuose teigiama, kad kai daugelis žmonių pradeda nuolat daryti pasikartojančius judesius ir turi skirtingą riešo sąnarių padėtį, kai nuolat naudoja savo elektroninius prietaisus, tai gali sukelti riešo sąnarių skausmą ir paveikti jų struktūrą. (Amjad ir kt., 2020 m) Be to, kai pasikartojantis vibracijos poveikis arba stiprūs kampiniai judesiai paveikia rankas ir riešus, tai gali sukelti riešo kanalo sindromą ir paveikti rankas. (Osiak ir kt., 2022 m) Įvairūs sąnariai, sausgyslės ir raumenys taip pat pažeidžiami rankose ir riešuose kaip trigeriniai taškai dilbyje. Laimei, daugelis žmonių gali sumažinti į skausmą panašų riešo ir rankų skausmo poveikį.
Tempimo privalumai – vaizdo įrašas
Kaip išvengti riešo ir rankų skausmo pasikartojimo
Yra daug būdų, kaip sumažinti riešo ir rankų skausmą, ir daugelis žmonių bando rasti terapinius sprendimus skausmui malšinti. Nechirurginis gydymas, pvz., manualinė terapija, gali padėti malšinti riešo ir plaštakos skausmą, naudojant mobilizavimo jėgas, leidžiančias riešą sulenkti ir ištiesti, kad pagerintų motorinę funkciją. (Gutierrez-Espinoza ir kt., 2022 m) Kitas nechirurginis gydymas, galintis padėti esant riešo ir rankų skausmams, yra akupunktūra. Akupunktūra naudoja mažas, tvirtas, plonas adatas, kurios įdedamos į įvairius dilbio akupunktus, kad sumažintų skausmo intensyvumą ir sugrąžintų rankų ir riešo mobilumo funkciją. (Trinh ir kt., 2022 m)
Įvairūs tempimai nuo riešo ir rankų skausmo
Laimei, yra a paprastas ir prieinamas Tai yra būdas daugeliui žmonių sumažinti riešo ir rankų skausmo tempimo poveikį ir įtraukti jogą į savo kasdienybę. Jogos tempimai rankoms ir riešams gali padėti išspausti ir sumažinti sustingimą, o šie tempimai gali būti atliekami vos kelias minutes ir duoda gerų rezultatų. (Gandolfi ir kt., 2023 m) Žemiau pateikiami kai kurie iš šių ruožų, kurie gali gali būti lengvai įtrauktas į bet kurio asmens kasdienybę, todėl jums bus lengviau kontroliuoti savo riešo ir rankų sveikatą.
Riešo lenkimo tempimas
Kaip tai padaryti:
Ištieskite ranką priešais save delnu aukštyn.
Kita ranka švelniai traukite pirštus atgal link kūno, kol pajusite tempimą dilbyje.
Laikykite šią poziciją maždaug 15–30 sekundžių.
Pakartokite 2-3 kartus su kiekvienu riešo.
Riešo tiesiklio tempimas
Kaip tai padaryti:
Ištieskite ranką prieš kūną delnu žemyn.
Kita ranka švelniai traukite pirštus link kūno, kol pajusite tempimą dilbio išorėje.
Palaikykite 15–30 sekundžių.
Atlikite tai 2–3 kartus per riešą.
Malda Ištempti
Kaip tai padaryti:
Sudėkite delnus maldos padėtyje priekyje krūtinės ląstos, žemiau smakro.
Lėtai nuleiskite suglauskite rankas link juosmens linijos, laikykite rankas prie pilvo ir delnus kartu, kol pajusite tempimą po dilbiais.
Palaikykite bent 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų.
Sausgyslių slydimai
Kaip tai padaryti:
Pradėkite ištiesę pirštus tiesiai.
Tada sulenkite pirštus, kad suformuotumėte kabliuko kumštį; turėtumėte jausti tempimą, bet ne skausmą.
Grįžkite į pradinę padėtį ir sulenkite pirštus, kad paliestumėte viršutinę delno dalį, laikykite pirštus tiesiai.
Galiausiai sulenkite pirštus į pilną kumštį.
Pakartokite seką dešimt kartų.
Nykščio tempimas
Kaip tai padaryti:
Ištieskite ranką kartu su pirštais.
Traukti nykštį atitraukite nuo pirštų kiek patogu.
Palaikykite 15–30 sekundžių.
Pakartokite 2-3 kartus su kiekvienu nykščiu.
Išsipurtyk
Kaip tai padaryti:
Po tempimo lengvai pakratykite rankas, tarsi bandytumėte jas nusausinti. Tai padeda sumažinti įtampą ir skatina kraujotaką.
Nuorodos
Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R. ir Irshad, A. (2020). Riešo skausmo dažnis ir su juo susiję rizikos veiksniai studentams, besinaudojantiems mobiliaisiais telefonais. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M. ir Hamdi, A. (2020). Ryšys tarp priklausomybės nuo išmaniojo telefono ir nykščio / riešo skausmo: skerspjūvio tyrimas. Medicina (Baltimorė), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. ir Prati, C. (2023). Asana kaklui, pečiams ir riešams, siekiant užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms tarp dantų specialistų: Jogos protokolas biure. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R. ir Moncada-Ramirez, V. (2022). Manualinės terapijos veiksmingumas pacientams, kuriems yra distalinio spindulio lūžis: sisteminė apžvalga ir metaanalizės. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA ir Frey-Law, LA (2020). Skausmo ir judėjimo sąveika. J Ranka Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA ir Pasternak, A. (2022). Riešo kanalo sindromas: naujausia apžvalga. Folia Morphol (Varšas), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J. ir Wong, CY (2022). Akupunktūros poveikis rankų ir riešų skausmo intensyvumui, funkcinei būklei ir suaugusiųjų gyvenimo kokybei: sisteminė apžvalga. Med akupunktūra, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
For individuals who are getting older, can increasing bone strength help prevent fractures and optimize bone health?
Bone Strength
Bone strength is important, as a fractured hip can be serious for older individuals. A study found that for individuals in their 60s who had a hip fracture, 6.5% of women and 9.4% of men died within a year. Among individuals in their 80s, 13.1% of women and 19.6% of men died within a year. (Dimet-Wiley, et al., 2022)
Increasing bone strength can help prevent various issues. A small increase in bone mineral density has been shown to help reduce the risk of fractures, especially hip fractures. A decades-long study found that just a 3% increase in bone strength helps lower the chance of breaking a hip. Researchers enrolled two groups of individuals aged 60 and older, one in 1989 and the second in 1999.
The bone mineral density of each subject’s femoral neck joint at the top of the thigh bone near the hip was measured.
They then followed the subjects for years to see who experienced hip fractures.
While the bone mineral density of the second group was only 3% higher than the first group, these subjects experienced a 46% reduction in hip fractures. (Tran, T. et al., 2023)
Kaulų netekimas
Bone loss is progressive in men and women and increases as the body ages. Osteoporosis is a condition in which bone tissue deteriorates. (Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. 2020) Bones constantly break down and reform as a normal remodeling process. If the balance of this process is impaired, osteoporosis develops, resulting in more bone breakdown than formation. While men and women experience bone loss, it’s more common in females. (National Institute of Arthritis and Musculoskeletal Diseases. 2022) Menopause is a risk factor because of the decline of estrogen (National Library of Medicine, Medline Plus, 2022). Estrogen reinforces bone strength by protecting against bone breakdown; with estrogen loss, bone breakdown increases. However, anyone of any age or background can experience bone loss due to the following:
While some loss of bone strength is common, several strategies exist to maintain bone health. Exercise, specifically weight-bearing activities, can increase bone strength. When bones and muscles are used to hold a position against gravity, this mechanically stresses the bone, causing it to reform stronger. Movement and physical exercise as medicine and the forces transmitted through the bones generate mechanical signals that tell the cells to increase bone formation relative to breakdown. Exercises focusing on posture, balance, gait, and coordination are recommended for individuals with osteoporosis to strengthen the core, quadriceps, and hip flexors. Different types of exercises can include:
Walking to strengthen the spine and hips.
Walking outside or on a treadmill provides more loading force to the bone.
Planks and push-ups can strengthen the forearm and wrist bones.
Holding a water bottle in each hand and lifting up and down 10 times together or alternating a few times a day.
Side leg lifts can strengthen the hip and forearm bones simultaneously.
Weight training provides the bones with a workout by having them support a weight load.
Any exercise therapy program should be designed by a healthcare provider, physical therapist, and trainer according to the individual’s condition and appropriate for them.
dieta
What goes into the body definitely affects bone health. Kalcis ir vitaminas D are key to bone building, but both are needed as vitamin D is needed to absorb the calcium ingested. Calcium can be found in:
pieninė
Dairy products and non-dairy alternatives are fortified with calcium.
Lapiniai žalumynai.
Pupelės.
Migdolai.
The recommended daily calcium intake for adults over 50 is 1,200 milligrams.
Vitamin D can come from:
Saulės šviesa
Žuvis.
Grybai.
Fortified milk.
Papildai.
The recommended daily vitamin D intake for adults aged 70 is 15 micrograms and 20 micrograms for individuals over 70.
Studies have found that increasing calcium and vitamin D intake with supplements can help maintain bone health. Talk to a healthcare provider about whether supplements could be beneficial.
Pakaitinė hormonų terapija
Females also naturally produce testosterone, which promotes bone formation. As levels drop with age and negatively impact bone strength, hormone therapy could be recommended. Declining testosterone levels start with women in their 20s and men in their 30s. The typical drop in women is 1% to 3% yearly before menopause and stabilizes somewhat afterward. Female patients at risk of bone loss may be prescribed testosterone in various forms that continuously emit the hormone. The dosage is low, so patients do not experience unwanted hair growth or skin changes. Combined with estrogen, testosterone effectively increases bone growth in female patients. Not everyone is a candidate for hormone therapy, like individuals with a history of breast cancer, heart disease, blood clots, or liver disease. (National Library of Medicine. Medline Plus, 2019)
Making small adjustments can optimize bone health and overall well-being
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, we passionately focus on treating patients’ injuries and chronic pain syndromes to create personalized care plans that improve ability through flexibility, mobility, and agility programs tailored to the individual. Using an integrated approach, our goal is to relieve pain naturally by restoring health and function to the body through Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the individual needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, and premier rehabilitation providers to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.
Chiropractic Care: Movement Medicine
Nuorodos
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, S. J. (2022). One-Year Postfracture Mortality Rate in Older Adults With Hip Fractures Relative to Other Lower Extremity Fractures: Retrospective Cohort Study. JMIR aging, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, T. S., Ho-Le, T. P., Bliuc, D., Center, J. R., Blank, R. D., & Nguyen, T. V. (2023). Prevention of Hip Fractures: Trade-off between Minor Benefits to Individuals and Large Benefits to the Community. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Ar įvairių jogos pozų įtraukimas gali padėti sumažinti kaklo įtampą ir palengvinti skausmą žmonėms, kenčiantiems nuo kaklo skausmo?
Įvadas
Šiuolaikinio šurmulio ir šurmulio metu daugelis žmonių patiria stresą savo kūne. Kai kūnas susiduria su kasdieniais stresiniais veiksniais, įtampa, diskomfortas ir skausmas dažnai gali pasireikšti viršutinėje ir apatinėje kūno dalyse. Kai viršutinė ir apatinė kūno dalys sprendžia šias problemas, jos gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos rizikos profilių sutapimą. Viena iš dažniausiai pasitaikančių raumenų ir kaulų sistemos problemų yra kaklo skausmas. Tai gali sukelti daug problemų stuburo kaklinėje dalyje ir sukelti aplinkinių raumenų įtempimą ir skausmą dėl kasdienių pareigų patiriamo streso. Laimei, yra daug būdų, kaip sumažinti stresą nuo kaklo ir padėti atpalaiduoti paveiktus raumenis nuo diskomforto, įskaitant jogą. Šiandienos straipsnyje apžvelgsime, kaip kaklo skausmas veikia viršutinę kūno dalį, kokią naudą turi joga kaklo skausmui malšinti, bei įvairias jogos pozas, kurios sumažina persidengiančius kaklo skausmo padarinius. Mes diskutuojame su sertifikuotais medicinos paslaugų teikėjais, kurie kaupia mūsų pacientų informaciją, kad įvertintume, kaip kaklo skausmas yra susijęs su kasdieniais stresiniais veiksniais, kurie veikia viršutinę kūno dalį. Taip pat informuojame ir vedame pacientus, kaip joga ir įvairios pozos gali būti naudingos kūnui ir palengvinti aplinkinių raumenų skausmą. Taip pat raginame savo pacientus užduoti savo susijusiems medicinos paslaugų teikėjams daug sudėtingų ir svarbių klausimų apie jogos įtraukimą į kasdienę veiklą, siekiant sumažinti raumenų įtampą ir suteikti aiškumo savo kūnui. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją įtraukia kaip akademinę paslaugą. Atsakomybės neigimas.
Kaip kaklo skausmas veikia viršutinę kūno dalį?
Ar po ilgos ir sunkios darbo dienos jaučiate diskomfortą ar skausmą kaklo ir pečių srityje? Ar pastebėjote, kad darydami savo kasdienybę susigūžėte labiau nei įprastai? O gal matote, kad ilgą laiką žiūrite į kompiuterio ekraną ar telefoną, jaučiatės suglebę? Daugelis šių normalių judesių dažnai koreliuoja su viršutine kūno dalimi, ypač kaklo ir pečių srityse, o tai sukelia kaklo skausmą. Kaklo skausmas, kaip viena iš labiausiai paplitusių problemų, kamuojančių daugelį žmonių visame pasaulyje, yra daugiafaktorinė liga, kurią sukelia daugybė rizikos veiksnių. (Kazeminasab ir kt., 2022 m) Kaip ir nugaros skausmas, kaklo skausmas gali būti ūmaus ir lėtinio stadijos, priklausomai nuo sunkumo ir aplinkos veiksnių, lemiančių jo vystymąsi. Įvairūs raumenys, raiščiai ir audiniai, supantys kaklą ir pečius, išlaiko kaklą stabilų ir mobilų. Kai daugelis žmonių nuolat per daug naudoja šiuos kaklo ir pečių raumenis, suaugus gali padidėti kaklo skausmas viršutinėje kūno dalyje. (Ben Ayed ir kt., 2019 m)
Kai ūminis kaklo skausmas virsta lėtiniu, žmogus gali jausti nuolatinį diskomfortą, skausmą ir kančias, todėl kalbėdamasis su pirminiais gydytojais pradeda ieškoti įvairių sprendimų, kaip sumažinti susijusius simptomus. Kai daugelis žmonių pradeda aiškinti savo gydytojams, kaip atrodo jų kasdienė rutina, daugelis gydytojų pradės vertinti ir sudaryti planą, kuriame dėmesys sutelkiamas į bet kokį konkretų bet kokių sužalojimų aprašymą, įskaitant galimus mechanizmus, skatinančius ir malšinančius veiksnius bei skausmo pobūdį. susidurti visą dieną, kad parengtų asmeninį gydymo planą, kuris ne tik sumažins kaklo skausmą, bet ir sumažins įtampą bei diskomfortą kūnui. (Childress & Stuek, 2020 m)
Judėjimo mokslas – vaizdo įrašas
Jogos privalumai kaklo skausmui
Daugelis pirminių gydytojų dirbs su susijusiais medicinos paslaugų teikėjais, kad sukurtų asmeninį planą, kaip palengvinti daugelio asmenų kaklo skausmą ir su juo susijusius simptomus. Daugelis šių pritaikytų gydymo planų apima stuburo manipuliavimą, akupunktūrą, masažą, dekompresinę terapiją ir gydomuosius pratimus. Vienas iš daugelio žmonių naudojamų gydomųjų pratimų yra joga. Joga yra holistinė praktika, apimanti kvėpavimo kontrolę, meditaciją ir įvairias pozas, skirtas ištempti ir sustiprinti pažeistus viršutinius raumenis. Joga puikiai sumažina kaklo skausmus ir padeda pagerinti viršutinės kaklo dalies judrumą, ištempti kaklo raumenis, kad padėtų asmeniui pagerinti judrumą ir lankstumą. (Raja ir kt., 2021 m) Be to, jogos ir daugybės jos pozų poveikis gali sumažinti įtampą, suteikti proto aiškumo ir leisti maistinėms medžiagoms bei deguoniui į raumenų ir sąnarių sistemą natūraliai išgydyti patį kūną. (Gandolfi ir kt., 2023 m)
Jogos pozos kaklo skausmui malšinti
Tuo pačiu metu daugelis asmenų, dirbančių sėdimą darbą, kuris yra susijęs su kaklo skausmais, įgyvendino jogą kaip savo rutinos dalį. Joga pagerina jų sąnarių judesius ir pažinimo funkcijas bei padeda sumažinti raumenų ir kaulų diskomfortą kaklo ir pečių srityse. (Thanasilungkoon ir kt., 2023 m) Toliau pateikiamos kelios įvairios jogos pozos, kurios gali padėti sumažinti į skausmą panašius kaklo skausmo simptomus ir palengvinti aplinkinius raumenis.
Sėdimas kaklo tempimas
Sėdėdami kaklo tempimui ši jogos poza padeda ištempti ir atpalaiduoti kaklo raumenis, pernešančius įtampą ir stresą gimdos kaklelio srityje.
Sėdėdami vertikalioje padėtyje pasukite galvą į dešinę ir švelniai pakelkite smakrą.
Turėtumėte jausti tempimą kairėje kaklo ir pečių pusėje.
Laikykite poziciją nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir pakartokite kairėje pusėje.
Kupranugario poza
Kupranugarių pozai ši jogos poza padeda sustiprinti priekinius kaklo raumenis, tuo pačiu sumažinant įtampą ant pečių ir sprando.
Galite atsiklaupti ant jogos kilimėlio laikydami kelius ir pėdas klubų atstumu, o dubenį išlaikykite neutralų.
Pakelkite krūtinę išlenkdami nugarą ir šiek tiek spausdami dubenį į priekį.
Pirštų galiukus pritraukite prie kulnų arba jogos blokų šalia kulkšnių.
Sutelkite dėmesį į smakro pritraukimą prie kaklo ir prispauskite pėdas prie kilimėlio.
Išlaikykite poziciją tris ar penkis įkvėpimus, prieš atleisdami ir pakeldami krūtinkaulį, kad vėl pakiltumėte.
Sfinkso poza
Sfinkso poza leidžia pailginti ir sustiprinti stuburą ištiesiant pečius ir atleidžiant įtampą.
Ant jogos kilimėlio atsigulkite ant pilvo, alkūnės po pečiais.
Paspauskite delnus ir dilbius ant kilimėlio ir priveržkite apatinę dalį, kad pakeltumėte viršutinę liemens dalį ir galvą.
Žvelkite tiesiai į priekį, nes galvojate apie stuburo pailgėjimą.
Laikykite šią poziciją nuo trijų iki penkių įkvėpimų.
Siūlai Adatos poza
Siūlo adata padeda sumažinti įtampą, susikaupusią kakle, pečiuose ir nugaroje.
Ant jogos kilimėlio pradėkite nuo keturių pozicijų, kai riešas yra po pečiais, o keliai – po klubais.
Pakelkite dešinę ranką ir perkelkite ją į kairę išilgai grindų delnu į viršų.
Laikykite poziciją nuo trijų iki penkių įkvėpimų trisdešimt sekundžių ir atleiskite.
Grįžkite į keturių padėtį ir pakartokite kairėje pusėje.
Išvada
Apskritai jogos įtraukimas į kasdienę veiklą gali duoti gerų rezultatų mažinant kaklo skausmą ir su juo susijusias ligas. Joga nereikalauja kelių valandų praktikos ar net persikreipimo į įvairias pozas, nes vos kelios minutės švelnaus tempimo ir sąmoningo kvėpavimo kiekvieną dieną gali duoti teigiamų rezultatų. Kai žmonės pradės naudoti jogą kaip savo kasdienės veiklos dalį, jie pastebės, kad jų laikysena gerėja, jų protas bus aiškesnis nei bet kada anksčiau ir gyvens laimingesnį, sveikesnį gyvenimą nepatiriant kaklo skausmo.
Nuorodos
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. ir Damak, J. (2019). Kaklo, pečių ir apatinės nugaros dalies skausmų paplitimas, rizikos veiksniai ir pasekmės vidurinės mokyklos mokiniams. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA ir Stuek, SJ (2020). Kaklo skausmas: pradinis įvertinimas ir valdymas. Amerikos šeimos gydytojas, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. ir Prati, C. (2023). Asana kaklui, pečiams ir riešams, siekiant užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms tarp dantų specialistų: Jogos protokolas biure. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA ir Safiri, S. (2022). Kaklo skausmas: pasaulinė epidemiologija, tendencijos ir rizikos veiksniai. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R. ir Prabhu, A. (2021). Giliųjų gimdos kaklelio fascijų manipuliacijų ir jogos pozų veiksmingumas skausmui, funkcijoms ir akių motorinei kontrolei pacientams, sergantiems mechaniniu kaklo skausmu: pragmatinio, lygiagrečios grupės, atsitiktinių imčių, kontroliuojamo tyrimo protokolas. bandymai, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C. ir Kietinun, S. (2023). Ruesi Dadton ir jogos veiksmingumas mažinant kaklo ir pečių skausmą biuro darbuotojams. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Asmenys, kenčiantys nuo įstrigo piršto: ar žinant nesulaužyto ar nepajudėjusio piršto požymius ir simptomus galima gydytis namuose ir kada kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?
Įstrigęs piršto sužalojimas
Įstrigęs pirštas, dar žinomas kaip patempęs pirštas, yra dažna trauma, kai piršto galiukas jėga stumiamas link rankos, todėl sąnarys suspaudžiamas. Tai gali sukelti vieno ar kelių pirštų ar pirštų sąnarių skausmą ir patinimą ir sukelti raiščių tempimą, patempimą ar plyšimą. (Amerikos rankų chirurgijos draugija. 2015 m) Įstrigusį pirštą dažnai galima išgydyti apledėjus, pailsėjus ir užklijuojant. To dažnai pakanka, kad jis išgytų per savaitę ar dvi, jei nėra lūžių ar išnirimų. (Carruthers, KH ir kt., 2016 m) Nors skausminga, ji turi judėti. Tačiau jei pirštas negali pajudėti, jis gali būti lūžęs arba išniręs, todėl reikės rentgeno spindulių, nes sulaužytas pirštas ar sąnario išnirimas gali išgyti kelis mėnesius.
Gydymas
Gydymas susideda iš apledėjimo, testavimo, klijavimo, poilsio, apsilankymo pas chiropraktiką ar osteopatą ir laipsniško reguliaraus naudojimo, siekiant atgauti jėgas ir gebėjimus.
Ledas
Pirmasis žingsnis yra apledėti traumą ir išlaikyti ją pakeltą.
Naudokite ledo pakuotę arba šaldytų daržovių maišelį, suvyniotą į rankšluostį.
Apledinkite pirštą 15 minučių intervalais.
Nuimkite ledą ir palaukite, kol pirštas sugrįš į įprastą temperatūrą, prieš vėl apledėdamas.
Nešildykite įstrigo piršto ilgiau nei tris 15 minučių intervalus per vieną valandą.
Pabandykite pajudinti paveiktą pirštą
Jei įstrigęs pirštas nejuda lengvai arba skausmas sustiprėja bandant jį pajudinti, turite kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir atlikti rentgeno nuotrauką, kad patikrintumėte, ar nėra kaulo lūžio ar išnirimo. (Amerikos rankų chirurgijos draugija. 2015 m)
Pabandykite šiek tiek pajudinti pirštą po patinimo, ir skausmas atlėgs.
Jei sužalojimas lengvas, pirštas turi trumpai judėti su nedideliu diskomfortu.
Tape and Rest
Jei įstrigęs pirštas nėra sulaužytas ar išniręs, jį galima priklijuoti prie šalia esančio piršto, kad jis nejudėtų, vadinamas bičiulių lipdymu. (Laimėjo SH ir kt., 2014 m)
Siekiant išvengti pūslių ir drėgmės gijimo metu, tarp pirštų reikia naudoti medicininę juostelę ir marlę.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti piršto įtvarą, kad įstrigęs pirštas būtų vienoje linijoje su kitais pirštais.
Įtvaras taip pat gali padėti išvengti pakartotinio įstrigusio piršto sužalojimo.
Poilsis ir gydymas
Įstrigęs pirštas iš pradžių turi būti nejudinamas, kad sugytų, bet galiausiai jis turi judėti ir sulenkti, kad būtų stipresnis ir lankstesnis.
Tikslingi fizinės terapijos pratimai gali padėti atsigauti.
Pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nukreipti kineziterapeutą, kad užtikrintų sveiką piršto judesį ir kraujotaką, kai jis gyja.
Chiropraktikas arba osteopatas taip pat gali pateikti rekomendacijų, kaip padėti atkurti pirštą, plaštaką ir ranką iki normalios funkcijos.
Pirštų švelninimas atgal į normalų
Priklausomai nuo sužalojimo masto, pirštas ir plaštaka gali būti skausmingi ir patinę kelias dienas ar savaites.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pradėsite jaustis normaliai.
Kai tik prasidės gijimo procesas, žmonės norės grįžti prie įprasto naudojimo.
Vengti naudoti įstrigusį pirštas dėl to jis neteks jėgos, o tai laikui bėgant gali dar labiau susilpninti ir padidinti pakartotinio sužalojimo riziką.
Jei skausmas ir patinimas išlieka, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad jis kuo greičiau būtų patikrintas dėl galimo lūžio, išnirimo ar kitų komplikacijų, nes šiuos sužalojimus sunkiau gydyti, jei asmuo laukia per ilgai. (Jutos sveikatos universitetas, 2021 m)
Sužalojimų medicininės chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikoje aistringai skiriame pacientų traumų ir lėtinių skausmo sindromų gydymui bei gebėjimų gerinimui taikant individualiai pritaikytas lankstumo, mobilumo ir judrumo programas. Mūsų paslaugų teikėjai taiko integruotą požiūrį kurdami individualizuotus priežiūros planus, apimančius funkcinės medicinos, akupunktūros, elektroakupunktūros ir sporto medicinos protokolus. Mūsų tikslas – natūraliai malšinti skausmą, atkuriant kūno sveikatą ir funkcijas. Jei asmeniui reikia kitokio gydymo, jis bus nukreiptas į jam tinkamiausią kliniką arba gydytoją. Daktaras Jimenezas bendradarbiavo su geriausiais chirurgais, klinikiniais specialistais, medicinos tyrėjais ir geriausiais reabilitacijos paslaugų teikėjais, siekdamas suteikti veiksmingiausius klinikinius gydymo būdus.
Carruthers, KH, Skie, M. ir Jain, M. (2016). Įstrigę pirštų sužalojimai: tarpfalanginių sąnarių sužalojimų diagnozė ir gydymas įvairiose sporto šakose ir įvairiose patirties lygmenyje. Sportinė sveikata, 8(5), 469–478. doi.org/10.1177/1941738116658643
Won, SH, Lee, S., Chung, CY, Lee, KM, Sung, KH, Kim, TG, Choi, Y., Lee, SH, Kwon, DG, Ha, JH, Lee, SY, & Park, MS (2014). Bičiulių teipavimas: ar tai saugus būdas gydyti pirštų ir kojų pirštų traumas? Ortopedinės chirurgijos klinikos, 6(1), 26–31. doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.26
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
