Klinikos sveikatingumo komanda. Pagrindinis veiksnys, lemiantis stuburo ar nugaros skausmus, yra sveikas išlikimas. Bendra sveikata apima subalansuotą mitybą, tinkamą mankštą, fizinį aktyvumą, ramų miegą ir sveiką gyvenimo būdą. Terminas buvo taikomas įvairiais būdais. Tačiau apskritai apibrėžimas yra toks.
Tai sąmoningas, į save nukreiptas ir tobulėjantis viso potencialo išnaudojimo procesas. Jis yra daugialypis, sujungiantis tiek psichinį / dvasinį gyvenimo būdą, tiek aplinką, kurioje gyvenate. Tai teigiama ir patvirtina, kad tai, ką darome, iš tikrųjų yra teisinga.
Tai aktyvus procesas, kurio metu žmonės suvokia ir pasirenka sėkmingesnį gyvenimo būdą. Tai apima tai, kaip asmuo prisideda prie savo aplinkos / bendruomenės. Jie siekia kurti sveikesnes gyvenamąsias erdves ir socialinius tinklus. Tai padeda sukurti žmogaus įsitikinimų sistemas, vertybes ir teigiamą pasaulio perspektyvą.
Be to, naudinga reguliari mankšta, sveika mityba, rūpinimasis savimi ir žinojimas, kada kreiptis į gydytoją. Daktaro Jimenezo žinutė yra siekti, kad būtume tinkami, sveiki ir žinotume apie mūsų straipsnių, tinklaraščių ir vaizdo įrašų rinkinį.
Ar porcijos dydžio žinojimas gali padėti sumažinti cukraus ir kalorijų kiekį tiems, kurie mėgsta valgyti džiovintus vaisius?
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai, tokie kaip spanguolės, datulės, razinos ir džiovintos slyvos, yra puikūs, nes jie ilgai išsilaiko ir yra sveiki skaidulų, mineralų ir vitaminų šaltiniai. Tačiau džiovintuose vaisiuose yra daugiau cukraus ir kalorijų vienoje porcijoje, nes dehidratuodami jie praranda tūrį, todėl jų galima suvartoti daugiau. Štai kodėl porcijos dydis yra svarbus siekiant užtikrinti, kad nepersivalgytumėte.
Porcijos dydis
Vaisiai džiovinami dehidratatoriuose arba paliekami saulėje, kad natūraliai išdžiūtų. Jie yra paruošti, kai dingsta didžioji dalis vandens. Vandens praradimas sumažina jų fizinį dydį, o tai leidžia žmonėms valgyti daugiau, todėl padidėja cukraus ir kalorijų suvartojimas. Pavyzdžiui, į vieną matavimo puodelį telpa apie 30 vynuogių, tačiau vieną puodelį dehidratavus galima užpildyti 250 razinų. Informacija apie šviežių ir džiovintų vaisių mitybą.
Trisdešimtyje razinų yra 47 kalorijos ir mažiau nei 10 gramų cukraus.
Natūralaus cukraus kiekis vynuogėse skiriasi, todėl skirtingų rūšių maistinė vertė gali būti vertinama.
Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, spanguolės, gali būti labai aštrūs, todėl džiovinant pridedama cukraus arba vaisių sulčių.
Naudojimo būdai
Šviežiuose vaisiuose gali būti daugiau tam tikrų vitaminų, tačiau džiovinant išlieka mineralų ir skaidulų kiekis. Džiovinti vaisiai yra universalūs ir gali būti įtraukti į sveiką, subalansuotą mitybą, kuri gali apimti:
Lengvai pasaldinkite avižinius dribsnius su nedidele džiovintų vaisių porcija sotiems ir sveikiems pusryčiams.
Salotos
Suberkite tamsius, lapinius žalumynus, šviežių obuolių griežinėlius, džiovintas spanguoles ar razinas ir sūrius.
Pagrindinis patiekalas
Džiovintus vaisius naudokite kaip pikantiškų patiekalų ingredientą.
Baltymų batonėlių pakaitalai
Razinos, džiovintos mėlynės, obuolių traškučiai ir džiovinti abrikosai yra patogūs ir išsilaiko ilgiau nei švieži vaisiai, todėl jie puikiai tinka, kai nėra baltymų batonėlių.
Sužalojimų medicininės chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikoje mūsų veiklos sritys yra sveikata ir mityba, lėtinis skausmas, asmens sužalojimas, automobilių avarijų priežiūra, traumos darbe, nugaros traumos, nugaros skausmai, kaklo skausmai, migreniniai galvos skausmai, sporto traumos, sunkus išialgija, Skoliozė, sudėtingos diskų išvaržos, fibromialgija, lėtinis skausmas, sudėtingi sužalojimai, streso valdymas, funkcinės medicinos gydymas ir priežiūros protokolai. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kas jums tinka, kad pasiektumėte tobulėjimo tikslus ir sukurtumėte patobulintą kūną taikydami tyrimų metodus ir bendras sveikatingumo programas.
Ar žinant, kaip veikia glikogenas, gali padėti žmonėms, kurie užsiima mankšta, fizine veikla ir fizine veikla, atsigauti?
glikogenas
Kai organizmui reikia energijos, jis semiasi savo glikogeno atsargų. Mažai angliavandenių, ketogeninės dietos ir intensyvūs pratimai išeikvoja glikogeno atsargas, todėl organizmas metabolizuoja riebalus energijai gauti. Glikogenas tiekiamas per angliavandenius žmogaus mityboje ir naudojamas smegenims, fiziniam aktyvumui ir kitoms kūno funkcijoms palaikyti. Molekulės, pagamintos iš gliukozės, daugiausia kaupiamos kepenyse ir raumenyse. Tai, kas valgoma, kaip dažnai ir aktyvumo lygis įtakoja, kaip organizmas kaupia ir naudoja glikogeną. Glikogeno atkūrimas po fizinės veiklos ar treniruotės yra gyvybiškai svarbi atsigavimo proceso dalis. Kūnas gali greitai mobilizuoti glikogeną iš šių saugyklų, kai jam reikia kuro. Norint pasiekti sėkmę, būtina valgyti pakankamai angliavandenių, kad būtų pasiekti sveikatos tikslai ir aktyvumas.
Kas tai
Tai organizmo sukaupta gliukozės arba cukraus forma.
Jis saugomas kepenyse ir raumenyse.
Tai pagrindinis ir pageidaujamas kūno energijos šaltinis.
Jis gaunamas iš angliavandenių maiste ir gėrimuose.
Jis pagamintas iš kelių sujungtų gliukozės molekulių.
Gamyba ir sandėliavimas
Dauguma suvalgytų angliavandenių paverčiami gliukoze, kuri tampa pagrindiniu organizmo energijos šaltiniu. Tačiau, kai organizmui nereikia papildyti degalų, gliukozės molekulės tampa sujungtomis grandinėmis iš aštuonių iki 12 gliukozės vienetų, sudarydamos glikogeno molekulę.
Proceso paleidikliai
Valgant maistą, kuriame yra angliavandenių, padidės gliukozės kiekis kraujyje.
Gliukozės kiekio padidėjimas rodo, kad kasa gamina insuliną – hormoną, kuris padeda organizmo ląstelėms paimti gliukozę iš kraujotakos energijai arba kaupti.
Insulino aktyvinimas skatina kepenų ir raumenų ląsteles gaminti fermentą, vadinamą glikogeno sintaze, kuris sujungia gliukozės grandines.
Turint pakankamai gliukozės ir insulino, glikogeno molekulės gali būti tiekiamos į kepenis, raumenis ir riebalų ląsteles saugojimui.
Kadangi didžioji dalis glikogeno randama raumenyse ir kepenyse, šiose ląstelėse saugomas kiekis skiriasi priklausomai nuo aktyvumo lygio, energijos sudeginimo ramybės metu ir suvalgyto maisto. Raumenys pirmiausia naudoja glikogeną, saugomą raumenys, o kepenyse sukauptas glikogenas pasiskirsto visame kūne, daugiausia smegenyse ir nugaros smegenyse.
Kūno naudojimas
Kūnas paverčia gliukozę glikogenu per procesą, vadinamą glikogeneze. Šio proceso metu įvairūs fermentai padeda organizmui suskaidyti glikogeną glikogenolizės metu, kad organizmas galėtų jį panaudoti. Kraujas turi nustatytą gliukozės kiekį, paruoštą bet kuriuo metu. Insulino lygis taip pat mažėja, kai lygis pradeda mažėti dėl nevalgimo ar gliukozės deginimo fizinio krūvio metu. Kai taip nutinka, glikogeno fosforilazė vadinamas fermentas pradeda skaidyti glikogeną, kad aprūpintų organizmą gliukoze. Gliukozė iš kepenų glikogeno tampa pagrindine organizmo energija. Trumpi energijos pliūpsniai naudoja glikogeną, nesvarbu, ar sprinte, ar keliant sunkų svorį. (Bobas Murray, Christine Rosenbloom, 2018 m) Prieš treniruotę gausus angliavandenių gėrimas gali suteikti energijos ilgiau sportuoti ir greičiau atsigauti. Asmenys po treniruotės turėtų valgyti užkandį su subalansuotu angliavandenių kiekiu, kad papildytų glikogeno atsargas. Smegenys taip pat naudoja gliukozę energijai gauti, o 20–25% glikogeno eina į smegenis. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018 m) Suvartojus nepakankamai angliavandenių, gali išsivystyti psichikos vangumas arba smegenų rūkas. Kai glikogeno atsargos išsenka dėl fizinio krūvio ar nepakankamo angliavandenių kiekio, organizmas gali jaustis pavargęs ir vangus, o galbūt sutriks nuotaika ir miegas. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017 m.)
dieta
Koks maistas valgomas ir koks fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos glikogeno gamybai. Poveikis gali būti ūmus, jei laikomasi mažai angliavandenių turinčios dietos, kai staiga apribojami angliavandeniai, pagrindinis gliukozės sintezės šaltinis.
Nuovargis ir smegenų rūkas
Pirmą kartą pradėjus laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, organizmo glikogeno atsargos gali būti labai išeikvotos ir asmenys gali jausti tokius simptomus kaip nuovargis ir smegenų miglotumas. (Kristen E. D'Anci ir kt., 2009 m)
Simptomai pradeda mažėti, kai kūnas prisitaiko ir atnaujina glikogeno atsargas.
Vandens svoris
Bet koks svorio netekimas gali turėti tokį patį poveikį glikogeno atsargoms.
Iš pradžių žmonės gali greitai nukristi svorio.
Laikui bėgant svoris gali padidėti ir padidėti.
Šį reiškinį iš dalies lemia glikogeno sudėtis, kuri taip pat yra vanduo. Greitas glikogeno išeikvojimas dietos pradžioje skatina vandens svorio mažėjimą. Laikui bėgant glikogeno atsargos atnaujinamos, o vandens svoris grįžta. Kai tai atsitiks, svorio kritimas gali sustoti arba pakilti. Riebalų mažėjimas gali tęstis nepaisant trumpalaikio plynaukštės efekto.
Naudotis
Jei atliekate įtemptą mankštą, yra strategijų, kurios padės išvengti sumažėjusio našumo:
Anglies pakrovimas
Kai kurie sportininkai suvartoja per daug angliavandenių prieš treniruodami ar konkuruodami.
Papildomi angliavandeniai suteikia daug kuro.
Metodas buvo netinkamas, nes jis gali sukelti perteklinį vandens svorį ir virškinimo sutrikimus.
Gliukozės geliai
Energetinius gelius, kuriuose yra glikogeno, galima vartoti prieš renginį arba prireikus jo metu, siekiant padidinti gliukozės kiekį kraujyje.
Pavyzdžiui, energetiniai kramtukai yra veiksmingi papildai bėgikams, padedantys padidinti našumą ilgų bėgimų metu.
Mažai angliavandenių turinti ketogeninė dieta
Valgant maistą, kuriame yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, kūnas gali prisitaikyti prie keto.
Esant tokiai būsenai, organizmas pradeda gauti sukauptus riebalus energijai gauti ir mažiau pasikliauja gliukoze kaip kuru.
Sužalojimų medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikoje mūsų paslaugų teikėjai taiko integruotą požiūrį, kad kiekvienam asmeniui sukurtų individualizuotus priežiūros planus, dažnai apimančius funkcinės medicinos, akupunktūros, elektroakupunktūros ir sporto medicinos principus. Mūsų tikslas – atkurti sveikatą ir organizmo funkcionavimą.
Sportinės mitybos ir sporto dietologė
Nuorodos
Murray, B. ir Rosenbloom, C. (2018). Glikogeno apykaitos pagrindai treneriams ir sportininkams. Mitybos apžvalgos, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS ir Raichle, ME (2018). Gliukozės poreikis besivystančioms žmogaus smegenims. Vaikų gastroenterologijos ir mitybos žurnalas, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE ir White, CR (2017). Mažai angliavandenių turinti dieta sukelia medžiagų apykaitos depresiją: galimas glikogeno išsaugojimo mechanizmas. Amerikos fiziologijos žurnalas. Reguliavimo, integracinė ir lyginamoji fiziologija, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB ir Taylor, HA (2009). Mažai angliavandenių turinčios svorio metimo dietos. Poveikis pažinimui ir nuotaikai. Apetitas, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Ar žinant, kokius maisto produktus valgyti, po apsinuodijimo maistu atsigavę asmenys gali atkurti žarnyno sveikatą?
Apsinuodijimas maistu ir žarnyno sveikatos atkūrimas
Apsinuodijimas maistu gali būti pavojingas gyvybei. Laimei, dauguma atvejų yra lengvi, trumpalaikiai ir trunka tik nuo kelių valandų iki kelių dienų (Ligos kontrolės ir prevencijos centrai, 2024). Tačiau net ir lengvi atvejai gali sunaikinti žarnyną, sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Mokslininkai nustatė, kad bakterinės infekcijos, kaip ir apsinuodijimas maistu, gali sukelti žarnyno bakterijų pokyčius. (Clara Belzer ir kt., 2014 m) Valgydami maistą, kuris skatina žarnyno gijimą apsinuodijus maistu, organizmas gali greičiau atsigauti ir jaustis geriau.
Maistas valgyti
Kai apsinuodijimo maistu simptomai išnyksta, gali atrodyti, kad grįžti prie įprastos dietos yra gerai. Tačiau žarnynas išgyveno daug patirties ir, nors ūmūs simptomai sumažėjo, žmonėms vis tiek gali būti naudingas maistas ir gėrimai, kurie yra lengvesni skrandžiui. Rekomenduojami maisto produktai ir gėrimai apsinuodijus maistu: (Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. 2019 m)
Gatorade
Pedialytė
Vanduo
Žolelių arbata
Vištienos sultinys
Džello
obuolių
Krekeriai
Skrebutis
Ryžiai
avižiniai dribsniai
Bananai
Bulvės
Hidratacija po apsinuodijimo maistu yra labai svarbi. Asmenys turėtų pridėti kitų maistingų ir drėkinančių maisto produktų, pavyzdžiui, vištienos makaronų sriubos, kuri padeda dėl maistinių medžiagų ir skysčių kiekio. Dėl ligos lydinčio viduriavimo ir vėmimo organizmas gali smarkiai išsausėti. Rehidratuojantys gėrimai padeda organizmui pakeisti prarastus elektrolitus ir natrį. Kai organizmas yra rehidratuotas ir gali sulaikyti nuobodų maistą, lėtai įveskite maisto produktų iš įprastos dietos. Atnaujinus įprastą mitybą po rehidratacijos, rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis dažnai, kas tris ar keturias valandas, o ne kasdien valgyti gausius pusryčius, pietus ir vakarienę. (Andi L. Shane ir kt., 2017 m) Rinkdamiesi Gatorade ar Pedialyte atminkite, kad Gatorade yra sportinis rehidratuojantis gėrimas, kuriame yra daugiau cukraus, kuris gali sudirginti uždegusį skrandį. Pedialyte sukurtas rehidratuoti ligos metu ir po jos, turi mažiau cukraus, todėl yra geresnis pasirinkimas. (Ronaldas J Maughanas ir kt., 2016 m)
Kai apsinuodijimas maistu yra aktyvus maistas, kurio reikia vengti
Apsinuodijimo maistu metu žmonės paprastai nejaučia noro valgyti. Tačiau, siekiant išvengti ligos paūmėjimo, asmenims aktyviai sergant rekomenduojama vengti:Ohajo valstijos universitetas. 2019 m)
Gėrimai su kofeinu ir alkoholis gali toliau dehidratuoti.
Riebus maistas ir daug skaidulų turintis maistas sunkiai virškinamas.
Maistas ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, gali sukelti didelį gliukozės kiekį organizme ir susilpninti imuninę sistemą. (Navidas Shomali ir kt., 2021 m)
Atsigavimo laikas ir reguliarios dietos atnaujinimas
Apsinuodijimas maistu trunka neilgai, o dauguma nesudėtingų atvejų išsprendžiami per kelias valandas ar dienas. (Ligos kontrolės ir prevencijos centrai, 2024) Simptomai priklauso nuo bakterijų tipo. Asmenys gali susirgti per kelias minutes nuo užteršto maisto vartojimo iki dviejų savaičių. Pavyzdžiui, Staphylococcus aureus bakterijos paprastai sukelia simptomus beveik iš karto. Kita vertus, listeria gali užtrukti iki poros savaičių, kad sukeltų simptomus. (Ligos kontrolės ir prevencijos centrai, 2024) Asmenys gali tęsti savo įprastą mitybą, kai išnyksta simptomai, kūnas yra pakankamai hidratuotas ir gali sulaikyti nuobodų maistą. (Andi L. Shane ir kt., 2017 m)
Rekomenduojami žarnyno maisto produktai po skrandžio viruso
Žarnynui sveikas maistas gali padėti atkurti žarnyną mikrobiomas arba visi gyvi virškinimo sistemos mikroorganizmai. Sveikas žarnyno mikrobiomas yra būtinas imuninės sistemos funkcionavimui. (Emanuele Rinninella ir kt., 2019 m) Skrandžio virusai gali sutrikdyti žarnyno bakterijų pusiausvyrą. (Chanel A. Mosby ir kt., 2022 m) Tam tikrų maisto produktų valgymas gali padėti atkurti žarnyno pusiausvyrą. Prebiotikai arba nevirškinamos augalinės skaidulos gali padėti suirti plonojoje žarnoje ir leisti augti naudingosioms bakterijoms. Prebiotikai apima:Dorna Davani-Davari ir kt., 2019 m)
Pupelės
Svogūnai
pomidorai
Šparagai
Žirniai
Medus
Pieno
bananas
Kviečiai, miežiai, rugiai
česnakas
Sojos pupelės
Jūros dumbliai
Be to, probiotikai, kurie yra gyvos bakterijos, gali padėti padidinti sveikų bakterijų skaičių žarnyne. Probiotiniai maisto produktai apima: (Harvardo medicinos mokykla, 2023 m)
marinuotos daržovės
Rauginta duona
Kombucha
Rauginti kopūstai
Jogurtas
Miso
kefyras
Kimchi
Tempeh
Probiotikai taip pat gali būti vartojami kaip priedas ir tiekiami tabletėmis, kapsulėmis, milteliais ir skysčiais. Kadangi juose yra gyvų bakterijų, jas reikia šaldyti. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai kartais rekomenduoja vartoti probiotikus, kai atsigauna nuo skrandžio infekcijos. (Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas, 2018 m) Asmenys turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotų, ar ši galimybė yra saugi ir sveika.
Sužalojimų medicininės chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikoje mes gydome traumas ir lėtinius skausmo sindromus kurdami individualizuotus gydymo planus ir specializuotas klinikines paslaugas, orientuotas į traumas ir visišką sveikimo procesą. Jei reikia kitokio gydymo, asmenys bus nukreipti į kliniką arba gydytoją, geriausiai atitinkantį jų sužalojimą, būklę ir (arba) negalavimą.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. ir Bry, L. (2014). Mikrobiotos dinamika reaguojant į šeimininko infekciją. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J. ir Pickering, LK (2017). 2017 m. Amerikos infekcinių ligų draugijos infekcinio viduriavimo diagnostikos ir valdymo klinikinės praktikos gairės. Klinikinės infekcinės ligos: oficialus Amerikos infekcinių ligų draugijos leidinys, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N. ir Galloway, SD (2016). Atsitiktinių imčių tyrimas, skirtas įvertinti skirtingų gėrimų potencialą turėti įtakos hidratacijos būsenai: gėrimų hidratacijos indekso kūrimas. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 103 (3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. ir Shotorbani, SS (2021). Kenksmingas didelio kiekio gliukozės poveikis imuninei sistemai: atnaujinta apžvalga. Biotechnologija ir taikomoji biochemija, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. ir Mele, MC (2019). Kokia yra sveikos žarnyno mikrobiotos sudėtis? Kintanti ekosistema atsižvelgiant į amžių, aplinką, mitybą ir ligas. Mikroorganizmai, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ ir Jones, MK (2022). Sąveika su žinduolių enteriniais virusais keičia išorinės membranos pūslelių gamybą ir turinį komensalinėse bakterijose. Ekstraląstelinių pūslelių žurnalas, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A. ir Ghasemi, Y. (2019). Prebiotikai: apibrėžimas, tipai, šaltiniai, mechanizmai ir klinikinis pritaikymas. Foods (Bazelis, Šveicarija), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Asmenims, kurie valgo mažai angliavandenių arba nori išbandyti alternatyvius miltus, ar migdolų miltų įtraukimas gali padėti sveikatingumo kelionėje?
Migdolų miltai
Migdolų miltai ir migdolų miltai yra kvietinių produktų be glitimo alternatyvos tam tikruose receptuose. Jie gaminami malant migdolus, juos galima nusipirkti paruoštų arba pasigaminti namuose virtuviniu kombainu ar smulkintuvu. Miltuose yra daugiau baltymų ir mažiau krakmolo nei kituose miltuose be glitimo.
Migdolų miltai ir migdolų miltai
Miltai gaminami iš blanširuotų migdolų, tai reiškia, kad odelė pašalinta. Migdolų miltai gaminami iš sveikų arba blanširuotų migdolų. Abiejų konsistencija panašesnė į kukurūzų miltus nei į kvietinius miltus. Paprastai juos galima naudoti pakaitomis, nors naudojant blanširuotus miltus gaunamas rafinuotesnis, mažiau grūdėtas rezultatas. Itin smulkūs migdolų miltai puikiai tinka pyragams kepti, tačiau juos sunku pasigaminti namuose. Jį galima rasti maisto prekių parduotuvėse arba užsisakyti internetu.
Angliavandeniai ir kalorijos
Pusėje puodelio komerciškai paruoštų miltų yra apie:
Migdolų miltų glikemijos indeksas yra mažesnis nei 1, o tai reiškia, kad jis neturėtų turėti didelės įtakos gliukozės kiekiui kraujyje didinti.
Aukštas nesmulkintų kvietinių miltų glikemijos indeksas yra 71, o ryžių miltų – 98.
Migdolų miltų naudojimas
Rekomenduojama greitai pagaminti be glitimo duona receptai, pvz., be glitimo:
keksas
Moliūgų duona
Blynai
Kai kurie pyragų receptai
Asmenims rekomenduojama pradėti nuo recepto, jau pritaikyto migdolų miltams, o tada gaminti patiems. Puodelis kvietinių miltų sveria apie 3 uncijas, o puodelis migdolų miltų sveria beveik 4 uncijas. Tai labai pakeis kepinius. Miltai naudingi papildant maistą maistinėmis medžiagomis.
Migdolų miltai
Migdolų miltus galima virti kaip polentą arba kruopas, tokias kaip krevetės ir kruopos.
Sausainius galima gaminti be glitimo su migdolų miltais.
Migdolų miltų sausainius galima gaminti, tačiau atkreipkite dėmesį į receptą.
Migdolų miltais galima kepti žuvį ir kitus keptus patiekalus, tačiau jais reikia pasirūpinti, kad nesudegtų.
Migdolų miltai nerekomenduojami duonai, kuriai reikia tikros tešlos su išsivysčiusia glitimo struktūra, pavyzdžiui, kvietiniais miltais.
Kepant su migdolų miltais reikia daugiau kiaušinių, kad būtų sukurta miltų glitimo struktūra.
Receptų pritaikymas migdolų miltais pakeisti kvietiniais miltais gali būti iššūkis, reikalaujantis daug bandymų ir klaidų.
Jautrumas
Migdolai yra medžio riešutai, viena iš aštuonių labiausiai paplitusių maisto alergijų. (Anafilaksija JK. 2023 m) Nors žemės riešutai nėra medžio riešutai, daugelis alergiškų žemės riešutams gali turėti ir migdolų alergiją.
Kurti savo
Jis gali būti pagamintas maišytuve arba virtuvės kombainu.
Reikia žiūrėti, kad per ilgai nesumaltų, nes kitaip jis taps migdolų sviestu, kurį taip pat galima naudoti.
Įpilkite po truputį ir pulsuokite, kol sutrins į miltus.
Nepanaudotus miltus nedelsdami laikykite šaldytuve arba šaldiklyje, nes nepanaudojus jie greitai apkars.
Migdolai yra stabilūs, o migdolų miltai - ne, todėl rekomenduojama sumalti tik tai, ko reikia receptui.
Parduotuvė nupirkta
Dauguma sveiko maisto parduotuvių prekiauja migdolų miltais, o vis daugiau prekybos centrų kaupia juos, nes tai tapo populiariu produktu be glitimo. Supakuoti miltai ir rupiniai atidarius taip pat apkarsta, o atidarius juos reikia laikyti šaldytuve arba šaldiklyje.
Ar žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, miegas su pagalve tarp kelių ar po jų gali padėti palengvėti miego metu?
Miegokite su pagalve tarp kojų
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali rekomenduoti, kad asmenys, kenčiantys nuo nugaros skausmo dėl nėštumo arba dėl tokių ligų, kaip disko išvarža ir išialgija, miegotų su pagalve tarp kojų. Miegas su pagalve tarp kojų gali padėti sumažinti nugaros ir klubų skausmą, nes tokia padėtis padeda išlaikyti dubens ir stuburo išlyginimą. Tinkamas stuburo išlyginimas gali padėti sumažinti nugaros įtampą ir skausmą.
Privalumai
Kai kurie galimi miego su pagalve tarp kelių pranašumai.
Sumažinti nugaros ir klubų skausmą
Miegant ant šono, stuburas, pečiai ir klubai gali pasisukti, kad išlaikytų padėtį, nes svorio centras yra pakeltas ir sukelia nestabilumą. (Gustavo Desouzartas ir kt., 2015 m) Pagalvės padėjimas tarp kelių gali padėti išlaikyti stabilumą ir sumažinti nugaros bei klubų skausmą. (Gustavo Desouzartas ir kt., 2015 m) Pagalvė neutralizuoja dubens padėtį, šiek tiek pakeldama koją į viršų. Tai sumažina spaudimą apatinei nugaros ir klubų sąnariams, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti miegą.
Sumažinti išialgijos simptomus
Išialgijos nervo skausmas keliauja nuo apatinės nugaros dalies žemyn viena koja dėl suspaustos stuburo nervo šaknelės apatinėje nugaros dalyje. (Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, 2021 m) Miegojimas su pagalve tarp kelių gali padėti sumažinti simptomus ir pojūčius. Pagalvė tarp kojų gali padėti išvengti nugaros sukimosi, stuburo pasukimo ar dubens pakreipimo miego metu.
Sumažinkite disko išvaržos simptomus
Išvaržos diskas gali spausti stuburo nervus, sukeldamas skausmą ir tirpimą. (Penno medicina. 2024 m) Miegojimas ant šono gali pabloginti disko išvaržos skausmą; tačiau padėjus pagalvę tarp kelių dubuo išlaikomas neutralioje padėtyje ir neleidžiama suktis. Miegojimas ant nugaros su pagalve po keliais taip pat gali padėti sumažinti disko spaudimą. (Centrinės Floridos universitetas. ND)
Pagerinkite laikyseną
Sveikos laikysenos palaikymas sėdint ar stovint yra svarbus nervų ir raumenų sistemos sveikatai ir traumų prevencijai. Tinkamas išsidėstymas miego metu gali padėti pagerinti laikyseną (Dougas Cary ir kt., 2021 m). Vieno tyrimo duomenimis, žmonės daugiau nei pusę laiko praleidžia miegodami gulėdami ant šono. (Eivindas Schjelderupas Skarpsno ir kt., 2017 m) Miegant ant šono, kai viršutinė koja dažnai krenta į priekį, dubens pakreipimas į priekį, o tai papildomai spaudžia klubus ir stuburo jungiamuosius audinius. Ši padėtis sutrikdo natūralų kūno išsidėstymą. (Dougas Cary ir kt., 2021 m) Pagalvės padėjimas tarp kelių pagerina miego laikyseną, nes pakelia viršutinę koją ir neleidžia pasislinkti į priekį. (Ročesterio universiteto medicinos centras. 2024 m)
Dėl hormoninių pokyčių jungiamieji audiniai tampa laisvesni.
Nėščioms moterims, kenčiančioms nuo klubų ar nugaros skausmų, dažnai rekomenduojama miegoti užsidėjus pagalvę tarp kelių, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą. Gydytojai sutinka, kad gulėjimas ant kairiojo šono yra geriausia miego padėtis antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Ši padėtis užtikrina optimalią motinos ir kūdikio kraujotaką bei padeda inkstų veiklai. (Standfordo medicina, 2024 m) Pagalvės padėjimas tarp kelių gali padėti sumažinti spaudimą sąnariams ir taip pat padėti išlaikyti gulimą kairėje pusėje. (O'Brienas LM, Warland J. 2015 m) (Standfordo medicina, 2024 m) Didesnės nėščiųjų pagalvės, prilaikančios pilvą ir apatinę nugaros dalį, gali suteikti daugiau komforto.
Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju miega su pagalve tarp kelių, kad pamatytumėte, ar ji jums tinka.
Kas sukelia disko išvaržą?
Nuorodos
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Miego padėties poveikis nugaros skausmui fiziškai aktyviems senjorams: kontroliuojamas bandomasis tyrimas. Darbas (Skaitymas, Mišios), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A. ir Briffa, K. (2021). Ryšių tarp miego padėties, pabudimo stuburo simptomų ir miego kokybės tyrimas: skerspjūvio tyrimas. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL ir Holtermann, A. (2017). Miego padėtys ir naktiniai kūno judesiai, pagrįsti laisvo gyvenimo akselerometro įrašais: ryšys su demografiniais rodikliais, gyvenimo būdu ir nemigos simptomais. Miego prigimtis ir mokslas, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM ir Lindsey, RW (2015). Nugaros skausmas ir dubens juostos skausmas nėštumo metu. The Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Motinos miego padėtis: ką mes žinome, kur einame? BMC Pregnancy Childbirth, 15, straipsnis A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Ar žmonėms, turintiems virškinimo problemų ar žarnyno sutrikimų, pipirmėčių įtraukimas į mitybos planą gali padėti valdyti simptomus ir virškinimą?
Pipirmėtė
Pirmą kartą Anglijoje užaugintos pipirmėtės gydomosios savybės greitai buvo pripažintos ir šiandien auginamos Europoje ir Šiaurės Afrikoje.
Kaip jis naudojamas
Pipirmėčių aliejus gali būti vartojamas kaip arbata arba kapsulių pavidalu.
Norėdami nustatyti tinkamą kapsulės formos dozę, kreipkitės į gydytoją arba licencijuotą sveikatos priežiūros specialistą.
Dėl dirgliosios žarnos sindromo
Pipirmėtės vartojamos kaip arbata bendroms virškinimo problemoms gydyti. Yra žinoma, kad jis sumažina dujų gamybą žarnyne. Šiandien mokslininkai pripažįsta, kad pipirmėtė yra veiksminga dirgliosios žarnos sindromui gydyti, kai naudojama aliejaus pavidalu. (N. Alammar ir kt., 2019 m) Pipirmėčių aliejus buvo patvirtintas naudoti IBS sergantiems Vokietijoje. Tačiau FDA nepatvirtino pipirmėčių ir aliejaus, kad būtų galima gydyti bet kokias ligas, tačiau ji nurodė, kad pipirmėtės ir aliejus paprastai yra saugūs. („ScienceDirect“, 2024 m)
Pipirmėčių ekstraktas gali padidinti šių vaistų koncentraciją serume.
Prieš pradedant vartoti papildus, jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, rekomenduojama aptarti vaistų sąveiką su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nėštumas
Pipirmėčių nerekomenduojama vartoti nėštumo metu ar maitinančioms moterims.
Nežinoma, ar tai gali turėti įtakos besivystančiam vaisiui.
Nežinoma, ar tai gali turėti įtakos žindomam kūdikiui.
Kaip vartoti žolę
Tai nėra taip įprasta, tačiau kai kurie asmenys yra alergiški pipirmėtei. Pipirmėčių aliejaus niekada negalima tepti ant veido ar aplink gleivinę (Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. 2020 m). Nerekomenduojama naudoti daugiau nei vienos formos, pvz., arbatos ir aliejaus, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Kadangi FDA nereglamentuoja tokių papildų kaip pipirmėtės ir kiti, jų turinys gali būti įvairus.
Papilduose gali būti kenksmingų ingredientų arba visai nebūti veikliosios medžiagos.
Štai kodėl labai rekomenduojama ieškoti geros reputacijos prekių ženklų ir informuoti asmens sveikatos priežiūros komandą apie tai, ko imamasi.
Jis gali pabloginti tam tikras sąlygas, todėl jo neturėtų naudoti:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. ir Goodman, C. (2018). Vaistų ir žolelių bei vaistų papildų sąveikos paplitimas vyresnio amžiaus žmonėms: skerspjūvio tyrimas. Britų bendrosios praktikos žurnalas: Karališkojo bendrosios praktikos koledžo žurnalas, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. ir Chaudhary, S. (2007). Pipirmėčių aliejus. Amerikos šeimos gydytojas, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS ir Shah, SM (2016). Nauja pipirmėčių aliejaus tiekimo sistema yra veiksmingas dirgliosios žarnos sindromo simptomų gydymas. Virškinimo trakto ligos ir mokslai, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK ir Levesque, BG (2014). Pipirmėčių aliejus dirgliosios žarnos sindromui gydyti: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Klinikinės gastroenterologijos žurnalas, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Asmenims, sergantiems egzema, ar akupunktūros įtraukimas į gydymo planą gali padėti valdyti ir sumažinti simptomus?
Akupunktūra nuo egzemos
Egzema yra lėtinė odos liga, sukelianti stiprų niežėjimą, sausą odą ir bėrimus. Įprastos egzemos gydymo galimybės yra:
drėkinančių
Vietiniai steroidai
Receptiniai vaistai
Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems egzema. Pastaraisiais metais mokslininkai pažvelgė į akupunktūrą kaip į galimą gydymo būdą ir nustatė, kad ji gali sumažinti simptomus.
Akupunktūra
Akupunktūra apima plonų metalinių adatų įvedimą į tam tikrus kūno taškus. Manoma, kad stimuliuojant konkrečius taškus, kūno centrinė nervų sistema suaktyvina ir išskiria tam tikras chemines medžiagas, skirtas gijimui. Negalavimai, kurie gydomi naudojant akupunktūrą, yra šie: (Johnso Hopkinso medicina. 2024 m)
Galvos skausmai
Nugaros skausmas
Pykinimas
Astma
Osteoartritas
Fibromialgija
Gydymas
Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali būti gydymo būdas, priklausomai nuo būklės sunkumo ir niežėjimo pojūčių intensyvumo. (Ruiminas Jiao ir kt., 2020 m) Adatos dedamos į įvairius taškus, susijusius su būklės palengvinimu. Šie punktai apima: (Zhiwen Zeng ir kt., 2021 m)
LI4
Įsikūręs nykščio ir smiliaus apačioje.
Įrodyta, kad jis padeda sumažinti uždegimą ir dirginimą.
LI11
Šis taškas yra alkūnėje, kad sumažintų niežėjimą ir sausumą.
LV3
Šis taškas, esantis pėdos viršuje, sumažina nervų sistemos įtampą.
SP6
SP6 yra ant apatinės blauzdos virš kulkšnies ir gali padėti sumažinti uždegimą, paraudimą ir odos sudirginimą.
SP10
Šis taškas yra šalia kelio ir sumažina niežėjimą bei uždegimą.
ST36
Šis taškas yra žemiau kelio kojos gale ir yra naudojamas bendrai savijautai pagerinti.
Egzemos paūmėjimai taip pat yra susiję su stresu ir nerimu. Nustatyta, kad akupunktūra mažina nerimą ir stresą, o tai taip pat gali padėti palengvinti egzemos simptomus (Beate Wild ir kt., 2020 m).
Asmenys, sergantys egzema, paprastai turi susilpnėjusį odos barjerą; ši nauda taip pat gali pagerinti simptomus. (Nacionalinė egzema asociacija. 2023 m)
Asmenys, sergantys egzema, dažnai turi pernelyg aktyvią imuninę sistemą, kuri prisideda prie sutrikimo.
Remiantis tyrimais, akupunktūra taip pat gali padėti reguliuoti imuninę sistemą. (Zhiwen Zeng ir kt., 2021 m)
Rizika
Akupunktūra paprastai laikoma saugia, tačiau yra keletas pavojų, kuriuos reikia žinoti. Ši rizika apima: (Ruiminas Jiao ir kt., 2020 m)
Patinimas toje vietoje, kur įsmeigtos adatos.
Raudonos dėmės ant odos.
Padidėjęs niežulys.
Bėrimas, vadinamas eritema, atsiranda, kai pažeidžiamos smulkios kraujagyslės.
Dauguma tyrimų apie akupunktūra dėl egzemos rodomi teigiami rezultatai, kurie įrodo, kad tai gali padėti palengvinti simptomus. (SeHyun Kang ir kt., 2018 m) (Ruiminas Jiao ir kt., 2020 m) Tačiau asmenys turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotų, ar tai saugus pasirinkimas.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y. ir Liu, Z. (2020). Akupunktūros veiksmingumas ir saugumas pacientams, sergantiems atopine egzema: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Akupunktūra medicinoje: Britų medicinos akupunktūros draugijos žurnalas, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS ir Shang, HC (2021). Galimi akupunktūros receptai ir ataskaitos apie akupunktūrą sergant atopine egzema: taikymo srities apžvalga. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M. ir Valentini, J. (2020). Akupunktūra žmonėms, turintiems padidėjusį streso lygį – atsitiktinių imčių kontroliuojamo bandomojo tyrimo rezultatai. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Teigiamas akupunktūros poveikis atopiniam dermatitui. Tarptautinis alergijos vaistų žurnalas 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ ir Kim, K. (2018). Akupunktūra pagerina simptomus pacientams, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo atopiniu dermatitu: atsitiktinių imčių, fiktyviai kontroliuojamas preliminarus tyrimas. Papildomi gydymo būdai medicinoje, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
