Miego su pagalve tarp kojų privalumai

Ar žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, miegas su pagalve tarp kelių ar po jų gali padėti palengvėti miego metu?

Miegokite su pagalve tarp kojų

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali rekomenduoti, kad asmenys, kenčiantys nuo nugaros skausmo dėl nėštumo arba dėl tokių ligų, kaip disko išvarža ir išialgija, miegotų su pagalve tarp kojų. Miegas su pagalve tarp kojų gali padėti sumažinti nugaros ir klubų skausmą, nes tokia padėtis padeda išlaikyti dubens ir stuburo išlyginimą. Tinkamas stuburo išlyginimas gali padėti sumažinti nugaros įtampą ir skausmą.

Privalumai

Kai kurie galimi miego su pagalve tarp kelių pranašumai.

Sumažinti nugaros ir klubų skausmą

Miegant ant šono, stuburas, pečiai ir klubai gali pasisukti, kad išlaikytų padėtį, nes svorio centras yra pakeltas ir sukelia nestabilumą. (Gustavo Desouzartas ir kt., 2015 m) Pagalvės padėjimas tarp kelių gali padėti išlaikyti stabilumą ir sumažinti nugaros bei klubų skausmą. (Gustavo Desouzartas ir kt., 2015 m) Pagalvė neutralizuoja dubens padėtį, šiek tiek pakeldama koją į viršų. Tai sumažina spaudimą apatinei nugaros ir klubų sąnariams, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti miegą.

Sumažinti išialgijos simptomus

Išialgijos nervo skausmas keliauja nuo apatinės nugaros dalies žemyn viena koja dėl suspaustos stuburo nervo šaknelės apatinėje nugaros dalyje. (Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, 2021 m) Miegojimas su pagalve tarp kelių gali padėti sumažinti simptomus ir pojūčius. Pagalvė tarp kojų gali padėti išvengti nugaros sukimosi, stuburo pasukimo ar dubens pakreipimo miego metu.

Sumažinkite disko išvaržos simptomus

Išvaržos diskas gali spausti stuburo nervus, sukeldamas skausmą ir tirpimą. (Penno medicina. 2024 m) Miegojimas ant šono gali pabloginti disko išvaržos skausmą; tačiau padėjus pagalvę tarp kelių dubuo išlaikomas neutralioje padėtyje ir neleidžiama suktis. Miegojimas ant nugaros su pagalve po keliais taip pat gali padėti sumažinti disko spaudimą. (Centrinės Floridos universitetas. ND)

Pagerinkite laikyseną

Sveikos laikysenos palaikymas sėdint ar stovint yra svarbus nervų ir raumenų sistemos sveikatai ir traumų prevencijai. Tinkamas išsidėstymas miego metu gali padėti pagerinti laikyseną (Dougas Cary ir kt., 2021 m). Vieno tyrimo duomenimis, žmonės daugiau nei pusę laiko praleidžia miegodami gulėdami ant šono. (Eivindas Schjelderupas Skarpsno ir kt., 2017 m) Miegant ant šono, kai viršutinė koja dažnai krenta į priekį, dubens pakreipimas į priekį, o tai papildomai spaudžia klubus ir stuburo jungiamuosius audinius. Ši padėtis sutrikdo natūralų kūno išsidėstymą. (Dougas Cary ir kt., 2021 m) Pagalvės padėjimas tarp kelių pagerina miego laikyseną, nes pakelia viršutinę koją ir neleidžia pasislinkti į priekį. (Ročesterio universiteto medicinos centras. 2024 m)

Nėštumas

Nėštumo skausmas nugaros ir dubens juostoje atsiranda dėl: (Danielle Casagrande ir kt., 2015 m)

• Padidėjęs svoris padidina sąnarių spaudimą.
• Reikšmingas svorio centro pokytis.
• Dėl hormoninių pokyčių jungiamieji audiniai tampa laisvesni.

Nėščioms moterims, kenčiančioms nuo klubų ar nugaros skausmų, dažnai rekomenduojama miegoti užsidėjus pagalvę tarp kelių, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą. Gydytojai sutinka, kad gulėjimas ant kairiojo šono yra geriausia miego padėtis antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Ši padėtis užtikrina optimalią motinos ir kūdikio kraujotaką bei padeda inkstų veiklai. (Standfordo medicina, 2024 m) Pagalvės padėjimas tarp kelių gali padėti sumažinti spaudimą sąnariams ir taip pat padėti išlaikyti gulimą kairėje pusėje. (O'Brienas LM, Warland J. 2015 m) (Standfordo medicina, 2024 m) Didesnės nėščiųjų pagalvės, prilaikančios pilvą ir apatinę nugaros dalį, gali suteikti daugiau komforto.

Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju miega su pagalve tarp kelių, kad pamatytumėte, ar ji jums tinka.

---

Kas sukelia disko išvaržą?

---

Nuorodos

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Miego padėties poveikis nugaros skausmui fiziškai aktyviems senjorams: kontroliuojamas bandomasis tyrimas. Darbas (Skaitymas, Mišios), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. (2021). Išialgija. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penno medicina. (2024). Išvaržos disko sutrikimai. Penno medicina. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Centrinės Floridos universitetas. (ND). Geriausia miego padėtis esant apatinės nugaros dalies skausmams (ir blogiausiam). UFC sveikatos paslaugos. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A. ir Briffa, K. (2021). Ryšių tarp miego padėties, pabudimo stuburo simptomų ir miego kokybės tyrimas: skerspjūvio tyrimas. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL ir Holtermann, A. (2017). Miego padėtys ir naktiniai kūno judesiai, pagrįsti laisvo gyvenimo akselerometro įrašais: ryšys su demografiniais rodikliais, gyvenimo būdu ir nemigos simptomais. Miego prigimtis ir mokslas, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Ročesterio universiteto medicinos centras. (2024). Gera miego padėtis padeda nugarai. Sveikatos enciklopedija. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM ir Lindsey, RW (2015). Nugaros skausmas ir dubens juostos skausmas nėštumo metu. The Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Standfordo medicina. (2024). Miego padėtis nėštumo metu. Standfordo medicinos vaikų sveikata. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Motinos miego padėtis: ką mes žinome, kur einame? BMC Pregnancy Childbirth, 15, straipsnis A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4