Kodėl magnis yra svarbus jūsų sveikatai? (3 dalis)

---

Įvadas

Šiais laikais daugelis žmonių į savo racioną įtraukia įvairių vaisių, daržovių, liesos mėsos ir sveikų riebalų bei aliejų, kad gautų visas vitaminai ir mineralai kurių reikia jų kūnui. Kūnui reikia, kad šios maistinės medžiagos būtų biotransformuotos į energiją raumenims, sąnariams ir gyvybiškai svarbiems organams. Kai įprasti veiksniai, pavyzdžiui, valgyti nesveiką maistą, nepakankamai naudotis, o pagrindinės sąlygos veikia kūną, tai gali sukelti somato-visceralinės problemos kurie koreliuoja su sutrikimais, kurie verčia daugelį žmonių jaustis blogai ir apgailėtinai. Laimei, kai kurie papildai ir vitaminai, tokie kaip magnis, padeda palaikyti bendrą sveikatą ir gali sumažinti šių aplinkos veiksnių, sukeliančių į skausmą panašius simptomus organizme, poveikį. Šioje 3 dalių serijoje apžvelgsime magnio poveikį organizmui ir kokiuose maisto produktuose yra magnio. Dalis 1 tiria, kaip magnis koreliuoja su širdies sveikata. Dalis 2 nagrinėja, kaip magnis padeda mažinti kraujospūdį. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus medicinos paslaugų teikėjus, kurie teikia daug galimų gydymo būdų asmenims, kenčiantiems nuo pagrindinių būklių, susijusių su mažu magnio kiekiu, turinčiu įtakos organizmui ir susijusių su daugeliu pagrindinių būklių, turinčių įtakos asmens sveikatai ir savijautai. Mes skatiname kiekvieną pacientą, kai tai tinkama, nukreipdami juos pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į diagnozę. Pripažįstame, kad švietimas yra nuostabus būdas užduodant mūsų paslaugų teikėjams sunkius klausimus paciento prašymu ir jam pritarus. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas

 

Magnio apžvalga

 

Ar patyrėte raumenų tirpimą įvairiose kūno vietose? O raumenų mėšlungis ar nuovargis? O gal turėjote problemų su širdimi? Tarkime, kad susidūrėte su šiomis persidengiančiomis problemomis, kurios turi įtakos ne tik jūsų kūnui, bet ir bendrai sveikatai. Tokiu atveju tai gali koreliuoti su mažu magnio kiekiu jūsų organizme. Tyrimai atskleidžia kad šis būtinas priedas yra ketvirtas labiausiai paplitęs katijonas organizme, kai kalbama apie magnį, nes jis yra daugelio fermentinių reakcijų kofaktorius. Magnis padeda ląstelių energijos apykaitai, todėl raumenys ir gyvybiškai svarbūs organai gali tinkamai funkcionuoti ir padeda papildyti tarpląstelinio ir tarpląstelinio vandens suvartojimą. Magnis padeda palaikyti medžiagų apykaitą organizme, bet taip pat gali padėti sumažinti lėtinių organizmo ligų pasekmes. 

 

Kaip magnis padeda organizmui

 

Papildomi tyrimai atskleidžia kad magnis yra svarbus mažinant lėtinių ligų poveikį organizmui. Magnis gali padėti daugeliui žmonių, turinčių širdies ir kraujagyslių problemų ar lėtinių ligų, susijusių su širdimi arba raumenimis, supančiais viršutines ir apatines kūno galūnes. Kaip magnis gali padėti esant persidengintiems sveikatos sutrikimams, kurie gali turėti įtakos organizmui? Tyrimai rodo magnio vartojimas gali padėti išvengti ir gydyti daugelį įprastų sveikatos būklių:

• Metabolinis sindromas
• Diabetas
• Galvos skausmai
• Širdies aritmijos

Daugelis šių būklių yra susijusios su kasdieniais veiksniais, galinčiais paveikti kūną ir sukelti lėtinius sutrikimus, kurie gali sukelti raumenų, sąnarių ir gyvybiškai svarbių organų skausmą. Taigi, magnio vartojimas gali sumažinti esamas sąlygas, nes pakylėja kūnas ir daroma daugiau žalos.

 

---

Magnis maiste

Biomedicinos fiziologas Alexas Jimenezas mini, kad magnio papildai dažniausiai sukelia viduriavimą ir paaiškina, kokiuose maisto produktuose yra daug magnio. Keista, bet avokadai ir riešutai turi daug magnio. Viename vidutinio dydžio avokade yra apie 60 miligramų magnio, o riešutuose, ypač anakardžių riešutuose, yra apie 83 miligramus magnio. Viename puodelyje migdolų yra apie 383 miligramus magnio. Jame taip pat yra 1000 miligramų kalio, apie kurį kalbėjome ankstesniame vaizdo įraše, ir apie 30 gramų baltymų. Taigi tai yra geras užkandis, kurį reikia išskaidyti į pusę puodelio porciją visą dieną ir užkandžiauti. Antrasis – pupelės arba ankštiniai augalai; Pavyzdžiui, viename puodelyje virtų juodųjų pupelių yra apie 120 miligramų magnio. Ir tada laukiniai ryžiai taip pat yra geras magnio šaltinis. Taigi, kokie yra mažo magnio kiekio požymiai? Mažo magnio kiekio simptomai yra raumenų spazmai, mieguistumas, nereguliarus širdies plakimas, dilgčiojimas rankose ar kojose, aukštas kraujospūdis ir depresija. Šis vaizdo įrašas buvo informatyvus apie magnį, kur jo rasti ir geriausias papildomas jo vartojimo formas. Dar kartą dėkojame ir prisijunkite kitą kartą.

---

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio

Kalbant apie magnio vartojimą, yra daug būdų, kaip įtraukti magnį į organizmo sistemą. Kai kurie žmonės vartoja jį kaip papildomą formą, o kiti valgo sveiką, maistingą maistą, kuriame yra daug magnio, kad gautų rekomenduojamą kiekį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra šie:

• Juodasis šokoladas = 65 mg magnio
• Avokadai = 58 mg magnio
• Ankštiniai augalai = 120 mg magnio
• Tofu = 35 mg magnio

Puiku, kai gaunami šie magnio turtingi maisto produktai, nes jie gali būti bet kuriuose patiekaluose, kuriuos valgome pusryčiams, pietums ir vakarienei. Magnio įtraukimas į sveiką mitybą gali padėti padidinti organizmo energijos lygį ir padėti palaikyti pagrindinius organus, sąnarius ir raumenis nuo įvairių sutrikimų.

 

Išvada

Magnis yra būtinas papildas, kurio organizmui reikia norint padidinti energijos lygį ir padėti sumažinti į skausmą panašių simptomų, galinčių sukelti organizmo disfunkciją, poveikį. Nesvarbu, ar jis yra papildomas, ar valgomas sveikuose patiekaluose, magnis yra svarbus papildas, kurio organizmui reikia tinkamai veikti.

 

Nuorodos

Fiorentini, Diana ir kt. Magnis: su jo trūkumu susijusių ligų biochemija, mityba, aptikimas ir socialinis poveikis. Maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 30 m. Kovo 2021 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K ir Stephen J Genuis. Magnio svarba klinikinėje sveikatos priežiūroje. Scientifica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2017 m. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormannas, Jurgenas. Magnis: mityba ir homeostazė. TIKSLAI Visuomenės sveikata, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 23 m. Gegužės 2016 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Atsakomybės neigimas