Širdies sveikata. Širdis per visą žmogaus gyvenimą plaka apie 2.5 milijardo kartų, išstumdama milijonus galonų kraujo į kiekvieną kūno dalį. Šis pastovus srautas perneša deguonį, kurą, hormonus, kitus junginius ir esmines ląsteles. Taip pat pašalina medžiagų apykaitos atliekas. Tačiau sustojus širdžiai sugenda pagrindinės funkcijos.
Atsižvelgiant į nesibaigiantį širdies krūvį, ji taip pat gali sugesti. Ją gali sumažinti prasta mityba, judėjimo trūkumas, rūkymas, infekcija, nelaimingi genai ir kt. Viena iš pagrindinių problemų yra aterosklerozė. Tai yra daug cholesterolio turinčių apnašų kaupimasis arterijose. Ši plokštelė gali apriboti kraujo tekėjimą per arterijas, vainikines arterijas ir kitas viso kūno arterijas. Kai plokštelė suyra, ji gali sukelti širdies priepuolį arba insultą.
Nors daugelis senstant suserga tam tikromis širdies ir kraujagyslių ligomis (ligomis, pažeidžiančiomis širdį ir kraujagysles), sveikas gyvenimo būdas, ypač pradėjus anksti, labai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai gali padėti susirgti širdžiai kenkiančiomis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis ar didelis cholesterolio kiekis, dar nepadarius žalos. Be to, yra vaistų, operacijų ir prietaisų, kurie gali padėti palaikyti širdies sveikatą, jei atsiranda žala.
„Ar supratimas apie vidutinio sunkumo mankštą ir kaip išmatuoti pratimų kiekį gali padėti paspartinti asmenų sveikatos tikslus ir gerovę?
Vidutinis pratimas
Įvairiose fizinio aktyvumo gairėse rekomenduojami reguliarūs, saikingi pratimai, norint pasiekti ir palaikyti sveikatą ir savijautą. Minimalus, vidutinio sunkumo savaitinis fizinis aktyvumas gali padėti išvengti ligų, pagerinti psichinę savijautą, padėti numesti svorio ir palaikyti svorį bei pagerinti gyvenimo kokybę.
Vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankšta apima – greitą pasivaikščiojimą, darbus kieme, valymąsi, siurbimą, įvairias sporto šakas, reikalaujančias nuoseklaus judėjimo.
Kai užsiima vidutinio sunkumo mankšta, žmonės turėtų sunkiau kvėpuoti, bet vis tiek sugebėti palaikyti pokalbį. (Amerikos širdies asociacija, 2024 m)
Pokalbio testas yra būdas stebėti, ar pratimas yra vidutinio intensyvumo.
Didžiausias žmogaus širdies susitraukimų dažnis skiriasi priklausomai nuo amžiaus.
Širdies ritmo diagrama arba skaičiuotuvas gali nustatyti maksimalų žmogaus širdies ritmą.
Norėdami išmatuoti širdies ritmą pratimo viduryje, žmonės gali matuoti pulsą arba naudoti širdies ritmo monitorių, programą, kūno rengybos stebėjimo priemonę ar išmanųjį laikrodį, kad užtikrintų vidutinį intensyvumą.
RER
MET reiškia Metabolinis ekvivalentas užduočiai ir nurodo deguonies kiekį, kurį organizmas naudoja fizinės veiklos metu.
MET priskyrimas veiklai leidžia asmenims palyginti, kiek pastangų reikalauja veikla.
Tai tinka skirtingo svorio asmenims.
Vidutinio fizinio krūvio metu padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, o kūnas per minutę sudegina apie 3.5–7 kalorijas.
Tikrasis nudegimų skaičius priklauso nuo jūsų svorio ir fizinio pasirengimo lygio.
Kūnas naudoja 1 MET pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas.
Veiklos laipsniai:
1 MET – kūnas ramybės būsenoje
2 MET – lengvas aktyvumas
3-6 MET – Vidutinis aktyvumas
7 ar daugiau MET – energinga veikla
Suvokto krūvio skalė
Asmenys taip pat gali patikrinti savo aktyvumo lygį naudodami Borgo suvokiamo krūvio įvertinimo skalė / RPE. (Ligos kontrolės ir prevencijos centrai, 2022) Naudojant šią skalę reikia stebėti, kaip žmogus jaučiasi, kaip sunkiai dirba jo kūnas fizinės veiklos metu. Skalė prasideda nuo 6 ir baigiasi ties 20. Jaučiamas krūvis nuo 11 iki 14 laikomas vidutinio sunkumo fiziniu aktyvumu.
6 – Jokio fizinio krūvio – ramiai sėdi arba miega
7-8 – itin lengvas krūvis
9-10 – labai lengvas krūvis
11-12 – Lengvas krūvis
13-14 – Šiek tiek sunkus krūvis
15-16 – Didelis krūvis
17-18 – Labai didelis krūvis
20 – Maksimalus krūvis
Pavyzdžiai
Daugelis užsiėmimų laikomi vidutinio intensyvumo mankšta. Pasirinkite keletą patrauklių ir išmokite juos įtraukti į savaitės rutiną.
Pobūvių šokiai
Linijiniai šokiai
Sodininkystė
Namų darbai, kurie priverčia širdį plakti.
Softbolas
Beisbolas
Tinklinis
Dvivietės tenisas
Greitas ėjimas
Lengvas bėgiojimas
Vaikščiojimas ar bėgiojimas ant bėgimo takelio
Naudojant elipsinį treniruoklį
Važiavimas dviračiu žemesniu nei 10 mylių per valandą greičiu
Laisvai plaukiokite
Vandens aerobika
Mobilumo iššūkiai
Asmenys, turintys judėjimo problemų, gali pasiekti vidutinį intensyvumą naudodamiesi rankiniu vežimėliu arba rankiniu dviračiu ir plaukimo ar vandens aerobika.
Asmenys, kurie gali naudotis savo kojomis, bet negali toleruoti vaikščiojimo ar bėgiojimo, gali pabandyti važiuoti dviračiu ar plaukti.
Daugiau mankštintis
Yra įvairių būdų, kaip įtraukti ir padidinti saikingą fizinę veiklą. Jie apima:
10 minučių trukmės veiklos serijos
Greitai vaikščiokite bent 10 minučių vienu metu.
Kelias minutes eikite lengvu tempu.
Pakelkite tempą 10 minučių.
Stenkitės vaikščioti per darbo pertraukas ar pietus ir (arba) prieš ar po darbo.
Vaikščiojimo treniruotės
Asmenys gali vaikščioti viduje, lauke arba ant bėgimo takelio.
Taisyklinga laikysena ir ėjimo technika leidžia lengviau pasiekti greitą tempą.
Kai jausite 10 minučių greitai vaikščiodami, pradėkite ilginti vaikščiojimo laiką.
Išbandykite įvairias ėjimo treniruotes, kuriose siūlomi greiti pasivaikščiojimai, bėgimo intervalai ir (arba) įkalnės ar bėgimo takelio nuolydžiai.
Nauja veikla
Asmenims rekomenduojama eksperimentuoti su įvairiais pratimais, kad rastų, kas jiems tinka.
Apsvarstykite galimybę čiuožti riedučiais, važinėtis riedlentėmis ar riedlente, kad padidintumėte širdies ritmą.
Vidutinis fizinis aktyvumas įgaus ir išlaikys formą. Asmenys neturėtų jaudintis, jei iš pradžių gali padaryti tik šiek tiek. Skirkite laiko ištvermei ugdyti ir kiekvieną dieną palaipsniui skirkite laiko maloniai fizinei veiklai.
Ar žmonėms, norintiems pagerinti širdies sveikatą, slyvų vartojimas gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą?
Slyvos ir širdies sveikata
Slyvos arba džiovintos slyvos yra skaidulų turintys vaisiai, kuriuose yra daugiau maistinių medžiagų nei šviežios slyvos ir kurie padeda virškinti bei ištuštinti. (Ellen Lever ir kt., 2019 m) Remiantis naujais Amerikos mitybos draugijos atliktais tyrimais, nauji tyrimai rodo, kad jie gali padėti daugiau nei palengvinti virškinimą ir vidurių užkietėjimą. Kasdien valgydami slyvas, galite pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti oksidacinį stresą bei uždegimą.
Valgydami nuo 10 iki XNUMX džiovintų slyvų per dieną, galite pagerinti širdies sveikatą.
Reguliarus vartojimo poveikis širdies sveikatai buvo pastebėtas vyrams.
Vyresnio amžiaus moterims reguliarus slyvų valgymas neturėjo neigiamo poveikio bendram cholesterolio, cukraus ir insulino kiekiui kraujyje.
Kitas tyrimas parodė, kad kasdien suvalgius 50–100 gramų arba XNUMX–XNUMX džiovintų slyvų sumažėjo širdies ligų rizika. (Mee Young Hong ir kt., 2021 m)
Cholesterolio ir uždegimo žymenų sumažėjimas atsirado dėl pagerėjusio antioksidantų kiekio.
Išvada buvo tokia, kad slyvos gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Slyvos ir šviežios slyvos
Nors tyrimai rodo, kad džiovintos slyvos gali palaikyti širdies sveikatą, tai nereiškia, kad šviežios slyvos ar slyvų sultys gali turėti tokią pačią naudą. Tačiau tyrimų apie šviežių slyvų ar džiovintų slyvų sulčių naudą nėra daug, tačiau gali būti, kad jų būtų. Tačiau reikalingi tolesni tyrimai. Šviežios slyvos, kurios buvo džiovintos karštame ore, pagerina vaisių maistinę vertę ir galiojimo laiką, todėl džiovintos versijos gali išlaikyti daugiau maistinių medžiagų. (Harjeet Singh Brar ir kt., 2020 m)
Asmenims gali tekti valgyti daugiau slyvų, kad gautų tą pačią naudą.
Atrodo, kad suvalgyti 5–10 džiovintų slyvų yra lengviau, nei bandyti prilygti tokiam pat kiekiui ar daugiau šviežių slyvų.
Tačiau vietoj slyvų sulčių rekomenduojamas bet kuris variantas, nes sveiki vaisiai turi daugiau skaidulų, suteikia sotumo jausmą ir mažiau kalorijų.
Privalumai jauniems asmenims
Dauguma tyrimų buvo atlikti su moterimis po menopauzės ir vyresniems nei 55 metų vyrams, tačiau jaunesni asmenys taip pat gali valgyti slyvas. Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, laikoma sveika, todėl slyvų įtraukimas į savo racioną bus naudingas sveikatai. Asmenims, kurie nemėgsta džiovintų slyvų, vaisiai, tokie kaip obuoliai ir uogos, taip pat rekomenduojami širdies sveikatai. Tačiau vaisiai sudaro tik vieną dietos dalį, todėl svarbu sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą su daržovėmis, ankštiniais augalais ir širdžiai naudingais aliejais. Slyvose yra daug ląstelienos, todėl žmonėms rekomenduojama jų į savo kasdienybę dėti lėtai, nes iš karto įdėjus per daug, gali atsirasti mėšlungis, pilvo pūtimas ir (arba) vidurių užkietėjimas.
Stazinio širdies nepakankamumo įveikimas
Nuorodos
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W. ir Whelan, K. (2019). Slyvų poveikis išmatų kiekiui, žarnyno tranzito laikui ir virškinimo trakto mikrobiotai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Klinikinė mityba (Edinburgas, Škotija), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A. ir Hooshmand, S. (2021). Džiovintų slyvų vartojimas padidina bendrą cholesterolio ir antioksidacinį pajėgumą bei sumažina sveikų moterų po menopauzės uždegimą. Medicininio maisto žurnalas, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair ir Ashutosh Singh (2020) Cheminio išankstinio apdorojimo poveikis geltonųjų Europos slyvų džiovinimo kinetikai ir fizikinėms ir cheminėms charakteristikoms, International Journal of Fruit Science, 20 S, 2 s. 252s279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Ortostatinės tachikardijos sindromas yra sveikatos būklė, sukelianti galvos svaigimą ir širdies plakimą atsistojus. Ar gyvenimo būdo koregavimas ir daugiadisciplinės strategijos gali padėti sumažinti ir valdyti simptomus?
Laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromas arba POTS yra būklė, kurios sunkumas skiriasi nuo gana lengvos iki neveiksnios. Su POTS:
Širdies susitraukimų dažnis smarkiai padidėja priklausomai nuo kūno padėties.
Ši būklė dažnai paveikia jaunus žmones.
Dauguma asmenų, sergančių laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromu, yra moterys nuo 13 iki 50 metų amžiaus.
Kai kurie asmenys turi POTS šeimos istoriją; kai kurie asmenys praneša, kad POTS prasidėjo po ligos ar streso, o kiti praneša, kad tai prasidėjo palaipsniui.
Paprastai tai išsisprendžia laikui bėgant.
Gydymas gali būti naudingas.
Diagnozė pagrįsta kraujospūdžio ir pulso / širdies susitraukimų dažnio įvertinimu.
Palpitacija – greito ar nereguliaraus širdies susitraukimų dažnio jutimas.
svaigulys
Galvos skausmai
Neryškus matymas
Kojos tampa rausvai violetinės spalvos.
Silpnumas
Drebulys
Nuovargis
Miego sutrikimai
Sunku susikaupti/smegenų rūkas.
Asmenys taip pat gali patirti pasikartojančius alpimo epizodus, dažniausiai be jokios (išskyrus) paleidimo, išskyrus atsistojimą.
Asmenys gali patirti bet kokį šių simptomų derinį.
Kartais asmenys negali sportuoti ar mankštintis ir gali jausti apsvaigimą bei galvos svaigimą dėl lengvo ar vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, kurį galima apibūdinti kaip pratimų netoleravimą.
Susiję efektai
Ortostatinės tachikardijos sindromas gali būti susijęs su kitais disautonomijos ar nervų sistemos sindromais, tokiais kaip neurokardiogeninė sinkopė.
Asmenims dažnai kartu diagnozuojamos kitos sąlygos, pavyzdžiui:
Lėtinis nuovargio sindromas
Ehlerso-Danloso sindromas
Fibromialgija
Migrena
Kitos autoimuninės būklės.
Žarnyno sąlygos.
Priežastys
Paprastai atsistojus kraujas iš liemens veržiasi į kojas. Staigus pokytis reiškia, kad širdis gali pumpuoti mažiau kraujo. Norėdami tai kompensuoti, autonominė nervų sistema siunčia signalus į kraujagysles, kad jos susitrauktų, kad stumtų daugiau kraujo į širdį ir palaikytų kraujospūdį bei normalų širdies ritmą. Dauguma žmonių nepatiria reikšmingų kraujospūdžio ar pulso pokyčių atsistoję. Kartais organizmas negali tinkamai atlikti šios funkcijos.
If kraujospūdis nukrenta stovint ir sukelia simptomus kaip galvos svaigimas, jis žinomas kaip ortostatinė hipotenzija.
Jei kraujospūdis išlieka normalus, bet širdies susitraukimų dažnis padažnėja, tai POTS.
Tikslūs veiksniai, sukeliantys laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromą, yra skirtingi, tačiau yra susiję su pokyčiais:
Autonominė nervų sistema, antinksčių hormonų lygis, bendras kraujo tūris ir prasta fizinio krūvio tolerancija. (Robert S. Sheldon ir kt., 2015 m)
Autonominė nervų sistema
Autonominė nervų sistema kontroliuoja kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, o tai yra nervų sistemos sritys, kurios valdo vidines kūno funkcijas, tokias kaip virškinimas, kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Normalu, kai stovint šiek tiek sumažėja kraujospūdis, o širdies ritmas šiek tiek pagreitėja. Naudojant POTS, šie pokyčiai yra ryškesni.
POTS laikomas disautonomijos tipu, kuris yra sumažėjęs reguliavimas autonominės nervų sistemos.
Manoma, kad keli kiti sindromai taip pat yra susiję su disautonomija, pavyzdžiui, fibromialgija, dirgliosios žarnos sindromas ir lėtinio nuovargio sindromas.
Neaišku, kodėl išsivysto sindromas ar bet kuri kita disautonomijos rūšis, tačiau panašu, kad yra šeimyninis polinkis.
Kartais pirmasis POTS epizodas pasireiškia po sveikatos įvykio, pavyzdžiui:
Nėštumas
Ūminė infekcinė liga, pavyzdžiui, sunkus gripo atvejis.
Traumos ar smegenų sukrėtimo epizodas.
Didelė operacija
Diagnozė
Diagnostinis įvertinimas apims ligos istoriją, fizinį patikrinimą ir diagnostinius testus.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas bent du kartus matuoja kraujospūdį ir pulsą. Kartą gulint ir vieną kartą stovint.
Kraujospūdžio matavimas ir pulso dažnis gulint, sėdint ir stovint yra ortostatiniai gyvybiškai svarbūs dalykai.
Paprastai atsistojus širdies susitraukimų dažnis padidėja 10 dūžių per minutę ar mažiau.
Naudojant POTS, širdies susitraukimų dažnis padidėja 30 dūžių per minutę, o kraujospūdis nesikeičia. (Tarptautinė disautonomija. 2019 m)
Širdies susitraukimų dažnis išlieka padidėjęs ilgiau nei kelias sekundes stovint/paprastai 10 minučių ar ilgiau.
Simptomai pasireiškia dažnai.
Trunka ilgiau nei kelias dienas.
Padėties pulso pokyčiai nėra vienintelė diagnozė dėl laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromo, nes asmenys gali patirti šį pokytį su kitomis ligomis.
Šio tyrimo metu kelis kartus matuojamas kraujospūdis ir pulsas gulint ant stalo bei pakėlus stalą į vertikalią padėtį.
Diferencialinė diagnostika
Yra įvairių disautonomijos, sinkopės ir ortostatinės hipotenzijos priežasčių.
Viso vertinimo metu sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atsižvelgti į kitas sąlygas, tokias kaip dehidratacija, būklės praradimas dėl ilgo lovos poilsio ir diabetinė neuropatija.
Tokie vaistai kaip diuretikai ar kraujospūdį mažinantys vaistai gali sukelti panašų poveikį.
Gydymas
POTS valdymui naudojami keli metodai, o asmenims gali prireikti daugiadisciplininio požiūrio. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas patars reguliariai tikrinti kraujospūdį ir pulsą namuose, kad aptartų rezultatus, kai vyksta medicininė apžiūra.
Skysčiai ir dieta
Geriant skysčius be kofeino, organizmas gali būti hidratuotas.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali apskaičiuoti tinkamą skysčių kiekį, kurio reikia kiekvieną dieną.
Per naktį dehidratacija yra dažna, todėl ypač svarbu išgerti skysčių pirmiausia ryte, geriausia prieš atsikėlus iš lovos ir atsistojus.
Pratimai ir fizinė terapija gali padėti kūnui išmokti prisitaikyti prie vertikalios padėties.
Kadangi gali būti sudėtinga mankštintis dirbant su POTS, gali prireikti tikslinės mankštos programos prižiūrint.
Pratimų programa gali prasidėti plaukimu arba irklavimo treniruokliais, kuriems nereikia vertikalios laikysenos. (Tarptautinė disautonomija. 2019 m)
Po mėnesio ar dviejų gali būti pridėtas vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Tyrimai parodė, kad asmenys, sergantys POTS, vidutiniškai turi mažesnes širdies kameras nei asmenys, kurie neturi šios būklės.
Įrodyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai padidina širdies kameros dydį, sulėtina širdies ritmą ir pagerina simptomus. (Qi Fu, Benjaminas D. Levine'as. 2018 m)
Asmenys turi tęsti pratimų programą ilgą laiką, kad simptomai nepasikartotų.
Vaistas
Receptiniai vaistai, skirti valdyti POTS, yra midodrinas, beta adrenoblokatoriai, piridostigminas - Mestinonas ir fludrokortizonas. (Tarptautinė disautonomija. 2019 m)
Ivabradinas, vartojamas sinusinės tachikardijos širdies būklei gydyti, taip pat buvo veiksmingas kai kuriems asmenims.
Konservatyvios intervencijos
Kiti būdai, kaip padėti išvengti simptomų, yra šie:
Miegokite pakeldami galvą, pakeldami lovos galvūgalį nuo žemės 4–6 coliais, naudodami reguliuojamą lovą, medžio blokus ar pakylas.
Kompresinių kojinių dėvėjimas, kad per daug kraujo nepatektų į kojas stovint, gali padėti išvengti ortostatinės hipotenzijos. (Tarptautinė disautonomija. 2019 m)
Stazinio širdies nepakankamumo įveikimas
Nuorodos
Nacionaliniai sveikatos institutai. Nacionalinis vertimo mokslų tobulinimo centras. Genetinių ir retų ligų informacijos centras (GARD). (2023). Ortostatinės tachikardijos sindromas.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K. ir Kanjwal, K. (2015). 2015 m. širdies ritmo draugijos ekspertų konsensuso pareiškimas dėl laikysenos tachikardijos sindromo, netinkamos sinusinės tachikardijos ir vazovagalinės sinkopės diagnozavimo ir gydymo. Širdies ritmas, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Tarptautinė disautonomija. (2019). Ortostatinės tachikardijos sindromas
Fu, Q. ir Levine, B. D. (2018). Pratimai ir nefarmakologinis POTS gydymas. Autonominis neuromokslas: pagrindinis ir klinikinis, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Dr Jimenez, DC, pateikia tai, ką reikia žinoti apie venų nepakankamumą. Daugelis veiksnių ir gyvenimo būdo įpročių daro poveikį mūsų kūnui, o tai gali sukelti lėtinius sutrikimus, kurie gali turėti įtakos mūsų raumenų ir kaulų sistemai ir gali sukelti skausmą panašių simptomų, susijusių su lėtinėmis ligomis. Šiame pristatyme apžvelgsime, kas yra venų nepakankamumas, kokie simptomai ir kaip išvengti, kad venų nepakankamumas nepaveiktų apatinių galūnių. Mes minime savo pacientus sertifikuotiems medicinos paslaugų teikėjams, kurie teikia terapinį gydymą asmenims, kenčiantiems nuo lėtinių ligų, susijusių su Laimo liga. Mes skatiname kiekvieną pacientą, kai tai tinkama, nukreipdami jį pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į diagnozę ar poreikius. Suprantame ir pripažįstame, kad švietimas yra nuostabus būdas užduodant savo paslaugų teikėjams esminius klausimus paciento prašymu ir gavus sutikimą. Dr. Alex Jimenez, DC, naudoja šią informaciją kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Kas yra venų sistema?
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi aptarsime įprastų širdies ir kraujagyslių problemų bei venų nepakankamumo problemą. Taigi aptarkime šią dažną mūsų praktikos komplikaciją: venų nepakankamumą ir funkcinės medicinos metodą. Taigi, jei žiūrite į venų ar kraujotaką, žiūrite į širdį. Širdis pumpuos kraują į arterijas ir arterijas, arterijos ir arterijos siurbs į kapiliarų lovas, o venulės pateks į venas. Tada venos perkels kraują į poraktinę veną, o limfos latakai taip pat nutekės į poraktinę veną.
Tada poraktinė vena pateks į širdį, o proceso metu ji tęsiasi ir cirkuliuoja. Didelis skirtumas tarp venų ir arterijų yra tas, kad arterijose yra raumenys, o raumenys susitrauks, reguliuos kraujospūdį ir padės palaikyti kraujotaką. Tačiau venos neturi tokios prabangos. Venos priklausys nuo aplink jas esančių skeleto raumenų; jei daug sutraukiame, padedame cirkuliuoti. Taigi, būdami aktyvūs, judėdami ir lankstydami raumenis, slėgis paviršinėje sistemoje bus apie 20–30. Ir tada, kai jis pradės eiti į gilesnę sistemą su vožtuvais, atsitinka taip, kad vožtuvai sustabdys kraują. nuo tekėjimo atgal. Taigi kraujas gali eiti tik viena kryptimi.
Ir tai iš esmės yra sveika venų sistema. Jūs norite dažnai mankštintis ir norite turėti didesnį veninį spaudimą bei srautą. Taigi kokia yra lėtinio venų nepakankamumo patofiziologija? Jūs turite nekompetentingus vožtuvus arba galite turėti nekompetentingus vožtuvus, galite turėti trombozę ir gali turėti obstrukciją. Ir tai gali sukelti padidėjusį veninį spaudimą. Didelis venų slėgis gali sukelti venų išsiplėtimą, odos pakitimus ir išopėjimą, bet taip pat padidėjęs venų slėgis gali pabloginti nekompetentingus vožtuvus, trombozę ir obstrukciją. Ir tada atsiranda šis užburtas ratas, ir dažniausiai tai būna apatinės galūnės; jie blogėja ir blogėja. Taigi, jei norite pažvelgti į prisidedančius veiksnius, pažiūrėkite į funkcinės medicinos matricą. Venų nepakankamumo patogenezė paveikia daugybę funkcinės medicinos matricos vietų, daug vietų, į kurias galime pažvelgti apatinėse kūno galūnėse.
Venų nepakankamumas ir jo požymiai
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi, kokios yra klinikinės venų nepakankamumo apraiškos? Simptomai yra galūnių niežulys, sunkumas, nuovargis, ypač kojose, kojų skausmas, patinimas ir veržimas. Oda gali išsausėti ir sudirgti. Jei turite tokią sausą, sudirgusią odą, galbūt nesusidursite su autoimunitetu. Galbūt susiduriate su venų nepakankamumu. Jiems gali atsirasti raumenų mėšlungis. Taigi jūsų raumenų mėšlungis gali būti ne magnio trūkumas. Jūsų raumenų mėšlungis gali būti venų nepakankamumo skausmas, kuris dar labiau pablogėja stovint ar sėdint kabojant kojas. Taigi, kai sėdite, kojos kabo, o skausmas palengvėja, kai pakeliate kojas ir einate. Ir tai iš tikrųjų gali skirtis nuo arterijų nepakankamumo. Nepamirškite, kad sergate periferinių arterijų liga ir arterijų nepakankamumu. Štai tada tu vaikštai ir stengiesi. O kadangi kraujagyslės, einančios į raumenis ir kojas, dėl aterosklerozės yra įtemptos, vaikščiojant skauda.
Kadangi venų nepakankamumas yra kita sistemos pusė, jūs vaikštote ir pradedate jaustis geriau. Kodėl? Nes tie raumenys pumpuoja venas ir perkelia kraują, užuot kraujas tiesiog sustojęs ir sėdėjęs. Taigi galite susirgti edema, kuri yra patinimas. Šiame paveikslėlyje galima pamatyti stazinį dermatitą, kuris yra dermatitas, paraudimas ir patinimas bei uždegiminės venų varikozės. Dabar diagnozė dažniausiai nustatoma pagal klinikinius požymius ir simptomus. Taigi, klinikiniai požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį? Norėdami tai padaryti, eikite į savo mėgstamą paieškos variklį ir suraskite kiekvieną iš šių simptomų, kuriuos paminėjome, kad žinotumėte, kaip tai atrodo. Esame tikri, kad matėte tai anksčiau, bet priminkite sau, kaip šie dalykai atrodo, kad tai galėtų jums padėti; tai gali padėti jums diagnozuojant ir žiūrint į savo pacientus.
Limfodematosklerozė
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Tarkime, kad žmogus turi venų varikozę. Galite sirgti limfodematokleroze, kuri yra šampano butelio ženklas. Kai to ieškosite, pažiūrėkite į tai ir pamatysite, kaip koja atrodys kaip apverstas šampano butelis. Kodėl? Kadangi yra daug fibrozės ir kietųjų audinių, ir tas audinys sulaiko tą kraują. Jūs negalite turėti daug edemos ir negalite turėti daug patinimų, nes jis toks ankštas, kad kraujas ten negali judėti. Taigi pažiūrėkite į šampano butelį, ne tik įprastą, bet pažiūrėkite į šampano butelį arba limfodematosklerozę, ir jūs prisiminsite tą vaizdą, kai jį pamatysite. Tada prisiminsite tą vaizdą. Dėl sumažėjusio kraujo judėjimo galite susidaryti opų. Taigi jūs gaunate opų ir galite gauti hiperpigmentaciją. Tai dažnai matome, kai dėl nuolatinio skysčių ar kraujo nutekėjimo patamsėja apatinių galūnių oda.
Tai hemosiderino nuosėdos arba geležies nuosėdos, atsirandančios dėl iššokusių kraujo kūnelių. Ir jūs galite gauti odos atrofiją. Taigi internete įvedę šiuos klinikinius požymius, susijusius su venų nepakankamumu, gerai įsivaizduojate, kaip šie dalykai atrodo. Taigi, koks yra funkcinės medicinos gydymo planas? Pažiūrėsime į lėtinio venų nepakankamumo rizikos veiksnius, nagrinėsime prisitaikančius ir pagal tai galėsime teikti pacientams rekomendacijas ir planus. Taigi nutukimas mažina riebalų kiekį, sėdimą gyvenimą, aktyvumą, tikrina estrogenų ir hormonų kiekį, mažina estrogeną ir didina progesteroną. Jei turite atsikratyti to estrogenų dominavimo, norime pažvelgti į tuos rizikos veiksnius, pamatyti, kurie iš jų yra reguliuojami, ir pradėti su jais dirbti.
Venų nepakankamumo mažinimo būdai
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi jūs turite šį asmenį, sergantį venų nepakankamumu. Patikrinkite jų nutukimo lygį, kad sumažintumėte jų kūno riebalus ir sužinotumėte, ar jie gyvena sėslų gyvenimo būdą ir skatina juos judėti. Patikrinkite jų hormonų lygį ir pažiūrėkite, kur reguliuojamas estrogenų kiekis. Jei patikrinsite IFM hormonų modulį, patikrinkite jį, nes jame yra tikrai geros informacijos, kaip subalansuoti hormonus funkcinės medicinos būdu. Įsitikinkite, kad jie stovi trumpą laiką. Bent retkarčiais leiskite jiems pasivaikščioti, o jūs galite nustatyti laikmatį. Taigi kas 20, 30 minučių jie vaikšto, kad kojos ir kraujotaka judėtų. Darbas mažinant rūkymą. Ir paminėjus šiuos rizikos veiksnius pacientui, jis gali suprasti, kad tai gali pabloginti venų nepakankamumą. Kiti konservatyvūs gydymo būdai apima kojų pakėlimą. Taigi leiskite jiems atsigulti, pakeldami kojas, kad gravitacija padėtų nustumti kraują žemyn. Kompresinė terapija. Todėl dėvėkite kompresines kojines ir stazinį dermatitą; kartais turite naudoti vietinius dermatologinius steroidus ir kai kuriuos iš šių agentų, kurie gali būti naudingi.
Galite apsvarstyti galimybę įžeminti. Buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad jei pastatysite kojas ant žemės lauke basomis, o ne izoliuotuose namuose, gali atsitikti, kad jūsų raudonųjų kraujo kūnelių klampumas sumažės. Taigi raudonieji kraujo kūneliai susitrauks mažiau, o jūs galėsite geriau judėti ir cirkuliuoti. Farmakologinis gydymas ir papildai venų nepakankamumui gydyti. Taigi, ką mes galime padaryti, kai žiūrime į du dalykus? Norime, kad pagerėtų venų tonusas. Taigi jūs norite sugriežtinti tas venas. Ant arterijų norite jas atlaisvinti. Paprastai, kai asmuo serga hipertenzija, mes norime, kad venos sugriežtintų tuos blogus berniukus, kad galėtų atsirasti kraujotaka. Ir tada jūs norite pagerinti srautą. Norisi, kad kraujas geriau tekėtų venomis.
Papildai venų tonusui
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi pažvelkime į venų tonusą. Tai yra viena iš vietų, kur mes esame priekyje funkcinės ir integracinės medicinos srityje, nes pažvelgus į tradicinę literatūrą, net ir naujausius tyrimus, daugelis žmonių naudojasi naujausia informacija, kad sužinotų, kaip dažnai jie diagnozuoja silpną venų tonusą. Taigi galime pažvelgti į tai. Bet jei pažvelgsite į tai, ką galite padaryti dėl venų tonuso? Jame yra du papildai. Kalbant apie venų tonusą ir didėjantį venų tonusą, du papildai gali palaikyti venų sistemą: arklio kaštonų sėklų ekstraktas (Escin) ir diosminas.
Taigi paminėti du dalykai. Ir mes, funkcinės ir integracinės medicinos atstovai, esame labiau pasirengę tai spręsti, nes žinome apie farmacijos klasę; mes sužinome, kaip suteikti jiems gerą produktą, kuris yra patikrintas trečiųjų šalių ir neturi tų toksiškų užpildų ir dar daugiau. Antrasis venų nepakankamumo gydymo būdas medicininiu požiūriu yra venų srauto gerinimas. Norite, kad kraujo klampumas būtų plonesnis. Jūs nenorite, kad kraujas nebūtų toks linkęs į krešėjimą, kad kraujas galėtų lengviau tekėti. Taigi čia yra keletas agentų, kuriuos galite naudoti. Galite naudoti aspiriną; galite naudoti pentoksifikaciją; galite naudoti nattokinazę, kuri gali padėti sumažinti fibrinogeno kiekį. Kalbant apie venų nepakankamumą, tai gali sukelti didelį fibrinogeno kiekį organizme. Taigi nattokinazė gali padėti sumažinti padidėjusį fibrinogeno kiekį.
Išvada
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Jei jie nevartoja aspirino ar kokių nors kraujo skiediklių ir turi didelį fibrinogeno ir venų nepakankamumą, taip pat gali būti naudinga kam nors skirti omega-3. Mes stengiamės padidinti jų omega-3 lygį ir jie yra naudingi optimizuojant pagalbą venų tekėjimui. Turėsite žmonių, kurie ateis ir jus pamatys, o jūs gydysite juos dėl kitų dalykų. Ir kadangi esate funkcinė medicina, esate šauniojo klubo dalis; Tai, kas nutiks, yra tai, kad jie jums net nepasakos apie savo venų nepakankamumą, o jis pagerės vien dėl jūsų atliekamų gydymo būdų. Ir tai bus epiška. Ir jei visa kita nepavyksta, kreipkitės į susijusius medicinos specialistus, kad padėtų jūsų pacientui. Taigi, apibendrinant, rūpinkitės savo venomis ir ieškokite požymių, kad venų nepakankamumas nesukeltų daugiau problemų apatinėse galūnėse, ir naudokite vitaminus bei papildus, kad sumažintumėte raumenų ir sąnarių skausmą ir uždegimą.
Aukštas kraujospūdis ir fizinis aktyvumas: Kraujospūdis teka visame kūne, kad patenkintų medžiagų apykaitos poreikius. Fiziologinio streso laikotarpiais, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo, mankštos ar pervargimo, kraujospūdis gali trumpam padidėti, bet nelaikomas pavojingu ar nesveiku. Tačiau kai asmens pradinis kraujospūdžio rodmenys ramybės būsenoje išlieka aukšti, padidėja rimtų sveikatos sutrikimų rizika. Aukštas kraujospūdis yra grįžtamas koreguojant gyvenimo būdą ir fizinį aktyvumą siekiant sveikesnio ir tvaresnio lygio.
Aukštas kraujospūdis ir fizinis aktyvumas
Viskas, ką žmonės turi žinoti ir suprasti apie aukštą kraujospūdį, apima:
Dažnos priežastys
Sveiki skaitymai
Stebėti slėgį
Naudinga veikla kraujospūdžiui mažinti ir sveikatai gerinti.
Kraujospūdis matuoja jėgą, veikiančią kraujotakos sistema. Kraujospūdis keičiasi visą dieną, atsižvelgiant į:
Mityba
Aktyvumo lygiai
Streso lygis
Medicininės gretutinės ligos
Skirtingai nuo širdies ritmo ar temperatūros, kraujospūdis yra du atskiri matavimai. Paprastai matoma kaip trupmena, pavyzdžiui – 120/80 mmHg, kiekvienas numeris suteikia medicinos paslaugų teikėjui informaciją apie jo funkciją ir sveikatą kraujagyslių sistema:
Sistolinis
Rašomas kaip didžiausias matavimo skaičius, sistolinis kraujospūdis reiškia jėgą, kuri veikia kraujagysles širdies plakimo metu.
Ši vertė rodo didžiausią spaudimą arterijoms, venoms ir kapiliarams.
Diastolinis
Apatinis skaičius / matavimas, diastolinis rodmuo, rodo slėgį, kurį kraujagyslių sistema patiria tarp širdies plakimų.
Pagal CDC, sveikas kraujospūdis yra 120/80 mmHg. Kadangi kraujospūdis kinta visą dieną, rekomenduojama turėti pradinį lygį / ramybės būseną, kad jis būtų kuo arčiau šių verčių. Kai pradinis lygis išlieka aukštas, padidėja rimtų medicininių komplikacijų rizika. Skirtingų diagnozės etapų kriterijai yra šie:
Padidėjęs kraujospūdis – 120–129 mmHg / 80 ar mažiau mmHg.
2 stadijos hipertenzija – 140 ir daugiau mmHg / 90 ar daugiau mmHg.
Ilgalaikis aukšto slėgio poveikis pažeidžia kraujagysles ir širdį.
Matavimai
Pirmas žingsnis norint įvertinti pradinį kraujospūdį yra reguliarūs ir tikslūs rodmenys. Automatinis kraujospūdžio manžetė ir monitorius namuose gali įrašyti rodmenis, kad nustatytų pradines vertes. Įvairūs veiksniai gali prisidėti prie netikslių rodmenų. Štai keli patarimai, kaip išvengti netikslumų:
Venkite matuoti kraujospūdį po fizinio krūvio ar streso.
Jei įmanoma, dar kartą patikrinkite priešingos rankos rodmenis.
Stenkitės skaityti rodmenis panašiu metu poilsio metu.
Po kiekvieno skaitymo įrašykite vertes pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo žurnale.
Kasdienis kraujospūdžio matavimas kelias savaites gali būti naudingas norint nustatyti pradinį lygį.
Fizinė veikla
Aerobinė veikla padidina organizmo deguonies poreikį. Raumenų aktyvinimas ir judėjimas fizinės veiklos metu padidina deguonies poreikį, todėl padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Širdies ir kraujagyslių sistema apima širdį, arterijas ir venąs. Papildomas stresas pridedamas, kai sistema atlieka aerobinę veiklą, kad išlaikytų medžiagų apykaitos lygį, gerintų jėgą ir ištvermę. Reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti aukštą pradinį spaudimą, nes stipresnei širdžiai ir kraujagyslių sistemai nereikia skirti tiek energijos, kad palaikytų ląstelių funkciją. Aerobinė veikla apima:
Greitas ėjimas
Įrodyta, kad nedidelio poveikio aerobinis pratimas, greitas ėjimas, sumažino pradinį sistolinį kraujospūdį asmenims, kurie šešis mėnesius dalyvavo prižiūrimuose vaikščiojimo užsiėmimuose.
Sodininkystė
Sodo veikla, tokia kaip kasimas ir kėlimas, laikoma vidutinio intensyvumo pratimais. Tai rekomenduojamas nedidelio poveikio pasirinkimas bet kokio amžiaus asmenims.
Važinėjimas dviračiu
Įrodyta, kad važiavimas dviračiu yra trumpalaikis ir ilgalaikis kraujospūdžio valdymo nauda.
Važiuojant dviračiu dažnai padidėja slėgis; tyrimai parodė, kad reguliarus važiavimas dviračiu gali sumažinti pradinį sistolinį ir diastolinį kraujospūdį per šešis mėnesius.
Rekomenduojama pradėti lėtai. Didėjant pasitikėjimui ir širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermei, ilgesni ir reguliaresni pasivažinėjimai dviračiu tampa lengviau integruojami į kasdienybę.
šokiai
Visos formos šokiai gali padėti pagerinti širdies ištvermę ir jėgą, o tai, kaip įrodyta, sumažina sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio rodmenis.
Nesvarbu, ar šokate linijinius šokius, ar šokate partneris, ar šokate vienas, reguliarus šokis gali padėti sumažinti stresą ir kraujospūdžio lygį.
Hipertenzijos mityba
Nuorodos
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr ir kt. „Ūmus ir lėtinis aerobinio ir atsparumo pratimų poveikis ambulatoriniam kraujospūdžiui“. Clinics (Sao Paulo, Brazilija) t. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590 / S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha ir kt. "Šokio terapijos poveikis hipertenzija sergančių asmenų kraujospūdžiui ir fiziniam pajėgumui: sisteminė apžvalga ir metaanalizės". Tarptautinis kardiologijos žurnalas, t. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Desai, Angel N. „Aukštas kraujospūdis“. JAMA t. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Hollingworth, M ir kt. „Dozės ir atsako sąsajos tarp važiavimo dviračiu aktyvumo ir hipertenzijos rizikos reguliariems dviratininkams: JK dviračių sveikatos tyrimas“. Žurnalas apie žmogaus hipertenziją vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona ir kt. „Ėjimas ir hipertenzija: labiau sumažėja tiriamųjų, kurių pradinis sistolinis kraujospūdis didesnis, po šešių mėnesių vaikščiojimo vadovaujant vaikščioti. PeerJ t. 6 e5471. 30 m. rugpjūčio 2018 d., doi: 10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Gyvybinių požymių vertinimas. [Atnaujinta 2022 m. gegužės 8 d.]. In: StatPearls [internetas]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 m. sausio mėn. Galima įsigyti iš: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Šiais laikais daugelis žmonių į savo racioną įtraukia įvairių vaisių, daržovių, liesos mėsos ir sveikų riebalų bei aliejų, kad gautų visas vitaminai ir mineralai kurių reikia jų kūnui. Kūnui reikia, kad šios maistinės medžiagos būtų biotransformuotos į energiją raumenims, sąnariams ir gyvybiškai svarbiems organams. Kai įprasti veiksniai, pavyzdžiui, valgyti nesveiką maistą, nepakankamai naudotis, o pagrindinės sąlygos veikia kūną, tai gali sukelti somato-visceralinės problemos kurie koreliuoja su sutrikimais, kurie verčia daugelį žmonių jaustis blogai ir apgailėtinai. Laimei, kai kurie papildai ir vitaminai, tokie kaip magnis, padeda palaikyti bendrą sveikatą ir gali sumažinti šių aplinkos veiksnių, sukeliančių į skausmą panašius simptomus organizme, poveikį. Šioje 3 dalių serijoje apžvelgsime magnio poveikį organizmui ir kokiuose maisto produktuose yra magnio. Dalis 1 tiria, kaip magnis koreliuoja su širdies sveikata. Dalis 2 nagrinėja, kaip magnis padeda mažinti kraujospūdį. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus medicinos paslaugų teikėjus, kurie teikia daug galimų gydymo būdų asmenims, kenčiantiems nuo pagrindinių būklių, susijusių su mažu magnio kiekiu, turinčiu įtakos organizmui ir susijusių su daugeliu pagrindinių būklių, turinčių įtakos asmens sveikatai ir savijautai. Mes skatiname kiekvieną pacientą, kai tai tinkama, nukreipdami juos pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į diagnozę. Pripažįstame, kad švietimas yra nuostabus būdas užduodant mūsų paslaugų teikėjams sunkius klausimus paciento prašymu ir jam pritarus. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Magnio apžvalga
Ar patyrėte raumenų tirpimą įvairiose kūno vietose? O raumenų mėšlungis ar nuovargis? O gal turėjote problemų su širdimi? Tarkime, kad susidūrėte su šiomis persidengiančiomis problemomis, kurios turi įtakos ne tik jūsų kūnui, bet ir bendrai sveikatai. Tokiu atveju tai gali koreliuoti su mažu magnio kiekiu jūsų organizme. Tyrimai atskleidžia kad šis būtinas priedas yra ketvirtas labiausiai paplitęs katijonas organizme, kai kalbama apie magnį, nes jis yra daugelio fermentinių reakcijų kofaktorius. Magnis padeda ląstelių energijos apykaitai, todėl raumenys ir gyvybiškai svarbūs organai gali tinkamai funkcionuoti ir padeda papildyti tarpląstelinio ir tarpląstelinio vandens suvartojimą. Magnis padeda palaikyti medžiagų apykaitą organizme, bet taip pat gali padėti sumažinti lėtinių organizmo ligų pasekmes.
Kaip magnis padeda organizmui
Papildomi tyrimai atskleidžia kad magnis yra svarbus mažinant lėtinių ligų poveikį organizmui. Magnis gali padėti daugeliui žmonių, turinčių širdies ir kraujagyslių problemų ar lėtinių ligų, susijusių su širdimi arba raumenimis, supančiais viršutines ir apatines kūno galūnes. Kaip magnis gali padėti esant persidengintiems sveikatos sutrikimams, kurie gali turėti įtakos organizmui? Tyrimai rodo magnio vartojimas gali padėti išvengti ir gydyti daugelį įprastų sveikatos būklių:
Metabolinis sindromas
Diabetas
Galvos skausmai
Širdies aritmijos
Daugelis šių būklių yra susijusios su kasdieniais veiksniais, galinčiais paveikti kūną ir sukelti lėtinius sutrikimus, kurie gali sukelti raumenų, sąnarių ir gyvybiškai svarbių organų skausmą. Taigi, magnio vartojimas gali sumažinti esamas sąlygas, nes pakylėja kūnas ir daroma daugiau žalos.
Magnis maiste
Biomedicinos fiziologas Alexas Jimenezas mini, kad magnio papildai dažniausiai sukelia viduriavimą ir paaiškina, kokiuose maisto produktuose yra daug magnio. Keista, bet avokadai ir riešutai turi daug magnio. Viename vidutinio dydžio avokade yra apie 60 miligramų magnio, o riešutuose, ypač anakardžių riešutuose, yra apie 83 miligramus magnio. Viename puodelyje migdolų yra apie 383 miligramus magnio. Jame taip pat yra 1000 miligramų kalio, apie kurį kalbėjome ankstesniame vaizdo įraše, ir apie 30 gramų baltymų. Taigi tai yra geras užkandis, kurį reikia išskaidyti į pusę puodelio porciją visą dieną ir užkandžiauti. Antrasis – pupelės arba ankštiniai augalai; Pavyzdžiui, viename puodelyje virtų juodųjų pupelių yra apie 120 miligramų magnio. Ir tada laukiniai ryžiai taip pat yra geras magnio šaltinis. Taigi, kokie yra mažo magnio kiekio požymiai? Mažo magnio kiekio simptomai yra raumenų spazmai, mieguistumas, nereguliarus širdies plakimas, dilgčiojimas rankose ar kojose, aukštas kraujospūdis ir depresija. Šis vaizdo įrašas buvo informatyvus apie magnį, kur jo rasti ir geriausias papildomas jo vartojimo formas. Dar kartą dėkojame ir prisijunkite kitą kartą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio
Kalbant apie magnio vartojimą, yra daug būdų, kaip įtraukti magnį į organizmo sistemą. Kai kurie žmonės vartoja jį kaip papildomą formą, o kiti valgo sveiką, maistingą maistą, kuriame yra daug magnio, kad gautų rekomenduojamą kiekį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra šie:
Juodasis šokoladas = 65 mg magnio
Avokadai = 58 mg magnio
Ankštiniai augalai = 120 mg magnio
Tofu = 35 mg magnio
Puiku, kai gaunami šie magnio turtingi maisto produktai, nes jie gali būti bet kuriuose patiekaluose, kuriuos valgome pusryčiams, pietums ir vakarienei. Magnio įtraukimas į sveiką mitybą gali padėti padidinti organizmo energijos lygį ir padėti palaikyti pagrindinius organus, sąnarius ir raumenis nuo įvairių sutrikimų.
Išvada
Magnis yra būtinas papildas, kurio organizmui reikia norint padidinti energijos lygį ir padėti sumažinti į skausmą panašių simptomų, galinčių sukelti organizmo disfunkciją, poveikį. Nesvarbu, ar jis yra papildomas, ar valgomas sveikuose patiekaluose, magnis yra svarbus papildas, kurio organizmui reikia tinkamai veikti.
Nuorodos
Fiorentini, Diana ir kt. Magnis: su jo trūkumu susijusių ligų biochemija, mityba, aptikimas ir socialinis poveikis. Maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 30 m. Kovo 2021 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K ir Stephen J Genuis. Magnio svarba klinikinėje sveikatos priežiūroje. Scientifica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2017 m. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormannas, Jurgenas. Magnis: mityba ir homeostazė. TIKSLAI Visuomenės sveikata, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 23 m. Gegužės 2016 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Šios širdies ir kraujagyslių sistema leidžia deguonies turtingam kraujui ir kitiems fermentams keliauti po visą kūną ir leidžia įvairioms raumenų grupėms bei gyvybiškai svarbiems organams veikti ir atlikti savo darbą. Kai keli veiksniai kaip lėtinis stresas arba sutrikimai pradeda veikti širdį, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, kurios imituoja krūtinės skausmus arba širdies sutrikimus, kurie gali turėti įtakos kasdieniam žmogaus gyvenimo būdui. Laimei, yra daug būdų, kaip užtikrinti, kad širdis išliktų sveika ir išvengta kitų lėtinių problemų, kurios gali sutrikdyti organizmo veiklą. Šiandienos straipsnyje apžvelgiamas vienas iš svarbiausių papildų, žinomų kaip magnis, jo nauda ir kaip jis atitinka širdies sveikatą šioje 3 dalių serijoje. 2 dalyje nagrinėjama, kaip magnis mažina kraujospūdį. 3 dalyje nagrinėjami įvairūs maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio, ir jie gerina sveikatą. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus paslaugų teikėjus, kurie sujungia daugybę galimų gydymo būdų daugeliui asmenų, kenčiančių nuo mažo magnio kiekio, turinčio įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai ir susijusių su lėtinėmis ligomis, kurios gali sukelti sutampančius rizikos profilius organizme. Mes skatiname kiekvieną pacientą nukreipdami juos pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į jų diagnozę, kai tai tinkama. Suprantame, kad švietimas yra puikus būdas užduodant paslaugų teikėjams sudėtingus klausimus paciento prašymu ir supratimu. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Kas yra Magnis?
Ar pastebėjote, kad jūsų gliukozės kiekis kraujyje yra padidėjęs? O kaip dėl energijos trūkumo? O gal susidūrėte su nuolatiniais galvos skausmais? Kai daugelis žmonių susiduria su šiomis problemomis, kurios turi įtakos jų sveikatai, tai gali būti dėl mažo magnio kiekio, turinčio įtakos jų organizmui. Tyrimai atskleidžia kad magnis yra ketvirtas pagal gausumą katijonas, kuris yra 300+ fermentų kofaktorius organizme. Magnis yra būtinas papildas, kuris yra svarbus elektrolitas, hidratuojantis ląstelinio vandens suvartojimą organizme. Papildomi tyrimai atskleidė, kad magnis vaidina didžiulį vaidmenį organizmo metabolizme ir jungiasi prie hormonų receptorių, kad susitrauktų širdis, atsipalaiduotų neuromediatoriai ir vazomotorinis tonusas. Magnis taip pat būtinas organizmui, nes jis aktyviai perneša kalį ir kalcį per ląstelių membraną, kad tinkamai funkcionuotų.
Magnio privalumai
Kalbant apie magnį, jis turi daug naudingų savybių, kurias jis gali suteikti organizmui. Kai kurie magnio vartojimo pranašumai yra šie:
Padidinkite pratimų našumą
Reguliuoja neurotransmiterius
Sumažinti depresiją ir nerimą
Reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje
Užkirsti kelią migrenai
Kai daug žmonių turi mažą magnio kiekį, tyrimai atskleidžia tokios dažnos sveikatos būklės kaip migrena, metabolinis sindromas, diabetas ir širdies aritmija. Šios įvairios sveikatos būklės gali paveikti ne tik gyvybiškai svarbius organizmo organus, bet kai žmogus turi mažą magnio kiekį, jo energijos lygis yra mažas, jis pradeda jaustis vangus. Be to, žmogus, turintis mažai energijos dėl magnio trūkumo, gali turėti įtakos jų sveikatai ir savijautai. Tyrimai atskleidžia kad magnio trūkumas gali sukelti sutampančių rizikos profilių organizme, o tai gali išsivystyti į lėtinius sutrikimus, tokius kaip širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, hipotenzija ir osteoporozė.
Magnio apžvalga
Biomedicinos fiziologas Alexas Jimenezas kartu su jumis aptars magnio vartojimą. Tačiau prieš pradedant, svarbu apibrėžti kai kuriuos dalykus. Pirmasis yra glikolizė. Taigi, jei tai suskaidysime, gliko reiškia angliavandenius arba cukrų. Lizė reiškia tokios glikolizės skilimą, angliavandenių skaidymą. Kitas yra kofaktorius. Kofaktorius apibrėžiamas kaip nebaltyminis cheminis junginys, reikalingas fermentiniam aktyvumui. Galite manyti, kad tai yra automobilio fermentas, o kofaktorius yra pagrindinis. Su rakteliu automobilis gali užvesti. Taigi, kas yra magnis? Magnis yra teigiamai įkrautas kačių jonas ir elektrolitas, kurio mums reikia mūsų kūnui. Taigi kodėl magnis yra svarbus? Nes jis palaiko tinkamą raumenų ir nervų funkciją? Jis reguliuoja gliukozės metabolizmą arba angliavandenių skaidymą glikolizės metu. Ir penkiems iš dešimties glikolizės žingsnių reikalingas magnis kaip kofaktorius. Taigi, daugiau nei 50% angliavandenių skilimo reikalauja magnio kaip kofaktoriaus. Tai padeda reguliuoti mūsų kaulų tankį.
Magnis ir širdies sveikata
Kaip minėta anksčiau, magnis yra būtinas papildas, padedantis įsisavinti ląstelėje esantį vandenį ir palaikyti organizmo energijos lygį. Taigi, kaip magnis padeda širdžiai? Tyrimai atskleidžia kad daug įvairių funkcijų, kurias magnis siūlo organizmui, leidžia jam reguliuoti kraujospūdį ir glikemijos kontrolę, susijusią su širdimi. Daugelis širdies pacientų vartoja magnį, kad užtikrintų ląstelių membranų judėjimą per širdį. Be to, papildomų tyrimų atskleidžia, kad maistas, kuriame gausu magnio, gali padėti sumažinti didelių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip išeminė širdies liga ir koronarinė širdies liga, riziką. Magnis taip pat padeda sumažinti į skausmą panašius simptomus, susijusius su metaboliniu sindromu ir hipertenzija, galinčia paveikti įvairias raumenų grupes ir sąnarius. Kai tarpląstelinė membrana palaikoma magnio ir keliauja iš širdies į likusį kūną, mažiau į skausmą panašių simptomų gali paveikti sąnarius, raumenis ir gyvybiškai svarbius organus.
Išvada
Magnis yra ketvirtas pagal gausumą būtinasis papildas, užtikrinantis ląstelinio vandens suvartojimą organizme ir galintis palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis priedas vaidina didžiulį vaidmenį organizme, nes palaiko jo medžiagų apykaitą ir užtikrina, kad jis sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos problemas. Kai daug žmonių turi mažą magnio kiekį, išsivystys lėtinės problemos, tokios kaip širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, metabolinis sindromas ir raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, kurie turės įtakos organizmo funkcijoms tinkamai veikti. Valgydami daug magnio turinčių maisto produktų ar papildų, galite sumažinti šių problemų tolesnio progresavimo riziką ir padėti reguliuoti padidėjusį hormonų kiekį, turintį įtakos organizmui. 2 dalyje bus nagrinėjama, kaip sumažėja kraujospūdis vartojant magnio.
Nuorodos
Al Alawi, Abdullah M ir kt. Magnis ir žmogaus sveikata: perspektyvos ir tyrimų kryptys. Tarptautinis leidinys endokrinologijos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 16 m. Balandžio 2018 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allenas, Mary J ir Sandeep Sharma. Magnis – Statpearls – NCBI knygų lentyna. In: StatPearls [internetas]. Lobių sala (FL), „StatPearls Publishin“, 3 m. kovo 2022 d. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
DiNicolantonio, James J ir kt. Magnis širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai ir gydymui. Atvira širdis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 1 m. Liepos 2018 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria ir kt. Dietinis magnis ir širdies ir kraujagyslių ligos: apžvalga, pabrėžianti epidemiologinius tyrimus. Maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 1 m. Vasario 2018 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K ir Stephen J Genuis. Magnio svarba klinikinėje sveikatos priežiūroje. Scientifica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2017 m. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. „Magnio metabolizmas ir jo sutrikimai“. Klinikinis biochemikas. Atsiliepimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2003 m. Gegužė, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
