Nugaros klinikos sveikatos komanda. Gyvo organizmo funkcinio ir metabolinio efektyvumo lygis. Žmonėms tai yra individų ar bendruomenių gebėjimas prisitaikyti ir tvarkytis, kai aplinkoje vyksta fiziniai, psichiniai, psichologiniai ir socialiniai pokyčiai. Dr. Alex Jimenez DC, CCST, klinikinis skausmo gydytojas, taikantis pažangiausius gydymo būdus ir reabilitacijos procedūras, orientuotas į bendrą sveikatą, jėgos treniruotes ir visišką kondicionavimą. Mes laikomės pasaulinio funkcinio kūno rengybos gydymo metodo, kad atgautume visišką funkcinę sveikatą.
Dr. Jimenezas pateikia straipsnius tiek iš savo patirties, tiek iš įvairių šaltinių, susijusių su sveika gyvensena ar bendromis sveikatos problemomis. Daugiau nei 30 metų praleidau tyrinėdamas ir išbandydamas metodus su tūkstančiais pacientų ir supratau, kas iš tikrųjų veikia. Mes stengiamės sukurti fizinę formą ir pagerinti kūną pasitelkdami ištirtus metodus ir bendras sveikatos programas.
Šios programos ir metodai yra natūralūs ir naudojasi paties organizmo galimybėmis pasiekti tobulinimo tikslus, o ne įvedant kenksmingų cheminių medžiagų, prieštaringai vertinamų hormonų pakeitimo, operacijų ar priklausomybę sukeliančių vaistų. Dėl to žmonės gyvena visavertį gyvenimą, turėdami daugiau energijos, teigiamo požiūrio, geresnio miego, mažiau skausmo, tinkamo kūno svorio ir išsilavinimo, kaip išlaikyti šį gyvenimo būdą.
Ar kiaušinių pakaitalų ar pakaitalų naudojimas gali būti saugus asmenims, turintiems alergiją kiaušiniams?
Pakaitalai ir pakaitalai
Asmenys neturėtų manyti, kad nė vienas iš jų yra saugus, nebent jie atidžiai perskaitė etiketę.
Kiaušinių pakaitaluose gali būti kiaušinių.
Kiaušinių pakaitalai gali būti be kiaušinių.
Ieškoti alternatyvos pažymėti veganiškai arba be kiaušinių, kad įsitikintumėte, jog jų nėra.
Pakaitaluose gali būti kiaušinių
Skysti kiaušinių pakaitalai bakalėjos parduotuvių pieninėse gaminami iš kiaušinių. Visuose šiuose produktuose yra kiaušinių ir jie nėra saugūs alergiškiems žmonėms:
Bendrieji skysti kiaušinių pakaitalai dėžutėse
Kiaušinių lazdelės
Kiaušinių baltymų milteliai
Pakaitalai yra saugi alternatyva
Galimi specialūs pakaitalai, kuriuose nėra kiaušinių.
Jie pažymėti kaip veganiški kiaušinių pakaitalai.
Paprastai jie parduodami miltelių pavidalu.
Jie naudingi kepant.
Jie negali būti naudojami kaip kiaušinių pakaitalas tokiuose maisto produktuose kaip kišas.
Prieš pirkdami produktą, parduodamą kaip pakaitalą ar pakaitalą, visada patikrinkite etiketėje nurodytas sudedamąsias dalis, kad įsitikintumėte, jog jis yra visiškai nemokamas.
Šiuose produktuose taip pat gali būti sojų, pieno produktų ar kitų maisto alergenų.
Veganiškas – nėra gyvūninės kilmės produktų, įskaitant kiaušinius ir pieno produktus.
Vegetariškas – gali būti kiaušinių, nes tai ne mėsa, o gyvulinis produktas.
Nežinote apie maistą su kiaušiniais
Nepamirškite apie kiaušinius, paslėptus kituose maisto produktuose, pvz., pyraguose, duonoje, pyragaičiuose, makaronuose, krekeriuose ir dribsniuose.
Federalinis maisto alergenų ženklinimo ir vartotojų apsaugos įstatymas reikalauja, kad visi supakuoti maisto produktai, kurių sudedamoji dalis yra kiaušiniai etiketėje turi įrašyti žodį kiaušinis. (JAV maisto ir vaistų administracija. 2022 m)
Kiti ingredientai, rodantys, kad produkte yra kiaušinių, yra šie:
Ar pita duona galėtų būti galimas pasirinkimas tiems, kurie nori maitintis sveikiau?
Pitos duona
Pita duona yra raugintas, apvalus paplotėlis, gaminamas iš kvietinių miltų. Iškepusi tešla virsta dviem sluoksniais. Šie sluoksniai sukuria kišenę, kurią galima užpildyti daržovėmis, mėsa ar vegetariškais baltymais. Pita duona yra naudinga sveikatai dėl mažo angliavandenių kiekio, maistinių medžiagų kiekio vienoje porcijoje ir kvietinių miltų.
Pita duonos angliavandenių kiekis yra 17 gramų vienoje porcijoje arba šiek tiek daugiau vienas angliavandenių kiekis – 15 gramų, naudojamas planuojant diabetu sergančių asmenų mitybą.
Neketo duona yra apie 20 gramų angliavandenių vienoje porcijoje arba gabalėlyje.
Pita duonoje yra mažesnis angliavandenių kiekis nei daugelyje duonos gaminių.
Riebalai
Pita duonos riebumas yra palyginti mažas.
Bendras lipidų riebalų kiekis yra mažesnis nei 2 gramai, tik 2% rekomenduojamos paros normos arba RDA.
Duonoje nėra riebalų rūgščių, trans arba sočiųjų riebalų.
Baltymų
Keturi gramai baltymų yra vienoje pita duonos porcijoje.
Baltymų kiekis randamas kvietiniuose miltuose.
Vitaminai ir mineralai
Kiti mineralai pita duonoje yra:
Kalcis, 60.1 miligramo vienoje porcijoje.
Geležis su 1.08 miligramo porcijoje – padeda organizmui gaminti hemoglobiną – raudonųjų kraujo kūnelių baltymą, pernešantį deguonį iš plaučių. (Nacionalinis sveikatos institutas, 2023 m)
Natris su 120 miligramų.
Pasak Federalinės vaistų administracijos, tai mažas natrio kiekis. Tačiau asmenys turėtų žinoti apie natrio suvartojimą ir apriboti jį iki ne daugiau kaip 2,300 miligramų per dieną.
Pitos duonoje sumuštiniui yra mažiau kalorijų nei dviejose įprastos duonos riekelėse.
Privalumai
Galima nauda sveikatai yra tokia:
Sumažėjęs gliukozės kiekis
Nesmulkinti kviečiai gali būti naudingi gliukozės kiekiui.
Amerikos diabeto asociacija teigia, kad vietoj baltos duonos renkantis duoną su nesmulkintų kviečių grūdais, pavyzdžiui, pita duoną, cukraus kiekis kraujyje gali nepadidėti. (Amerikos diabeto asociacija 2024 m)
Virškinimo palaikymas
Pilno grūdo pita duonos skaidulų kiekis gali būti naudingas virškinimo sistemai, nes reguliuoja žarnyno judėjimą.
Sudėtiniai angliavandeniai virškinami lėčiau nei paprastieji, todėl kūnas ilgiau išlieka sotesnis ir padeda valdyti svorį. (Harvardo sveikata 2022 m)
Dėl didelių alergijų ar netoleravimo žmonės gali perduoti duoną. Ką turi žinoti asmenys.
Celiakija
Celiakija yra paveldima autoimuninė liga, kuri pasireiškia genetiškai linkusiems asmenims.
Asmenys, sergantys šia liga, negali nuryti glitimo – kviečiuose esančio baltymo – dėl to gali būti pažeistas plonasis žarnynas.
Asmenys, kurie valgydami kviečius patiria virškinimo trakto sutrikimų, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad išsitirtų. (Celiakijos ligų fondas 2023 m)
Kviečių alergija
Alergija kviečiams gali imituoti celiakijos simptomus, tačiau tai yra skirtingos alergijos.
Alergija atsiranda, kai organizmas gamina antikūnus prieš kviečių baltymus.
Asmenys, įtariantys alergiją kviečiams, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl alergijos testo.
Glitimo netoleravimas
Gliuteno netoleravimas gali sukelti panašius simptomus kaip celiakija valgant produktus, kurių sudėtyje yra glitimo.
Simptomai yra pilvo pūtimas, pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas, sąnarių skausmas, nuovargis, smegenų rūkas ir depresija. (Celiakijos ligų fondas 2023 m)
Rengimas
Pita duonos paruošimo galimybės.
Duoną įmerkite į padažus ar panardinimus.
Duoną naudokite sumuštiniams su kišenėmis ir užpildykite mėsa ir (arba) daržovėmis.
Supjaustykite duoną ir kepkite pita traškučius.
Duoną supjaustykite mažais kubeliais ir paskrudinkite kaip alternatyvą skrebučiams salotoms ir sriuboms.
Asmenims, norintiems pagerinti savo mitybą, ar skirtingų druskos rūšių žinojimas gali padėti ruošiant maistą ir sveikatai?
Druskos rūšys
Druska išryškina natūralų maisto skonį ir gali būti naudojama kaip konservantas. Druskos rūšys yra įvairių spalvų ir tekstūrų, skirtų maisto ruošimui, skoniui ir sveikatai. Kai kurios yra laikomos sveikesnėmis, palyginti su įprasta valgomąja druska, pavyzdžiui, rožinė Himalajų druska ir įvairios jūros druskos. Kai kurie asmenys jiems labiau patinka, nes dauguma jų yra mažiau apdorojami ir gali turėti daugiau mineralų, tokių kaip magnis ir kalis, pėdsakų. Tačiau visos druskos yra sveikos saikingai, nes natris yra būtina subalansuotos mitybos dalis. Nors būtinas kūnas, natris gali būti žalingas, kai jo suvartojama per daug. Tyrimas, kuriame buvo tiriamos Australijoje prieinamos rožinės Himalajų jūros druskos, parodė, kad norint gauti papildomos naudos sveikatai iš šios rūšies druskos mineralų, asmenys turi suvartoti tiek daug, kad natrio kiekis organizme padidėtų iki pavojingo lygio. (Flavia Fayet-Moore ir kt., 2020 m)
Druska
Druska yra mineralas, pagamintas iš kombinuotų elementų:
Natris – Na
Chloras -Cl
Kartu jie sudaro kristalizuotą natrio chloridą NaCl.
Didžioji dalis druskos gaunama iš išgarinto jūros vandens ir druskos kasyklų. Daugelis druskų, naudojamų gaminant maistą, yra joduotos. Jodas dedamas į įvairius rafinuotus druskos produktus, kad padėtų patenkinti mitybos poreikius. Jei jodo kiekis nukrenta žemiau rekomenduojamų verčių, gali atsirasti jo trūkumas ir išsivystyti struma. Struma yra susijusi su hipotiroze. (Angela M. Leung ir kt., 2021 m) Jodo trūkumas taip pat gali turėti neigiamą poveikį augimui ir vystymuisi. (Nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų biuras. 2023 m)
Būtinas sveikatai
Druska palaiko gyvybę ir optimalias kūno funkcijas. Natris ir chloras yra svarbūs elementai, kurie palaiko:
Ląstelių pusiausvyra
Cirkuliacija
Cukraus kiekis kraujyje
Natris yra mineralas ir elektrolitas. Įprasti elektrolitai yra kalis, kalcis ir bikarbonatas. Be tinkamo natrio kiekio smegenys negali siųsti reikiamų impulsų likusiai kūno daliai, kad jos tinkamai veiktų. Tačiau per didelis druskos vartojimas gali sukelti sveikatos problemų.
Didesnis druskos suvartojimas asmenims, kurie yra jautrūs druskai, gali padidinti kraujospūdį.
Gydytojai paprastai rekomenduoja hipertenzija sergantiems asmenims sumažinti natrio suvartojimą arba laikytis mažai natrio turinčios dietos.
Padidėjęs natrio kiekis taip pat sukelia vandens susilaikymą – tai laikoma apsaugine reakcija, nes organizmas reguliuoja natrio koncentraciją serume, kad išlaikytų pusiausvyrą.
Jei lygis yra per didelis, atsiranda būklė, vadinama hipernatremija gali išsivystyti, o tai gali sukelti:
Pernelyg didelis troškulys
vėmimas
Retas šlapinimasis
Viduriavimas
Per mažas natrio kiekis gali sukelti hiponatremija, kuris gali sukelti:
Nors yra įvairių rūšių druskos, jose visose yra maždaug toks pat natrio kiekis.
Tipai
Vidutinis suaugusiųjų natrio suvartojimas yra apie 3,393 2,000 mg per dieną, svyruoja tarp 5,000 2,300–XNUMX XNUMX mg. Gairėse rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip XNUMX mg per dieną. (JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas bei JAV žemės ūkio departamentas. 2020 m) Nesvarbu, ar pasirinkta nesveika mityba, pvz., perdirbtas maistas, ar dėl neteisingų žinių apie natrio kiekį gaminant maistą, Amerikos širdies asociacijos tyrimas parodė, kad daugiau nei pusė respondentų netiksliai nurodė, kad jūros druskoje yra mažesnis natrio kiekis nei valgomojoje druskoje. (Amerikos širdies asociacija. 2024 m)
Rafinuota – valgomoji druska
Rafinuota / joduota druska yra smulkiai granuliuota ir dažniausiai naudojama gaminant maistą. Šis tipas yra labai rafinuotas, kad pašalintų nešvarumus ir pašalintų mineralų pėdsakus, dažnai randamus specialiose druskose. Kadangi druska yra smulkiai sumalta, pridedama lipnumą stabdančių medžiagų, kad druska nesusikauptų. Kai kurios valgomosios druskos taip pat turi pridėtinio cukraus ir kitų priedų.
Rafinuotoje valgomojoje druskoje yra apie 97–99% natrio chlorido (NaCl).
Siekiant išvengti jodo trūkumo, pridedama jodo.
Asmenys, bandantys sumažinti natrio suvartojimą, bet pasiekti jodo kiekį, gali tai padaryti vartodami tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, pieno produktai ir žuvis.
košerinio
Košerinė druska yra stambi ir dribsniai, todėl patiekalai ir gėrimai gali būti traškūs. Gryna košerinė druska neturi priedų, tokių kaip lipnumą stabdančios medžiagos ir jodas. Druskos kristalų dydis idealiai tinka drėgmei ištraukti.
Viename arbatiniame šaukštelyje košerinės druskos paprastai yra mažiau natrio nei 1 arbatinis šaukštelis valgomosios druskos.
Kadangi yra stambesnio grūdo, į matavimo šaukštą telpa mažiau druskos.
Jūros druska
Jūros druska gaminama iš išgarinto jūros vandens ir yra smulkių grūdelių arba didelių kristalų pavidalu. Pavyzdžiai:
Juodosios jūros
"Celtic"
prancūziškai – fleur de sel
Havajų jūros druska
Jūros druskoje gali būti nedidelis mineralų kiekis, pvz., geležis, kalis ir cinkas, kurie gaminant maistą gali pagaminti skirtingus skonius, tačiau įprastai vartojant, jokios papildomos naudos sveikatai. Kai kuriose jūros druskose taip pat gali būti mikroplastiko pėdsakų. Tačiau tyrimai rodo, kad šios sumos yra per mažos, kad būtų galima susirūpinti visuomenės sveikata. (Ali Karami ir kt., 2017 m)
Himalajų rožinė druska
Himalajų rožinė druska kasama raudonosios druskos diapazone Pakistane, antroje pagal dydį druskos kasykloje pasaulyje, ir Andų kalnuose Peru. Dėl nedidelio geležies oksido kiekio druska tampa rausva. Paprastai jis naudojamas virimo pabaigoje, kad suteiktų skonį ir traškumą. Himalajų druska yra populiari dėl savo naudos sveikatai ir mineralinių savybių. Tačiau Himalajų druskos naudojimas, palyginti su kitomis rūšimis, neturi žinomų pranašumų sveikatai. Tyrėjai padarė išvadą, kad galimą naudą sveikatai, kurią teikia didesnis maistinių medžiagų kiekis, atsvers didelis natrio kiekis, kurį reikėtų suvartoti. (Flavia Fayet-Moore ir kt., 2020 m)
Pakaitininkai
Druskos pakaitaluose yra kai kurių arba visų natrio ir kalio, magnio ar kitų mineralų. Pakaitalai gali būti pusė natrio chlorido ir pusė kalio chlorido. Mononatrio glutamatas/MSG taip pat gali būti naudojamas kaip alternatyva. Tyrimas parodė, kad druskos pakeitimas MSG yra saugus ir panašus į druskos skonį. (Jeremia Halim ir kt., 2020 m) Asmenys, laikydamiesi ribojamos natrio dietos, dažnai naudoja pakaitalus, tačiau prieš vartodami šiuos produktus turėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei jie serga inkstų ligomis.
Subalansuotas kūnas – chiropraktika+sportas+mityba
Nuorodos
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S. ir Blumfield, M. (2020) . Australijoje esančios rožinės druskos mineralinės sudėties analizė. Foods (Bazelis, Šveicarija), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE ir Pearce, EN (2012). JAV jodo stiprinimo ir papildymo istorija. Maistinės medžiagos, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS ir Salamatinia, B. (2017). Mikroplastikų buvimas komercinėse druskose iš įvairių šalių. Mokslinės ataskaitos, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halimas, J., Bouzari, A., Felder, D. ir Guinard, JX (2020). Druskos apvertimas: juslinis druskos (ir natrio) kiekio mažinimas naudojant mononatrio glutamatą (MSG) jums tinkamuose maisto produktuose. Maisto mokslo žurnalas, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Asmenims, kurie nusprendė pradėti sportuoti dėl kūno rengybos ir sveikatos, vaikščiojimas yra puiki vieta pradėti. Ar vaikščiojimo pratybų grafiko planavimas gali padėti žmonėms išlaikyti kūno rengybos rutiną ir greičiau pagerinti ištvermę bei greitį?
Pėsčiųjų pratimų planavimo tvarkaraštis
Nors bet koks vaikščiojimas yra naudingas sveikatai, žmonės gali padidinti naudą vaikščiodami daugiau per savaitę arba padidindami tempą. Greitai vaikščioti 30 minučių per dieną, iš viso 150 minučių per savaitę, sveikatos ekspertai rekomenduoja sumažinti širdies ligų, insulto, diabeto ir kitų ligų riziką. (Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. 2022 m)
Asmenys, turintys nuolatinių sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Pradedantieji raginami sutelkti dėmesį į taisyklingą ėjimo laikyseną ir techniką, kad nuolat gerintų jėgą ir ištvermę.
Padidėjusi trukmė arba intensyvumas gali padėti, jei siekiama numesti svorio.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina tobulinti mitybą.
Asmenys gali susikurti sveikus vaikščiojimo įpročius stebėdami pasivaikščiojimus.
Planuoti
Kontrolinis sąrašas
Asmenys gali vaikščioti lauke, viduje arba ant Kierat.
Dėvėkite tinkamus sportinius batus ir drabužius.
Patikrinkite ėjimo laikyseną.
Prieš padidindami greitį, kelias minutes eikite lengvu tempu.
Pirma savaitė
Pavyzdys, kaip gali atrodyti vaikščiojimo pratimų tvarkaraštis, tačiau patartina pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kad sukurtumėte asmeninį kūno rengybos planą.
Pradėkite nuo 15 minučių ėjimo lengvu tempu.
Pirmą savaitę vaikščiokite penkias dienas.
Sveiko įpročio formavimas yra tikslas, todėl svarbu nuoseklumas.
Paskirstykite poilsio dienas, pavyzdžiui, 3 ir 6 poilsio dienas.
Savaitės tikslas – nuo 60 iki 75 minučių
Antroji savaitė
Pridėkite penkias minutes, kad ėjimo laikas palaipsniui ilgėtų.
Arba asmenys kai kuriomis dienomis gali pratęsti ilgiau, po to seka poilsio diena.
Savaitės tikslas – nuo 80 iki 100 minučių
Trečia savaitė
Su kiekvienu užsiėmimu pridėkite dar penkias minutes, kad pasivaikščiojimas padidėtų iki 25 minučių.
Savaitės tikslas – nuo 100 iki 125 minučių
Ketvirtoji savaitė
Pridėkite dar penkias minutes, kad padidintumėte vaikščiojimą iki 30 minučių.
Savaitės tikslas – nuo 120 iki 150 minučių
Asmenims, kuriems bet kuri savaitė yra sunki, siūloma tą savaitę pakartoti, o ne pridėti laiko, kol jie galės natūraliai progresuoti. Kai gali patogiai vaikščioti 30 minučių, žmonės yra pasirengę įvairioms vaikščiojimo pratyboms, kad padidintų intensyvumą ir ištvermę. Savaitės vaikščiojimo planas gali apimti:
Ilgesni pasivaikščiojimai
Didesnio intensyvumo pasivaikščiojimai
Greitį didinantys pasivaikščiojimai
Pradedančiojo ėjimo greitis
Asmens tikslas turėtų būti greitas ėjimas, kad pasiektų vidutinio intensyvumo treniruotę. Tai yra intensyvumas, kuris yra susijęs su didžiausia nauda sveikatai.
Mahmod, SR, Narayanan, LT ir Supriyanto, E. (2018). Laipsniško kardiorespiracinio pratimo poveikis kalbos dažniui ir apskaičiuotam pratimo intensyvumui naudojant skaičiavimo pokalbių testą. Fizinės terapijos mokslo žurnalas, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Ar žmonės, kenčiantys nuo miofascialinio skausmo sindromo savo kūne, gali rasti palengvėjimą, kurio ieško per akupunktūrą?
Įvadas
Skeleto ir raumenų sistemoje yra daug raiščių, sąnarių, minkštųjų audinių ir raumenų, kurie leidžia kūnui judėti nejaučiant skausmo ar diskomforto. Skeleto ir raumenų sistema turi viršutinę ir apatinę kūno dalis, o kiekvienas kvadrantas turi tam tikrą darbą, kurį turi atlikti. Viršutinės kūno dalies galva dirba su kaklu, kad ji galėtų pasisukti ir būti mobili. Pečiai dirba su rankomis ir rankomis, kad būtų lankstūs ir stabilizuotų kaklą. Apatinėse kūno dalyse klubai ir kojos stabilizuoja viršutinės kūno dalies svorį ir padeda skirtingiems kvadrantams sulenkti, išsitiesti ir suktis be skausmo. Tačiau kai kūną pradeda veikti trauminės ar normalios jėgos, tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą, priklausomai nuo sunkumo. Kai tai atsitiks, viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų skaidulos gali suspausti ir susidaryti mažyčiai mazgeliai, vadinami trigeriniais taškais, sukeliančiais miofascialinį skausmą. Dėl to daugelis žmonių nuolat jaučia diskomfortą ir jaučia skausmą įvairiose kūno vietose. Tačiau yra daugybė gydymo būdų, kurie gali sumažinti skausmą nuo trigerinių taškų ir atkurti kūno raumenų funkciją. Šiandienos straipsnyje nagrinėjama, kaip miofascialinio skausmo sindromas veikia kūną, kaip nechirurginis gydymas, pavyzdžiui, akupunktūra, gali sumažinti trigerinio taško skausmą ir kaip akupunktūra gali atkurti kūno funkcijas. Kalbamės su sertifikuotais medicinos paslaugų teikėjais, kurie įtraukia mūsų pacientų informaciją, siekdami suteikti įvairius gydymo būdus, mažinančius miofascialinio skausmo sindromo poveikį organizmui. Taip pat informuojame pacientus, kaip nechirurginis gydymas, pavyzdžiui, akupunktūra, gali padėti atkurti kūno funkcijas, kurias sukelia miofascialinis skausmas. Raginame savo pacientus užduoti sudėtingus klausimus mūsų susijusiems medicinos paslaugų teikėjams apie į skausmą panašius simptomus, kuriuos jie patiria dėl miofascialinio skausmo sindromo, kuris veikia jų kūną. Dr. Alex Jimenez, D.C., naudoja šią informaciją kaip akademinę paslaugą. Atsakomybės neigimas.
Ar jaučiate skausmą, sklindantį tam tikrose kūno vietose, turinčius įtakos jūsų kasdienybei? Ar jaučiate kokių nors nusiskundimų dėl nugaros, kelių, alkūnių ar pečių? Arba turite judėjimo problemų, kurios turi įtakos jūsų eisenai ir verčia jaustis nestabiliai? Daugelis iš šių problemų, su kuriomis susiduria žmonės, yra žinomos kaip miofascialinio skausmo sindromas ir gali sukelti sutampančius raumenų ir kaulų sistemos rizikos profilius. Miofascialinio skausmo sindromas yra probleminis raumenų ir kaulų skausmas, atsirandantis iš raumenų ir aplinkinių fascijų. (Tantanatipas ir Čangas, 2023 m) Ši įprasta raumenų ir kaulų liga sukelia vietinį skausmą tam tikrose kūno vietose arba perkeliamą skausmą įvairiose raumenų vietose. Kai žmogus susiduria su miofascialinio skausmo sindromu, jo raumenys viršutiniame arba apatiniame kūno kvadrantuose tampa pertempti ir įtempti dėl pasikartojančių judesių, dėl kurių gali susidaryti mažyčiai mazgeliai, vadinami trigeriniais taškais, kurie gali būti skausmo šaltinis. Kai žmonės susiduria su miofascialinio skausmo sindromu savo kūne, jie informuos savo pirminius gydytojus, kad jie jaučia skausmą įvairiose kūno vietose, dėl kurių jiems skauda. Tada gydytojas užduos asmeniui daugybę klausimų ir ištirs, kur atsiranda skausmas. Gydytojas taip pat atsižvelgs į asmens kasdienybę, leisdamas gydytojui diagnozuoti miofascialinio skausmo sindromą.
Kai miofascialinio skausmo sindromas veikia kūno funkciją, jis gali pasireikšti nocicepcinio skausmo ir neuropatinio skausmo pavidalu. Kai viršutinių ir apatinių galūnių raumenų skaidulos susiduria su trigeriniais taškais, aplinkinės nervų šaknys, kurios užtikrina sensorinę-motorinę funkciją rankoms ir kojoms, gali sudirginti, sukeldamos dėmių jautrumą, nukreiptą skausmą ir nervų šaknelių suspaudimą. raumenys pasiduotų raumenų traumoms ir raumenų perkrovai. (Fernandez-de-Las-Penas ir kt., 2023 m) Iki šiol miofascialinio skausmo sindromas gali paveikti žmogaus gyvenimo kokybę, nes gretutinių ligų mechanizmai kartu su psichologiniais stresoriais, kurie veikia raumenis, gali įjautrinti trigerinius taškus. (Sabeh ir kt., 2020 m) Tačiau kai raumenų skausmas tampa nepakeliamas, kurį sukelia miofascialinio skausmo sindromas, daugelis žmonių pradės gydytis, kad ne tik sumažintų skausmą, bet ir atkurtų savo kūno funkcionalumą.
Nechirurginis požiūris į sveikatą – vaizdo įrašas
Ar susidūrėte su spinduliuojančiu ar lokalizuotu skausmu įvairiose kūno vietose? O jei judinant viršutines ar apatines galūnes kyla judėjimo problemų? O gal patiriate stabilumo problemų eidami iš vienos vietos į kitą? Daugelis šių į skausmą panašių scenarijų yra susiję su miofascialinio skausmo sindromu, kuris paveikia raumenų ir kaulų sistemą. Kai žmogaus kūnas susiduria su miofascialinio skausmo sindromu, jį gali būti sunku diagnozuoti dėl pažeistų raumenų, sukeliančių nukreiptą skausmą. Tuo pačiu metu, kai žmogus, kenčiantis nuo miofascialinio skausmo sindromo, neranda gydymo skausmui sumažinti, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip:
Judumo sutrikimas
Raumenų skausmas ir padidėjęs jautrumas
Nervų problemos
Neurologiniai klausimai
Kai žmonės, sergantys miofascialinio skausmo sindromu, ieško gydymo, jie ieško ekonomiškai efektyvių gydymo būdų, kuriuos būtų galima derinti su kitais gydymo būdais, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir atkurti galūnių kūno funkcijas. Nechirurginis gydymas gali būti sprendimas daugeliui žmonių, nes jie yra ekonomiški ir gali būti pritaikyti individualiems poreikiams. Aukščiau pateiktame vaizdo įraše parodyta, kaip nechirurginis gydymas, pvz., chiropraktika, gali padėti atkurti kūną rankiniu ir mechaniniu būdu, kuris gali ištempti ir nustatyti paleidimo taškus, atkuriant kūno funkcijas galūnėse.
Akupunktūra, mažinanti trigerinio taško skausmą
Kai žmogus imasi nechirurginio miofascialinio skausmo sindromo gydymo, atsakymas gali būti akupunktūra. Akupunktūra yra Rytų medicinos praktika iš Kinijos, kurią atlieka aukštos kvalifikacijos licencijuoti specialistai. Taigi, kaip akupunktūra gali padėti sumažinti miofascialinio skausmo sindromo sukeliamą skausmą? Akupunktūros gydytojai naudoja tvirtas, ypač plonas adatas, kad padėtų jas į tam tikrus kūno taškus, kad sumažintų nurodytus į skausmą panašius simptomus, sukeliančius problemų. Dėl to miofascialiniai trigeriniai taškai tampa neaktyvūs ir sumažina intramuskulinę hipertenziją, sumažina netolygią raumenų ir kaulų trauką bei pagerina viršutinių ir apatinių galūnių mechaninę pusiausvyrą. (Lin ir kt., 2022)
Kūno funkciją atkurianti akupunktūra
Akupunktūra tradiciškai naudojama norint atkurti normalų energijos srautą į kūną. Vis dėlto šiuolaikinėje eroje buvo įrodyta, kad jis turi daug teigiamo poveikio centrinei ir periferinei nervų sistemoms. Taigi, kadangi miofascialinis skausmo sindromas yra ir nocicepcinis, ir neuropatinis, akupunktūros poveikis gali pakeisti skausmo perspektyvą ir atstatyti natūralų organizmo gijimo procesą. (Kelly ir Willis, 2019 m) Tuo pačiu metu akupunktūros gydytojai gali švelniai pradurti ir stimuliuoti pažeistą sausgyslę miofascialiu, kad sukeltų raumenų trūkčiojimą ir atpalaiduotų įtemptus raumenis. (Qiu ir kt., 2023) Tai leidžia kūnui atsipalaiduoti ir padeda sumažinti tikimybę, kad trigeriniai taškai grįš į veido raumenis. Asmenims, ieškantiems gydymo nuo miofascialinio skausmo sindromo, akupunktūra gali būti sprendimas, kaip atstatyti kūno funkciją raumenų ir kaulų sistemoje.
Nuorodos
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A. ir Arendt-Nielsen, L. (2023). Miofascialinio skausmo sindromas: nocicepcinė būklė, kartu su neuropatiniu ar nociplastiniu skausmu. Gyvenimas (Bazelis), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M. ir Peng, T. Z. (2022). Miofascialinio skausmo trigerinių taškų akupunktūra kelio osteoartrito gydymui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Medicina (Baltimorė), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N. ir Cheng, K. (2023). Miofascialinė akupunktūra, palyginti su įprastine akupunktūra, skirta mechaniniam kaklo skausmui: daugiacentrio atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo protokolas. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M. ir Mawardi, H. H. (2020). Miofascialinio skausmo sindromas ir jo ryšys su trigeriniais taškais, veido forma, raumenų hipertrofija, deformacija, sąnarių apkrova, kūno masės indeksu, amžiumi ir išsilavinimu. J Int Soc Ankstesnė bendruomenė Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Asmenims, patiriantiems dubens skausmą, akupunktūra gali padėti sumažinti ir sumažinti juosmens skausmą?
Įvadas
Skeleto ir raumenų sistemoje viršutinė ir apatinė kūno dalys turi užduotis, leidžiančias šeimininkui judėti. Apatinės kūno dalys užtikrina stabilumą ir palaiko taisyklingą laikyseną, o tai gali padėti aplinkiniams raumenims būti tvirtiems ir apsaugoti gyvybiškai svarbius organus. Skeleto sąnariai kūne padeda užtikrinti, kad žmogaus kūno svoris būtų tolygiai paskirstytas. Skeleto ir raumenų sistemai dubens sritis apatinėje kūno dalyje padeda stabilizuotis ir užtikrina normalią šlapimo funkciją. Tačiau kai normalūs ir trauminiai veiksniai pradeda veikti apatines kūno dalis, tai gali sukelti į skausmą panašių problemų, kurios gali sukelti visceralinį apatinės nugaros dalies skausmą, ir daugelis žmonių gali manyti, kad jie jaučia apatinės nugaros dalies skausmą. , kuris yra vienas iš simptomų, susijusių su dubens skausmu. Kai daugelis žmonių patiria dubens skausmą, susijusį su apatinės nugaros dalies skausmu, daugelis nuspręs gydytis, kad sumažintų į skausmą panašius simptomus ir atkurtų kūno funkcijas. Šiandienos straipsnyje nagrinėjama, kaip dubens skausmas yra susijęs su juosmens skausmu ir kaip gydymas, pavyzdžiui, akupunktūra, gali padėti sumažinti dubens skausmą, susijusį su juosmens skausmu, ir palengvinti. Kalbamės su sertifikuotais medicinos paslaugų teikėjais, kurie įtraukia mūsų pacientų informaciją, kad pateiktume įvairius gydymo būdus, palengvinančius juosmens skausmą, susijusį su dubens skausmu. Taip pat informuojame pacientus, kaip nechirurginis gydymas, pvz., akupunktūra, gali padėti sumažinti dubens skausmo poveikį. Raginame savo pacientus užduoti sudėtingus klausimus susijusiems medicinos paslaugų teikėjams apie į skausmą panašius simptomus, susijusius su dubens skausmu, kuris taip pat sukelia problemų apatinėje nugaros dalyje. Dr. Alex Jimenez, D.C., naudoja šią informaciją kaip akademinę paslaugą. Atsakomybės neigimas.
Kaip dubens skausmas yra susijęs su juosmens skausmu?
Ar patyrėte nepakeliamą skausmą dėl pernelyg didelio sėdėjimo, kuris sukelia skausmą apatinėje nugaros ar dubens srityje? Ar jaučiate sustingimą apatinėje nugaros dalyje ir dubens srityje dėl prastos laikysenos? Arba jaučiate stiprų mėšlungį aplink dubens sritį? Kai daugelis žmonių susiduria su šiomis į skausmą panašiomis problemomis, tai koreliuoja su dubens skausmu. Dabar dubens skausmas yra dažnas, negalią sukeliantis, nuolatinis skausmas, susijęs su gretutinėmis ligomis, kurios yra daugiafaktorinės ir dažnai yra centralizuotas skausmas. („Dydyk & Gupta“, 2023 m) Be to, dubens skausmą sunku diagnozuoti, nes jis yra daugiafaktorinis ir dalijasi daugybe nervų šaknelių, kurios yra išsiskleidusios ir susipynusios su juosmens sritimi. Iki šiol tai sukelia apatinės nugaros dalies skausmą ir verčia daugelį žmonių manyti, kad jie patiria apatinės nugaros dalies skausmą, kai iš tikrųjų jie susiduria su dubens skausmu. Taip yra dėl to, kad susilpnėja dubens dugno raumenys, todėl daugeliui žmonių gali išsivystyti bloga laikysena, o tai ilgainiui gali sukelti nugaros skausmą.
Be to, kai dubens sritis yra neteisinga dėl pasikartojančių judesių, sukeliančių apatinės nugaros dalies skausmą, aplinkiniai raumenys gali būti pertempti ir atsilaisvinti aplink kryžkaulio klubinius sąnarius. (Mutaguchi ir kt., 2022 m) Kai taip atsitinka, aplinkiniai raumenys, supantys klubus ir apatinę nugaros dalį, gali susilpnėti, todėl priekinė dubens dalis gali pakreipti ir pakisti juosmens dubens sritis.
Kadangi juosmens dubens sritis yra apatinėje kūno dalyje, ji gali pakisti kūno skeleto struktūra ir sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Kai vis daugiau žmonių susiduria su stuburo deformacija, jie išlaikys stovinčią padėtį ir neleis savo centrinei gravitacijai judėti į priekį, naudodami dubens raumenis, kad kompensuotų savo svorį. (Murata ir kt., 2023 m) Kai taip nutinka, aplinkiniai šerdies ir nugaros raumenys pertempiami, todėl pagalbiniai raumenys gamina daugiau energijos ir atlieka pagrindines raumenų funkcijas. Tai sukelia šlapimo ir raumenų problemas, kurios sukelia pomidorų ir visceralinį skausmą raumenų ir kaulų sistemoje. Tačiau yra daug būdų, kaip sumažinti dubens skausmą, susijusį su juosmens skausmu, tuo pačiu atkuriant dubens funkciją ir atkuriant raumenų jėgą aplinkiniams pagrindiniams dubens regiono raumenims.
Ar judesio raktas į gydymą – vaizdo įrašas
Ar patyrėte raumenų sustingimą aplink klubus, apatinę nugaros dalį ar dubens sritį? Ar jaučiate, kad ryte turite ribotą judesių diapazoną, kad visą dieną jaustumėte geriau? Arba patiriate šlapimo pūslės problemų, kurios yra susijusios su nugaros skausmu? Daugelis iš šių į skausmą panašių scenarijų yra susiję su dubens skausmu ir gali sukelti įprastas nugaros skausmo problemas, dėl kurių daugelis žmonių yra susikūprę ir nuolat kenčia. Kadangi dubens skausmas yra daugiafunkcinis raumenų ir kaulų sistemos sutrikimas, jis gali būti susijęs su gretutinėmis ligomis, kurios gali sukelti problemų stuburo juosmeninėje srityje ir paveikti kūno judrumą. Tačiau daugybė gydymo būdų gali sumažinti dubens skausmo poveikį ir atkurti kūno judrumą apatinėje nugaros dalyje. Kai reikia ieškoti gydymo būdų, daugelis žmonių ieškos terapijos būdų, kurie būtų ekonomiški ir gali padėti sumažinti nurodytą skausmą, susijusį su juosmens ir dubens skausmais. Aukščiau pateiktame vaizdo įraše parodyta, kaip nechirurginis gydymas gali padėti atkurti apatinių galūnių mobilumą.
Akupunktūra dubens ir apatinės nugaros dalies skausmams
Kalbant apie nechirurginį gydymą, daugelis žmonių ieškos ekonomiškai efektyvaus gydymo. Gydymas, pvz., Chiropraktika, stuburo dekompresija ir masažo terapija, gali padėti sumažinti nugaros skausmą, tačiau dėl dubens skausmo daugelis žmonių ieškos akupunktūros. Akupunktūra yra medicinos praktika, kurią atlieka aukštos kvalifikacijos specialistas, naudojant tvirtas, bet plonas adatas tam tikrose kūno vietose. Taigi asmenims, kenčiantiems su dubens skausmu, akupunktūra gali padėti atkurti energijos balansą, susijusį su skausmą sukeliančiais vidaus organais. (Yang ir kt., 2022) Akupunktūra gali padėti atkurti dubens sritį, nukreipdama energiją į kūną ir sumažindama sutrikimus bei funkcinius sutrikimus. (Pan ir kt., 2023) Akupunktūra gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, pasirinkdama tam tikrus trigerius taškus, kurie gali paveikti sritis tarp klubų ir nugaros, kad atblokuotų kraujotaką atgal į raumenis. (Sudhakaranas, 2021 m) Kai daugelis žmonių pradeda įtraukti akupunktūrą į savo asmeninį gydymo planą, jie gali ją naudoti kartu su kitais gydymo būdais, kad jaustųsi geriau ir pagerintų savo sveikatą.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M. ir Yamada, H. (2023). Dubens kompensacija, susijusi su stuburo sutrikimu ir su nugaros skausmu susijusiais veiksniais bendroje populiacijoje: Wakayama stuburo tyrimas. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T. ir Yoshida, M. (2022). Ryšys tarp nugaros skausmo ir stresinio šlapimo nelaikymo praėjus 3 mėnesiams po gimdymo. Drug Discov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P. ir Zhang, D. (2023). Lėtinio prostatito ar lėtinio dubens skausmo sindromo akupunktūra: atnaujinta sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Skausmo gyd, 20237754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Akupunktūra nuo nugaros skausmų. Med akupunktūra, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z. ir Dong, W. (2022). Akupunktūra nugaros ir (arba) dubens skausmui nėštumo metu: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Jei norite, kad bulvės būtų sočios, ar kepimas orkaitėje ir dėmesys porcijos dydžiui gali būti sveikas maistas?
Orkaitėje keptos bulvės
Bulvės yra krakmolingos, tačiau dėl to jos nėra nesveikos. Čia asmenys turi atsižvelgti į porcijos dydį. Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, turėtų užimti maždaug ketvirtadalį lėkštės, joje turėtų būti vietos daržovėms ir baltymų šaltiniui.
Bulvės gali būti geras vitamino C, kalcio, magnio, kalio, folio rūgšties ir skaidulų šaltinis.
Bulvėse yra tam tikrų antioksidantų – liuteino ir zeaksantino.
Šie antioksidantai padeda apsaugoti regėjimą ir padeda sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką, dėl kurios gali pablogėti regėjimas. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019 m)
Ingredientai
2 svarai raudonų arba baltų bulvių su odele.
2 šaukštai alyvuogių aliejaus.
2 šaukštai šviežiai malto rozmarino.
1 arbatinis šaukštelis česnako, susmulkintas.
1/2 šaukštelio druskos.
1/4 arbatinio šaukštelio juodųjų pipirų.
Rengimas
Įkaitinkite orkaitę iki 425F.
Nuplaukite bulves ir leiskite joms išdžiūti.
Bulvių nereikia nulupti, bet išpjauti paviršiaus dėmes.
Dideles bulves supjaustykite 2 colių gabalėliais.
Jei naudojate mažas bulves, jas galima palikti sveikas.
Sudėkite ant kepimo skardos vienu sluoksniu.
Apšlakstykite alyvuogių aliejumi.
Suberkite rozmariną, česnaką, druską ir pipirus.
Sumaišykite bulves, kol jos tolygiai pasidengs.
Kepkite neuždengtą nuo 45 minučių iki 1 valandos, retkarčiais apversdami.
Bulvės iškepa, kai lengvai persmeigiamas šakute.
Variacijos ir pakaitalai
Vietoj šviežio rozmarino galima naudoti džiovintą rozmariną, bet jo nereikia tiek daug.
Užteks 2 arbatinių šaukštelių.
Jei rozmarino nėra, galima naudoti čiobrelius arba raudonėlį.
Kitas variantas – naudoti mėgstamų žolelių derinį.
Gaminimas ir patiekimas
Kepdami neperkraukite bulvių ant kepimo skardos, nes dėl to jos gali iškepti netolygiai arba tapti purios.
Įsitikinkite, kad bulvės yra paskirstytos ir paskirstytos vienu sluoksniu.
Rinkitės kietas bulves, kurios neturi žalio atspalvio.
Žalios spalvos bulvėse yra junginio, vadinamo solaninu.
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
