Aukštas kraujospūdis ir fizinis aktyvumas: El Paso nugaros klinika

Aukštas kraujospūdis ir fizinis aktyvumas: Kraujospūdis teka visame kūne, kad patenkintų medžiagų apykaitos poreikius. Fiziologinio streso laikotarpiais, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo, mankštos ar pervargimo, kraujospūdis gali trumpam padidėti, bet nelaikomas pavojingu ar nesveiku. Tačiau kai asmens pradinis kraujospūdžio rodmenys ramybės būsenoje išlieka aukšti, padidėja rimtų sveikatos sutrikimų rizika. Aukštas kraujospūdis yra grįžtamas koreguojant gyvenimo būdą ir fizinį aktyvumą siekiant sveikesnio ir tvaresnio lygio.

Aukštas kraujospūdis ir fizinis aktyvumas

Viskas, ką žmonės turi žinoti ir suprasti apie aukštą kraujospūdį, apima:

• Dažnos priežastys
• Sveiki skaitymai
• Stebėti slėgį
• Naudinga veikla kraujospūdžiui mažinti ir sveikatai gerinti.

Kraujospūdis matuoja jėgą, veikiančią kraujotakos sistema. Kraujospūdis keičiasi visą dieną, atsižvelgiant į:

• Mityba
• Aktyvumo lygiai
• Streso lygis
• Medicininės gretutinės ligos

Skirtingai nuo širdies ritmo ar temperatūros, kraujospūdis yra du atskiri matavimai. Paprastai matoma kaip trupmena, pavyzdžiui – 120/80 mmHg, kiekvienas numeris suteikia medicinos paslaugų teikėjui informaciją apie jo funkciją ir sveikatą kraujagyslių sistema:

Sistolinis

• Rašomas kaip didžiausias matavimo skaičius, sistolinis kraujospūdis reiškia jėgą, kuri veikia kraujagysles širdies plakimo metu.
• Ši vertė rodo didžiausią spaudimą arterijoms, venoms ir kapiliarams.

Diastolinis

• Apatinis skaičius / matavimas, diastolinis rodmuo, rodo slėgį, kurį kraujagyslių sistema patiria tarp širdies plakimų.
• Daugeliu atvejų padidėjęs diastolinis kraujospūdis pastebimas asmenims, sergantiems aukštas sistolinis kraujospūdis.

Skaitymai

Pagal CDC, sveikas kraujospūdis yra 120/80 mmHg. Kadangi kraujospūdis kinta visą dieną, rekomenduojama turėti pradinį lygį / ramybės būseną, kad jis būtų kuo arčiau šių verčių. Kai pradinis lygis išlieka aukštas, padidėja rimtų medicininių komplikacijų rizika. Skirtingų diagnozės etapų kriterijai yra šie:

• Padidėjęs kraujospūdis – 120–129 mmHg / 80 ar mažiau mmHg.
• 1 stadijos hipertenzija – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• 2 stadijos hipertenzija – 140 ir daugiau mmHg / 90 ar daugiau mmHg.

Ilgalaikis aukšto slėgio poveikis pažeidžia kraujagysles ir širdį.

Matavimai

Pirmas žingsnis norint įvertinti pradinį kraujospūdį yra reguliarūs ir tikslūs rodmenys. Automatinis kraujospūdžio manžetė ir monitorius namuose gali įrašyti rodmenis, kad nustatytų pradines vertes. Įvairūs veiksniai gali prisidėti prie netikslių rodmenų. Štai keli patarimai, kaip išvengti netikslumų:

• Užtikrinkite teisingas rankogalių dydis.
• Viso testo metu laikykitės tinkamos laikysenos.
• Matuojamą ranką laikykite širdies aukštyje.
• Venkite matuoti kraujospūdį po fizinio krūvio ar streso.
• Jei įmanoma, dar kartą patikrinkite priešingos rankos rodmenis.
• Stenkitės skaityti rodmenis panašiu metu poilsio metu.
• Po kiekvieno skaitymo įrašykite vertes pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo žurnale.
• Kasdienis kraujospūdžio matavimas kelias savaites gali būti naudingas norint nustatyti pradinį lygį.

Fizinė veikla

Aerobinė veikla padidina organizmo deguonies poreikį. Raumenų aktyvinimas ir judėjimas fizinės veiklos metu padidina deguonies poreikį, todėl padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Širdies ir kraujagyslių sistema apima širdį, arterijas ir venąs. Papildomas stresas pridedamas, kai sistema atlieka aerobinę veiklą, kad išlaikytų medžiagų apykaitos lygį, gerintų jėgą ir ištvermę. Reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti aukštą pradinį spaudimą, nes stipresnei širdžiai ir kraujagyslių sistemai nereikia skirti tiek energijos, kad palaikytų ląstelių funkciją. Aerobinė veikla apima:

Greitas ėjimas

• Įrodyta, kad nedidelio poveikio aerobinis pratimas, greitas ėjimas, sumažino pradinį sistolinį kraujospūdį asmenims, kurie šešis mėnesius dalyvavo prižiūrimuose vaikščiojimo užsiėmimuose.

Sodininkystė

• Sodo veikla, tokia kaip kasimas ir kėlimas, laikoma vidutinio intensyvumo pratimais. Tai rekomenduojamas nedidelio poveikio pasirinkimas bet kokio amžiaus asmenims.

Važinėjimas dviračiu

• Įrodyta, kad važiavimas dviračiu yra trumpalaikis ir ilgalaikis kraujospūdžio valdymo nauda.
• Važiuojant dviračiu dažnai padidėja slėgis; tyrimai parodė, kad reguliarus važiavimas dviračiu gali sumažinti pradinį sistolinį ir diastolinį kraujospūdį per šešis mėnesius.
• Rekomenduojama pradėti lėtai. Didėjant pasitikėjimui ir širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermei, ilgesni ir reguliaresni pasivažinėjimai dviračiu tampa lengviau integruojami į kasdienybę.

šokiai

• Visos formos šokiai gali padėti pagerinti širdies ištvermę ir jėgą, o tai, kaip įrodyta, sumažina sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio rodmenis.
• Nesvarbu, ar šokate linijinius šokius, ar šokate partneris, ar šokate vienas, reguliarus šokis gali padėti sumažinti stresą ir kraujospūdžio lygį.

---

Hipertenzijos mityba

---

Nuorodos

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr ir kt. „Ūmus ir lėtinis aerobinio ir atsparumo pratimų poveikis ambulatoriniam kraujospūdžiui“. Clinics (Sao Paulo, Brazilija) t. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590 / S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha ir kt. "Šokio terapijos poveikis hipertenzija sergančių asmenų kraujospūdžiui ir fiziniam pajėgumui: sisteminė apžvalga ir metaanalizės". Tarptautinis kardiologijos žurnalas, t. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. „Aukštas kraujospūdis“. JAMA t. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M ir kt. „Dozės ir atsako sąsajos tarp važiavimo dviračiu aktyvumo ir hipertenzijos rizikos reguliariems dviratininkams: JK dviračių sveikatos tyrimas“. Žurnalas apie žmogaus hipertenziją vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona ir kt. „Ėjimas ir hipertenzija: labiau sumažėja tiriamųjų, kurių pradinis sistolinis kraujospūdis didesnis, po šešių mėnesių vaikščiojimo vadovaujant vaikščioti. PeerJ t. 6 e5471. 30 m. rugpjūčio 2018 d., doi: 10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Gyvybinių požymių vertinimas. [Atnaujinta 2022 m. gegužės 8 d.]. In: StatPearls [internetas]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 m. sausio mėn. Galima įsigyti iš: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/