Nugaros klinikos papildai. Kas yra svarbiau mūsų egzistavimui nei dieta ir mityba? Daugelis iš mūsų valgo bent tris kartus per dieną. Tai sukuria kumuliacinį poveikį, nes mūsų mityba padeda maitinti mūsų kūną arba kenkia jam. Netinkama mityba, dieta ir nutukimas gali sukelti osteoartritą, osteoporozę ir lėtinį skausmą. Žinodami apie maisto papildus, tokius kaip vitaminai ir tinkama mitybos pusiausvyra, ir veiksmingus svorio metimo metodus, galite padėti tiems, kurie siekia pakeisti savo naują sveiką gyvenimą.
Maisto papildas naudojamas aprūpinti maistinėmis medžiagomis, siekiant padidinti jų vartojimą, arba tiekti nemaistingų cheminių medžiagų, kurios, kaip teigiama, turi biologinį / naudingą poveikį. Maisto papildai būna visų formų ir dydžių. Yra kapsulių, gėrimų, energetinių batonėlių, miltelių ir tradicinių tablečių. Populiariausi yra kalcis, geležis, vitaminai D ir E, žolelės, tokios kaip ežiuolė ir česnakai, ir specialūs produktai, tokie kaip gliukozaminas, probiotikai ir žuvų taukai.
Vis daugiau žmonių pradeda stebėti savo sveikatą, daugelis dažnai bando išsiaiškinti, kokiuose maisto produktuose yra reikiamas kiekis vitaminai ir papildai, naudingi jų kūnams ir palaikyti gyvybiškai svarbius organus bei organizmo genų lygį. Daugelyje vaisių ir daržovių yra daug vitaminų ir mineralų, kurių organizmui reikia energijai ir užkirsti kelią lėtinėms problemoms nuo poveikio organizmui. Šiandienos straipsnyje apžvelgiamas naudingiausias organizmui reikalingas mineralas – kalis, jo nauda ir kokie maisto produktai turi organizmui kalio. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus paslaugų teikėjus, kurie sujungia daugybę galimų gydymo būdų daugeliui asmenų, kenčiančių nuo mažo kalio kiekio, turinčio įtakos žmogaus organizmui ir susijusių su lėtinėmis ligomis, kurios gali sukelti sutampančių rizikos profilių. Mes skatiname kiekvieną pacientą nukreipdami juos pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į jų diagnozę, kai tai tinkama. Suprantame, kad švietimas yra puikus būdas užduodant paslaugų teikėjams sudėtingus klausimus paciento prašymu ir supratimu. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
[
Kas yra Kalis?
Ar jaučiate raumenų mėšlungį ir skausmus visame kūne? O kaip dėl nuolatinio nuovargio ar energijos trūkumo? O gal pastebėjote, kad jūsų kraujospūdis yra padidėjęs? Daugelis šių lėtinių problemų yra susijusios su mažu kalio kiekiu organizme. Tyrimai atskleidžia kad kalis yra būtinas mineralas, reikalingas žmogaus organizmui tinkamai funkcionuoti. Kalis yra svarbus, nes jis yra elektrolitas, papildantis kūną prakaituojant. Daugelis sportuojančių žmonių turi užpildyti savo kūną elektrolitais po intensyvios treniruotės, kad užtikrintų, jog tarpląstelinis ir tarpląstelinis skyrius būtų hidratuotas. Papildomi tyrimai taip pat paminėjo, kad kalis yra viena iš trūkstamų maistinių medžiagų, kurią daugelis žmonių dažnai pamiršta dėl pakankamo suvartojimo, kurio reikia patenkinti, kad organizmas turėtų rekomenduojamą kalio kiekį, kad veiktų visą dieną. Tačiau įtraukus įvairių rūšių maisto produktų, kuriuose yra kalio, galima gauti rekomenduojamą kiekį, kurio reikia asmeniui, ir gauti naudingų rezultatų.
Kalio privalumai
Kalbant apie kūną ir kalį, yra daug naudingų veiksnių, kuriuos gali suteikti šis esminis mineralas. Tyrimai atskleidė, kad padidėjęs kalio suvartojimas su sveiku, maistingu maistu gali būti naudingas kūno sveikatai. Kai kurios naudingos savybės, kurias gali suteikti kalis, yra šios:
Sumažinus kraujospūdį
Sumažinti inkstų ligos progresavimą
Sumažinti osteoporozės riziką
Valdo hiperkalciuriją
Užkirsti kelią diabeto vystymuisi
Visos šios lėtinės problemos, kurios gali turėti įtakos organizmui, yra susijusios su mažu kalio kiekiu. Kai organizmas neturi reikiamo vitaminų ir papildų kiekio, kuris padėtų išvengti šių problemų, gali atsirasti į skausmą panašių simptomų, susijusių su raumenimis, sąnariais ir gyvybiškai svarbiais organais. Taigi, kai skausmo specialistai, tokie kaip chiropraktikai ar funkcinės medicinos gydytojai, nuodugniai ištiria pacientus ir užduoda klausimus, kad nustatytų, ar paciento organizme yra mažai kalio. Kai organizme yra mažas kalio kiekis, tyrimai atskleidžia kad lėtinės problemos, tokios kaip hipertenzija ir padidėjęs gliukozės kiekis, gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemų, susijusių su krūtinės skausmu ir diabetu. Kai šios persidengiančios problemos paveikia kūną, tai vadinama somato-visceraliniu skausmu. Somato-visceralinis skausmas yra tada, kai paveikti organai sukelia problemų kūno raumenims ir sukelia skausmą įvairiose vietose.
Kalio apžvalga
Biomedicinos fiziologas ekspertas Alexas Jimenezas ketina pereiti prie kalio. Jis mini, kad kalis yra teigiamai įkrautas kačių jonas. Taigi kalis yra svarbus dėl kelių skirtingų priežasčių. Tai padeda mums reguliuoti širdies plakimą. Tai padeda mums reguliuoti raumenų ir nervų audinių darbą, taip pat svarbu sintetinti baltymus ir metabolizuoti angliavandenius. Rekomenduojamas kalio paros kiekis yra 4.7 gramo JAV ir 3.5 gramo JK. Taigi, vidutiniškai trys su puse gramo. Kai galvojame apie kalį ir kokius maisto produktus turi daug kalio, kas pirmiausia ateina į galvą? Bananas, tiesa? Bananas turi tik 420 arba 422 miligramus kalio. Taigi, kad gautume kasdienį kalio kiekį, mums reikės suvalgyti aštuonis su puse bananų. Aš nepažįstu, kad kas valgytų aštuonis su puse bananų, nebent tu esi beždžionė. Taigi pažvelkime į kitus maisto produktus, kuriuose yra daug kalio, kad būtų galima atsverti maistinių medžiagų kiekį, o ne suvalgyti aštuonis su puse bananų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, yra džiovinti vaisiai, ypač džiovinti abrikosai ir razinos, kurių vienoje pusėje puodelio yra apie 250 miligramų.
Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio
Į kasdienius žmogaus įpročius lengva įtraukti kalį. Daugelis skausmo specialistų, pavyzdžiui, chiropraktikų, dirba su susijusiais medicinos paslaugų teikėjais, tokiais kaip mitybos specialistai ir fizioterapeutai, siekdami atkurti kūną, užkirsti kelią lėtinėms ligoms toliau progresuoti ir sumažinti raumenų bei sąnarių skausmus. Visi žino, kad bananai yra vienas iš labiausiai žinomų vaisių, turinčių kalio; tačiau valgyti vien bananus gali būti nuobodu. Tiek daug vaisių ir daržovių turi didesnį kalio kiekį ir gali padėti papildyti organizmo elektrolitus. Kai kurie maistingi maisto produktai, kuriuose yra kalio, yra šie:
Dabar valgymas, kuriame gausu kalio, gali padėti organizmui įsisavinti vidinį ir tarpląstelinį vandenį, tačiau kartu su gydymu ir pratimais galima išvengti lėtinių problemų, susijusių su raumenų ir sąnarių skausmais. Kai žmonės naudojasi šiais sveikais įpročiais kasdieniame gyvenime, jie gali jaustis geriau ir veikti visą dieną.
Išvada
Bandymas būti sveikesniam neturėtų būti sunkus ir gali prasidėti nuo mažo, turint tinkamą motyvaciją. Įtraukus sveiką mitybą kartu su pratimais ir terapinėmis procedūromis, galima atkurti sveikesnę kūno versiją ir išvengti sutampančių problemų, turinčių įtakos raumenims, sąnariams, gyvybiškai svarbiems organams ir genų lygiui. Valgydami visavertį, maistingą maistą, pripildytą kalio, galite padėti atkurti prarastus elektrolitus ir užkirsti kelią lėtinių sutrikimų tolesniam progresavimui organizme, kad būtų išvengta raumenų ir sąnarių skausmo.
Nuorodos
Jis, Feng J ir Graham A MacGregor. „Naudingas kalio poveikis žmonių sveikatai“. Physiologia Plantarum, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2008 m. Rugpjūtis, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S ir kt. "Kalio suvartojimas, biologinis prieinamumas, hipertenzija ir gliukozės kontrolė". Maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 22 m. Liepos 2016 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi ir Shamim S Mohiuddin. „Kalis – „StatPearls“ – NCBI knygų lentyna. In: StatPearls [internetas]. Lobių sala (FL), „StatPearls Publishing“, 11 m. gegužės 2022 d. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato, kaip priešuždegiminės fitocheminės medžiagos gali sumažinti uždegimą ir gydyti kitas lėtines ligas, su kuriomis susijęs uždegimas. Mes pasineriame į tai, kokie vaistai gali sukelti uždegiminius citokinus ir kai kuriuos gydymo būdus, kurie kartu mažina lėtinį uždegimą. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus medicinos paslaugų teikėjus, kurie taiko daugybę gydymo būdų daugeliui asmenų, kenčiančių nuo lėtinio uždegimo ir su juo susijusių simptomų, veikiančių kūną. Mes skatiname kiekvieną savo pacientą, tinkamai paminėdami juos susijusiems medicinos paslaugų teikėjams, remdamiesi jų analize. Suprantame, kad švietimas yra puikus būdas užduoti savo paslaugų teikėjams klausimus paciento prašymu ir supratimu. Dr. Jimenez, DC, naudojasi šia informacija tik kaip švietimo paslauga. Atsakomybės neigimas
Kaip vaistai yra susiję su uždegimu
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Kalbant apie žmogaus sveikatą ir savijautą, svarbu žinoti, kad supažindinus su potencialiais antigeniniais vaistais, to žmogaus imuninė sistema jau yra nesubalansuota ir daug labiau tikėtina, kad sukels nenormalus imuninis atsakas, o tai gali sukelti uždegiminį poveikį. organizmo sistemoje. Jūs matote juos daugiausia su chimeriniais žmogaus jūrų antikūnais, kurie gamina imuninės sistemos antikūnus, todėl sukels daug didesnį imuninį atsaką. Kai taip nutinka, tai tampa ilgalaikės farmakoterapijos iššūkiu. Taigi, kai žmonės kreipiasi į gydytojus dėl recepto, apie 20–30% vaistų receptų niekada nebūna užpildyti, nes dažniausiai receptas jų niekada neužpildys vaistinėje, o tai gali sukelti įvairių problemų.
Ir kai žmonės laikosi jų recepto, kartais jie vartoja jį kurį laiką, o po šešių mėnesių nustoja jį vartoti. Taigi receptų, vartojamų ilgiau nei šešis mėnesius, sumažėjimas yra gana mažas. Paskutiniame straipsnyje aptarėme NVNU, DMARD ir biologinius vaistus, o pagrindą paliesime su acetaminofenu. Acetaminofenas yra dar vienas labai plačiai naudojamas vaistas, nes jo dedama į visus šiuos skirtingus peršalimo, gripo ir skausmo produktus. Jie įsiskverbia į daugelį kitų vaistų; turite perskaityti etiketes. Taip yra todėl, kad kai kurie žmonės greitai metabolizuoja acetaminofeną, kuris gali tapti toksiškas. Dėl to žmonėms visą dieną gali pasireikšti atsitiktiniai galvos skausmai ir jų glutationai gali būti naudojami nedelsiant. Taigi, ieškant vaistų nuo peršalimo ir gripo, geriausia žiūrėti į acetaminofeno etiketes, nes jis neturi priešuždegiminio atsako, nes naudojamas skausmui malšinti.
Kaip acetaminofenas veikia imuninę sistemą
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi, nors nežinome, kaip tiksliai veikia analgetinis poveikis žmonėms vartojant vaistus nuo peršalimo ir gripo, vis dėlto žinome, kad kai žmonės vartoja visur esantį acetaminofeno kiekį, jis gali padidinti skausmo slenkstį, nes slopina azoto oksido kelius organizme. organizmas per tarpininkavimą per NMDA ir medžiagos P receptorius. Mes vis dar neturime to labai gerai išmanyti, bet taip viskas veikia. Taigi, šie vaistai gali būti gana naudingi trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgalaikis vartojimas turi rimtų šalutinių poveikių.
Ieškant vaistų, svarbu perskaityti etiketes su juodosios dėžės įspėjimu, o tai yra didžiausias įspėjimas, kurį FDA pateikia dėl bet kokių galimų sutampančių rizikos profilių, kuriuos išduoda FDA. Tai gali būti sunkus kepenų pažeidimas arba rimtos alerginės reakcijos, kurios gali išsivystyti į lėtinį raumenų ir sąnarių uždegimą. Dabar yra būdų, kaip sumažinti uždegimą ir neleisti kūnui jausti didesnio skausmo, lėtai įvedant priešuždegiminius augalinius ir fitocheminius preparatus, kurie detoksikuoja vaistus, sukeliančius šias komplikacijas.
Kai kurie asmenys gali nesuvokti, kad nuolatiniai vaistai nuo įvairių kūno skausmų ir problemų gali užmaskuoti kitas problemas, susijusias su kūno sistemomis. Tai gali apimti:
Endokrininė sistema
Širdies ir kraujagyslių sistema
Virškinimo trakto sistema
Dauginimosi sistema
Kai šios sistemos buvo paveiktos vaistų, jos gali sukelti uždegiminius žymenis gyvybiškai svarbiuose organuose ir sukelti visceralinę-somatinę organizmo disfunkciją. Kai vaistai nuo skausmo nukreipti į skausmą, lokalizuotą vienoje vietoje, bet problema yra kitoje srityje, tai vadinama nukreiptu skausmu. Nurodytas skausmas yra tada, kai skausmas yra vienoje raumenų grupės vietoje, bet jaučiamas kitoje kūno vietoje. Kai dalyvauja organai, tai gali sukelti uždegiminius sistemos simptomus. Iki to laiko tai sukelia imuninės sistemos autoimunitetą.
Kaip imuninė sistema sukelia autoimunitetą
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Kai imuninė sistema buvo sukelta autoimuniteto, kortikosteroidai gali sukelti šalutinį poveikį, kuris gali būti ilgalaikis ir sulėtinti gijimo procesą. Kai kurie fiziniai simptomai, matomi su autoimunite, yra šie:
raumenų silpnumas
Diabetas
Aukštas kraujo spaudimas
Ploni kaulai
Uždelsti žaizdų gijimą
Paūmėjimai
Reumatoidinis artritas
Sielos pokyčiai
Kovojant su šiais uždegiminiais simptomais, susijusiais su skausmu, yra pagrindiniai funkcinio gydymo metodai, kurie gali sumažinti uždegiminius citokinus, sukeliančius sąnarių ir raumenų skausmą.
Gydymas, skirtas uždegimui gydyti
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Kai kurie gydymo būdai, skirti uždegimui, yra šie:
Sudėtyje yra fitonutrientų
Akupunktūra
Chiropractic priežiūros
Priešuždegiminiai vitaminai (Omega-3, kurkuminas, ciberžolė ir kt.)
dieta
Naudotis
Lėtai įtraukiant sveikos gyvensenos pasirinkimus į kasdienį žmogaus gyvenimo būdą, galima sumažinti uždegiminių citokinų, veikiančių gyvybiškai svarbius organus, raumenis ir sąnarius, poveikį. Svarbu žinoti, kad antioksidantų, fitonutrientų ir priešuždegiminių papildų naudojimas gali sumažinti liekamuosius simptomus organizme. Visi šie gydymo būdai yra keletas pagrindų, galinčių pašalinti šiuos uždegiminius veiksnius ir padėti sumažinti su uždegimu susijusį raumenų ir sąnarių skausmą.
Priešuždegiminiai vitaminai ir papildai
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Kita svarbi pastaba apie šiuos gydymo būdus yra ta, kad vitaminai ir papildai gali padėti gydyti uždegiminį poveikį, sukeliantį problemų organizme. Šios priešuždegiminės augalinės medžiagos ir fitocheminės medžiagos gali ne tik veikti skirtingais organizmo būdais, bet ir turėti skirtingus mechanizmus, panašius į sveiką mitybinį maistą. Priešuždegiminių augalų ir fitocheminių medžiagų įtraukimas į organizmą padės moduliuoti uždegimines kaskadas ir suteiks daug sinerginių organizmo veiklų.
Šios medžiagos mažina uždegiminius kelius, kuriuos sukelia NF-kappaB. Jie gali veikti kaip moduliatoriai, kurie atskiria citokinus, kad nesukeltų daugiau problemų, tokių kaip oksidacinis stresas ar infekcijos, sukeliančios uždegimą. Tačiau mums reikia uždegimo, kad išgydytume kūną nuo žaizdų ir infekcijų. Mes neturime norėti, kad citokinai būtų per dideli, kad sukeltų uždegiminį poveikį. Taigi priešuždegiminių augalų ir fitochemikalų įtraukimas yra daug saugesnis organizmo pasirinkimas ir gali būti naudojamas daugeliui lėtinių uždegiminių ligų.
Išvada
Kadangi daugelis augalų ir fitocheminių medžiagų turi priešuždegiminių savybių, gali būti sunku rasti tinkamą kiekį, kurio organizmui reikia lėtiniam uždegimui sumažinti. Kadangi daugelis kultūrų ir vietų daugelį metų visame pasaulyje naudojo daugybę maistinių augalų ir žolelių, tai gali būti varginanti. Kai kurie botaniniai papildai apima:
cinkas
Žaliosios arbatos ekstraktas
kapsaicinas
S-adenozilmetioninas
Imbieras
Apibendrinant, kaip svarbu žinoti, kurie papildai turi priešuždegiminių savybių, atlikus tyrimus ir įtraukus nedidelius kasdieninio gyvenimo būdo pokyčius, galima pasiekti nuostabių rezultatų ir leisti žmogui būti be skausmo ir turėti gerą sveikatą derinant augalinius ir fitonutrientus.
Žiema yra tada, kai dauguma vaikų ir suaugusiųjų yra linkę susirgti peršalimo ligomis, gripu ir pan. Atostogų sezono jaudulys taip pat gali pakenkti kūno nervų ir raumenų sistemai, todėl žmogus tampa jautresnis ligoms. Taip pat dažni virškinimo sutrikimai, tokie kaip pilvo pūtimas, mėšlungis ir vidurių užkietėjimas. Tam tikri papildai gali padėti išlaikyti kūno, žarnyno ir smegenų sveikatą atostogų metu. Štai keli papildai, kuriuos rekomenduojama vartoti per šventes.
Šventinė sveikata
Norėdami užpildyti šventinio maisto spragas ir padidinti energiją, reikėtų apsvarstyti galimybę pridėti šventinių sveikatos papildų:
Probiotikai
Probiotikai yra sveikos bakterijos ir mikrobai, kurie apgyvendina žarnyną arba mikrobiomą.
Jie padeda virškinti maistines medžiagas, palaiko tinkamą virškinimą ir šalinimą bei valdo apetitą ir nuotaiką.
Kokybiškas probiotikų papildas palaiko sveiką virškinimą ir imuninę sveikatą.
Jis gali padėti sumažinti viduriavimą, vidurių užkietėjimą, dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, tuo pačiu apsaugodamas imuninę sistemą nuo patogenų.
Norint gauti didžiausią naudą, rekomenduojama vartoti papildą su a didelis CFU skaičius, įvairių probiotinių padermių, ir pristatymo būdas, užtikrinantis, kad probiotikai išliks, kai bus vartojami.
Kūnas natūraliai gamina melatoniną, ypač naktį, nes tai skatina miegą.
Melatoninas yra hormonas, padedantis reguliuoti organizmo cirkadinį ritmą, todėl tinkamu paros metu jaučiatės pavargę arba budrūs.
Melatonino vartojimas gali padėti sumažinti reaktyvinio atsilikimo simptomus.
Apsvarstykite galimybę vartoti melatoniną, kad pagerintumėte sveiką miegą.
Tačiau dažniausiai jis rekomenduojamas tik trumpalaikiam naudojimui, todėl pasitarkite su gydytoju.
Vitaminas D
Žiemą, kai yra mažiau saulės šviesos, mažas vitamino D kiekis yra labai dažnas suaugusiesiems.
Organizmas natūraliai gamina vitaminą D, kai odą veikia saulės UV spinduliai; tačiau atšalus orams dauguma beveik visą laiką praleidžia patalpose.
Vitaminas D yra atsakingas už šimtus reakcijų, susijusių su smegenų funkcija, hormonų gamyba ir imunine apsauga.
Vitamino D papildas gali padėti palaikyti sveiką lygį, o tai svarbu palaikyti stiprią imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių bei kaulų sveikatą ir nuotaiką.
Magnis
Magnis yra mineralas ir elektrolitas, palaikantis širdies ir kraujagyslių bei kaulų sistemą, gerinantis miegą, sveiką raumenų ir nervų funkciją bei sveiką virškinimą.
Magnio papildas gali padėti nuo skausmų, neramumo, galvos skausmo ir vidurių užkietėjimo.
Vitaminas C
Vitamino C vartojimas apsaugo nuo peršalimo ir kitų ligų.
Jis palaiko sveiką imuninę apsaugą, sveiką nervų sistemos veiklą, antioksidacinį aktyvumą, neuronų funkciją ir odos sveikatą.
Vitamino C papildas kartu su probiotikais padeda palaikyti sveiką virškinimo trakto veiklą ir absorbciją.
Vagus nervas tęsiasi nuo smegenų kamieno ir inervuoja virškinimo sistemos organus.
Simpatiniai nervai krūtinės ir juosmens srityse bei parasimpatiniai nervai šalia kryžkaulio taip pat palaiko virškinimą.
Nuspaudus stuburą ir koreguojant laikyseną, raumenys gali susitraukti, atverti stuburą, kad skysčiai cirkuliuotų visame kūne, plečiasi ir tinkamai cirkuliuoja maistas bei atliekas.
Ernstas, Edzardas. "Chiropraktinis virškinimo trakto problemų gydymas: sisteminga klinikinių tyrimų apžvalga". Canadian Journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi: 10.1155/2011/910469
Govender, Mershen ir kt. „Probiotikų pristatymo pažangos apžvalga: įprastinės ir netradicinės žarnyno floros papildymo formulės“. AAPS PharmSciTech t. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte ir kt. „Savarankiškai praneštos ne raumenų ir kaulų sistemos reakcijos į chiropraktikos intervenciją: daugiatautė apklausa“. Manipuliacinės ir fiziologinės terapijos žurnalas t. 28,5 (2005): 294-302; diskusija 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Petersonas, Karolina. „Ciropraktinio su nėštumu susijusio rėmens valdymo atvejo tyrimas, turintis tariamą vaisiaus epigenomo poveikį“. Explore (Niujorkas, NY) t. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin ir kt. "Dirgliosios žarnos sindromas, gydomas tradicine kinų stuburo ortopedine manipuliacija." Tradicinės kinų medicinos žurnalas = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Imuninės sistemos sveikatą ir išlaikyti sistemą stiprią bei sveiką galima pasiekti išlaikant sveikos mitybos įpročius. Valgydami maistą, kuriame gausu specifinių vitaminų ir papildų, galite padėti imuninei sistemai kovoti su ligomis, palaikyti energijos lygį ir padėti atsigauti nuo traumų. Čia mes apžvelgiame maisto produktų, kuriuose yra tinkamų vitaminų, pasirinkimą, kad būtų galima stiprinti ir stiprinti imuninę sistemą ištisus metus.
Imuninės sistemos sveikata
Imuninė sistema susideda iš sudėtingų ląstelių, procesų ir cheminių medžiagų, kurios nuolat apsaugo organizmą nuo patogeninių mikroorganizmų, įskaitant virusus, toksinus ir bakterijas. Imuninės sistemos sveikata ištisus metus yra raktas į infekcijų ir ligų prevenciją. Sveikos gyvensenos pasirinkimas susideda iš šių dalykų:
Maistingas maistas, sveikas miegas, fizinis aktyvumas ir mankšta yra svarbiausi imuninės sistemos stiprinimo būdai.
Tam tikrų vitaminų, mineralų ir žolelių papildymas gali padėti pagerinti imuninį atsaką.
Tačiau kai kurie papildai gali sąveikauti su receptiniais ar nereceptiniais vaistais.
Tam tikri papildai gali būti nerekomenduojami asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Chaplin, David D. „Imuninio atsako apžvalga“. Alergijos ir klinikinės imunologijos žurnalas, vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. „Antioksidantai žmogaus sveikatai ir ligoms“. Metinė mitybos apžvalga t. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewisas, Erin Diane ir kt. "Reguliuojantis vitamino E vaidmuo imuninėje sistemoje ir uždegimuose". IUBMB gyvenimo t. 71,4 (2019): 487-494. doi: 10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo ir kt. „Vitaminų poveikis imuninei sistemai: vitaminai A ir D užima svarbiausią vietą. Apžvalgos apie gamtą. Imunologija t. 8,9 (2008): 685-98. doi: 10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. „Imuninė sistema“. Esė biochemijoje t. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira ir kt. „Imunitetą stiprinantis vitaminų D, C, E, cinko, seleno ir omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo: ar jie gali padėti nuo COVID-19? Maturitas t. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Atsigavimas po treniruotės yra toks pat svarbus kaip ir mankšta. Jei raumenys stumiami virš normalaus lygio, raumenų audinyje atsiranda mažų ašarų. Tai atstatymo procesas, skatinantis raumenų augimą. Raumenys, kuriems neleidžiama atsigauti, neaugs ir nepriaugs raumenų masės, o raumenų jėga gali sumažėti, o tai apsunkins treniruotes ir trukdys siekti sveikatos tikslų. Kūnui reikia laiko atstatyti raumenis, kad sumažėtų traumų rizika. Skiriant pakankamai laiko atsigauti, sumažinamas su per dideliu krūviu susijęs raumenų skilimas ir traumos. Raumenų atkūrimo papildai gali pagreitinti gijimo procesą.
Raumenų atkūrimo papildai
Priežastys, dėl kurių reikia vartoti papildus, yra jų gebėjimas greičiau išgydyti pažeistus raumenis, padėti atsigauti nuo traumų, sumažinti raumenų skausmą, sumažinti raumenų nuovargį ir aprūpinti raumenų ląsteles energija atsigavimo metu.
Omega-3 riebalų rūgštis mažina raumenų nuovargį ir raumenų skausmą bei apsaugo nuo traumų.
Riebalų rūgščių papildai turi būti laikomi tamsioje, vėsioje vietoje, kad būtų išlaikyta kokybė.
Kreatinas
Kreatinas virsta kreatino fosfatas, kurią organizmas naudoja energijai gauti.
Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatino papildų vartojimas gali padėti raumenims atsigauti ir padidinti raumenų jėgą atsigavimo metu.
Citrulino malatas
Citrulino yra nepakeičiama aminorūgštis, esanti arbūzuose, kuri virsta azoto oksidu.
Azoto oksidas padeda atverti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
Tai leidžia deguoniui ir maistinėms medžiagoms greičiau pasiekti raumenis, o tai pagreitina atsigavimo procesą.
Citrulinas taip pat pagerina L-arginino, kitos aminorūgšties, kuri padeda baltymų sintezei, biologinį prieinamumą.
Magnis
Magnis padeda raumenims atsigauti, nes padeda raumenims atsipalaiduoti.
Kai organizmas neturi pakankamai magnio, yra didesnė raumenų mėšlungio tikimybė.
Magnis padeda palaikyti sveiką raumenų susitraukimą.
Vyšnių sulčių ekstraktas
Šis ekstraktas mažina raumenų uždegimą.
Uždegimas yra normalu, tačiau per didelis kiekis gali padidinti raumenų skausmą ir susižeisti.
vienas studija nustatė, kad vyšnių sultys padeda sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.
Papildymo planas
Pasirinkus asmeniui naudingiausią papildų planą, kitas žingsnis yra sudaryti jų vartojimo grafiką.
Naudojant raumenų atkūrimo papildą gali būti arba a Papildas prieš treniruotę arba papildas po treniruotės.
Rekomenduojamas laikas vartoti konkretų priedą priklauso nuo tipo.
Asmenys turėtų pasikalbėti su savo gydytoju ir a mitybos specialistas prieš pradedant bet kokį naują papildymo režimą.
Tai padeda užtikrinti, kad papildai būtų saugūs ir sumažintų neigiamą šalutinį poveikį, atsižvelgiant į sveikatos ir sveikatos būklę.
Mityba sveikstant
Nuorodos
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD ir kt. Kreatino papildai pagerina raumenų jėgos atsigavimą po ekscentriškai sukelto raumenų pažeidimo sveikiems žmonėms. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, Jamesas J ir kt. „Subklinikinis magnio trūkumas: pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų ir visuomenės sveikatos krizės veiksnys“. Atviros širdies t. 5,1 e000668. 13 m. sausio 2018 d., doi: 10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A ir kt. "Kritiška citrulino malato papildų ir mankštos rezultatų apžvalga." Europos taikomosios fiziologijos žurnalas t. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S ir kt. Vyšnių sulčių veiksmingumas mažinant raumenų skausmą bėgimo metu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas vol. 7 17. Gegužės 7 d. 2010 m., doi: 10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C ir kt. Vyšnių sultys atletuose: literatūros apžvalga ir komentarai. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos t. 16,4 (2017): 230-239. doi: 10.1249 / JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. „Mityba ir raumenų baltymų sintezė: aprašomoji apžvalga“. Kanados chiropraktikų asociacijos žurnalas, vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe'as, Robertas R. „Šakotosios grandinės aminorūgštys ir raumenų baltymų sintezė žmonėms: mitas ar realybė?“. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas vol. 14 m. rugpjūčio 30 d. 22 d., doi: 2017/s10.1186-12970-017-0184
Zhang, Shihai ir kt. "Naujos metabolinės ir fiziologinės šakotosios grandinės aminorūgščių funkcijos: apžvalga". Gyvūnų mokslo ir biotechnologijų žurnalas t. 8 10. 23 m. sausio 2017 d., doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Chiropraktinis gydymas skirtas raumenų ir kaulų bei nervų sistemoms. Kaip ir visose organizmo sistemose, specifinės maistinės medžiagos saugo ir didina jų funkcinę galią. Įvairūs chiropraktikos rekomenduojami papildai gali padėti gydyti raumenų ir kaulų sistemos problemas ir padėti pakeisti asmens sveikatą.
Chiropractic Education
Chiropraktikai tiria maisto papildus, kurie yra biologiškai prieinami ląstelėms ir lengvai įsisavinami organizme. Šiuos maisto papildus ir vitaminus organizmas laiko maistu. Papildai naudojami detoksikacijai, siekiant įveikti mitybos trūkumus ir pagerinti asmens mitybą, paimant maistines medžiagas iki optimalaus lygio. Imuninės sistemos sveikatą taip pat galima sustiprinti išlaikant organizmą atsparų ligoms.
Funkcinė mityba
Chiropraktikos medicinos tyrimas apima visus kūno statybinius blokus, įskaitant:
Vitaminas K padeda subalansuoti ir palengvina kalcio pasisavinimą.
Vitaminas K padeda stiprinti kaulus ir didina kaulų tankį.
Dažnai rekomenduojama asmenims, turintiems osteopenija ir osteoporozės, padedančios išvengti lūžių.
Kaip pasirinkti papildus
Nuorodos
Lee, Mi Kyung ir kt. „Mitybos nurodymų naudojimas gydant chiropraktinius pacientus: 333 chiropraktikų iš ACORN praktika pagrįsto tyrimų tinklo apklausa. Chiropraktika ir manualinė terapija, t. 26 7. 20 m. vasario 2018 d., doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. „Pacientų populiacijų papildomos enterinės mitybos gairės“. Amerikos žurnalas apie valdomą priežiūrą vol. 23,12 Priedas (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel ir kt. „Vitamino D poveikis raumenų ir kaulų sistemos sveikatai, imunitetui, autoimunitetui, širdies ir kraujagyslių ligoms, vėžiui, vaisingumui, nėštumui, demencijai ir mirtingumui – naujausių įrodymų apžvalga. Autoimuniteto apžvalgos t. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak ir kt. "Elektrocheminis neuromuskulinių sistemų aktyvinimas ir slopinimas moduliuojant jonų koncentracijas jonams selektyviomis membranomis." Gamtos medžiagos t. 10,12 980-6. 23 m. spalio 2011 d., doi: 10.1038/nmat3146
Kūnui reikia baltymų, kurie yra būtini auginant raumenis, atkuriant audinius, gaminant fermentus ir hormonus ir yra energijos šaltinis.. išrūgos yra pilnas baltymų šaltinis, aprūpinantis visas amino rūgštys, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios didina anabolizmas, taip pat žinomas kaip raumenų augimas. Jis naudojamas dėl įvairių priežasčių. Kai kurie asmenys nori sukurti raumenų masę ir įgyti jėgų, o kiti nori numesti svorio ir pasiekti geresnių rezultatų sportuoti. Netgi nesportuojantys asmenys gali gauti naudos iš šio papildo palaiko imuninę funkciją, padeda sumažinti kraujospūdį ir gerina atsaką į insuliną.
Išrūgų baltymas
Išrūgų baltymai gaminami iš skysčio, susidarančio sūrio gamybos procese.
Pienas susideda iš dviejų baltymų formų: kazeino (80%) ir išrūgų (20%).
Vienoje porcijoje yra mažiau nei 0.5 g riebalų ir tik 5 mg cholesterolio.
Grynose išrūgose nėra glitimo.
Jis vadinamas maistingiausiu turimu baltymu.
Jį lengva virškinti.
Išrūgų įtraukimas į sveiką mitybą gali padėti sumažinti diabeto riziką.
Tipai
Papilduose yra trys pagrindiniai išrūgų baltymų tipai.
Hidrolizatas yra forma, kuri jau iš dalies praėjo hidrolizė, procesas, kad organizmas galėtų įsisavinti baltymus.
Jis laikomas iš anksto suvirškintu, todėl greičiau absorbuojamas.
Koncentracija yra populiariausias ir pigiausias pasirinkimas, išsaugantis daugiausia maistinių medžiagų. Tačiau kai kurie asmenys gali daug geriau toleruoti izoliaciją ir hidrolizaciją ir yra idealūs tiems, kurie bando sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį.
Privalumai
Padidėjusi jėga ir raumenys
Padeda padidinti baltymų suvartojimą.
Daugumoje prekių ženklų yra nuo 80 iki 90 procentų be pridėtinių angliavandenių ar riebalų.
Padeda auginti raumenis ir didinti jėgą po fizinės veiklos/mankštos atsigavimo.
Gali padėti deginti riebalus
Tyrimas parodė, kad grupė suaugusiųjų, kurie savo mitybą papildė išrūgų baltymais, patyrė kūno riebalų ir svorio sumažėjimą.
Derindami išrūgų baltymus ir atsparumo treniruotes, dalyviai pastebėjo, kad jų svoris ir riebalų praradimas buvo dar didesnis.
Gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje
Vartojant išrūgų baltymus su a aukštas glikemijos indeksas prieš valgį gali padėti stimuliuoti insulino gamybą ir užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliais.
Baltymai natūraliai sumažina cukraus kiekį kraujyje po valgio, kai vartojami prieš valgį.
Gerina širdies sveikatą
Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir arterijų standumą.
Dauguma baltymų papildų yra 1 lb, 2 lb, 5 lb arba 10 lb konteineriuose.
Didesni dydžiai yra ekonomiškesni.
Viena 5 svarų pakuotė yra pigesnė nei pirkti penkis 1 svarų konteinerius.
Viskas, ką reikia žinoti
Nuorodos
Ebaidas, Hossamas ir kt. "Išrūgų baltymai sustiprina įprastą uždegiminį atsaką diabetu sergančių žiurkių odos žaizdų gijimo metu." Lipidai sveikatai ir ligoms t. 10 235. 14 m. gruodžio 2011 d., doi: 10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar ir kt. „Išrūgų baltymų papildymo poveikis uždegiminiams ir antioksidaciniams žymenims ir ūminio išeminio insulto klinikinei prognozei (TNS tyrimas): atsitiktinis, dvigubai aklas, kontroliuojamas, klinikinis tyrimas. Išplėstinis farmacijos biuletenis t. 10,1 (2020): 135–140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung ir kt. "Išrūgų baltymų papildo laiko įtaka raumenų pažeidimo žymenims po ekscentriško pratimo." Mankštos reabilitacijos žurnalas t. 13,4 436-440. 29 m. rugpjūčio 2017 d., doi: 10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Išrūgų baltymų terapinis pritaikymas. Alternatyviosios medicinos apžvalga. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali ir kt. „Grelinas: daug daugiau nei alkio hormonas“. Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą, t. 16,6 (2013): 619-24. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S ir kt. "Išrūgų baltymų papildymas atsparumo treniruočių metu padidina liesą kūno masę." Amerikos mitybos koledžo žurnalas, t. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080/07315724.2013.793580
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
Chiropractic Education
