Įtempti, spazminti, sužeisti lato raumenis

Platus nugaros arba latas yra dideli plokšti raumenys kiekvienoje pusėje, dengiantys juosmens plotį vidurinis ir apatinę nugaros dalį. Jie jungia žasto kaulą su stuburu ir klubu. Kai skausmas atsiranda šiuose raumenyse, jį paprastai sukelia:

• Pasikartojantis per didelis darbo krūvis arba nuolatinio reikalingos užduoties/darbo atlikimas
• Lenkimas
• Traukimas
• Stumia
• Pasiekimas
• Sukimasis
• Kneeling
• Prastos technikos sportuojant ar panašios fizinės veiklos rezultatas.

Gydymas chiropraktika kartu su pratimais gali padėti išvengti šio skausmo ir jį sumažinti.

Lat skausmo simptomai

Tikslas yra diagnozuoti, ar skausmas yra plataus nugaros ar kituose pečių ar nugaros raumenyse. Jei sužalotas platus dorsi, asmuo gali jausti skausmą keliose srityse, įskaitant:

• Apatinė, vidurinė ir viršutinė nugaros dalis
• Pečių nugara
• Pečių ašmenų pagrindas
• Apatinės rankos
• Rankų vidus, besitęsiantis iki pirštų

Tam tikrais atvejais skausmas pasireikš be įspėjimo ir gali būti jaučiamas aplinkiniuose raumenyse. Šio tipo skausmas dažnai sustiprėja, kai asmuo:

• Ištiesia rankas į priekį ir ištiesia į priekį
• Pakelia rankas virš galvos
• Mesti ar išmesti daiktą

Plataus nugaros dalies pažeidimas arba sužalojimas

Audinių pažeidimas ar sužalojimas gali sukelti kitų simptomų. Jie apima:

• Dilgčiojimas apatinėse rankose
• Kvėpavimas sukelia skausmą ir (arba) skausmą
• tendinitas vidurinėje ir (arba) apatinėje nugaros dalyje

Jei negalima nustatyti nugaros skausmo šaltinio arba jei jį lydi:

• Karščiavimas
• Kvėpavimo problemos
• Pilvo skausmas
• Kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės būklės simptomai.

Naudojimas ir priežastys

Lakštiniai raumenys naudojami kasdienėje veikloje. Jie apima:

• Daiktų, pavyzdžiui, bakalėjos krepšių, paėmimas
• Sunkių durų atidarymas
• Krūtinės išplėtimas kvėpavimui
• Stumdamas į kėdės porankius, kad atsistotų
• Turėklų naudojimas lipant laiptais

Sportuojant ar mankštinantis, latai naudojami:

• Sunkiosios atletikos pratimai naudojant viršutinę kūno dalį
• Suoliuko presai
• Irklavimas
• Plaukiojimas
• Mesti

Dažniausios skausmo priežastys yra šios:

• Per didelis raumenų naudojimas
• Naudojant prastus metodus
• Sportuoti be apšilimo

Susižalojimo pavojus

Asmenys, kuriems gresia pavojus susirgti šia trauma, yra šie:

• Nuolat pasiekia virš galvos
• Reguliariai pjaustykite medieną
• Atlikite reguliarų kastuvą
• Perkelkite baldus ar kitus sunkius daiktus
• Reguliariai praktikuokite blogą laikyseną

Galimas latissimus dorsi plyšimas, ypač sportininkams. Kai kurie sportininkai, turintys padidintą riziką, yra šie:

• Golfo žaidėjai
• Beisbolo ąsočiai
• Gimnazistai
• Plaukikai
• Tenisininkai

Pratimai, kurie gali padėti nuraminti

Tam tikri pratimai gali palengvinti skausmus ir sustiprinti raumenis, kad būtų išvengta traumos ir (arba) ją pablogintų. Prieš pradedant gydomosios mankštos režimą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, sporto chiropraktiku ar asmeniniu treneriu. Taip siekiama užtikrinti, kad pratimai būtų tinkami asmeniui ir jo būklei bei būtų atliekama tinkama forma. Štai du pratimai, kurie gali padėti sumažinti skausmą. Gydytojas, chiropraktikas arba treneris rekomenduos, kaip dažnai asmuo turėtų atlikti pratimus.

Nugarinis lankas

tai kelti yra žinoma kaip supermeno poza. Pasirodyti:

• Atsigulkite veidu žemyn ant grindų
• Ištieskite kojas, kad jos būtų tiesios
• Ištieskite rankas nuo kūno, kad jos būtų priešais galvą
• Naudokite nugarą, kad pakeltumėte pečius
• Ištieskite rankas ir kojas į viršų
• Laikykite poziciją 10 sekundes

Dubens pakėlimas/pakėlimas

Norėdami tai atlikti naudotis:

• Atsigulkite ant nugaros, rankas ištiesę į šonus
• Sulenkite kelius kaip sėdėdami, kulnais priglausdami prie sėdmenų
• Rankų ir kojų laikymas vietoje
• Pakelkite dubenį aukštyn
• Lėtai nuleiskite nugarą ant grindų

Prevencija

Asmenys gali užkirsti kelią latų skausmui koreguodami gyvenimo būdą. Jie apima:

• Tinkamos technikos ir laikysenos naudojimas dirbant, sportuojant ir mankštinantis
• Būkite sąmoningi, kad neperkrautumėte raumenų
• Išlieka hidratuotas
• Kruopštus apšilimas ir atvėsimas prieš ir po treniruotės, sporto, fizinės veiklos
• Reguliarus tempimas
• Ledo ir karščio naudojimas prieš ir po darbo, sporto ir fizinės veiklos
• Chiropractic priežiūros
• Fizioterapinis masažas

---

Kūno sudedamoji dalis

---

Mitybos ir atsigavimo pranašumas

Du svarbūs žingsniai siekiant optimalios sveikatos yra šie:

Mityba

Svarbu tinkamai vartoti baltymus raumenų prisitaikymas arba tai, kaip raumenys prisitaiko prie streso pratimų ir (arba) jėgos treniruočių metu. Tai taip pat svarbu stimuliuoti raumenų baltymų sintezė po mankštos ir (arba) jėgos treniruotės. Siekiant užtikrinti, kad fizinis krūvis ir jėgos treniruotės pagerintų jėgą ir padidėtų kūno hipertrofija, po treniruotės rekomenduojama suvalgyti apie 25 g aukštos kokybės baltymų.

išieškojimas

Tiems, kurie užsiima aerobikos ir jėgos treniruotėmis, maksimaliai padidinkite atsigavimo laiką tarp treniruočių. Taip yra todėl, kad jėgos ir aerobinio pasirengimo sveikatos padidėjimas yra nedidelis, kai abu skiriasi tik 6 valandas ar mažiau. Tarp seansų rekomenduojamos dvidešimt keturios valandos, ypač jei pirmenybė teikiama ištvermei.

Nuorodos

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E. ir Steinbach, LS (2005, lapkritis). Latissimus dorsi tendinozė ir plyšimas: penkių pacientų viršutinės galūnės pseudotumo vaizdavimo ypatybės. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F ir kt. „Latissimus Dorsi ir Teres Major sportinės traumos“. Amerikos sporto medicinos žurnalas t. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH ir de Groot, JH (2014 m., balandis). Ar plataus nugaros sausgyslės perkėlimas dėl masyvių rotatoriaus manžetės plyšimų išlieka aktyvus po operacijos ir atkuria aktyvią išorinę sukimąsi? Journal of Shoulder and Albow Surgery, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George'as, Michaelas S ir Michaelas Khazzamas. „Latissimus Dorsi sausgyslės plyšimas“. The Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehmanas, Gregory J ir kt. "Raumenų aktyvavimo lygių svyravimai atliekant tradicinius latissimus dorsi svorio pratimus: eksperimentinis tyrimas." Dinaminė medicina: DM t. 3,1 4. 30 m. birželio 2004 d., doi: 10.1186/1476-5918-3-4