Bėgančios pėdos tirpimas: El Paso nugaros klinika

Neįprasta, kad bėgikai bėgimo metu jaučia dilgčiojimą, dilgčiojimą ir kojų tirpimą. Bėgimo pėdų tirpimas yra gana dažna bėgikų problema, kurią galima lengvai ištaisyti. Nutirpimas bus vienoje pėdos dalyje arba tik pirštuose. Kartais jis gali plisti per visą pėdą. Įvairios priežastys, kurių dauguma nėra rimtos, gali būti lengvai pašalintos. Rimtas priežastis galima gydyti chiropraktika, masažu, dekompresine terapija ir funkcine medicina.

Bėgančios pėdos tirpimas

Priežastys, kodėl pėdos jaučia stingimą bėgiojant, yra šios:

• Netinkama avalynė.
• Per stipriai surišti raišteliai.
• Kojos smūgio modelis.
• Pėdos struktūra.
• Treniruočių grafikas.
• Raumenų įtempimas.
• Suspaustas nervas.
• Medicininės būklės, pvz neuromos arba periferinė neuropatija.

Avalynė

• Dažna bėgimo pėdų tirpimo priežastis yra per ankšta avalynė, kuri dar labiau spaudžia nervus.
• Jei tai gali būti priežastis, išeitis yra įsigyti naujus batus.
• Pabandykite rasti parduotuvę, kurios specializacija yra bėgimo bateliai, ir paprašykite pagalbos.
• Avalynės specialistai žiūri į pėdos dydį, formą ir bėgimo eiseną.
• Pavyzdžiui, asmenims su plačia pėda gali prireikti stiliaus su platesne / didesne pirštų dėžutė arba bato priekyje, kuriame yra priekinė pėda.
• Įsigykite porą, kuri yra nuo pusės iki viso dydžio didesnė nei įprasti kasdieniai batai.
• Taip yra todėl, kad bėgiojant tinsta pėdos, ypač karštu ir drėgnu oru.
• Padidinus pusę ar visą dydį, taip pat tilps storesnės kojinės žmonėms, kurie bėgioja šaltu oru.
• Kartais tirpimas gali atsirasti dėl biomechaninių problemų, kurias galima ištaisyti tinkamais batais.

Tvirti raišteliai

• Kartais per daug priveržia ne batai, o raišteliai.
• Įprasta tempti šiek tiek griežčiau, kad tvirtai priglustų prie kulkšnies, tačiau dėl to gali įstrigti nervai pėdos viršuje ties čiurnu/priekinis tarsalinis tunelis, panašus į riešo kanalą.
• Tai gali sukelti problemų asmenims, turintiems aukštos arkos.
• Rekomenduojama atlaisvinti raištelius.
• Tačiau bėgikai gali jaustis nesaugūs, turėdami laisvesnius raištelius.
• Eksperimentuoti su skirtingais raištelių technika Rekomenduojama rasti tokius, kurie išliktų patogūs, nesukeldami pernelyg didelio spaudimo pėdos viršuje.
• Naudojant kamšalas po bato liežuviu gali padėti.

Pėdų kritimo modelis

• Kartais bėgimo forma gali daryti spaudimą nervams, dėl kurių atsiranda tirpimas.
• Persistengimas – Iš pradžių nusileidus kulnui, koja prieš kūno svorio centrą, pėdos laikomos ant žemės per ilgai.
• Ištaisyti šią problemą galima sutrumpinant žingsnį ir sutelkiant dėmesį į nusileidimą ant vidurinio pado.
• Tokiu būdu pėdos atsidurs tiesiai po kūnu.
• Bėgioti rekomenduojama kaip ant karštų anglių, judesius išlaikant lengvus ir greitus.
• Koreguojant persistūmimą sutaupoma energijos ir sumažėja blauzdų įtvarų rizika.
• Sporto chiropraktikas, kineziterapeutas ar bėgimo treneris gali padėti tiksliai sureguliuoti formą, kad gautų konkrečius nurodymus.

Pėdos struktūra

• Pėdų, ypač lankų, anatomija gali prisidėti prie bėgimo pėdų tirpimo.
• Plokščios pėdos reiškia, kad basomis kojomis visos pėdos dugnas liečiasi su grindimis.
• Per daug lanksčios pėdos dažniau patiria nervų suspaudimą.
• Tai galima ištaisyti batų ortopediniais įdėklais.
• Nereceptinės ortopedinės priemonės gali veikti, tačiau pritaikytos ortopedinės priemonės yra kita galimybė, jei ne.

Raumenų įtempimas

• Standūs, nelankstūs raumenys gali sukelti anatomines sąlygas, kurios sukelia nervų spaudimą.
• Apšilimo pratimai prieš bėgimą atpalaiduos ir paruoš raumenis.
• Tempimas yra labai svarbus prieš ir po bėgimo.
• Asmenys, linkę į raumenų įtempimą, turėtų atlikti lankstumo pratimus.
• Joga gali pagerinti lankstumą ir kūno išlyginimą.
• Putplasčio voleliai ir kiti masažo įrankiai ištaisys įlenkimus tose vietose, kur susidaro įtempimas ir veikia nervus, pvz., keturgalvius raumenis, blauzdas, pakaušio raumenis ir IT juostą.
• Reguliarus sportinis masažas ir chiropraktika gali padėti išlaikyti kūno lankstumą.

Sėdmeninio nervo problemos

• Suspaustas nervas sumažina jautrumą tose srityse, kurias aprūpina nervas.
• Pėdų tirpimas, ypač aplink kulną ar padą, gali atsirasti dėl sėdimojo nervo suspaudimo.
• Skausmas dėl išialgijos gali kilti nugaroje, tačiau gali sukelti pėdų ir (arba) pirštų tirpimą.
• Prasta laikysena, įtempti piriformio raumenys ar kiti nugaros sužalojimai taip pat gali sukelti išialgiją.
• Chiropraktikas arba fizioterapeutas gali skirti dekompresijos terapiją, MET tempimus ir reabilitacinius pratimus.

Prevencija

Dažniausiai bėgimo pėdų tirpimas gali būti gydomas koreguojant avalynę ar techniką. Štai keletas patarimų, kaip išvengti traumų:

Įvertinkite batus

• Pirmiausia įsitikinkite, kad batų raišteliai nėra pernelyg įtempti.
• Jei batai nepatogūs bėgiojant, ieškokite kito komplekto ir įsigykite pritaikytą priedą.

Bėgimo forma

• Venkite persistengti, sutelkdami dėmesį į padą, o ne ant kulno.
• Tai sumažins pėdų spaudimą.

Pėdų ortopedijos

• Asmenys, turintys plokščias pėdas, aukštus lankus ar pernelyg lanksčias pėdas, turėtų pagalvoti apie ortozę.

Venkite persitreniravimo

• Įtraukite poilsio dienas į treniruočių grafiką ir palaipsniui didinkite, kad išvengtumėte traumų dėl per didelio krūvio.
  Ištempkite, kad išvengtumėte raumenų disbalanso, išlaikytumėte raumenis laisvus ir pagerintumėte judesių diapazoną.

Chiropraktika ir kineziterapija

• Jei simptomai nepagerėja, kreipkitės į gydytoją, podologą ar chiropraktiką, kad jie galėtų paneigti sąlygas ir išsivystyti individualizuotas gydymas planas.

---

Individualizuotos pėdų ortopedijos privalumai

---

Nuorodos

Oldridžas, Treisė. „Suaugusiųjų kulno skausmo diagnozė“. Amerikos šeimos gydytojas t. 70,2 (2004): 332-8.

Atikas, Azizas ir Selahattinas Ozyurekas. „Lanksti plokščiapėdystė“. Northern Clinics of Stambulo t. 1,1 57-64. 3 m. rugpjūčio 2014 d., doi: 10.14744/nci.2014.29292

Jacksonas, DL ir BL Haglundas. „Tarsalinio tunelio sindromas bėgikams“. Sporto medicina (Auckland, NZ) t. 13,2, 1992 (146): 9-10.2165. doi: 00007256/199213020-00010-XNUMX

Souza, Richard B. „Įrodymais pagrįsta vaizdo įraše įrašyta bėgimo biomechanikos analizė“. Šiaurės Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos klinikos, t. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR ir KL Izzo. „Paviršinio peronealinio nervo galinės jutimo šakos: įstrigimo sindromas“. Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvas t. 66,11, 1985 (789): 91-XNUMX.