Jo nugara, saugi mano stuburui, El Pasas, Teksasas

Joga išpopuliarėjo dėl to jo gebėjimas sumažinti nugaros skausmą, atpalaiduoti įtemptus raumenis, sumažinti stresą ir mankštintis saugioje ramioje aplinkoje. Sukurtas prieš tūkstančius metų, kvėpavimo, pozos ir tempimo praktika suteikia daugybę svarbių dalykų nauda sveikatai. Manęs, kaip chiropraktiką, dažnai klausia apie jogos praktiką. Tie, kuriems skauda nugarą arba kuriems buvo atlikta stuburo operacija, nori žinoti, ar Joga gali padėti pagerinti jų fizinę ir psichologinę sveikatą.

• Sumažintas stresas
• Pagerėjęs kraujospūdis
• Padidėjęs lankstumas
• Padidėjęs ištvermė
• Didesnis balansas
• Patobulinta kvėpavimo technika

Be įprastų mankštos privalumų, kuriuos siūlo joga, praktika yra įvairių traumų ir sveikatos būklių terapija. Joga įkūnija fizinė, emocinė ir dvasinė savijautair paliečia kitas tradicinės mankštos formas. Sąvoka, kad joga gydo visą kūną, atspindi chiropractic priežiūra. Šie pamatai suteikia didžiulę naudą tiems, kurie susiduria su įvairiomis traumomis ir sąlygomis. Įtraukdami jogą, asmenys gali gauti nuostabų naudą.

Reguliarus pratimų planas turi apimti šiek tiek kardio, nes padidinus širdies ritmą yra didžiulė nauda. Puikūs yra minimalaus apkrovimo pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ir plaukimas. Skausmą galima suvaldyti atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, tačiau jogos švelnumas gali papildyti gijimo procesą.

Štai kelios priežastys:

 

Paruošia kūną gijimui

Jogos praktika ištempia ir pailgina kūno raumenis, atleidžia įtampą ir stresą. Tai gali padėti sušildyti kūną ir išvalyti protą, todėl chiropraktikas gali išspręsti pagrindinę problemą. Joga papildo chiropraktinį gydymą, paruošdama kūną pasveikti.

Stiprina sąnarius ir raiščius

Sveikatos būklės ar sužeidimo problema yra žlugdanti ir gali atrodyti, kad ją gydyti reikės amžinai. Jogos įgyvendinimas į sveikimo planą padeda stiprinti sąnarius ir raiščius, kuris padeda skatinti gijimą ir sutrumpinti laiką, kurio reikia norint pasveikti. Joga veikia visą kūną ir skatina geresnę savijautą nuo galvos iki kojų. Tvirtesnis kūnas suteikia didesnį produktyvumą nei toks kietas, skaudus ir nesveikas.

Padidina judesių diapazoną

Atsižvelgiant į konkrečią asmens būklę, norint išspręsti pagrindinę problemą, asmenims gali prireikti kelių vizitų, kad paruoštų savo kūną. Jogos sesijos padidina kūno lankstumą ir pagalba judant kaklo, nugaros, klubų ir kituose sąnariuose.

Apsaugo nuo sužalojimų

Joga yra nuolatinis būdas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių ligų valdyti ir sumažinti skausmą, uždegimą ir kitus simptomus. Joga kartu su chiropraktika išlaiko kūną lygų, subalansuotą, raumenys ištempti, be streso, sąnariai veikia tinkamai.

Abi taip pat padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir tvirtus raiščius. Visa tai sukuria kūną, kuris yra mažiau jautrus būsimoms traumoms, ligoms ir stresui. Asmenys daug ilgiau džiaugiasi padidintu judumu, nekeisdami gyvenimo būdo.

 

Geriausias būdas pradėti

Yra daugybė skirtingų jogos rūšių. Dauguma seansų paprastai trunka valandą ir apima kvėpavimo pratimus, meditaciją ir laikymo pozas / pozas, kurios ištempia ir tonizuoja raumenų grupes.

Kad vizualizuotumėte, kaip joga gali padėti stuburui, pateikiame analogiją:

Pagalvokite apie stuburą kaip sumuštinį su sausainiais su ledais, tarp kurių yra ledai ir apvyniota guma. Sausainiai simbolizuoja slankstelius, ledai – disko pagalvėlę tarp jų, o guminė juostelė – raiščius ir raumenis, supančius sritį.

Kuo sandaresnė guminė juosta, tuo labiau ji suspaudžia sausainius ir daro spaudimą ledams. Ištempus guminę juostelę, ji atpalaiduoja sausainių spaudimą ir sumažina ledų apkrovą/suspaudimą.

Mankšta yra nepaprastai svarbi norint atsigauti ir reabilituotis. Joga yra švelnus būdas sugrąžinti jus ant kojų. Tai skatina cirkuliacija, atsipalaidavimas, jėga ir lankstumas. Gryni plokštumos judesiai, ty judėjimas pirmyn, o paskui atgal atliekant pagrindinius judesius, yra būtini, kol kūnas tampa lankstesnis. Atsargiai judėkite į priekį, į šoną ir atsargiai atgal.

 

• Pradžioje jokių judesių, derinančių lenkimą ir sukimąsi.
• Raumenims iš pradžių reikia prisitaikyti ir jiems pasidaryti patogu. Todėl hsenos pozos bent 30 sekundžių be atšokimo sumažinant galimą sužalojimą.

Sertifikuotas instruktorius

Paklauskite savo gydytojo ar chiropraktiko, ar jie gali rekomenduoti sertifikuotą jogos instruktorių; pageidautina su 500 mokymo valandų. Ieškokite mažų klasių ir mokytojo, kuris atidžiai stebi judesius ir pozas. Svarbu, kad instruktorius būtų sąmoningas ir, jei reikia, švelniai pakoreguotų arba pasiūlytų dalyviams pakeitimus.

 

Atkuriamasis srautas

Pradėkite nuo tipo, žinomo kaip Atkuriamasis srautas. Jis atkuria srautą iš vienos kūno dalies į kitą lėtai kontroliuojamais judesiais / pozomis, pabrėžiančiomis tempimą ir taisyklingą kvėpavimą.

Klausykite savo kūno

Kai gydote nuo traumos, darykite tai lėtai. Klausykitės savo kūno ir leiskite jam vadovauti jūsų judesiams, kad jaustųsi saugus ir patogus. Nestumkite toliau. Daugumai geriausia yra pradedančiųjų arba atkuriamoji jogos klasė. Paklauskite apie pozų modifikavimą, kad būtų pašalintos lenkimo ir sukimosi kombinacijos/pažangios pozos, kad nebūtų perkrauti sąnariai.

Jei turite biudžetą, apsvarstykite galimybę įsigyti mokomąjį DVD. DVD siūlo programos variantus nuo 20 iki 60 minučių, jie yra labai mokomieji ir lengvai sekami. Tempimo skausmas / skausmas yra gerai, bet aštrus skausmas - ne.

Joga gali būti atsakas į daugelį kūno problemų, nesvarbu, ar sprendžiate esamas sąlygas, ar tiesiog norite išlikti sveiki nauju būdu. jogos pagrindai. Chiropraktika kartu su joga suteikia didelę naudą tiems, kurie susiduria su sveikatos sutrikimais ar traumomis. Paprašykite savo chiropraktiko įvertinimo ir ar padės jogos įtraukimas į savo sveikatos programą.

---

 

Chiropractic masažinė terapija

---

 

NCBI ištekliai