Karšta vonia atpalaiduoti nugaros įtampą ir skausmą

Chiropraktikas, Daktaras Alexas Jimenezas dalijasi patarimais, kaip išsimaudyti karštoje vonioje nuo nugaros įtampos ir skausmo. Vonia gali būti nuostabi ir pilnavertė patirtis savęs priežiūra dėl nugaros skausmų. Yra medicininė nauda iš vonios, taip pat. Karšta vonia gali būti ypač naudinga, kai reikia nugaros skausmų.

Dr Jimenez padeda savo pacientams, sergantiems stuburo negalavimais ir ligomis, kurios svyruoja nuo artritas, degeneracinė disko liga iki nervų suspaudimo, išialgija, autoavarijų sužalojimai, sporto traumos ir kt. Be to chiropraktika, fizinė terapija, dieta ir mankšta, jis taip pat matė namų gynimo priemonių, tokių kaip karšta vonia, galią.

yra moksliniai tyrimai kurie parodė kaip hidroterapija gali palengvinti nugaros skausmus. Dr Jimenez apibūdina a karšta vonia kaip raumenis atpalaiduojantis stimulas. Tai atveria raumenis, kurie leidžia daugiau kraujo tekėti, o tai savo ruožtu padeda išgydyti sužeidimus, sustingimą ir skausmą. Tai padeda išvalyti pieno rūgšties, kuris yra žinomas sukelti raumenų skausmą, nuovargį ir raumenų mėšlungį.

 

 

Štai kas dažniausiai nutinka stuburui, kai skauda, ​​stangrėja, skauda ir skauda. Stuburo struktūra kaip nervas, diskas, slankstelinis kaulas ar kitas audinys yra sužeistas arba yra ant sužalojimo slenksčio, ir raumenys aplink jį glaudžiai susitraukia, kad būtų išvengta didesnės žalos.

Tai vadinama raumenų spazmas. Nesijaudinkite, kad įstaiga turėtų reaguoti tokiu būdu, nes tai reiškia pažeistas audinys yra mažiau tikėtinas tolimesniam sužalojimui. Tačiau raumenų spazmai gali būti skausmingi. Panašiai kaip ir „Charley“ arkliui, nugaros spazmas gali sukelti tą patį poveikį.

Pvz., Kažkas, stovintis ar dirbantis ilgą laiką, raumenis (-iai) patiria nuolatinę įtampą, tai reiškia, kad jie turi didesnę tikimybę turėti spazmą ir išsivystyti skausmingus simptomus. Karšta vonia atpalaiduoja raumenis / raumenis ir sumažina / pašalina skaudančius skausmus ir skausmą. Čia yra keletas patarimų, kurie padės atpalaiduoti nugaros raumenis.

Išbandykite Epsom druską

Išsimaudyti Epsomo druska arba mineralai kurie ištirpsta vandenyje, gali būti naudingi, tačiau nėra būtini. Daugelis yra fantastiški odos relaksantai, bet jei turite karštą vonią su druska ar be jos, tai nepadarys didelio skirtumo. Tai, kas priverčia vonią dirbti, yra šiluma ir plūdrumas. Tai sukuria naudą.

Sugerti 15-20 minučių

Tai, kiek laiko jie nori išbūti vonioje, priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Reikia užduoti vieną klausimą: kiek laiko galima sėdėti karštame vandenyje? Karštos vonios paprastai įkaista iki maždaug 102–103 laipsnių. Su šių rūšių kubilais asmenys gali sėdėti pusvalandį ar ilgiau. Tačiau dauguma iš mūsų neturi sūkurinės vonios, taigi atminkite, kad įprasta vonia bus šiltesnė, galbūt 105 ar 106 laipsnių. Viskas priklauso nuo to, kiek laiko galite paimti šilumą.

Nepamiršk savęs neapgaudinėti prašau, per daug karšta vonia, kad galėtų įsiurbti. Gerai, kad vanduo tekėtų karštas, tačiau užpildžius, prieš įžengdami, sumažinkite šilumą ir leiskite jai šiek tiek atvėsti. Daugeliui žmonių mirkymui reikia ne daugiau kaip 15–20 minučių.

Dr Jimenez paaiškina, kaip dažnai reikia išsimaudyti karštoje vonioje priklauso nuo nugaros skausmo sunkumo ir ką darbo rūšis ir veikla individas daro. Daugumai tris kartus per savaitę siūlo subalansuotą terapiją. Jei asmuo turi sunkus fizinis darbas, pavyzdžiui, statybos darbai, rankinis kėlimas, stovėjimas arba labai pasikartojantys darbai tada jie turės tai daryti daugiau nei 3 kartus per savaitę.

Stiprinkite kūno šerdį

A stipri šerdis gali palaikyti ir apsaugoti stuburą kartu su likusiu kūnu. Nugaros, šoninių ir priekinių raumenų išspaudimas ir sutraukimas kad šerdis būtų tvirta ir tvirta. Tai elgiasi kaip plieninė sija remti stuburą, kai reikalinga papildoma apsauga.

Ištieskite

Po karštos vonios yra puikus laikas ištempti. Pirštai liečiasi gali atlaisvinti įtemptus pakaušius, kurie gali apkrauti apatinę nugaros dalį. Taip pat išbandykite jogą į viršų nukreipta šuns poza. Saulės sveikinimai gali padėti stuburui pereiti platų judesių diapazoną. Todėl darykite juos lėtai ir keletą įkvėpimų palaikykite kiekvieną pozą. Ilgas pasveikimas ar du gali jaustis milžiniškai, kai stuburas yra gražus ir atsipalaidavęs.

Būkite atsargūs išeidami

Karštos vonios kai kuriems žmonėms gali būti ne gera idėja ar tinkamas pasirinkimas. Jei jūsų stuburas nestabilus, o slanksteliai juda daugiau, nei manoma, tada karšta vonia gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Vietoj to, karštas dušas su masažo nustatymu gali būti lygus karštos vonios naudojimui.

Tačiau jei karšta vonia nepadeda nugaros skausmams, tai gali būti: kažkas daugiau nei raumenų įtempimas ar ženklas raumenų spazmas. Stuburo specialistas ar chiropraktikas gali suteikti jums tinkamą diagnozę.

Ką daro chiropraktikai ir kodėl jie tai daro