Kasdieniai judesiai

Laikysena yra tai, kaip mes laikome savo kūną stovėdami, sėdėdami ar gulėdami. Sveika laikysena – tai teisinga kūno padėtis, kurią palaiko tinkama raumenų įtampa. Mūsų kasdieniai judesiai ir veikla turi įtakos kūno išsidėstymui. Laikysenos disbalansas gali įvairiai paveikti kūno sveikatą. Tai gali sukelti:

• Bendras skausmas
• Nugaros skausmas
• Raumenų skausmas
• Nuovargis
• Virškinimo problemos
• Prasta savigarba

Nesveika laikysena gali padidinti stuburo disfunkcijos, sąnarių degeneracijos, sąnarių ir raumenų įtempimo riziką, o tai gali sukelti negrįžtamus pažeidimus, jei negydoma.. Geriausias būdas išvengti laikysenos disbalanso yra žinoti priežastis, taikyti tinkamas ergonomikos ir judėjimo strategijas, kurios gali padėti išvengti šių problemų. Supratus kasdienius blogus įpročius, elgesį ir veiklą, daug lengviau jų išvengti ir ištaisyti.

Kasdienė laikysena yra svarbi

Specifiniai raumenys palaiko kūno laikyseną, todėl mums nereikia apie tai galvoti ir nuolat derintis. Raumenų grupės, įskaitant šlaunies raumenis ir didelius nugaros raumenis, yra būtinos norint išlaikyti sveiką padėtį. Kai raumenys veikia tinkamai, laikysenos raumenys neleisti gravitacijai stumti kūno į priekį. Laikysenos raumenys taip pat išlaiko pusiausvyrą judant. Sveika laikysena sumažina atraminių raumenų ir raiščių įtampą kasdien judant ir nešant svorį. Sveika laikysena padeda:

• Laikykite kaulus ir sąnarius teisingai, kad raumenys veiktų tinkamai.
• Sumažinkite nenormalų sąnarių susidėvėjimą, dėl kurio atsiranda degeneracinis artritas ir sąnarių skausmas.
• Sumažinkite raiščių, laikančių stuburo sąnarius kartu, įtampą, kad išvengtumėte traumų.
• Leiskite raumenims dirbti efektyviau.
• Kūnas naudoja mažiau energijos.
• Užkirsti kelią raumenų nuovargiui ir raumenų skausmams.
• Užkirsti kelią raumenų įtempimui ir pervargimo sutrikimams.

Nesveika laikysena

Nesveika laikysena atsiranda, kai kūnas sėdi arba stovi, kai stuburas yra nenormalioje padėtyje. Kai asmuo ilgą laiką praktikuoja nesveiką laikyseną, tai palaipsniui veda prie to, kad raumenys ir raiščiai pailgėja ir silpnėja, o kiti tampa trumpi ir įtempti. Tai sukuria fizinį disbalansą, dėl kurio atsiranda laikysenos sutrikimų, tokių kaip:

• Suapvalinti pečiai
• Galvos laikysena į priekį
• Krūtinės kifozė arba sulenkta nugara
• Juosmens lordozė
• Swayback
• Ribotas mobilumas
• Padidina traumų riziką

Priežastys

Įpročiai

• Asmenys gali pradėti formuotis nesveikiems įpročiams, kurie neigiamai veikia jų laikyseną, pavyzdžiui, vaikščioti galva žiūrint į žemę. Tai išstumia kūną iš išlyginimo.

Per ilgai sėdėti

• Per daug laiko praleidžiant sėdint net ir laikantis teisingos laikysenos, paveiks stuburą ir raumenis. Jis susilpnina raumenis, raiščius ir pilvo raumenis.

Svoris

• Nešiojantis papildomas svoris gali priversti stuburą patekti į nepatogią padėtį. Tai pasakytina apie asmenis, turinčius puikų pilvą, nes tai traukia apatinę nugaros dalį į priekį, padidindama riziką juosmens lordozė.

Nesveika dieta

• Jei stuburas neturi prieigos prie jam reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų, jis gali sunkiai išlaikyti savo jėgą ir lankstumą.. Taip pat organizmui sunkiau atitaisyti stuburo raumenų ir raiščių pažeidimus.

Drabužiai ir avalynė

• Drabužiai ir avalynė gali turėti įtakos laikysenai.
• Aukštakulniai, prastai prigludę batai, suglebę džinsai, dideli diržai, sunkios striukės ir kiti daiktai gali priversti stuburą į nenatūralią padėtį.
• Juos tinka nešioti trumpam laikui, tačiau venkite jų nešioti kiekvieną dieną.

Gydymas

Chiropraktikai specializuojasi problemų, turinčių įtakos stuburui, ypač laikysenai, srityje. Jie gali:

• Atlikite laikysenos tyrimą, apimantį išsamų raumenų ir kaulų sistemos įvertinimą, kad nustatytumėte bet kokius sąnarių nesutapimus ir problemas, turinčias įtakos minkštiesiems audiniams.
• Atlikite netinkamų jungčių koregavimą įvairiais būdais.
• Rekomenduokite tempimus, kad atlaisvintumėte / pailgintumėte įtemptus raumenis ir sustiprintumėte silpnus, o tai padės pagerinti. Chiropraktikas sukurs veiksmingą tempimo režimą, kad nukreiptų į tinkamus raumenis.
• rekomenduoti mitybos patarimai, mankšta ir kasdienių įpročių koregavimas.

---

Kūno sudedamoji dalis

---

Insulino atsparumas

Asmenys, kurie sėdi ilgą laiką, nesportuoja ir nežiūri savo mitybos, gali patirti atsparumą insulinui. Atsparumas insulinui atsiranda, kai insulinas negali pernešti perteklinio cukraus kiekio kraujyje iš kraujo ir į raumenis. Vienas studija nustatė, kad moterys, kurios sėdėjo aštuonias valandas per dieną, turėjo didesnę tikimybę susirgti diabetu. Asmenų, sergančių cukriniu diabetu, kūne paprastai yra daugiau riebalų, ypač visceralinių riebalų, todėl padidėja atsparumo insulinui potencialas. Asmenys, sergantys cukriniu diabetu, senstant greičiau praranda raumenų masę, toliau stiprėja simptomai ir blogėja kūno sudėtis.

Nuorodos

Feldman, Anatol G. „Ryšys tarp laikysenos ir judėjimo stabilumo“. Eksperimentinės medicinos ir biologijos pažanga t. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda ir kt. „Su darbu susijusių apatinės nugaros dalies skausmų ir kūno padėties problemų gydymo ir ergonomikos mokymas slaugytojams“. Journal of klinikinės slaugos t. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa ir kt. Visceralinių riebalų masė turi stipresnę sąsają su diabetu ir prediabetu nei kiti antropometriniai suaugusiųjų Korėjos nutukimo rodikliai. Yonsei medicinos žurnalas, t. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Popiežius, Malcolmas H ir kt. „Stuburo ergonomika“. Metinė biomedicininės inžinerijos apžvalga t. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107