Klubo traumos dėl netinkamos bėgimo mechanikos

Klubo sužalojimai dažnai yra nedažni sportininkų sužalojimų tipai, nes jie dažniausiai atsiranda ne iš karto, o sukauptos treniruočių valandos gali palaipsniui sukelti daugėjančius simptomus.

Maždaug 3.3 procentų iki 11.5 procentų ilgų nuotolių bėgikų kenčia sporto traumos kaip pertvarkymo rezultatas, kai manoma, kad komplikacijos komplikacijų metu sudaro iki 14 procentų visų sporto problemų. Iš tiesų, klubų sužalojimai sudaro beveik šeštąją visų traumų, kuriuos patyrė sportininkai. Be to, dėl klubo ir aplinkinių struktūrų sudėtingumo apie 30 procentą klubo sužalojimų nėra diagnozuota. Nesprendžiant pradinės problemos, dažnai gali pasikartoti ar nuolatinis pablogėjimas.

Hipo anatomija

Klubą galima apibūdinti kaip rutulį ir lizdą, o kamuolys yra nuo šlaunikaulio galvos ir lizdo iš dubens veržimo. Lizdo gylis padidėja dėl tam tikro tipo audinio, geriausiai žinomo prie labroko fibrocartijos pamušalo, kuris yra beveik identiškas kelio randamam kremzliui. Papildomas papildomas gręžimo gylis prilaiko kamuoliuką, kad būtų užtikrintas būtinas stabilumas palaikyti klubo sąnarį, taip pat jo aplinkinius raumenis ir raiščius. "Labrum" susideda iš daugybės nervų galūnių, kurie padeda suvokti skausmą ir sąmonės sąmoningumą bei pusiausvyrą organizme, vadinamą "proprioception". Struktūra suteikia priekį, atgal ir nuo šono iki šoną judant link klubo, taip pat leidžia pasukti į vidų ir į išorę. Šis sudėtingas klubo judumas kartu su greičiu ir važiavimo galia yra pagrindinė įvairių formų klubo traumų sportininkams priežastis.

 

 

Biomechanika

Kad suprastų važiavimo mechanizmą ir smūgio procesą per kūną, važiavimo ciklas gali būti paaiškintas dviem etapais. Pirmasis etapas vadinamas poslinkio faze, kai kojas nusileidžia ant žemės, o antroji fazė vadinama sūpynės faze, kai kojos juda per orą. Posūkio fazė inicijuoja, kai kulnas liečiasi su žeme. Ši vidutinė fazė, vadinama viduriu, vyksta tada, kai likusi pėdos dalis yra taip pat vadinama absorbcijos etapu. Šiuo metu keliai ir kulkšnys yra visiškai išlinkę, kad būtų galima sugerti smūgį nuo žemės, veikiant kaip stabdis, leidžiantis valdyti tūpimą. Kojos taupo šią elastinę energiją raumenyse. Blauzdos, kelio ir kulkšnis vėliau prailgina raumenų atsitraukimą, kad būtų užbaigta išstūmimo fazė, o kūnas gali judėti pirmyn ir atgal.

Bėgant ilgesne distancija, laikysenos fazė paprastai trunka ilgiau dėl bėgiko ilgesnio žingsnio. Laikysenos fazėje klubo sąnarys maždaug penkis kartus viršija kūno svorį, palyginti su trigubu kūno svoriu svyravimo fazėje. Kai sportininkai bėga greičiau, jie mažiau laiko praleidžia ant žemės, veikdami mažesnes jėgas, perduodamas jų apatinėse galūnėse.

Klubo, kelio ir kulkšnies raumenys ir audiniai veikia kartu valdydami sąnarių judesius ir ribodami prieš juos veikiamas jėgas. Juos veikia žemės reakcijos jėgos, kurios priverčia konstrukcijas atitinkamai susitraukti. Kuo sunkiau ir atletiškiau nusileidžia ar kuo didesnį atstumą jie nubėga, tuo daugiau konstrukcijų reikia aktyvuoti, kad iškrautų jungtys ir sugertų papildomos apkrovos jėgą. Kadangi kiekvienas bėgikas turi savo unikalų bėgimo stilių, tam tikrą laiką pastovus bėgimo modelis ir smūgis, kurį jie gauna iš aukščiau paminėtų jėgų, ilgainiui viršija asmens ribą. Šis veiksnių derinys dažniausiai yra pagrindinė klubo traumų priežastis tarp daugelio sportininkų.

 

 

Poveikis važiavimui ant klubo

Poveikis važiuojant prasideda per važiavimo etapo kulniuką. Atsižvelgiant į sąlyčio trukmę, dažnį ir kaip sunkus sportininkas nusileido ant kulno, poveikio mastas bus skirtingas. Manoma, kad stygininkai, kurie daro įtaką midfoot, turi daug mažesnę įtaką nei kiti sportininkai.

Kaip dažnai apibūdina daugelis sveikatos priežiūros specialistų, viena apkrova gali pakenkti ar pažeisti sąnarių kremzlę ir sudaužyti labraklį, dažniausiai atsirandantį po netikėtos kelionės ar kritimo. Vis dėlto dažniau nei ne, pakartotinė apkrova nuo bėgimo ar panašių veiklų gali palaipsniui išsivystyti smulkioms smulkioms traumoms iki klubo sąnario, sugadinti žalą, dėl kurios šis kremzlės sluoksnis gali susilpnėti ir sukelti audinių plyšimą ir kirpimą. Klubas susideda iš lenkimo raumenų, tokių kaip iliopsoas, sartorius, tiesiosios šakos femoris, tensor fasciae latae ir pectineus, kurie yra suplakti, kad sugertų smūgį. Tada dubens zondas sukasi atgal, suteikiant daugiau vietos lenkimui. Tada jis bus aduktas, naudojant adductor longus, adductor brevis, adductor magnus ir pectineus, kuris po to vyks į pagrobimą, pirmiausia naudodamas gluteus medius, kad galėtumėte pasukti ir pakilti. Vėliau klubas perkelia į prailginimą, kur kojos tęsiasi atgal, kad judėtų kūną į priekį, daugiausia naudojant gluteus maximus, kai dubens kaulai judesni, kad būtų galima sureguliuoti klubo sąnario funkcijas.

Jei bet kuris iš šių judesių pasikeičia fizinio veikimo metu, smūgio jėgos priešais kūną bus perduodamos netinkamai, dėl to dubens pasidarys nepastovus ir padidins kampų sąnarių ir raumenų įtampą. Pasikartojančios ir pastovios svorio ir jėgos apkrovos gali sukelti traumos susikaupimą, dėl ko atsiranda keletas traumų ir komplikacijų.

Klubo patologija

Įvairūs klubo sužalojimai gali turėti įtakos sportininkams, taip pat kitoms sporto rūšims ir fizinei veiklai. Dažniausiai pasitaikančios komplikacijos yra tokios:

Raumenų padermės gali išsivystyti ir paveikti bet kuriuos raumenis ir audinius, susijusius su klubo natūralia biomechanika, ypač jei jie yra perkrautos dėl netinkamo suderinimo ir mechanikos. Dažniausiai pasitaikantys raumenų įtvarai sukelia klubo sužeidimus dėl iliopsozių dėl klubo sąnario perlaužimo arba nuo sunkaus smūgio, kai klubas yra sulankstytas ir pernelyg didelis krūvis dedamas prieš raumenis. "Gluteus medius" taip pat gali patirti žalą ar sužalojimą, jei bėgikas ar sportininkas pernelyg adducts, apibūdinamas kaip į vidų judesio klubo, jų veikimo modelis ir gluteus medius sausgyslės dirgina su tiesioginio suspaudimo iš klubo kaulo.

Trochanteric Bursitis, yra būdingas purškimas ir uždegimas skysčio pildyti maišelį, žinomas kaip Bursa, esantis didžiausias trochanter pusėje klubo. "Bursa" suteikia tinkamą judrumą iliotibinei plėvelei, randančiai virš klubo kaulo, tačiau pastovus pjovimas gali sukelti dirginimą ir uždegimą.

Femoroacetabular impedement arba FAI atsiranda, kai šlaunika suspaudžia verbale, pirmiausia lūžio lūžio metu, kai susiduria kaulai ir kitos struktūros. Smeigtukas, kuriame atsitraukimo rutulys sukuria papildomą kaulo lupą, dažnai gali sukelti klubo sužalojimus arba dėl CAM pažeidimo gali atsirasti šlaunikaulio kaklelio papildomas kaulo korpusas, dėl kurio atsiranda kitų tipų komplikacijų. Neapdorotas FAI gali palaipsniui sukelti labrado ašaras, nes papildomas kaulas gali pakartotinai susmulkinti gilumą.

Labralo ašaros yra medicininiu požiūriu apibrėžiamos kaip labirato, kuris supa klubo ir veržiklio sąnarį, plyšimas. Tai paprastai įvyksta po trauminio įvykio ar sužalojimų arba dėl kumuliacinių mikrotraumų per tam tikrą laiką.

Reabilitacija ir prevencija

Dėl plataus asortimento traumų, kurie gali turėti įtakos šiuolaikiniam sportininkui, tinkama diagnozė, kurią atlieka kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas, pvz., Chiroprakto gydytojas ar fizioterapeutas, yra absoliučiai būtina norint parengti tinkamą gydymo planą. Pirmiausia sportininkai, turintys jau diagnozuotą klubo sužalojimą, turėtų vengti pakartotinių ar reguliarių klubo lenkimų, siekiant išvengti tolesnių komplikacijų. Jei negalima išvengti lenkimo, pavyzdžiui, sėdėdami, tada asmuo gali atsilošti arba atsistoti į pratęsimą. Dviračių ir bėgimo takelažo metu nėra tinkamų treniruočių metodų, skirtų klubo sužalojimams, nes tai skatina klubo sąnarį ir vidinį sukimąsi, dėl to dar labiau pablogėja slenkstis. Plaukimas yra leidžiamas šiais atvejais, nes sportas neatsitiktinas ir išvengiama šių drėkinamų pozicijų.

Sekantys trys reabilitacijos etapai gali būti nuoseklūs arba gali būti derinami siekiant išvengti sunkių klubo sužalojimų.

Pirma, individas gali toliau stiprinti galakto raumenis, pirmiausia gluteus medius ir maximus atskirai, atlikdamas kitą pratimą. Asmuo turi tilpti nulenkti ant nugaros, išlaikydamas savo kelius išlenktą ir uždėdamas rankas iš šono. Tada, padėjus atsparumo juosta aplink jų šlaunus, bus lengviau surinkti kelius. Asmuo gali bandyti juos atskirti, stumiant juos į grupę, įjungdamas gluteus medius. Vėliau sportininkas gali atsargiai stumti per kulnus, pakelti sėdmenis ir grįžti iš grindų, laikant poziciją penkias sekundes, prieš lėtą grįžimą į pradinę padėtį. Šios pratybos turėtų būti kartojamos 10 rinkiniuose.

 

 

Be to, asmuo gali atlikti dar vieną stiprinimo pratimą moliuskas gulėdamas ant šono, nurodytas klubas viršuje. Laikydamas kojas kartu, nukentėjęs asmuo turėtų pakelti viršutinį kelį į viršų į išorinį pasukimą, suaktyvindamas gluteus medius ir užkirsti kelią klubo adukcijai. Sportininkui svarbu kontroliuoti savo kelią grįžus į pradinę padėtį, kad išlaikytų ekscentrišką raumenų kontrolę ir pagerintų klubo stabilumą. Šis pratimas turėtų būti kartojamas trims 10 pakartojimų rinkiniams.

 

 

Antra, norint sustiprinti visas apatines galūnes, žmogus privalo sujungti judesius, kad galėtų įtraukti kitas raumenų grupes ir pagerinti pagrindinį stabilumą. Norint tai pasiekti, asmuo turi atlikti šlaunikaulio sukimąsi, žengdamas žingsnį į priekį su atitinkama kojelė, ir tuo pačiu metu sulenkti kelius ir šlaunis, kad nebūtų lenkimo klubo link didesnis nei 60 laipsnių. Kartą šioje konkrečioje pozicijoje paveiktas sportininkas gali pasukti kūną iš dešinės į kairę, lėtai grįždamas į pradinę padėtį, kad sustiprintų šerdį ir pagerintų dubens stabilumą. Šis pratimas turėtų būti pakartotas 10 rinkiniams, nes dalyvis tai gali padaryti.

 

 

Be to, asmuo gali atlikti dar vieną pratimą sustiprinti apatines galas, žinomas kaip vienos kojos pritūpęs su tvist. Atsistojus ant nurodytos kojos, o dubens padėtis yra neutrali, sportininkas gali tęsti šį pratimą lenkdamas klubą ir kelius į tvartą. Laikydami kelio už pirštų, sportininkas turi pasukti savo kūną į dešinę ir į kairę, laikydamasis nugarą tiesiai, toliau aktyvuodamas gluteus maximus ir užginčijęs pagrindinius raumenis. Šis pratimas gali būti kartojamas 10 rinkiniuose.

 

 

Ir galiausiai, norint sustiprinti klubo sąnarį ir pagerinti funkcinius judesių modelius, sportininkai su klubų sužalojimais gali atlikti šiuos pratimus. Nuolatinio klubo pasivaikščiojimas gali būti užbaigtas, jei sportininkas stovi tiesiai, o kojos laikomos viename iš klubų atstumu. Tada žmogui reikia užfiksuoti nurodytą klubą, išlaikant neutralų dubens stabilumą, užtikrinant, kad klubai nesisuktų ir nebūtų judėti. Pakartokite tris 10 pakartojimų rinkinius.

Tada žmogus taip pat gali iš anksto pakelti aukštyn, stovėdamas aukštyn laipteliu ar laiptais, laikydamasis prie vienos pusės statmenos ašies, kad suaktyvintų latišimas dorsi nugaros raumenis, susietus su galaktikų raumenimis. Vėliau, pasirinkus klubą, sportininkas gali pereiti į aukštyn, o tada grįžti į pradinę padėtį. Kiekvieną kartą pakartokite vienos kojos vedimą su trimis 10 pakartojimais.

Be to, norint toliau stiprinti klubo sąnarį ir pagerinti funkciją, klubų sūpynes galima panaudoti, kad padėtų sportuojantiems klubo sužalojimams visoje jų reabilitacijos procese. Naudodamas panašią sąranką, kaip pirmąjį žingsnį, asmuo gali atlikti šį pratimą, atsistodamas savo gerą kelio ant stendo. Laikydamasis prie poliaus, sportininkas gali stengtis nukreipti nurodytą klubą į priekį klubo lenkimo stadijoje, grįždamas į pradinę padėtį. Statiška kojė turėtų palaikyti gerą dubens stabilumą ir būti įtraukta į prailginimą, aktyvuojant gluteus maximus, o ne balandžius. Šis pratimas turi būti kartojamas trims 10 pakartojimų rinkiniui.

 

 

Grįžti į "Play"

Atletas gali dalyvauti tinkamai išplėstoje grįžti į žaisti programą, atsižvelgiant į įvairius klubo sužalojimus, kuriuos jie gali patirti, kartu su pirmiau minėtu stiprumo treniruočių režimu, kai komplikacijos pradeda gerėti. Ratukai turėtų stengtis pradėti šią specialią programą maždaug 60 proc. Iki traumos intensyvumo. Sportininkai gali pradėti važiuoti minkštais paviršiais, kad būtų sumažinta smūgio suma, jie gali apimti išsamų dinaminį šildymą. Vėliau sportininkai gali pradėti palaipsniui didinti greitį, važiuodami tik pirmosiomis 3 iki 4 savaitėmis ir toliau stiprindami treniruotes. Sraigtai, kalvos, greitėjimai ir lėtai gali būti įvedami lėtai, vienu metu pasirinkus vieną elementą.

Kaip ir taikant bet kokio tipo reabilitacijos programas, nukentėję sportininkai, prieš bandydami bet kokias pratybas ar pratimus, pirmiausia turi kreiptis į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad būtų tinkamai diagnozuoti sužalojimai, kad būtų išvengta tolesnių traumų. Chiropraktikas yra specializuotas gydytojas, sutelkiantis dėmesį į įvairius stuburo sužalojimus ar būkles ir jas supančias struktūras, įskaitant įvairias sporto traumas. Chiropraktikos pagalba chiropraktikas gali atlikti daugybę stuburo korekcijų ir rankinių manipuliacijų, kad suteiktų mobilizacinę terapiją ir pagerintų sportininko simptomus, jėgą, lankstumą ir bendrą sveikatos būklę. Chiropraktikos ar DC gydytojai taip pat gali rekomenduoti keletą papildomų pratimų, kurie skiriasi nuo aukščiau paminėtų, kad atitinkamai padėtų pagreitinti asmens sveikimo procesą.

Patarimai, kaip užkirsti kelią pernelyg dideliems ir trauminiams sužalojimams

Klubo sužalojimai gali sekinti bėgikus ir kitų sporto šakų sportininkus. Klubų lankstumas ir stiprumas yra būtini optimaliam darbui. Klubo sąnarys yra sudėtinga struktūra, judanti keliomis kryptimis ir stabilizuojama bei palaikoma tų specifinių struktūrų. Kai asmuo susiduria su sekinančiais klubų sužalojimais, būtina gauti tinkamą medicininę pagalbą, o tinkamų reabilitacijos pratimų atlikimas gali būti labai svarbus visuotiniam sportininko atsigavimui ir grįžimui.

Norėdami gauti daugiau informacijos, nedvejodami kreipkitės į gydytoją Jimenezą arba susisiekite su mumis adresu 915-850-0900.

Gauta per Scoop.it iš: www.dralexjimenez.com

Dr. Aleksas Jimenezas