Įstrižųjų raumenų stiprinimas: El Paso nugaros klinika

0blique raumenys palaiko ir padeda judėti į šonus, padeda išlaikyti nugaros jėgą ir sveiką laikyseną.. Yra du įstrižų raumenų rinkiniai, vidaus ir išoriniai įstrižai. Išlaikyti tvirtą šerdį yra vienas iš rekomenduojamų būdų apsaugoti kūną ir stuburą. Tačiau daugelis pamiršta treniruoti ir sustiprinti visus įstrižus raumenis. Asmenys linkę sutelkti dėmesį į paviršinį pagrindinį raumenį arba tiesiosios žarnos pilvas, ir nepakankamai arba jokio dėmesio skiriama šoniniai stabilizatoriai arba vidiniai ir išoriniai įstrižai. Chiropraktika ir funkcinė medicina gali atkurti raumenų ir kaulų sistemos lankstumą, mobilumą ir funkciją.

Įstrižai raumenys

Išoriniai įstrižai sudaro didelę kamieno ploto dalį. Abiejose kūno pusėse yra du išoriniai įstrižai, esantys ant šoninės pusės pilvo srities. Šie raumenys atlieka esminį vaidmenį atliekant kasdienius judesius.

Išorinis

• Išoriniai įstrižai padeda sukti kamieną ir palaiko stuburo sukimąsi.
• Jie padeda traukti krūtinę žemyn, kad suspaustų pilvo ertmę.
• Jie padeda lenkti iš vienos pusės į kitą.
• Bet koks šių raumenų įtempimas ar sužalojimas gali sukelti pilvo, klubų ir nugaros problemų.
• Norint išlaikyti tvirtą šerdį, svarbu maksimaliai padidinti išorinę įstrižą jėgą.

Vidaus

Vidinis įstrižas yra raumuo, esantis giliai šoninėje pilvo pusėje.

• Vidinis įstrižas raumuo yra vienas iš pagrindinių stabilizatorių ir funkcijų, leidžiančių sulenkti kamieną ir suspausti krūtinę.
• Dėl jo padėties jis nematomas, tačiau jis vis tiek atlieka esminį vaidmenį kūno judėjime.
• Šis raumuo gali veikti dvišaliai, tai reiškia, kad abi pusės gali veikti vienu metu.
• Šie raumenys palaiko stuburą ir laikyseną.
• Įtempimas ar sužalojimas šioje srityje gali sukelti laikysenos problemų ir pilvo, klubų ir nugaros problemos.

Rotacija ir mobilumas

Vidiniai ir išoriniai įstrižai yra pagrindiniai stuburo rotatoriai ir užtikrina krūtinės ląstos stuburo judrumą.

• Vidiniai įstrižai dirba su išoriniais įstrižais ir tiesiosios žarnos pilvas šoniniam stuburo lenkimui quadratus lumborum ir juosmens paraspinaliai.
• Vidiniai įstrižai yra dalis refleksinė šerdies stabilizavimo sistema, atsakingas už priežiūrą intraabdominalinis spaudimas arba IAP.
• Jie prisitvirtina prie diafragmos, skersinės pilvo dalies ir krūtinės ląstos fascijos, taip prisidedant prie šerdies stabilizavimo.
• Kvadratinis juosmens raumenų spazmas gali atsirasti dėl raumenų slopinimas įstrižuose.

Slopinimas

Jei vidiniai įstrižai yra slopinami, kompensacija gali pakeisti užpakalinio įstrižinio posistemio sekos modelius.

• Kai ši sistema neveikia tinkamai, asmenys dažniausiai skundžiasi diskomfortu klubuose ir pečiuose.
• Dažnas įstrižo slopinimo požymis yra asmenys, sulaikantys kvėpavimą pagrindinių judėjimo modelių metu įgyti stabilumo, o tai rodo disfunkciją vidinis stabilizavimo posistemis.
• Paprasti judesiai apima eiseną, stovėjimą viena koja, lenkimą, tiesimą ir kt.

Disfunkcijos simptomai

• Suapvalinti pečiai
• pečių skausmai
• lenkimo laikysena – Jandos viršutinio kryžiaus sindromas.
• Viduje pasukti klubai.
• Sumažėjęs klubo pratęsimas.
• Kelio nestabilumas ir diskomfortas.
• Kryžkaulio sąnario blokavimas ir skausmas.
• Diskomfortas ir skausmas apatinėje nugaros dalyje.
• Lumbopelvicas klubo destabilizacija.
• Sumažėjęs greitėjimo ir lėtėjimo gebėjimas einant.

Vienos srities disfunkcija sukelia disbalansą kitose srityse, turi įtakos judėjimui ir sukelia sutrikimo sindromus, kurie gali apimti:

• Raumenų disbalansas.
• Sumažėjusi ištvermė.
• Sumažėjęs stiprumas.
• Padidėjęs nuovargis.
• Centrinė sensibilizacija
• Padidėjęs miofascialinių struktūrų ir kinetinių grandinių standumas ir sandarumas.
• Padidėjusi traumų rizika dėl nesubalansuotų judesių ir reakcijos laiko.

Chiropraktikos atstatymas

Chiropraktinė priežiūra, masažas ir dekompresinė terapija gali atkurti kūno pusiausvyrą šiais būdais:

• Minkštųjų audinių išleidimas krūtinės ląstos fascija.
• Mobilizacija į subluksuotas krūtinės ląstos stuburo, dubens ir klubų sritis.
• Manoma terapija
• Instrumentinis minkštųjų audinių atpalaidavimas. 
• Raumenų stimuliacija
• Lazerio terapija
• Ultragarsas
• Korekciniai ir stiprinimo pratimai

Chiropraktikai ir stuburo reabilitacijos specialistai rekomenduoja specializuotus pratimų režimus, skirtus šiems raumenims, įskaitant:

• Maitinimo plokštė mokymas
• Kūno svorio pratimai
• Joga
• Pilates
• Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės – HIIT

Jei jaučiate juosmens, klubų ir apatinės nugaros dalies sustingimą arba tempimą ir skausmą, kreipkitės į mūsų profesionalią chiropraktikos komandą. Mes pasiruošę padėti!

---

Įstrižinė anatomija ir judesiai

---

Nuorodos

Calais-Germain, Blandine ir Stephenas Andersonas. Judėjimo anatomija. Sietlas: Eastlandas, 1993 m.

Cook G. Judėjimas: funkcinės judėjimo sistemos: atranka, įvertinimas ir korekcinės strategijos. Aptos, Kalifornija: tiksliniai leidiniai, 2010 m.

Elphinston J. Stabilumo, sporto ir našumo judesiai: praktinė biomechanika ir sistemingas judėjimo efektyvumo ir traumų prevencijos mokymas. „Lotus Publishing“, 2013 m.

Huxelis Blivenas, Kellie C ir Bartonas E Andersonas. „Pagrindiniai stabilumo mokymai traumų prevencijai“. Sportinė sveikata t. 5,6 (2013): 514-22. doi: 10.1177/1941738113481200

Myersas TW. Anatomijos traukiniai: miofascialiniai meridianai rankiniams ir judesių terapeutams. Edinburgas: Churchillis Livingstone, 2001 m.

Neumann DA. Skeleto ir raumenų sistemos kineziologija: fizinės reabilitacijos pagrindai. Sent Luisas: Mosbis, 2002 m.

Starrett K, Cordoza G. Tapimas lanksčiu leopardu: galutinis skausmo malšinimo, traumų prevencijos ir sportinės veiklos optimizavimo vadovas. Las Vegasas: Pergalės juostos pub., 2013 m.

Weinstock D. Neurokinetinė terapija: naujoviškas požiūris į rankinį raumenų testavimą. Berklis, Kalifornija: Šiaurės Atlantas, 2010 m.