Švelnios jogos pozos po stuburo sujungimo operacijos

Atsigavimas ir reabilitacija po stuburo suliejimo chirurgija Neskubėk. Švelnios jogos pozos gali padėti greičiau atsigauti po stuburo suliejimo operacijos ir yra rekomenduojamos reabilitacijos programoje. Stuburas yra centrinė kūno atraminė struktūra, leidžianti kūnui stovėti vertikaliai, sulenkti ir išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau asmeniui gali tekti sujungti slankstelius, kad būtų pašalintos skausmingos nugaros problemos. Stuburo suliejimas yra chirurginė procedūra kuris visam laikui sujungia / sujungia du ar daugiau slankstelių į vieną kaulą. Procedūra atliekama siekiant padėti:

• Ištaisyti deformaciją
• Pagerinkite stabilumą
• Sumažinti skausmą

Atsigavimo proceso pradžioje gydytojas gali rekomenduoti lengvą fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, vaikščiojimą. Kadangi stuburas ir toliau gyja, norint optimaliai atsigauti, būtina saikinga mankšta. Gydytojai rekomenduoja švelnią jogą, kad padidėtų judrumas, lankstumas ir atgautų jėgas.

Švelnus jogos ir stuburo operacijos atkūrimas

Joga tapo būdu ištempti kūną, mankštintis, skatinti fizinę ir psichinę gerovę. Yra įvairių jogos stilių – nuo ​​švelnaus tempimo iki pažangių pozų. Joga sutelkia dėmesį į tempimą, koordinaciją ir pusiausvyrą. Tempiant kūną gerėja judesių amplitudė. Joga taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir didina jėgą, kad sumažintų griuvimų ir traumų riziką. Švelni joga po stuburo susiliejimo privalumai:

• Skausmas
• Streso mažinimas
• Pagerėjusi psichinė sveikata
• Padidėjęs lankstumas ir stiprumas
• Geresnis balansas
• Energijos lygio padidėjimas

Atliekant švelnią jogą po operacijos dėmesys sutelkiamas į geresnį rankų ir kojų judesių diapazoną/koordinaciją su liemeniu. Tai leidžia stuburui saugiai sulenkti, nesustingti ir išvengti įtempimo, o tai lemia pilnesnį aktyvumą.

Kada pradėti jogą po stuburo susiliejimo?

Tikimasi, kad per kelias savaites ir mėnesius po operacijos sumažės judesių diapazonas ir raumenų masės sumažėjimas. Sveikatos priežiūros / reabilitacijos komanda tai spręs atlikdama mankštą ir fizinę terapiją, kai tik gydytojas leis asmeniui pradėti reabilitacijos treniruotes. Prieš leisdamas mankštintis, gydytojas naudos tam tikrą diagnostinį vaizdą, kad nustatytų, ar slanksteliai visiškai susiliejo. Dauguma žmonių gali pradėti nedidelę fizinę veiklą praėjus keturioms – šešioms savaitėms po procedūros. Jei suliejimo operacija buvo sujungta tik vienoje vietoje, žmonės galėtų pradėti švelnias jogos pozas per du ar tris mėnesius. Atliekant kelių lygių sintezės operaciją, asmenims gali tekti palaukti keturis ar šešis mėnesius po procedūros, kad jie galėtų saugiai pradėti.

Jogos atkūrimo programa

Pirmą kartą pradedant jogą po stuburo susiliejimo, svarbu tai daryti lėtai ir stabiliai. Kai kūnas ir toliau gyja, palaipsniui įtraukite į kasdienybę sudėtingesnių pozų ir tempimų. Tai yra baigta atkūrimo programa suskirstyti į etapus, kad padėtų asmeniui sustiprinti nugaros jėgą ir lankstumą. Pirmaisiais sveikimo etapais rekomenduojamos švelnios pozos, turinčios minimalų poveikį stuburui. Jie apima:

• Tadasana – kalno poza
• Vrikshasana – medžio poza
• Dandasana – personalo poza

Po kelių savaičių ar mėnesio, gavęs gydytojo leidimą, asmuo gali pereiti prie pozų, kurios šiek tiek labiau ištempia / sulenkia stuburą, įskaitant:

• Balasana – vaiko poza
• Virasana – herojaus poza
• Phalakasana – lentos poza

Galiausiai asmenys gali pamažu dar labiau padidinti iššūkį, laikydami tokias pozas:

Garudasana – erelio poza
Gomukhasana – karvės veido poza
Vasisthasana – poza ant šono

Labai svarbu, kad klausykitės kūno kaip vadovo judant per pozas, nesvarbu, kokiame sveikimo etape. Susiliejimui reikia laiko, kad sugytų ir stabilizuotųsi, todėl reikėtų vengti bet kokių pozų, susijusių su sukimo judesiais ir lenkimu. Kreipkitės patarimo, jei kyla neaiškumų dėl to, kaip elgtis, ar ne. Po stuburo suliejimo rekomenduojama dirbti su patyrusiu jogos mokytoju. Išmanantis instruktorius gali vadovautis pozomis, informuoti, kurių pozų vengti, ir atlikti pakeitimus, kad išnaudotų visas švelnias pozas.

---

Kūno sudedamoji dalis

---

Kaip karštis veikia bazinį medžiagų apykaitos greitį

Lytis, ūgis ir amžius turi įtakos baziniam medžiagų apykaitos greičiui. Tai yra veiksniai, kurių asmenys negali kontroliuoti ar pakeisti. Tačiau asmenys gali padidinti kūno sudeginamų kalorijų kiekį reguliuodami kūno temperatūrą. Tiek vidinė, tiek išorinė temperatūra turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui. Cheminės reakcijos, prisidedančios prie medžiagų apykaitos, įvyksta greičiau, jei temperatūra yra aukštesnė, nes organizmas stengiasi atkurti normalią temperatūros pusiausvyrą. Pavyzdžiui, kai yra karščiavimas, bazinis metabolizmo greitis padidės iki daug didesnio greičio nei įprastai, kad padidėtų ląstelių medžiagų apykaitos reakcijų greitis, kad būtų galima kovoti su karščiavimu ir grąžinti kūną į sveiką būseną. Kalbant apie išorinę temperatūrą, bazinį metabolizmo greitį padidina tik ilgalaikis šilumos poveikis.

Nuorodos

Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. (2018 m. birželis). „Stuburo sintezė“. orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Gillooly, Jamesas F ir Andrew P Allenas. "Kūno temperatūros pokyčiai turi įtakos žinduolių VO2max ir aerobinio apimimo masteliui." Biologijos laiškai t. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. (2020 m. vasario mėn.) „Joga sveikatai: ką sako mokslas“. www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. (2021 m. balandžio mėn.) „Joga: ką reikia žinoti“. www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know