Žmogaus raumenų ir kaulų sistema

Kūno raumenų ir kaulų sistemos palaikymas ir stiprinimas gali būti atliekamas naudojant chiropraktiką ir valdant bendrą bendrą sveikatą. Ši sistema apima:

• kaulai
• Raumenys
• Tendonai
• Susiuvimai
• Minkštieji audiniai

Jie visi kartu palaiko kūno svorį ir leidžia judėti. Traumos, ligos ir senėjimas gali sukelti sustingimą, skausmą ir kitas judėjimo, funkcijos problemas, kurios gali sukelti įvairias sąlygas ir (arba) ligas.

Skeleto ir raumenų sistema

Skeletas sudaro pagrindą raumenims ir kitiems minkštiesiems audiniams. Veikdami kartu, jie palaiko kūno svorį, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir judėjimo galimybes. Įvairūs sutrikimai ir sąlygos gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemų. Tai įtraukia:

• Senėjimas
• Traumos
• Įgimtos anomalijos (įgimta negalia)
• Liga
• Visa tai gali sukelti skausmą ir apriboti judėjimą.

Dėmesys bendrai sveikatai ir jos palaikymui išlaikys aukščiausią sistemos formą. Tai atlieka:

• Valgyti sveiką subalansuotą mitybą
• Išlaikyti sveiką svorį
• Reguliarus fizinis aktyvumas / mankšta
• Chiropraktikos pagalba pakels kūną iki optimalaus sveikatos lygio.

Kaip sistema veikia?

Nervų sistema yra centrinis kūno komandų centras. Jis kontroliuoja savanoriškus raumenų judesius. Savanoriški raumenys valdomi sąmoningai. Didelės raumenų grupės naudojamos tokiai veiklai kaip didelio daikto kėlimas. Mažesnės grupės naudojamos judesiams, pavyzdžiui, mygtuko paspaudimui. Judėjimas / judėjimas atsiranda, kai:

• Nervų sistema, apimanti smegenis ir nervus, perduoda signalą, kad suaktyvintų skeleto/valingus raumenis.
• Raumenų skaidulos susitraukia / įsitempia reaguodamos į signalą.
• Kai raumuo suaktyvėja, jis traukia sausgyslę.
• Sausgyslės pritvirtina raumenis prie kaulų.
• Sausgyslė traukia kaulą, generuodama judesius.
• Kad raumuo atsipalaiduotų, nervų sistema siunčia kitą signalą.
• Šis signalas skatina raumenis (-ius) atsipalaiduoti / išjungti.
• Atsipalaidavęs raumuo atpalaiduoja įtampą
• Kaulas perkeliamas į ramybės padėtį.

Sistemos dalys

Skeleto ir raumenų sistema padeda stovėti, sėdėti, vaikščioti, bėgioti ir apskritai judėti. Suaugusio žmogaus kūne yra 206 kaulai ir daugiau nei 600 raumenų. Juos jungia raiščiai, sausgyslės ir minkštieji audiniai. Sistemos dalys yra šios:

kaulai

Kaulai palaiko kūną, saugo organus ir audinius, kaupia kalcį, riebalus ir gamina kraujo ląsteles.

• Kaulo išorinis apvalkalas apima kempinę centrą.
• Kaulai suteikia kūnui struktūrą ir formą.
• Jie dirba su raumenys, sausgyslės, raiščiai ir kiti jungiamieji audiniai padėti judėti.

Kremzlė

Tai jungiamojo audinio rūšis.

• Kremzlė suteikia pagalvėlę kaulams sąnarių viduje, išilgai stuburo ir šonkaulių.
• Jis tvirtas ir guminis.
• Jis apsaugo kaulus nuo trinties vienas į kitą.
• Jis taip pat randamas nosis, ausys, dubens ir plaučiai.

Jungtys

Kaulai susilieja ir sudaro sąnarius.

• Kai kurių judesių diapazonas yra didelis, pavyzdžiui, rutulinis peties sąnarys.
• Kiti, pavyzdžiui, keliai, leidžia kaulams judėti pirmyn ir atgal, bet nesisuka.

Raumenys

Kiekvienas raumuo sudarytas iš tūkstančių skaidulų.

• Raumenys leidžia kūnui judėti, sėdėti vertikaliai ir likti ramiai.
• Kai kurie raumenys padeda bėgiojant, šokant ir keliant.
• Kiti skirti rašymui, ką nors užsegti, kalbėti ir nuryti.

Susiuvimai

• Raiščiai pagaminti iš kietų kolageno skaidulų
• Jie jungia kaulus ir suteikia sąnariams stabilumo.

Tendonai

• Sausgyslės jungia raumenis su kaulais.
• Jie pagaminti iš pluoštinio audinio ir kolageno
• Jie yra kieti, bet ne tokie tempiami.

Sąlygos ir sutrikimai

Įvairios sąlygos gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemų. Jie gali turėti įtakos asmens judėjimui. Dažniausios uždegimo, skausmo ir judėjimo problemų priežastys:

Senėjimas

• Su natūraliu senėjimo procesu kaulai praranda tankį.
• Mažiau tankūs kaulai gali sukelti osteoporozę ir kaulų lūžius / kaulų lūžius.
• Kūnui senstant, raumenys praranda savo masę, pradeda nykti kremzlės.
• Tai gali sukelti skausmą, sustingimą ir sumažėjusį judesių diapazoną.
• Po traumos asmuo gali ne taip greitai pasveikti.

Artritas

Skausmas, uždegimas ir sąnarių sustingimas yra artrito pasekmė.

• Vyresnio amžiaus žmonės dažniau serga osteoartritu. Taip yra dėl kremzlės, esančios sąnariuose, lūžimo. Tačiau ši liga gali turėti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms.
• Kiti artrito tipai taip pat sukelia skausmą ir uždegimą. Tai įtraukia:
• Reumatoidinis artritas
• Ankilozuojantis spondilitas
• podagra

Grįžimo problemos

• Nugaros skausmas ir raumenų spazmai gali atsirasti dėl raumenų patempimo ar traumų, pavyzdžiui, disko išvarža.
• Kai kurios sąlygos, tokios kaip stuburo stenozė ir skoliozė, gali sukelti struktūrinių nugaros problemų.
• Tai gali sukelti skausmą ir ribotą mobilumą.

Vėžys

• Įvairių rūšių vėžys veikia raumenų ir kaulų sistemąPavyzdžiui, kaulų vėžys.
• Navikai, augantys jungiamajame audinyje žinomos kaip sarkomos gali sukelti skausmą ir judėjimo problemų.

Įgimtos anomalijos

Įgimtos anomalijos gali turėti įtakos kūno struktūrai, funkcijoms ir išvaizdai. Pavyzdžiui, šleivapėdystė yra dažna raumenų ir kaulų sistemos liga, su kuria gali gimti kūdikiai. Tai sukelia standumą ir sumažina judesių diapazoną.

Liga

Įvairios ligos gali paveikti kaulų, raumenų ir jungiamojo audinio funkcionalumą.

• Pavyzdžiui, osteonekrozė dėl to kaulai blogėja, o ląstelės miršta.
• Dėl kitų sutrikimų, tokių kaip pluoštinė displazija ir trapių kaulų liga, kaulai lengvai lūžta / lūžta.
• Sąlygos, turinčios įtakos skeleto raumenims, yra žinomos kaip miopatijos raumenų distrofijos tipai.

Traumos

• Visų rūšių traumos gali paveikti kaulus, raumenis, kremzles ir jungiamuosius audinius.
• Sužalojimai gali atsirasti dėl pasikartojančio per didelio naudojimo. Pavyzdžiai:
• Riešo kanalo sindromas, bursitas ir tendinitas
• Patempimų
• Raumenų ašaros
• Sulūžę kaulai
• Sausgyslių, raiščių ir kitų minkštųjų audinių pažeidimai gali sukelti lėtines ligas.

Skeleto ir raumenų sistemos sveikatos palaikymas

• Rekomenduojami sveikos raumenų ir kaulų sistemos palaikymo būdai yra išlaikyti sveikus kaulus ir raumenis:

Reguliarus fizinis aktyvumas ir mankšta

• Tai apima svorio kėlimo pratimus kartu su širdies ir kraujagyslių veikla. Raumenų stiprinimas palaikys sąnarius ir apsaugo/apsaugos nuo pažeidimų.

Tinkamas miegas

• Taip kaulai ir raumenys gali atsigauti ir atstatyti.

Išlaikyti sveiką svorį

• Padidėjęs svoris daro spaudimą kaulams ir sąnariams.
• Tai sukelia įvairių sveikatos problemų.
• Jei svoris padidėja, dėl asmeninio svorio metimo plano rekomenduojama pasitarti su sveikatos treneriu ir mitybos specialistu.
• Jie gali padėti pasirinkti sveiką maistą, kuris sustiprins kaulus ir įtraukti priešuždegiminį maistą.

Atsisakyti tabako vartojimo

• Rūkymas mažina kraujotaką organizme.
• Norint išlaikyti sveikatą, kaulams, raumenims ir minkštiesiems audiniams reikalinga tinkama kraujotaka.

Reguliarus chiropraktikos koregavimas

• Koregavimas padės išlaikyti kūno pusiausvyrą ir išsilyginimą.
• Tai, kartu su rekomenduojamais tempimais ir pratimais, pagerins kūno sveikatą.

---

Sveika kūno sudėtis

---

Kūno svoris pritūpęs

Tai vienas geriausių jėgos pratimų, skirtų bendrai funkcinei žemai kūno jėgai ugdyti. Dirbamos raumenų grupės yra šios:

• Keturgalvio
• Dvigalvis
• Sėdmenys
• Gilios pilvo ertmės
• Klubų pagrobėjai
• Klubų rotatoriai

Pritūpimai dirba beveik kiekvieną kojų raumenį. Tai taip pat sustiprina pagrindinę jėgą, padedančią atlikti kasdienius judesius, tokius kaip stūmimas, traukimas ir kėlimas. Norint gauti naudos iš šio pratimo, ant nugaros nereikia krauti papildomo svorio. Kūno svorio naudojimas yra tobula treniruotė. Tai galima padaryti su keliais variantai kai tik susikaups jėgos. Tikslas yra sutelkti dėmesį į griežtą formą siekiant maksimalaus efektyvumo.

• Pėdos turi būti pečių plotyje.
• Sulenkite ties klubais
• Neleiskite, kad keliai eitų pro pirštus.
• Nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims

Nuorodos

Amerikos chiropraktikų asociacija. Faktai ir statistika apie nugaros skausmą. Žiūrėta 1-5-2021.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Artritas. Žiūrėta 1-5-2021.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Su artritu susijusi statistika. Žiūrėta 1-5-2021.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Su darbu susiję raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai ir ergonomika. Žiūrėta 1-5-2021.

Merck vadovai. Senėjimo poveikis raumenų ir kaulų sistemai. Žiūrėta 1-5-2021.

Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas. Svarbūs sveiki raumenys. Žiūrėta 1-5-2021.