Atgal Klinika Žmogaus fiziologija yra mokslas apie juos sudarančių organų ir ląstelių funkcionavimą. Ji tiria mechanines, fizines ir biochemines funkcijas, lemiančias žmogaus sveikatą. Fiziologijos studijų funkcija. Jis suskirstytas į keturis didėjančio fiziologinio sudėtingumo lygius. Pagrindinis lygis yra molekulinis lygis, apimantis visas chemines medžiagas, reikalingas ląstelėms funkcionuoti. Tyrimas išplečiamas siekiant ištirti pagrindinių audinių tipų funkciją audinių lygmenyje, įskaitant epitelio, raumenų, nervų ir jungiamuosius audinius.
Trečiasis studijų lygis yra organų lygis. Organas susideda iš dviejų ar daugiau audinių, kurie atlieka tam tikrą funkciją. Tipiški tirti organai yra širdis, kepenys, plaučiai ir skrandis. Ketvirtasis studijų lygis yra sisteminis lygis, kuriame tiriamos pagrindinių žmogaus organizmo sistemų: virškinimo, nervų, endokrininės, kraujotakos, kvėpavimo, šlapimo takų ir reprodukcinės sistemos funkcijos. Daugelis profesijų apima žmogaus fiziologiją. Tai apima kūno rengybos trenerius, kurie dirba SPA centruose, sporto salėse ir tiesioginėse sveikatos ir kūno rengybos programose. Biologijos mokslininkai tiria gyvus organizmus ir jų ryšį su aplinka. Kineziterapeutai teikia gydymą ir poilsį žmonėms su negalia.
Ar asmenims, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų bei skausmo simptomus, mokymasis apie biomechaniką ir jos pritaikymą judėjimui, fiziniam lavinimui ir našumui gali padėti gydyti ir užkirsti kelią traumoms?
Biomechanika
Biomechanika tiria visas gyvybės formas ir jų mechaninį veikimą. Daugelis galvoja apie biomechaniką sportuojant ir sportuojant, tačiau biomechanika padeda kurti ir tobulinti technologijas, įrangą ir traumų reabilitacijos metodus. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012 m) Mokslininkai, sporto medicinos gydytojai, fizioterapeutai, chiropraktikai ir kondicionavimo specialistai naudoja biomechaniką, kad padėtų kurti mokymo protokolus ir metodus, kad pagerintų gydymo rezultatus.
Kūno judesys
Biomechanika tiria kūno judėjimą, įskaitant tai, kaip raumenys, kaulai, sausgyslės ir raiščiai veikia kartu, ypač kai judėjimas nėra optimalus ar teisingas. Tai yra didesnės kineziologijos srities dalis, daugiausia dėmesio skiriant judesio mechanikai ir analizei, kaip visos atskiros kūno dalys veikia kartu, kad sudarytų sportinius ir normalius judesius. (José M Vilar ir kt., 2013 m) Biomechanika apima:
Kaulų ir raumenų struktūra.
Judėjimo gebėjimas.
Kraujo apytakos, inkstų funkcijos ir kitų funkcijų mechanika.
Jėgų ir šių jėgų poveikio audiniams, skysčiams ar medžiagoms, naudojamoms diagnostikai, gydymui ar tyrimams, tyrimas. (Jose I. Priego-Quesada 2021 m)
sporto
Sporto biomechanika tiria judesius mankštinantis, treniruojantis ir sportuojant, o tai apima fiziką ir mechanikos dėsnius. Pavyzdžiui, konkretaus pratimo biomechanika žiūri į:
Kūno padėtis.
Pėdų, klubų, kelių, nugaros, pečių ir rankų judėjimas.
Teisingų judesių modelių žinojimas padeda maksimaliai išnaudoti pratimą, tuo pačiu išvengiant traumų, ištaisant formos klaidas, informuojant treniruočių protokolus ir didinant teigiamus rezultatus. Supratimas, kaip kūnas juda ir kodėl jis juda taip, padeda medicinos specialistams išvengti traumų ir juos gydyti, palengvinti skausmo simptomus ir pagerinti našumą.
įranga
Biomechanika naudojama kuriant fizinę ir sporto įrangą, siekiant pagerinti našumą. Pavyzdžiui, batai gali būti sukurti optimaliam riedlentininko, ilgų nuotolių bėgiko ar futbolininko pasirodymui. Šiuo tikslu taip pat tiriamos žaidimo dangos, pavyzdžiui, kaip dirbtinės vejos paviršiaus standumas veikia sportinius rezultatus. (Jose I. Priego-Quesada 2021 m)
asmenys
Biomechanika gali analizuoti asmens judesius, kad būtų efektyvesnis judėjimas treniruočių ir žaidimų metu.
Pavyzdžiui, galima nufilmuoti asmens bėgimo eiseną ar siūbavimą su rekomendacijomis, ką keisti, kad patobulintume.
Traumos
Mokslas tiria neuromuskulo-skeleto traumų priežastis, gydymą ir prevenciją.
Tyrimas gali išanalizuoti jėgas, kurios sukelia traumas, ir suteikti medicinos specialistams informacijos, kaip sumažinti traumų riziką.
mokymas
Biomechanika tiria sporto metodus ir treniruočių sistemas, siekdama sukurti efektyvumo didinimo būdus.
Tai gali apimti padėties nustatymo, išleidimo, stebėjimo ir kt. tyrimus.
Jis gali analizuoti ir padėti kurti naujus treniruočių metodus, pagrįstus mechaniniais sporto šakos poreikiais, siekiant geresnių rezultatų spektaklis.
Pavyzdžiui, raumenų aktyvacija matuojama važiuojant dviračiu naudojant elektromiografiją ir kinematiką, kuri padeda tyrėjams analizuoti tokius veiksnius kaip laikysena, komponentai ar pratimų intensyvumas, turintis įtakos aktyvacijai. (Jose I. Priego-Quesada 2021 m)
Pasiūlymai
Biomechanikoje kūno judesiai nurodomi iš anatominės padėties:
Stovi tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į priekį
Rankos šonuose
Delnai nukreipti į priekį
Pėdos šiek tiek atskirtos viena nuo kitos, pirštai į priekį.
Trys anatominės plokštumos apima:
Sagitalinė – vidurinė – kūno padalijimas į dešinę ir kairę dalis yra sagitalinė/vidurinė plokštuma. Lankstymas ir pratęsimas vyksta sagitalinėje plokštumoje.
Priekinė plokštuma – priekinė plokštuma padalija kūną į priekinę ir užpakalinę puses, bet taip pat apima pagrobimą arba galūnės perkėlimą nuo centro ir sudėjimą, arba galūnės judėjimą link centro priekinėje plokštumoje.
Skersinis – horizontalus. – Viršutinę ir apatinę kūno dalis dalija skersinė/horizontali plokštuma. Čia vyksta sukamieji judesiai. (Amerikos pratybų taryba 2017 m)
Kūno judėjimas visose trijose plokštumose vyksta kasdienės veiklos metu. Štai kodėl rekomenduojama atlikti pratimus kiekvienoje judesio plokštumoje, kad būtų sukurta jėga, funkcija ir stabilumas.
Ištekliai
Biomechanikai tirti naudojamos įvairios priemonės. Tyrimai paprastai atliekami naudojant prietaisą, žinomą kaip elektromiografija arba EMG jutikliai. Jutikliai dedami ant odos ir matuoja raumenų skaidulų aktyvacijos kiekį ir laipsnį tam tikruose raumenyse atliekant bandomuosius pratimus. EMG gali padėti:
Mokslininkai supranta, kurie pratimai yra veiksmingesni už kitus.
Terapeutai žino, ar pacientų raumenys tinkamai veikia ir funkcionuoja.
Dinamometrai yra dar vienas įrankis, padedantis matuoti raumenų jėgą.
Jie matuoja raumenų susitraukimų metu susidariusią jėgą, kad pamatytų, ar raumenys pakankamai stiprūs.
Jie naudojami matuoti sukibimo stiprumą, kuris gali būti bendro stiprumo, sveikatos ir ilgaamžiškumo rodiklis. (Li Huang ir kt., 2022 m)
Be koregavimų: chiropraktika ir integruota sveikatos priežiūra
Nuorodos
Lu, TW ir Chang, CF (2012). Žmogaus judėjimo biomechanika ir jos klinikiniai pritaikymai. Kaohsiungo medicinos mokslų žurnalas, 28 (2 priedas), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA ir Spinella, G. (2013). Biomechanika. BioMed research international, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada BĮ (2021). Pratimas Biomechanika ir fiziologija. Gyvenimas (Bazelis, Šveicarija), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N. ir Yue, J. (2022). Dviejų rankinių dinamometrų patikimumas ir galiojimas, kai juos naudoja bendruomenėje gyvenantys vyresni nei 50 metų suaugusieji. BMC geriatrija, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Dr. Jimenez, DC, pristato, kaip mankštintis kaip kasdienės rutinos dalis. Daugelis veiksnių ir gyvenimo būdo įpročių linkę perimti mūsų kasdienį gyvenimą, todėl šioje 2 dalių serijoje apžvelgsime, kaip pritaikyti mankštą klinikinėje aplinkoje. 2 dalis tęs pristatymą. Mes minime savo pacientus sertifikuotiems medicinos paslaugų teikėjams, kurie teikia terapinį gydymą asmenims, kenčiantiems nuo lėtinių ligų, susijusių su Laimo liga. Mes skatiname kiekvieną pacientą, kai tai tinkama, nukreipdami jį pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į diagnozę ar poreikius. Suprantame ir pripažįstame, kad švietimas yra nuostabus būdas užduodant mūsų paslaugų teikėjams esminius klausimus paciento prašymu ir gavus sutikimą. Dr. Alex Jimenez, DC, naudoja šią informaciją kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Kaip įgyvendinti strategijas?
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Šiandien aptarsime, kaip įgyvendinti strategijas naudojant pratimus kaip receptą. Atminkite, kad kaip ir kalbėjome apie tai, kaip sveika mityba, pilna maistingų, visaverčių maisto produktų gali būti naudojama kaip receptas, norime, kad šis mokslas pasiektų pacientą ir sukurtų rezultatus, nes kitu atveju tai tik daugybė dalykų, kuriuos žinote ir ne tai, ką žinote, kaip pritaikyti praktikoje. Taigi mes klausėmės; mes žinome, kad tai yra jūsų tikslas, todėl pradėkime. Aptarsime kai kuriuos bendruosius pratybų kaip recepto įgyvendinimo aspektus ir kai kurias idėjas, kurias naudojame savo praktikoje. Ir tada, žinoma, pasidalykite puikiomis idėjomis su kitais kolegomis, kurie taip pat sugalvoja, kaip tai įgyvendinti savo praktikoje. Pirmas dalykas, kurį norime su jumis pasidalinti, yra tai, kad kreipiatės į pacientą su mankštos receptu, manydami, kad pacientas domisi, pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, kaip šis asmuo yra motyvuotas.
Nes visada prasminga įveikti jų motyvacijos bangą, o ne galvoti, kad aš to noriu iš tavęs, ir todėl tu turi tai daryti. Pirmas dalykas, kurį norime pasakyti, yra tai, kad norite užtikrinti, kad šis pacientas turėtų priežastį norėti mankštintis. Taigi tai yra mažiau apie gydytojo nurodymus ar paslaugų teikėjo rekomendacijas, o jūs norite bendradarbiauti su mūsų pacientais terapiniu požiūriu, o tai reiškia, kad reikia suprasti jų motyvaciją. Taigi daugumai žmonių yra du būdai, kaip galime sustiprinti teigiamo pratimo įgyvendinimo rezultatus. Pirma, norime optimizuoti tuos veiksnius, susijusius su asmeniniu bendravimu su mūsų pacientais. Ir tada, antra, optimizuokite aplinką mūsų praktikoje, kad pasiektumėte sėkmės. Gerai, dabar mes išsamiai apžvelgsime šiuos dalykus.
Tai veikia tik kartais, jei išrašome jiems receptą ir manome, kad jie nori tai padaryti. Taigi, jei Joan Rivers praeityje buvo jūsų pacientė, tai galėjo būti priežastis, kodėl ji nenorėjo mankštintis, ir jūs turite mokėti su tuo judėti. Pakalbėkime apie tai, kaip galime tai padaryti. Tai veikia su pacientais, sutuoktiniais ir vaikais; protinga įtikinti žmones daryti dalykus ir priversti juos manyti, kad tai jų idėja. Taigi, turėdamas daug didesnių tikslų, Nelsonas Mandela naudojo tą patį principą. Taigi norime, kad pagalvotumėte, su kuo dirbate ir su kuo bendradarbiaujate; Tai yra keletas įprastų funkcinės medicinos asmenybių, su kuriomis galite susidurti, ypač jei dirbate privačioje praktikoje, nesvarbu, ar tai grynųjų pinigų, ar narystės tipo praktika, šią asmenybę galite pamatyti tarp žmonių.
Ieškokite „Personų“.
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Ar visos šios asmenybės yra vienodos? Nebūtinai, nes žmonės turi įvairių priežasčių sportuoti. Pavyzdžiui, tarkime, kad turite chroniškai sergantį asmenį, kuriam reikia laikyti rankas, arba asmenis, kurie skaito daugybę fitneso žurnalų, sekdami šiuos lyderius per visą gyvenimo būdą. Ir tai, kaip bendraujate su kiekviena iš šių asmenų, priklauso nuo jų pratybų tikslo. Taigi, nesveikas asmuo gali turėti skirtingus tikslus, iššūkius ar apribojimus nei gyvenimo būdo objektyvas. Taigi įsitikinkite, kad žinote, su kuo dirbate, ir, jei jums reikia daugiau paaiškinimų, pasikalbėkite su jais ir sužinokite.
Tarkime, kad atlikote šį žingsnį ir dabar kalbate apie tai: „Ei, išsiaiškinkime, kaip padaryti, kad šis pratimas būtų naudingas jūsų gyvenime“. Pokalbio metu galite išmokti naudoti kai kuriuos motyvacinio pokalbio aspektus. Taigi, pavyzdžiui, besipriešindami, žmonės kartais sako: „Ne, aš nenoriu sportuoti“. Taigi šiame pavyzdyje galite pasakyti: „Gerai, jei nenorite mankštintis sporto salėje, apie kokias kitas galimybes, kurias girdėjote, galbūt norėsite apsvarstyti? Tarkime, kad taip jį atidarėte ir atsiminkite, kad visada yra būdas riedėti su pasipriešinimu, ir tai yra skirta paciento indėlio pripažinimui. Jūs jiems atsakote sakydami: „Gerai, gerai. Jūs nenorite dirbti sporto salėje. Suprantu“, – išreikšdama empatiją. Daugelis žmonių bandė dirbti sporto salėje, o įrenginiai juos sužaloja, kai naudojami netinkamai, įbaugina arba įranga nėra pagaminta pagal savo dydžio struktūrą.
Pabrėžkite su savo pacientais
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Daugelis žmonių nori vengti mankštintis; tai vienas iš daugelio varginančių dalykų, nes manote, kad įrangą reikia pagaminti už jus. Taigi pastebėkite, kad galite užjausti neteisdami, tada pasipriešinkite ir įsitikinkite, kad jie supranta, kad pripažįstate jų indėlį į situaciją. Šie dalykai jums yra sveiko proto. Daugelis iš mūsų gali jų neišnaudoti iki galo, kad motyvuotų savo pacientus mankštintis kaip kasdienės rutinos dalis. Svarbus ir akivaizdus dalykas yra susilaikyti nuo ginčų su pacientu. Kadangi dauguma žmonių sukurs tik didesnį pasipriešinimą, taigi, jei jie pasakys: „Ei, aš nenoriu dabar sportuoti“, galite pasakyti: „Ar norėtumėte kalbėti apie mankštą kaip tikslą ateitis?"
Ir jei jie sako: „Taip, aš turiu ištverti gruodį“, galite atsakyti: „Gerai, puiku, leiskime jums susisiekti su manimi sausio mėnesį. Ar tai jums tinka?" Taigi vėlgi, vengimas ginčytis ir reikšti empatiją gali nuraminti žmonių mintis ir užkirsti kelią pasipriešinimui. Kitas veiksnys, kurį daugelis žmonių dažnai daro, kai kalbama apie pratybų įgyvendinimą kaip savo rutinos dalį, yra neatitikimų atsiradimas. Todėl kartais žmonės sako dalykus, kurie prieštarauja kasdieniams įpročiams, kurių jie jau laikosi. Taigi jie gali pasakyti: „Taip, aš noriu sportuoti, nes nenoriu vartoti statinų, bet neturiu laiko mankštintis“. Taigi čia jūs padedate jiems suprasti, kad mankšta yra vienas iš pagrindinių būdų sumažinti statinų poreikį. Ir jūs suprantate, kad jei paliksime šį cholesterolį tokį, koks jis yra, tai sukels daugiau pavojų jūsų pacientams. Tačiau tuo pat metu laikas yra veiksnys. Taigi jūs sugalvojate keletą idėjų, kurios būtų naudingos jūsų pacientams, ir įtraukite mankštą kaip įprastą rutiną.
Sukurkite planą
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Atminkite, kad jūs neturite visko išspręsti už ką nors. Galite atskleisti tokius dalykus kaip neatitikimų atsiradimas pacientui ir leisti pacientui sukurti tinkamus sprendimus. Taigi taip pat palaikykite savęs veiksmingumą. Tai reiškia, kad mes nesiruošiame keisti elgesio. Pacientas yra tas, kuris turi pakeisti savo elgesį, todėl labai svarbu suprasti, kaip gali keisti savo elgesį. Taigi, ką tik galite padaryti, kad atkreiptumėte dėmesį į teigiamus dalykus, pripažinkite, ką jie padarė, net jei tai būtų toks: „Ei, nuostabu, kad nusipirkote sportbačius. Suprantu, kad nepadarėte nieko, apie ką mes diskutavome; gyvenimas įvyko. Noriu padėkoti už tai, kad įsigijote sportbačius, nes taip dabar daug lengviau pradėti planą. Taigi, kai tik įmanoma, palaikykite savęs veiksmingumą. Dabar kitos labiau apčiuopiamos kliūtys neleidžia kam nors pradėti mankštintis.
Daug kartų tai yra psichinėje arba fizinėje plotmėje. Taigi čia yra keletas sprendimų, kuriuos išvardinome kai kurioms įprastoms psichinėms kliūtims, kurias matėme. Kai kurie žmonės nenori būti viešumoje, nes nerimauja dėl kūno įvaizdžio. Taigi, jie dažnai gali eiti į specialią sporto salę, jei nori eiti į sporto salę, arba gali žiūrėti vaizdo įrašus namuose ar pas asmeninį trenerį. Kartais tai darosi nuobodu, ir jie dažnai dėl to dejuoja ir dejuoja mankštindamiesi; tačiau jei jie darys smagius pratimus, tokius kaip šokiai ar plaukimas, jie taps labiau motyvuoti ir visą savaitę pradės keisti mankštos režimą. Galite atlikti šiuos dalykus, nepaisant to, kad jums reikia daugiau žinių ar pasitikėjimo, kad tai darote teisingai arba laiku.
Įtraukite trenerį arba sveikatos trenerį
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Tada galbūt norėsite pasikviesti sveikatos trenerį ar asmeninį trenerį ir turite fizinių kliūčių, kurios gali būti susijusios su tuo, kad asmuo ilgą laiką nesportavo ir darant prielaidą, kad jas pašalinote, kad galėtumėte pradėti mankštą. planą, galbūt yra būdų, kaip galite pasakyti: „Gerai, klausyk, aš noriu, kad iš pradžių vaikščiotum mažu intensyvumu, ir žinote, kad per kitą mėnesį norėčiau, kad per dieną padarytumėte du 5,000 žingsnių. “ Tai gali būti įprasta tvarka, skirta trims dienoms per savaitę, keturioms dienoms per savaitę arba bet kokia kita jūsų pasirinkta tvarka, kuri padės pacientui. Tai gali būti vienas iš būdų susidoroti su fiziniais ar suvokiamais fiziniais apribojimais. Ir tada gali būti žmonių, kuriems taikomi realaus laiko apribojimai. Taigi du būdai tai išspręsti; yra optimizuoti NEAT arba HIIT treniruotes.
Tai gali būti paprasta veikla, kurią atliekame visą dieną, pvz., lipimas laiptais, stovėjimas toliau, vaikščiojimas per pietų pertrauką, susitikimai ir susitikimai pėsčiomis. Vakare žiūrėdami televizorių galite siurbti laisvus svorius savo miegamajame arba svetainėje. Arba, jei jie yra aistringesni mankštintojai ir yra atviri HIIT treniruotėms, tai gali būti būdas gauti koncentruotų širdies ir jėgos treniruočių signalų kūne. Toliau norime aptarti įvairius scenarijus, susijusius su mūsų biuro struktūromis, kurios palaiko įgyvendinimą. Įprastas scenarijus būtų toks, kad jums reikia specialaus asmens, kuris padėtų žmonėms įgyvendinti pratimų receptą.
Naudokite išteklius
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Gerai, jei esate paslaugų teikėjas, sveikatos treneris ir asmeninis treneris, norime, kad apsvarstytumėte galimybę naudoti išteklius. Turite pripažinti savo ribas, nes negali būti viskas visiems, bet efektyviai naudojate savo išteklius. Nes negalime sukurti ribų, kurios būtų tokios griežtos, kad nekurtumėte tokio tipo biuro, kokio norite, ty tokio biuro, kuriame būtų numatyti pratybų nurodymai. Taigi mes kalbėsime apie biuro treniruotes ir pratimų tinklelį bei apie tai, kaip dirbsime su vietos bendruomene, asmeniniais treneriais ir sporto salėmis. Ir mes išmokėme juos žiūrėti į mūsų pateiktą pratimų receptą kaip gairę, net jei nesame su jais teisiškai bendradarbiaujantys. Jie naudoja šiuos receptus kaip būdą pranešti apie mūsų tikslus. Štai keletas įrankių, kuriuos naudojame ir kuriais ketiname pasidalinti.
Ir tada, ypač tam tikrais laikais, kaip dabar, mes taip pat nurodėme internetinius išteklius. Taigi šį biuro treniruočių receptą sukūrė mūsų komanda, o mes išdalinome šį šaltinį savo pacientams. Raginame juos susirasti bičiulį biure ar namuose, nes paprastai taip smagiau. Yra duomenų, leidžiančių manyti, kad kai sportuojate socialiniu formatu, pavyzdžiui, dalyvaudami komandinėse sporto šakose, tai atneša daugiau naudos nei individualus sportas ar buvimas sporto salėje su „AirPod“ sutelkiant dėmesį tik į save. Taigi yra tokia asociacija, kai socialinis elementas jūsų mankštos režime padidina naudą. Kai būsite biure, telefone nustatykite priminimus atlikti šiuos kas valandą trunkančius penkių minučių pratimus.
Taip pat turime internetinę nuorodą, kurioje mūsų treneriai ir sveikatos treneriai demonstruoja tinkamą šių biuro treniruočių formą ir modifikacijas. Ir tada, žinoma, suteikę bet kokius išteklius, nesvarbu, ar tai būtų biuro treniruotės receptas, ar bet kokia kita pagalba, kartu su pacientu nuspręskite, ką mes norime šiuo klausimu daryti. Nenorime išduoti šio recepto ir sakome, kad tikimės, kad jis veiks. Pagrindinis klausimas – ar norite būti atskaitingi? "Ei, ar galite grįžti pas mus po mėnesio ir pažiūrėkime, kur esate su juo?" Arba: „Ei, ar galite apsvarstyti galimybę po mėnesio pakilti į kitą lygį, jei jaučiatės gerai ir po dviejų mėnesių grįšite pas mus? Arba: „Ei, kai tai padarysi, kodėl gi po dviejų mėnesių nepasikalbėjus, kad dar kartą patikrintume lipidų kiekį ir sužinotume, ar nepažeidėte MTL dalelių skaičiaus, kad galėtume sumažinti statino dozę arba tu atsisakei statinų.
Taigi mes nerekomenduojame tiesiog atlikti pratimų recepto ir palikti juos neribotą tolesnės veiklos atžvilgiu; paruoškite jį kaip bet kurį kitą receptą; jei kam nors skirtumėte statinų, su jais susisiektumėte. Taigi, kaip tik taip, susisiektumėte su asmeniu, kurį išrašytumėte mankštos receptą. Vėlgi, tai tikrai praktiška. Tai galima padaryti nesvarbu, ar dirbate biure, namų biure, ar dirbate ne biure, o dirbate namuose. Taigi tai yra jūsų IFM įrankių rinkinyje. Be to, jis turi nuo pirmadienio iki penktadienio, t. y. aštuonių iki penkių tinklelį, ką veikiate per savaitę. Taigi jis paįvairina pratimus ir padaro juos, kad visos jūsų raumenų grupės būtų įtrauktos į biure ar įprastuose namuose turimus daiktus.
Deleguokite su savo pacientais
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi tai gražu „nežinau, ką daryti“ žmonėms, o sėsliems žmonėms – puiki pradžia. Tada taip pat galite apsvarstyti bet kokią jus dominančią technologiją. Štai keletas, kuriuos mūsų sveikatos treneris ir asmeninis treneris pasiūlė, atsižvelgdami į paciento tikslus. Jie gali bandyti paleisti 5k, tada susirasti programą, kuri galėtų jiems ten veikti. Arba jie gali įtraukti jogą, kad pagerintų proto ir kūno prieigą arba lankstumą. Galite pritaikyti ją pagal treniruotės tipą, jei jie domisi HIIT, joga ar pilatesu. Vėlgi, suraskite jums patinkančias technologijas ir patikrinkite jas patys. Arba galite padaryti nedidelį apgaudinėjimo lapelį, kurį galima išduoti arba įdėti kaip šabloną. Čia yra kažkas svarbaus, į kurį norime atsižvelgti, jei vis tiek reikia tai padaryti.
Tai vadinama delegavimu. To negalima padaryti vienam; Tai yra grupinės pastangos, leidžiančios asmeniui sudaryti komandą, kuri palaikytų juos ir padėtų pagerinti jų sveikatą ir gerovę. Dabar tai daroma sveikatos priežiūros srityje visur. Kvėpavimo terapijos specialistams daugelis žmonių atliks sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo deleguotą darbą. Taigi tai tik atsakomybės už paciento priežiūros atlikimą perkėlimas. Dabar atminkite, kad už tai vis tiek atsako paslaugų teikėjas. Turėtumėte atsižvelgti į tai, kad skirtingose valstybėse ir draudimo sutartyse gali būti mažai niuansų, kaip jie norėtų, kad atliktumėte delegavimą. Vis dėlto žinome, kad įpročiai pasikeitė, ir mums reikia pagalbos, kad galėtume neatsilikti nuo jų, kad atitiktume reikalavimus.
Taigi, kaip deleguotume pacientą? Atliktume išsamų tyrimą, pavyzdžiui, atliktume jų KMIS / BIA naudodami „Inbody Machine“, o tada atliktume funkcinės medicinos testus, kad nustatytų, kokios problemos ar sutampantys rizikos profiliai juos veikia. Tada gydytojas ir su juo susiję medicinos paslaugų teikėjai parengs asmeninį gydymo planą tam pacientui, į kurį bus įtraukta sveika mityba ir mankštos režimas, kurio jie turi laikytis.
Išvada
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Šių nedidelių pakeitimų atlikimas yra naudingas ilgalaikėje perspektyvoje, atsižvelgiant į asmens sveikatos ir gerovės kelionę. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasi prie rutinos, o kartais tai gali nuvilti. Tačiau išsiaiškinus, kas veikia ir kas neveikia su pacientu, ir atlikus šiuos pakeitimus, galima rasti geresnį sprendimą, naudingą asmeniui.
Kūno raumenų ir kaulų sistemos palaikymas ir stiprinimas gali būti atliekamas naudojant chiropraktiką ir valdant bendrą bendrą sveikatą. Ši sistema apima:
kaulai
Raumenys
Tendonai
Susiuvimai
Minkštieji audiniai
Jie visi kartu palaiko kūno svorį ir leidžia judėti.Traumos, ligos ir senėjimas gali sukelti sustingimą, skausmą ir kitas judėjimo, funkcijos problemas, kurios gali sukelti įvairias sąlygas ir (arba) ligas.
Skeleto ir raumenų sistema
Skeletas sudaro pagrindą raumenims ir kitiems minkštiesiems audiniams. Veikdami kartu, jie palaiko kūno svorį, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir judėjimo galimybes. Įvairūs sutrikimai ir sąlygos gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemų. Tai įtraukia:
Visa tai gali sukelti skausmą ir apriboti judėjimą.
Dėmesys bendrai sveikatai ir jos palaikymui išlaikys aukščiausią sistemos formą. Tai atlieka:
Valgyti sveiką subalansuotą mitybą
Išlaikyti sveiką svorį
Reguliarus fizinis aktyvumas / mankšta
Chiropraktikos pagalba pakels kūną iki optimalaus sveikatos lygio.
Kaip sistema veikia?
Nervų sistema yra centrinis kūno komandų centras. Jis kontroliuoja savanoriškus raumenų judesius. Savanoriški raumenys valdomi sąmoningai. Didelės raumenų grupės naudojamos tokiai veiklai kaip didelio daikto kėlimas. Mažesnės grupės naudojamos judesiams, pavyzdžiui, mygtuko paspaudimui. Judėjimas / judėjimas atsiranda, kai:
Nervų sistema, apimanti smegenis ir nervus, perduoda signalą, kad suaktyvintų skeleto/valingus raumenis.
Raumenų skaidulos susitraukia / įsitempia reaguodamos į signalą.
Kai raumuo suaktyvėja, jis traukia sausgyslę.
Sausgyslės pritvirtina raumenis prie kaulų.
Sausgyslė traukia kaulą, generuodama judesius.
Kad raumuo atsipalaiduotų, nervų sistema siunčia kitą signalą.
Šis signalas skatina raumenis (-ius) atsipalaiduoti / išjungti.
Atsipalaidavęs raumuo atpalaiduoja įtampą
Kaulas perkeliamas į ramybės padėtį.
Sistemos dalys
Skeleto ir raumenų sistema padeda stovėti, sėdėti, vaikščioti, bėgioti ir apskritai judėti. Suaugusio žmogaus kūne yra 206 kaulai ir daugiau nei 600 raumenų. Juos jungia raiščiai, sausgyslės ir minkštieji audiniai. Sistemos dalys yra šios:
kaulai
Kaulai palaiko kūną, saugo organus ir audinius, kaupia kalcį, riebalus ir gamina kraujo ląsteles.
Kaulo išorinis apvalkalas apima kempinę centrą.
Kaulai suteikia kūnui struktūrą ir formą.
Jie dirba su raumenys, sausgyslės, raiščiai ir kiti jungiamieji audiniai padėti judėti.
Kremzlė
Tai jungiamojo audinio rūšis.
Kremzlė suteikia pagalvėlę kaulams sąnarių viduje, išilgai stuburo ir šonkaulių.
Jis tvirtas ir guminis.
Jis apsaugo kaulus nuo trinties vienas į kitą.
Jis taip pat randamas nosis, ausys, dubens ir plaučiai.
Jungtys
Kaulai susilieja ir sudaro sąnarius.
Kai kurių judesių diapazonas yra didelis, pavyzdžiui, rutulinis peties sąnarys.
Kiti, pavyzdžiui, keliai, leidžia kaulams judėti pirmyn ir atgal, bet nesisuka.
Raumenys
Kiekvienas raumuo sudarytas iš tūkstančių skaidulų.
Raumenys leidžia kūnui judėti, sėdėti vertikaliai ir likti ramiai.
Kai kurie raumenys padeda bėgiojant, šokant ir keliant.
Kiti skirti rašymui, ką nors užsegti, kalbėti ir nuryti.
Susiuvimai
Raiščiai pagaminti iš kietų kolageno skaidulų
Jie jungia kaulus ir suteikia sąnariams stabilumo.
Tendonai
Sausgyslės jungia raumenis su kaulais.
Jie pagaminti iš pluoštinio audinio ir kolageno
Jie yra kieti, bet ne tokie tempiami.
Sąlygos ir sutrikimai
Įvairios sąlygos gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemų. Jie gali turėti įtakos asmens judėjimui. Dažniausios uždegimo, skausmo ir judėjimo problemų priežastys:
Senėjimas
Su natūraliu senėjimo procesu kaulai praranda tankį.
Mažiau tankūs kaulai gali sukelti osteoporozę ir kaulų lūžius / kaulų lūžius.
Kūnui senstant, raumenys praranda savo masę, pradeda nykti kremzlės.
Tai gali sukelti skausmą, sustingimą ir sumažėjusį judesių diapazoną.
Po traumos asmuo gali ne taip greitai pasveikti.
Artritas
Skausmas, uždegimas ir sąnarių sustingimas yra artrito pasekmė.
Vyresnio amžiaus žmonės dažniau serga osteoartritu. Taip yra dėl kremzlės, esančios sąnariuose, lūžimo. Tačiau ši liga gali turėti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms.
Kiti artrito tipai taip pat sukelia skausmą ir uždegimą. Tai įtraukia:
Reumatoidinis artritas
Ankilozuojantis spondilitas
podagra
Grįžimo problemos
Nugaros skausmas ir raumenų spazmai gali atsirasti dėl raumenų patempimo ar traumų, pavyzdžiui, disko išvarža.
Kai kurios sąlygos, tokios kaip stuburo stenozė ir skoliozė, gali sukelti struktūrinių nugaros problemų.
Tai gali sukelti skausmą ir ribotą mobilumą.
Vėžys
Įvairių rūšių vėžys veikia raumenų ir kaulų sistemąPavyzdžiui, kaulų vėžys.
Įgimtos anomalijos gali turėti įtakos kūno struktūrai, funkcijoms ir išvaizdai. Pavyzdžiui, šleivapėdystė yra dažna raumenų ir kaulų sistemos liga, su kuria gali gimti kūdikiai. Tai sukelia standumą ir sumažina judesių diapazoną.
Liga
Įvairios ligos gali paveikti kaulų, raumenų ir jungiamojo audinio funkcionalumą.
Pavyzdžiui, osteonekrozėdėl to kaulai blogėja, o ląstelės miršta.
Dėl kitų sutrikimų, tokių kaip pluoštinė displazija ir trapių kaulų liga, kaulai lengvai lūžta / lūžta.
Visų rūšių traumos gali paveikti kaulus, raumenis, kremzles ir jungiamuosius audinius.
Sužalojimai gali atsirasti dėl pasikartojančio per didelio naudojimo. Pavyzdžiai:
Riešo kanalo sindromas, bursitas ir tendinitas
Patempimų
Raumenų ašaros
Sulūžę kaulai
Sausgyslių, raiščių ir kitų minkštųjų audinių pažeidimai gali sukelti lėtines ligas.
Skeleto ir raumenų sistemos sveikatos palaikymas
Rekomenduojami sveikos raumenų ir kaulų sistemos palaikymo būdai yra išlaikyti sveikus kaulus ir raumenis:
Reguliarus fizinis aktyvumas ir mankšta
Tai apima svorio kėlimo pratimus kartu su širdies ir kraujagyslių veikla. Raumenų stiprinimas palaikys sąnarius ir apsaugo/apsaugos nuo pažeidimų.
Tinkamas miegas
Taip kaulai ir raumenys gali atsigauti ir atstatyti.
Išlaikyti sveiką svorį
Padidėjęs svoris daro spaudimą kaulams ir sąnariams.
Tai sukelia įvairių sveikatos problemų.
Jei svoris padidėja, dėl asmeninio svorio metimo plano rekomenduojama pasitarti su sveikatos treneriu ir mitybos specialistu.
Jie gali padėti pasirinkti sveiką maistą, kuris sustiprins kaulus ir įtraukti priešuždegiminį maistą.
Atsisakyti tabako vartojimo
Rūkymas mažina kraujotaką organizme.
Norint išlaikyti sveikatą, kaulams, raumenims ir minkštiesiems audiniams reikalinga tinkama kraujotaka.
Reguliarus chiropraktikos koregavimas
Koregavimas padės išlaikyti kūno pusiausvyrą ir išsilyginimą.
Tai, kartu su rekomenduojamais tempimais ir pratimais, pagerins kūno sveikatą.
Sveika kūno sudėtis
Kūno svoris pritūpęs
Tai vienas geriausių jėgos pratimų, skirtų bendrai funkcinei žemai kūno jėgai ugdyti. Dirbamos raumenų grupės yra šios:
Keturgalvio
Dvigalvis
Sėdmenys
Gilios pilvo ertmės
Klubų pagrobėjai
Klubų rotatoriai
Pritūpimai dirba beveik kiekvieną kojų raumenį. Tai taip pat sustiprina pagrindinę jėgą, padedančią atlikti kasdienius judesius, tokius kaip stūmimas, traukimas ir kėlimas. Norint gauti naudos iš šio pratimo, ant nugaros nereikia krauti papildomo svorio. Kūno svorio naudojimas yra tobula treniruotė. Tai galima padaryti su keliais variantai kai tik susikaups jėgos. Tikslas yra sutelkti dėmesį į griežtą formą siekiant maksimalaus efektyvumo.
Pėdos turi būti pečių plotyje.
Sulenkite ties klubais
Neleiskite, kad keliai eitų pro pirštus.
Nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims
Nuorodos
Amerikos chiropraktikų asociacija. Faktai ir statistika apie nugaros skausmą. Žiūrėta 1-5-2021.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Artritas. Žiūrėta 1-5-2021.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Su artritu susijusi statistika. Žiūrėta 1-5-2021.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Su darbu susiję raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai ir ergonomika. Žiūrėta 1-5-2021.
Merck vadovai. Senėjimo poveikis raumenų ir kaulų sistemai. Žiūrėta 1-5-2021.
Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas. Svarbūs sveiki raumenys. Žiūrėta 1-5-2021.
PODCASTAS: Dr Alexas Jimenezas, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz ir Danielius „Danny“ Alvarado aptaria mitybą ir kūno rengybą šiais laikais. Karantino metu žmonės labiau norėjo pagerinti savo bendrą sveikatą ir sveikatingumą laikydamiesi tinkamos dietos ir dalyvaudami mankštoje. Tolesnės internetinės transliacijos ekspertų grupė siūlo įvairių patarimų ir patarimų, kaip pagerinti savo savijautą. Be to, Lizette Ortiz ir Danny Alvarado aptaria, kaip jie padėjo klientams pasiekti optimalią gerovę šiais COVID laikais. Valgydami vaisius, daržoves, liesą mėsą, gerus riebalus ir sudėtingus angliavandenius, išvengdami cukraus ir paprastų angliavandenių, tokių kaip balti makaronai ir duona, laikydamiesi tinkamos dietos ir dalyvaudami mankštoje bei fizinėje veikloje - tai puikus būdas toliau skatinti jūsų bendrą sveikatą ir sveikatingumas. - „Podcast Insight“
Jei jums patiko šis vaizdo įrašas ir (arba) mes jums kokiu nors būdu padėjome
maloniai prašome užsiprenumeruoti ir pasidalinti mumis.
Ačiū ir palaimink Dieve.
Dr Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCASTAS: Dr. Aleksas Jimenezas ir dr. Marius Ruja aptaria individualizuotos medicinos genetikos ir mikroelementų svarbą bendrai sveikatai ir savijautai. Tinkamai laikantis dietos ir vien tik mankštinantis nepakanka įsitikinti, kad žmogaus kūnas veikia tinkamai, ypač sportininkų atveju. Laimei, yra daugybė bandymų, kurie gali padėti žmonėms nustatyti, ar jie turi kokių nors maistinių medžiagų trūkumų, kurie gali turėti įtakos jų ląstelėms ir audiniams. Vitaminų ir mineralų papildai taip pat gali padėti pagerinti bendrą asmens sveikatą ir savijautą. Nors mes negalime pakeisti kai kurių savo genų aspektų, daktaras Alexas Jimenezas ir dr. Marius Ruja aptaria, kad laikantis tinkamos dietos ir dalyvaujant mankštoje kartu vartojant tinkamus papildus, gali būti naudinga mūsų genams ir skatinti gerovę. - „Podcast Insight“
Jei jums patiko šis vaizdo įrašas ir (arba) mes jums kokiu nors būdu padėjome
maloniai prašome užsiprenumeruoti ir pasidalinti mumis.
Ačiū ir palaimink Dieve.
Dr Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
