Putplasčio valcavimo privalumai, siekiant sumažinti trigerinio taško skausmą
Įvadas
Sportuojant labai svarbu sušildyti kiekvieną raumenų grupę iki išvengti traumų neatsiranda treniruojant. Tempimo rankos, kojos ir nugara gali atlaisvinti sustingusius raumenis ir padidinti kraujotaką, kad kiekviena raumenų skaidula sušiltų ir maksimaliai išnaudotų galią atliekant kiekvieną seriją. Vienas iš geriausių būdų sumažinti raumenų nuovargį ar sustingimą prieš treniruotę – kiekvieną raumenų grupę sukti putomis mažiausiai 1–2 minutes, kad būtų užtikrintas optimalus funkcionalumas. Ritimas su putomis leidžia raumenims sušilti prieš intensyvų pratimą treniruočių sesija. Vis dėlto, jis taip pat gali pasiūlyti daug naudos, kai jis derinamas su kitais gydymo būdais, siekiant sumažinti į skausmą panašius simptomus, pvz., skausmą, sukeliantį tolesnius kūno sužalojimus. Šiandienos straipsnyje dėmesys sutelkiamas į putplasčio valcavimo naudą, kaip jis sumažina trigerinio taško skausmą ir kaip jis derinamas su chiropraktine priežiūra siekiant optimalios sveikatos ir savijautos. Mes nukreipiame pacientus pas sertifikuotus paslaugų teikėjus, taikančius metodus ir terapiją, skirtą asmenims, kenčiantiems nuo trigerinio taško skausmo, paveikiančio skirtingas kūno vietas. Nustatydami, iš kur atsiranda trigeriniai taškai, daugelis skausmo specialistų taiko gydymo planą, kad sumažintų trigerių taškų sukeliamą poveikį kūnui, kartu siūlydami įvairius įrankius, pavyzdžiui, naudoti putplasčio volelį kitų raumenų grupių skausmui sumažinti. Mes skatiname ir vertiname kiekvieną pacientą nukreipdami jį pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į jų diagnozę, kai tai tinkama. Suprantame, kad švietimas yra puikus būdas užduodant paslaugų teikėjams sudėtingus klausimus paciento prašymu ir supratimu. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Putplasčio valcavimo privalumai
Ar susidūrėte su į skausmą panašiais simptomais įvairiose savo kūno vietose? Ar jaučiate raumenų standumą? O gal visą dieną jautėtės išsekęs? Daugelis žmonių po ilgos dienos dažnai jaučia stresą, pervargimą ir išsekimą, todėl jiems reikia rasti įvairių būdų, kaip sumažinti stresą. Nesvarbu, ar eina į sporto salę pasportuoti, ar į jogos užsiėmimus, daugelis žmonių turėtų apšilti maždaug 5–10 minučių, kad treniruotų kiekvieną raumenų grupę, kad sumažintų raumenų nuovargį ir sustingimą. Vienas iš įrankių, kurį žmonės turėtų naudoti, yra putplasčio volelis. Tyrimai atskleidžia kad putų valcavimas prieš treniruotę gali pagerinti raumenų našumą ir lankstumą ir tuo pačiu sumažinti raumenų nuovargį bei skausmą.
Į apšilimą įtraukus putų valcavimą, galima išvengti tokių problemų, kaip trigerinio taško skausmas, sukelti daugiau problemų paveiktoje raumenų grupėje ir padaryti daugiau žalos. Putplasčio valcavimas buvo žinomas kaip a savarankiškas miofascialinis išleidimas (SMR) priemonė, skirta daugeliui sportuojančių žmonių, mažinanti uždelstą raumenų skausmą (DOMS) ir gali padėti atkurti raumenų veiklą. Tyrimai rodo kad kai sportininkai turi DOMS, jų raumenys yra švelnūs ir standūs, o tai sukelia judėjimo apribojimus. Ritinant putomis, kiekviena skausminga raumenų grupė gali būti išvyniota ant tankaus putplasčio ritinio nuo žmogaus kūno svorio, kad būtų daromas spaudimas minkštiesiems audiniams. Tinkamai atlikus, padidės kūno judesių amplitudė, išvengiama minkštųjų audinių apribojimų.
Putplasčio valcavimas, siekiant sumažinti trigerinio taško skausmą
Kai kūnas bus pervargęs, raumenų skaidulos pradės pertempti ir sukelti įvairių problemų įvairiose kūno vietose. Kai taip atsitinka, laikui bėgant susidaro maži, kieti mazgeliai ir sukelia skausmą kitose kiekvienos raumenų grupės kūno vietose. Tai žinoma kaip miofascialinio skausmo sindromas arba trigeriniai taškai. Tyrimai atskleidžia trigerinio taško skausmas yra tada, kai paveikti raumenys yra ūmūs arba lėtiniai ir sukelia skausmą aplinkiniuose jungiamuosiuose audiniuose. Dr. Travell, MD knygoje „Miofascialinis skausmas ir disfunkcija“, paminėjo, kad miofascialinis skausmas gali sukelti somato-visceralinė disfunkcija organizme, nes paveikti raumenys ir nervai koreliuoja su atitinkamais gyvybiškai svarbiais organais. Tai reiškia, kad jei kas nors susiduria su nugaros skausmais, tai gali būti jų žarnyno sistemos problema. Dabar kaip putplasčio valcavimas padeda išvengti skausmo skausmo? Kaip minėta anksčiau, kiekvienos raumenų grupės vyniojimas putomis gali sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti kraujotaką. Tyrimai atskleidžia kad putos, riedančios ant trigerinio taško skausmo paveiktos raumenų grupės, gali padidinti kraujo tekėjimą į pažeistą raumenį ir sumažinti fascijų uždegimą organizme.
Ką putplasčio valcavimas daro kūnui- Video
Ar susidūrėte su raumenų skausmu? Ar jaučiate, kad nuolat pasilenkiate ar maišote kojas? O gal nuolat skausmus tempimo metu jautėte? Jei susidūrėte su šiomis raumenų ir kaulų sistemos problemomis, kodėl gi neįtraukus valcavimo putplasčiu į savo kasdienybę? Daugelis žmonių jaučia skausmą, kuris paveikia jų raumenis ir sukelia skausmą. Kalbant apie skausmo mažinimą, putplasčio valymas ant pažeistų raumenų gali padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir sumažinti visus su lėtinėmis ligomis susijusius simptomus. Tyrimai atskleidžia kad putų valcavimo ir tempimo derinys prieš mankštą gali suteikti šiuos nuostabius pranašumus, įskaitant:
- Palengvinti raumenų skausmą
- Padidinkite judesio diapazoną
- Sumažinti celiulitą
- Atpalaiduokite nugaros skausmus
- Iš naujo išgyvenkite trigerinius taškus raumenyse
Aukščiau pateiktame vaizdo įraše puikiai paaiškinama, ką putplasčio riedėjimas daro kūnui ir kodėl tai palengvina skirtingas raumenų grupes. Kai žmonės sujungia putų valcavimą su kitomis procedūromis, tai gali būti naudinga jų sveikatai ir gerovei.
Foam Rolling & Chiropractic priežiūra
Kaip minėta anksčiau, kitos įvairios procedūros gali derinti putų valcavimą, kad būtų skatinamas sveikas kūnas. Vienas iš gydymo būdų yra chiropraktinė priežiūra. Chiropraktinė priežiūra apima mechaninį ir rankinį stuburo manipuliavimą, ypač esant subluksacijai ar stuburo iškrypimui. Kai stuburas yra netinkamai išlygintas, tai gali sukelti raumenų įtempimą ir mobilumo problemų, kurios ilgainiui gali turėti įtakos kūnui. Taigi, kaip putplasčio valcavimas atlieka chiropraktikos priežiūros vaidmenį? Na, o chiropraktikas arba chiropraktikos gydytojas gali sukurti planą, kaip padėti valdyti skausmą gydydamas organizmą paveikiančią būklę. Kadangi valcavimas putomis naudojamas apšilimo seanso metu kartu su fizine terapija, daugelis žmonių, kurie dirba su asmeniniu treneriu, gali naudoti valcavimą putomis kaip apšilimo dalį, kad atpalaiduotų sustingusius raumenis ir reguliariai lankytųsi chiropraktikoje, kad pagerintų raumenis. stiprumas, mobilumas ir lankstumas.
Išvada
Yra daug naudingų savybių, kurias putplasčio valcavimas gali suteikti kūnui. Putplasčio valcavimas gali sudaryti sąlygas kraujotakai raumenyse, tuo pačiu sumažinant raumenų nuovargį ir skausmą. Jei į kasdienį apšilimą įtraukiamas vyniojimas iš putplasčio, raumenų grupėse taip pat gali nesusiformuoti trigeriniai taškai ir galima išgydyti raumens susidariusius įtemptus mazgus. Tuo pačiu metu tokios procedūros kaip chiropraktinė priežiūra ir fizinė terapija gali derinti putų valcavimą, kad būtų pagerinta kūno sveikata ir sveikata bei išvengta raumenų skausmo.
Nuorodos
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Sukauptas putplasčio valcavimo poveikis kartu su tempimu judesių diapazonui ir fiziniam našumui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. J Sports Sci Med. 2021 m. liepos 1 d.;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduanas, Jeffrey Cayabanas ir kt. „Lėtinis putplasčio valcavimo poveikis lankstumui ir našumui: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų bandymų apžvalga“. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 4 m. Balandžio 2022 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP ir kt. „Putų valcavimas uždelsto raumenų skausmui ir dinaminės veiklos rezultatų atstatymui“. Atletikos treniruočių žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2015 m. Sausio mėn., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P ir kt. „Miofascialiniai trigeriniai taškai anksčiau ir dabar: istorinė ir mokslinė perspektyva“. PM & R: traumų, funkcijų ir reabilitacijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2015 m. Liepa, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG ir kt. Miofascialinis skausmas ir disfunkcija: Triggerio taško vadovas: t. 2: apatinės galūnės. Williams & Wilkins, 1999 m.
Wiewelhove, Thimo ir kt. Putplasčio valcavimo poveikio našumui ir atsigavimui metaanalizė. Sienos fiziologijoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 9 m. Balandžio 2019 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
