Išvenkite padų fascito paūmėjimų vadovaudamiesi šiais patarimais

Asmenims, sergantiems padų fascitu, gali pasireikšti nuolatiniai paūmėjimai. Ar priežasčių žinojimas gali padėti sumažinti skausmą?

Padų fascito paūmėjimas

Padų fascitas yra dažna kulnų ir pėdų skausmo priežastis. Padų fascija yra audinių juosta, kuri eina išilgai pėdos apačios ir tampa uždegusi. Tam tikri veiksniai gali sukelti padų fascito paūmėjimą, įskaitant:

• Padidėjęs fizinio aktyvumo lygis.
• Netempti reguliariai.
• Avėti batus be tinkamos atramos.
• Svorio priaugimas.

Priežastys

Padų fascito paūmėjimą dažnai sukelia fizinis aktyvumas. (MedlinePlus. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. 2022 m) Jį taip pat gali sukelti pagrindinės ligos, pvz., padidėjęs kūno svoris, artritas arba pėdos forma. (Johnso Hopkinso medicina. 2023 m) Nepaisant pagrindinės priežasties, yra veiklos ir patirties, kurios gali prisidėti prie ir (arba) pabloginti būklę.

Nauja pratimų tvarka

• Didelis fizinis aktyvumas gali sustiprinti padų fascito simptomus.
• Padų fascito paūmėjimas gali įvykti staiga padidėjus aktyvumui, pavyzdžiui, pradėjus naują pratimų programą arba į kasdienybę įtraukus naujų pratimų. (MedlinePlus. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. 2022 m)
• Vaikščioti arba veikia ant nelygaus paviršiaus ar nuokalnės gali būti paleidiklis. (Johnso Hopkinso medicina. 2023 m)
• Gali padėti sumažinti fizinį aktyvumą ir laiką stovėti.
• Jei tai neįmanoma, dėvėdami minkštus batus su lanko atrama galite sumažinti skausmą. (Johnso Hopkinso medicina. 2023 m)

Weight Gain

• Asmenys, kurių kūno svoris yra padidėjęs ar didėjantis, padidina pėdų spaudimą, todėl jiems kyla didesnė padų fascito rizika. (MedlinePlus. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. 2022 m)
• Jei pasireiškia nuolatiniai paūmėjimai, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti tinkamą svorio metimo programą kartu su gydymo planu.

Nėštumas

• Greitas svorio padidėjimas gali sukelti padų fascito paūmėjimą, taip pat ir nėštumo metu. (Bostono vaikų ligoninė. 2023 m)

Batai be atramos

• Avėdami batus be lanko atramos, gali atsirasti bendras pėdos skausmas ir padų paūmėjimas.
• Asmenys turėtų avėti batus, turinčius daug amortizatoriaus ir lanko atramos, pavyzdžiui, sportbačius. (Orto informacija. Ortopedijos chirurgų akademija. 2022 m)
• Nerekomenduojami batai apima:
• Šlepetės
• Batai, kurie yra plokšti.
• Aukštakulniai, batai ar batai, pakeliantys kulną virš pirštų.
• Nusidėvėję batai, pavyzdžiui, treniruočių batai.

Netempia tinkamai arba visai

• Įtemptos blauzdos gali padidinti spaudimą padų fascijai.
• Labai rekomenduojama ištempti blauzdas, Achilo sausgyslę / kulną ir pėdų apačią, kad būtų lengviau gydyti ir užkirsti kelią ligai. (Johnso Hopkinso medicina. 2023 m)
• Neištempti arba praleisti tempimą gali pabloginti simptomus.
• Asmenims, sergantiems padų fascitu, rekomenduojama pasitempti prieš ir po fizinės veiklos, mankštos, prieš einant miegoti ir pabudus.

Darbas per skausmą

• Paūmėjimo metu asmenys gali bandyti tęsti fizinę veiklą.
• Tai nerekomenduojama, nes tai gali sukelti daugiau skausmo ir pabloginti būklę.
• Kai atsiranda skausmas, rekomenduojama:
• Nutraukite bet kokią veiklą, kuri vargina kojas
• Neleiskite kojoms bent savaitę.

Padų fascijos plyšimas

• Padų fascija retai visiškai plyšta nuo pasikartojančio streso, žinomo kaip padų fascijos plyšimas.
• Jei taip atsitiks, atsiras staigus stiprus skausmas ir asmenims patariama paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016 m)
• Tačiau žmonės gali gana greitai pasveikti, o skausmas greitai palengvėja.
• Asmenims, turintiems ašarų, rekomenduojama dėvėti pėdų ortozę, nes pėda gali būti labiau suplota.

Rizikos veiksniai

Padų fascitu gali pasireikšti bet kas, tačiau asmenims, kuriems būdingos šios savybės, kyla didesnė rizika:Orto informacija. Ortopedijos chirurgų akademija. 2022 m)

• Aukštos pėdos arka.
• Darbai ar pomėgiai, kurie kelia papildomą įtampą kojoms.
• Įtempti blauzdos raumenys.
• Staigus fizinio aktyvumo padidėjimas.
• Naujas pratimų režimas.
• Padidėjęs kūno svoris.
• Staigus svorio padidėjimas kaip nėštumo metu.

Kiek laiko trunka blyksnis?

• Negydomas padų fascitas gali tapti lėtinis.
• Gydant, 90% atvejų pagerės per 10 mėnesių. (Orto informacija. Ortopedijos chirurgų akademija. 2022 m)
• Paūmėjimo metu kiek įmanoma nesileiskite nuo kojų.

Gydymas

Be poilsio gydymo padų fascito gydymui gali būti: (Orto informacija. Ortopedijos chirurgų akademija. 2022 m)

Ledas

• Kelis kartus per dieną 15 minučių apledėjus pėdos apačia sumažina uždegimą.

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - NVNU

• Nereceptiniai NVNU, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, gali sumažinti skausmą ir uždegimą.
• Dėl trumpalaikio vartojimo ir dozavimo rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Tinkami batai

• Labai rekomenduojami batai su arkos atramomis.
• Norėdami gauti daugiau pagalbos, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali užsisakyti individualizuotą ortopediją.

Tempimo

• Gydymui būtini tempimai.
• Kasdien tempdami blauzdą ir pėdos apačią, audiniai bus atsipalaidavę.

Masažai

• Teritorijos masažavimas gydomuoju masažo kamuoliuku nuramina audinius.
• Naudojant perkusinį masažuoklį, gali padidėti kraujotaka.

---

Kas yra pėdų fasciitas?

---

Nuorodos

MedlinePlus. Nacionalinė medicinos biblioteka. (2022) JAV Padų fascitas.

Johnso Hopkinso medicina. (2023 m.) Padų fascitas.

Bostono vaikų ligoninė. (2023 m.) Padų fascitas.

Orto informacija. Ortopedijos chirurgų akademija. (2022 m.) Padų fascitas ir kaulų ataugos.

Pascoe, SC ir Mazzola, TJ (2016). Ūminis medialinio padų fascijos plyšimas. Ortopedinės ir sporto fizinės terapijos žurnalas, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409