Avalynė nugaros skausmui malšinti: tinkamų batų pasirinkimas

Kai kuriems asmenims avalynė gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą ir problemų. Ar supratimas apie ryšį tarp avalynės ir nugaros problemų gali padėti žmonėms rasti tinkamus batus, kad išlaikytų nugaros sveikatą ir sumažintų skausmą?

Avalynė Nugaros skausmas

Nugara suteikia jėgų fizinei veiklai. Nugaros skausmas veikia kasdienį gyvenimą ir gali turėti įvairių priežasčių. Nesveika laikysena, vaikščiojimas, sukimasis, sukimasis, lenkimas ir ištiesimas gali prisidėti prie nugaros problemų, kurios sukelia skausmą. CDC duomenimis, 39% suaugusiųjų nurodo, kad kenčia nuo nugaros skausmo.Ligos kontrolės ir prevencijos centrai, 2019). Netinkama avalynė taip pat gali prisidėti prie nugaros skausmo. Kruopščiai renkantis avalynę, galima sumažinti skausmą ir palaikyti stuburo sveikatą. Asmenys gali mėgautis mažesniu skausmu ir valdyti simptomus rinkdamiesi batus, kurie palaiko stuburą ir apsaugo pėdas nuo buko smūgio.

Nugaros skausmo ir avalynės ryšio supratimas

Netinkama avalynė gali būti apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Tai, kas paveikia kaulus, esančius nervų ir raumenų sistemos apačioje, spinduliuoja aukštyn ir paveikia stuburą bei nugaros raumenis. Naudojama avalynė keliauja į viršų, paveikdama eiseną, laikyseną, stuburo išlyginimą ir kt. Kai nugaros problemos kyla dėl pėdų, tai yra biomechaninės problemos. Biomechanika reiškia, kaip kaulai, sąnariai ir raumenys veikia kartu ir kaip išorinių jėgų pokyčiai veikia kūną.

Judėjimas

Kai pėdos atsitrenkia į žemę, jos yra pirmosios galūnės, kurios sugeria smūgius likusiai kūno daliai. Asmenys pradės vaikščioti kitaip, jei turės problemų arba pasikeis pėdos. Netinkamos atramos batų dėvėjimas gali padidinti raumenų ir sąnarių nusidėvėjimą ir sukelti nepatogų ir nenatūralų judėjimą. Pavyzdžiui, apsvarstykite skirtumą tarp stovėjimo ant pirštų galiukų su aukštakulniais ir natūralios plokščios pėdos būsenos. Gerai paminkštinti batai padeda sugerti smūgį ir mažina skausmo pojūčius. Slėgis kiekvienam iš sąnarių keičia pusiausvyrą, o tai sukelia nestabilumo problemų, kai vieni spaudžiami mažiau, o kiti – daugiau. Tai sukuria disbalansą, dėl kurio atsiranda skausmas ir sąnarių būklė.

Laikysena

Sveikos laikysenos palaikymas yra dar vienas veiksnys, padedantis užkirsti kelią nugaros skausmams arba jį sumažinti. Naudodamas tinkamą avalynę, kūnas gali išlaikyti sveikesnę laikyseną ir tinkamą stuburo išlinkimą, o tai padeda tolygiai paskirstyti svorį. Dėl to sumažėja raiščių, raumenų ir sąnarių įtampa. (Harvardo sveikatos leidykla. 2014 m) Norint išsiaiškinti asmens būklės priežastį, rekomenduojama kreiptis į ortopedą. Kai kuriems žmonėms nugaros skausmą gali sukelti disko išvarža, išialgija, automobilio susidūrimas, kritimas, nesveika ergonomika arba jų derinys, taip pat kitos pagrindinės problemos.

Batų tipai ir jų poveikis nugarai

Kaip įvairūs batai veikia laikyseną, gali sukelti arba palengvinti nugaros skausmą.

Aukštakulniai

Aukštakulniai tikrai gali prisidėti prie nugaros skausmo. Jie keičia kūno laikyseną, sukeldami domino efektą ant stuburo. Kūno svoris perkeliamas, kad padidėtų spaudimas pėdų kamuoliams, o stuburo išsidėstymas pasikeičia. Aukštakulniai taip pat turi įtakos kulkšnių, kelių ir klubų judėjimui vaikštant, pusiausvyrai ir nugaros raumenų veikimui, o tai gali pabloginti nugaros skausmą.

Plokšti avalynė

Plokšti batai gali būti ne geriausias pasirinkimas stuburo sveikatai. Jei jiems trūksta lanko atramos, pėda gali pasislinkti į vidų, vadinama pronacija. Tai gali prisidėti prie nesuderinamumo, dėl kurio gali būti įtempti keliai, klubai ir apatinė nugaros dalis. Tačiau jie gali būti tinkamas pasirinkimas, jei jie palaiko arką. Avint plokščią avalynę su sveika atrama, svoris tolygiai paskirstomas pėdoms ir stuburui. Tai padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, o tai gali padėti išvengti ir (arba) sumažinti nugaros skausmą.

Sportiniai bateliai, teniso bateliai ir sportiniai bateliai

Sportbačiai, tenisas ir sportiniai batai gali numalšinti nugaros skausmus, naudojant kruopščią amortizaciją ir palaikymą. Pasirinkus tinkamus, reikia nustatyti, kokia veikla jose bus vykdoma. Yra tenisas, bėgimas, krepšinis, marinatas, čiuožimo bateliai ir kt. Ištirkite, kokių funkcijų reikės sportui ar veiklai. Tai gali būti:

• Kulno kaušeliai
• Vidpadžio amortizacija
• Platus pagrindas
• Kitos savybės, atitinkančios individualius pėdos poreikius.

Sportinius batus rekomenduojama keisti kas 300–500 mylių einant ar bėgant arba esant bet kokiems nelygumo požymiams dedant ant lygaus paviršiaus, nes susidėvėję padai ir susidėvėjusios medžiagos gali padidinti traumų ir nugaros skausmo riziką. (Amerikos podiatrinės sporto medicinos akademija, 2024 m). Jei tam tikra pora pastato kojas, klubus ar kulkšnis į nenatūralią padėtį arba trukdo reguliariai judėti, gali būti laikas jas pakeisti.

Tinkamų batų pasirinkimas

Idealus sprendimas renkantis batų aprangą – eisenos analizė ir vaikščiojimo bei bėgimo apžvalga. Įvairūs sveikatos priežiūros specialistai gali pasiūlyti šią paslaugą, siekdami pritaikyti kiekvienam asmeniui tinkamų batų nuo nugaros skausmui paiešką. Eisenos analizės metu asmenų prašoma bėgti ir vaikščioti, kartais fotoaparatu, o profesionalas atkreipia dėmesį į fizines tendencijas, pvz., kada koja atsitrenkia į žemę ir ar ji rieda į vidų, ar į išorę. Tai suteikia duomenų apie paveiktą laikyseną, judėjimą, skausmo lygį, kiek reikia atramos lankui ir kokio tipo drabužius, kad būtų išvengta nugaros skausmo. Kai analizė bus baigta, ji nurodys, ko ieškoti, pvz., koks lanko atramos lygis, kulno aukštis ar medžiaga jums tinkamiausia.

Sužalojimų medicininės chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika specializuojasi progresyviose, pažangiausiose terapijose ir funkcinės reabilitacijos procedūrose, orientuotose į klinikinę fiziologiją, bendrą sveikatą, praktinį jėgos lavinimą ir visišką kondicionavimą. Didžiausią dėmesį skiriame normalių organizmo funkcijų atstatymui po traumų ir minkštųjų audinių traumų. Mes naudojame specializuotus chiropraktikos protokolus, sveikatingumo programas, funkcinę ir integracinę mitybą, judrumo ir mobilumo kūno rengybos treniruotes ir reabilitacijos sistemas bet kokio amžiaus žmonėms. Mūsų programos yra natūralios ir naudojasi organizmo galimybėmis pasiekti konkrečius išmatuotus tikslus, o ne įvesti kenksmingų cheminių medžiagų, prieštaringai vertinamų hormonų pakeitimo, nepageidaujamų operacijų ar priklausomybę sukeliančių vaistų. Bendradarbiavome su geriausiais miesto gydytojais, terapeutais ir treneriais, kad galėtume teikti aukštos kokybės gydymą, kuris įgalintų mūsų pacientus išlaikyti sveikiausią gyvenimo būdą ir gyventi funkcionalų gyvenimą su daugiau energijos, teigiamo požiūrio, geresnio miego ir mažiau skausmo. .

---

Individualizuotos pėdų ortopedijos naudojimo pranašumai

---

Nuorodos

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. (2019). Nugaros, apatinių galūnių ir viršutinių galūnių skausmas tarp JAV suaugusiųjų, 2019. Gauta iš www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Harvardo sveikatos leidykla. (2014). Laikysena ir nugaros sveikata. Harvardo sveikatos mokymas. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Amerikos podiatrinės sporto medicinos akademija. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Kaip sužinoti, kada laikas pakeisti sportinius batus?