Ką žinoti apie aukšto intensyvumo intervalų mokymą El Pasas, TX.

Chiropractic yra daugiau nei tik stuburo koregavimas. Tai yra viso kūno terapija, kuri gali apimti sveikatos papildus, dietos modifikacijosir gyvenimo būdo pokyčiai, apimantys pratybas. Kai pacientas imasi konkrečių veiksmų, chiropraktojai tampa gyvybiškai svarbiu dalyviu jų gydymui.

Pratimai puikiai tinka ne tik gydymui, bet ir traumų bei tam tikrų sveikatos būklių prevencijai. Reguliarus pratimas padeda sumažinti svorį, pagerinti lankstumą, mobilumą ir pusiausvyrą, ugdyti raumenis ir padidinti ištvermę. Tačiau dauguma žmonių nesportuoja pakankamai. Pagrindinė priežastis, kurią jie nurodo, yra ta, kad jie neturi laiko. Tačiau yra mankštos metodas, kuris gali pasiekti neįtikėtinų rezultatų vos per 12 minučių per dieną ar mažiau: didelio intensyvumo intervalinė treniruotė arba HIIT.

Kas yra HIIT?

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – tai mankštos metodas, apimantis kaitaliojamas didelio intensyvumo ir žemo intensyvumo veiklos segmentus.

Po 2 minučių apšilimo galite išbandyti bet kurį iš šių HIIT pratimai:

• Sprinti 1 minutę, vaikščioti 2 minutes, kartoti kelis kartus
• Važiuodami stacionariais dviračiu, 30 sekundžių minkite pedalą taip greitai, kaip galite, tada sulėtinkite maždaug 1 minutę ir pakartokite kelis kartus.
• Šokinėja virve, du kartus 30 sekundžių, tada šokinėja-vaikščiojimas 1 minutę.

Dalykas, dėl kurio HIIT toks patrauklus daugeliui pacientų, yra jo prisitaikymas. Pacientai gali pritaikyti jį prie bet kokios mankštos veiklos, kuri jiems patinka. Tai taip pat veikia daug greičiau nei dauguma tradicinių mankštos metodų. Kai dauguma pratimų turi būti atliekami valandą ar ilgiau, HIIT užtrunka tik apie 15–12 minučių, o tai suteikia puikią kardio treniruotę, todėl padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

Po kelių savaičių pacientai pastebės pastebimus pagerėjimus, įskaitant svorio mažėjimą, ištvermės padidėjimą ir jėgą. Tam nereikia įrangos, nebent pacientas nori naudoti dviratį, virdulį, šokinėjimo virvę ar kitus prietaisus, kad pagerintų treniruotę. Pacientas taip pat visada visiškai kontroliuoja. Jie gali nuspręsti, koks treniruotės lygis ir intensyvumas jiems tinka.

 

HIIT privalumai

HIIT turi keletą milžiniškų privalumų, įskaitant akivaizdų svorio metimą ir su kūno rengyba susijusias privilegijas. 2012 metų pristatymas Europos kardiologų draugijoje atskleidė dar vieną pranašumą. Naudotis suaktyvina fermentą telomerazę, kuri lėtina vėl vykstantį procesą. HIIT skatina telomerazės išsiskyrimą, tuo pačiu sumažindama p53, baltymo, skatinančio priešlaikinį senėjimą, ekspresiją.

Kitaip tariant, HIIT gali padėti sulėtinti arba sustabdyti senėjimo procesą. Kiti orientuoti į jaunimą naudos HIIT taip pat yra:

• Pagerintas raumenų tonusas
• daugiau energijos
• Firmer oda
• Mažesnis kūno riebalų kiekis
• padidėjęs lytinis potraukis
• Mažiau raukšlių

HIIT taip pat gali padėti subalansuoti tam tikrus hormonus organizme, kurie prisideda prie nesveikų mitybos įpročių (pvz., valgymo streso) ir svorio augimo. Už svorį atsakingi hormonai leptinas ir grelinas. Grelinas, alkio hormonas, dažnai yra atsakingas už tai, kad duodama valgyti ir sukelti potraukį sūraus, saldaus ir kepto maisto. Leptinas yra hormonas, kuris įspėja jūsų kūną, kai valgote pakankamai. Tai duoda visą signalą. Kai šie du hormonai neveikia taip, kaip turėtų, tai gali sukelti nutukimą ir kitas problemas.

Norint išlaikyti sveiką kūną ir stuburą, būtina išlikti tinkama ir sveika. Štai kodėl chiropraktikai taip dažnai rekomenduoja HIIT. Tai padeda kūnui būti sveikiems ir tinkamiems, kad iškilus problemoms galėtų reikšmingai prisidėti prie gijimo. Jei jums reikia numesti kelis kilogramus arba norite būti tinkamesni, pasikalbėkite su savo chiropraktiku apie HIIT ir greitai pasieksite rezultatų.

Integruota chiropraktika ir reabilitacija