Senėjimas ir keli būdai išlaikyti stuburą geriausia forma

Asmens stuburo išlaikymas aukščiausios formos reiškia mažiau skausmo ir daugiau judrumo, lankstumo ir laisvės. Kūnas nusidėvi ir yra natūralus senėjimo poveikis, pasireiškiantis kiekvienam iš mūsų. Stuburo problemos, susijusios su senėjimu, gali tapti rimtos, jei jos nebus sprendžiamos ir įgyvendinamos pratimais, tempimu ir chiropraktikos priežiūra.  

Senėjimas ir nugara

Normalu, kad stuburo diskai ir sąnariai senstant blogėja. Stuburo stenozė ar stuburo kanalo susiaurėjimas taip pat gali būti senėjimo proceso dalis. Dvi senėjimo keliamos sąlygos yra degeneracinė disko liga ir artritas tai taip pat gali apimti stuburo raiščių sustingimas ir osteoporozė.

• Degeneracinę disko ligą patiria 40% 40 metų asmenų
• 80 metų ir vyresniems asmenims padidėja iki 80%.
• Jis sutelktas aplink diskai, kurie palaipsniui keičiasi iš daugiausia vandens į riebalus.
• Kai riebalai būna, diskai susiaurėja ir praranda elastingumą.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai tai sako 23% suaugusiųjų amerikiečių serga artritu. Tai yra būklė, kuri daugiausia paveikia briaunų sąnarius. Sąnariai patinsta, o tai sumažina judesio amplitudę ir gali paveikti stuburo nervus, sukelti skausmą, silpnumą ir išialgiją. Laikui bėgant raiščiai aplink ir stubure sustingsta, sumažindami judesio amplitudę, sukeldami stenozę. Kaulų netekimą arba osteoporozę lemia hormonų pokyčiai ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, mityba. Senėjimas yra natūralus procesas, tačiau žmonės gali padėti savo stuburams išlikti aukščiausios formos, nesvarbu, kiek jiems metų.  

Sveikos laikysenos praktikavimas

Iškart tinkama sveika kūno mechanika privaloma. Kūno laikysenos supratimas ir dėmesingumas palaiko kūno išlyginimą ir kūno pusiausvyrą. Sveika laikysena padės sumažinti:

• Stuburo stenozė
• Degeneracinė disko liga
• Herniation
• Stuburo lūžių rizika

Tinkamos laikysenos praktika apima:

• Sumažinkite slinkimą
• Įsitikinkite, kad darbo vieta yra aukščiausios formos ir ergonomiška
• Kad ir kokia veikla asmuo užsiimtų, pabandykite pailginti ir padaryti stuburą ilgą.
• Šis požiūris taip pat perkeliamas į kėlimą.
• Keldami būtinai sulenkite kelius ir laikykite stuburą kiek įmanoma vertikalesnį.

Joga

Joga gali būti labai naudingas sveikesniam, jaunatviškesniam stuburui. Joga atitinka tris sritis, skirtas išlaikyti stuburą aukščiausios formos. Tai įtraukia:

• Reguliari mankšta
• Išlaiko lankstumą
• Pasiekia idealų kūno svorį

Joga yra stuburo veikla, kuri lemia amžių. Nes tai:

• Išlaiko jėgas
• Lankstumas
• Laikysena
• Likutis
• Gali būti naudinga esant įvairioms stuburo ligoms, ypač artrito skausmams
• Kritimas gali sukelti rimtų sužalojimų. Joga taip pat gali padėti išlaikyti pusiausvyrą.

Kreipkitės į chiropraktiką

Profilaktinė medicina yra svarbiausia norint išlaikyti kūną sveiką, jaunatvišką ir kuo stipresnį. Chiropraktikos tyrimas gali nustatyti, ar yra kokių nors stuburo problemų, ir diagnozė optimaliam gydymo planui parengti. Jei kūno funkcija yra ribota dėl nugaros ir (arba) kojų skausmo, susisiekite su traumų medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika ir grąžinkite stuburą į geriausią formą.

---

Kūno sudedamoji dalis

---

 

Mankštos / stabilumo kamuoliukų garbanos

Šis pratimas dirba stuburo jėgai būdingos raumenų grupės ir apima:

• Dvigalvis
• Sėdmenys
• Gilios pilvo ertmės
• Klubo pagrobėjai ir rotatoriai

Tokie pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip sustiprinti funkcinę jėgą ir ištvermę šlaunikauliuose, klubuose ir išvengti traumų. Norėdami atlikti šią treniruotę:

• Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius
• Pakelkite kojas į viršų, kad kojų apačia atsirastų ant mankštos kamuolio
• Kojas išsukite, kol jos bus tiesios
• Laikykite poziciją sekundę ar dvi
• Sugrįžkite į viršutinę judesio dalį, tuo pačiu spausdami pakinklius

Darbas su šiais raumenimis padės lengviau pritūpti, išlenkti ar sulenkti stuburą.  

Dr. Alexo Jimenezo tinklaraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *  

Nuorodos

Įvadas:Ontarijo sveikatos technologijų vertinimasSerija.Dirbtiniai diskai juosmens ir gimdos kaklelio degeneracinėms disko ligoms atnaujinti: įrodymais pagrįsta analizėpubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Įvadas:Ligų kontrolės ir prevencijos.(2020 m. Lapkričio mėn.) Artritaswww.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm