Mokymo procesas pasiruošti 5K paleisti

Jei ketinate valdyti "5K", turėtumėte: "Tik važiavimas" gali būti pats patogiausias treniruotės eiga. Jums nereikia būti kvalifikuotu sportininku, ir nėra jokios išgalvotos įrangos; tiesiog nutaikyk savo niekšus ir eik. Tai taip pat yra vienas iš efektyviausių riebalų sprogimo ir kalorijų deginimo būdų - apie 600 per valandą.

Žinoma, vaikščiojimas turi savo privalumų, bet moksliniai tyrimai rodo, kad bėgiojimas užmuša savo užpakalį, kai kalbama apie mesti svorį. Vienas iš "47,000" bėgikų ir vaikštynių tyrimo, kurį atliko "Lawrence Berkeley" nacionalinė laboratorija Berkeley mieste, Kalifornijoje, nustatė, kad bėgikai sudegino daugiau kalorijų ir žymiai sumažino KMI per šešerius metus. Jogarai, kurie pradėjo sunkiausią (tie, kurių KMI virš 28), prarado iki 90 proc. daugiau svorio nei vaikštynės padarė.

Sumažėjus svarų ir tonizuojant, vargu ar yra vienintelis šio žudiko kardio treniruotės privalumas: taip pat sumažinsite savo riziką širdies liga ir diabetas, padidinkite nuotaiką, atsipalaiduojantis stresas ir raumenų susidarymas, ypač apatinėje kūno dalyje ir šerdyje. Jums net nereikia daug laiko skirti šiems apdovanojimams gauti; atlikite 20 iki 30 minučių, 3-4 dienas per savaitę, ir pamatysite gerokai patobulintą.

Pasiruošę įveikti kelią? Čia yra "5K" mokymo planas, skirtas pradedantiesiems lenktynininkams. Ir protingai pridėti vieną dieną kryžminio mokymo (galvoti dviračiu ar plaukioti), kad padidintų kalorijų deginimą ir padėtų išvengti sužalojimų. Netrukus jūs jaučiatės taip, tarsi būtumėte gimę paleisti.

SUSIJĘS: "50" spalvingiausių lenktynių trasos Amerikoje, valstijos valstybės

Tai 5K mokymo planas, jei: Jūs esate naujokas ir paprastai neveikia nuosekliai.

Tavo tikslas: Iki 8 savaičių pabaigos galėsite bėgti 20 minučių tiesiai ir susikurkite 5K iššūkį.

"5K" mokymo planas: Šiame „Nike + Run Club“ trenerės Julijos Lucas aštuonių savaičių, trijų dienų per savaitę plane derinamas ėjimas su bėgimu, kad būtų išvengta traumų ir pervargimų. Gerai, kad veikia ilgiau? Sutrumpinkite arba atmeskite pėsčiųjų laiką. „Jūsų idealus tempas? Tokį, kuriame galite tęsti pokalbį, bet vis tiek jaučiate, kad žvaliai einate.

Kaip treniruotis protingesniam 5K:

1. Pradėkite nuo dešinės kojosJei dabar investuosite mažai į pavarą, vėliau sutaupysite daug sunkumų. Jūs jausitės patogiau ir išvengsite skausmo. „Gera porabėgimo bateliai„Gali padėti išvengti sužeidimų, tokių kaip kelio skausmas“, - sako Susan Paul, fizinių pratimų fiziologė ir treniruočių programos direktorė Susan Paul, Orlando „Track Shack“ fitneso klube, Orlando mieste, Floridoje. Norėdami gauti eisenos analizę vietinėje bėgimo parduotuvėje (paprastai tai nemokama). nustatykite savo idealų batų tipą.

2. Sustabdykite šonines siūlesPradedantiesiems dažnai kankina ši krampa, kuri streikuoja kaip bokserio kūno smūgis ir atsitinka, kai perpildyta diafragma pradeda spazmą. Norėdami palengvinti skausmą, sulėtinti ir stipriai iškvėpti kiekvieną kartą, kai jūsų priešingos kojos smūgis (taigi, jei dygsnis yra dešinėje pusėje, kvėpuoti, kai jūsų kairė kojos nusileidžia). Tai taip pat padeda masažuoti plotą dviem pirštais. Ir nevalgyk per daug prieš pradėdami eiti; pilnas skrandis gali būti kaltininkas.

3. Galvok apie vėžlį, o ne kiškį"Didžiausia klaida, kurią sukelia dauguma naujų bėgikų, yra tai, kad jie pradeda pernelyg greitai", - sako Paulas. "Jums reikia laiko, kad jūsų kūnas pripratėtų prie bėgimo. Jūs turite sutvarkyti savo raumenis, raiščius, sausgysles ir kaulus, o ne tik savo širdį ir plaučius. "Nesvarbu, kokia pagunda esate stumti save, ar ne. Lėtas ir stabilus laimi kalorijų deginimo lenktynes!

Norėdami gauti daugiau informacijos, nedvejodami kreipkitės į gydytoją Jimenezą arba susisiekite su mumis adresu 915-850-0900 ,

Chiropraktika ir sportinė veikla

Daugelis atletų, kurie yra sužeisti, atlieka savo specifinį sportą ar fizinį aktyvumą, dažnai siekia gydymo nuo chiropraktikų. Chiropractic priežiūra yra skirta traumų ir būklių, turinčių įtakos raumenų, kaulų ir nervų sistemai, prevencijai, diagnozei ir gydymui. Nors chiropraktikai yra saugi ir efektyvi konservatyvi įvairių negalavimų priežiūros forma, chiropraktiką taip pat galima naudoti sporto našumui padidinti.

 

 

TENDENCIJOS TEMA: PAPILDOMA PAPILDOMA: Naujas PUSH 24 / 7 ? Fitneso centras