Kas lemia sveiką gyvenimą?

Nors sveikas, tvarus gyvenimo būdas vienam žmogui gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, ar ekspertai gali nurodyti sveiko gyvenimo požymius?

Sveikas gyvenimas

Būti ar gyventi sveikai – tai frazė, kuri gali būti paini. Tyrėjai nagrinėja kai kurias pagrindines susirūpinimą keliančias sritis naudodami nuolatinius vaizdus, ​​​​pvz., socialinės žiniasklaidos vaidmenį formuojant elgesį, kurį žmonės laiko svarbiu, kad pasiektų fizinio pasirengimo / sveikatos tikslą. Šis elgesys teikia pirmenybę fizinei išvaizdai ir dažnai yra susijęs su neigiamu psichologiniu poveikiu ir blogėjančiomis fizinės sveikatos pasekmėmis. (Binder A ir kt., 2021 m) Tyrimai reguliariai rodo, kad kieno nors kūno forma nėra geras rodiklis, rodantis, koks jis iš tikrųjų yra sveikas. (Uhlmann LR ir kt., 2018 m)

Sveikas gyvenimas yra daugialypis darbas, reikalaujantis išlaikyti pusiausvyrą. Nauji tyrimai parodė, kad „kokybiškos dietos laikymasis ir pakankamas fizinis aktyvumas yra svarbūs norint optimaliai sumažinti mirtingumo nuo visų priežasčių, ŠKL ir PDAR vėžio riziką“. (Ding D ir kt., 2022 m) Asmenims nereikia itin keisti šiose savo gyvenimo būdo srityse. Tyrimai rodo, kad maži koregavimai po truputį paruošia asmenį ilgalaikiams tvariems įpročiams. (Adhikari P, Gollub E. 2021 m)

Mitybos sveikata

Per daug druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų padidina ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir insultas, riziką. (Nacionaliniai sveikatos institutai, 2017 m) Gali būti lengva nepastebėti subalansuotos mitybos ir ne viskas priklauso nuo to, ką reikėtų apriboti ir vengti. Tai užtikrina, kad organizmas gautų reikiamą kiekį maistinių medžiagų turinčio maisto, būtino bendrai sveikatai. Pavyzdžiai:

• Maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalcis ir vitaminų A, C, D, E ir K, trūkumas sukelia miego problemų. (Ikonte CJ ir kt., 2019 m)
• Nepakankamas baltymų kiekis gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio. (Pezeshki A ir kt., 2016 m)
• Sveiki riebalai yra būtini norint apsisaugoti nuo širdies ligų ir gali padėti išlaikyti aukštą energijos lygį. (Gammone MA ir kt., 2018 m)
• Tyrimai parodė, kad depresija ir mityba yra susiję.
• Tokios dietos kaip Viduržemio jūros įtraukimas buvo susijęs su sumažėjusia depresijos simptomų rizika. (Oddo VM ir kt., 2022 m)

Fizinė veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti svorį, mažina lėtinių ligų riziką, palaiko sveikus kaulus ir sąnarius bei prisideda prie teigiamos psichinės sveikatos ir nuotaikos.

• Ligų kontrolės ir prevencijos centrai apskaičiavo, kad apie 60 procentų gyventojų negauna pakankamai kasdienio fizinio aktyvumo. (Chirurgo bendroji ataskaita, CDC. 1999 m)
• Remiantis tyrimu, asmenys nesportuoja dėl nuolatinių priežasčių, tokių kaip: neturi pakankamai laiko, neturi galimybės naudotis ištekliais ir yra per daug pavargę, kad galėtų mankštintis. (Yen Sin Koh ir kt., 2022 m)
• Tyrimai rodo, kad greitas 10 minučių kasdienis pasivaikščiojimas gali pailginti gyvenimo trukmę. (Pedro F Saint-Maurice ir kt., 2022 m)
• Širdies susitraukimų dažnį padidinus tik 12 minučių per dieną, galima apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą. (Matthew Nayor ir kt., 2020 m)

Ženklai

Keletas požymių, kad žmogus sveikas.

Stabilus energijos lygis

• Energijos turėjimas visą dieną yra ženklas, kad miegate kokybiškai.
• Energijos lygis taip pat gali pasiūlyti užuominų apie mitybos, ypač riebalų, angliavandenių ir baltymų, suvartojimą. (Yohannes Adama Melaku ir kt., 2019 m)
• Tinkamas makroelementų derinys gali būti skirtingas kiekvienam, ypač atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, darbas, ligos istorija ir fizinis aktyvumas.
• Dėmesys energijos lygiui skirtingu paros metu gali padėti siekti kūno rengybos ir sveikatos tikslų.

Gali sveikai susidoroti su stresu

• Stresas yra gyvenimo dalis.
• Tyrimai teigia, kad tai netgi gali būti naudinga, kai į jį žiūrima sveikai. (Jeremy P Jamieson ir kt., 2021 m)
• Vienas iš požymių, kad protas ir kūnas gerai susidoroja su stresu, yra gebėjimas nustatyti ribas.
• Ribų nustatymas parodo jų poreikių pripažinimą ir prioritetą.
• Tai gali būti ribos pagarbai mintims ir idėjoms, fizinei erdvei, emociniams poreikiams, tam tikriems dalykams praleistam laikui, seksualiniam gyvenimui ir materialiniam turtui.

Gaivus kvėpavimas

• Burna gali parodyti, kas vyksta iki kūno sveikatos.
• Dėl netinkamos burnos higienos gali kauptis bakterijos, kurios gali plisti kvėpavimo ir virškinimo traktuose.
• Lėtinis blogas burnos kvapas yra dažnas prastos burnos sveikatos požymis.
• Tyrimai rodo, kad padidėjęs bakterijų patekimas į organizmą gali sumažinti imuninės sistemos atsaką ir padidinti bendrų sveikatos problemų vystymąsi. (NSI. 2018 m)

Laikas keistis

Požymiai, kad protas ir kūnas nėra sveiki, yra šie:

• Visada pykina arba jautiesi taip, lyg ką nors išgyventum.
• Skrandis nuolat jaučiasi kaip išsipūtęs, susitraukęs arba turintis rūgšties refliukso ar virškinimo sutrikimų.
• Streso sukeltos virškinimo problemos.
• Nedidelė fizinė veikla sukelia didelį nuovargį.
• Padidėjęs pagrįstas dirglumas
• Sunku užmigti, išbūti miegantis, ir nemiga. (Filippo Vernia ir kt., 2021 m)

Žmogaus kūnas, organai ir audiniai yra sudėtingos struktūros, o signalai, kuriuos jie perduoda apie pagrindines problemas, gali būti subtilūs, kurių žmonės linkę nepastebėti, kol mažos problemos netampa didelėmis. Svarbu pažvelgti į gyvenimo įpročius ir būti sąžiningiems apie pokyčius, kurių gali prireikti siekiant pagerinti sveikatą, sumažinti lėtinių sveikatos sutrikimų riziką ir pagerinti gyvenimo kokybę.

---

Daugiadisciplininiai vertinimai ir gydymas

---

Nuorodos

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I. ir Matthes, J. (2021). "Kontekstas, prašau?" Išvaizdos ir sveikatos rėmų bei žiniasklaidos konteksto įtaka su kūnu susijusiems rezultatams. Visuomenės sveikatos sienos, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS ir Ramme, RA (2018). Tinkamo grožio idealas: sveika alternatyva lieknumui ar vilkui avies kailyje? Kūno vaizdas, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U. ir Fontana, L. ( 2022). Fizinis aktyvumas, mitybos kokybė ir visų priežasčių širdies ir kraujagyslių ligos bei mirtingumas nuo vėžio: perspektyvus tyrimas, kuriame dalyvavo 346 627 JK Biobank dalyviai. Britų sporto medicinos žurnalas, bj sports-2021-105195. Pažangus internetinis leidinys. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P. ir Gollub, E. (2021). Mažų pokyčių, sveikų įpročių bandomosios programos įvertinimas: jos įtaka sveikai mitybai ir suaugusiųjų fiziniam aktyvumui Luizianoje. Europos sveikatos, psichologijos ir švietimo tyrimų žurnalas, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Kaip mitybos veiksniai įtakoja ligų riziką. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW ir Mitmesser, SH (2019). Mikroelementų nepakankamumas trumpo miego metu: NHANES 2005–2016 m. analizė. Maistinės medžiagos, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ ir Chelikani, PK (2016). Mažai baltymų turinčios dietos turi skirtingą poveikį energijos balansui. Mokslinės ataskaitos, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G. ir D'Orazio, N. (2018). Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys: nauda ir pasekmės sporte. Maistinės medžiagos, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S. ir Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Viduržemio jūros dietos laikymasis JAV suaugusiesiems yra susijęs su apatinės depresijos simptomais. Maistinės medžiagos, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Suaugusieji, chirurgo bendroji ataskaita, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA ir Subramaniam, M. (2022). Skerspjūvio tyrimas apie suvokiamas fizinio aktyvumo kliūtis ir jų sąsajas su specifiniu fiziniu aktyvumu ir sėdimu elgesiu. BMC visuomenės sveikata, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE ir Matthews, CE (2022). Apskaičiuotas mirčių, kurių išvengta dėl padidėjusio fizinio aktyvumo, skaičius tarp JAV suaugusiųjų. JAMA vidaus medicina, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, ... Lewis, GD (2020). Vidutinio amžiaus suaugusiųjų ūmaus reagavimo į mankštą metabolinė architektūra bendruomenėje. Tiražas, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S. ir Adams, R. (2019). Ryšys tarp makroelementų suvartojimo ir per didelio mieguistumo dienos metu: izokalorijų pakeitimo analizė iš Šiaurės Vakarų Adelaidės sveikatos tyrimo. Maistinės medžiagos, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J. ir Reis, HT (2022). Iš naujo įvertinus streso susijaudinimą, gerėja emociniai, neuroendokrininiai ir akademiniai rezultatai bendruomenės kolegijose. Eksperimentinės psichologijos žurnalas. Bendra, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Kvapas liga, kūno kvapas gali būti ligos požymis. NIH, Sveikatos naujienos.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smeling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G. ir Latella, G. (2021). Miego sutrikimai, susiję su mityba ir virškinimo ligomis: užleista klinikinė būklė. Tarptautinis medicinos mokslų žurnalas, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512