Stuburo specialistų komanda: Judrumas ir greitis yra būtini sportininkams ir asmenims, kurie aktyviai užsiima fizine veikla ir sportu. Šie asmenys dažnai priklauso nuo šių gebėjimų, kad padidintų savo bendrą našumą. Greitai ir maloniai tiek protiniai, tiek fiziniai įgūdžiai dažnai yra pagrindinis elementas siekiant įveikti iššūkius, susijusius su konkrečia sporto šaka. Svarbiausias būdas pagerinti judrumą yra sumažinti greičio praradimą nukreipiant kūno svorio centrą.
Greito keitimo pratimai, keičiantys kryptį pirmyn, atgal, vertikaliai ir į šonus, padės tobulinti asmenis, treniruodami jūsų kūną greičiau atlikti šiuos pokyčius. Daktaras Alexas Jimenezas savo straipsnių rinkinyje aprašo įvairius tempimus ir pratimus, naudojamus judrumui ir greičiui padidinti, daugiausia dėmesio skirdamas kūno rengybos ir atsitiktinių traumų ar būklių, atsirandančių dėl per didelio krūvio, pranašumams.
Žolės ritulys yra viena iš seniausių komandinių sporto šakų pasaulyje, kilusi iš klasikinės Graikijos eros. Tai taip pat yra pripažinta viena iš seniausių koledžo sporto šakų Amerikoje. Tai žaidimas, kuriame komandos, sudarytos iš 11 žaidėjų, įskaitant vieną vartininką, susiburia aikštėje ir naudoja ledo ritulio lazdas varyti kamuolį į tinklą ir pelnyti taškus. Laimėtojas nustatomas pagal tai, kas žaidimo pabaigoje turi daugiausiai taškų. Sportas reikalauja aukštos aerobikos ir anaerobinis fitnesas suteikti ištvermės, jėgų padėti, gaudyti, perduoti ir smūgiuoti kamuoliuką, stumti ir brūkštelėti, taip pat pagreitį / greitį ir judrumą. Čia apžvelgiame pagrindinius kūno rengybos komponentus ir chiropraktikos priežiūros naudą.
Žolės riedulys
Aerobinis fitnesas
Ledo ritulio žaidėjai turi turėti aukštą ištvermės lygį. Žaidimas susideda iš 2 35 minučių kėlinių su 10 minučių pertrauka ir pertraukomis. Šis nuoseklus energijos ir raumenų jėgos panaudojimas reikalauja, kad širdies ir kraujagyslių sistema aprūpintų deguonimi per kraują.
Į kondicionavimo treniruotę turėtų būti įtraukta ilgų nuotolių ir intervalinė treniruotė.
Bėgimas ilgomis distancijomis ar važiavimas dviračiu yra puikus būdas ugdyti ištvermę bėgiojant lauke pirmyn ir atgal.
Kad treniruotės būtų įdomios, kaitaliokite ilgąsias ir intervalines treniruotes.
Jėga ir Jėga
Žaidėjai turi būti fiziškai stiprūs, kad galėtų įveikti priešininką, varyti kamuolį arba išstumti kamuolį iš kito žaidėjo lazdos. Tam padės pratimai, stiprinantys visą kūną.
Kūno svorio treniruotės veiks, jei neturite galimybės lankytis sporto salėje ar svorių.
Pritūpimai, sėdmenų mostai ir įtūpstai gali padėti sukurti stiprią apatinę kūno dalį.
Atsispaudimai ir tricepsai puikiai tinka viršutinei kūno daliai.
Apatinės kūno dalies pažeidimai yra dažni. Riziką galima sumažinti 50 % reguliariai dalyvaujant jėgos treniruočių programoje su a atsparumas komponentas, pvz neuromuskulinė treniruotė.
Judrumas
Galimybė greitai pakeisti kryptį yra svarbi, nes žaidėjai žaidimo metu keis kryptį bent kas 5 sekundes.
Žolės ritulio fitnesas – tai judesių tobulinimas, kad taptų automatine reakcija.
Naudos iš chiropractikos
Po intensyvių treniruočių žaidėjai gali pasinaudoti sportiniu masažu ir chiropraktika. Privalumai:
Padidėjęs judesių spektras
Sportas reikalauja plataus judesių diapazono. Neteisinga vieta, pvz., stuburas ir klubai, sukelia raumenų ir sausgyslių, esančių šalia sąnarių, silpnumą, todėl žaidėjas užima nepatogią padėtį, o tai gali sukelti įvairių nervų ir raumenų sistemos problemų bei traumų. Chiropraktikos atstatymas ir pertvarkymas palaiko kūno lankstumą, raumenų atsipalaidavimą, optimalią kraujotaką ir sustiprina silpnumą sukeliančias vietas.
Patobulintas balansas ir koordinavimas
Pusiausvyra ir koordinacija yra labai svarbūs žaidėjams spurtuojant, keičiantis, sukant ir sukant. Akys ir ausys yra pagrindiniai pusiausvyros komponentai, tačiau tam tikrą vaidmenį atlieka nervų sistema. Chiropraktinis stuburo išlyginimas padidina nervų sistemos funkciją siųsti signalus likusiai kūno daliai.
Pagreitina atsigavimą po traumos
Chiropraktika padeda greičiau išgydyti sužalojimus, nes po koregavimo išsiskyrę skysčiai ir maistinės medžiagos judės link žalos, pagreitindamos gijimą. Chiropraktika suardo randų audinį ir sukelia taškus, kad atkurtų tą jėgą ir ištvermę be pavojaus pablogėti ar susižaloti.
Chiropraktika pagerins centrinės nervų sistemos bendravimą su likusia kūno dalimi.
Stiprumas Mokymas
Nuorodos
Espí-López, Gemma V ir kt. „Manualinės terapijos ir proprioceptinio neuroraumeninio palengvinimo poveikis lauko ritulio žaidėjų dinaminei pusiausvyrai, mobilumui ir lankstumui. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Fizinė terapija sporte: oficialus Chartered Physiotherapists in Sports Medicine asociacijos leidinys, vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M ir kt. „Ar lauko ritulys didina morfofunkcinę asimetriją? Bandomasis tyrimas“. Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T ir A Borrie. „Fiziologija taikoma lauko rituliui“. Sporto medicina (Auckland, NZ) t. 14,1 (1992): 10-26. doi: 10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C ir kt. „Laiko rituliui būdingo driblingo greičio testo pagrįstumas ir patikimumas“. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas t. 36,6 (2022): 1720-1725. doi: 10.1519 / JSC.0000000000003700
Stalo tenisas yra sporto šaka, kuria gali žaisti įvairaus amžiaus ir gebėjimų asmenys. Dėl mažo mastelio ir sumažėjusio judėjimo jis tampa prieinamesnis. Jis tapo fiziškesnis, o profesionalūs žaidėjai kūno rengybą daro svarbia savo treniruočių dalimi. Tačiau visais lygiais ji siūlo vidutinio intensyvumo veiklą, kuri yra naudinga širdžiai, protui ir kūnui. Nustatyta, kad pramoginis stalo tenisas didina koncentraciją, stimuliuoja smegenų veiklą, padeda lavinti taktinio mąstymo įgūdžius bei rankų ir akių koordinaciją, suteikia aerobikos pratimų ir socialinio bendravimo.
stalo tenisas
Sąranka ir taisyklės yra panašios į tenisas ir gali būti žaidžiamas solo arba poroje. Įgūdžiai, kurių reikia ugdyti, yra mokymasis nuosekliai mušti ir valdyti kamuolį. Stalo tenisas gali būti sudėtingas, su įvairiais smūgiais, sukimais ir stiliais, tačiau pagrindinius įgūdžius būtina įtraukti:
Tinkamas pėdų darbas
Nors kūnas taip toli nejuda, kojų darbas labai svarbu atliekant greitus judesius, atliekamus per trumpą laiką.
Pagrindinės pėdų darbo technikos apima greitą dinamišką judesį, pusiausvyrą ir svorio paskirstymą.
Aptarnavimas
Norint pasiekti tikslą, būtinas pagrindinis patiekimas.
Gali būti naudojami įvairūs smūgių stiliai, tačiau dažniausiai naudojami smūgiai priekyje ir atgal.
Išmokti, kaip kūnas aktyvuojasi ir reaguoja į siūbavimą, sąlyčio tašką ir kiekvieno potėpio sekimą, yra būtina norint gauti kuo daugiau naudos iš kiekvieno smūgio.
Greitis ir judrumas
Stalo tenisas yra greitai trūkčiojanti raumenų sporto šaka, kurioje naudojami greiti energijos pliūpsniai ir sprogstama jėga.
Treneriai ir žaidėjai naudoja hibridinių, didelio intensyvumo ir funkcinių treniruočių derinį, kad pagerintų kūną.
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės apima sprogstamuosius judesius, tokius kaip pritūpimai, kad suaktyvintų raumenis ir anaerobinis slenkstis.
Rankų ir akių koordinacija
Žaidimas gerina rankų ir akių koordinacijos įgūdžius, skatina protinį budrumą ir koncentraciją.
Tai puikiai tinka bendriems refleksams paryškinti.
Sveikata Privalumai
Stalo tenisas suteikia daug sveikatos Privalumai kurie apima:
Tai socialinė sporto šaka, leidžianti smagiai praleisti laiką su šeima ir draugais.
Bendra traumų rizika yra maža.
Lengvai veikia raumenis ir sąnarius.
Padidina energiją.
Pagerina pusiausvyrą.
Pagerina refleksus.
Degina kalorijas.
Išlaiko smegenis aštrias.
Malšina stresą.
stalo tenisas
Nuorodos
Biernat, Elżbieta ir kt. „Žvilgsnis į kamuolį: stalo tenisas kaip sveikatai palanki laisvalaikio fizinės veiklos forma“. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas t. 15,4 738. 12 m. balandžio 2018 d., doi: 10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel ir kt. „Nacionalinės kategorijos stalo teniso žaidėjų fizinio pasirengimo profiliavimas: poveikis sveikatai ir rezultatams“. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas t. 18,17 9362. 4 m. rugsėjo 2021 d., doi: 10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karolis ir kt. „Moterų sportininkų kūno sudėtis ir mityba“. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura ir kt. „Energetinis stalo tenisininkų poreikis ir fizinis pasiruošimas. Studijų apžvalga“. Sporto mokslų žurnalas t. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke ir Lina Xu. „Stalo teniso pasirenkamojo kurso įtakos kolegijos studentų sveikatai analizė“. Journal of Healthcare Engineering vol. 2022 8392683. 17 m. sausio 2022 d., doi: 10.1155/2022/8392683
Judrumas – tai gebėjimas įsibėgėti, sulėtinti greitį, stabilizuotis ir greitai pakeisti kryptį laikantis tinkamos formos ir laikysenos. Visi, sportininkai ir nesportuojantys, kasdien naudojasi agility. Tai gali būti manevravimas aplink objektus bėgiojant, judesių ar pozicijų keitimas einant per minią, siekimas aukščiausios lentynos arba daiktų nešimas į viršų. Šios kontroliuojamos reakcijos reikalauja koordinacijos, greičio, ištvermės ir jėgos pusiausvyros. Sužalojimų medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika gali pagerinti judrumą koreguojant, masažuojant ir dekompresuojant, kad atpalaiduotų kūną, sustiprintų raumenis ir pagerintų kraujotaką bei nervų funkciją.
Agility stiprinimas
Asmenims reikia įgūdžių ir kontrolės, kad galėtų reaguoti į stimulą ar judesį. Judrumui reikalinga raumenų koordinacija, efektyvumas ir viršutinės ir apatinės kūno dalies vientisumas. Judrumas ir reakcijos laikas yra du nervų ir raumenų sistemos sveikatos komponentai, kurie veikia kartu. Judrumo tobulinimas gali pagerinti pažinimo gebėjimus, energijos gamybą ir fizinį našumą. Judrumo didinimas pagerina bendrus fizinius įgūdžius, įskaitant:
Likutis
Stabilumas
Koordinacija
Kūno valdymas
pažinimas
Atsigavimo laikas
Chiropractic priežiūra
Chiropraktika pagerina neurologinį judrumą, pagerindama kraujotaką ir energijos srautą nervų sistemoje.
Traumos gydymas ir prevencija
Judrumo tobulinimas gali padėti išvengti traumų, nes judrumo treniruotės padidina kontrolę, pusiausvyrą ir lankstumą. Jis moko taisyklingos kūno padėties judant, kad apsaugotų kelius, pečius ir apatinę nugaros dalį. Tai taip pat padeda sustiprinti raumenis ir pagerinti jungiamojo audinio atsparumą, leidžiantį jiems greitai sutrumpėti ir pailgėti. Tai padeda išvengti traumų ir mažina skausmą bei sustingimą, susijusį su raumenų pertekliumi.
Sustingimas dažnai atsiranda dėl pernelyg didelio raumenų krūvio.
Standumas mažina lankstumą, padidina traumų riziką ir daro įtaką judėjimui bei fizinėms galimybėms.
Sustingimas gali atsirasti net dėl kasdienės rutinos pokyčių.
Chiropraktika neleidžia raumenims įsitempti, sumažina standumą ir padidina judesių diapazoną.
Chiropraktika padeda sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, todėl lengviau išlaikyti normalią pusiausvyrą.
Chiropraktika gali sustiprinti raumenis, padidindama raumenų skaidulų jaudrumą ir pagreitindama reakcijos laiką.
Sudarome kiekvienam individualiai pritaikytus reabilitacijos ir jėgos bei kondicionavimo gydymo planus. Ši programa apima šiuos dalykus:
Laikysenos, judrumo ir atlikimo ugdymas geresniam judėjimui.
Sveikatos ir mitybos rekomendacijos.
Mūsų gydymo programos sukurtos taip, kad pagerintų kiekvieno asmens būklę viso kūno sveikata ir sumažinti sužalojimo riziką.
Pagerinkite pusiausvyrą ir judrumą
Nuorodos
Ali, Kamran ir kt. „Sudėtingų ir kontrastinių treniruočių dėl steroidinių hormonų ir vyrų futbolininkų sportinių rezultatų palyginimas“. Journal of Chiropractic medicine vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH ir kt. „Raumenų sužalojimai: optimizuojamas atsigavimas“. Geriausia praktika ir tyrimai. Klinikinė reumatologija t. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M ir kt. „Judrumo treniruočių įtaka fiziologiniam ir pažintiniam veikimui“. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas t. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. „Chiropraktinis gydymas ir sporto rezultatų gerinimas: pasakojamosios literatūros apžvalga“. Kanados chiropraktikų asociacijos žurnalas, vol. 54,4 (2010): 210-21.
Visos sporto šakos skiriasi santykine įvairių fizinių įgūdžių, prisidedančių prie žaidimo ir individualaus pasirodymo, svarba. Beisbolas yra tiksli sporto šaka su greitais, sprogstamaisiais judesiais ir viso kūno veikla. Galimybė pakartotinai atlikti beveik maksimalų lygį mažai ilsintis yra būtina beisbolo žaidėjams. Beisbolo treniruotės apima daugialypį požiūrį, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas greičiui, judrumui ir jėgai, atsižvelgiant į sporto judesius ir reikalavimus..
Beisbolo treniruotės
Treneriai turi įvertinti unikalius sporto šakos poreikius ir nustatyti laiką, kurio reikia kiekvienai sportininko kokybei pagerinti. Jie turėtų sutelkti dėmesį į šiuos dalykus:
Beisbolo treniruotės yra skirtos padidinti bėgimo greitį, lazdos greitį, metimo ir metimo greitį, kuris suardo raumenų grupes, kad pagerintų našumą ir sumažintų traumų riziką.. Treniruotės susideda iš kombinuoto kondicionavimo, kuris apima:
Beisbolo metimas dideliu greičiu yra viso kūno judesys, reikalaujantis viso kūno vystymosi.
Būtini stiprūs kojų, klubų ir šerdies raumenys perduoti jėgą nuo žemės, aukštyn per apatinę kūno dalį, į liemenį, o tada ranką ir plaštaką, kad būtų sukurtas greitas, plakantis kamuoliukas.
Tikslas yra sukurti galią naudojant didelę, o po to nedidelę apkrovą, kad būtų padidintas rankos greitis ir naudojant tinkama forma pagerins metimo greitį saugiai.
Turėtų būti įtrauktas tinkamas kamieno pasukimas rankos atlenkimo metu ir jėgos bei lankstumo treniruotės kamieno sukimosi pratimai išvystyti įstrižai, kad būtų galima sukurti didžiausią rankos greitį.
Žaidėjai turi susidoroti su nuolatinėmis nesėkmėmis ir išlikti savimi pasitikintys.
Pataikymo klaidos
Nuorodos
Ellenbecker, Todd S ir Ryoki Aoki. „Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip suprasti sportininko kinetinės grandinės koncepciją“. Dabartinės apžvalgos raumenų ir kaulų medicinoje, t. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S ir kt. „Biomechaninė beisbolo mėtančių pratimų su kamuoliu svoriu analizė“. Sportinė sveikata t. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R ir Derekas Bunkeris. „Beisbolui būdingas kondicionavimas“. Tarptautinis sporto fiziologijos ir veiklos žurnalas t. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T ir kt. „Kinetinė grandinė staigiai lenkiant: galimas jos vaidmuo gerinant našumą ir užkertant kelią traumoms. Sportinė sveikata t. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656
Tinklinis yra dinamiškas žaidimas, reikalaujantis, kad žaidėjai būtų greiti ant kojų. Žaidėjai turi sugebėti greitai persijungti į įvairias pozicijas, greitai atlikti greitus judesius bet kuria kryptimi ir pasiekti kamuolį. Tinklinio jėgos treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos lavinimui ir saugių pozicijų išlaikymui sprogstant per žaidimus. Daugelis žaidėjų į savo treniruočių programas įtraukia pasipriešinimo pratimus, kad padidintų galią ir sukurtų tvirtą pagrindą.
Tinklinio jėgos treniruotė
Visapusiška tinklinio treniruotė padės žaidėjams sustiprinti ir palaikyti optimalią kūno sveikatą.
Rekomenduojamas pratimas, kurį galima atlikti naudojant pasipriešinimo juostą.
Pratimas nereikalauja daug vietos, todėl jį galima atlikti beveik bet kur.
Rekomenduojama daryti du-tris 10-15 pakartojimų rinkinius.
Rekomenduojama pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kuris gali sukurti įvairią kūno rengybos programą, kad mankštintis/treniruotis/mankštintis būtų daug maloniau.
Kūno sudedamoji dalis
Kaip sąveikauja aerobikos ir pasipriešinimo treniruotės
Kūnas skirtingai prisitaiko prie įvairių pratimų. Aerobikos ir pasipriešinimo treniruotės liepia kūnui prisitaikyti skirtingais būdais. Abu yra svarbūs sveikai kūno sudėčiai, o kai atliekami kartu, tai vadinama lygiagretus mokymas. Aerobika geriausiai tinka norint numesti riebalus, o pasipriešinimo treniruotės ugdo raumenis, kurie palaiko kūno funkcionavimą visą dieną. Tačiau molekuliniai mechanizmai, susiję su aerobinėmis ir atsparumo adaptacijomis, gali trukdyti vienas kitam, jei jie nėra tinkamai suplanuoti. Du žingsniai, skirti sumažinti bet kokius galimus trukdžius ir maksimaliai padidinti aerobinio / pasipriešinimo naudą:
Mityba
Pakankamas baltymų kiekis yra gyvybiškai svarbus raumenų prisitaikymui po pasipriešinimo treniruotės.
Jis skatina raumenų baltymų sintezę po lygiagrečių treniruočių.
Po treniruotės suvartokite ne mažiau kaip 25 g aukštos kokybės baltymų pasiekti stiprumo ir hipertrofijos pagerėjimo.
Jėgos ir aerobinio pasirengimo padidėjimas yra mažas, kai juos skiria 6 valandos ar mažiau.
Rekomenduojamas laikas tarp seansų yra dvidešimt keturios valandos, ypač jei pirmenybė teikiama ištvermei.
Nuorodos
Kamera, Donny M ir kt. "Baltymų nurijimas padidina miofibrilinių baltymų sintezę po fizinio krūvio." Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje t. 47,1 (2015): 82-91. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000390
Cools, Ann M ir kt. „Pečių sužalojimų prevencija sportininkams ant galvos: mokslu pagrįstas požiūris“. Brazilijos fizinės terapijos žurnalas, t. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana ir kt. „Jaunų tinklinio žaidėjų sprogstamosios jėgos treniruočių strategija“. Medicina (Kaunas, Lietuva) t. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo ir kt. „Pliometrinio šokinėjimo treniruotės poveikis tinklinio žaidėjų vertikalaus šuolio aukščiui: sisteminė apžvalga su atsitiktinių imčių kontroliuojamo bandymo metaanalizė“. Sporto mokslo ir medicinos žurnalas, t. 19,3 489-499. 13 m. rugpjūčio 2020 d
Seminati, Elena ir Alberto Enrico Minetti. „Per didelis naudojimas tinklinio treniruotėse / pratybose: su pečių ir stuburo traumų apžvalga. Europos sporto mokslo žurnalas t. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa ir kt. „Pliometrinio treniruočių poveikis tinklinio žaidėjams: sisteminė apžvalga“. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, t. 16,16 2960. 17 m. rugpjūčio 2019 d., doi: 10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T ir kt. „Aerobiniai ar pasipriešinimo pratimai, arba abu, laikantis dietos nutukusiems vyresnio amžiaus žmonėms“. The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi: 10.1056 / NEJMoa1616338
Tempimo pagrindai: tempimas naudingas kūnui, nes raumenys išlieka lankstūs, stiprūs, sveiki ir gali išlaikyti optimalų fizinį pajėgumą. Kaip ir bet kuri kita disciplina, taisyklingam tempimui reikia naudoti tinkamą formą, taisyklingą techniką ir reguliariai mankštintis. Kampai turi būti tikslūs; kūnas turi judėti tinkamu greičiu ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Dėmesys turi būti nukreiptas kuo mažiau judinti sąnarį, nes raumuo (-iai) įsitempia ir pailgėja.
Tempimo pagrindai
Tempimas turėtų tapti kasdiene veikla, kuri virsta sveiku įpročiu. Raumenims reikia dažnai prižiūrėti kasdien/naktinį lenkimą, sukimąsi, siekimą, nešimą ir kėlimą. Tai ypač pasakytina apie asmenis, turinčius nuolatinį skausmą, skausmus ir problemas, susijusias su įtemptais, įtemptais ir įtemptais raumenimis. Kai kūnas patiria stresą, širdies susitraukimų dažnis padažnėja, o žmonės linkę sugriežtinti. Tempimo pranašumai apima:
Streso sumažinimas.
Padidėjusi raumenų kraujotaka.
Padidėjęs kūno lankstumas.
Padeda sąnariams judėti per visą jų judesių diapazoną.
Pagerina fizinės veiklos efektyvumą.
Mažina skausmą, skausmus ir skausmus.
Traumos prevencija.
Pagerina laikyseną.
Gerina miegą.
Paruošia kūną mankštai ir veiklai.
Pagerina psichinę sveikatą.
Žmogaus prigimtis turi eiti mažiausio pasipriešinimo keliu, todėl kūnas jaučiasi lankstus ir patogus. Tai yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės mano, kad tempimas yra nereikalingas arba pernelyg skausmingas. Tačiau,reikia išlaikyti tempimo pagrindus, nes neatsargus arba prastas tempimas gali neigiamai paveikti kitus raumenis ir sąnarius bei pabloginti sužalojimus/būkles.
Gairės
Norint saugiai ištempti, rekomenduojama atlikti a tinkamas apšilimas, tempkite lėtai, dirbdami tinkamus raumenis ir sąnarius. Gairės daro tempimą saugesnį, veiksmingesnį ir padidina kūno suvokimą.
Apšilimas
Raumenų šildymas padidina kraujotaką.
Raumenų apšilimas prieš fizinę veiklą / treniruotę yra labai svarbus siekiant išvengti traumų ir maksimaliai padidinti efektyvumą.
Dinaminis tempimas apima judėjimą į pozicijas ir iš jų atliekant visą judesių diapazoną, o ne išlaikant tempimą ilgą laiką.
Dinaminius tempimus rekomenduojama laikyti 2-3 sekundes 4-6 kartojimui.
Lėčiau
Per greitai išsitiesus kūnas gali manyti, kad raumuo tuoj plyš arba susižeis.
Kad apsaugotų raumenį, jis susitraukia, neleidžia jam pasiekti viso tempimo.
Štai kodėl reikia laikytis tinkamos technikos.
Pora laipsnių neteisinga kryptimi gali reikšti skirtumą tarp sveiko tempimo ir sąnario kapsulės traukimo, sukeliančio traumą.
Kūno sudedamoji dalis
Raumenų atkūrimas
Užsiimant fizine veikla, mankšta ar dirbant, raumenų ląstelėse atsiranda mikroskopinių ašarų. Dėl organizmo streso ir nuovargio hormonų ir fermentų lygis svyruoja, didėja uždegimai. Tai padeda numesti riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą, didina jėgą ir raumenų augimą. Tačiau šie privalumai atsiranda tik tinkamai pasveikus. Įvairūs atkūrimo tipai apima:
Greitas atsigavimas
Tai yra greiti momentai tarp fizinių judesių.
Pavyzdžiui, laikas tarp kiekvieno žingsnio bėgiojant.
Tai laikas nuo vienos treniruotės ar darbo pabaigos iki kitos pradžios.
Nėra vieno visiems tinkamo dydžio, nes kiekvieno kūnas yra skirtingas; rekomenduojama pasitarti su treneriu ar kūno rengybos ekspertu ir paeksperimentuoti, kas atrodo teisinga.
Kai kuriems asmenims pakanka 24 valandų.
Kitiems gali prireikti 48 ar 72 valandų, kol jie visiškai atsigaus.
Kiti veiksniai, turintys įtakos atsigavimui, yra šie:
amžius
Sporto lygis
Darbo/pratimų intensyvumas
dieta
miegas
Nuorodos
Behm, David G ir Anis Chaouachi. „Statinio ir dinaminio tempimo poveikio našumui apžvalga“. Europos taikomosios fiziologijos žurnalas, t. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR ir kt. Tempimo efektai: didelio intensyvumo ir vidutinės trukmės, palyginti su žemo intensyvumo ir ilgalaikiu. Tarptautinis sporto medicinos žurnalas t. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki ir kt. "Kasdienis raumenų tempimas pagerina kraujotaką, endotelio funkciją, kapiliarumą, kraujagyslių tūrį ir jungiamumą senstantiems skeleto raumenims." The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113 / JP275459
Kataura, Satoshi ir kt. „Ūmus skirtingo intensyvumo statinio tempimo poveikis lankstumui ir izometrinei raumenų jėgai“. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas t. 31,12 (2017): 3403-3410. doi: 10.1519 / JSC.0000000000001752
Sportininkai ar savaitgalio kariai nekenčia būti atstumti nuo traumos ar fizinio apribojimo. Štai kur Chiropraktika ir fizinė terapija sportininkams gali sustiprinti kūną, kad padidėtų našumas ir išvengtų traumų. Sporto chiropraktikai ir kineziterapeutai yra apmokyti ir sertifikuoti profesionalai, turintys daug žinių apie raumenų ir kaulų sistemą, palaikant ir atkuriant kūną. Tai įtraukia:
Pasinaudokite mokslu
Fiziologiniai veiksniai
Mityba
Sporto psichologija
Gydymo metodai apima:
masažas
Elektroterapija
Raumenų stiprinimas
Vandens terapija
Pagrindinės stabilumo treniruotės
Sporto medicinos specialistai yra gydytojai, sporto chiropraktikai, kineziterapeutai, sporto treneriai ir masažo terapeutai. Jie mokomi:
Įvertinimas ir diagnozė
Gydymas
Reabilitacija
valdymas
Kreipimasis
Sveikatos instruktavimas
Traumų prevencija
Chiropraktikos kineziterapeutai atkuria funkcijas ir mobilumą, valdo arba malšina skausmą ir grąžina žmonėms savo gyvenimo būdą, o sportininkus – į sportą. Jie supranta treniruočių poreikius ir pataria dėl traumų prevencijos, skausmo malšinimo ir veiklos optimizavimo.
Našumo gydymas
Chiropraktikai ir fizioterapeutai teikia:
Konsultacijos prieš ir po operacijos
Gydymas prieš ir po operacijos
Pratimų programos prieš ir po operacijos bei reabilitacinė terapija
Chiropraktikos fizioterapeutas atliks daugybę tyrimų, kad patikrintų ir įvertintų kūno funkcionalumą ir mobilumą, ieškodamas skausmo ir silpnumo sričių.
Individualizuotas gydymo planas
Analizės duomenys padeda sukurti individualų gydymo planą, kuriame atsižvelgiama į:
Trūkumai
Skausmingos vietos
Konkrečios sporto šakos fiziniai ir poziciniai poreikiai.
Sumažinti Skausmą
Tai atliekama per:
Terapiniai pratimai
Rankinė technika
Instrumentinės manipuliacijos su:
Perkusiniai masažuokliai
Ultragarsas
Taping
Elektros stimuliavimas
Skausmui malšinti, raumenų ir sąnarių funkcijai atkurti.
Gerinti mobilumą
Tempimo ir stiprinimo pratimai atkuria judrumą.
Venkite operacijos ir (arba) paspartinkite pasveikimą po operacijos
Veiksminga fizinė terapija gali panaikinti operacijos poreikį, pagreitinti atsigavimą ir sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas.
Paspartinti reabilitaciją ir atsigavimą po operacijos.
Prevencijos metodai
Chiropraktinė fizinė terapija suteikia priemones ir pratimus, skirtus palaikyti:
Strength
Likutis
fitnesas
Siekiant išvengti naujų traumų ar traumų pasikartojimo.
Individualus chiropraktinė fizinė terapija programa gali padėti asmenims grįžti prie aukšto lygio profesionalių chiropraktikų kineziterapeutų komandos. Asmenys mokosi veiklos ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie padės išvengti tolesnių sužalojimų ir pagerins sveikatą bei savijautą.
Kūno sudedamoji dalis
Poilsio dienų praleidimas
Kūno neklausymas ir laiko atsistatymas gali turėti rimtų pasekmių. Kai organizmui neleidžiama pailsėti, atsigavimo uždegimui neduodama laiko išgyti. Tai gali sukelti traumų, susilpnėjusią imuninę sistemą ir galimą raumenų masės praradimą. Intensyvaus streso laikotarpiais, pavyzdžiui, intensyvios treniruotės metu, organizmo imuninė sistema neveikia visiškai. Tai reiškia, kad organizmas yra pažeistas kovodamas su mikrobais ir virusais bei nuolat vartojant vaistus. Štai kodėl būtina teikti pirmenybę poilsiui. Kitas poilsio dienų praleidimo šalutinis poveikis yra perdegimas. Perdegimas – tai jausmas, kad viskas yra geriau nei mankšta. Paprastai tai atsitinka, kai žmonės pamiršta arba nusprendžia nesiimti poilsio ir neilsėti visam gyvenimui už kūno rengybos ribų.
Nuorodos
Cullen, Michael-Flynn L ir kt. „Pasyvaus atsigavimo strategijos po pratimų: dabartinių įrodymų naratyvinės literatūros apžvalga“. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos t. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily ir Thomas Chu. „Protarpinis badavimas ir jo įtaka sportinei veiklai: apžvalga“. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos t. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon ir kt. „Atkūrimo ir treniruočių etapų įtaka profesionalių futbolininkų kūno sudėčiai, periferinių kraujagyslių funkcijai ir imuninei sistemai“. PloS vienas t. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda ir Janet K Freburger. „Sveikatos paslaugų tyrimas: fizinė terapija atvyko!“. Fizinė terapija t. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J ir kt. „Raumenų jėgos svarba: treniruotės“. Sporto medicina (Auckland, NZ) t. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
Agility stiprinimas
Beisbolo treniruotės
