Sportinio stuburo specialistų chiropraktikos komanda: Sportininkai stengiasi pasiekti maksimalų savo kūno našumą dalyvaudami daugybėje treniruočių režimų, susidedančių iš įtemptų pratimų ir fizinio aktyvumo bei užtikrindami, kad jie atitiktų visus savo kūno mitybos poreikius. Tinkamai treniruodamiesi ir maitindamiesi, daugelis žmonių gali pasirengti tobulėti konkrečioje sporto šakoje. Mūsų treniruočių programos skirtos sportininkams, norintiems įgyti konkurencinį pranašumą savo sporte.
Teikiame konkrečiai sporto šakai skirtas paslaugas, padedančias padidinti sportininko rezultatus per mobilumą, jėgą ir ištvermę. Tačiau kartais dėl per didelio treniruočių daugelis gali susižaloti arba susirgti. Dr. Alexo Jimenezo straipsnių sportininkams kronikoje išsamiai aprašomos įvairios šių specialistų komplikacijų formos, daugiausia dėmesio skiriant galimiems sprendimams ir gydymo būdams, kurių reikia laikytis norint pasiekti bendrą gerovę.
Ar irklavimo treniruoklis gali suteikti viso kūno treniruotę asmenims, norintiems pagerinti fizinę formą?
Grupė žmonių kartu sportuoja sporto salėje naudodami irklavimo treniruoklį. Sportininkės, sportuojančios ant irklavimo treniruoklio CrossFit centre, vaizdas iš šono. Raumeninga mergina ir sportiškas vyras „CrossFit“ sporto salėje treniruojasi prie treniruoklio.
Irklavimo mašina
Šiandien irklavimo treniruokliai plačiai pripažįstami kaip veiksmingos kūno rengybos priemonės. Jų galima rasti sporto salėse, kūno rengybos centruose, kineziterapijos ir sporto reabilitacijos klinikose. Irklavimas yra mažai veikiantis, leidžiantis kontroliuoti judėjimą ir tempą, rekomenduojamas aktyviam atsigavimui. Kartais tai rekomenduojama kaip mankšta asmenims, sergantiems ankstyvomis osteoartrito stadijomis.
Privalumai
Privalumai apima:
Irklavimas yra viso kūno treniruotė, stiprinanti pagrindines rankų, kojų ir šerdies raumenų grupes bei didinanti širdies ir kraujagyslių ištvermę.
Viršutinė ir apatinė kūno dalis yra naudojama kiekvienam smūgiui.
Stiprina ir tonizuoja raumenis.
Irklavimas sudegina daug kalorijų, nesukeldamas papildomo streso sąnariams.
Gerina ištvermę ir širdies bei plaučių sveikatą.
Širdies ir kraujagyslių kūno rengyba
Irklavimas yra retas pratimas, reikalaujantis jėgos ir ištvermės. Tai aerobinis pratimas, didinantis širdies ritmą ir deguonies kiekį organizme, gerinantis širdies ir kraujagyslių būklę. (Hansen RK ir kt. 2023 m) Dėl nuolatinio ritmingo judesio, kuris padidina deguonies panaudojimą, irklavimas pagerina širdies ir plaučių gebėjimą aprūpinti organizmą deguonimi ir didina raumenų ištvermę.
Viso kūno treniruotė
Irklavimo treniruotė yra visapusiška viso kūno treniruotė, kuri vienu metu apdoroja kelias kūno vietas ir raumenų grupes, ypač rankas, nugarą, šerdį ir kojas. Judesys išjudina pagrindines raumenų grupes per visą judesių diapazoną, skatina lankstumą ir raumenų tonuso pagerėjimą, kuris puikiai tinka asmenims, turintiems sunkumų atliekant pratimus, tokius kaip bėgimas. Irklavimas taip pat gali pagerinti fiziologinius žymenis, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir palaikomos širdies ritmo zonos.
Draugiškas bendram
Irklavimas yra mažai veikiantis pratimas, palengvinantis sąnarius ir tinkantis žmonėms, turintiems problemų dėl sąnarių arba tiems, kurie ieško sąnariams nekenksmingos treniruotės. Treniruotės metu įtraukiami didžiausi raumenys, nespaudžiant sąnarių ir per daug nesisukant.
Degina kalorijas
Irklavimas gali būti veiksmingas būdas deginti kalorijas. Širdies ir kraujagyslių bei pasipriešinimo treniruočių derinys yra veiksminga svorio valdymo ir svorio metimo priemonė. Didesnio ir mažesnio intensyvumo kaitaliojimas gali sustiprinti kalorijų deginimą treniruotės metu ir po jos dėl per didelio deguonies suvartojimo po treniruotės (EPOC),taip pat žinomas kaip podegio efektas. (Sindorfas, MAG ir kt., 2021 m)
Pagerina laikyseną
Sveikos laikysenos palaikymas suteikia daug privalumų, pavyzdžiui, gerina kvėpavimo gebėjimą, padeda virškinti ir išvengti traumų. (Kim D, 2015 m) Irklavimas gali būti veiksminga treniruotė, didinanti laikysenos stiprumą ir suvokimą bei sumažinanti nugaros skausmo riziką. Efektyviam irklavimui būtinas tinkamas stuburo aktyvinimas, kuris taip pat padeda atitraukti pečius atgal. Klubo lenkiamieji raumenys padeda pailgėti važiavimo fazėje, kol pečiai atsidaro. Tinkama irklavimo technika apima:
Pėdos dorsifleksija.
Achilo sausgyslės tempimas.
Blauzdikaulio įtraukimas.
Darbo pradžia
Pradėti irkluoti nėra labai sunku. Šie metodai, kuriais dalijasi ekspertai, padės pagerinti patirtį ir sumažinti riziką sužalojimas.
Tiesios laikysenos išlaikymas
Nugara turi būti tiesi viso judesio metu.
Pritvirtinkite pagrindinius raumenis, kad nugara nesuapvalėtų, o judesio metu lenkiasi per kelius ir klubus.
Taip kūnas išlaikomas išlygintas, išvengiama traumų ir pratimas tampa veiksmingesnis.
Išlaikyti smūgių sekas
Yra keturios sekos dalys:
Šios sugauti – kai sėdite mašinos priekyje sulenkę kelius ir ištiesę rankas, kad išlaikytumėte rankeną.
Šios vairuoti – yra kitas žingsnis, apimantis stumdymąsi į platformą kulnais ir važiavimą per kojas, kartu suspaudžiant kojas, sėdmenis ir šerdį. Važiuodami norite šiek tiek atsilošti, kai stumiate kojomis, o rankeną traukiate iki šonkaulių narvelio apačios.
Šios baigti – traukdami rankeną į apatinį krūtinės lygį, atsiloškite dar šiek tiek atgal.
Šios atsigavimas – ištieskite rankas į priekį, lenkdami klubus, kad liemuo būtų į priekį, kojomis traukite atgal į pradinę padėtį.
Atitinkamai sureguliuokite pasipriešinimą
Dauguma irklavimo mašinų turi reguliuojamus pasipriešinimo nustatymus. Pradedantieji turėtų pradėti nuo mažesnio pasipriešinimo lygio, kad sutelktų dėmesį į tinkamą techniką, ir palaipsniui didinti, kai jie tampa patogesni, kad pasipriešinimas būtų iššūkis nepažeidžiant formos. Irklavimo treniruokliu žmogus turėtų jaustis taip, lyg jis efektyviai slysta virš vandens su stipriais ir galingais smūgiais, kartojamais kiek kartų, priklausomai nuo treniruotės.
Kvėpavimas
Aerobinės treniruotės reikalauja tinkamo kvėpavimo. Atsigavimo fazėje rekomenduojama įkvėpti, kai stumiate sėdynę į priekį, o iškvėpkite vairavimo fazės metu, kai stumiate per kojas. Kvėpavimas sinchroniškai su irklavimo judesiu palaiko deguonies srautą, todėl kūnas palaiko energiją ir sklandžius smūgius.
Traumos medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika
Kaip ir bet kurioje kūno rengybos programoje, asmenys turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba kūno rengybos ekspertu, ypač jei jau yra sveikatos sutrikimų ar problemų. Sužalojimų medicininės chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikoje mes sutelkiame dėmesį į tai, kas jums tinka, ir stengiamės tobulinti kūną pasitelkdami ištirtus metodus ir visapusiškas sveikatinimo programas. Mes sutelkiame dėmesį į pacientų traumų ir lėtinių skausmo sindromų gydymą, kad sukurtume individualizuotus priežiūros planus, kurie pagerintų gebėjimus per lankstumo, mobilumo ir judrumo programas, pritaikytas kiekvienam asmeniui. Taikant integruotą požiūrį, mūsų tikslas yra natūraliai malšinti skausmą, atkuriant kūno sveikatą ir funkcijas, taikant funkcinės medicinos, akupunktūros, elektroakupunktūros ir sporto medicinos protokolus. Jei reikia kitokio gydymo, daktaras Jimenezas bendradarbiauja su geriausiais chirurgais, klinikiniais specialistais, medicinos tyrėjais ir geriausiais reabilitacijos paslaugų teikėjais, kad pasiūlytų veiksmingiausius gydymo būdus.
Pagrindiniai pratimai ir nugaros skausmai
Nuorodos
Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L. ir Larsen, RG (2023). Irklavimo pratimai padidina širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumą ir brachialinės arterijos skersmenį, bet ne tradicinius kardiometabolinius rizikos veiksnius nugaros smegenų pažeistiems žmonėms. Europos taikomosios fiziologijos žurnalas, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y
Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA ir Lopes, CR (2021). Per didelis deguonies suvartojimas po treniruotės ir substrato oksidacija po didelio intensyvumo intervalinės treniruotės: atsigavimo manipuliacijų pasekmės. Tarptautinis pratimų mokslo žurnalas, 14(2), 1151–1165.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. ir Yang, Y. (2015). Pratimų programos, skirtos laikysenos korekcijai, poveikis raumenų ir kaulų skausmui. Fizinės terapijos mokslo žurnalas, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Ar įvairūs tempimai gali būti naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo riešo ir rankų skausmo, nes sumažina galūnių skausmą ir diskomfortą?
Įvadas
Technologijų valdomame pasaulyje žmonės dažnai patiria riešo ir rankų skausmą tam tikru savo gyvenimo momentu. Rankos yra viršutinių kūno galūnių dalis ir yra naudojamos įvairioms užduotims atlikti ir visą dieną. Dilbiai užtikrina priežastinį ryšį su viršutinių galūnių rankomis ir riešais, nes jie atlieka labai svarbias kūno motorines funkcijas. Rankos palaiko kūną ką nors nešant; įvairūs raumenys, raiščiai, sausgyslės ir sąnariai padeda riešą judėti ir lankstyti. Tačiau, kai sužalojimai ar kasdieniai judesiai pradeda daryti įtaką dilbiams ir sukelti problemų su plaštakais bei riešais, gali būti sunku atlikti paprastas užduotis ir neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo būdą. Laimei, yra daug būdų, kaip sumažinti riešo ir rankų skausmą ir diskomfortą. Šiandienos straipsnyje dėmesys sutelkiamas į tai, kas sukelia riešo ir plaštakos skausmą, kaip išvengti riešo ir plaštakos skausmo pasikartojimo ir kaip įvairių rūšių naudojimas gali padėti sumažinti į skausmą panašų poveikį. Mes diskutuojame su sertifikuotais medicinos paslaugų teikėjais, kurie konsoliduoja mūsų pacientų informaciją, kad įvertintų įvairias priežastis, dėl kurių atsiranda riešo ir rankos skausmas. Taip pat informuojame ir vedame pacientus, kaip įvairūs tempimai ir būdai gali padėti sumažinti riešo ir rankų skausmo pasikartojimo tikimybę. Mes taip pat skatiname savo pacientus užduoti savo susijusiems medicinos paslaugų teikėjams daug sudėtingų ir svarbių klausimų apie šių ruožų ir metodų įtraukimą į savo kasdienę veiklą, siekiant gyventi sveikesnį gyvenimą. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją įtraukia kaip akademinę paslaugą. Atsakomybės neigimas.
Kas sukelia rankų ir riešo skausmą?
Ar dažnai visą dieną spausdinę kompiuteriu ar telefonu jaučiate riešo skausmą ar sustingimą? Ar jums sunku suimti daiktus rankose? Arba kaip dažnai skauda rankas, kad jas masažuojant laikinai palengvėja? Daugelis žmonių, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, tam tikru momentu patyrė skausmą ir dažniausiai jis paveikia rankas ir riešus. Kadangi kiekvienas žmogus, atlikdamas įvairias užduotis, naudoja rankas ir riešus, kai traumos ar pasikartojantys judesiai pradeda paveikti rankas ir riešus, tai gali turėti didžiulę įtaką atliekant paprastas užduotis. Kai susiduriate su riešo ir rankos skausmais, tai gali padaryti žmogaus gyvenimą nepakeliamą. Kadangi skausmas yra normalus apsauginis atsakas į bet kokius sužalojimus ir potencialiai žalingus dirgiklius jo ūminiu pavidalu, kai užsitęsę ar disfunkciniai nervų ir raumenų sutrikimai pradeda veikti organizmą, tai gali prisidėti prie negalios ir skausmo. (Merkle ir kt., 2020 m) Riešo ir plaštakos skausmas dažnai pasireiškia dėl mikrostreso arba pasikartojančio ašarų naudojimo.
Taip yra todėl, kad pasaulis yra pagrįstas technologijomis, todėl daugelis žmonių naudojasi kompiuteriais ar išmaniaisiais telefonais, kad galėtų bendrauti tarpusavyje, o tai gali būti viena iš riešo ir rankų skausmo atsiradimo priežasčių. Kai daugelis žmonių dažnai naudojasi elektroniniais prietaisais, dažni nykščių judesiai ir naudojimas padidins jų apkrovą ir padidins raumenų ir kaulų sistemos ligų paplitimą. (Baabdullah ir kt., 2020 m) Kituose tyrimuose teigiama, kad kai daugelis žmonių pradeda nuolat daryti pasikartojančius judesius ir turi skirtingą riešo sąnarių padėtį, kai nuolat naudoja savo elektroninius prietaisus, tai gali sukelti riešo sąnarių skausmą ir paveikti jų struktūrą. (Amjad ir kt., 2020 m) Be to, kai pasikartojantis vibracijos poveikis arba stiprūs kampiniai judesiai paveikia rankas ir riešus, tai gali sukelti riešo kanalo sindromą ir paveikti rankas. (Osiak ir kt., 2022 m) Įvairūs sąnariai, sausgyslės ir raumenys taip pat pažeidžiami rankose ir riešuose kaip trigeriniai taškai dilbyje. Laimei, daugelis žmonių gali sumažinti į skausmą panašų riešo ir rankų skausmo poveikį.
Tempimo privalumai – vaizdo įrašas
Kaip išvengti riešo ir rankų skausmo pasikartojimo
Yra daug būdų, kaip sumažinti riešo ir rankų skausmą, ir daugelis žmonių bando rasti terapinius sprendimus skausmui malšinti. Nechirurginis gydymas, pvz., manualinė terapija, gali padėti malšinti riešo ir plaštakos skausmą, naudojant mobilizavimo jėgas, leidžiančias riešą sulenkti ir ištiesti, kad pagerintų motorinę funkciją. (Gutierrez-Espinoza ir kt., 2022 m) Kitas nechirurginis gydymas, galintis padėti esant riešo ir rankų skausmams, yra akupunktūra. Akupunktūra naudoja mažas, tvirtas, plonas adatas, kurios įdedamos į įvairius dilbio akupunktus, kad sumažintų skausmo intensyvumą ir sugrąžintų rankų ir riešo mobilumo funkciją. (Trinh ir kt., 2022 m)
Įvairūs tempimai nuo riešo ir rankų skausmo
Laimei, yra a paprastas ir prieinamas Tai yra būdas daugeliui žmonių sumažinti riešo ir rankų skausmo tempimo poveikį ir įtraukti jogą į savo kasdienybę. Jogos tempimai rankoms ir riešams gali padėti išspausti ir sumažinti sustingimą, o šie tempimai gali būti atliekami vos kelias minutes ir duoda gerų rezultatų. (Gandolfi ir kt., 2023 m) Žemiau pateikiami kai kurie iš šių ruožų, kurie gali gali būti lengvai įtrauktas į bet kurio asmens kasdienybę, todėl jums bus lengviau kontroliuoti savo riešo ir rankų sveikatą.
Riešo lenkimo tempimas
Kaip tai padaryti:
Ištieskite ranką priešais save delnu aukštyn.
Kita ranka švelniai traukite pirštus atgal link kūno, kol pajusite tempimą dilbyje.
Laikykite šią poziciją maždaug 15–30 sekundžių.
Pakartokite 2-3 kartus su kiekvienu riešo.
Riešo tiesiklio tempimas
Kaip tai padaryti:
Ištieskite ranką prieš kūną delnu žemyn.
Kita ranka švelniai traukite pirštus link kūno, kol pajusite tempimą dilbio išorėje.
Palaikykite 15–30 sekundžių.
Atlikite tai 2–3 kartus per riešą.
Malda Ištempti
Kaip tai padaryti:
Sudėkite delnus maldos padėtyje priekyje krūtinės ląstos, žemiau smakro.
Lėtai nuleiskite suglauskite rankas link juosmens linijos, laikykite rankas prie pilvo ir delnus kartu, kol pajusite tempimą po dilbiais.
Palaikykite bent 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų.
Sausgyslių slydimai
Kaip tai padaryti:
Pradėkite ištiesę pirštus tiesiai.
Tada sulenkite pirštus, kad suformuotumėte kabliuko kumštį; turėtumėte jausti tempimą, bet ne skausmą.
Grįžkite į pradinę padėtį ir sulenkite pirštus, kad paliestumėte viršutinę delno dalį, laikykite pirštus tiesiai.
Galiausiai sulenkite pirštus į pilną kumštį.
Pakartokite seką dešimt kartų.
Nykščio tempimas
Kaip tai padaryti:
Ištieskite ranką kartu su pirštais.
Traukti nykštį atitraukite nuo pirštų kiek patogu.
Palaikykite 15–30 sekundžių.
Pakartokite 2-3 kartus su kiekvienu nykščiu.
Išsipurtyk
Kaip tai padaryti:
Po tempimo lengvai pakratykite rankas, tarsi bandytumėte jas nusausinti. Tai padeda sumažinti įtampą ir skatina kraujotaką.
Nuorodos
Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R. ir Irshad, A. (2020). Riešo skausmo dažnis ir su juo susiję rizikos veiksniai studentams, besinaudojantiems mobiliaisiais telefonais. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M. ir Hamdi, A. (2020). Ryšys tarp priklausomybės nuo išmaniojo telefono ir nykščio / riešo skausmo: skerspjūvio tyrimas. Medicina (Baltimorė), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. ir Prati, C. (2023). Asana kaklui, pečiams ir riešams, siekiant užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms tarp dantų specialistų: Jogos protokolas biure. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R. ir Moncada-Ramirez, V. (2022). Manualinės terapijos veiksmingumas pacientams, kuriems yra distalinio spindulio lūžis: sisteminė apžvalga ir metaanalizės. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA ir Frey-Law, LA (2020). Skausmo ir judėjimo sąveika. J Ranka Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA ir Pasternak, A. (2022). Riešo kanalo sindromas: naujausia apžvalga. Folia Morphol (Varšas), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J. ir Wong, CY (2022). Akupunktūros poveikis rankų ir riešų skausmo intensyvumui, funkcinei būklei ir suaugusiųjų gyvenimo kokybei: sisteminė apžvalga. Med akupunktūra, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
Ar senstantiems asmenims kaulų stiprumo didinimas gali padėti išvengti lūžių ir pagerinti kaulų sveikatą?
Kaulų stiprumas
Kaulų stiprumas yra svarbus, nes vyresnio amžiaus žmonėms klubo lūžis gali būti rimtas. Tyrimas parodė, kad per metus 60% moterų ir 6.5% vyrų, patyrusių klubo lūžį, mirė per 9.4 metų žmones. Tarp 80 metų amžiaus asmenų per metus mirė 13.1 % moterų ir 19.6 % vyrų. (Dimet-Wiley ir kt., 2022 m)
Kaulų stiprumo didinimas gali padėti išvengti įvairių problemų. Įrodyta, kad nedidelis kaulų mineralinio tankio padidėjimas padeda sumažinti lūžių, ypač klubo lūžių, riziką. Dešimtmečius trukęs tyrimas atskleidė, kad tik 3% padidinus kaulų stiprumą sumažėja klubo lūžio tikimybė. Tyrėjai įtraukė dvi 60 metų ir vyresnių asmenų grupes – vieną 1989 m., o antrąją 1999 m.
Buvo išmatuotas kiekvieno tiriamojo šlaunikaulio kaklo sąnario kaulų mineralinis tankis šlaunies kaulo viršuje šalia klubo.
Tada jie ilgus metus stebėjo tiriamuosius, kad sužinotų, kas patyrė klubo lūžius.
Nors antrosios grupės kaulų mineralinis tankis buvo tik 3% didesnis nei pirmosios grupės, šiems tiriamiesiems klubo lūžių skaičius sumažėjo 46%. (Tran, T. ir kt., 2023 m)
Nors tam tikras kaulų stiprumo praradimas yra įprastas, yra keletas strategijų, kaip palaikyti kaulų sveikatą. Pratimai, ypač našta, gali padidinti kaulų stiprumą. Kai kaulai ir raumenys naudojami siekiant išlaikyti padėtį prieš gravitaciją, tai mechaniškai įtempia kaulą, todėl jis tampa stipresnis. Judėjimas ir fiziniai pratimai kaip vaistai ir jėgos, perduodamos per kaulus, generuoja mechaninius signalus, kurie liepia ląstelėms padidinti kaulų formavimąsi, palyginti su skilimu. Asmenims, sergantiems osteoporoze, rekomenduojami pratimai, orientuoti į laikyseną, pusiausvyrą, eiseną ir koordinaciją, siekiant sustiprinti šerdį, keturgalvius raumenis ir klubo lenkiamuosius raumenis. Įvairių tipų pratimai gali apimti:
Vaikščiojimas stiprinant stuburą ir klubus.
Vaikščiojimas lauke arba ant bėgimo takelio suteikia daugiau apkrovos jėgos kaulams.
Lentos ir atsispaudimai gali sustiprinti dilbio ir riešo kaulus.
Laikydami po vandens buteliuką kiekvienoje rankoje ir pakeldami aukštyn ir žemyn 10 kartų kartu arba pakaitomis kelis kartus per dieną.
Šoniniai kojų pakėlimai gali vienu metu sustiprinti klubo ir dilbio kaulus.
Treniruotės su svoriais treniruoja kaulus, nes jie palaiko svorio apkrovą.
Bet kokią mankštos terapijos programą turi parengti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kineziterapeutas ir treneris, atsižvelgdami į asmens būklę ir jiems tinkamą.
dieta
Tai, kas patenka į kūną, neabejotinai veikia kaulų sveikatą. Kalcis ir vitaminas D yra labai svarbūs kaulų formavimuisi, tačiau abu reikalingi, nes vitaminas D reikalingas suvartotam kalciui pasisavinti. Kalcio galima rasti:
pieninė
Pieno produktai ir ne pieno produktai yra praturtinti kalciu.
Lapiniai žalumynai.
Pupelės.
Migdolai.
Rekomenduojama kalcio paros norma suaugusiems, vyresniems nei 50 metų, yra 1,200 miligramų.
Vitaminas D gali būti gaunamas iš:
Saulės šviesa
Žuvis.
Grybai.
Stiprintas pienas.
Papildai.
Rekomenduojama vitamino D paros norma 70 metų suaugusiems yra 15 mikrogramų ir 20 mikrogramų vyresniems nei 70 metų asmenims.
Tyrimai parodė, kad kalcio ir vitamino D suvartojimo padidinimas su papildais gali padėti palaikyti kaulų sveikatą. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar papildai gali būti naudingi.
Pakaitinė hormonų terapija
Patelės taip pat natūraliai gamina testosteroną, kuris skatina kaulų formavimąsi. Kadangi lygis mažėja su amžiumi ir neigiamai veikia kaulų stiprumą, gali būti rekomenduojama hormonų terapija. Testosterono lygio mažėjimas prasideda nuo 20 metų amžiaus moterų ir 30 metų vyrų. Įprastas moterų sumažėjimas yra 1–3% per metus prieš menopauzę ir šiek tiek stabilizuojasi vėliau. Moterims, kurioms gresia kaulų retėjimas, gali būti skiriamas įvairių formų testosteronas, kuris nuolat išskiria šį hormoną. Dozavimas yra mažas, todėl pacientai nepatiria nepageidaujamo plaukų augimo ar odos pokyčių. Kartu su estrogenu testosteronas veiksmingai padidina moterų kaulų augimą. Ne visi gali skirti hormonų terapiją, pavyzdžiui, asmenys, sirgę krūties vėžiu, širdies liga, kraujo krešulių ar kepenų ligomis. (Nacionalinė medicinos biblioteka. „Medline Plus“, 2019 m)
Nedideli koregavimai gali pagerinti kaulų sveikatą ir bendrą gerovę
Sužalojimų medicininės chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikoje mes aistringai skiriame pacientų traumų ir lėtinių skausmo sindromų gydymui, kad sukurtume individualizuotus priežiūros planus, kurie pagerintų gebėjimus per individualiai pritaikytas lankstumo, mobilumo ir judrumo programas. Taikant integruotą požiūrį, mūsų tikslas yra natūraliai malšinti skausmą, atkuriant kūno sveikatą ir funkcijas, taikant funkcinės medicinos, akupunktūros, elektroakupunktūros ir sporto medicinos protokolus. Jei asmeniui prireiks kitokio gydymo, jis bus nukreiptas į jam tinkamiausią kliniką ar gydytoją, nes daktaras Jimenezas bendradarbiavo su geriausiais chirurgais, klinikiniais specialistais, medicinos tyrėjais ir geriausiais reabilitacijos paslaugų teikėjais, siekdamas suteikti veiksmingiausius klinikinius gydymo būdus. . Mes sutelkiame dėmesį į tai, kas jums tinka, ir stengiamės tobulinti kūną pasitelkdami ištirtus metodus ir visapusiškas sveikatingumo programas.
Chiropraktikos priežiūra: judesių medicina
Nuorodos
Dimet-Wiley, A., Golovko, G. ir Watowich, SJ (2022). Vienerių metų mirtingumo po lūžių rodiklis vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems šlaunikaulio lūžius, palyginti su kitais apatinių galūnių lūžiais: retrospektyvus kohortos tyrimas. JMIR senėjimas, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD ir Nguyen, TV (2023). Šlaunikaulio lūžių prevencija: nedidelės naudos asmenims ir didelės naudos bendruomenei kompromisas. Kaulų ir mineralų tyrimų žurnalas: oficialus Amerikos kaulų ir mineralų tyrimų draugijos žurnalas, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Ar įvairių jogos pozų įtraukimas gali padėti sumažinti kaklo įtampą ir palengvinti skausmą žmonėms, kenčiantiems nuo kaklo skausmo?
Įvadas
Šiuolaikinio šurmulio ir šurmulio metu daugelis žmonių patiria stresą savo kūne. Kai kūnas susiduria su kasdieniais stresiniais veiksniais, įtampa, diskomfortas ir skausmas dažnai gali pasireikšti viršutinėje ir apatinėje kūno dalyse. Kai viršutinė ir apatinė kūno dalys sprendžia šias problemas, jos gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos rizikos profilių sutapimą. Viena iš dažniausiai pasitaikančių raumenų ir kaulų sistemos problemų yra kaklo skausmas. Tai gali sukelti daug problemų stuburo kaklinėje dalyje ir sukelti aplinkinių raumenų įtempimą ir skausmą dėl kasdienių pareigų patiriamo streso. Laimei, yra daug būdų, kaip sumažinti stresą nuo kaklo ir padėti atpalaiduoti paveiktus raumenis nuo diskomforto, įskaitant jogą. Šiandienos straipsnyje apžvelgsime, kaip kaklo skausmas veikia viršutinę kūno dalį, kokią naudą turi joga kaklo skausmui malšinti, bei įvairias jogos pozas, kurios sumažina persidengiančius kaklo skausmo padarinius. Mes diskutuojame su sertifikuotais medicinos paslaugų teikėjais, kurie kaupia mūsų pacientų informaciją, kad įvertintume, kaip kaklo skausmas yra susijęs su kasdieniais stresiniais veiksniais, kurie veikia viršutinę kūno dalį. Taip pat informuojame ir vedame pacientus, kaip joga ir įvairios pozos gali būti naudingos kūnui ir palengvinti aplinkinių raumenų skausmą. Taip pat raginame savo pacientus užduoti savo susijusiems medicinos paslaugų teikėjams daug sudėtingų ir svarbių klausimų apie jogos įtraukimą į kasdienę veiklą, siekiant sumažinti raumenų įtampą ir suteikti aiškumo savo kūnui. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją įtraukia kaip akademinę paslaugą. Atsakomybės neigimas.
Kaip kaklo skausmas veikia viršutinę kūno dalį?
Ar po ilgos ir sunkios darbo dienos jaučiate diskomfortą ar skausmą kaklo ir pečių srityje? Ar pastebėjote, kad darydami savo kasdienybę susigūžėte labiau nei įprastai? O gal matote, kad ilgą laiką žiūrite į kompiuterio ekraną ar telefoną, jaučiatės suglebę? Daugelis šių normalių judesių dažnai koreliuoja su viršutine kūno dalimi, ypač kaklo ir pečių srityse, o tai sukelia kaklo skausmą. Kaklo skausmas, kaip viena iš labiausiai paplitusių problemų, kamuojančių daugelį žmonių visame pasaulyje, yra daugiafaktorinė liga, kurią sukelia daugybė rizikos veiksnių. (Kazeminasab ir kt., 2022 m) Kaip ir nugaros skausmas, kaklo skausmas gali būti ūmaus ir lėtinio stadijos, priklausomai nuo sunkumo ir aplinkos veiksnių, lemiančių jo vystymąsi. Įvairūs raumenys, raiščiai ir audiniai, supantys kaklą ir pečius, išlaiko kaklą stabilų ir mobilų. Kai daugelis žmonių nuolat per daug naudoja šiuos kaklo ir pečių raumenis, suaugus gali padidėti kaklo skausmas viršutinėje kūno dalyje. (Ben Ayed ir kt., 2019 m)
Kai ūminis kaklo skausmas virsta lėtiniu, žmogus gali jausti nuolatinį diskomfortą, skausmą ir kančias, todėl kalbėdamasis su pirminiais gydytojais pradeda ieškoti įvairių sprendimų, kaip sumažinti susijusius simptomus. Kai daugelis žmonių pradeda aiškinti savo gydytojams, kaip atrodo jų kasdienė rutina, daugelis gydytojų pradės vertinti ir sudaryti planą, kuriame dėmesys sutelkiamas į bet kokį konkretų bet kokių sužalojimų aprašymą, įskaitant galimus mechanizmus, skatinančius ir malšinančius veiksnius bei skausmo pobūdį. susidurti visą dieną, kad parengtų asmeninį gydymo planą, kuris ne tik sumažins kaklo skausmą, bet ir sumažins įtampą bei diskomfortą kūnui. (Childress & Stuek, 2020 m)
Judėjimo mokslas – vaizdo įrašas
Jogos privalumai kaklo skausmui
Daugelis pirminių gydytojų dirbs su susijusiais medicinos paslaugų teikėjais, kad sukurtų asmeninį planą, kaip palengvinti daugelio asmenų kaklo skausmą ir su juo susijusius simptomus. Daugelis šių pritaikytų gydymo planų apima stuburo manipuliavimą, akupunktūrą, masažą, dekompresinę terapiją ir gydomuosius pratimus. Vienas iš daugelio žmonių naudojamų gydomųjų pratimų yra joga. Joga yra holistinė praktika, apimanti kvėpavimo kontrolę, meditaciją ir įvairias pozas, skirtas ištempti ir sustiprinti pažeistus viršutinius raumenis. Joga puikiai sumažina kaklo skausmus ir padeda pagerinti viršutinės kaklo dalies judrumą, ištempti kaklo raumenis, kad padėtų asmeniui pagerinti judrumą ir lankstumą. (Raja ir kt., 2021 m) Be to, jogos ir daugybės jos pozų poveikis gali sumažinti įtampą, suteikti proto aiškumo ir leisti maistinėms medžiagoms bei deguoniui į raumenų ir sąnarių sistemą natūraliai išgydyti patį kūną. (Gandolfi ir kt., 2023 m)
Jogos pozos kaklo skausmui malšinti
Tuo pačiu metu daugelis asmenų, dirbančių sėdimą darbą, kuris yra susijęs su kaklo skausmais, įgyvendino jogą kaip savo rutinos dalį. Joga pagerina jų sąnarių judesius ir pažinimo funkcijas bei padeda sumažinti raumenų ir kaulų diskomfortą kaklo ir pečių srityse. (Thanasilungkoon ir kt., 2023 m) Toliau pateikiamos kelios įvairios jogos pozos, kurios gali padėti sumažinti į skausmą panašius kaklo skausmo simptomus ir palengvinti aplinkinius raumenis.
Sėdimas kaklo tempimas
Sėdėdami kaklo tempimui ši jogos poza padeda ištempti ir atpalaiduoti kaklo raumenis, pernešančius įtampą ir stresą gimdos kaklelio srityje.
Sėdėdami vertikalioje padėtyje pasukite galvą į dešinę ir švelniai pakelkite smakrą.
Turėtumėte jausti tempimą kairėje kaklo ir pečių pusėje.
Laikykite poziciją nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir pakartokite kairėje pusėje.
Kupranugario poza
Kupranugarių pozai ši jogos poza padeda sustiprinti priekinius kaklo raumenis, tuo pačiu sumažinant įtampą ant pečių ir sprando.
Galite atsiklaupti ant jogos kilimėlio laikydami kelius ir pėdas klubų atstumu, o dubenį išlaikykite neutralų.
Pakelkite krūtinę išlenkdami nugarą ir šiek tiek spausdami dubenį į priekį.
Pirštų galiukus pritraukite prie kulnų arba jogos blokų šalia kulkšnių.
Sutelkite dėmesį į smakro pritraukimą prie kaklo ir prispauskite pėdas prie kilimėlio.
Išlaikykite poziciją tris ar penkis įkvėpimus, prieš atleisdami ir pakeldami krūtinkaulį, kad vėl pakiltumėte.
Sfinkso poza
Sfinkso poza leidžia pailginti ir sustiprinti stuburą ištiesiant pečius ir atleidžiant įtampą.
Ant jogos kilimėlio atsigulkite ant pilvo, alkūnės po pečiais.
Paspauskite delnus ir dilbius ant kilimėlio ir priveržkite apatinę dalį, kad pakeltumėte viršutinę liemens dalį ir galvą.
Žvelkite tiesiai į priekį, nes galvojate apie stuburo pailgėjimą.
Laikykite šią poziciją nuo trijų iki penkių įkvėpimų.
Siūlai Adatos poza
Siūlo adata padeda sumažinti įtampą, susikaupusią kakle, pečiuose ir nugaroje.
Ant jogos kilimėlio pradėkite nuo keturių pozicijų, kai riešas yra po pečiais, o keliai – po klubais.
Pakelkite dešinę ranką ir perkelkite ją į kairę išilgai grindų delnu į viršų.
Laikykite poziciją nuo trijų iki penkių įkvėpimų trisdešimt sekundžių ir atleiskite.
Grįžkite į keturių padėtį ir pakartokite kairėje pusėje.
Išvada
Apskritai jogos įtraukimas į kasdienę veiklą gali duoti gerų rezultatų mažinant kaklo skausmą ir su juo susijusias ligas. Joga nereikalauja kelių valandų praktikos ar net persikreipimo į įvairias pozas, nes vos kelios minutės švelnaus tempimo ir sąmoningo kvėpavimo kiekvieną dieną gali duoti teigiamų rezultatų. Kai žmonės pradės naudoti jogą kaip savo kasdienės veiklos dalį, jie pastebės, kad jų laikysena gerėja, jų protas bus aiškesnis nei bet kada anksčiau ir gyvens laimingesnį, sveikesnį gyvenimą nepatiriant kaklo skausmo.
Nuorodos
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. ir Damak, J. (2019). Kaklo, pečių ir apatinės nugaros dalies skausmų paplitimas, rizikos veiksniai ir pasekmės vidurinės mokyklos mokiniams. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA ir Stuek, SJ (2020). Kaklo skausmas: pradinis įvertinimas ir valdymas. Amerikos šeimos gydytojas, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. ir Prati, C. (2023). Asana kaklui, pečiams ir riešams, siekiant užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms tarp dantų specialistų: Jogos protokolas biure. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA ir Safiri, S. (2022). Kaklo skausmas: pasaulinė epidemiologija, tendencijos ir rizikos veiksniai. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R. ir Prabhu, A. (2021). Giliųjų gimdos kaklelio fascijų manipuliacijų ir jogos pozų veiksmingumas skausmui, funkcijoms ir akių motorinei kontrolei pacientams, sergantiems mechaniniu kaklo skausmu: pragmatinio, lygiagrečios grupės, atsitiktinių imčių, kontroliuojamo tyrimo protokolas. bandymai, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C. ir Kietinun, S. (2023). Ruesi Dadton ir jogos veiksmingumas mažinant kaklo ir pečių skausmą biuro darbuotojams. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Ar asmenims, norintiems pagerinti savo kūno rengybos sveikatą, tinkamumo įvertinimo testas gali nustatyti galimas sritis ir padėti įvertinti bendrą sveikatos ir fizinę būklę?
Fitneso įvertinimas
Tinkamumo testas, taip pat žinomas kaip tinkamumo įvertinimas, padeda įvertinti bendrą ir fizinę asmens sveikatą. Jį sudaro pratimų serija, skirta sukurti tinkamą pratimų programą bendrai sveikatai ir fiziniam pasirengimui. (Nacionalinė stiprybės ir kondicionavimo asociacija. 2017 m) Fitneso vertinimo testavimo privalumai:
Nustatyti sritis, kurias reikia tobulinti.
Padėti specialistams suprasti, kokios mankštos rūšys yra saugiausios ir veiksmingiausios.
Padeda įvertinti kūno rengybos pažangą laikui bėgant.
Galimybė sudaryti individualų planą, kuris gali padėti išvengti traumų ir palaikyti bendrą kūno sveikatą.
Vertinimas gali apimti daugybę testų, įskaitant:
Kūno sudėties testai.
Širdies ir kraujagyslių sistemos streso testai.
Ištvermės testai.
Judėjimo testų diapazonas.
Jie skirti užtikrinti, kad asmeniui nekiltų pavojus susižeisti, ir suteikti treneriui įžvalgų, reikalingų aiškiems ir veiksmingiems kūno rengybos tikslams nustatyti. Asmenys, kurie galvoja, ar tinkamumo testai jiems būtų naudingi, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Bendroji sveikata
Prieš pradedant fitneso programą, svarbu informuoti trenerį apie individualią ligos istoriją ir gauti reikiamą pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patvirtinimą. (Harvardo sveikatos leidykla. Harvardo medicinos mokykla. 2012 m) Fitneso specialistai paprastai naudoja vieną ar daugiau patikros priemonių, kad padėtų nustatyti individualią pradinę sveikatos būklę.
Tai gali apimti gyvybinių požymių, pvz., ūgio ir svorio, ramybės pulso / RHR ir ramybės kraujospūdžio / RBP, matavimą. Daugelis trenerių taip pat naudos pasirengimo fiziniam aktyvumui klausimyną / PAR-Q, apimantį klausimus apie bendrą sveikatą. (Nacionalinė sporto medicinos akademija. 2020 m) Tarp klausimų asmenų gali būti klausiama apie vartojamus vaistus, bet kokias galvos svaigimo ar skausmo problemas arba sveikatos būklę, kuri gali pakenkti jų gebėjimui sportuoti.
Kūno sudedamoji dalis
Kūno sudėtis apibūdina viso kūno svorio komponentus, įskaitant raumenis, kaulus ir riebalus. Dažniausiai naudojami kūno sudėties nustatymo metodai:
Bioelektrinės varžos analizė – BIA
BIA metu elektros signalai siunčiami iš elektrodų per pėdų padus į pilvą, kad būtų galima įvertinti kūno sudėtį. (Doylestown sveikata. 2024 m)
Atliekant šiuos matavimus naudojami suportai, skirti įvertinti kūno riebalų kiekį odos raukšlėje.
Širdies ir kraujagyslių ištvermė
Širdies ir kraujagyslių ištvermės testavimas, dar vadinamas testavimu nepalankiausiomis sąlygomis, įvertina, kaip efektyviai širdis ir plaučiai aprūpina organizmą deguonimi ir energija fizinės veiklos metu. (UC Davis Health, 2024 m) Trys dažniausiai naudojami testai:
12 minučių bėgimo testai
Bėgimo takeliu atliekami dvylikos minučių bėgimo testai, o asmens širdies ir kvėpavimo dažnis prieš treniruotę lyginamas su širdies ir kvėpavimo dažniais po treniruotės.
Pratimai Stresas
Mankštos testavimas streso metu atliekamas ant bėgimo takelio arba stacionaraus dviračio.
Tai apima širdies monitoriaus ir kraujospūdžio manžetės naudojimą gyvybiniams požymiams matuoti fizinio krūvio metu.
VO2 Max testavimas
Atliekamas ant bėgimo takelio arba stacionaraus dviračio.
Atliekant V02 max testavimą, naudojamas kvėpavimo aparatas, siekiant išmatuoti didžiausią deguonies suvartojimo greitį fizinio aktyvumo metu (UC Davis Health, 2024 m)
Kai kurie treneriai įtrauks pratimus, pvz., atsisėdimus ar atsispaudimus, kad įvertintų atsaką į konkrečius pratimus.
Šie pradiniai rezultatai gali būti naudojami vėliau, norint pamatyti, ar pagerėjo sveikatos ir kūno rengybos lygis.
Stiprumas ir ištvermė
Raumenų ištvermės testas matuoja, kiek laiko raumenų grupė gali susitraukti ir atsipalaiduoti, kol ji pavargsta. Jėgos testas matuoja didžiausią raumenų grupės jėgos kiekį. (Amerikos pratybų taryba, Jiminez C., 2018 m) Naudojami pratimai:
Atsispaudimo testas.
Šerdies stiprumo ir stabilumo testas.
Kartais treneris naudoja metronomą, kad pamatuotų, kiek laiko žmogus gali neatsilikti nuo ritmo. Tada rezultatai lyginami su tos pačios amžiaus grupės ir lyties asmenimis, siekiant nustatyti pradinį lygį. Jėgos ir ištvermės testai yra vertingi, nes padeda treneriui pastebėti, kurios raumenų grupės yra stipresnės, pažeidžiamos ir kurioms reikia sutelkto dėmesio. (Heywardas, VH, Gibsonas, AL, 2014 m).
Lankstumas
Sąnarių lankstumo matavimas yra gyvybiškai svarbus nustatant, ar asmenys neturi laikysenos disbalanso, pėdos nestabilumo ar judesių apribojimų. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012 m)
Pečių lankstumas
Atliekant peties lankstumo testą įvertinamas peties sąnario lankstumas ir paslankumas.
Fitneso vertinimo testavimas turi įvairių privalumų. Tai gali padėti treneriams sukurti asmeninę treniruočių programą, padėti asmenims nustatyti kūno rengybos sritis, kurias reikia tobulinti, įvertinti pažangą ir pridėti intensyvumo bei ištvermės į savo kasdienybę, o tai gali padėti išvengti traumų ir padėti. palaikyti bendrą sveikatą. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kas jums tinka, ir stengiamės tobulinti kūną pasitelkdami ištirtus metodus ir visapusiškas sveikatingumo programas. Šios natūralios programos panaudoja organizmo gebėjimą siekti tobulėjimo tikslų. Jei reikia patarimo, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba kūno rengybos specialistą.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (red.). (2012). Su sveikata susijusios fitneso priemonės jaunimui: lankstumas. R. Pate, M. Oria ir L. Pillsbury (red.), Fitness Measures and Health Outcomes in Youth. doi.org/10.17226/13483
Ar Ehlers-Danlos sindromą turintys asmenys gali padėti įvairiais nechirurginiais gydymo būdais, kad sumažintų sąnarių nestabilumą?
Įvadas
Skeleto ir raumenų sistemą supantys sąnariai ir raiščiai leidžia viršutinėms ir apatinėms galūnėms stabilizuoti kūną ir būti judrioms. Įvairūs raumenys ir minkštieji jungiamieji audiniai, supantys sąnarius, padeda apsaugoti juos nuo traumų. Kai aplinkos veiksniai ar sutrikimai pradeda veikti organizmą, daugeliui žmonių atsiranda problemų, dėl kurių rizikos profiliai persidengia, o tai turi įtakos sąnarių stabilumui. Vienas iš sutrikimų, pažeidžiančių sąnarius ir jungiamąjį audinį, yra EDS arba Ehlers-Danlos sindromas. Dėl šio jungiamojo audinio sutrikimo kūno sąnariai gali būti hipermobilūs. Tai gali sukelti sąnarių nestabilumą viršutinėse ir apatinėse galūnėse, todėl asmuo nuolat kenčia nuo skausmo. Šiandienos straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas Ehlers-Danlos sindromui ir jo simptomams bei nechirurginiams šio jungiamojo audinio sutrikimo gydymo metodams. Mes diskutuojame su sertifikuotais medicinos paslaugų teikėjais, kurie konsoliduoja mūsų pacientų informaciją, kad įvertintume, kaip Ehlers-Danlos sindromas gali koreliuoti su kitais raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Taip pat informuojame ir vedame pacientus, kaip įvairūs nechirurginiai gydymo būdai gali padėti sumažinti į skausmą panašius simptomus ir valdyti Ehlers-Danlos sindromą. Taip pat raginame savo pacientus užduoti savo susijusiems medicinos paslaugų teikėjams daug sudėtingų ir svarbių klausimų apie įvairių nechirurginių gydymo būdų įtraukimą į kasdienę Ehlers-Danlos sindromo padarinių valdymo dalį. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją įtraukia kaip akademinę paslaugą. Atsakomybės neigimas.
Kas yra Ehlers-Danlos sindromas?
Ar dažnai jaučiatės labai pavargę visą dieną, net ir po pilnos nakties miego? Ar lengvai atsiranda mėlynių ir įdomu, iš kur tokios mėlynės? O gal pastebėjote, kad jūsų sąnariai yra padidėję? Daugelis šių problemų dažnai yra susijusios su sutrikimu, žinomu kaip Ehlers-Danlos sindromas arba EDS, kuris pažeidžia jų sąnarius ir jungiamąjį audinį. EDS veikia organizmo jungiamuosius audinius. Organizme esantys jungiamieji audiniai padeda suteikti tvirtumo ir elastingumo odai, sąnariams, taip pat kraujagyslių sienelėms, todėl žmogui susidūrus su EDS gali smarkiai sutrikti raumenų ir kaulų sistema. EDS dažniausiai diagnozuojamas kliniškai, ir daugelis gydytojų nustatė, kad kolageno ir baltymų, kurie sąveikauja organizme, genas gali padėti nustatyti, kokio tipo EDS paveikia asmenį. (Miklovičius ir Siegas, 2024 m)
Simptomai
Norint suprasti EDS, būtina žinoti šio jungiamojo audinio sutrikimo sudėtingumą. EDS skirstomas į daugybę tipų, turinčių skirtingas savybes ir iššūkius, kurie skiriasi priklausomai nuo sunkumo. Vienas iš labiausiai paplitusių EDS tipų yra hipermobilus Ehlers-Danlos sindromas. Šio tipo EDS būdingas bendras sąnario hipermobilumas, sąnarių nestabilumas ir skausmas. Kai kurie simptomai, susiję su hipermobiliu EDS, yra subluksacija, išnirimai ir minkštųjų audinių pažeidimai, kurie yra dažni ir gali atsirasti spontaniškai arba su minimalia trauma. (Hakimas, 1993 m) Tai dažnai gali sukelti ūmų viršutinių ir apatinių galūnių sąnarių skausmą. Dėl įvairių simptomų ir pačios būklės asmeninio pobūdžio daugelis dažnai nesuvokia, kad sąnarių hipermobilumas yra įprastas bendroje populiacijoje ir gali nesukelti komplikacijų, rodančių, kad tai yra jungiamojo audinio sutrikimas. (Gensemer ir kt., 2021 m) Be to, hipermobilus EDS gali sukelti stuburo deformaciją dėl padidėjusio odos, sąnarių ištempimo ir įvairių audinių trapumo. Stuburo deformacijos, susijusios su hipermobiliu EDS, patofiziologija pirmiausia yra dėl raumenų hipotonijos ir raiščių laisvumo. (Uehara ir kt., 2023 m) Dėl to daugelio žmonių gyvenimo kokybė ir kasdienė veikla labai pablogėja. Tačiau yra būdų, kaip valdyti EDS ir su juo susijusius simptomus, siekiant sumažinti sąnarių nestabilumą.
Judėjimo medicina: Chiropractic Care – vaizdo įrašas
EDS valdymo būdai
Kai reikia ieškoti būdų, kaip valdyti EDS, siekiant sumažinti skausmą ir sąnarių nestabilumą, nechirurginis gydymas gali padėti išspręsti fizinius ir emocinius būklės aspektus. Nechirurginis gydymas asmenims, sergantiems EDS, dažniausiai yra skirtas optimizuoti kūno fizines funkcijas, tuo pačiu gerinant raumenų jėgą ir sąnarių stabilizavimą. (Buryk-Iggers ir kt., 2022 m) Daugelis žmonių, sergančių EDS, bandys įtraukti skausmo valdymo metodus ir fizinę terapiją beinaudoti breketus ir pagalbines priemones, kad sumažintumėte EDS poveikį ir pagerintumėte jų gyvenimo kokybę.
Nechirurginis EDS gydymas
Įvairūs nechirurginiai gydymo būdai, tokie kaip MET (raumenų energijos technika), elektroterapija, šviesos fizinė terapija, chiropraktinė priežiūra ir masažai gali padėti sustiprinti aplinkinius raumenis aplink sąnarius, pakankamai numalšina skausmą ir apriboja ilgalaikę priklausomybę nuo vaistų. (Broida ir kt., 2021 m) Be to, su EDS susiduriantys asmenys siekia sustiprinti pažeistus raumenis, stabilizuoti sąnarius ir pagerinti propriocepciją. Nechirurginis gydymas leidžia asmeniui turėti individualų gydymo planą pagal EDS simptomų sunkumą ir padeda sumažinti su būkle susijusį skausmą. Daugelis žmonių, nuosekliai vykdydami gydymo planą, siekdami valdyti savo EDS ir sumažinti į skausmą panašius simptomus, pastebės, kad pagerėjo simptominis diskomfortas. (Khokhar ir kt., 2023 m) Tai reiškia, kad nechirurginis gydymas leidžia žmonėms būti labiau atidiems savo kūnui ir sumažinti skausmą panašų EDS poveikį, todėl daugeliui žmonių, sergančių EDS, galima gyventi visavertiškesnį ir patogesnį gyvenimą nejaučiant skausmo ir diskomforto.
Nuorodos
Broida, SE, Sweeney, AP, Gottschalk, MB ir Wagner, ER (2021). Peties nestabilumo valdymas esant hipermobilumo tipo Ehlers-Danlos sindromui. JSES Rev Rep Tech, 1(3), 155-164. doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002
Buryk-Iggers, S., Mittal, N., Santa Mina, D., Adams, SC, Englesakis, M., Rachinsky, M., Lopez-Hernandez, L., Hussey, L., McGillis, L., McLean , L., Laflamme, C., Rozenberg, D. ir Clarke, H. (2022). Žmonių, sergančių Ehlers-Danlos sindromu, pratimai ir reabilitacija: sisteminė apžvalga. Arch Rehabil Res Clin Vertimas, 4(2), 100189. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189
Gensemer, C., Burks, R., Kautz, S., Judge, DP, Lavallee, M. ir Norris, RA (2021). Hipermobilūs Ehlers-Danlos sindromai: sudėtingi fenotipai, sudėtingos diagnozės ir prastai suprantamos priežastys. Dev Dyn, 250(3), 318-344. doi.org/10.1002/dvdy.220
Hakim, A. (1993). Hipermobilus Ehlers-Danlos sindromas. MP Adam, J. Feldman, GM Mirzaa, RA Pagon, SE Wallace, LJH Bean, KW Gripp ir A. Amemiya (red.), GeneReviews ((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456
Khokhar, D., Powers, B., Yamani, M. ir Edwards, MA (2023). Osteopatinio manipuliavimo privalumai pacientams, sergantiems Ehlers-Danlos sindromu. Cureus, 15(5), e38698. doi.org/10.7759/cureus.38698
Uehara, M., Takahashi, J. ir Kosho, T. (2023). Stuburo deformacija sergant Ehlers-Danlos sindromu: sutelkite dėmesį į raumenų susitraukimų tipą. Genai (Bazelis), 14(6). doi.org/10.3390/genes14061173
Ar kūno vyrių sąnarių ir jų veikimo supratimas gali padėti spręsti mobilumo ir lankstumo problemas ir valdyti sąlygas asmenims, kuriems sunku visiškai sulenkti ar ištiesti pirštus, kojų pirštus, alkūnes, kulkšnis ar kelius?
Vyrių jungtys
Sąnarys susidaro ten, kur vienas kaulas jungiasi su kitu, leisdamas judėti. Įvairių tipų sąnariai skiriasi struktūra ir judėjimu, priklausomai nuo jų vietos. Tai apima vyrius, rutulinius ir lizdus, plokštuminius, pasukamus, balno ir elipsoidinius sujungimus. (Beribis. Bendroji biologija, ND) Vyriški sąnariai – tai sinoviniai sąnariai, judantys viena judesio plokštuma: lenkimo ir tiesimo. Vyriški sąnariai randami pirštuose, alkūnėse, keliuose, kulkšnyse ir kojų pirštuose ir kontroliuoja įvairias funkcijas. Traumos, osteoartritas ir autoimuninės ligos gali paveikti vyrių sąnarius. Poilsis, vaistai, ledas ir fizinė terapija gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti jėgą ir judesių diapazoną bei padėti valdyti sąlygas.
Anatomija
Sąnarys susidaro sujungus du ar daugiau kaulų. Žmogaus kūnas turi tris pagrindines sąnarių klasifikacijas, suskirstytas pagal jų judėjimo laipsnį. Jie apima: (Beribis. Bendroji biologija, ND)
Tai dažniausiai laisvai judantys jungtys, leidžiančios judėti keliomis kryptimis.
Sąnariai sudarantys kaulai yra iškloti sąnarių kremzlėmis ir yra uždengti sąnario kapsule, pripildyta sinovinio skysčio, leidžiančio sklandžiai judėti.
Sinoviniai sąnariai skirstomi į skirtingus tipus, atsižvelgiant į struktūros skirtumus ir leidžiamų judėjimo plokštumų skaičių. Vyrių jungtis yra sinovinė jungtis, leidžianti judėti vienoje plokštumoje, panašiai kaip durų vyriai, kurie juda pirmyn ir atgal. Sąnario viduje vieno kaulo galas paprastai yra išgaubtas / nukreiptas į išorę, o kitas įgaubtas / suapvalintas į vidų, kad galai būtų sklandžiai prigludę. Kadangi vyrių jungtys juda tik per vieną judėjimo plokštumą, jos paprastai yra stabilesnės nei kitos sinovijos jungtys. (Beribis. Bendroji biologija, ND) Vyrių jungtys apima:
Pirštų ir kojų pirštų sąnariai – leiskite rankų ir kojų pirštams sulenkti ir išsitiesti.
Alkūnės sąnarys – leidžia alkūnei sulenkti ir išsitiesti.
Kelio sąnarys – leidžia keliui sulenkti ir išsitiesti.
Kulkšnies kaklokrulinis sąnarys – leidžia čiurnai judėti aukštyn/dorsifleksija ir žemyn/padų fleksija.
Vyrių sąnariai leidžia galūnėms, rankų ir kojų pirštams išsitiesti ir pasilenkti kūno link. Šis judėjimas yra būtinas atliekant kasdienes veiklas, tokias kaip dušas, apsirengimas, valgymas, vaikščiojimas, atsistojimas ir sėdėjimas.
Sąlygos
Osteoartritas ir uždegiminės artrito formos gali pažeisti bet kurį sąnarį (Artrito fondas. ND) Dėl autoimuninių uždegiminių artrito formų, įskaitant reumatoidinį ir psoriazinį artritą, organizmas gali atakuoti savo sąnarius. Tai dažniausiai pažeidžia kelius ir pirštus, sukelia patinimą, sustingimą ir skausmą. (Kamata, M., Tada, Y. 2020 m) Podagra yra uždegiminė artrito forma, kuri išsivysto dėl padidėjusio šlapimo rūgšties kiekio kraujyje ir dažniausiai pažeidžia didžiojo piršto šarnyrą. Kitos sąlygos, turinčios įtakos vyrių jungtims, yra šios:
Sąnarių kremzlės ar raiščių pažeidimai, kurie stabilizuoja sąnarių išorę.
Raiščių patempimai ar plyšimai gali atsirasti dėl įstrigusių pirštų ar kojų pirštų, išlinkusių kulkšnių, susisukusių traumų ir tiesioginio smūgio į kelį.
Šie sužalojimai taip pat gali paveikti meniskus – kietą kelio sąnario kremzlę, kuri padeda amortizuoti ir sugerti šoką.
Reabilitacija
Būklės, turinčios įtakos vyrių sąnariams, dažnai sukelia uždegimą ir patinimą, dėl kurio atsiranda skausmas ir ribotas mobilumas.
Po traumos ar uždegiminės būklės paūmėjimo, aktyvaus judėjimo ribojimas ir pažeisto sąnario poilsis gali sumažinti padidėjusį stresą ir skausmas.
Ledo naudojimas gali sumažinti uždegimą ir patinimą.
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip NVNU, taip pat gali padėti sumažinti skausmą. (Artrito fondas. ND)
Kai skausmas ir patinimas pradeda mažėti, fizinė ir (arba) profesinė terapija gali padėti atstatyti paveiktas vietas.
Terapeutas atliks tempimus ir pratimus, padėsiančius pagerinti sąnarių judesius ir sustiprinti atraminius raumenis.
Asmenims, patiriantiems sąnarių skausmą dėl autoimuninės būklės, biologiniai vaistai, mažinantys organizmo autoimuninį aktyvumą, yra skiriami infuzijomis kas kelias savaites ar mėnesius. (Kamata, M., Tada, Y. 2020 m)
Kortizono injekcijos taip pat gali būti naudojamos uždegimui mažinti.
Sužalojimų medicininės chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikoje aistringai skiriame pacientų traumų ir lėtinių skausmo sindromų gydymui bei gebėjimų gerinimui taikant individualiai pritaikytas lankstumo, mobilumo ir judrumo programas. Mūsų paslaugų teikėjai taiko integruotą požiūrį kurdami individualizuotus priežiūros planus, apimančius funkcinės medicinos, akupunktūros, elektroakupunktūros ir sporto medicinos protokolus. Mūsų tikslas – natūraliai malšinti skausmą, atkuriant kūno sveikatą ir funkcijas. Jei asmeniui reikia kitokio gydymo, jis bus nukreiptas į jam tinkamiausią kliniką arba gydytoją. Daktaras Jimenezas bendradarbiavo su geriausiais chirurgais, klinikiniais specialistais, medicinos tyrėjais ir geriausiais reabilitacijos paslaugų teikėjais, siekdamas suteikti veiksmingiausius klinikinius gydymo būdus.
Kamata, M. ir Tada, Y. (2020). Biologinių preparatų, skirtų psoriazei ir psoriaziniam artritui, veiksmingumas ir saugumas ir jų poveikis gretutinės ligos: literatūros apžvalga. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 21(5), 1690. doi.org/10.3390/ijms21051690
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
