Kvėpavimas ir laikysena: El Paso nugaros klinika

Kvėpavimas maitina visą kūną ir reguliuoja tokias svarbias funkcijas kaip širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Tai taip pat sustiprina tinkamą kūno mechaniką, kad sumažintų kūno įtampą judant. Įtemptas gyvenimas kartu su sėdimu darbu ir gyvenimo būdu gali priversti organizmą greitai, negiliai kvėpuoti, o tai gali susilpnėti. plaučių raumenys ir sukelia įtampą, pablogina laikyseną ir sukelia kitus nepalankius simptomus bei sąlygas. Mokymasis giliai kvėpuoti gali teigiamai paveikti širdies ritmą, protinį budrumą ir kraujospūdį bei pagerinti laikyseną. Sužalojimų medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika gali sukurti asmeninius laikysenos gydymo ir mokymo planus.

Kvėpavimas ir laikysena

Įkvėpus plaučiai prisipildo oro, o iškvėpimas išlaisvina ir ištuština plaučius. Kad plaučiai veiktų optimaliai, šonkauliai turi nuolat švelniai, ritmingai plėstis. The kvėpavimo raumenys/diafragma raumuo turi kilti aukštyn ir žemyn su kiekvienu kvėpavimo ciklu. Tai gali atsitikti tik tada, kai raumuo nėra susitraukęs arba neįtemptas. Viršutinės kūno dalies įtampa gali padidinti nesveiką laikyseną ir pakenkti sveikatai. Nuolatinės nesveikos laikysenos mokykloje, darbe ir namuose suspaudžia šonkaulius, tarpšonkaulinius raumenis, diafragmą ir kaklo pagrindą. Tai neleidžia visiškai išsiplėsti šonkauliui, o tai kenkia optimalus kvėpavimas. Laikui bėgant kvėpavimo raumenų jėga silpnėja.

Sveika laikysena

Tinkamas kūno išlyginimas sumažina atraminių struktūrų, tokių kaip raiščiai, raumenys, sąnariai ir diskai, įtampą. Sveika laikysena leidžia žmonėms lengviau kvėpuoti, efektyviau judėti, atsipalaiduoti ir geriau miegoti.

Nesveikos laikysenos simptomai

Tyrimai rodo, kad ilgalaikė nesveikos laikysenos praktika gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant:

• Skausmingas ir lėtinis nugaros, kaklo ir pečių skausmas.
• Įtempti, skausmingi raumenų mazgai / trigeriniai taškai.
• Įtampos galvos skausmas, ribotas miegas ir virškinimo problemos.
• Smegenų rūkas.
• Nuotaikų kaita.
• Virškinimo problemos.

Kvėpavimas iš krūtinės priklauso nuo antrinių raumenų aplink kaklą ir raktikaulį, o ne diafragmą. Dėl negilaus kvėpavimo ir nesveikos laikysenos viršutinės kūno dalies raumenys veikia netinkamai. Kuo ilgiau kūnas sėdi, tuo mažiau kūnas gali atsispirti gravitacijos jėgai ir išlaikyti stabilią šerdį. Įtempti raumenys aplink krūtinę sukelia suapvalintus pečius ir į priekį nukreiptą galvos laikyseną, dar labiau susilpnindami raumenis, kurie padeda išlaikyti vertikalią laikyseną. Krūtinės ir šonkaulių diskomforto simptomai gali atsirasti dėl įtemptų tarpšonkaulinių raumenų ir nepakankamo šonkaulių išsiplėtimo.

Gydymas chiropractic

Seklus kvėpavimas gali būti pakeistas reguliariais fiziniais užsiėmimais ir užsiėmimais kvėpavimo raumenų treniruotės padės pagerinti laikyseną ir gyvenimo kokybę. Gilus arba pilvo kvėpavimas apima mokymąsi naudoti pilvo raumenis. Lėtai ir giliai įkvėpus per nosį, plaučiai pripildomi oro ir plečiasi skrandis. Mokymasis reguliariai giliai kvėpuoti suteikia naudos, pavyzdžiui, sumažina stresą, pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, stipresnius plaučius ir pagerina pažinimo veiklą.

• Laikysenos korekcijos technikos malšina nugaros ir kaklo skausmus, gerina raumenų ir sąnarių veiklą, palaiko smegenų sveikatą, didina nuotaikos stabilumą ir gerina stuburo sveikatą.
• Norint išmokti giliai kvėpuoti, reikia praktikos.
• Viena pradžios technika yra giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 4, o po to lėtai iškvėpkite dar kartą suskaičiuodami iki 4.
• Asmenys pastebės, kaip kvėpuojant pilvas, šonkauliai ir krūtinė stumiasi į priekį.
• Atliekant šį veiksmą, pečiai, kaklas ir stuburas tinkamai išsilygina.
• Padėkite ranką ant pilvo, kad patikrintumėte, ar kvėpuojate teisingai.
• Jis turėtų šiek tiek judėti į išorę, nes oras užpildo plaučius.

---

Tikri pacientai, tikri rezultatai

---

Nuorodos

Albarrati, Ali ir kt. „Stačios ir sulenktos sėdėjimo pozos įtaka sveikų jaunų vyrų kvėpavimo raumenų stiprumui“. BioMed research international vol. 2018 m. 3058970. 25 m. vasario 2018 d., doi: 10.1155/2018/3058970

Alivertis, Andrea. „Kvėpavimo raumenys mankštos metu“. Breathe (Šefildas, Anglija) t. 12,2 (2016): 165-8. doi: 10.1183/20734735.008116

Guanas, Hualinas ir kt. „Laikysenai būdingas kvėpavimo aptikimas“. Sensors (Bazelis, Šveicarija) t. 18,12 4443. 15 m. gruodžio 2018 d., doi: 10.3390/s18124443

Pickering, Mark ir James FX Jones. „Diafragma: du fiziologiniai raumenys viename“. Anatomijos žurnalas t. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, A William. "Sveikų asmenų kvėpavimo raumenų treniruotės: fiziologinis loginis pagrindas ir poveikis pratimų atlikimui". Sporto medicina (Auckland, NZ) t. 32,9 (2002): 567-81. doi: 10.2165/00007256-200232090-00003