Miego praradimas padidina nutukimo riziką

Švedijos tyrimo duomenimis, prarandant miegą padidėja rizika, kad bus nutukęs. Upsalos universiteto mokslininkai teigia, kad miego trūkumas veikia energijos medžiagų apykaitą, sutrikdydamas miego būklę ir paveikdamas organizmo atsaką į maistą ir fizinį krūvį.

Nors keliuose tyrimuose nustatyta, kad yra ryšys tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo, priežastis buvo neaiški.

Dr. Kr. Benediktas ir jo kolegos atliko daugybę žmonių tyrimų, kad ištirtų, kaip miego netekimas gali paveikti energijos metabolizmą. Šie tyrimai išmatavo ir imitavo elgsenos, fiziologinius ir biocheminius atsakus į maistą po ūmaus miego trūkumo.

Elgesio duomenys rodo, kad metaboliškai sveiki, miego neturintys žmonės teikia pirmenybę didesniam maisto kiekiui, siekia daugiau kalorijų, rodo padidėjusį impulsyvumą, susijusį su maistu, ir sunaudoja mažiau energijos.

Grupės fiziologiniai tyrimai rodo, kad miego netekimas perkelia hormonų pusiausvyrą iš hormonų, kurie skatina pilnumą (sotumą), pvz., GLP-1, ir tas, kurios skatina badą, pvz., Ghreliną. Miego sutrikimas taip pat padidino endokanabinoidų kiekius, kurie, žinoma, skatina apetitą.

Be to, jų tyrimai parodė, kad ūminis miego netekimas keičia žarnyno bakterijų pusiausvyrą, kuri buvo plačiai paplitusi kaip raktas sveikam metabolizmui palaikyti. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad sumažėjęs jautrumas insulinui po miego netekimo.

"Kadangi susierzinęs miegas yra toks įprastas šiuolaikinio gyvenimo bruožas, šie tyrimai rodo, kad nenuostabu, kad metaboliniai sutrikimai, tokie kaip nutukimas, taip pat didėja", - sakė Benediktas.

"Mano tyrimai rodo, kad miego trūkumas skatina žmonių svorį", - sakė jis. "Taip pat galima daryti išvadą, kad geresnis miegas gali būti perspektyvus gyvenimo būdas, siekiant sumažinti svorio padidėjimo riziką ateityje".

Ne tik trūksta miego papildančių svarų, kiti tyrimai parodė, kad per daug šviesos miegant taip pat gali padidinti jūsų nutukimo riziką. Britanijos 113,000 moterų tyrimas parodė, kad kuo daugiau šviesos jie buvo veikiami miego metu, tuo didesnė rizika, jog bus riebalų. Šviesa sutrikdo kūno širdies ritmą, kuris paveikia miego ir pažadinimo modelius, taip pat veikia metabolizmą.

Tačiau, norint, kad šviesos poveikis ankstyvaisiais pabudimo valandomis, būtų galima išlaikyti svorį patikrinti. Iš Šiaurės vakarų universiteto atlikto tyrimo nustatyta, kad žmonės, kurie daugiausiai patyrė saulės spindulių, net ir per naktį, anksčiau tą dieną turėjo mažesnį kūno masės indeksą (KMI) nei tie, kurie saulės spindulių atsirado vėliau dieną, nepaisant fizinio aktyvumas, kalorijų suvartojimas arba amžius.