Rekomenduojama mityba nuo vidurių užkietėjimo

Virškinimo sistema skaido suvalgytą maistą, kad organizmas galėtų pasisavinti maistines medžiagas. Virškinimo metu nereikalingos šių maisto produktų dalys paverčiamos atliekomis/išmatomis, kurios ištuštinimo metu pašalinamos. Kai virškinimo sistema nustoja tinkamai funkcionuoti dėl tokių veiksnių, kaip dietos pasikeitimas, nesveiko maisto valgymas, fizinio aktyvumo / mankštos trūkumas, vaistai ir tam tikros sveikatos būklės, gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai organizmas negali reguliariai tuštintis. Pūtimas, dujų susidarymas, pilvo pūtimas ir negalėjimas ištuštinti sukelia dirglumą ir stresą, kuris gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Įtraukus rekomenduojamą mitybą, galima atkurti reguliarų tuštinimąsi ir žarnyno veiklą.

Rekomenduojama mityba nuo vidurių užkietėjimo

Simptomai, tokie kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir sunkus tuštinimasis, yra dažni. Dieta ir tinkamas skysčių suvartojimas turi didelę reikšmę virškinimo sveikatai, ypač palengvinant vidurių užkietėjimą ir jo prevencijai. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, prebiotikaiir pakankamą drėkinimą iš maisto ir gėrimų yra būtini sveikam žarnyno judėjimui.

• Skaidulų yra sveikuose grūduose, krakmoluose, vaisiuose ir daržovėse.
• Tirpios ir netirpios skaidulos yra svarbios virškinimo sveikatai.
• Sutelkite dėmesį į daug skaidulų turinčių vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų produktų.
• Esant vidurių užkietėjimui, rekomenduojamas maistas, kuriame gausu prebiotikų, pavyzdžiui, fermentuotas maistas.

Anot dietologo, rekomenduojama mityba nuo vidurių užkietėjimo apima.

avokadai

• Avokadai gali būti derinami su beveik bet kuo, juose gausu maistinių medžiagų ir skaidulų.
• Viename avokade yra apie 13.5 gramų skaidulų.
• Vienas avokadas patenkins beveik pusę dienos skaidulų poreikio.
• Kiti daug skaidulų turintys vaisiai: granatai, gvajavos, avietės, gervuogės ir pasifloros vaisiai.

figos

• Figas galima valgyti šviežias ir džiovintas.
• Figos laikomos vidurius laisvinančiomis medžiagomis ir įrodyta, kad jos gydo ir mažina vidurių užkietėjimą.
• Juose yra antioksidantų, polifenolių, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir vitaminų.
• Kiti vaisiai, panašūs į figą: džiovinti abrikosai, slyvos ir slyvos.

Slyvos

• Slyvos, džiovintos slyvos Džiovintos slyvos yra kupinos skaidulų ir prebiotikų, turinčių natūralų vidurius laisvinantį poveikį.
• sorbitolis – cukrus, esantis slyvose ir slyvose, veikia kaip osmosinis vidurius laisvinantis kuri sulaiko vandenį.
• Dėl pridėto H2O išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praeina.
• Natūralios vaisių sultys, tokios kaip kriaušės, obuoliai ar slyvos, dažnai skiriamos nuo vidurių užkietėjimo.
• Kiti vaisiai, kurie padeda tuštintis: persikai, kriaušės ir obuoliai.

kefyras

• fermentuoti maisto produktai kaip Kefyras yra daug naudingų bakterijų, kurios padeda palaikyti virškinimo sistemos sveikatą.
• Jis gali būti vartojamas atskirai arba naudojamas kokteilių, maisto gaminimo ir kepimo receptų.
• Kiti fermentuoti maisto produktai: kombucha, jogurtas, rauginti kopūstai, kimchi, miso ir tempeh.

Avižų sėlenos

• Avižų sėlenos yra avižiniai dribsniai, kurių nebuvo sėlenos pašalintas.
• Sėlenose yra naudingų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų.
• Avižų sėlenose yra tirpių ir netirpių skaidulų, taip pat beta-gliukano/nekrakmolingi polisacharidai.
• Visa tai pagerina žarnyno bakterijų sudėtį ir skatina sveiką žarnyno judėjimą.
• Kiti naudingi grūdai: avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos, rugiai ir miežiai.

Kuriant žarnynui naudingus maisto produktus

Kaip įtraukti rekomenduojamą žarnynui naudingą maistą į įprastą meniu:

Vaisių kokteilio

• Naudokite kefyrą arba jogurtą kaip pagrindą, tada subalansuokite jį su daug skaidulų turinčiais vaisiais, tokiais kaip mangai, mėlynės ir kivi.

Užkandžiai

• Paįvairinkite užkandžius skaidulų ir prebiotikų lėkšte.
• Riešutai, sūris, krekeriai, vaisiai ir jogurto ar avokado padažas.

avižiniai dribsniai

• Išbandykite avižų sėlenas, kad padidintumėte skaidulų kiekį.
• Pabarstykite porciją linų sėmenų, chia sėklų arba kanapių sėklos dėl papildomų skaidulų ir sveikų riebalų.

puikus

• Jogurto parfė gali maksimaliai padidinti maistines medžiagas, skonį ir tekstūrą dubenyje.
• Sluoksniuokite ant mėgstamo jogurto su granola, riešutais, vaisiais ir sėklomis.

Grūdų dubuo

• Skaidulos, esančios sveikuose grūduose ir sėklose, tokiose kaip miežiai, farro ir quinoa, padeda skatinti sveiką virškinimą.
• Padarykite dubenį su a grūdų pagrindas, tada užpilkite baltymų, šviežių arba ant grotelių keptų daržovių, avokado ir užpilo.

Pasikalbėkite su registruotu mitybos specialistu ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad aptartumėte rekomenduojamus mitybos plano variantus.

---

Kūno ir medžiagų apykaitos pusiausvyra

---

Nuorodos

Arce, Daisy A ir kt. „Vidurių užkietėjimo įvertinimas“. Amerikos šeimos gydytojas t. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. „Vidurių užkietėjimas“. Geriausia praktika ir tyrimai. Klinikinė gastroenterologija t. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Grey, James R. „Kas yra lėtinis vidurių užkietėjimas? Apibrėžimas ir diagnozė. Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi ir Elizabeth Marsicano. Vidurių užkietėjimas: įvertinimas ir valdymas. Misūrio medicinos t. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha ir kt. "Terapinis prebiotikų poveikis vidurių užkietėjimui: schematinė apžvalga". Dabartinė klinikinė farmakologija t. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. Vidurių užkietėjimo simptomai ir priežastys.

Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. Jūsų virškinimo sistema ir kaip ji veikia.

Sinclair, Marybetts. „Pilvo masažo naudojimas lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti“. Kūno darbo ir judėjimo terapijų žurnalas t. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007