Spanguolių sulčių nauda sveikatai

Asmenys, susiduriantys su sveikatos problemomis, UTI ir odos problemomis, gali tapti lėtinėmis ligomis. Koks yra spanguolių sulčių gėrimo poveikis ir nauda?

Spanguolių sultys

Spanguolės yra sveikas maistinių medžiagų ir antioksidantų šaltinis. Spanguolių sultys yra rekomenduojamas vitamino C šaltinis, turintis papildomos naudos gerinant virškinimą, širdį, imuninę sistemą ir odos sveikatą. Daugelis žmonių gali saugiai gerti spanguolių sultis į savo mitybą be problemų, tačiau nėščios moterys arba asmenys, vartojantys kraują skystinančius vaistus ar vaistus, pirmiausia turėtų aptarti spanguolių suvartojimo papildymą su gydytoju ar specialistu.

• Viename puodelyje nesaldintų spanguolių sulčių yra 23.5 miligramai arba 26 % vitamino C paros normos.USDA 2018 m)
• Norint išvengti per didelio pridėtinio cukraus vartojimo ir maksimaliai padidinti naudą, rekomenduojama gerti nesaldžias spanguolių sultis.

Virškinimo sveikata

• Spanguolėse yra antioksidacinių junginių/polifenoliai kurie, kaip įrodyta, padeda pagerinti virškinimą.
• Tyrimas parodė, kad spanguolių sulčių gėrimas buvo susijęs su naudingųjų žarnyno bakterijų padidėjimu ir sumažėjusiu kiekiu vidurių užkietėjimas.
• Taip pat buvo pastebėtas uždegiminių žymenų pagerėjimas.Chicas MC ir kt., 2022 m)

Širdies sveikatos

• Spanguolių sulčių bendrovės finansuotas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie vartojo spanguolių sultis du kartus per dieną, turėjo mažesnį kelių širdies ligų, insulto ir diabeto rizikos veiksnių lygį nei tie, kurie vartojo placebą. (USDA 2016 m)
• Sisteminė apžvalga ir metaanalizė parodė, kad spanguolių papildai gali pagerinti kūno svorį ir kraujospūdžio lygį.
• Spanguolės taip pat gali padėti pagerinti didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio (laikomo „geruoju“ cholesteroliu) kiekį jaunesniems suaugusiems.
• Norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti tolesnius tyrimus. (Pourmasoumi M ir kt., 2019 m)

Imuninė sveikata

• Spanguolių sultyse yra vitamino C, kuris yra svarbus imuninės sistemos veiklai.
• Tyrimai rodo, kad nepakankamas vitamino C vartojimas gali sumažinti imunitetą ir padidinti infekcijų riziką. (Carr A, Maggini S, 2017 m)

Odos Sveikata

• Dėl didelio antioksidantų kiekio spanguolių sultys gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo laisvųjų radikalų, kurie prisideda prie priešlaikinio senėjimo, daromos žalos.
• Spanguolių sultyse esantis vitaminas C taip pat reikalingas kolageno gamybai.
• Kolagenas yra baltymų rūšis, kuri suteikia odai tvirtumo, elastingumo ir struktūrinės paramos, padeda išlaikyti ją tvirtą ir lygią.Pullar JM ir kt., 2017 m)

Infekcijų prevencija

• Tyrimas parodė, kad spanguolių komponentai, žinomi kaip proantocianidinai, gali pagerinti burnos sveikatą.
• Spanguolės suaktyvina antibakterinius procesus, kurie gali užkirsti kelią bakterijų susijungimui, sumažinant periodontitą/dantenų ligas ir dantų apnašų susidarymą. (Chen H ir kt., 2022 m)

Šlapimo takų infekcijų prevencija

• Spanguolės buvo atliktos daug tyrimų, skirtų UTI gydymui namuose.
• Manoma, kad cheminiai junginiai / proantocianidinai gali padėti užkirsti kelią tam tikroms bakterijoms prilipti prie šlapimo takų gleivinės ir taip sumažinti UTI riziką. (Das S. 2020 m)
• Tyrimas parodė, kad spanguolių produktai sulčių arba tablečių pavidalu gali sumažinti UTI riziką rizikos grupėse maždaug 30%.
• Rizikos grupės apima pasikartojančias UTI, nėščias moteris, vyresnio amžiaus žmones ir asmenis, turinčius lėtinius nuolatinius kateterius (prietaisus, naudojamus trumpalaikiam šlapimo pūslės drenavimui) ir neurogeninę šlapimo pūslę (būkles, kai žmonės nekontroliuoja šlapimo pūslės dėl smegenų problemų, stuburas arba nugaros smegenys). (Xia J Yue ir kt., 2021 m)

Dienos suma

Nėra oficialių rekomendacijų dėl optimalaus sulčių kiekio, kurį žmogus turėtų suvartoti, kad būtų naudinga sveikatai. Daugumoje tyrimų, tiriančių naudą, buvo naudojami kiekiai nuo 8 iki 16 uncijų arba maždaug nuo 1 iki 2 puodelių per dieną. (Spanguolių institutas) Tačiau spanguolių sultys, kuriose yra daug pridėtinio cukraus, gali padidinti kalorijų kiekį, todėl gali padidėti svoris ir atsirasti kitų sveikatos problemų. Todėl svarbu perskaityti produkto etiketę ir ieškoti grynų, 100% spanguolių sulčių.

• Jei grynos sultys yra per aštrios, praskieskite jas ledu arba vandeniu.
• Venkite spanguolių kokteilių, kurie dažnai maišomi su kitomis sultimis, pavyzdžiui, vynuogių ar obuolių sultimis, ir kurių sudėtyje yra pridėto cukraus, kuris gali sumažinti naudą.
• Pavyzdžiai įprastų pridėtinių cukrų įtraukti: (Ligų kontrolės ir prevencijos centrai 2022 m)
• Vaisių nektaras
• Medus
• Melasa
• Rudasis cukrus
• Cukranendrių cukrus
• Grynas cukrus
• Cukranendrių sultys
• Kukurūzų sirupas
• Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
• Klevų sirupas
• Salyklo sirupas
• Dekstrozė, fruktozė, gliukozė, maltozė, sacharozė, laktozė

---

Protingas pasirinkimas Geresnė sveikata

---

Nuorodos

Carr A, Maggini S. Vitaminas C ir imuninė funkcija. Maistinių medžiagų. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Ligų kontrolės ir prevencijos. Žinokite savo pridėtinio cukraus limitą.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Spanguolių sulčių papildymo poveikis žarnyno mikrobiomui ir uždegiminiams žymenims: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas antsvorio turinčių asmenų tyrimas. Curr Dev Nutr. 2022;6 (1 priedas): 272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procianidinai ir jų terapinis potencialas prieš burnos ligas. Molekulės. 2022;27(9):2932. doi: 10.3390/molecules27092932

Spanguolių institutas. Kiek spanguolių sulčių turėčiau išgerti per dieną?

Das S. Natūralūs vaistai nuo šlapimo takų infekcijų – apžvalga. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H. ir Pham-Huy, C. (2008). Laisvieji radikalai, antioksidantai ligoms ir sveikatai. Tarptautinis biomedicinos mokslo žurnalas: IJBS, 4(2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Spanguolių poveikis širdies ir kraujagyslių medžiagų apykaitos rizikos veiksniams: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Klinikinė mityba. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Vitamino C vaidmuo odos sveikatai. Maistinių medžiagų. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Spanguolių sultys, nesaldintos.

USDA. Spanguolių sultys gali pagerinti širdies sveikatą.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Spanguolių vartojimas kaip adjuvantinis šlapimo takų infekcijų gydymas jautriose populiacijose: sisteminė apžvalga ir metaanalizė su bandymų nuoseklia analize. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992