Sporto galia kūno rengybai: pagerinkite savo sveikatą ir savijautą

Ar dalyvavimas mėgstamoje sporto šakoje kelias dienas per savaitę gali padėti asmenims, bandantiems sustiprėti ar išlaikyti tam tikrą sveikatos lygį?

Sportas fitnesui

Valandų praleidimas treniruoklių salėje kartais gali atrodyti kaip sunkus darbas, ypač tiems, kurie pirmenybę teikia varžyboms ar pramoginėms sporto šakoms, o ne tradicinėms širdies ir kraujagyslių bei pasipriešinimo treniruotėms. Įvairios sportinės veiklos reikalauja tik laiko, energijos, pakankamai aprangos ir noro žaisti. Štai keletas sporto šakų, kurios gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.

Važiavimas dviračiais ir kalnų dviračiais

Važiavimas dviračiu yra viena geriausių fitneso sporto šakų. Nesvarbu, ar važiuojate keliuose, ar takeliais, greitai ar lėtai, tai fantastiška aerobinė treniruotė ir naudinga kojų raumenims, ypač keturračiams, sėdmenims ir pakaušio raumenims. Tyrimai parodė, kad, ypač tiems, kurie serga cukriniu diabetu, važiavimas dviračiu gali sumažinti priešlaikinio mirtingumo riziką. (Mathias Ried-Larsen ir kt., 2021 m)

• Yra tinkamų dviračių įvairaus amžiaus ir etapams.
• Pradedantieji pradeda nuo asfaltuotų takų.
• Nuo vidutinio iki pažengusio lygio gali važiuoti dviračiais plente ir kalnų dviračiais.
• Plento ar kalnų dviračių lenktynės asmenims, norintiems varžytis.

Raketų sportas

Rakečių sporto žaidėjai yra įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo lygių, pradinio lygio iki labai konkurencingų, ir visi treniruojasi intensyviai.

• Raketės yra skirtos nugaros, pečių, rankų, krūtinės, keturračių, sėdmenų, pakaušio ir šerdies raumenims.
• Taip pat įrodyta, kad rakečių sportas sumažina mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. (Pekka Oja ir kt., 2017 m)
• Suderinkite tai su ištverme, greičiu, pusiausvyra ir judrumu, kurių reikia norint varžytis, ir žmonės greitai pamatys, kaip šios dvi sporto šakos gali suteikti fenomenalią treniruotę ir kartu sudeginti daugybę kalorijų.

golfas

Kad golfas būtų fitneso sportas, asmenys turi nueiti visas duobes, nešdami ar stumdami lazdas.

• Reikia palaikančios batų poros.
• Vaikščiojimas gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikatą. (AD Murray ir kt., 2017 m)
• Golfas yra sportas, kuriame žmonės gali dalyvauti bet kuriame gyvenimo etape.

Vandens sportas

Irklentės, irklavimas, plaukimas baidarėmis ir baidarėmis gali būti fitneso sprendimas tiems, kurie mėgsta leistis į lauką. Šios sporto šakos padidina širdies ritmą, pagerina raumenų ištvermę ir jėgą bei sudegina rimtas kalorijas. (Thomas Ian Gee ir kt., 2016 m)

Plaukiojimas

Užsiėmimai, kuriems atlikti kartu reikia viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenų, užima aukštą vietą sportuojant. Plaukimas yra tobula viso kūno treniruotė visiems, ieškantiems intensyvios ir konkurencingos treniruotės, kuriai reikia jėgos ir ištvermės.

• Tai sportas ar veikla, kuri yra švelni sąnariams. (Grace H. Lo ir kt., 2020 m)
• Plaukimas gali būti ištisus metus trunkantis sportas su įvairaus lygio varžybomis.

Triatlono treniruotės

Triatlono treniruotės skirtos visą gyvenimą trunkantiems sportininkams, norintiems pagerinti ištvermę ir jėgą bei mankštintis pradedantiesiems, kuriems reikia tikslo; tai geriausias fitneso sportas.

• Bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas kartu meta iššūkį kiekvienam raumeniui ir žymiai padidina aerobinį bei anaerobinį pasirengimą. (Naroa Etxebarria ir kt., 2019 m)
• Kiekvienam kūno rengybos lygiui yra kažkas, nuo trumpų sprinto varžybų iki pilnų Ironman varžybų.

Krepšinis ir tinklinis

Krepšinis ir tinklinis suteikia sunkios treniruotės fizinę naudą. Šioms sporto šakoms reikia spurtuoti, suktis ir šokinėti, o tai suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą ir stiprina kiekvieną raumenį. Žaidžiant tinklinį smėlyje stipriau dirba raumenys.

• Abi sporto šakos yra tinkamos daugeliui kūno rengybos lygių.
• Pradedantiesiems rekomenduojama išmokti pagrindinių įgūdžių ir atlikti pratimus prieš pereinant į žaidimus ar rungtynes.
• Abi sporto šakos reikalauja nuolatinio judėjimo, todėl didėja rizika sužalojimas, todėl svarbu išmokti pagrindus.

Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami naują mankštos rutiną arba įtraukdami į pratimų režimą naują veiklą.

---

Juosmens sportinės traumos

---

Nuorodos

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Diabetu sergančių asmenų mirtingumo nuo visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų asociacija: Europos perspektyvinis vėžio ir mitybos tyrimas (EPIC). JAMA vidaus medicina, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Konkrečių sporto šakų ir mankštos rūšių asociacijos su mirtingumu nuo visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų: kohortinis tyrimas, kuriame dalyvavo 80 306 britų suaugusieji. Britų sporto medicinos žurnalas, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L. ir Mutrie, N. (2017). Golfo ir sveikatos santykiai: apimties apžvalga. Britų sporto medicinos žurnalas, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G. ir Grant Thompson, K. (2016). Įprastų irklavimo jėgos lavinimo praktikų poveikio jėgos ir galios vystymuisi bei 2,000 m irklavimo rezultatams tyrimas. Žmogaus kinetikos žurnalas, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC ir Suarez -Almazor, ME (2020). Įrodymai, kad plaukimas gali apsaugoti nuo kelio osteoartrito: Osteoartrito iniciatyvos duomenys. PM & R: traumų, funkcijų ir reabilitacijos žurnalas, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I. ir Pyne, DB (2019). Pasirengimas treniruotėms ir varžyboms triatlone. Sportas (Bazelis, Šveicarija), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101