5 dalykai, kurių jūsų sporto chiropraktikas linki, kad nustotumėte daryti

SUSIJĘS: Kada turėtum pamatyti sporto chiropraktorių?

NEPIRKITE batų dėl išvaizdos

Nors studijos vyksta pirmyn ir atgal ar tam tikri bėgimo batų tipai sukelia traumų, vis tiek yra gera idėja pasirinkti tinkamą prigludimą, o ne pora smūgių, kurie atrodo šauniai arba kuriuos įsigijote pigiai. Ianas Nurse'as, DC, įkūrėjas "Wellness in Motion Boston" ir po 2:30 maratono, mano, kad daugelis bėgimo traumų gali prasidėti dėl netinkamų batų ant kojų.

Slaugytoja rekomenduoja nueiti į specializuotą bėgimo parduotuvę ir kas nors stebėti jūsų eiseną lauke ar ant bėgimo takelio. Tai leis kas nors parduotuvėje rasti batų asortimentą, kuris geriausiai tiktų jūsų konkrečiam bėgimo / ėjimo mechanikui. (Netoliesią bėgimo parduotuvę rasite apsilankę mūsų Parduotuvė paieška.) Iš ten galite eiti pagal tai, kas jums geriausia bėgiojant.

SUSIJĘS: Kaip nusipirkti tinkamus bėgimo batus

Slaugytoja sakė taip pat paklausęs savo pacientų, ar bėgimo bateliai pasikeitė iš vieno stiliaus į kitą. Pavyzdžiui, pereinant prie nulinio kritimo batų iš įprastų batų, neįsileidžiant į juos, gali padidinti jūsų sužalojimo riziką. Kaip ir bėgimo parduotuvės montuotojas, sportinis chiropraktikas, pavyzdžiui, slaugytoja, gali net pažvelgti į jūsų bėgimo eiseną biure, kad nustatytų jūsų pėdos judesių mechanikos disbalansą.

Visa biomechanika prasideda jūsų pėdoje, sakė slaugytoja. Mes visi turime skirtingus kojų smūgius. Jei jis tam tikru būdu atsitrenkia į žemę, batas turi tai palaikyti. Jei esate puolėjas priekyje, užpakaline koja, puolate per viršų ar po snukio, visi šie smūgiai koja gali būti įvairūs bėgimo traumos.

DON Ar statinis tempimas prieš važiavimą

Pasak Derek Vinge, DC, esant statiškam ruožui, ilgesniam nei 10 sek., Gali išsiskirti iš savo sprogstamosios raumenų jėgos. Tinkama chiropraktika ir sporto terapija Courtenay, Britų Kolumbija. Vienas tyrimas net parodė, kad tempiant šaltus raumenis prieš tvirtą 3K palikdami asmenis, pradedančius važiuoti lėčiau ir labiau suvokiant pastangas. Ir kai jūsų raumenys blogai signalizuoja, tai gali sukelti smulkius sužalojimus, kurie ilgainiui virsta didesnėmis problemomis.

Geriau atlikite keletą dinamiškų tempimų, pavyzdžiui, įtūpstų ir pritūpimų, kad kraujas tekėtų kūne. (Šis "2" minučių šiltinimas turėtų padaryti apgauti.) Nauda bus pastebima, jei pridėsite 10–XNUMX minučių dinamiško tempimo prieš išvažiuodami į kelius ar takus.

Jei atliksite šiek tiek aktyvinimo ir dinaminių apšilimų, būsite stipresnis ir greitesnis bėgikas. Taip pat pamirštu atlikti įtemptą ruožą ir manau, kad atėjo laikas, kai pasakysite sau, kad tai padarysiu vėliau. Su tuo susitvarkysiu vėliau, pasakė Vingė.

DON Perdirbkite putų volelius

Putų valcavimas ir kiti būdai, kaip treniruoti mazgą ar atgaivinti kojas, gali būti geras dalykas saikingai. Tačiau, pasak slaugytojų, mažiau kartais yra daugiau.

Aš matau daug žmonių, kurie linkę persistengti, sakė Nurse. Jie tiek daug putplasčio rieda ant jų IT grupė ir keturračiai ir dar labiau kenčia. Tai panašesnė į smulkmenas, kai bandai pritraukti kraujo į tą vietą, bet nesistengi taip smarkiai sumušti kambario, kad darytum daugiau žalos.

SUSIJĘS: 14 putų ritinėliai, rutuliai ir lazdelės dirbti su mazgeliais

Sustokite, jei treniruojatės ant putplasčio volelio ir kažkas toliau skauda arba pablogėja. Persistengus probleminėje vietoje, ji gali dar labiau padegti. Jei jaučiatės gana gerai, slaugytoja po bėgimo siūlo lengvai apdirbti putplasčio volelį, kad vieną ar dvi minutes pataikytumėte į problemines vietas.

DON Užsirašykite, kai pateksite į biurą

Būtų geriausia, jei į biurą atvyktumėte ne su puslapiais ir pastabomis iš WebMD. Tačiau neturėtumėte tylėti ir manyti, kad sporto chiropraktikas turi visus atsakymus tik pažvelgęs į jus.

Eidami į susitikimą, pagalvokite apie tai, kas jus nuolat varo iš proto dėl sustingusio kaklo, įtemptų kairiųjų kulkšnių, dėl kurių šuo galės sutelkti dėmesį į tai, kas jus vargina.

Nurse sakė, kad bėgikai savo kūną pažįsta daug geriau nei daugelis žmonių. Bėgdami nuolat tikriname skirtingas kūno dalis ir žmonės gali atpažinti, kas negerai, ir gali pasakyti, ar jų eisena pakitusi ir kas juos užkabina. Informacija, kurią gaunu iš savo pacientų, man labai padeda.

NEPAMIRŠKITE pamatyti ką nors, jei jums to reikia, ir klausytis savo sporto chiropraktiko

Turėdami treniruočių tikslus ir įveiktas mylias, bėgikai dažnai nepripažįsta, kad kažkas negerai. Tai beveik garbės ženklas ilgą laiką likti nuo stalo.

Tačiau "Vinge" mano, kad daugiau yra tai, ką jis daro nei sužeidimų nustatymas. Kilus pagrindiniam klausimui, jūs galite išmokyti savo kūną atlikti aukštesnį lygį nei manote.

Kai jie pradės gerėti, galėsime dirbti su kitais klausimais, kad gautume daugiau našumo, sakė Vinge. Jei į tave niekada nebuvo žiūrima, tu neįsivaizduoji, kas vyksta ne taip.