Kaip kovoti su deginančiomis pėdomis bėgiojant ir vaikštant

Asmenų pėdos įkais einant ar bėgant; tačiau degančios pėdos gali būti sveikatos būklės, pvz., atleto pėdos, arba nervų sužalojimo ar pažeidimo simptomas. Ar šių simptomų suvokimas gali padėti rasti sprendimus, kaip palengvinti ir išgydyti pagrindinę būklę?

Degančios pėdos

Vaikščiotojai ir bėgikai dažnai jaučia karštį kojose. Tai natūralu dėl padidėjusios kraujotakos, širdies ritmo, šiltų ar karštų šaligatvių, dangos. Tačiau pėdos gali jausti neįprastą karščio ar deginimo pojūtį. Dažniausiai perkaitimą sukelia kojinės ir batai bei nuovargis po ilgos treniruotės. Pirmieji savęs priežiūros žingsniai apima naujos ar specializuotos avalynės išbandymą ir treniruočių pritaikymą. Jei pėdų deginimas išlieka arba yra infekcijos požymių, dilgčiojimas, tirpimas ar skausmas, asmenys turėtų kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. (Mayo klinika. 2018 m)

Avalynė

Priežastis gali būti batai ir jų dėvėjimas.

• Pirmiausia pažiūrėkite į batų medžiagą. Tai gali būti batai ir (arba) vidpadžiai, kurie necirkuliuoja oro. Jie gali įkaisti ir prakaituoti be tinkamos oro cirkuliacijos aplink pėdas.
• Renkantis bėgimo batelius apsvarstykite tinklinę medžiagą, kuri leidžia oro srautui išlaikyti pėdas vėsias.
• Apsvarstykite galimybę dėvėti tinkamo dydžio batus, nes bėgiojant ar einant pėdos patinsta.
• Jei batai per maži, oras negali cirkuliuoti, todėl atsiranda didesnė trintis tarp pėdos ir bato.
• Per dideli batai taip pat gali prisidėti prie trinties, nes pėdos per daug juda.
• Taip pat galėtų prisidėti vidpadžiai.
• Dėl kai kurių vidpadžių pėdos gali įkaisti, net jei batai pralaidūs orui.
• Pakeiskite vidpadžius iš kitos batų poros, kad pamatytumėte, ar jie prisideda, ir jei taip, pažiūrėkite į naujus vidpadžius.

Patarimai, kaip išvengti kojų karščio:

Vietiniai tepalai

• Pėdoms sutepti ir apsaugoti naudokite vietinį kremą nuo pūslių / trynimo.
• Taip sumažinsite trintį ir išvengsite pūslių susidarymo.

Nėriniai tinkamai

• Asmenys gali suvarstyti batus per stipriai, suvaržyti kraujotaką arba dirginti nervus pėdos viršuje.
• Asmenys turėtų turėti galimybę pastumti vieną pirštą po mazgu.
• Atminkite, kad pradėjus vaikščioti ar bėgioti, pėdos ištins
• Asmenims po apšilimo gali tekti atrišti raištelius.
• Asmenims rekomenduojama išmokti raištelių rišimo techniką, kuri užtikrins, kad jie nebūtų pernelyg įtempti jautriose vietose.

Minkštinimas

• Nuovargis dėl ilgų treniruočių arba ilgų dienų stovėjimas/judėjimas gali sukelti pėdų deginimą.
• Asmenims gali prireikti papildomos amortizacijos batuose.
• Ieškokite darbo ir sportinių batų, kurie papildė amortizaciją.

Alergija batams

Asmenys gali turėti alerginę reakciją arba jautrumą audiniui, klijams, dažams ar kitoms cheminėms medžiagoms. (Klivlando klinika. 2023 m) Gamyboje naudojamos cheminės medžiagos skiriasi nuo odos, palyginti su audiniais, ir skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir gamintojo.

• Alergija batų medžiagai taip pat gali sukelti deginimą, niežėjimą ir patinimą.
• Rekomenduojama atkreipti dėmesį, ar simptomai pasireiškia tik dėvint konkrečią batų porą.
• Rekomenduojame išbandyti įvairių rūšių ir firmų batus.

kojinės

Kojinių audinys gali įkaisti ar deginti kojas. Veiksmai, kurių reikia imtis, gali būti:

Venkite medvilnės

• Medvilnė yra natūralus pluoštas, tačiau nerekomenduojama vaikščioti ir bėgioti, nes sulaiko prakaitą, dėl kurio kojos gali būti šlapios.
• Rekomenduojama naudoti kojines iš Cool-Max ir kitų dirbtinių pluoštų, kurie pašalina prakaitą ir jas vėsina.

Vilna

• Vilnonės kojinės taip pat gali sukelti niežėjimą ir deginimo pojūtį.
• Apsvarstykite sportines kojines iš neniežtinčios vilnos.

Atidumas

• Asmenys gali būti jautrūs kitiems audiniams ar dažams kojinėse.
• Atkreipkite dėmesį, kurios kojinės sukelia karštų ar deginančių pėdų simptomus.
• Asmenys taip pat gali būti jautrūs skalbimo gaminiams, todėl jiems rekomenduojama išbandyti kitą prekės ženklą ar tipą.

Medicinos sąlygos

Be batų ir kojinių, ligos gali sukelti ir prisidėti prie simptomų atsiradimo.

Atleto koja

• Pėdos atletas yra grybelinė infekcija.
• Asmenys gali jausti deginimo pojūtį paveiktoje vietoje.
• Paprastai jis niežti, parausta, pleiskanoja arba skilinėja.

1. Pasukite batus.
2. Grybelis auga drėgnose vietose, todėl tarp treniruočių rekomenduojama pasukti batus, kad jie išdžiūtų.
3. Nuplaukite ir nusausinkite kojas po vaikščiojimo ar bėgimo.
4. Išbandykite naminius ir nereceptinius tirpalus, miltelius ir priemones pėdų grybeliui gydyti.

Periferinė neuropatija

Asmenims, kurie dažnai degina pėdas, išskyrus tuos, kada jie mankštinosi, gali būti dėl nervų pažeidimo, žinomo kaip periferinė neuropatija. (Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas. 2023 m) Periferinės neuropatijos simptomai yra dilgčiojimas ir adatos, tirpimas, kutenimas, dilgčiojimas ir (arba) deginimo pojūtis.

tyrimas

• Cukrinis diabetas yra viena dažniausių periferinės neuropatijos priežasčių.
• Cukrinis diabetas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje.
• Asmenys turi išmokti apsaugoti savo kojas, nes sergant diabetu rekomenduojama mankštintis.

Kitos sąlygos, galinčios sukelti periferinę neuropatiją, yra šios:

• Vitamino B-12 trūkumas
• Piktnaudžiavimas alkoholiu
• Kraujotakos sutrikimai
• AIDS
• Apsinuodijimas sunkiaisiais metalais

Masažas ir judesiai

• Pėdų masažas taip pat pagerina kraujotaką.
• Mankšta, pvz., vaikščiojimas, rekomenduojama sergant periferine neuropatija, nes tai pagerina kojų kraujotaką.

Kiti priežastys

Simptomus taip pat gali sukelti kitos sąlygos, įskaitant: (Klivlando klinika. 2023 m)

Nervų įstrigimas

• Degeneraciniai stuburo pokyčiai arba nugaros trauma gali sukelti nervų sužalojimą / pažeidimą, dėl kurio gali atsirasti skausmas, dilgčiojimas ir tirpimas pėdose.

Tarsalo tunelio sindromas

• Blauzdos užpakalinio blauzdikaulio nervo suspaudimas gali sukelti kojų dilgčiojimą ir deginimą.

Mortono Neuroma

• Mortono neuroma, kurią sukelia sustorėjęs nervinis audinys, gali sukelti skausmą ir deginimą kojų pirštų apačioje.

Autoimuninės ligos

• Tokios ligos kaip išsėtinė sklerozė ar vilkligė taip pat gali sukelti pėdų deginimą.

Savigarba

Gali padėti koreguoti ar papildyti rutiną ir įpročius.

1. Nevaikščiokite ir nebėgiokite nusidėvėjusiais batais.
2. Apsaugokite pėdas naudodami tinkamas kojines, pėdų pudrą ir tepalus ir uždenkite visas vietas, kuriose atsiranda trynimo ir trinties.
3. Po treniruotės nedelsdami apsiaukite batus ir kojines, leiskite gerai išdžiūti.
4. Tai padės sumažinti sportininko pėdų grybelio augimo riziką.
5. Mirkykite kojas vėsiame vandenyje. Nenaudokite ledo, nes jis gali pažeisti odą.
6. Pamirkykite pėdas Epsom druskose, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą bei išdžiovintumėte pūsles.
7. Po treniruotės pakelkite kojas aukštyn.
8. Pasukite batus ir kojines tarp treniruočių ir dienos metu.
9. Išbandykite įvairius batus, kojines ir vidpadžius.
10. Pervargimas gali pabloginti simptomus.
11. Stebėdami simptomus pabandykite palaipsniui didinti atstumą.

Kreipkitės į gydytoją arba specialistą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei simptomai tęsti ir nesusiję su vaikščiojimu ar bėgimu.

---

Integracinės medicinos tyrinėjimas

---

Nuorodos

Mayo klinika. (2018). Degančios pėdos.

Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas. (2023). Periferinė neuropatija.

Klivlando klinika. (2023 m.) Degančių pėdų sindromas.