Nugaros klinika Pėdų ortopedija Tai yra batų įdėklai, pagaminti pagal užsakymą pagal medicinines specifikacijas. Pagal užsakymą pagaminti ortopedai laikomi efektyvesniais ir kokybiškesni nei iš anksto pagaminti ortopedai.
Individualios ortotikos gali:
Teisingas neįprastas vaikščiojimas ar važiavimas
Sumažinti skausmą
Apsaugokite ir apsaugokite pėdų / kojų deformaciją
Geresnis derinimas
Pašalinkite spaudimą kojoms / kojoms
Pagerinkite pėdos mechaniką
Kojų skausmas gali kilti iš sužalojimo, ligos ar būklės, tačiau pėdos skausmo priežastis tai, ką gydytojas nori žinoti, kad žinotų, kokio tipo ortotika yra sukurta. Įdėklai yra pagaminti atsižvelgiant į pėdų / pėdų įspūdį su 3-D nuskaitymu.
Sergantys pėdų skausmu, kuris gali sukelti kojų, klubų ir stuburo problemas, tada ortotikai gali turėti raktą į optimalią sveikatą. Pradedant nuo apačios į viršų, ortotikai gali užkirsti kelią bet kokioms problemoms ir problemoms bei sumažinti skausmą. Tai yra galimybė apsvarstyti ir turėtų būti aptarta su gydytoju.
Tai neįvyko nei darbe, nei mokykloje, nei treniruotėse, nebuvo jokių suklupimų ir (arba) kritimų, tačiau negalite tiksliai nustatyti, kas sukelia pėdos ir kulkšnies diskomfortą ir pojūčius. Tačiau priežastis gali būti stuburo juosmens sritis. Išialgija yra simptomų rinkinys, susijęs su skausmu, tirpimu ir dilgčiojimu, sklindančiu kojomis nuo apatinės nugaros dalies, pažeidžiant kojas, klubus, sėdmenis ir pėdas. Traumos medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika gali atlaisvinti suspaustą nervą, masažuoti cirkuliaciją atgal į nervą ir atkurti judrumą bei funkcijas.
Pėdos ir kulkšnies išialgija
Sėdmeninio nervo pojūčiai gali nusileisti kojos nugarėlėmis žemyn į pėdą.
Suspaudimas ar dirginimas bet kuriam nerviniai šaknys gali pasireikšti klubo, šlaunies, blauzdos ir pėdos simptomais.
Išialgijos pėdos ir kulkšnies simptomai gali lydėti tirpimą ir raumenų silpnumą.
Sėdmeninio nervo dirginimas dažniausiai sukelia simptomus pėdos išorėje bet gali plisti į kitas sritis.
Nerviniai šaknys
Viena ar kelios apatinės stuburo dalies sėdimojo nervo šaknys yra suspaustos arba suspaustos. Pėdos simptomų vieta priklauso nuo paveiktos nervų šaknelės.
Jei pažeidžiama S1 šaknis, simptomai pasireikš į padą ir pėdos šoną.
Jei pažeidžiamas L5, simptomai plinta į pėdos viršų ir didįjį pirštą.
Jei pažeidžiama L4 šaknis, simptomai gali plisti į vidurinę ar kulkšnies srities vidų.
Chiropraktinė priežiūra ir pagalba
Pėdų masažas
Pėdų masažas gali būti naudingas.
Masažo terapeutas randa švelnius taškus aplink kulkšnis.
Švelnumas rodo limfos užsikimšimą arba raumenų įtampą, kurią reikia treniruoti.
Jie taikys skirtingą spaudimą, kad masažuotų raumenis ir padidėtų kraujotaka.
Terapeutas atpalaiduos liemens ir padikaulio kaulus, kad atlaisvintų raumenis ir nervus.
Kaulų judėjimas papildo sąnarius, pašalina uždegimines medžiagų apykaitos atliekas, atveria erdvę nervams ir pagerina limfos nutekėjimą bei kraujotaką, kad paspartėtų gijimas.
Chiropraktikas atliks ir apmokys asmenį tiksliniais ruožais iki Achilo sausgyslės ir padų fascijos.
Jie ištemps, atleis ir atvers kulkšnį ir sėdmeninį nervą.
Injekcijos
Tam tikrais atvejais gali padėti kortizono injekcija, kai pažeidžiamas nervas.
Injekcijos a kortikosteroidas, vaistas nuo uždegimo, gali padėti iki trijų mėnesių ir yra skiriamas taikant vietinę nejautrą.
Vaistas mažina uždegimą ir patinimą aplink nervų šaknis.
Pėdų ortopedijos
Individualiai pritaikyta pėdų ortopedija gali padėti palaikyti laikysenos pėdos ar kulkšnies problemą.
Perpronacija yra tada, kai kulkšnys krenta į vidų, o tai sukelia kojų ilgio disbalansą, kuris paveikia klubus, dubenį ir stuburą.
Ortozės gali padėti palengvinti simptomus.
Mityba
Dalis gydymo plano apims priešuždegiminį ir antioksidacinį mitybos planą.
Profesionalus mitybos specialistas pateiks rekomendacijas pagal konkretų atvejį.
Magnis- turtingas maistas paprastai rekomenduojamas išialgijai kaip ši maistinė medžiaga padeda kūnui atpalaiduoti raumenų susitraukimus.
99 procentai organizmo magnio yra kaupiami kauluose, raumenyse ir minkštuosiuose audiniuose, tik 1 procentas koncentruojasi kraujyje.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra šie:
avokadas
Bananai
Abrikosai
Džiovintos moliūgų sėklos
pieninė
Juodasis šokoladas
Džiovintos figos
Juodos pupelės
Rudieji ryžiai
žuvis
Špinatai
Šveicarijos mandardas
Jogurtas
Individualizuotos pėdų ortopedijos privalumai
Nuorodos
Davis, David ir kt. „Išialikas“. „StatPearls“, „StatPearls Publishing“, 6 m. gegužės 2022 d.
Ge, Phillip S ir kt. Viršutinės sėdmenų arterijos jatrogeninė pseudoaneurizma, pasireiškianti kaip dubens masė su pėdos kritimu ir išialgiu: atvejo ataskaita ir literatūros apžvalga. Kraujagyslių ir endovaskulinė chirurgija t. 44,1 (2010): 64-8. doi: 10.1177/1538574409351990
Hughesas, Michaelas S ir kt. „Potrauminis katameninis išialgija“. Ortopedija t. 31,4 (2008): 400. doi: 10.3928/01477447-20080401-15
Pan, Hung-Chuan ir kt. Magnio papildas skatina sėdimojo nervo regeneraciją ir mažina uždegiminį atsaką. Magnio tyrimai t. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
Kulkšnys atlieka esminį vaidmenį visose kūno funkcijose. Jie veikia kaip sudėtinga pėdų sistema, kuri neša kūno svorį ir palaiko judesius. Bet koks disbalansas gali sukelti čiurnos nestabilumą, dėl kurio kitos kūno dalys gali išsibalansuoti. Tai dažniausiai sukelia sužalojimas, pavyzdžiui, kulkšnies patempimas. Jei nebus tinkamai sprendžiama, tai gali sukelti lėtinis nestabilumas ir ilgalaikės sveikatos problemos visoje raumenų ir kaulų sistemoje. Gydymas chiropraktika gali atstatyti čiurnos traumas, sustiprinti raumenis, kad būtų išvengta nestabilumo.
Kulkšnies nestabilumas
Visas kūnas yra plati, sudėtinga ir tarpusavyje susijusi sistema. Kiekviena dalis įtakoja kitą, kai žmonės atlieka savo kasdienę veiklą. Gali atsirasti stuburo, klubų, kojų ir kelių disbalansas, dėl kurio gali šlubuoti, skaudėti kulkšnis ar susižaloti. Dažniausios kulkšnies nestabilumo priežastys yra šios:
Prasta pėdos ar kulkšnies mechanika
Kelių ar klubų disbalansas
Pūslelinė
Raumens patempimas
tendinitas
Artritas
Lūžiai
Lėtinis uždegimas dėl ligos ar traumos.
Disbalanso radimas
Rekomenduojamas veiksmas yra suprasti, kur yra disbalansas, ir sistemingai juos šalinti. Jei yra kulkšnies sužalojimas, reikia pašalinti vietinius simptomus ir disfunkciją. Tačiau svarbu įvertinti kitas kūno vietas, kad būtų pašalintos ir kitos disfunkcijos. Taip išvengiama nereikalingų pakartotinių sužalojimų, paūmėjimo ir kitų problemų.
Chiropractic
Norint tinkamai atsigauti, kai susiduriama su čiurnos nestabilumu, bus panaudota viena ar daugiau gydymo būdų.
Apatinės kūno dalies ir stuburo sąnarių koregavimas nervų ir kraujotakos palaikymui.
Chiropractic Rekomenduojamas norint nustatyti bet kokį kūno disbalansą, kurį reikia pašalinti naudojant aukštos kokybės moksliniais tyrimais pagrįstą priežiūrą ir kurie gali pagreitinti atsigavimo procesą.
Kūno sudedamoji dalis
Kompresiniai drabužiai ir kojinės
Jie buvo naudojami tik asmenims, turintiems kraujotakos problemų, gydyti, tačiau dabar yra prieinami visuomenei. Atsigavimas – tai galimybė kūnui atsipalaiduoti, atsigauti ir atsigauti po patinimų, siekiant atnaujinti fizinę veiklą. Kompresiniai drabužiai yra marškiniai, kelnės, rankovės ir kojinės. Drabužiai ir kojinės naudojami siekiant greičiau atsigauti, pagerinti kraujotaką ir deguonies tiekimą į raumenis bei sumažinti pieno rūgšties kaupimasis.
Nuorodos
Anguish, Benas ir Michelle A Sandrey. „Dvi 4 savaičių pusiausvyros lavinimo programos, skirtos lėtiniam kulkšnies nestabilumui“. Sportinio rengimo žurnalas t. 53,7 (2018): 662-671. doi: 10.4085/1062-6050-555-16
Czajka, Cory M ir kt. „Čiurnos patempimai ir nestabilumas“. Šiaurės Amerikos medicinos klinikos, t. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
Gribble, Phillip A. „Čiurnos nestabilumo įvertinimas ir diferencijavimas“. Sportinio rengimo žurnalas t. 54,6 (2019): 617-627. doi: 10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella ir kt. "Manipuliacinė terapija ir reabilitacija dėl pasikartojančio kulkšnies patempimo su funkciniu nestabilumu: trumpalaikis, aklas, lygiagrečių grupių atsitiktinių imčių tyrimas." Manipuliacinės ir fiziologinės terapijos žurnalas t. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
Trendelenburgo eisena yra nenormali ėjimo eisena, atsirandanti dėl defektų ar susilpnėjimo. klubo pagrobėjas.Sėdmenų raumenys yra pirminiai raumenys, apimantys vidurinį sėdmeninį ir mažąjį sėdmenų raumenis. Šių raumenų silpnumas sukelia priešingos pusės dubens nukritimą / nukritimą vaikštant. Pastebimas judesys į šoną, jei sėdmenys yra per silpni, kad išlaikytų kūno svorį einant. Gali atrodyti, kad asmuo šlubuoja arba praleidžia žingsnį. Asmenys gali sumažinti poveikį pėdų ortopedams, šerdies stiprinimui, chiropraktikai ir fizinei terapijai.
Trendelenburgo eisenos priežastys
Ši eisena dažnai atsiranda dėl klubo pagrobimo raumenų įtempimo fizinės veiklos metu. Netinkamai atliekami pratimai specialiai sėdmenims yra dažna priežastis. Kai priežastis yra netinkama mankštos forma, nenormali eisena paprastai išnyksta, kai išnyksta raumenų uždegimas. Eisena taip pat gali atsirasti po visiškos klubo sąnario pakeitimo operacijos, nes atliekant procedūrą reikia įpjauti vidurinį sėdmenų raumenį. Tai gali susilpninti raumenis ir sukelti nenormalią eiseną. Šių raumenų silpnumą taip pat gali sukelti:
Nervų pažeidimas arba disfunkcija nervuose, kurie eina per sėdmenų mažuosius ir vidurinius raumenis.
Osteoartritas yra artrito tipas, kuris atsiranda, kai pradeda nusidėvėti sąnario kremzlės.
Raumenų distrofija yra būklė, dėl kurios ilgainiui susilpnėja raumenys ir kaulai.
Poliomielitasyra su poliomielitu susijusi būklė, dėl kurios susilpnėja raumenys.
Cleidokranijinė disostozė yra nuo gimimo atsirandanti būklė, dėl kurios jūsų kaulai gali vystytis netinkamai.
Simptomai
Ėjimo eisena susideda iš dviejų fazių:
Svingas – Kai viena koja juda į priekį.
Pozicija – Kita koja nejuda ir išlaiko pusiausvyrą.
Pagrindinis Trendelenburgo eisenos požymis gali būti pastebėtas, kai viena koja svyruoja į priekį, o klubas nusileidžia žemyn ir juda į išorę. Taip yra todėl, kad kitos kojos klubo pagrobėjas yra per silpnas, kad išlaikytų svorį. Vaikščiodami asmenys gali šiek tiek atsilošti arba į šoną, kad išlaikytų pusiausvyrą, arba gali kiekvienu žingsniu pakelti pėdą aukščiau nuo žemės, kad neprarastų pusiausvyros ar nesukluptų, nes dubuo pasislenka netolygiai.
Diagnozė
Nenormalus klubo judesys svyrant viena ar abiem kojomis gali suteikti gydytojui pakankamai įrodymų, kad būtų galima diagnozuoti Trendelenburgo eiseną. Gydytojas stebės asmens eiseną priekyje ir užpakalyje, kad gautų išsamų vaizdą. Gydytojas taip pat naudos Trendelenburgo testas būklei diagnozuoti. Gydytojas nurodys asmeniui pakelti vieną koją 30 sekundžių. Jei keldamas asmuo negali išlaikyti klubų lygiagrečiai žemei, tai gali reikšti Trendelenburgo eiseną. Klubo rentgeno spinduliai bus naudojami siekiant nustatyti bet kokias sėdmens arba vidurinio sėdmens silpnumo priežastis..
Gydymo parinktys
Gydymo galimybės priklausys nuo eisenos sunkumo ir priežasties.
Vaistas
Jei eisena sukelia skausmą, nereceptiniai nesteroidiniai priešuždegiminiai NVNU, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, padės palengvinti simptomus.
Sunkiais atvejais gydytojas gali skirti kortizono injekcijas, kad sumažintų skausmą.
Pėdų ortopedijos
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti viename ar abiejuose batuose naudoti pėdų ortopedą, kad kompensuotų klubo pagrobimo raumenų silpnumą.
Chiropraktika, fizinė terapija ir mankšta
Chiropraktika ir fizinė terapija gali padėti sureguliuoti, išlyginti ir sustiprinti raumenis, kad atgautų Trendelenburgo eisenos kontrolę. Chiropraktikas ar kineziterapeutas judins kojas įvairiomis kryptimis, kad padėtų sąnariams labiau priprasti judėti tam tikromis kryptimis ir padidėtų raumenų jėga bei atsparumas. Pratimai, galintys sustiprinti klubo pagrobimo raumenis, apima:
Atsigulkite ant šono ir ištieskite koją tiesiai.
Atsigulkite ant grindų ir pakelkite vieną koją aukštyn, per kitą ir atgal priešinga kryptimi.
Ženkite į šoną ir ant pakelto paviršiaus, tada vėl grįžkite žemyn.
Pasitarkite su gydytoju arba chiropraktiku prieš pradėdami bet kokią naują mankštą, kad jie galėtų rekomenduoti konkrečius pratimus ir išmokyti tinkamą formą.
Komplikacijos
Jei negydoma, vidutinio sunkumo ir sunkūs Trendelenburgo eisenos atvejai gali susilpninti ir sukelti sunkių komplikacijų. Tai apima:
Suspausti nervai.
Išialgija.
Skausmas, sustingimas ar šlifavimas klubuose.
Klubų ir eisenos judesių diapazono praradimas.
Galimybės vaikščioti praradimas, dėl kurio gali tekti naudotis vaikštyne ar invalido vežimėliu.
Trendelenburgo eisena gydoma specialiais batais, ortopedija ir pratimais, skirtais klubų pagrobimo raumenims stiprinti. Chiropraktika ir fizinė terapija gali padėti apriboti būklės poveikį organizmo sveikatai, gebėjimui vaikščioti ir sumažinti komplikacijų riziką.
Kūno sudedamoji dalis
Širdžiai sveikas maistas
citrusinių
Šviesiuose ir aštriuose vaisiuose gausu vitaminų ir unikalių augalinių junginių, žinomų kaip polifenoliai, kurie gali padėti natūraliai sumažinti kraujospūdį.
Tačiau svarbu pažymėti, kad greipfrutai ir greipfrutų sultys gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais.
Pupelės ir lęšiai
Maistas, kuriame yra daug magnio, kalio ir skaidulų, gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį.
Čia atsiranda pupelės ir ankštiniai augalai, kokie yra daug skaidulų, kalio ir magnio.
Asmenys, kurie keitė pupeles ir lęšius, pastebėjo žemesnį kraujospūdį, nesvarbu, ar jiems buvo diagnozuota hipertenzija, ar ne.
Argininas yra aminorūgštis, naudojama azoto oksidui gaminti, kuri padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti, todėl sumažėja kraujospūdis.
A studija nustatė, kad moterims po menopauzės, kurios šešias savaites kasdien vartojo po 3 gramus moliūgų sėklų aliejaus, pastebimai sumažėjo sistolinis kraujospūdis.
česnakas
Česnakuose yra azoto oksido, kuris, kaip įrodyta, atpalaiduoja kraujagysles.
Kiolinis česnakas, ypač buvo įrodyta, kad jis padeda esant arterijų sustingimui ir gali pagerinti cholesterolio kiekį.
Nuorodos
Feyhas, Andrew ir kt. Dietos komponentų vaidmuo reguliuojant hipertenziją. Klinikinės ir eksperimentinės kardiologijos žurnalas, t. 7,4 (2016): 433. doi: 10.4172/2155-9880.1000433
Gandbhir, Viraj N. ir kt. „Trendelenburgo eisena“. „StatPearls“, „StatPearls Publishing“, 19 m. rugpjūčio 2021 d.
Giangarra CE ir kt. (2018). Klinikinė ortopedinė reabilitacija: komandinis požiūris.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
Gilliss AC ir kt. (2010). Osteopatinio manipuliacinio gydymo taikymas kompensuotai Trendelenburgo eisenai, kurią sukelia kryžkaulio somatinė disfunkcija, valdyti.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
Maricelli JW ir kt. (2016). Į Trendelenburgą panaši eisena, nestabilumas ir pakeisti žingsnių modeliai pelės modelyje, skirtame galūnių juostos raumenų distrofijai 2i. DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
Mayo klinikos darbuotojai. (2017). Osteoarthritis.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/home/ovc-20198248
Michalopolousas N ir kt. (2016). Individualizuota stebėjimo ir rekomendacijų sistema kinetiniams sutrikimams: Trendelenburgo eisena. DOI: 10.1145/3003733.3003786
Kūnas yra gerai dirbanti mašina, kuri gali ištverti viską, kas metasi jam kelyje. Tačiau patyrus traumą, natūralus organizmo gijimo procesas užtikrins, kad kūnas galės grįžti prie savo kasdienės veiklos. Sužaloto raumens gijimo procesas visame kūne skiriasi. Priklausomai nuo žalos sunkumo ir gijimo proceso trukmės, organizmas gali atsigauti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių. Vienas iš sunkiausių gydomųjų procesų, kurį organizmas turi ištverti, yra plyšus kulkšnies sausgyslė.
Kalkaulio sausgyslė
Kaulų sausgyslė arba Achilo sausgyslė yra stora sausgyslė, esanti užpakalinėje kojos dalyje. Dėl šios raumenų sausgyslės kūnas juda einant, bėgant ar net šokinėjant. Maža to, kulkšnies sausgyslė yra stipriausia kūno sausgyslė, kuri ties kulno kauliu jungia gastrocnemius ir pado raumenis. Plyšus kulkšnies sausgyslei, gijimo procesas gali trukti nuo savaičių iki mėnesių, kol visiškai sugis.
Gydomasis žemo lygio lazerio terapijos poveikis
Vienas iš būdų, galinčių padėti pažeistoms kulkšnies sausgyslių gijimui, yra žema lazerio terapija. Tyrimai parodė, kad žema lazerio terapija gali pagreitinti pažeistos sausgyslės atstatymą po dalinio pažeidimo. Ne tik tai, bet ir šukosBuvo ištirta, kad ultragarsas ir žema lazerio terapija yra fiziniai veiksniai gydant sausgyslių pažeidimus. Tyrimai parodė kad mažos lazerinės terapijos ir ultragarso derinys turi naudingų savybių atsigavimo procese gydant kaklo sausgyslių pažeidimus.
Tyrimas rastas kad kai pacientai gydomi dėl kulkšnies sausgyslių, jų hidroksiprolino kiekis gydomoje vietoje žymiai padidėja ultragarsu ir mažu lazerio tterapijos. Padidėja natūralios organizmo biocheminės ir biomechaninės struktūros ant pažeistos sausgyslės, taip paveikdamos gijimo procesą. Kitas tyrimas parodė kad žema lazerio terapija gali padėti sumažinti fibrozę ir užkirsti kelią oksidaciniam stresui traumuotoje kulkšnies sausgyslėje. Tyrimas netgi parodė, kad traumuojant kulkšnies sausgyslę, pažeistoje vietoje susidaro uždegimas, angiogenezė, vazodilatacija, tarpląstelinė matrica. Taigi, kai pacientai gydomi mažai lazerio terapija maždaug keturiolika – dvidešimt vieną dieną, jų histologiniai anomalijos palengvėja, sumažėja kolageno koncentracija ir fibrozė; neleidžiant didėti oksidaciniam stresui organizme.
Išvada
Apskritai teigiama, kad mažo lazerio terapijos poveikis gali padėti pagreitinti gijimo procesą, atstatant kulkšnies sausgysles. Daug žadantys rezultatai pasitvirtino, nes žema lazerio terapija gali padėti atstatyti pažeistą sausgyslę, sumažinti oksidacinį stresą ir užkirsti kelią fibrozės paūmėjimui, sukeldama daugiau problemų pažeistoje sausgyslėje. O naudojant ultragarso derinį, šlaunies sausgyslė gali greičiau atsigauti, todėl kūnas gali tęsti savo kasdienę veiklą be jokių ilgalaikių traumų.
Nuorodos:
Demiras, Huseyinas ir kt. „Lazerio, ultragarso ir kombinuoto gydymo lazeriu ir ultragarsu poveikio eksperimentiniam sausgyslių gijimui palyginimas“. Lazeriai chirurgijoje ir medicinoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2004 m. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
Filipin, Lidiane Isabel ir kt. "Žemo lygio lazerio terapija (LLLT) apsaugo nuo oksidacinio streso ir sumažina žiurkės traumuotos Achilo sausgyslės fibrozę." Lazeriai chirurgijoje ir medicinoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2005 m. Spalis, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Wood, Viviane T ir kt. „Žemo lygio lazerio terapijos ir mažo intensyvumo ultragarsu sukeltas kolageno pakitimas ir pertvarkymas žandikaulių sausgyslėje“. Lazeriai chirurgijoje ir medicinoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2010 m. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
Daugelis žmonių negalvoja apie tai, kaip jie vaikšto ir ar vaikšto laikydami taisyklingą laikyseną. Žinojimas, kaip vaikščioti laikantis tinkamos technikos ir laikysenos, gali padėti:
Užtikrinkite, kad kaulai ir sąnariai išliktų tinkami.
Sumažinkite nenormalų sąnarių, raumenų ir raiščių nusidėvėjimą iš nepatogios padėties.
Užkirsti kelią kaklo, nugaros, klubų ir kojų skausmams.
Sumažinti raumenų skausmus ir nuovargį.
Sumažinti traumų riziką.
Pagerinkite pusiausvyrą, stabilumą ir mobilumą.
Vaikščiojimas laikantis teisingos technikos ir laikysenos nėra sudėtingas, tačiau reikalauja, kad žmonės žinotų, kaip stovėti ir judėti.
Teisinga padėtis
Vaikščiojimas yra fizinė veikla, apimanti visą kūną. Tai padeda sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį, kad suprastumėte, kaip teisingai vaikščioti.
Head-up
Sutelkite dėmesį į stovėjimą tiesiai, smakrą lygiagrečiai žemei, o ausis ištiesę virš pečių.
Įsivaizduokite, kad galva yra švelniai traukiama aukštyn nematoma styga, pritvirtinta prie dangaus / lubų.
Tai gali padėti išvengti galvos nukritimo į krūtinę einant.
Stebėkite akis į priekį ir žiūrėkite.
Eidami sutelkite dėmesį į sritį, esančią maždaug 10–20 pėdų į priekį.
Ištiesinkite ir ištieskite stuburą
Vaikščiodami sutelkite dėmesį į stuburo ištiesimą.
Venkite slampinėti, susikūprinti ar pasilenkti į priekį. Tai apkrauna nugaros raumenis.
Atpalaiduoti pečiai žemyn ir nugara
Pečiai vaidina svarbų vaidmenį laikysenoje ir technikoje. Įtempti arba palinkę į priekį pečiai gali įtempti pečių, viršutinės nugaros dalies ir kaklo raumenis ir sąnarius. Vaikščiodami atlikite šiuos veiksmus:
Gūžtelėdami pečiais pakelkite pečius kiek aukštai, tada leiskite jiems nukristi ir atsipalaiduoti.
Pečių gūžtelėjimas padės sumažinti tempimą ar įtampą.
Taip pečiai nustatomi natūralioje padėtyje, kuri leidžia lengvai judėti rankomis.
Laikykite pečius laisvus ir atsipalaidavusius.
Pečių gūžtelėjimas einant gali padėti užtikrinti, kad pečiai būtų atsipalaidavę ir teisingoje padėtyje.
Swing the Arms
Taisyklingai vaikščioti gali padėti švelniai siūbuojant rankas pirmyn ir atgal šonuose.
Rankas siūbuokite nuo pečių, o ne nuo alkūnių.
Nesūpuokite rankų per kūną.
Nekelkite rankų per aukštai.
Laikykite juos aplink vidurį, o ne aplink krūtinę.
Įjunkite kūno šerdį
Pagrindiniai raumenys atlieka esminį vaidmenį ir padeda kūnui lengvai judėti.
Dėvėkite tinkamus batus vaikščiodami ilgiau nei kelias minutes.
Batai turi būti patogiai.
Suteikite atramą lankui ir kulnui.
Gerai amortizuojama, kad sugertų pėdų smūgius į žemę.
Taisyklingos laikysenos privalumai
Taisyklingos laikysenos ir optimalios vaikščiojimo technikos fizinė ir psichinė nauda:
Raumenų ir sąnarių skausmo malšinimas
Taisyklingai vaikščiodami išvengsite nereikalingo raumenų, raiščių ir sąnarių įtempimo.
Efektyvesnis energijos
Vaikščiojimas su netaisyklinga/nepatogia laikysena gali greičiau nualinti raumenis, o vaikščiojimas tinkama forma padeda taupyti energiją.
Pagerėjęs kvėpavimas
Vaikščiojimas pečiais nugara leidžia plaučiams pilnai prisipildyti ir išsiplėsti. Dėl to kvėpavimas tampa lengviau valdomas ir efektyvesnis.
patobulinta cirkuliacija
Kai kūnas yra tinkamai išlygintas ir tinkamai juda, kraujui lengviau cirkuliuoti visame kūne.
Virškinimo gerinimas
Kai vidaus organai nėra suspausti nuo nepatogių laikysenų, organizmas efektyviau virškina maistą ir padidina virškinamojo trakto kraujotaką.
Padidintas šerdies stiprumas
Pilvo raumenys įgyja jėgų ir jėgų taisyklingai vaikščiodami.
Sumažėjęs galvos skausmas
Laikydami galvą tiesiai, o ne lenkdami į priekį, galite sumažinti kaklo įtampą ir sumažinti galvos skausmą.
Geresnis balansas
Taisyklinga laikysena pagerina pusiausvyrą ir mažiau linkusi kristi.
Taisyklinga eisena ir laikysena nėra sudėtingi, tačiau pasipraktikuokite, kad išsiugdytumėte sveikus įpročius. Dėl bet kokių problemų, susijusių su eisenos ar nugaros problemomis, pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar chiropraktiku dėl technikos tobulinimo.
Kūno sudedamoji dalis
Dešimties tūkstančių žingsnių greitis ir atstumas
Prieš nusprendžiant nustatyti nueitą atstumą ir laiką, taip pat reikia atsižvelgti į greitį. Einant sudegintos kalorijos priklauso nuo ėjimo intensyvumo arba greičio. Vidutinis ėjimo greitis yra apie 3 mylių per valandą ir skaičius sudegintos kalorijos priklauso nuo ėjimo greičio.
Laisvalaikis 30 minučių pasivaikščiojimas dviejų mylių per valandą greičiu sudegina 102 kalorijas
Vidutinis 3.5 mylių per valandą intensyvumas per tą patį 30 minučių ėjimą padidina ir sudegina 157 kalorijas.
Kuo greitesnis tempas, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis.
Kuo daugiau kalorijų sudeginama nuvažiavus tą patį atstumą.
Tačiau pasiekti 10,000 XNUMX žingsnių gali būti beveik visiškai nesvarbu, jei nesate atsargūs su stabiliu kalorijų kiekiu.
Nuorodos
Buldtas, Andrew K ir kt. „Pėdos laikysenos ir apatinių galūnių kinematikos ryšys vaikščiojant: sisteminė apžvalga. Eisena ir laikysena t. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Dažnos laikysenos klaidos ir pataisymai. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture- errores-and-fixes/
Buvimo ant kojų kaina. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackfordas, Jessie ir kt. „Vaikščiojimo pozos poveikis emocinėms ir fiziologinėms būsenoms streso metu“. Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas t. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Tobulinkite savo ėjimo techniką. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Pėdos yra kūno pagrindas. Pėdos neša visą kūno svorį, todėl galima lengvai judėti. Pėdos yra sudėtinga struktūra, kurią sudaro:
kaulai
Jungtys
Raumenys
Susiuvimai
Tendonai
Nervų galūnės
Dėl šios priežasties pėdos yra stipriai veikianti sritis, kuri apima kasdienes jėgas, atsirandančias iš:
Balansavimas
Vaikščiojimas
veikia
Sustojimas
Sukimasis
Padėčių keitimas
Pirštų galiukai siekia
Dažni simptomai
Simptomai, kuriuos dažniausiai sukelia pėdos problemos, yra šie:
Skausmas
standumas
Kojų skausmas
Raumenų silpnumas
Prasta pusiausvyra
Plokščios pėdos, nukritę lankai, sužalojimai, kaulų ataugosir Kitos problemos gali sukelti problemų su likusia kūno dalimi. Dažniausiai pasitaikantys yra:
Nugaros problemos
Kai yra pėdų problemų, įprasta keisti vaikščiojimo pozas, kad būtų išvengta skausmo ir diskomforto. Asmenys dažnai nesuvokia, kad tai daro, kol nepatogios laikysenos pradeda patirti skausmą ir diskomfortą. Per didelė kompensacija kartu su nesveiku vaikščiojimu gali sukelti nugaros skausmą. Taip yra dėl to, kad stuburas tampa netinkamas. Kūno pusiausvyra yra labai svarbi. Kai kas nors pakeičia tinkamą pusiausvyrą, visas stuburas gali pasislinkti iš eilės. Tai ypač pasakytina apie asmenis, turinčius plokščios pėdos. Dėl plokščių pėdų kulkšnis (-ės) gali prarasti išlyginimą. Tai veda prie problemų visame kūne, nuo kelių iki klubų iki stuburo ir kaklo.
Sąnarių skausmas
Dėl disbalanso pėdos ir stuburas tinkamai nesugeria kasdieninės veiklos sukrėtimų. Tai reiškia, kad likusi kūno dalis, ypač sąnariai, turi papildomą darbą – sugerti smūgį/smūgį. Laikui bėgant stresas ir šokas gali sukelti stiprų kulkšnies, kelių, klubų diskomfortą / skausmą ir sutrikimus.
Laikysenos disbalansas
Šie nesutapimai sukelia disbalansą ir laikysenos problemas. Kai pėdos praranda tinkamą įtvirtinimą ir išlyginimą, pažeidžiama bendra laikysena ir pusiausvyra. Tai padidina pavojingų paslydimų ir kritimų nelaimingų atsitikimų, kurie gali pabloginti ar sukelti naujų sužalojimų, riziką.Laikysenos problemos dažniausiai kyla dėl to, kad kūnas bando perskirstyti svorį, kad sumažintų skausmą ir kadangi tai veikia, tampa blogu įpročiu.
Nurodytas ir spinduliuojantis skausmas
Pėdų raumenys, sausgyslės ir raiščiai jungiasi su likusia kūno dalimi. Bet koks skausmas / problemos, pvz., blauzdos skausmas ar pėdų silpnumas, gali atsirasti blauzdoje, nes ten minkštieji audiniai yra glaudžiausiai susiję.
Pėdų problemos / problemos
Podiatrai mato dažniausiai pasitaikančias pėdų problemas, kurios veda į minėtus negalavimus.
Plokšti kojos
Plokščios pėdos taip pat žinomos kaip nukritusios arkos. Tai būklė, kai stovint pėdoms trūksta lanko arba jis yra praradęs lanką. Tai gali būti gana nepatogu ir sukelti svorio paskirstymo problemų. Tai gali būti genetinė būklė, bet taip pat ir dėl ilgo batų dėvėjimo be lanko atramos.
Kukurūzai ir bunionai
Kukurūzos yra apvalūs storos odos apskritimai ant pirštų arba ant padų. Kūnas juos formuoja natūraliai, kad nesusidarytų pūslių, tačiau tai gali atsirasti dėl prastai prigludusių batų. Paprastai jie nėra skausmingi, kai susidaro, tačiau laikui bėgant gali sudirginti. Bunions yra iškilimai didžiojo piršto šone, dėl kurių gali pasilenkti į vidų link kitų pirštų ir susidaryti skausmingas kampas. Tai gali sukelti stiprų guzelio ir kojų pirštų sudirginimą ir uždegimą. Jie gali būti genetiniai arba sukelti struktūrinių problemų. Tačiau jas gali sukelti aptempti batai arba per didelis pėdų spaudimas ilgą laiką.
Plaktukas
Plaktukas, taip pat žinomas kaip plaktukas, yra būklė, kai vienas ar keli pirštai yra nukreipti žemyn, o ne tiesūs. Vaikščiojimas gali sukelti skausmą, o kojų pirštų judėjimas gali sukelti sumažinti arba visiškai sustabdyti. Tai sukelia artritas ar sužalojimas, tai gali būti genetinė arba prastos avalynės pasekmė.
Padų fascitas
Ši būklė sukelia skausmą, kuris eina nuo kulno apačios iki pėdos vidurio. Ją sukelia padų fascijos raiščio uždegimas, taip pat esantis šioje srityje. Yra įvairių skausmo lygių, kurie gali svyruoti nuo nuobodu iki veriančio. Tai dažnai sukelia prasta avalynė be lanko atramos, kuri ilgą laiką buvo dėvima vaikštant, stovint ir bėgant. Svorio padidėjimas yra dar viena priežastis, nes padidėjęs svoris gali būti per didelis, kad pėda galėtų susitvarkyti, o tai sukelia įtampą.
Avalynė
Asmenys, nuolat avintys aukštakulnius, netinkamo dydžio batus ar kitą nepatogią avalynę, greičiausiai susidurs su minėtomis problemomis. Batai su tinkama atrama yra būtini siekiant optimalios pėdos ir kūno sveikatos, nes jie tolygiai paskirsto kūno svorį ir sumažina smūgį. nuo kasdienės veiklos.
Pėdų ortopedijos
Kitas rekomenduojamas būdas palengvinti pėdų problemas yra pritaikyti pėdų ortopediniai įdėklai. Jie gali būti tinkami bet kokiam batui ir yra pritaikyti individualiai kojoms. Jie yra prieinami ir leidžia žmonėms avėti batus be skausmo.
Chiropraktika ir fizinė terapija
Chiropraktika ir fizinė terapija gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia pėdos problemos. Apsilankymas pas podologą gali pašalinti pagrindinę būklės priežastį, tačiau likusiai kūno daliai gali prireikti chiropraktikos koregavimo dėl nesutapimo (-ų).
Custom Orthotics
Su karščiu susijusios ligos
Su karščiu susijusios ligos skiriasi savo sunkumu, but net ir esant neryškiems simptomams, reikia nedelsiant imtis veiksmų, kad būtų išspręsta problema, kol ji nepasunktų.
Šilumos mėšlungis
Sportuojant karštyje gali atsirasti skausmingų mėšlungio. Pažeisti raumuo (-iai) gali jaustis kietai, spazmuoti arba sukelti aštrų skausmą. Kūno temperatūra vis tiek gali būti normos ribose.
Šilumos sinkopė
Sinkopė yra sąmonės netekimas, kuris paprastai pripažįstamas su fiziniu krūviu susijusiu kolapsu. Tačiau prieš tai įvykus gali būti galvos svaigimas arba alpimas. Taip atsitinka, kai temperatūra yra aukšta ir asmuo ilgą laiką stovi arba mankštinasi. Tas pats gali nutikti ir greitai atsistojus po ilgo sėdėjimo.
Šilumos išsekimas
Karščio išsekimas įvyksta, kai kūno temperatūra viršija normalias ribas ir pakyla net iki 104. Tai gali sukelti pykinimą, silpnumą, šaltį, alpimą, galvos skausmą ir vėmimą. Kūnas ir toliau prakaituoja, tačiau oda gali jaustis šalta ir drėgna.
Šilumos ir saulės smūgis
Negydomas šilumos išsekimas sukelia šilumos smūgį arba saulės smūgį. Kūno pagrindinė temperatūra yra didesnė nei 104 laipsniai ir gyvybei pavojingoje situacijoje. Oda nebegali prakaituoti ir gali jaustis sausa arba drėgna. Asmenys gali būti sumišę, dirglūs ir patirti širdies aritmijų. Norint sustabdyti smegenų pažeidimą, organų nepakankamumą ir mirtį, būtina skubi medicininė pagalba.
Atsakomybės neigimas
Čia pateikta informacija nėra skirta asmeninių santykių pakeitimui su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, licencijuotu gydytoju ir nėra medicininė konsultacija. Mes raginame jus priimti sprendimus dėl sveikatos priežiūros, remdamiesi savo tyrimais ir bendradarbiaudami su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Mūsų informacijos sritis apsiriboja chiropraktika, raumenų ir kaulų, fiziniais vaistais, sveikata, jautriais sveikatos klausimais, funkcinės medicinos straipsniais, temomis ir diskusijomis. Mes teikiame ir pristatome klinikinį bendradarbiavimą su įvairių sričių specialistais. Kiekvieną specialistą reglamentuoja jų profesinė praktika ir licencijavimo jurisdikcija. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus, kad gydytų ir palaikytų raumenų ir kaulų sistemos sužalojimus ar sutrikimus. Mūsų vaizdo įrašai, įrašai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, problemas ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. atitinkamą tyrimą arba tyrimus, pagrindžiančius mūsų žinutes. Paprašius, reguliavimo taryboms ir visuomenei pateikiame papildomų tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900.
Dr. Alexas Jimenezas, DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* el. paštas: treneris@elpasofunctionalmedicine.com
telefonas: 915-850-0900 Licencijuotas Teksase ir Naujojoje Meksikoje
Viena iš labiausiai tikėtinų pėdų / kulno skausmų priežasčių yra uždegiminė pado fascija, kuris sukelia plantarinį fascitą. Tai gali būti skausminga ir dažna trauma dėl per didelio pėdos raiščių naudojimo. Kai šis skausmas pasireiškia, jis gali priversti asmenį nenorėti vaikščioti ar daryti jokio spaudimo ant kojų, kaip kad skausmas pablogėja dėl spaudimo ar smūgio į pėdą.
Chiropraktika ne tik gydo stuburą, bet ir gali padėti sprendžiant įvairias kitas raumenų ir kaulų sistemos problemas visame kūne. Su chiropraktikos koregavimu, poilsiu, apledėjimu ir pratimais, pėdų raiščiai ir audiniai yra apdorojami, masažuojami ir ištempiami atgal į įprastą diapazoną.
Padas Fascia
Čia yra raištis vadinamas plantarine fascija. Jis eina išilgai pėdos dugno ir sujungia pirštus su kulnu. Pado fascija sugeria šoką ir padeda palaikyti kojas einant. Tačiau raiščių įtempimas gali pradėti didėti, ypač stovint ilgą laiką. Kai įtampa pasiekia ribą, gali pradėti formuotis mažos ašaros kartu su uždegimu, sukeliančiu skausmą.
Skausmas atsiranda vaikštant, stovint ar iškart po pabudimo. Būsena gali nutikti bet kam, bet labiau tikėtina, kad tai taps problema tiems, kurie stovi ar vaikšto kaip įprasta savo darbo, namų veiklos ir t. t.. Dėl pėdos skausmo sukeliamų šalutinių poveikių žmonės dažnai pakoreguoja savo eiseną, kad nejaustų diskomforto, kuris apkrauna likusią kūno dalį, pavyzdžiui, raumenis, raiščius, sąnarius, dėl kurių gali atsirasti įvairių traumų. �
Gydymas chiropractic
Asmenys, turintys uždegiminę padų fasciją, dažnai patiria a šaudymo / veriantis skausmas, kuris sustiprėja ryte arba ilgesnį laiką stovint ar sėdint. Pasikartojantis poveikis kojoms ir bloga batų arkos atrama ilgainiui sukelia nuolatines įtampas. Jei jis ką tik prasidėjo, skausmą galima gydyti ledu ir poilsiu, bet jie nėra skirti pagrindinei priežastiai išspręsti. Chiropractic gali padėti sumažinti skausmą, kuris tęsiasi kartu pasikartojimo prevencija. Štai keletas būdų, kaip chiropraktikas gali padėti: �
Čiurnos išlyginimas
Kulkšnies pasislinkimas gali prisidėti prie pado fascito pado fascijoje, reikia sunkiau dirbti, norint judinti pėdą be kulkšnies atramos. Manipuliuojant ir pertvarkant kulkšnį, pagerės pėdos funkcija.
masažas
Chiropraktikas kartu su kineziterapijos komanda gali būti naudojami minkštųjų audinių masažas ir sukelti taškinę terapiją, kad sumažėtų įtampa.
Pratimai ir tempimai
Norėdami pagreitinti gijimo procesą, gali būti įdiegtos įvairios tempimo ir mankštos technikos. Chiropraktikas dirbs asmeniui pratimais ir tempimais, skirtais uždegimui malšinti ir audiniams ištiesti. Taip pat bus mokomi specialūs pratimai, kurie padės sustiprinti blauzdos raumenis, kad stabilizuotų kulną ir padėtų išvengti skausmo.
Laikysena
Chiropraktikas ištaisys bet kokią netinkamą laikyseną (-as), prisidėjusią (-ias) prie pėdos skausmo arba tapusį galimybe veikti dėl skausmo. Tai leis vaikui normaliai vaikščioti einant ir bėgant. Bus palengvintas kojų ir padų fascijos slėgis.
Stuburo / klubo išlyginimas
Asmenys išmoksta išvengti skausmo vaikščiodami / judėdami kitaip, nei turėtų kūnas. Dėl to atsiranda klubų ir nugaros skausmas, nes kūnas yra įvairiai traukiamas. Manipuliacija ir mobilizacija bus naudojama kūnui pritaikyti prie tinkamos formos.
Avalynė / ortotika
Chiropraktikas pakoreguos pėdas, kulkšnis ir stuburą, kad sumažintų skausmą ir sumažintų spaudimą padų fascijai. Ilgalaikei/prevencinei priežiūrai gali būti rekomenduojama palaikanti avalynė ir ortopedija. Nustačius pėdos problemą, būtina avėti tinkamus batus, kurie palaiko pėdas.
Ortotika taip pat gali padėti išvengti nugaros, sąnarių ir raumenų sužalojimo, kurie buvo ištempti ar pervargti dėl nenormalaus eisenos. Atleidus slėgį, raištis pradeda gyti. Tai gali užtrukti kelias savaites. Šios rezultatas yra sveikesnis kulnas / pėda, tinkamai veikiantys. Chiropractic gali pagreitinti gijimo procesą kartu su priežiūra namuose. Jei jaučiamas skausmas kulno srityje, nedelskite ir sutelkite dėmesį į pėdos gijimą.
Sumažinti padų fascitą
Dr. Alexo Jimenezo tinklaraščio atsisakymas
Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.
Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *
Nuorodos
Goffas, Jamesas D ir Robertas Crawfordas. �Padų fascito diagnostika ir gydymas.��Amerikos šeimos gydytojasT. T. 84,6 (2011): 676-82.
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
