Nugaros klinika Protarpinis badavimas. Daugeliui žmonių pasninkas visą dieną, o vėliau skanus vakarienė yra geriausia pasninko dienos strategija. Nedidelė kalorijų norma greito laiko metu yra 500–600 kalorijų. Vienintelis 500 kalorijų patiekalas gali būti labai gausus, tačiau galite turėti mažų patiekalų, jei bandysite paskirstyti daugiau kalorijų nei vakarienė, pietūs ir pusryčiai. Tačiau dauguma vyrų ir moterų mano, kad suvalgius nedidelį kiekį alkio priepuoliai išgydomi tik trumpam, o iš tikrųjų tampa alkani visai likusiai dienos daliai. Todėl paprastai pasninko dienomis geriausia vengti užkandžių ir negailėti kalorijų, kol galėsite pilnai pavalgyti.
Pertraukiamas badavimas yra ne tik lengvesnis daugeliui žmonių, bet ir veiksmingesnis svorio metimui, nes pasninkaujate ilgiau. Tai įrodė apklausa, kurios metu buvo tiriami veiksniai, turintys įtakos svorio metimui laikantis 5:2 dietos. Mūsų apklausos anketos analizė atskleidė, kad badaujant daugiau nei 20 valandų pasninko dieną svoris sumažėjo daugiau nei nevalgius mažiau nei 16 valandų. Yra daug galimų mokslinių paaiškinimų, kodėl taip gali būti. El Paso chiropraktikas daktaras Alexas Jimenezas paaiškina ir pateikia įžvalgų apie šį valgymo būdą, kuris buvo žinomas nuo seno.
Pastaruoju metu diskusijoje buvo daug diskusijų apie pertraukiamojo pasninko (IF) pranašumus. Paul Jaminet nurodo savo vaidmenį metabolizmo veikloje, taip pat vaidina vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Savo romane "Sveikos dieta" jis aptaria, kaip IF gali būti naudinga tiems, kurie bando atsisakyti svorio, be kitų pranašumų.
Pertraukiamasis pasninkavimas yra valgymo būdas, kai jūs ciklo metu laikai nevalgius ir valgyti. Jame nenurodyta nieko, apie kokius maisto produktus valgyti, o vietoj to, kai juos turėtų valgyti. Yra daugybė skirtingų pasninkavimo metodų, kurie visą laiką padalija dienas ir savaites, kad valgytų intervalus ir nevalgius.
Dauguma žmonių greitai; kasdien, kol jie miega. Pasninkas dažnai yra toks pat paprastas, kaip ir tęsiantis. Galite gerti vandenį, kavą, arbatą ir kitus nealkoholinius gėrimus, nors valgio metu negalima valgyti. Kai kurios pasikartojančios pasninko formos leidžia mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Pieno vartojimas paprastai leidžiamas laikinai, kol jose nėra kalorijų.
Iš evoliucijos perspektyvos, pertraukiamasis pasninkavimas galėjo būti įprastas dalykas. Nebuvo restoranų, jokių parduotuvių ar patogių parduotuvių, o maistas buvo beveik taip lengvai prieinamas ar lengvas, kaip ir šiandien. Taip pat nebuvo laikrodžių, pietų pertraukėlių, programų ar konstrukcijos ir įprastos rūšies, kurią turime šiuolaikiniame pasaulyje. Tai reiškia, kad labai tikėtina, kad mūsų palikuonių protėviai turėjo dienas, kai valgė šiek tiek ar nevalgė, ir galbūt reguliariai perkelia 12-16 valandas tarp valgių.
Todėl, nors periodinis badavimas yra mūsų palikimo dalis ir kad jis gali būti naudingas tam tikrose situacijose, jo manymu, tai nėra tinkama strategija visiems. Kodėl? Kadangi kortizolio kiekis gali padidėti dėl bado. Vienas iš kortizolio poveikio yra tai, kad jis padidina gliukozės kiekį kraujyje. Gydytojas, turintis gliukozės kiekio kraujyje reguliavimo sunkumų, gali pasunkinti badą.
Tai buvo dar kartą ir daug kartų matoma daugeliui pacientų. Daugelis pacientų turi cukraus koncentracijos kraujyje disbalansą. Paprastai tai nėra taip paprasta, kaip "aukštas cukraus kiekis kraujyje" arba "mažas cukraus kiekis kraujyje". Jie dažnai turi abiejų (reaktyviąją hipoglikemiją) arba keistą cukraus kiekį kraujyje modelius, kurie išorėje neturi prasmės. Šie žmonės šiuo metu nevalgia standartinės Amerikos dietos. Dauguma jų yra paleo tipo ar mažai angliavandenių dietos plano. Vis dėlto jie turi cukraus kiekį kraujyje.
Tokiais atvejais kortizolio reguliacija yra beveik visada kaltininkas. Kai šie pacientai išbando badą, cukraus kiekio kraujyje kontrolė blogėja. Dažnai pastebėta, kad 90 ir netgi mažo 100 kiekio kraujo cukraus rodmenys yra užregistruoti pasninke, nepaisant to, kad jie valgo mažai angliavandenių, paleo tipo dietą.
Todėl neretai nerekomenduojama tiems, kuriems yra cukraus kiekio kraujyje reguliavimo klausimai. Vietoj to, ji teigė, kad jie valgo kas 2-3 valandas. Tai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje per dieną ir apsaugo nuo kortizolio ir kitų streso hormonų, tokių kaip epinefinas ir norepinefrinas. Kai pacientai, kurie buvo pasninkuoti ir patiria aukštus kraujo cukraus rodmenis, pereina prie tokio maisto, jų cukraus kiekis kraujyje beveik visada spartėja.
Yra prieštaringas požiūris į tai, kaip valgyti kiekvieną 2-3 valandą yra "normalus" evoliuciniame vaizde. Tačiau nei eismo srautas, nei viešnagė iki 2: 00am "Facebook". Tai nėra taisyklių rinkinys, nors paleo šablonas ten yra mus nukreipti. Tai taip pat turėtų būti priminimas, kad sveikatos priežiūros srityje nėra jokio "vienodo dydžio" požiūrio. Sėkmingas gydymas priklauso nuo jų sprendimo ir pagrindinių mechanizmų nustatymo.
Mūsų informacijos apimtys apsiriboja chiropraktiko ir stuburo sužalojimais ir sąlygomis. Norėdami aptarti dalyko variantus, prašome dr. Jimenez arba kreipkitės į mus adresu 915-850-0900 ,
Dr. Aleksas Jimenezas
Papildomos temos: sveikata
Bendra sveikata ir sveikata yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti tinkamą psichinę ir fizinę pusiausvyrą organizme. Valgydami subalansuotą mitybą, taip pat sportuodami ir dalyvaudami fizinės veiklos veikloje, reguliariai miegokite sveiką laiką, vadovaudamiesi geriausiais sveikatos ir gerovės patarimais galiausiai padės išlaikyti bendrą gerovę. Valgydami daug vaisių ir daržovių gali daug nuveikti padėti žmonėms tapti sveikais.
Protarpinis badavimas yra ne dieta, o dietos programa, kuri, palyginti su tradiciniais valgymo grafikais, turėtų pagreitinti riebalų praradimą ir raumenų vystymąsi. Jį pirmiausia reklamuoja mokslo bendruomenė, tačiau nėra mokslinių tyrimų (2014 m. vasario mėn.), kurie patvirtintų, kad protarpinis badavimas priauga raumenų ir metant svorį.
Sumažėjus medžiagų apykaitai, protarpinis badavimas gali sumažinti svorį. Neseniai paskelbtoje apžvalgoje (Varady, 2011) ir neseniai atliktame atsitiktinių imčių klinikiniame tyrime (Harvie ir kt., 2011) daugelis rašytojų padarė išvadą, kad protarpinis badavimas ir kasdienis kalorijų apribojimas yra vienodai veiksmingi skatinant antsvorio ir nutukusių asmenų svorio metimą. Iki šiol nebuvo atlikta jokių tyrimų su sportininkais, kuriems reikia išlaikyti jėgą, raumenų dydį ir funkciją.
Pertraukiamo badavimo metodas ir mokslinė pagalba
Buvo daug siūlomų protarpinio badavimo metodų: nuo vieno valgio praleidimo kasdien iki valgymo tik kas antrą dieną. Dauguma šių dietų yra skatinamos per tinklalapius, tinklaraščius ir knygas, kurias leidžia mankštos ir dietos entuziastai.
Iki šiol, neatsižvelgiant į kryptingą pertraukiamo badavimo rinkodarą sportininkų bendruomenei, yra tik keli gerai kontroliuojami moksliniai tyrimai, tiriantys protarpinio badavimo poveikį sportininkų kūno sudėčiai ir našumui. Šiuo metu dauguma mokslinių įrodymų apie pertraukiamo badavimo naudą sveikatai buvo gauti iš tyrimų su gyvūnais (Longo ir Mattson, 2014), o nepageidaujamas protarpinio badavimo poveikis kilo iš musulmonų sportininkų Ramadano metu (apžvalga: (Chaouachi ir kt., 2009), kurių abiejų gebėjimas būti verčiamas į bendrą atletišką bendruomenę. Vis daugiau ir daugiau žmonių tyrimų buvo atlikta siekiant patvirtinti teiginius, atrastus su gyvūnais, daugelis tyrimų buvo atlikti su pacientais, sergančiais tam tikra liga ar būkle (pvz., reumatoidiniu artritu, hipertenzija ir nutukimas), o ne sveikiems, energingiems asmenims.
Strategijų panašumai
Skirtingi protarpinio badavimo metodai dažniausiai pabrėžia jų skirtumus (taigi ir tariamą pranašumą), tačiau yra ir daug panašumų. Tarp kalorijų kontrolės formos privalumų yra tai, kad ji leidžia žmonėms. Vietoj to, kad „apetitas“ būtų siejamas su „panika“ ar net „noriu“ (Ganley 1989), „alkis“ teoriškai gali būti naujai susietas su „pasiekimais“ arba „didžiavimusi“ arba tiesiog atmestas.
Iš tiesų, naudojant bet kurį metodą, yra kritinis maždaug 3–6 savaičių pereinamasis laikotarpis, per kurį žmogaus kūnas ir protas prisitaiko prie naujo valgymo grafiko (Longo ir Mattson, 2014). Šis laikotarpis gali būti labai nepatogus, nes ribotas valgymas buvo anekdotiškai susijęs su dideliu alkiu, dirglumu, ištvermės praradimu, lytinio potraukio praradimu ir kitais nepageidaujamais šalutiniais poveikiais (Dirks ir Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith ir kt., 2005). ). Tačiau pripratus kūnui, alkio lygis gali sumažėti, o nusiteikimas gali tapti palankesnis, priešingai nei prieš pradedant programą. Kai kuriuose (Wing ir kt., 1991), nors ne visuose (pvz., (Heilbronn, Smith ir kt., 2005)) tyrimuose pastebėta pakili nuotaika ir sumažėjęs alkis laikantis kalorijas ribojančių dietų.
Protarpinis badavimas savaime nėra svorio metimo programa; Tik jei kalorijos bus ribojamos, kas nors numes svorio. Nors protarpinis badavimas yra vienas iš būdų apriboti suvartojamų kalorijų kiekį siekiant numesti svorio (Varady ir kt., 2009; Varady, 2011; Harvie ir kt., 2011), iki šiol nebuvo atlikta jokių tyrimų su sportininkais, kurie pirmenybę teikia raumenų dydis ir jėga. Tiesą sakant, yra prieštaringų nuomonių apie tai, ar pertraukiamas kalorijų apribojimas. Didžiausias dienos kalorijų apribojimas palaiko liesą raumenų masę (Varady, 2011; Johnstone, 2007).
Visi šie metodai pabrėžia vartojamų patiekalų maistinės kokybės vertę. Tokios maistinės medžiagos kaip skaidulos, riebalai, baltymai, vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs gerai sveikatai, o kadangi maistinės medžiagos nėra suvartojamos badaujant, jos yra ypač svarbios nutraukiant pasninką. Be to, gerti daug vandens buvo skatinama tiek išlaikyti hidrataciją, tiek numalšinti alkį. Johnas Berardi iš Precision Nutrition (žr. „Daugiau informacijos“) leidžia valgyti žaliuosius miltelius, žaliąją arbatą ir šakotosios grandinės aminorūgštis, tačiau nežinoma, kaip šie papildai veikia apetitą, energijos lygį, raumenų sintezę / irimą ar bendrus privalumus. protarpinis badavimas.
Pratimai ir protarpinis badavimas
Visi periodiniai badavimo metodai gali pakenkti sportinei veiklai dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, valgymas arti treniruotės yra būtinas optimaliam našumui, gijimui ir raumenų augimui (Aragon ir Schoenfeld, 2013). Antra, didesnis apetitas gali trukdyti laikytis reikalavimų, be to, gali padidėti galimybė per daug suvartoti maisto, kai jis tampa prieinamas (Hawks and Gas, t 1998). Nepaisant dažno įsitikinimo, kad sudeginsite daugiau riebalų, jei mankštinsitės stangrindami, nerekomenduojama atlikti aerobikos pratimų nevalgius (apžvalga: (Schoenfeld 2011)). Tiesą sakant:
Aerobinių pratimų atlikimas po angliavandenių vartojimo netrukdo riebalų oksidacijai (Febbraio ir kt., 2000; p Bock ir kt., 2008),
Aerobinių pratimų atlikimas nevalgius taip pat sumažins liesą raumenų masę, nes raumenys bus deginami kaip kuro (Lemon ir Mullin, 1980),
Treniruotės nevalgius dažnai nesuteikia optimalaus pratimo. Priešingai, lengvai pasiekiama energija užtikrins optimalų našumą, kuris sudegins daugiau kalorijų ir sukels didžiausią naudą (Loy ir kt., 1986; Schabort ir kt., 1999).
Mankštinantis nevalgius, pavalgius, sumažėja statinė ir dinaminė pusiausvyra ir gali padidėti žalos rizika (Johnson ir Leck, 2010).
Yra mažiau tyrimų, kuriuose vertinamas pasipriešinimo treniruočių poveikis nevalgius ir pavalgius, tačiau manoma, kad tie patys dalykai galioja.
Protarpinis badavimas rekomenduoja prieš treniruotę suvartoti bent 5 gramus BCAA, kai mankštinatės badavimo laikotarpiu. Nėra jokių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį, nors šis BCAA boliusas jūsų kraujyje teoriškai gali padėti išlaikyti raumenų baltymus viso pratimo metu. Viename tyrime nustatyta, kad BCAA infuzija prieš treniruotę nevalgius nepagerino vienos asmenų grupės našumo, atlikus įvertintą fizinio krūvio testą (Varnier ir kt., 1994). Kad galėtumėte mėgautis visaverčiu maistu po treniruotės, advokatai taip pat pataria susiplanuoti savo tvarkaraštį, tačiau jie linkę atmesti mitybos prieš treniruotę svarbą.
Kaip matote, visos dietos programos dažnai dalijasi „pasninko“ ir „valgymo“ laikotarpiais. Kadangi nėra vieno geriausio metodo, egzistuoja daugybė tų dietų versijų. Be to, kai kurie asmenys, bandantys pasninkauti, naudojasi dabartinių metodų mišiniu, kad atrastų sėkmingą techniką.
Svarbiausia, kad protarpinis badavimas nerekomenduojamas nėščioms, krūtimi maitinančioms moterims, diabetu sergantiems žmonėms ar kitiems žmonėms, kurie nori atidžiai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, nebuvo atliktas tyrimas dėl nepakankamo svorio, labai senų ar labai jaunų dalyvių.
Mūsų informacijos apimtys apsiriboja chiropraktiko ir stuburo sužalojimais ir sąlygomis. Norėdami aptarti dalyko variantus, prašome dr. Jimenez arba kreipkitės į mus adresu 915-850-0900 ,
Dr. Aleksas Jimenezas
Papildomos temos: sveikata
Bendra sveikata ir sveikata yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti tinkamą psichinę ir fizinę pusiausvyrą organizme. Valgydami subalansuotą mitybą, taip pat sportuodami ir dalyvaudami fizinės veiklos veikloje, reguliariai miegokite sveiką laiką, vadovaudamiesi geriausiais sveikatos ir gerovės patarimais galiausiai padės išlaikyti bendrą gerovę. Valgydami daug vaisių ir daržovių gali daug nuveikti padėti žmonėms tapti sveikais.
Nors tiesa turi tendenciją iškraipyti laiką, dieta ir fizinių pratimų tendencijos yra mokslo kilmė. Privalumai yra perdėtai. Pavojus yra sumažintas. Tuo tarpu mokslas pradeda rinkodarą.
Asmeniui nereikia atrodyti nieko toliau nei besiformuojančios pasninkavimo tendencijos, kaip pagrindinė iliustracija. Pasisako už tai, kad vartojate pertraukas nuo valgymo iki 24 valandų per savaitę, kad būtų saugus ir efektyvus būdas pagerinti sveikatą ir gerovę. Ši žinutė vėluoja vis daugiau ir daugiau ausų.
"Šiuo metu mes esame gyvybiškai svarbi pasninko padėtis", - sako Brad Pilon, ekspertas retkarčiais pasninkas ir romano "Eat Stop Eat" autorius. "Tai tampa itin populiarus".
Pertraukiamas pasninkas: žinokite faktus
Toks gali tapti toks populiarus, iš tikrųjų, kad jis pereina į tendencijos teritoriją, nurodo Piloną. Ir jei kažkas tampa beprasmis, tik trumpam, nors ir intensyviai populiariam, paprastai įvyksta kelios problemos. Viena, teigia jis, mitybos specialistai ir daugelis gydytojų turi tendenciją atleisti nuotaiką iš rankų. Taigi, klientai ir jų pacientai, nors ir apsaugoti nuo teiginių apie dietą, kurie yra pernelyg dideli, gali netekti galimybės turėti pasninką.
Dar vienas rūpestis yra tai, kad periodiškai pasninko skatintojai, galbūt netyčia, skatins ekstremalų elgesį, pvz., Bingeing. Tai atsispindi daugelio naujausių "greito mitybos" straipsnių arba net "5: 2 dietos" nuotraukose. Jos dažnai vaizduoja žmones, kurie maitina daug kalorijų, riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsainiai, bulvytės ir bulvytės. tortas. Galima daryti išvadą, kad jei jūs greitai pasieksite dvi dienas per savaitę, per likusias penkias dienas galėsite vartoti daug.
Ne taip, pasakykite labiau nuosaikiems bado šalininkams. Jų imamasi pertraukiamuoju badu: daugiausia laiko valgo protą, niekuomet nevalgykite ilgai trunkantį laikotarpį, tik kartą (tik kartą per savaitę nurodykite iš anksto nustatytą "apgauti dieną"). Jie teigia, kad yra išmintingos naudos sveikatai paremti.
Iš tikrųjų yra daug tyrimų, kurie paremtų pasninko vartojimo naudą sveikatai, nors dauguma jų buvo atlikti ne gyvūnams, o žmonėms. Vis dėlto rezultatai buvo perspektyvūs. Nustatyta, kad pasninkas pagerina ligos biologinius rodiklius, mažina stresą ir išsaugo atmintį bei mokymosi funkciją, pagrįstą Nacionalinio senėjimo tyrimo instituto (JAV nacionalinių sveikatos institutų) vyresniuoju tyrėju Marku Mattsonu. Mattsonas ištyrė sveikatingumo pranašumus, susijusius su pertraukiamuoju badu širdies ir kraujagyslių sistemoje ir smegenyse graužikų, taip pat žinomas dėl "gerai kontroliuojamų žmogaus tyrimų" žmonėms "per visą kūno masės indeksų asortimentą" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Yra keletas teorijų apie tai, kodėl pasninkas siūlo fiziologinius privalumus, sako Mattsonas. "Tas, kurį mes labai ištyrėme, ir suplanuoti eksperimentai, skirti ištirti, yra hipotezė, kad nenuoseklumo laikotarpiu ląstelės yra švelnios deformacijos", - teigia jis. "Ir jie reaguoja į stresą prisitaikyti, didindami jų gebėjimą kovoti su papildomais stresoriais ir, galbūt, pasipriešinti ligai".
Nors sąvoka "stresas" dažnai vartojama neigiamai, kūno ir proto apmokestinimas yra naudingas. Apsvarstykite pratybas, kurios ypač pabrėžia raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Tol, kol duosite kūno laiką susigrąžinti, jis taps stipresnis. "Yra daug panašumų tarp to, kaip ląstelės reaguoja į pratybų krūvį ir kaip ląstelės reaguoja į periodiškai pasninką", - sako Mattsonas.
Papildomi tyrimai: pakartotinis pasninkas
Mattsonas prisidėjo prie kelių papildomų tyrimų, susijusių su periodiniu badu ir kalorijomis. Viename, vidutinio sunkumo astmos sergantys suaugusieji suvartoja tik 20% jų įprasto kalorijų kiekio kitose dienose ("Free Radical Bio Med 2007; 42: 665-74"). Dalyviai, įstoję į dietą, prarado 8 procentą savo pradinio kūno svorio per aštuonis mėnesius. Jie taip pat nustatė oksidacinio streso ir uždegimo žymenų sumažėjimą, kelis rodiklius ir astmos simptomus.
Kitame tyrime Mattsonas ir jo kolegos tyrė tarpinio ir nenutrūkstamo energijos apribojimo poveikį svorio netekimui ir įvairiems biologiniams žymeklams (tokioms kaip krūties vėžys, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos) tarp jaunų nutukusių moterų (reumatoidinis artritas 2011; 35: 714- 27). Jie nustatė, kad norint pagerinti svorio, jautrumo insulinui ir kitus sveikatingumo biologinius rodiklius, šis apribojimas buvo toks pat veiksmingas kaip nuolatinis apribojimas.
Mattsonas taip pat ištyrė apsaugines neuronų pasninko pranašumus. Jei ketinate valgyti 10-16 valandoms, tada jūsų kūnas eis energijos, o riebalų rūgštys, vadinamos ketonais, tikriausiai bus išleidžiamos į kraują. Buvo įrodyta, kad saugo atmintį, o mokymasis - ligos proto procesai, taip pat Mattsonas.
Bet galbūt ne tiek, kad pasninkas, kuris savaime sukelia sveikatai naudą, nes dėl to bendras kalorijų kiekio sumažėjimas (jei, kitaip tariant, jūs nepergyvenate nerūpestingomis dienomis, o tai gali sukelti kalorijų perviršį nei deficitas). Pasak dr. Stepono Freedlando, Durhemo, Šiaurės Karolinos universiteto Duke universiteto medicinos centro, urologijos ir patologijos profesoriaus, atrodo, kad tai yra tiesa lėtinant ligas, tokias kaip vėžys pelėms.
"Kalorijų apribojimas, nepakankama mityba be prastos mitybos yra vienintelis eksperimentinis metodas, kuris nuosekliai rodo, kad ilgesnis išgyvenimas gyvūnų modeliuose", - teigė Freedlandas ir jo kolegos tyrimo metu apie pasikartojančio pasninko poveikį prostatos vėžio augimui pelėms (prostatos vėžio prostatos dis 2010; 13 : 350-5). Iš tyrimo du kartus per savaitę pelės atpalaidavo 24 valandoms, bet kitaip leidžiama valgyti laisvai. Per kelias dienas pelės virsta. Jie nesumažino svorio. Pertraukiamas badavimas, naudojant kompensuojamąjį persivalgymą "nepagerino pelių sėkmės ir neužkyrė prostatos auglio augimo", - padarė išvadą.
Norint pagerinti sveikatą, tikslas turėtų būti svorio mažinimas, sumažinant visą suvartotų kalorijų kiekį, reiškia "Freedland", o ne sutelkti dėmesį į tai, ar vartojamos šios kalorijos. "Jei jūs [nevalgyti] dvi dienas per savaitę ir apriboti tai, ką valgote dar penkias dienas, jūs prarasite svorį. Tai yra vienas iš būdų numesti svorį ", - sako jis. "Aš nesu įsitikinęs, kad tai veikia geriau, nei kas savaitę sutrumpinti septynias dienas".
Žmonės taip pat turėtų būti skeptiški knygoms, parašytoms plačiajai auditorijai, kuri apibūdina mokslą po pasninko ar kitos sveikatos tendencijos ", - sako jis. Galų gale, vienintelis romano rašymo tikslas - parduoti tiek daug kopijų, kiek galės. Autoriai linkę pateikti įrodymų, nepaisydami faktų ir jų poveikio. "Kuriant knygą, ji daug sukasi".
Mūsų informacijos apimtys apsiriboja chiropraktiko ir stuburo sužalojimais ir sąlygomis. Norėdami aptarti dalyko variantus, prašome dr. Jimenez arba kreipkitės į mus adresu 915-850-0900 ,
Dr. Aleksas Jimenezas
Papildomos temos: sveikata
Bendra sveikata ir sveikata yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti tinkamą psichinę ir fizinę pusiausvyrą organizme. Valgydami subalansuotą mitybą, taip pat sportuodami ir dalyvaudami fizinės veiklos veikloje, reguliariai miegokite sveiką laiką, vadovaudamiesi geriausiais sveikatos ir gerovės patarimais galiausiai padės išlaikyti bendrą gerovę. Valgydami daug vaisių ir daržovių gali daug nuveikti padėti žmonėms tapti sveikais.
Tyrimai parodė, kad mažinant tipišką kalorijų vartojimą, paprastai 30 iki 40 procentų, daugelyje gyvūnų, įskaitant vaisių muskus, nematodus ir graužikus, gyvenimo trukmė prailgėja trečdaliu ar daugiau. Tačiau žiuri išlieka, kai kalbama apie kalorijų apribojimą primatus ir individus.
Nors kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad primatai, kurie mažiau valgo, gyvena ilgiau, moksliniai tyrimai padarė išvadą, kad tam tikros beždžionių rūšies apribojimas nedidina vidutinio gyvenimo trukmės. Duomenų skyrius patvirtina idėją, kad maisto produktų vartojimo apribojimas sumažina vyresnio amžiaus žmonėms būdingų ligų pavojų ir pratęsia gero sveikatos būklę, net jei moksliniai tyrimai rodo, kad šis apribojimas žmonėms neleidžia ilgiau gyventi.
Jei tik vienas galėtų reikalauti šių pranašumų, nebūdamas alkanas visą laiką. Pastaraisiais metais mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė strategijai, žinomai kaip periodinė pasninkacija, kaip perspektyvią galimybę nuolatiniam kalorijų apribojimui.
Pertraukiamasis pasninkas, įskaitant viską, nuo reguliaraus daugelio dienų pasivaikščiojimo iki praleidžiant valgį ar 2 tam tikromis savaitės dienomis, gali paskatinti daugybę vienodos naudos sveikatai, kurią teikia nepertraukiamas kalorijų apribojimas. Trumpalaikio pasninko idėja yra gera žmonėms, nes niekam nereikia atsisakyti valgymo džiaugsmo. Tyrimai rodo, kad graužikai gyvena tiek, kiek žiurkės valgyti maistą kiekvieną akimirką sunaudoja mažiau kalorijų nei paprastai.
2003 m. Atlikus pelių analizę, kurią kontroliavo Nacionalinio senėjimo instituto neuromokslų laboratorijos vadovas Markas Mattsonas, pelės, kurios reguliariai nevalgė, kai kuriomis priemonėmis buvo sveikesnės nei pelės, kurioms nuolat buvo ribojamas kalorijų kiekis; jų kraujyje, pavyzdžiui, sumažėjo gliukozės ir insulino kiekis, o tai reiškė padidėjusį jautrumą insulinui ir sumažintą diabeto riziką.
Pirmosios šventės
Religijos jau seniai tvirtino, kad pasninkas yra naudingas sielai, tačiau apie jo fizinę naudą nebuvo žinoma iki 1900-ųjų pradžios, kai gydytojai ėmė jį rekomenduoti gydyti įvairius sutrikimus, tokius kaip diabetas, nutukimas ir epilepsija.
Susiję kalorijų ribojimo tyrimai prasidėjo 1930-aisiais, po Kornelio universiteto mitybos specialisto Clive'o McCay'o, kuris nustatė, kad žiurkės, ankstyvame amžiuje veikiamos griežtos kasdienės dietos, gyveno ilgiau ir rečiau sirgo vėžiu ir kitomis ligomis, senyvos, palyginti su gyvūnais, kurie valgė pagal valią. Kalorijų ribojimo ir periodiško pasninko tyrimai susikirto 1945 m., Kai Čikagos universiteto mokslininkai pranešė, kad alternatyvios dienos šėrimas pailgino žiurkių gyvenimo trukmę tiek, kiek mankštinosi atlikdami McCay eksperimentus. Be to, atrodo, kad protarpinis pasninkas „atitolina mirtį sukeliančių sutrikimų vystymąsi“, rašė Čikagos mokslininkai.
Per ateinančius dešimtmečius senatvę mažinančių dietų tyrimas grįžo prie galingesnės klinikinės pažangos, tokios kaip nuolatinis antibiotikų kūrimas ir vainikinių arterijų šuntavimo operacija. Tačiau mokslininkai taip pat priešinosi idėjai, kad protarpinis badavimas sumažina degeneracinių smegenų ligų riziką vėlesniame gyvenime. Mattsonas ir jo kolegos parodė, kad pasninkas apsaugo neuronus nuo kelių rūšių kenksmingo streso, bent jau graužikams. Tarp ankstyviausių tyrimų buvo įrodyta, kad pakaitinė diena maitinant žiurkių smegenis senstant, padaryta žala, panaši į tam tikras ląsteles. Atlikdamas tolesnius graužikų tyrimus, jo komanda atrado, kad pasninkas sulėtina pažintinį pelių mažėjimą, genetiškai modifikuotą Alzheimerio ligos požymiams imituoti, slopina Parkinsono ligos pelės modelio motorinius trūkumus ir apsaugo nuo insulto pažeidimo. 55 metų mokslininkas, turintis daktaro laipsnį biologijos srityje, nors ir ne medicinos laipsnis, yra parašęs arba parašęs daugiau nei 700 pranešimų.
Mattsonas mano, kad protarpinis badavimas iš dalies veikia kaip tam tikras vidutinio sunkumo stresas, kuris nuolat atnaujina mobilią apsaugą nuo molekulinės žalos. Pavyzdžiui, kartais pasninkas padidina „chaperoninių baltymų“ laipsnius, o tai neleidžia neteisingai surinkti kitų molekulių ląstelėje. Be to, nevalgiusioms pelėms būdingas didesnis smegenų sukeltas neurotrofinis faktorius (BDNF) - baltymas, kuris neleidžia mirti nerviniams nervams. Mažas BDNF kiekis yra susijęs su Alzheimerio liga, nors vis dar neaišku, ar šios išvados atspindi priežastį ir pasekmę. Pasninkas taip pat padidina tam tikrą sistemą ląstelėse, kuri pašalina pažeistas molekules, autofagiją, įskaitant tas, kurios yra susijusios su Parkinsono, Alzheimerio ir kitomis neurologinėmis ligomis.
Panašu, kad vienas pagrindinių pertraukiamo nevalgymo padarinių yra organizmo reakcijos į insuliną, hormoną, reguliuojantį gliukozės kiekį kraujyje, padidėjimas. Jautrumas insulinui lydi, o nutukimas siejamas su diabetu ir širdies nepakankamumu; žmonėms ir ilgai gyvenantiems gyvūnams paprastai būna neįprastai mažai insulino, nes jų ląstelės yra jautresnės endokrininei sistemai, todėl jų reikia mažiau. Neseniai atliktas tyrimas „Salk“ biologinių tyrimų institute, La Jolla, Kalifornijoje, atskleidė, kad pelės, kurios kiekvieną dieną 2 valandas vaišinosi riebiu maistu ir vėliau nevalgė likusią dienos dalį, netapo nutukusiomis ar neparodė pavojingai didelio insulino kiekio.
Idėja, kad periodiškas pasninkas gali būti toks pat naudingas sveikatai, kaip ir nuolatinis kalorijų ribojimas, ir leidžiantis pasimėgauti keliomis vaišėmis, įkalbėjo vis daugiau žmonių tai bandyti, sako Merivendo universiteto genetikos profesorius Steve'as Mountas, daugiau nei septynis dešimtmečius moderavo „Yahoo“ diskusijų grupę apie protarpinį badavimą. Su pertraukomis nevalgius „nėra panacėja - visada sunku sulieknėti“, - priduria Mountas, kuris nuo 2004 m. Pasninkavo tris dienas per savaitę. „Tačiau koncepcija [kad ląstelėse suaktyvina identiškus signalų perdavimo būdus kaip kalorijų apribojimą] yra prasminga . “
Tolesni moksliniai tyrimai vis dar reikalingi
Nepaisant didėjančio susijaudinimo dėl protarpinio badavimo, mokslininkai atliko keletą galingų klinikinių tyrimų, o ilgalaikis jo poveikis žmonėms vis dar nėra aiškus. Vis dėlto 1956 m. Ispanijos tyrimas atskleidžia tam tikrą šviesą, teigia Luizianos valstijoje dirbantis gydytojas Jamesas B. Johnsonas, kuris taip pat buvo 2006 m. Tyrimo rezultatų vertinimo autorius. Tyrimo metu 60 metų vyrai ir moterys nevalgė ir vaišinosi pakaitomis. 3 dalyvių praleido ligoninėje, o šeši mirė. Tuo tarpu 60 nevalgančių senjorų surinko 60 dienas, kurios buvo ligoninės, ir 219 mirė.
"2007 Johnson" Mattsonas ir jų kolegos paskelbė klinikinius tyrimus, įrodančius greitą ir reikšmingą astmos simptomų ir įvairių uždegimo požymių sumažėjimą devyniems antsvorio astma sergantiems ligoniams, kurie 2 savaites beveik pasninkavo kitą dieną.
Tačiau, atmetus šiuos perspektyvius rezultatus, literatūroje apie pertraukų badavimą taip pat yra keletas raudonų vėliavų. Žiurkių 2011 tyrimas rodo, kad ilgai trunkantis badavimas padidina audinių lygį ir cukraus kiekį kraujyje, kurie gali pažeisti ląsteles. 2010 tyrime kartais pasninko žiurkių metu buvo sukurtas standus širdies audinys, kuris vėliau pagreitina organo galimybę pumpuoti kraują.
Keli svorio metimo ekspertai skeptiškai vertina pasninką, minėdami jo alkio priepuolius ir galimus kompensacinio gorimo pavojus. Iš tiesų, naujausias primatų tyrimas dėl kalorijų ribojimo - tas, kuris nepratęsė gyvenimo trukmės, pabrėžia atsargumo poreikį keičiant žmonių valgymo būdą.
Tačiau žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, trys valgiai per dieną yra savotiškas šiuolaikinis išradimas. Mūsų protėvių maisto atsargų nestabilumas sukėlė pasninką - jau nekalbant apie badavimą ir nepakankamą mitybą. Vis dėlto Mattsonas mano, kad spaudimas, kuris yra toks genų pasirinkimas, kad smegenų sritys yra susijusios su mokymusi ir atmintimi, padidino tikimybę susirasti maisto ir išgyventi. Protarpinis badavimas gali būti ir protingas, ir išmintingas būdas, jei jis teisus.
Mūsų informacijos apimtys apsiriboja chiropraktiko ir stuburo sužalojimais ir sąlygomis. Norėdami aptarti dalyko variantus, prašome dr. Jimenez arba kreipkitės į mus adresu 915-850-0900 ,
Dr. Aleksas Jimenezas
Papildomos temos: sveikata
Bendra sveikata ir sveikata yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti tinkamą psichinę ir fizinę pusiausvyrą organizme. Valgydami subalansuotą mitybą, taip pat sportuodami ir dalyvaudami fizinės veiklos veikloje, reguliariai miegokite sveiką laiką, vadovaudamiesi geriausiais sveikatos ir gerovės patarimais galiausiai padės išlaikyti bendrą gerovę. Valgydami daug vaisių ir daržovių gali daug nuveikti padėti žmonėms tapti sveikais.
Daugumai žmonių, geros vakarienės dienos ir gero vakarienės metu yra geriausia greito dienos strategija. Mažas kalorijų kiekis greituose kartuose yra 500-600 kalorijų. Vienintelis 500 kalorijų maistas gali būti labai didelis, bet jūs galite turėti maistą, jei bandysite paskleisti kalorijas daugiau nei vakarienę, pietus ir pusryčius.
Daugelis vyrų ir moterų mano, kad valgymas tik nedideliu kiekiu tik trumpą laiką išgydo alkio kančias ir iš tikrųjų daro juos likusiai dienai, todėl dažniausiai geriausia išvengti užkandžių greitose dienose ir sutaupyti kalorijų, kol galėsite turėti sveiką maistą.
Be to, kad daugeliui žmonių lengviau laukti valgyti anksčiau, jie taip pat yra veiksmingesni svorio netekimui, nes jūs pasninkavote ilgiau. Apklausa ištyrė veiksnius, kurie įtakoja svorio netekimą 5: dietos 2 tai įrodė. Mūsų apklausos klausimyno analizė parodė, kad pasninkaujant per 20 valandas greitu metu, svorio netekimas buvo didesnis negu badas negu 16 valandos. Yra daug galimų mokslinių paaiškinimų, kodėl tai galėtų būti.
Kai kurie užkandžiai, kuriuos galite rasti, pasiekė šiek tiek žemo taško maždaug 4 pm. Gautas ar užkandis, kuris yra mažas, gali būti atsakymas. Jei jums kyla problemų, kai miegoti netrukus greitu laiku, gali būti, kad bus sutaupyta šiek tiek kalorijų.
Jūs nustatote taisykles čia: jei kasdien tauta tau nebūtų tau patinkama, nemanyk, kad reikia laikytis šios rekomendacijos. Galite sužinoti, kad norėtumėte valgyti mažus pusryčius, praleisti pietus ir tada papietauti. Arba galbūt norėsite praleisti pusryčius, pietauti ir pietauti. Arba galbūt dideli pietūs ir greitas užkandžių dieną tinka jums geriausiai. Kartu su valgymo pasninkavimu, geriausias atsakymas yra geriausiai tinka jums.
Laikykite savo valgymo langą: Jei etikečių lange pasibaigsite pertraukiamuoju badu, pvz., 16: 8, jūs jau suprantate, kada jums reikia valgyti: visą savo valgymo langą. Bet jūs turite pasirinkti, kada tas langas turėtų prasidėti ir baigti. Teoriškai, jei šiuo metu vykdote planą 16: 8, jūsų langas gali atidaryti 4 pm ir baigti paskutinį valgį vidurnaktį. Tačiau tai gali būti išmintinga neleisti. Priežastis ta, kad mūsų kūnas ketina eiti dienos pabaigoje į remonto ir poilsio režimą: valgyti vėlai dieną trukdo mūsų kūno hormonų ritmai ir gali turėti įtakos mūsų sveikatai. Nežinoma, ar riebalų sumažėjimas lėtėja arba daro įtaką mūsų sveikatai įvairiais būdais, bet kol mes daugiau suprantame, tikriausiai geriau pabandyti ir išvengti valgymo vėlai naktį. Tai leidžia jūsų kūnui virškinti maistą ir pradėti pasirengti naktinio remonto laikotarpiui. Tačiau, kaip visada, tai veikia jums, ir jei jums reikia valgyti vėliau arba pageidaujate, tada turėtumėte tai padaryti.
Ką valgyti greitai dieną?
Kaip galėtum pasinaudoti savo kalorijų pašalpomis greitoje dienoje?
1) Pasirinkite didesnius baltyminius maisto produktus, kurie leidžia ilgiau justi. Kadangi baltymų yra daug kalorijų, jūs negalite turėti didžiulės sumos savo 500 kalorijų, tačiau baltymų yra jūsų angliavandenių šaltinis.
2) Užpildykite savo plokštelę su mažai kalorijų daržovėmis: jie užpildo pilvą, skonis geras ir gerai. Paruoškite juos, kepkite orkaitę su šaukšteliu aliejaus arba kepkite keptuvę ir pridėti prieskonių ar kvapiųjų medžiagų, kad skanu pagamintą skonį. Arba pakelkite juos į dideles salotas.
3) Nepamirškite, kad angliavandeniai yra minimalūs: jie yra supakuoti su kalorijomis ir greitai vėl jaučiasi alkani. Pavyzdžiai angliavandenių turinčių maisto produktų, kurių reikia vengti, yra bulvės, saldžiosios bulvės, pasrnipsai, ryžiai, makaronai, duona, kai kurie vaisiai (bananai, vynuogės, melionai, slyvos, razinos, džiūvėsai ir kiti džiovinti vaisiai), pusryčių grūdai, vaisių sultys, kukurūzai - ant kaklo / cukrinių kukurūzų ir viskas, įskaitant cukrų, medus ar kitus sirupus.
4) Nebijokite riebalų: nors riebalai yra daug kalorijų, tai leidžia jums jaustis visiškai. Reikėtų įtraukti ir nedidelius riebalų kiekius greito maisto metu.
Nors siūloma kalorijų norma yra 500 kalorijų mergaitėms; 600 kalorijos vaikinams nėra tokie griežti, kad tikrai svarbu, jei šiek tiek pervesite ar sumažinsite pašalpą, turėsite pasverti arba išmatuoti bent jau didelio kaloringumo ingredientus savo receptuose, taip pat treniruoti kalorijų turinį.
Kaip valgyti ne greitose dienose?
Ne greitai, jūs galite laisvai valgyti viską, ko jums patinka. Nors, žinoma, kai norėtumėte numesti svorį, galbūt ne tiek, kiek įdomu. Ir keista, nors tai gali atrodyti, jūsų apetitas, greičiausiai, bus sumažintas greičiu, o ne jo didinimu. Jūs pastebėsite, kad nesate labai alkanas apie greitą dieną. Nereikia daug suvartoti, jei to nepageidaujate! Gerai palaukti, kol esate alkanas prieš vartodami ne greitą dieną.
Jūsų skoniai gali pasikeisti taip, kad nebebūtumėte linkę saldus, saldžių patiekalų. Galite geriau suvokti alkį ir suvokti, kad jūs užkandžiate mažiau ir galite laukti vakarienės, nesijaudink, kada jums bus laikas valgyti.
Šie pakeitimai įvyks nedelsiant. Jūsų troškimas dienomis gali labai skirtis. Galite pastebėti, kad turite greitesnes dienas, kai esate alkanas ir daug valgo. Daugelis žmonių susiduria su jais pirmosiomis dienomis. Nesijaudinkite, jei taip atsitiks, tik sutelkkite dėmesį į lipdymą. Po 6 savaitės pasninko, jūs neprarandate jokio svorio, o jei vis dar kyla problemų su perdozavimu, apsvarstykite galimybę keisti strategiją, kuri yra pasninko ar keisti.
Jūs turėtumėte planuoti valgyti paprastai ne greitai dienos. Pertraukiamuoju badu yra malonu, kad jūs galite praleisti daugelį savo laiko jaustis be nerimo apie maistą, kontroliuodami savo svorį ir gyventi sveikai. Kai kurie žmonės riboja savo kalorijas ne greitai, siekdami paspartinti svorio mažinimą. Nors tai gali veikti trumpuoju laikotarpiu, tai tikriausiai nėra tokia fantastiška idėja ilgainiui. Jei neturite normalaus valgio dienų, tikriausiai manote, kad neturite mėgstamų maisto produktų ir sukuriate "dietos išsekimą".
Mūsų informacijos apimtys apsiriboja chiropraktiko ir stuburo sužalojimais ir sąlygomis. Norėdami aptarti dalyko variantus, prašome dr. Jimenez arba kreipkitės į mus adresu 915-850-0900 ,
Dr. Aleksas Jimenezas
Papildomos temos: sveikata
Bendra sveikata ir sveikata yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti tinkamą psichinę ir fizinę pusiausvyrą organizme. Valgydami subalansuotą mitybą, taip pat sportuodami ir dalyvaudami fizinės veiklos veikloje, reguliariai miegokite sveiką laiką, vadovaudamiesi geriausiais sveikatos ir gerovės patarimais galiausiai padės išlaikyti bendrą gerovę. Valgydami daug vaisių ir daržovių gali daug nuveikti padėti žmonėms tapti sveikais.
Žemiau rasite penkis populiariausius metodus ir jų veikimo pagrindus. Atminkite, kad protarpinis badavimas tinka ne visiems. Tie, kurie turi kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš keisdami įprastą rutiną, turėtų pasitarti su gydytoju. Atkreipkite dėmesį, kad asmeniniai tikslai ir gyvenimo būdas yra pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis badavimo būdą.
Leangains
Geriausia: Dedikuoti sporto mėgėjai, kurie nori prarasti kūno riebalų ir sukurti raumenis.
Būdas tai veikia: Kasdien pasninkaukite 14 (mergaičių) ir 16 (vyrų) valandų, o tada „maitinkite“ likusias aštuonias ar dešimt valandų. Per šį laikotarpį jūs nesuvartojate jokių kalorijų. Tačiau leidžiami nekaloringi saldikliai juoda kava, dietinė pop ir guma be cukraus. (Pieno šlakelis į kavą taip pat nepakenks.) Praktikuojantiesiems bus lengviausia badauti visą naktį ir iki ryto. Pabudę jie paprastai nutraukia pasninką maždaug po šešių valandų po pabudimo. Labai svarbu išlaikyti nuoseklų lango laiką, nors šis grafikas yra lankstus bet kurio asmens gyvenimo būdui. Hormonai organizme išmeta iš vėžių ir apsunkina įsitraukimą į programą, kitaip, teigia Berkhanas.
Ką ir kada valgote šėrimo metu, papildomai priklauso nuo to, kada treniruojate. Per dienas, kai jūs treniruojate, angliavandeniai yra reikšmingesni nei riebalai. Dėl poilsio dienų riebalų vartojimas turėtų būti didesnis. Baltymų kiekis per parą turėtų būti gana didelis, tačiau jis skirsis priklausomai nuo tikslų, lyties, amžiaus, kūno riebalų ir aktyvumo lygio. Nepriklausomai nuo jūsų programos, sveiki maisto produktai turėtų sudaryti didžiąją dalį savo kalorijų. Tačiau, kai nėra laiko valgyti, baltymų kokteilio ar maisto keitimo baras yra tinkamas (saikingai).
Privalumai: Daugeliui šios programos akcentas yra tas, kad per daugelį dienų valgio dažnis yra nereikšmingas. Jūs tikrai galite valgyti, kai jums reikia per aštuonių valandų "šėrimo" laikotarpį. Nepaisant to, dauguma vyrų ir moterų vėjo jį nutraukti iki trijų patiekalų paprasčiau laikytis (nes mes paprastai jau suplanuotos taip valgyti).
Trūkumai: Nors valgio metu yra lankstumo, Leangains turi gana konkrečių nurodymų, ką valgyti, ypač kai naudojatės. Griežtas mitybos planas ir maisto tvarkaraštis gali padaryti programą šiek tiek sunkiau laikytis.
Valgykite Stop Eat
Geriausia: Sveika mityba, ieškantys papildomo stimulo.
Būdas tai veikia:�Pasninkaukite 24 valandas porą kartų per savaitę. Per 24 valandų pasninką, kurį įkūrėjas Bradas Pilonas mieliau vadina „24 val. pertrauka“, nevalgoma, bet galima gerti gazuotus gėrimus. Pasninkui pasibaigus grįžtate prie valgymo. „Elkitės taip, lyg nepasninkavote“, - sako Pilonas. „Kai kuriems žmonėms šiandien reikia baigti pasninką įprastu valgiu gausiai pavalgius, o kiti gali baigti pasninką dienos užkandžiu. Tačiau laikas jums tinka geriausiai, o laiką nustatykite keičiantis programai“, – teigia jis.
Pagrindinis pagrindas? Neapsiribojant tuo, ką galite valgyti pagal "Eat Stop Eat", valgymas tokiu būdu gali sumažinti kalorijų suvartojimą. Svarbu pažymėti, kad reguliarūs treniruočių ir pasipriešinimo mokymai yra svarbūs siekiant šios strategijos sėkmės, jei tikslai yra svorio mažėjimas arba geresnis kūno sudėjimas.
Privalumai: Nors 24 valandos gali atrodyti kaip ilgas laikas eiti be valgio, puikios naujienos yra tai, kad ši programa yra elastinga. Pradžioje jums nereikia eiti nieko ar nieko. Pirmąją dieną eik į maistą ir palaipsniui padidinsite pasninkavimo periodą, kad padėtumėte kūno reguliavimui. Pilonas siūlo pradėti greitą, kai esate užsiėmęs, ir apie tą dieną, kai jūs neturite jokių valgymo pareigų (pvz., Darbo pietų ar laimingos valandos).
Kitas perkas? Nėra jokių "uždraustų maisto produktų", o ne kalorijų skaičiavimo, maisto produktų svorio arba dietos ribojimo, todėl ją lengviau sekti. Tai sakė, tai nėra laisvas visiems. "Jūs vis dar turite valgyti tik kaip suaugęs", - sako Pilonas. Viskas apie moderaciją: galite valgyti viską, ko norite, bet galbūt ne tiek daug. (Gimtadienio tortas yra gerai, sako jis, tačiau visas tortas nėra.)
Trūkumai: Kai kuriems, ypač iš pradžių, "24" valandos be kalorijų gali būti per sunku. Daugelis žmonių kovoja su ilgai trunkančiu laikotarpiu, nevalgydami maisto, nurodydami erzinančius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis ar pykinimas ar nerimas (nors šis šalutinis poveikis laikui bėgant gali susilpnėti). Pasninkavimo laikotarpis taip pat gali paskatinti išgydyti po greito laiko. Tai lengvai ištaisyta ... tačiau reikia daug savikontrolės ir šiandien daugelio žmonių trūksta.
Karys Dieta
Geriausia tiems, kurie naudojasi šiomis taisyklėmis. Paskirtasis.
Būdas tai veikia: Karių mokytojai gali numatyti greitą maždaug 20 valandų per dieną ir kiekvieną vakarą valgyti vieną didelį patiekalą. Kai jūs valgote tą patiekalą ir viską, ką valgote, taip pat svarbu šis metodas. Šios doktrinos pagrindas - maitinti kūną reikalinga mityba, sinchronizuojant su cikadieniais ritmais, ir kad mūsų rūšys yra "naktinės valgyklos, iš esmės suplanuotos valgyti naktį".
"Warrior Diet" pasninkavimo laikotarpis iš tikrųjų yra daugiau apie "nepakankamą". Jei norima visoje 20 valandos greičiui, galite valgyti keletą porcijų žalių vaisių ar daržovių, šviežių sulčių ir keletą porcijų baltymų. Tai turėtų paskatinti "Simpatinės nervų sistemos" reakciją "kova ar skrydis", kuria siekiama didinti ištvermę, didinti energiją ir skatinti riebalų deginimą.
Keturių valandų valgio langas, kurį Hofmekleras apibūdina kaip "persivalgymo" fazę, naktį nori maksimaliai padidinti parasimpatinės nervų sistemos gebėjimą padėti kūnui susigrąžinti, skatinti ramybę, atsipalaidavimą ir maitinimą, tuo pačiu leisti organizmui panaudoti maistinės medžiagos, absorbuotos remontui ir augimui. Nakties valgymas taip pat gali padėti hormonams gaminti iš organizmo ir deginti riebalus remiantis Hofmekler. Taip pat svarbu, kad jūs valgysite maisto grupes. "Hofmelker" teigia, kad pradedama nuo veggių, riebalų ir baltymų. Tik tada, kai jūs vis dar išnykęs, galite užpildyti keletą angliavandenių, atlikę šias grupes.
Privalumai: Daugelis žmonių pasipūtė prie šios dietos, nes "badavimo" periodas vis dar leidžia vartoti keletą nedidelių užkandžių, dėl kurių lengviau patekti. Kaip paaiškina metodika (taip pat "Warrior Diet" svetainės "sėkmės istorijos" skyrius), daugelis specialistų taip pat praneša apie padidėjusį energijos kiekį ir riebalų mažinimą.
Trūkumai: Nors tai puikus valgyti keletą užkandžių, o ne eiti be maisto 20 plius valandoms, gairės, kaip jums reikia vartoti (ir kada), gali būti sunku laikytis ilgalaikėje perspektyvoje. Maitinimo programa ir tvarkaraštis gali trukdyti socialiniams susitikimams. Be to, valgydami vieną valgį naktį, laikydamiesi nurodymų, ką valgyti, ir kokia tvarka gali būti grubus. Tai ypač sunku žmonėms, kurie nenori valgyti didelių patiekalų vėlai dieną.
Riebalų praradimas amžinai
Geriausia: treniruokliai, kurie mėgsta apgauti dienas.
Būdas tai veikia: Ne visiškai patenkintas anksčiau išvardytomis IF dietomis? Šis metodas remia geriausius "Warrior Diet", "Eat Stop Eat" ir "Leangains" sritis, ir visas jas suderina į vieną strategiją. Be to, kiekvieną savaitę gaunate vieną cheatinį dieną, o po to - 36 valandos greitį (tai gali būti ne taip paprasta). Po to likusi septynių dienų ciklo dalis suskirstyta į įvairius anksčiau aptartus protokolus.
"Romaniello" ir "Go" siūlo sutaupyti didžiausią jūsų dienų judrumą, leidžiančią sutelkti dėmesį į produktyvumą. Planas taip pat apima mokymo programas (su sunkiosios atletikos ir laisvo svorio), siekiant padėti dalyviams pasiekti maksimalų riebalų nuostolių kiek įmanoma lengviau.
Privalumai: Pasak steigėjų, nors kiekvienas techniškai yra badavimas kiekvieną dieną, valandomis, kai mes nevalgome, daugelis iš mūsų tai daro atsitiktinai, todėl sunku pasinaudoti nauda. Riebalų praradimas amžinai suteikia septynių dienų pasninkavimo programą, kurioje kūnas gali priprasti prie šio tvarkaraščio ir pasinaudoti maksimalia nauda pasninkavimo intervalais, kad. (Plius, jūs gaunate visą apgauti dieną ir kas to nemėgsta?)
Trūkumai: Apversti pusę, jei jums sunku tvarkyti cheatinius laikus sveikai, šis metodas gali būti ne jums. Be to, taip pat tvarkaraštis keičiasi kiekvieną dieną ir, kadangi programa yra būdinga, šis metodas gali būti šiek tiek paini. (Vis dėlto programoje nebus kalendoriaus, įsivaizduosite, kaip greitai ir kasdien naudotis, o tai gali padaryti jį paprastesnį.)
Alternatyvios dienos dieta ar alternatyvaus dienos vakcinavimas
Geriausia už: Dizainuojama dietų su konkrečiu svorio tikslu.
Būdas tai veikia: Tai vienas paprastas: vieną dieną valgykite labai mažai ir valgykite, kaip normalu, kitą. Mažo angliavandenio dienomis tai reiškia penktadalį įprasto kalorijų kiekio. Naudojant 2,000 arba 2,500 kalorijas (atitinkamai tiek moterims, tiek vyrams) kaip tiesioginę, "nevalgius" (arba "žemyn") dieną, turėtų būti 400 iki 500 kalorijų. Pasekėjai gali naudoti šį įrankį, norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų valgyti "mažai kalorijų" dienomis.
Norint, kad "žemyn" dienos būtų lengviau laikytis, "Johnson" rekomenduoja pasirinkti maistą pakeičiantį krepšį. Jie pagaunami maistu, o jūs galite juos gurkšnoti, o ne dalytis valgiais. Tačiau, valgio keitimo kratymai turėtų būti naudojami tik per pirmąsias dvi dietos savaites, tada jūs turėtumėte pradėti valgyti faktinį maistą "žemyn" dienų. Kitą dieną valgykite taip, kaip įprasta. Skalauti ir pakartoti! (Pastaba: jei rengimas yra jūsų įprastos veiklos dalis, jums gali būti sunkiau patekti į sporto salę mažesnėmis kalorijų dienomis. Gali būti protinga išlaikyti bet kokius treniruotes šiais laikais dėl šaunamųjų pusių arba išlaikyti prakaito sesijas jūsų tipiškos kalorijų dienos.)
Privalumai: Šis metodas yra susijęs su svorio mažinimu, taigi, jei tai yra jūsų pagrindinis tikslas, tai gali būti jums geriau pažvelgti. Asmenys, kurie mažina kalorijas, mažina maždaug du su puse svaro per savaitę.
Trūkumai: Nors metodas yra gana paprastas, gali būti paprasta atsikratyti įprastą dieną. Labiausias būdas išlikti kelyje yra planuoti savo maistą. Tada jūs nepasiekėte skrandžio ar šveitimo "viskas, kas gali valgyti".
Mūsų informacijos apimtys apsiriboja chiropraktiko ir stuburo sužalojimais ir sąlygomis. Norėdami aptarti dalyko variantus, prašome dr. Jimenez arba kreipkitės į mus adresu 915-850-0900 ,
Dr. Aleksas Jimenezas
Papildomos temos: sveikata
Bendra sveikata ir sveikata yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti tinkamą psichinę ir fizinę pusiausvyrą organizme. Valgydami subalansuotą mitybą, taip pat sportuodami ir dalyvaudami fizinės veiklos veikloje, reguliariai miegokite sveiką laiką, vadovaudamiesi geriausiais sveikatos ir gerovės patarimais galiausiai padės išlaikyti bendrą gerovę. Valgydami daug vaisių ir daržovių gali daug nuveikti padėti žmonėms tapti sveikais.
Pertraukiamas badavimas yra viena seniausių senovės sveikatos ir sveikatingumo paslapčių. Kadangi tai buvo praktikuojama visoje istorijoje. Pertraukiamas badavimas laikomas paslaptimi, nes šis įprotis buvo ilgai pamirštas.
Bet dabar daugelis žmonių dar kartą sužino apie šią dietinę intervenciją. Jis gali turėti privalumų, jei tai padaryta teisingai, įskaitant: antrosios dienos diabeto pasikeitimą, svorio mažinimą, didesnę energiją ir daugelį kitų dalykų. Šiame pradedančiųjų vadove galite sužinoti apie pertraukiamojo pasninko funkciją kūne.
Kaip veikia nestabilus pasninkas?
Tuo pačiu šerdimi, pasninkavimas tiesiog leidžia organizmui sudeginti papildomus kūno riebalus. Reikia suprasti, kad tai yra įprasta žmonėms ir žmonėms, kad išvengtų neigiamų pasekmių sveikatai. Kūno riebalai yra tik maistas, kuris buvo saugomas toli. Jei nenaudojate maisto, jūsų kūnas tiesiog "valgo" savo riebalus energijai.
Gyvenimas yra viskas apie pusiausvyrą. Gera ir bloga. Yin ir Yang. Tas pats pasakytina apie badavimą ir nurijimą. Galų gale, pasninkas yra tiesiog valgymas. Jei nesate valgote, jūs esate nevalgęs. Štai kaip tai veikia:
Kai mes valgome, suvartojama daugiau maisto, nei galima iš karto vartoti. Kai kuri energija turi būti laikoma toliau, kad būtų galima naudoti vėliau. Insulinas yra hormonas, susijęs su maisto energijos saugojimu.
Insulinas kyla, kai mes vartojame maistą ir padeda išlaikyti perteklinę energiją dviem atskirais būdais. Cukrus galima prijungti prie grandinių, vadinamų glikogenu, ir laikomi kepenyse. Yra ribotas saugojimo vietos; kai kepenys pradeda gliukozę paversti riebalais. Ši procedūra vadinama "De-Novo lipogenezė".
Keletas naujai sukurtų riebalų yra laikomos kepenyse, tačiau dauguma jų yra eksportuojama į papildomus riebalų sluoksnius organizme. Nors tai yra sudėtinga procedūra, neribojamas bendras riebalų kiekis, kurį galima sukurti. Todėl mūsų pačių organizacijose egzistuoja dvi papildomos maisto saugojimo sistemos. Vienas iš jų yra lengvai prieinamas, tačiau yra ribotas saugojimo zonas (glikogenas), o kitas yra sunkiau pasiekiamas, tačiau turi begalinę saugojimo vietą (kūno riebalus).
Šis metodas yra atvirkštinis, kai mes nevalgome (nevalgius). Insulino lygis sumažėja, signalizuojant, kad organizmas pradeda deginti saugomą energiją, nes joje nebereikia maisto. Gliukozės koncentracija kraujyje sumažėja, todėl organizmas turi suvilioti cukrų energijos suvartojimui.
Glikogenas yra labiausiai prieinamas energijos šaltinis. Jis suskaidytas, kad energiją ląsteles. Tai suteikia pakankamai energijos, kad galėtumėte pagaminti kūną 24-36 valandoms. Po to jūsų sistema pradės suskaidyti riebalus energijai.
Taigi, kūnas tik iš tikrųjų egzistuoja dviejose būsenose: šerti (didelis insulino) būklė ir pasninkuotas (insulino sumažintas) būsenas. Mes tiekiame maistinę energiją arba deginame maisto energiją. Tai yra viena ar kita. Tada nėra jokio svorio padidėjimo, jei pasninkas ir valgymas tampa labiau subalansuotos.
Jei mes pradėsime valgyti tą momentą, kai išvyniame iš lovos ir nesibaigsime, kol eisime miegoti, mes beveik visą laiką praleidžiame maitinančiame būste. Laikui bėgant, mes priauksime svorio. Mes neleidome mūsų kūnui šiek tiek laiko.
Norint atkurti pusiausvyrą arba numesti svorį, mes tiesiog turime padidinti laiką, per kurį mes deginame maistą (badu). Iš esmės, pasninkavimas leidžia organizmui panaudoti savo saugomą energiją. Galų gale, būtent taip ir yra. Svarbu suprasti, kad nėra nieko blogo. Štai kaip suprojektuotos mūsų kūnai. Būtent tai daro katė, šunys, liūtys ir lokiai. Štai ką žmonės daro.
Jei nuolat valgysite, kaip dažnai pasisakoma, jūsų kūnas tiesiog naudos gaunamą maistinę energiją, o ne uždegs kūno riebalus. Tai bus tik jums saugoma. Jį išgelbės jūsų kūnas tam tikrą laiką, kai nieko nebus suvartotas. Jums trūksta pusiausvyros. Jums trūksta bado.
Pasninkas nėra badavimas
Pasninkas labai skiriasi nuo bado. Kontrolė. Badaujantis yra netyčinis maisto trūkumas. Tai nėra nei apgalvota, nei kontroliuojama. Kita vertus, pasninkavimas yra savanoriškas maisto negrąžinimas dvasiniam sveikatai ar kiti veiksniai.
Maistas yra lengvai prieinamas, bet jūs pasirenkate jo nevalgyti. Tai gali būti bet kuriuo metu, nuo pora valandų iki dienų ar net kelių savaičių. Jūs pradėsite greitai ir gali būti baigtas jums pagal valią. Jūs galite pradėti ar sustabdyti greitį dėl bet kokios priežasties arba be priežasties.
Pasninkas neturi tipinio ilgio, nes tai yra tik nepakankamas nurijimas. Anytime, kad jūs nevalgote, jūs esate nevalgęs. Pavyzdžiui, kitą dieną galite padauginti maždaug 12-14 valandų tarp pusryčių ir vakarienių. Šia prasme pasninką reikia laikyti gyvenimo dalimi.
Pasninkas yra tik normalus, normalus gyvenimas. Tai galbūt yra seniausia ir galinga dietinė intervencija, kurią galima įsivaizduoti. Tačiau kažkaip pamiršome savo galią ir sumažėjome jo potencialą.
Mūsų informacijos apimtys apsiriboja chiropraktiko ir stuburo sužalojimais ir sąlygomis. Norėdami aptarti dalyko variantus, prašome dr. Jimenez arba kreipkitės į mus adresu 915-850-0900 ,
Dr. Aleksas Jimenezas
Papildomos temos: sveikata
Bendra sveikata ir sveikata yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti tinkamą psichinę ir fizinę pusiausvyrą organizme. Valgydami subalansuotą mitybą, taip pat sportuodami ir dalyvaudami fizinės veiklos veikloje, reguliariai miegokite sveiką laiką, vadovaudamiesi geriausiais sveikatos ir gerovės patarimais galiausiai padės išlaikyti bendrą gerovę. Valgydami daug vaisių ir daržovių gali daug nuveikti padėti žmonėms tapti sveikais.
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
