Vitaminų mikrotraukos svarba El Paso, Teksasas

Dažniausiai visi vartoja vitaminus bet kokia forma ir forma. Tai gali būti nuo maisto produktų, kuriuos mes valgome, iki maisto papildų ir vitaminų tablečių, kuriuos gaminame visą dieną. Mes galime gauti daugiau mikroelementų savo kūne su vitaminais ir maistu. Tai gali padėti laikantis dietų, kai bandome sveiką gyvenimo būdą pakeisti sveikai, maistingu, sveiku maistu. Be jo mūsų kūnas gali kitaip reaguoti į negalavimus. Pavyzdžiui, žmogus laikosi sveikos gyvensenos, tačiau kasdieniniame gyvenime jaučiasi ne vietoje; tai gali būti dėl jų mažai vartojamų vitaminų. Mes apžvelgsime vitaminų ir maisto papildų mikrotraumus šioje dviejų dalių serijoje kūnui.

Vitaminai

Vitaminai yra būtini organizmui, nes negalime jų gaminti natūraliai. Kai jaučiamės vangūs ar siaubingi, tai gali būti dėl mažo vitamino suvartojimo, kurio mums trūksta, kad pasijustume geriau. Štai keletas vitaminų, kurie gali padėti jūsų kūnui, jei gyvenime jaučiate šiek tiek silpnumą.

Vitaminas A

Vitaminas A yra riebaluose tirpus junginys, kuris yra būtina maistinė medžiaga organizmui. Jis laikomas kepenys vėlesniam naudojimui ir prireikus perkeliamas į audinius. Vitaminas A padeda išlaikyti visų paviršiaus audinių ir akių vientisumą ir funkcijas. Vitaminas A yra dviejų formų, kurios yra retinolis ir retinilo esteriai ir provitamino A karotinoidai. Retinolio ir retinilo esterių nauda sveikatai gali padėti užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai jūsų akyse, o kartu su provitaminu A karotenoidai gali turėti stiprių antioksidantų, padedančių kovoti su laisvaisiais radikalais jūsų kūne.

TrūkumaiVitamino A trūkumas kai kuriems žmonėms gali sukelti aklumą. Gali turėti bet kuris vitamino A trūkumas odos problemos kaip hiperkeratozė ir spuogai. Tai ne tik gali padidinti infekcijų skaičių, bet taip pat gali sukelti nėščių moterų nėštumo komplikacijų.

Maisto šaltiniai: Čia yra keletas maisto produktų, kuriuose labai gausu vitamino A ir kuriuose gausu karotinoidų tiek gyvūnams, tiek augalams.

• Kiaušinių tryniai
• Jautienos kepenys
• menkių kepenų aliejus
• Lašiša
• Saldžiosios bulvės
• Morkos
• Kiaulpienės žalumynai
• Kopūstai

Vitaminas B

Visi B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, ir jūsų kūnas jų negali laikyti. Jie naudojami nuovargiui mažinti ir nuotaikai pakelti. Yra 8 B grupės vitaminai, kurie yra gyvybiškai svarbūs ir turi daug esminių funkcijų, palaikančių gerą sveikatą.

• B1 (tiaminas): Tiaminas padeda mūsų organizmui medžiagų apykaitą, nes padeda maistines medžiagas paversti energija. Kai kurie maisto šaltiniai yra kiauliena, saulėgrąžų sėklos ir kviečių gemalai.
• B2 (riboflavinas): Riboflavinas paverčia maistą energija ir veikia kaip antioksidantas organizme. Kai kurie maisto šaltiniai, kuriuose yra daug riboflavino, yra organinė mėsa, jautiena ir grybai.
• B3 (niacinas): Niacinas vaidina vaidmenį ląstelių signalizacijoje, medžiagų apykaitoje ir DNR gamyboje, taip pat ją taiso. Kai kurie maisto šaltiniai yra vištiena, tunas ir lęšiai.
• B5 (pantoteno rūgštis): Kaip ir kiti B grupės vitaminai, pantoteno rūgštis padeda mūsų kūnui gauti energijos iš maisto, kurį valgome. Tai taip pat apima hormonų ir cholesterolio gamybą. Kai kurie maisto šaltiniai yra kepenys, žuvis, jogurtas ir avokadas.
• B6 (piridoksinas): Piridoksinas padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius organizme. Tai padeda sukurti amino rūgščių metabolizmą ir neurotransmiterius organizmui. Maisto produktai, kuriuose yra daug šio vitamino, yra avinžirniai, lašiša ir bulvės.
• B7 (biotinas): Biotinas yra labai svarbus angliavandenių ir riebalų metabolizmui ir gali reguliuoti genų ekspresiją organizme. Geriausi maisto šaltiniai, kuriuose yra biotino, yra mielės, kiaušiniai, lašiša, sūris ir kepenys.
• B9 (folinis): Mūsų kūnams reikia folio rūgštis ląstelių augimui, aminorūgščių metabolizmui, raudonųjų ir baltųjų kraujo ląstelių susidarymui, taip pat tinkamam ląstelių dalijimuisi. Folio rūgšties galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip lapiniai žalumynai, kepenys, pupelės ir tokiuose maisto papilduose kaip folio rūgštis.
• B12 (kobalaminas): Vienas geriausiai žinomų B grupės vitaminų, B12 yra gyvybiškai svarbus neurologinei funkcijai, DNR gamybai ir eritrocitų skaičiui. Natūraliai jo galima rasti gyvuliniuose maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose, jūros gėrybėse ir piene.

Trūkumai: Nors būtina vartoti B grupės vitaminus, vartojant didelę vitamino dozę, ypač B3 ir B6, yra šalutinis poveikis. Kai kurie šalutiniai reiškiniai yra vėmimas, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, odos pažeidimai, nervų pažeidimai ir net kepenų pažeidimai.

Vitaminas C

Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų, nes jo negali gaminti organizmas. Jis turi tiek daug vaidmenų ir buvo susijęs su daugybe įspūdingų naudos sveikatai. Tai gali padėti sustiprinti antioksidantų lygis, sumažinkite padidėjęs kraujospūdis ir širdies ligų rizika. Tai gali apsaugoti jūsų kūną nuo bet kokių podagros priepuoliai sumažinsite demencijos riziką, tuo pačiu pagerindami geležies pasisavinimą ir stiprindami imunitetą.

Trūkumai: Nevartojant pakankamai vitamino C, jis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Be jo gali išsivystyti skorbutas, jei jūsų sistemoje nepakanka vitamino C. Jei nevartosite vitamino C, galite tikrai susirgti, o imuninė sistema bus nušauta.

Maisto šaltiniai: Labiausiai paplitęs būdas gauti vitamino C savo kūne yra citrusiniai vaisiai. Yra daug maisto produktai, kuriuose yra vitamino C ir yra labai skanūs.

• Raudona ir žalia paprikos
• Apelsinai ir apelsinų sultys
• Kiviai
• Gvajavos
• Brokoliai
• braškės
• Briuselio kopūstai
• Pomidorų sultys
• Kantalupa

Vitaminas D3

Taip pat žinomas kaip saulės vitamino, vitaminas D3 yra būtinas sveikiems kaulams ir dantims palaikyti. Tai gali palaikyti imuninę sistemą, smegenis ir nervų sistemą palaikant sveiką. Tai netgi reguliuos insulino kiekį ir padės valdyti diabetą. Tačiau vitaminas D3 mūsų organizmui gali būti sintetinamas kiekvieną kartą, kai saulės spinduliai patenka į mūsų odą.

Trūkumai: Nors organizmas gali sukurti vitaminą D, yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali trūkti vitamino D. Jei žmogaus odos spalva yra tamsesnė, o odos apsaugai nuo saulės jis naudojamas UVB (ultravioletinių spindulių B) spindulių absorbcija iš saulės. Jie gali sustabdyti vitamino D gamybą. Kai kurie vitamino D trūkumo simptomai yra labiau susirgimas, nuovargis, raumenų skausmas ir depresija. Ir jei tai tęsiasi ilgą laiką, tai gali sukelti nutukimą, diabetą, hipertenziją, lėtinio nuovargio sindromą, fibromialgiją ir osteoporozę, tai tik keletas.

Maisto šaltiniai: Yra keletas maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitamino D. Vitamino D3 gamyboje dažniausiai naudojami gyvūnai.

• Lašiša
• Sardinės
• Kiaušinio trynys
• krevetė
• Pienas (spirituotas)
• Javai (spirituoti)
• Jogurtas (spirituotas)

Vitaminas E

Vitaminas E yra viena iš būtiniausių maistinių medžiagų, kurios yra maisto papilde ir gali natūraliai atsirasti maisto produktuose. Tai antioksidantas, galintis padėti apsaugoti jūsų ląstelių pažeidimus ir tirpus riebaluose. Tyrėjai ištyrė, kad vitaminas E gali būti naudojamas kaip gydymas įvairios degeneracinės ligos, įskaitant aukštą kraujo spaudimą, širdies ligas ir vėžį. Tai retas atvejis, kai trūksta vitamino E; tačiau tai reta liga, kuri tiriama.

Kadangi vitaminas E yra labiausiai paplitusi maistinė medžiaga daugelyje maisto produktų, tai yra keletas maisto produktų, įskaitant maisto aliejus, kurie yra išskirtiniai.

• Kviečių gemalų aliejus
• Saulėgrąžų sėklos
• Migdolai
• Lazdyno aliejus
• Žąsų mėsa
• Žemės riešutai
• mango

Išvada

Taigi vartojant šiuos vitaminus, tai ilgainiui gali padėti jūsų kūnui jaustis daug geriau. Be jų mūsų kūnai turės įvairių sveikatos problemų, kurios gali mus pakenkti ilgainiui. Pavartojus šiuos vitaminus, mūsų kūnas pradėjo tinkamai gydytis ir galime pastebėti, kad mūsų nuotaika yra šiek tiek geresnė. Mes galime normaliai funkcionuoti be vitaminų, nes mes valgome maistą, kuriame yra jų, tačiau kai mums reikia to papildomo energijos papildymo, vitaminai yra būdas.

---

Cituoja:

Basavaraj, KH ir kt. Dieta dermatologijoje: pateikite perspektyvas Indijos dermatologijos žurnalas, Medknow publikacijos, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

Chiu, Zelia K ir kt. Vitamino D kiekio ir ekspozicijos modeliai aktyviems ir neaktyviems neinfekciniams uveitams. Pacientai. Oftalmologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 11, liepos 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

Choi, Hyon K ir kt. „Vitamino C suvartojimas ir podagros rizika vyrams: perspektyvus tyrimas“ Vidaus ligų archyvai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 9, kovo 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR ir kt. Vitaminas C mažina kraujospūdį ir keičia kraujagyslių reagavimą druskos sukeltos hipertenzijos atveju. Kanados fiziologijos ir farmakologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2002 gruodis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

Medicinos instituto (JAV) mikroelementų grupė, nežinoma. Vitaminas A. Dietiniai vitamino A, vitamino K, arseno, boro, chromo, vario, jodo, geležies, mangano, molibdeno, nikelio, silicio, vanadžio ir cinko suvartojami kiekiai., JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 1, sausis 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

Kubala, Jillian. Vitaminas A: nauda, ​​trūkumas, toksiškumas ir dar daugiau Healthline, 4 spalis 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

Martel, Julianna L. „Vitaminas B1 (tiaminas)“ „StatPearls“ [internetas]., JAV nacionalinė medicinos biblioteka, 14, rugpjūčio 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

Megan Ware, RDN. D vitaminas: nauda sveikatai, faktai ir tyrimai Medicinos naujienos Šiandien„MediLexicon International“, 13, lapkritis 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

Meyer-Ficca, Mirella ir Jamesas B Kirklandas. Niacinas Mitybos pažanga (Bethesda, Md.), Amerikos mitybos draugija, 16, gegužės 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

Nėra, nežinoma. Maisto papildų biuras - vitaminas E. NIH biologinės maisto papildai, JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

O'Leary, Fiona ir Samiras Sammanas. Vitaminas B12 sveikatos ir ligų srityse Maistinės medžiagos, Tarptautinis molekulinės įvairovės išsaugojimas, kovas 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar ir kt. Serumo vitaminų A ir E bei cinko kiekio įvertinimas atsižvelgiant į vulgarinės spuogų sunkumą. Odos ir akių toksikologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2014, birželis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai ir kt. Nemokami radikalai, antioksidantai ligų ir sveikatos srityje Tarptautinis biomedicinos mokslo žurnalas: IJBS, Pagrindinė leidybos grupė, birželio 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

Senoo, Haruki ir kt. Kepenų žvaigždžių ląstelė (vitamino A talpinimo ląstelė) ir jos santykinė praeitis, dabartis ir ateitis. Tarptautinė ląstelių biologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2010 gruodis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

Wong, Cathy. Vitamino C, apie kurį nežinote, nauda Labai geros sveikatos, „Verywell Health“, 17, liepos 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos ir kt. Biotinas BioFactors (Oksfordas, Anglija), JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.