Nugaros spazmai: kaip rasti palengvėjimą ir užkirsti kelią būsimiems epizodams

Sužinojus apie problemos priežastį ir kaip ją veiksmingai valdyti, gali padėti nugaros spazmus patiriantys asmenys greitai ir saugiai grįžti į ankstesnį funkcijų ir veiklos lygį.

Nugaros spazmas

Asmenys, kenčiantys nuo nugaros skausmų ar išialgijos, simptomus paprastai apibūdina kaip nugaros raumenų įsitempimą arba spazmus. Nugaros spazmas gali būti nestiprus, pavyzdžiui, kumštis, spaudžiantis vieną stuburo pusę, arba stiprus skausmas, dėl kurio asmuo negali patogiai sėdėti, stovėti ar vaikščioti. Bask spazmai gali tapti sunkūs, todėl sunku išlaikyti normalią vertikalią laikyseną.

Kas yra spazmas

Nugaros spazmas yra staigus nugaros raumenų įtempimas. Kartais įtempimo pojūtis tampa toks intensyvus ir stiprus, kad neleidžia asmeniui normaliai judėti. Kai kuriems žmonėms sunku pasilenkti į priekį dėl skausmo ir įtempimo.

Simptomai

Dauguma epizodų trunka nuo kelių valandų iki kelių dienų. Sunkūs atvejai gali trukti maždaug nuo šešių iki aštuonių savaičių, tačiau spazmai ir skausmas palaipsniui mažėja, todėl asmuo gali normaliai judėti ir tęsti įprastą veiklą. Įprasti pojūčiai ir simptomai gali būti:

• Sunku lenkti.
• Įtempimo pojūtis nugaroje.
• Pulsuojantys skausmai ir pojūčiai.
• Skausmas vienoje ar abiejose nugaros pusėse.

Kartais spazmas gali sukelti spinduliuojantį sėdmenų ir klubų skausmą. Kai jis sunkus, jį gali lydėti nervų skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas, kuris spinduliuoja viena ar abiem kojomis. (Medline Plus. 2022 m)

Priežastys

Nugaros spazmus sukelia įtemptas raumenų audinys, kuris dažnai atsiranda dėl tam tikro mechaninio streso. Dėl streso nenormaliai traukiamas šalia stuburo esantis raumenų audinys. Dėl traukimo raumenų skaidulos tampa įtemptos ir skausmingos. Mechaninės nugaros spazmų priežastys gali būti: (Merck vadovas, 2022 m)

• Bloga laikysena sėdint ir (arba) stovint.
• Pakartotinis per didelio naudojimo sužalojimas.
• Juosmens įtempimai.
• Juosmens disko išvaržos.
• Apatinės nugaros dalies osteoartritas.
• Spondilolistezė – slankstelių pasislinkimas iš vietos, įskaitant anterolistezę ir retrolistezę.
• Stuburo stenozė

Visa tai gali sukelti didesnį stresą stuburo anatominėms struktūroms. Apatiniai nugaros raumenys, esantys šalia šių struktūrų, gali patekti į apsauginį spazmą, kuris taip pat gali sukelti įtempimą ir skausmą nugaroje. Kitos nemechaninės apatinės nugaros dalies spazmų priežastys:Merck vadovas, 2022 m)

• Stresas ir nerimas
• Fizinio aktyvumo ir mankštos trūkumas
• Fibromialgija

Rizikos veiksniai

Nugaros spazmų rizikos veiksniai yra šie: (Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas, 2023 m)

• amžius
• Su darbu susiję veiksniai – nuolatinis kėlimas, stumdymas, traukimas ir (arba) sukimas.
• Prasta sėdėjimo padėtis arba ilgas sėdėjimas be nugaros atramos.
• Trūksta fizinio pasiruošimo.
• Antsvoris arba nutukimas.
• Psichologinės sąlygos – nerimas, depresija ir emocinis stresas.
• Šeimos medicininė ankilozinio spondilito istorija.
• rūkymas

Asmenys gali mesti rūkyti, pradėti mankštintis ar užsiimti teigiama veikla, kad padėtų valdyti stresą. Asmenims, kenčiantiems nuo nugaros spazmų, gali tekti kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad būtų galima tinkamai diagnozuoti ir gydyti.

Gydymas

Nugaros spazmų gydymas gali apimti namų gynimo priemones arba medicinos paslaugų teikėjų gydymą. Gydymas skirtas spazmams palengvinti ir juos sukelti galintiems mechaniniams įtempiams valdyti. Medicinos specialistai taip pat gali parodyti spazmų prevencijos strategijas. Namų gynimo priemonės gali būti: (Merck vadovas, 2022 m)

• Šilumos arba ledo naudojimas
• Apatinės nugaros dalies masažas
• Laikysenos koregavimas
• Švelnus tempimas
• Analgetikas vaistas
• Priešuždegiminiai vaistai (Anuj Bhatia ir kt., 2020 m)

Jei savisaugos strategijos nepadeda, asmenims gali tekti apsilankyti pas medicinos specialistą. Medicininis gydymas gali apimti: (Merck vadovas, 2022 m)

• Fizinė terapija
• Chiropractic priežiūros
• Akupunktūra
• Nechirurginė dekompresija
• Transkutaninė elektrinė neuromuskulinė stimuliacija
• Steroidų injekcijos
• Juosmens chirurgija yra paskutinė gydymo priemonė.

Dauguma žmonių gali valdyti simptomus taikydami fizinę terapiją arba chiropraktiką, kuri apima mokymosi pratimus ir laikysenos koregavimą, kad sumažintų įtampą.

Prevencija

Paprasti gyvenimo būdo koregavimai gali turėti didelės įtakos nugaros spazmams. Būdai, kaip apsisaugoti nuo nugaros spazmai gali apimti: (Medline Plus. 2022 m) (Merck vadovas, 2022 m)

• Drėgmės palaikymas visą dieną.
• Modifikuoti judesius ir lenkimo bei kėlimo technikas.
• Praktikuoja laikysenos korekcijos metodus.
• Kasdien atlikti tempimo ir stiprinimo pratimus.
• Užsiima širdies ir kraujagyslių mankšta.
• Atlikite meditaciją ar kitus streso valdymo metodus.

---

Asmeninės traumos reabilitacija

---

Nuorodos

Medline Plus. (2022). Nugaros skausmas - ūmus. Gauta iš medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Merck vadovas. (2022). Nugaros apacios skausmas. „Merck Manual Consumer“ versija. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas. (2023). Nugaros skausmas. Gauta iš www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A. ir Cohen, SP (2020). Dabartinės ir būsimos farmakologinės priemonės nugaros skausmui gydyti. Specialistų nuomonė apie farmakoterapiją, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353