Pratimai nuo viršutinės nugaros dalies skausmo

Įvadas

Įvairūs raumenys ir raiščiai, apimantys nugarą, padeda apsaugoti stuburo krūtinės sritis. Stuburą sudaro trys dalys: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens, kurios padeda kūnui lenkti, pasisukti ir suktis. Krūtinės ląstos stuburo raumenys, tokie kaip rombiniai, trapecijos ir kiti paviršiniai raumenys, suteikia mentės ar pečių ašmenų funkcionalumą, kad stabilizuotų šonkaulių narvelį. Kai kūnas pasiduoda traumoms ar trauminėms jėgoms, gali išsivystyti miofascialinio skausmo sindromas, susijęs su viršutinės nugaros dalies skausmais. Viršutinės nugaros dalies skausmas gali sukelti nepageidaujamų simptomų, turinčių įtakos jų gyvenimo kokybei. Laimei, įvairūs pratimai nukreipti į viršutinę nugaros dalį ir gali sustiprinti kelis raumenis nuo traumų. Šiandienos straipsnyje nagrinėjamas viršutinės nugaros dalies skausmo poveikis kūnui ir parodomi keli tempimai bei pratimai, kurie gali palaikyti įvairias viršutinės nugaros dalies raumenų grupes. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus paslaugų teikėjus, kurie taiko metodus ir įvairias terapijas daugeliui asmenų, kenčiančių nuo viršutinės nugaros dalies skausmo ir su juo susijusių simptomų, galinčių paveikti raumenų ir kaulų sistemą kaklo, pečių ir stuburo krūtinės srityje. Mes skatiname ir vertiname kiekvieną pacientą nukreipdami jį pas susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į jų diagnozę, kai tai tinkama. Suprantame, kad švietimas yra puikus būdas užduodant paslaugų teikėjams sudėtingus klausimus paciento prašymu ir supratimu. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas

Viršutinės nugaros dalies skausmo poveikis kūnui

 

Ar jautėte standumą aplink ar šalia pečių ašmenų? Ar sukdami pečius jaučiate raumenų įtempimą? O gal skauda, ​​kai ryte tempiate viršutinę nugaros dalį? Daugelis šių problemų yra viršutinės nugaros dalies skausmo požymiai ir simptomai. Tyrimai atskleidžia kad nugaros skausmas yra vienas dažniausių skundų, dėl kurių daugelis žmonių kreiptųsi į skubią pagalbą. Nugaros skausmas gali paveikti įvairius nugaros regionus ir sukelti nepageidaujamų simptomų įvairiose viršutinės nugaros dalies srityse. Minėti papildomi tyrimai kad nuolatinis skausmas krūtinės ląstos srityje gali sukelti padidėjusį tarppakrantinių nervų jautrumą, kuris imituoja kitas nugarą veikiančias sąlygas. Kai kurios priežastys ir pasekmės, galinčios sukelti viršutinės nugaros dalies skausmą, yra šios:

• Bloga laikysena
• Netinkamas kėlimas
• Trauminiai įvykiai ar sužalojimai
• Lėtinės ligos (osteoporozė, skoliozė, kifozė)

Kai tai atsitiks, gali atsirasti persidengiančių sąlygų, kurios imituoja kitas problemas, ir, jei nebus nedelsiant gydomos, žmonėms gali pasireikšti lėtiniai negalią sukeliantys simptomai, susiję su viršutinės nugaros dalies skausmu.

 

---

Viršutinės nugaros dalies skausmo malšinimo vaizdo įrašas

Ar patyrėte pečių ar kaklo standumą? Ar ištiesdami rankas jaučiate skausmus? Arba kaip jaučiate raumenų įtampą keliant sunkų daiktą? Daugelis šių veiksnių koreliuoja su viršutinės nugaros dalies skausmu, turinčiu įtakos krūtinės ląstos stuburo regionui. Kai taip atsitinka, gali atsirasti sutampančių rizikos profilių, kurios gali išsivystyti į įvairias problemas, kurios gali sukelti dar daugiau skausmo kūnui. Yra įvairių būdų, kaip neleisti viršutinės nugaros dalies skausmui sukelti papildomų problemų asmeniui ir sumažinti su juo susijusį skausmą. Daugelis žmonių kreiptųsi į chiropraktikos terapiją, kad iš naujo sureguliuotų stuburą, kad būtų suteikta pakankamai palengvėjimo, arba atliktų viršutinės nugaros dalies pratimus ir tempimus, kad sumažintų įtampą, susikaupusią kaklo ir pečių srityse. Aukščiau pateiktame vaizdo įraše paaiškinama, kaip tempimai veikia įvairiuose viršutinės nugaros dalies raumenų regionuose ir palengvina krūtinės ląstos stuburą.

---

Pratimai nuo viršutinės nugaros dalies skausmo

Kalbant apie viršutinę nugaros dalį, svarbu suprasti, kad atliekant įvairius pratimus, nukreiptus į krūtinės ląstos sritį, gali atsirasti ilgalaikių traumų. Tyrimai atskleidžia Atliekant įvairius nugaros pratimus, dėmesys sutelkiamas ne tik į nugarą, bet ir į pečius, rankas, krūtinę, šerdį ir klubus, suteikiančius asmeniui stabilumo, pusiausvyros ir koordinacijos. Tai leidžia nugaros srities raumenims laikui bėgant pagerinti jėgą ir ištvermę, kai žmogus ir toliau treniruojasi. Daugiau tyrimų atskleidžia kad tokie protokolai kaip McKenzie nugaros mankšta yra veiksmingos programos, skirtos įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms, kurios gali sukelti nugaros skausmą, gydyti. Daugelis kineziterapeutų naudoja šį protokolą savo pacientams, kad sumažintų nugaros skausmą ir pagerintų jų raumenų struktūrą, kad būtų geresnė laikysena.

 

Apšilimas

Kaip ir bet kuris žmogus, kuris mankštindamasis pradeda atkurti savo sveikatą ir gerovę, svarbiausias žingsnis, kurį kiekvienas turi padaryti, yra apšilti raumenis prieš pradedant treniruotę. Kiekvienos raumenų grupės apšilimas gali išvengti traumų ateityje ir padidinti kraujotaką prieš pradedant pratimą. Daugelis žmonių 5–10 minučių atliktų tempimus ir voliojimąsi putomis, kad užtikrintų, jog kiekvienas raumuo būtų pasirengęs atlikti maksimalias pastangas.

Pratimai

Kai kūnas apšilęs, laikas pradėti mankštos režimą. Daugelis skirtingų pratimų judesių yra skirti kiekvienai raumenų grupei ir padeda sukurti raumenų masę bei pagerinti funkcionalumą. Svarbu sukurti pagreitį, kai reikia treniruotis. Norint užtikrinti, kad pratimas būtų atliktas teisingai, svarbu pradėti lėtai su minimaliais pakartojimais ir serijomis. Vėliau asmuo gali padidinti treniruotės pakartojimų skaičių ir treniruotis su didesniu svoriu. Žemiau yra keletas pratimų, tinkamų viršutinei nugaros daliai.

supermenas

 

• Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas virš galvos
• Laikykite kaklą neutralioje padėtyje ir tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas nuo grindų
• Keldami būtinai naudokite nugarą ir sėdmenis
• Viršuje trumpam sustokite, tada grįžkite į pradinę padėtį
• Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius

Šis pratimas padeda sustiprinti stuburą ir aplinkinius raumenis, palaikyti stuburą ir sumažinti būsimus sužalojimus dėl viršutinės nugaros dalies skausmo.

 

Atvirkštinės hantelių muselės

 

• Paimkite lengvus hantelius
• Lankstai ties juosmeniu 45 laipsnių kampu stovint
• Įsitikinkite, kad rankos kabo žemyn su svarmenimis
• Žiūrėdami žemyn, laikykite kaklą neutralioje padėtyje
• Pakelkite rankas (su hanteliais) į šoną ir aukštyn
• Šio judesio metu suspauskite pečius kartu viršuje
• Atlikite tris 8–12 pakartojimų rinkinius

Šis pratimas puikiai tinka stiprinti raumenis, supančius pečius ir viršutinę nugaros dalį.

 

Eilutės

 

• Naudokite atsparumo juostą arba lengvą hantelį.
• Atsparumo juostai pritvirtinkite prie stabilaus paviršiaus virš akių lygio. Jei naudojate lengvus hantelius, ištieskite rankas priešais kūną virš akių lygio.
• Laikydami už atsparumo juostos rankenas ir lengvus hantelius, naudokite viršutinę rankeną.
• Patraukite pasipriešinimo juostas ar hantelius link veido.
• Ištieskite viršutines rankas į šonus
• Suspauskite pečius kartu
• Truputį pristabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį
• Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius

Šis pratimas padeda sustiprinti pečių raumenis ir išvengti būsimų traumų viršutinėje nugaros dalyje.

 

Išvada

Kai kurie įvairūs raumenys ir raiščiai apima nugarą ir padeda apsaugoti stuburo krūtinės sritį. Šie raumenys padeda stabilizuoti šonkaulį ir suteikia viršutinės nugaros dalies funkcionalumą. Kai keli veiksniai sukelia trauminius viršutinės nugaros dalies sužalojimus, tai gali sukelti į skausmą panašius simptomus, kurie gali sutapti ir paveikti žmogaus gyvenimo kokybę. Laimei, įvairūs pratimai yra skirti viršutinei nugaros daliai ir aplinkinėms raumenų grupėms. Kiekviena veikla nukreipta į visus viršutinės nugaros dalies raumenis ir leidžia žmogui susigrąžinti sveikatą ir gerovę be nuolatinio skausmo.

 

Nuorodos

Atalay, Erdem ir kt. „Viršutinių galūnių stiprinimo pratimų poveikis pacientų, sergančių lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu, juosmens stiprumui, negaliai ir skausmui: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas. Sporto mokslo ir medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 1 m. Gruodžio 2017 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincentas E ir kt. Nugaros skausmas – Statpearls – NCBI knygų lentyna. In: StatPearls [internetas]. Lobių sala (FL), „StatPearls Publishing“, 4 m. rugsėjo 2022 d. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adriaan ir Stephen G Schmidt. „Lėtinis skausmas ir krūtinės ląstos stuburas“. Manualinės ir manipuliacinės terapijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2015 m. Liepa, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J ir kt. „McKenzie nugaros pratimai – „Statpearls“ – NCBI knygų lentyna. In: StatPearls [internetas]. Lobių sala (FL), „StatPearls Publishing“, 4 m. liepos 2022 d. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

Atsakomybės neigimas