Stalo stalai kraujotakai pagerinti, nugaros skausmui ir energijai pagerinti

Asmenims, dirbantiems prie stalo arba darbo vietoje, kur didžioji darbo dalis atliekama sėdint ir padidina įvairių sveikatos problemų riziką, ar stovimas stalas gali padėti išvengti raumenų ir kaulų sistemos problemų bei pagerinti trumpalaikę ir ilgalaikę savijautą?

Stovi stalai

Daugiau nei 80 % darbų atliekama sėdint. Įrodyta, kad stovintys stalai padeda. (Allene L. Gremaud ir kt., 2018 m) Reguliuojamas stovimas stalas yra skirtas asmens ūgiui stovėti. Kai kuriuos stalus galima nuleisti ir naudoti sėdint. Šie stalai gali pagerinti:

• Kraujo cirkuliacija
• Nugaros skausmas
• energija
• Sutelkti
• Asmenys, kurie yra mažiau sėslūs, gali patirti sumažėjusią depresiją, nerimą ir lėtinių ligų riziką.

Pagerinkite laikyseną ir sumažinkite nugaros skausmą

Ilgas sėdėjimas gali sukelti nuovargį ir fizinį diskomfortą. Nugaros skausmo simptomai ir pojūčiai yra dažni, ypač praktikuojant nesveiką laikyseną, jau sprendžiant esamas nugaros problemas arba naudojant neergonomišką stalą. Užuot tik sėdėjus ar stovėjus visą darbo dieną, kaitalioti sėdėjimą ir stovėjimą yra daug sveikiau. Reguliarus pratimas sėdėti ir stovėti sumažina kūno nuovargį ir diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. (Alicia A. Thorp ir kt., 2014 m) (Grant T. Ognibene ir kt., 2016 m)

Padidina energijos lygį

Ilgas sėdėjimas koreliuoja su nuovargiu, sumažėjusia energija ir produktyvumu. Sėdimas stalas gali būti naudingas, pavyzdžiui, padidinti produktyvumą. Tyrėjai išsiaiškino, kad sėdintys stalai gali pagerinti bendrą biuro darbuotojų sveikatą ir produktyvumą. Tyrime dalyvavę asmenys pranešė:

• Žymus subjektyvios sveikatos padidėjimas.
• Padidėjusi energija atliekant darbo užduotis.
• Pagerintas darbo našumas. (Jiameng Ma ir kt., 2021 m)

Lėtinių ligų mažinimas

CDC duomenimis, šeši iš 10 žmonių JAV turi bent vieną lėtinę ligą, pvz., diabetą, širdies ligas, insultą ar vėžį. Lėtinės ligos yra pagrindinė mirties ir negalios priežastis, taip pat pagrindinė sveikatos priežiūros išlaidų jėga. (Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. 2023 m) Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant išsiaiškinti, ar stovimas stalas gali sumažinti lėtinių ligų riziką, vieno tyrimo metu buvo siekiama kiekybiškai įvertinti ryšį tarp sėdėjimo laiko ir lėtinių ligų ar mirties rizikos. Tyrėjai pranešė, kad sėdėjimas ilgą laiką buvo nepriklausomai susijęs su neigiamais sveikatos rezultatais, nepaisant fizinio aktyvumo. (Aviroop Biswas ir kt., 2015 m)

Patobulinta Psichikos Koncentruoti

Ilgas sėdėjimas lėtina kraujotaką. Dėl to sumažėjęs kraujo tekėjimas į smegenis mažina pažinimo funkciją ir padidina neurodegeneracinių būklių riziką. Vienas tyrimas patvirtino, kad sveiki asmenys, dirbę ilgai sėdėdami, sumažino smegenų kraujotaką. Tyrimas parodė, kad dažni, trumpi pasivaikščiojimai gali padėti to išvengti. (Sophie E. Carter ir kt., 2018 m) Stovint gerėja kraujo ir deguonies apytaka. Tai pagerina pažinimo funkciją, o tai taip pat padeda pagerinti dėmesį ir koncentraciją.

Depresijos ir nerimo mažinimas

Šiuolaikinis gyvenimo būdas paprastai apima daug sėdimo elgesio.

Tačiau yra nedaug informacijos apie ilgalaikio sėdimo elgesio riziką psichinei sveikatai. Buvo atlikti keli tyrimai, kuriais siekiama pagerinti visuomenės supratimą. Viename tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama vyresnio amžiaus žmonių grupei, verčiant juos savarankiškai pranešti apie sėdėjimo įpročius, įskaitant televizorių, internetą ir skaitymo laiką. Ši informacija buvo palyginta su jų individualiais balais Epidemiologinių tyrimų centras Depresija skalė. (Markas Hameris, Emmanuelis Stamatakis. 2014 m)

• Tyrėjai nustatė, kad tam tikras sėdimas elgesys labiau kenkia psichinei sveikatai nei kiti.
• Pavyzdžiui, televizijos žiūrėjimas padidino depresijos simptomus ir sumažino pažinimo funkciją. (Markas Hameris, Emmanuelis Stamatakis. 2014 m)
• Interneto naudojimas turėjo priešingą poveikį – sumažino depresijos simptomus ir pagerino pažinimo funkciją.
• Tyrėjai teigia, kad rezultatai gaunami iš skirtingų aplinkos ir socialinių kontekstų, kuriuose jie vyksta. (Markas Hameris, Emmanuelis Stamatakis. 2014 m)
• Kitame tyrime buvo nagrinėjama galima koreliacija tarp sėdimo elgesio ir nerimo.
• Atrodė, kad padidėjęs sėdimas elgesys, ypač sėdėjimas, padidino nerimo riziką. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015 m)

Stovimamojo stalo įtraukimas į darbo vietą gali padėti sumažinti neigiamą sėdimo elgesio poveikį, todėl padidės produktyvumas, pagerėtų psichinė ir fizinė sveikata ir sveika darbo aplinka asmenims, kurie darbas ilgos valandos prie stalo ar darbo vietos.

---

Akademinio nugaros skausmo supratimas: poveikis ir chiropraktiniai sprendimai

---

Nuorodos

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA ir Polgreen, PM (2018). Žaismingas akselerometro naudojimas padidina sėdimų biuro darbuotojų fizinio aktyvumo lygį. Amerikos širdies asociacijos žurnalas, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. ir Dunstan, DW (2014). Sėdėjimo darbo vietoje laiko išskaidymas su pertraukiamais stovėjimo priepuoliais padidina antsvorio / nutukusių biuro darbuotojų nuovargį ir raumenų ir kaulų sistemos diskomfortą. Darbo ir aplinkos medicina, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R. ir Horst, KC (2016). Sėdimo ir stovimos darbo vietos poveikis lėtiniam nugaros skausmui: atsitiktinio tyrimo rezultatai. Darbo ir aplinkos medicinos žurnalas, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z. ir Kim, H. (2021). Darbo vietos sėdimos ir stovimos stalo intervencijos poveikis sveikatai ir produktyvumui. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Ligų kontrolės ir prevencijos. Lėtinė liga.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS ir Alter, DA (2015). Sėdimas laikas ir jo ryšys su suaugusiųjų ligų paplitimo, mirtingumo ir hospitalizavimo rizika: sisteminga apžvalga ir metaanalizės. Vidaus ligų metraštis, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ ir Hopkins, ND (2018). Reguliarios vaikščiojimo pertraukėlės neleidžia sulėtėti smegenų kraujotakai, susijusiai su ilgalaikiu sėdėjimu. Taikomosios fiziologijos žurnalas (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M. ir Stamatakis, E. (2014). Perspektyvus sėdimo elgesio, depresijos rizikos ir pažinimo sutrikimų tyrimas. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA ir Parker, K. (2015). Ryšys tarp sėdimo elgesio ir nerimo rizikos: sisteminga apžvalga. BMC visuomenės sveikata, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x