Supratimas apie nepertraukiamą badavimą

Ar tu jauti:

• Alkanas per valandą ar dvi po valgio?
• Nepaaiškinamas svorio padidėjimas?
• Hormoninis disbalansas?
• Bendras pilvo pūtimo pojūtis?
• Sotumo jausmas valgio metu ir po jo?

Jei išgyvenate bet kurią iš šių situacijų, pabandykite apsvarstyti protarpinį badavimą.

Nuo tada, kai pastaraisiais metais išpopuliarėjo nepertraukiamas badavimas, tai yra mitybos metodas, kurį daugelis žmonių naudojasi savo sveika gyvensena. Medžiotojų-rinkėjų visuomenės laikais žmonės šimtmečius naudojo šį metodą kaip išlikimo būdą. Tyrimais įrodyta, kad žmonės visą istoriją tai vartojo medicininiais tikslais kaip vaistą. Senovės Romos, Graikijos ir Kinijos civilizacijos kasdieniniame gyvenime naudojo pertraukiamas pasninkas. Pasninkas netgi buvo naudojamas dėl dvasinių priežasčių tam tikrose religijose, tokiose kaip budizmas, islamas ir krikščionybė, nes individai tai naudoja kaip būdą apmąstyti save ir būti arčiau savo dievybių.

Kas yra pasninkas?

Pasninkas yra tas atvejis, kai asmuo nevalgo maisto ar gėrimų bent dvylika valandų per dieną. Kai žmogus pradeda nevalgius, jis pastebės, kad jų organizme pasikeis medžiagų apykaita ir hormonai. Yra būsimi tyrimai kad pertraukiamas badavimas gali skatinti nepaprastą naudą kūnui. Privalumai sveikatai, kuriuos teikia nepertraukiamas badavimas, yra svorio metimas, apsauginis poveikis smegenyse, sumažėjęs uždegimas ir pagerėjęs gliukozės bei insulino kiekis organizme.

Skirtingi metodai

yra kiti pasninko metodai tai reiškia, kad kelias dienas ar savaites reikia nevalgyti. Taikant šiuos skirtingus metodus, jie apima trumpesnį laikotarpį nuo 16 iki 24 valandų. Keli protarpinio badavimo tipai yra nustatomi pagal maitinimo lango trukmę (kada reikia valgyti maistą) ir nevalgiusio langą (kada reikia vengti maisto). Čia yra keletas kitų pasninko metodų, kurie apima:

• Ribotas maitinimas (TRF): Šio tipo pasninko laikotarpis yra nuo 4 iki 12. Likusią dienos dalį vanduo yra vienintelis dalykas, kurį leidžiama vartoti. Dažniausiai pasninkaujant šio tipo pasninkavimui yra 16 / 8. Tai reiškia, kad žmogus turi pasninkauti bent 16 valandas kiekvieną dieną.
• Ankstyvas maitinimas (eTRF): Tai yra kitokia riboto laiko pasninko įvairovė, kuri prasideda nuo 8 am iki 2 pm. Pasibaigus 6 valandoms, likusi dienos dalis yra šio pasninko laikotarpis.
• Pakaitinis dienos pasninkas (ADF): Šio tipo pasninkas apima tai, kad žmogus valgo vieną dieną, o kitą dieną visiškai pasninkauja. Jie kiekvieną dieną pakaitomis valgo ir nevalgo, kad gautų naudos.
• Pasninko laikotarpis Šio tipo pasninkas apima vienos ar dviejų dienų pasninką per savaitę ir penktą ar šeštą valgymo dienų tiek, kiek žmogus nori. Laikotarpio pasninko įvairovė gali būti 5: 2 arba 6: 1.
• Modifikuotas badavimas: Šio tipo pasninkas turi kelis pertraukiamo pasninko metodus, panašius į paeiliui einančių dienų pasninką, tačiau šį pasninką gali pakeisti bet kas. Badavimo laikotarpio metu asmuo gali vartoti labai mažai kalorijų turinčias medžiagas.

Kaip tai veikia?

Protarpinis badavimas yra organizmo pokyčių rezultatas, kai veikiami hormonų modeliai ir energijos apykaita. Kai žmogus baigia vartoti maistą, jo turinys skaidomas ir virsta maistinėmis medžiagomis, todėl jis gali būti absorbuojamas virškinamajame trakte. Kas nutinka, angliavandeniai yra suskaidomi ir virsta gliukoze ir absorbuojami į kraują, paskirstant juos į kūno audinius kaip svarbų energijos šaltinį. Tuomet insulino hormonas padeda sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, signalizuodamas ląsteles iš kraujo paimti cukrų ir paversdamas degalus kūnui tinkamai veikti.

Su nepertraukiamu badavimu žmogus valgomas, o gliukozės kiekis organizme išsivalo. Kad energija patenkintų jos poreikius, organizmas turi suskaidyti glikogeną, kuris randamas kepenyse ir griaučių raumenyse, sukeldamas gliukoneogenezę. Gliukoneogenezė yra tada, kai kepenys gamina gliukozės cukrų iš ne angliavandenių šaltinių organizme. Kai insulino kiekis po 18 nevalgius yra žemas, prasideda procesas, vadinamas lipolize. Tai, ką daro lipolizė, yra tai, kad organizmas pradeda skaidyti riebalų komponentus į laisvas riebalų rūgštis. Kai kūnas sunaudoja mažai energijos gliukozei sunaudoti energijos, pats kūnas pradeda energijai vartoti riebiasias rūgštis ir ketonus. Ketozė yra metabolinė būsena kur kepenų ląstelės pradeda skaidyti riebalų rūgštis ir paverčia jas ketonų acetoacetatu ir beta-hidrobutiritu.

Raumenų ir neuronų ląstelės šiuos ketonus naudoja ATP (adenozino trifosfato), kuris yra pagrindinis energijos nešiklis, gamybai. Tyrimai pareiškė kad riebalų rūgščių kartu su ketonais vartojimas ir prieinamumas kaip gliukozės energijos pakaitalas yra naudingi gyvybiniams kūno audiniams. Tai apima širdį, kepenis, kasą ir smegenis.

Badavimo metu sukeltos keturios metabolinės būsenos yra vadinamos greitojo maitinimo ciklu, ir jos yra:

• Pamaitinta būsena
• Poabsorbcinė būsena
• Pasninko būsena
• Badavimo būsena

Fiziologinį pertraukiamo badavimo poveikį taip pat galima pasiekti laikantis ketogeninės dietos, kuri yra labai riebi ir mažai angliavandenių dieta. Šios dietos tikslas yra perkelti kūno metabolinę būklę į ketozę.

Pasninko pranašumai

Yra daugybė tyrimų, kurie įrodė, kad protarpinis badavimas turi labai daug naudos sveikatai, įskaitant:

• Svorio netekimas
• 2 tipo diabeto prevencija ir gydymas
• Patobulinti kardiometaboliniai rizikos veiksniai
• Ląstelių valymas
• Sumažėjęs uždegimas
• neuroapsaugos

Tyrimais įrodyta, kad keli siūlomi mechanizmai yra atsakingi už šį protarpinio badavimo poveikį sveikatai ir įrodė, kad yra naudingi žmogaus gyvenimo būdui.

Išvada

Protarpinis badavimas buvo praktikuojamas šimtmečius ir pastaraisiais metais populiarėjo. Tai reiškia, kad reikia susilaikyti nuo maisto vartojimo bent 12 iš eilės valandas, paverčiant riebalų ląsteles energija kūnui veikti. Privalumai sveikatai, kuriuos teikia nepertraukiamas badavimas, yra naudingi asmeniui, bandančiam išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Kai kurie produktai padės palaikyti virškinimo sistemą, taip pat įsitikins, kad cukraus metabolizmas organizme yra sveikas.

Mūsų informacijos sritis yra susijusi tik su chiropraktikos, raumenų ir kaulų sistemos bei nervų sveikatos problemomis ar funkcinės medicinos straipsniais, temomis ir diskusijomis. Raumenų ir kaulų sistemos traumoms ar sutrikimams gydyti naudojame funkcinius sveikatos protokolus. Mūsų įstaiga pagrįstai stengėsi pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamą mokslinį tyrimą ar studijas, palaikančias mūsų pareigas. Valdybai ir (arba) visuomenei paprašius, mes taip pat pateikiame tai patvirtinančių tyrimų kopijas. Norėdami išsamiau aptarti aukščiau pateiktą temą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją Alexą Jimenezą arba susisiekite su mumis 915-850-0900.

---

Nuorodos:

Dhillon, Kiranjit K. Biochemija, ketogenezė „StatPearls“ [internetas]., JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 21, balandžio 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue'as, Louisas ir Heinrichas Taegtmeyeris. „Randle“ ciklas peržiūrėtas: nauja senos skrybėlės galva Amerikos fiziologijos žurnalas. Endokrinologija ir metabolizmas, Amerikos fiziologų draugija, 2009 rugsėjis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine ir kt. Laikinas pasninkas: ar laukimas vertas svorio? Dabartinės nutukimo ataskaitos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, birželio 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A ir kt. Mažo kaloringumo dietų ir pertraukiamo badavimo vaidmuo gydant nutukimą ir 2 tipo cukrinį diabetą. Fiziologijos ir farmakologijos žurnalas: oficialus Lenkijos fiziologų draugijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, spalis 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.