Įtraukimas į pagrindą: El Paso nugaros klinika

Pagrindiniai kūno raumenys naudojami stabilumui, pusiausvyrai palaikyti, kelti, stumti, traukti ir judėti. Pagrindinių raumenų įtraukimas reiškia pilvo raumenų sutvirtinimą ir įtempimą, įskaitant platų stuburą / lats, paraspinaliniai raumenys, gluteus maximus/glutes ir trapezius/traps. Įsijungę liemens raumenys padeda išlaikyti stuburo stabilumą, palaiko stuburą ir dubenį sėdimoje ir poilsio padėtyje bei atliekant dinamiškus judesius, padeda išvengti traumų.

„The Core“ įtraukimas

Kad žinotų, kaip įsitraukti į branduolį, asmenys turi suprasti, kas yra esmė. Svarbiausi raumenys, sujungiantys šerdį, yra šie: Šie raumenys dalyvauja kiekvieną kartą, kai kūnas įkvepia ir iškvepia, kontroliuoja laikyseną, o kai naudojasi vonios kambariu, jie pradeda ir sustabdo procesą.

Tiesiasis pilvas

• Tiesiasis pilvo raumuo yra atsakingas už šešių paketą.
• Tai ilgas, plokščias raumuo, besitęsiantis nuo gaktos kaulo iki šeštojo ir septintojo šonkaulių.
• Tiesioji pilvo dalis pirmiausia atsakinga už stuburo lenkimą.

Išoriniai įstrižai

• Tai raumenys abiejose tiesiosios pilvo pusės pusėse.
• Išorinis obliques leisti liemeniui pasisukti, pasilenkti į šonus, sulenkti stuburą ir suspausti pilvą.

Vidiniai įstrižai

• Vidiniai įstrižai yra žemiau išorinių įstrižų.
• Jie dirba su išoriniais įstrižais ta pačia funkcija.

Skersinis pilvas

• Tai yra giliausias pilvo raumenų sluoksnis.
• Jis visiškai apgaubia liemenį ir tęsiasi nuo šonkaulių iki dubens.
• Skersinis pilvas yra atsakingas ne už stuburo ar klubų judėjimą, bet už stuburo stabilizavimą, organų suspaudimą ir pilvo sienos palaikymą.

latissimus dorsi

• Paprastai žinomi kaip latas, šie raumenys eina išilgai abiejų stuburo pusių nuo šiek tiek žemiau pečių iki dubens.
• Latai padeda stabilizuoti nugarą, ypač ištiesiant pečius.
• Jie taip pat prisideda prie kūno gebėjimų, kai sukasi iš vienos pusės į kitą.

Erektorius Spinae

• Erector spinae raumenys yra kiekvienoje stuburo pusėje ir tęsiasi žemyn.
• Šie raumenys yra atsakingi už nugaros ištiesimą ir sukimąsi ir judėjimą į šoną.
• Tai laikomi laikysenos raumenimis ir beveik visada veikia.

Ko nedaryti

Asmenys mokosi iš klaidų, o tai gali palengvinti mokymąsi, kaip įsitraukti į branduolį, suprantant, ko nedaryti. Dažni pavyzdžiai, kai nepavyksta arba tinkamai neįtraukiama pagrindinė dalis.

• Sėdint nugara smunka – viršutinei kūno daliai trūksta jėgos ir stabilumo.
• Pasilenkus labiau išsikiša skrandis.
• Siūbavimas ar palinkimas toli į vieną pusę einant – apatinės kūno dalies jėgos trūkumas sukelia pusiausvyros ir stabilumo problemų.
• Apatinė pilvo dalis ir nugara yra diskomforto ir skausmo simptomai.

mokymas

Įtraukus šerdį, sumažėja tikimybė susižeisti namuose, darbe ar sportuojant ir gali padėti nuo lėtinio nugaros skausmo. Jis aplink stuburą sukuria stabilius raumenis, neleidžiančius slanksteliams pernelyg susilenkti, išsitiesti ir per daug susilenkti į vieną pusę. Pagrindinių raumenų įtraukimas gali reikšti skirtingus dalykus, priklausomai nuo to, ko bandoma pasiekti.

• Pavyzdžiui, atliekant lenkimo darbus, reikalingi raumenys ir jų susitraukimo tvarka skiriasi nuo to, kai bandoma išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos.
• Įsitraukusių raumenų judėjimas skirsis priklausomai nuo to, ar asmuo:
• Bandymas judinti stuburą arba jį stabilizuoti.
• Svorio stūmimas arba tempimas.
• Stovint, sėdint ar gulint.

Stipraus ir funkcionalaus branduolio tikslas yra sugebėti įtraukti branduolį bet kurioje situacijoje. Įtraukti šerdį gali būti sudėtinga, tačiau treniruojantis ir praktikuojant kūnas tampa stipresnis. Treniruokitės įtraukdami pagrindinius dalykus kasdienėje veikloje, kuri apima.

• Šerdies tvirtinimas stovint, sėdint prie darbo vietos ar stalo ir einant.
• Kasdienės veiklos, pvz., ko nors siekimas aukštoje lentynoje, bakalėjos pirkimas ir lipimas laiptais.

Sužalojimų medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika gali sukurti individualizuotą programą, skirtą raumenų ir kaulų sistemos problemoms spręsti, pagrindiniam mokymui, tiksliniams pratimams, tempimui, mitybai, masažui ir koregavimui, kad kūnas būtų optimaliai sveikas ir išlaikytų sveikatą.

---

Nechirurginis sprendimas

---

Nuorodos

Eickmeyer, Sarah M. „Dubens dugno anatomija ir fiziologija“. Šiaurės Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos klinikos, t. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha ir Ashley Sacks. „Dubens dugno fizinė terapija ir moterų sveikatos stiprinimas“. Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P ir kt. Pilvo pagrindinės sveikatos centro kūrimas: holistinio daugiadisciplininio požiūrio svarba. Virškinimo trakto chirurgijos žurnalas: oficialus Virškinimo trakto chirurgijos draugijos leidinys, t. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Viningas, Robertas ir kt. „Chiropraktikos priežiūros poveikis jėgai, pusiausvyrai ir ištvermei JAV karinio personalo, sergančio juosmens skausmu, jėgą, pusiausvyrą ir ištvermę: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas“. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas (Niujorkas, NY) t. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann ir kt. „Chiropraktinė priežiūra suaugusiems, kuriems yra su nėštumu susijęs apatinės nugaros dalies skausmai, dubens juostos skausmas ar kombinuotas skausmas: sisteminė apžvalga“. Journal of Manipulative and physiologicaltherapys vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajevienė, B ir kt. "Diafragmos ir pilvo raumenų treniruotės poveikis dubens dugno jėgai ir ištvermei: perspektyvaus atsitiktinių imčių tyrimo rezultatai." Scientific Reports t. 9,1 19192. 16 m. gruodžio 2019 d., doi:10.1038/s41598-019-55724-4