Energetiniai užkandžiai pėsčiomis: El Paso nugaros klinika

Vaikščiojimas yra puikus fizinis naudotis ištvermės reikalaujanti veikla. Vaikščiojant dvi valandas ar ilgiau, galima papildyti energijos atsargas nešiojami vaikščiojimo energijos užkandžiai. Tai maistas, kurį galima pasiimti su savimi ir valgyti keliaujant. Tai apima vaisius, daržoves, energetinius batonėlius, trail mišinį, energetinius gelius ir sportinius gėrimus, kurie gali papildyti kūną. Tačiau, priklausomai nuo to, kada žmogus eina pasivaikščioti, prieš pradėdamas pasivaikščioti, jis turi pagalvoti apie pusryčių ar pietų mitybą. Tai padės gauti kuo daugiau naudos iš užkandžių, taip pat ką turėti po treniruotės, kad atsigautumėte.

Energetiniai užkandžiai pėsčiomis

Ilgai vaikštantys asmenys norės užkąsti – prieš, per ir po. Galima rinktis iš įvairių variantų. Asmenys gali norėti eksperimentuoti su įvairiais užkandžių ir gėrimų variantais, kad surastų tinkamą angliavandenių, riebalų ir baltymų balansą, kad kūnas gautų reikiamos energijos, netrukus po to nesijaustų prislėgtas ar alkanas. Idealūs vaikščiojimo energijos užkandžiai turėtų būti sveiki, kupini energijos ir lengvai valgomi judant.

Vaisių užkandžiai

• Vaisių užkandžiai puikiai tinka natūraliems angliavandeniams.
• Bananai puikiai tinka kaliui.
• Obuoliai, apelsinai ir razinos taip pat rekomenduojami pakuojami užkandžiai.
• Kai kuriems asmenims kai kuriuose vaisiuose esančios skaidulos gali paskatinti virškinimą, todėl reikia tualeto, todėl planuokite iš anksto.
• Kai kurie asmenys gali reguliariai valgyti vaisius, tačiau vaikščiodami gali sutrikti skrandis, todėl gali prireikti eksperimentuoti.

Energijos strypai

• Mitybos batonėliai gali aprūpinti vitaminais ir mineralais bei baltymais, tačiau gali būti daug kalorijų.
• Patikrinkite etiketes, kad pasirinktumėte jums tinkamiausią ingredientų balansą.
• Energijos batonėliai siūlo sveiką angliavandenių, baltymų ir riebalų derinį
• Jais patogu užkąsti pasivaikščiojant.
• Daugumoje produktų baltymams gaminti naudojami žemės riešutai / kiti riešutai arba soja.
• Asmenys gali vengti šokoladu padengtų batonėlių, nes jie gali ištirpti.

Trail Mix

• Tako mišiniai yra originali energijos juosta.
• Asmenys gali maišyti patys, pirkti urmu arba supakuoti.
• Trail mišinyje yra riešutai baltymams, razinos ar kiti džiovinti vaisiai angliavandeniams, o šokoladas arba salotos dėl skonio.
• Sūdytos veislės gali padėti pakeisti elektrolitus.
• Atkreipkite dėmesį į porcijų kontrolę, nes trail mišinyje dažnai yra daug riebalų ir kalorijų.

Energetiniai geliai

• Energetiniai geliai suteikia angliavandenių padidinimo, skirto asmenims, užsiimantiems ištvermės renginiais ir veikla.
• Energetinius gelius reikia vartoti kartu su vanduo angliavandenių virškinimui.
• Yra tokių, kuriuos galima vartoti be vandens, tačiau jie gali nesuteikti tiek energijos.
• Asmenims, kurie greitai vaikšto ir sunkiai kvėpuoja, energetiniai geliai gali būti saugesni nei kramtyti ir galbūt užspringti.
• Naujesni prekių ženklai stengiasi būti natūralūs ir ne tokie saldūs.

Energetiniai ir sportiniai gėrimai

• Vandens neužtenka, kad organizmas būtų hidratuotas ilgų pasivaikščiojimų metu.
• Sportiniai gėrimai su cukrumi ir druska geriau papildo H2O ir elektrolitų kiekį vaikštant ilgiau nei valandą, padeda išvengti dehidratacijos ir hiponatremija/ mažas druskos kiekis.
• Rekomenduojama vengti:
• Daug kofeino turintys energetiniai gėrimai mažose skardinėse, nes juose per daug kofeino ir nepakankamai drėkinančio vandens.
• Sportiniai ir energetiniai gėrimai su priedais ir žolelėmis, kurie nepadeda vaikščiojant, ir ieškokite tų, kurie turi druskos ir angliavandenių pakaitalą.

---

Kulkšnies patempimo atstatymas

---

Nuorodos

Francois, Monique E ir kt. „Mankštos užkandžiai“ prieš valgį: nauja strategija, skirta pagerinti glikemijos kontrolę asmenims, turintiems atsparumą insulinui. Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islamas, Hašimas ir kt. „Mankštos užkandžiai: nauja strategija, skirta pagerinti kardiometabolinę sveikatą“. Pratimų ir sporto mokslų apžvalga t. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca ir kt. „Užkandžiai mitybos ir sveikatos srityje“. International Journal of Food sciences and Nutrition vol. 70,8 (2019): 909-923. doi: 10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alanas J ir kt. „Australijos sporto dietologų pozicijos pareiškimas: mityba mankštai karštoje aplinkoje“. Tarptautinis sporto mitybos ir pratimų metabolizmo žurnalas t. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore'as, Danielis R ir kt. Vaikščiojimas ar pritūpimai su kūno svoriu „aktyvumo užkandžiai“ padidina su maistu gaunamų aminorūgščių panaudojimą miofibrilinių baltymų sintezei ilgai sėdint. Taikomosios fiziologijos žurnalas (Bethesda, Md.: 1985) t. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou ir kt. „Užkandžiai, sotumas ir svoris“. Mitybos pažanga (Bethesda, Md.) t. 7,5 866-78. 15 m. rugsėjo 2016 d., doi: 10.3945 / an.115.009340