Kas yra ketogeninė dieta? | El Paso chiropractor

Ketogeninė mityba arba keto mityba yra dieta, kuri paverčia jūsų sistemą riebalais deginančia mašina. Jis turi tam tikrą pradinį šalutinį poveikį sveikatai ir funkcionalumui bei daugybę privalumų svorio mažinimui.

 

Ketogeninė mityba yra panaši į kitas griežtas dietas su mažu angliavandeniu, kaip antai Atkinso dietos planas arba LCHF (žemas angliavandenių kiekis, didesnis riebalų kiekis). Šios dietos beveik atsitiktinai atsiduria ketogenine. Pagrindinis skirtumas tarp LCHF ir keto yra tai, kad pastaruoju atveju baltymai yra apriboti.

 

Keto mitybos planas yra skirtas konkrečiai sukelti ketozę. Galima išmatuoti ir prisitaikyti, kad būtų pasiekta optimali ketonų koncentracija sveikatai ar kūno ir psichologinei veiklai. Žemiau galite sužinoti, kaip naudoti keto norint pasiekti savo asmeninius tikslus.

 

Kas yra ketozė?

 

Keto ketogeninės dietos priežastis yra tai, kad jis palieka kūną kurti mažas kuro molekules, žinomas kaip ketonai. Tai jūsų kūno alternatyvus kuras, naudojamas cukraus kiekiui kraujyje (gliukozei) trūksta.

 

Ketonai gaminami, jei maitiname beveik visus angliavandenius (greitai suskaidytus į cukraus kiekį kraujyje) ir tik vidutinį baltymų kiekį (baltymų perteklius taip pat gali būti paverstas cukraus kiekiu kraujyje). Ketonai gaminami kepenyse, iš riebalų. Tada jie naudojami visame kūne kaip degalai. Smegenys yra organas, kurio veikimui reikia daug energijos, o riebalai negali būti naudojami energijai. Smegenys gali veikti tik gliukozės ar ketonų.

 

Dėl ketogeninės mitybos visas jūsų kūnas perjungia kuro šaltinį, kad beveik visiškai veiktų riebalai. Insulino lygis tampa labai mažas, o riebalų deginimas žymiai padidėja. Jis tampa lengvas patekti į jūsų riebalų atsargas, kad jas sudegintų. Jei bandote atsisakyti svorio, tai akivaizdžiai yra puikus, bet be to, yra ir kitų privalumų, tokių kaip mažesnis apetitas ir nuolatinis energijos tiekimas.

 

Kai kūnas gamina ketonus, tai tariamai ketozė. Greičiausias būdas patekti yra pasninkaujant, o ne valgyti nieko, bet akivaizdu, kad tai nėra įmanoma greitai. Kita vertus, ketogeninę dietą galima valgyti amžinai, taip pat sukelia ketozę. Net neturėdamas greito, jis turi daugybę pasninko naudos. įskaitant svorio netekimą.

 

Ką valgyti ketogeninės dietos

 

Čia yra tipiški maisto produktai, kuriuos galite mėgautis ketogenine mityba. Sumos yra neto angliavandeniai per 100 g. Liekant ketozei, apatinė apskritai yra geresnė:

 

 

Svarbiausias dalykas pasiekti ketozę - išvengti daugelio angliavandenių valgymo. Geriausia gerti vartojimą po 20 gramų, bet pagal 50 gramų per dieną angliavandenių yra priimama. Kuo mažiau angliavandenių, tuo sėkmingiau.

 

Stenkitės vengti

 

Štai ką jūs neturėtumėte valgyti keto dietos, valgio, kuriame yra cukraus ir krakmolo, įskaitant krakmolingus maisto produktus, tokius kaip duona, ryžiai, makaronai ir bulvės. Kaip matote, šie maisto produktai yra daug didesni angliavandenių.

 

 

Kiekis yra g virškinamųjų angliavandenių per 100 g (3.5 oz.), Jei nenurodyta kitaip.

 

Tai paprastai reiškia, kad jūs norite visiškai užkirsti kelią saldžiųjų saldžių maisto produktų, taip pat krakmolingų maisto produktų, tokių kaip duona, makaronai, ryžiai ir bulvės. Iš esmės laikykitės nurodymų, kad gautumėte mažai angliavandenių turinčią dietą, kuri yra griežta, ir nepamirškite, kad ji yra pilna riebalų, o ne daug baltymų.

 

Apytikslė orientacija yra pagal 10 procentą energijos iš angliavandenių (mažiau angliavandenių, tuo labiau sėkmingas), 15 iki 25 procentų baltymų (apatinis galas yra labiau sėkmingas), o 70 procentai ar daugiau iš riebalų.

 

Ką gerti ketogeninės dietos?

 

 

Taigi, ką jūs geriate keto mityboje? Vanduo yra idealus, taip pat arbata ar kava. Nevartokite priedų. Nedidelis kiekis pieno ar grietinėlės yra gerai (bet saugokitės kavos latte!). Puikus stiklo vyno.

 

Kaip mažai yra Keto?

 

Kuo mažiau angliavandenių jūs vartojate, tuo didesnis poveikis riebalams ir cukraus kiekiui kraujyje bus. Keto dieta yra griežta dieta su mažu angliavandeniu, todėl ji yra labai veiksminga.

 

Mes rekomenduojame laikytis dietos patarimų, kaip tik galite. Kai esate patenkintas savo svoriu ir sveikata, galite kruopščiai pabandyti valgyti labiau liberaliai (jei norėtumėte).

 

Mūsų informacijos apimtys apsiriboja chiropraktiko ir stuburo sužalojimais ir sąlygomis. Norėdami aptarti dalyko variantus, prašome dr. Jimenez arba kreipkitės į mus adresu 915-850-0900 ,

 

Dr. Aleksas Jimenezas

 

Papildomos temos: sveikata

 

Bendra sveikata ir sveikata yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti tinkamą psichinę ir fizinę pusiausvyrą organizme. Valgydami subalansuotą mitybą, taip pat sportuodami ir dalyvaudami fizinės veiklos veikloje, reguliariai miegokite sveiką laiką, vadovaudamiesi geriausiais sveikatos ir gerovės patarimais galiausiai padės išlaikyti bendrą gerovę. Valgydami daug vaisių ir daržovių gali daug nuveikti padėti žmonėms tapti sveikais.

 

TENDENCIJOS TEMA: PAPILDOMA PAPILDOMA: Naujas PUSH 24 / 7 ? Fitneso centras