Podcast'as: mityba ir kūno rengyba šiais laikais
PODCASTAS: Dr Alexas Jimenezas, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz ir Danielius „Danny“ Alvarado aptaria mitybą ir kūno rengybą šiais laikais. Karantino metu žmonės labiau norėjo pagerinti savo bendrą sveikatą ir sveikatingumą laikydamiesi tinkamos dietos ir dalyvaudami mankštoje. Tolesnės internetinės transliacijos ekspertų grupė siūlo įvairių patarimų ir patarimų, kaip pagerinti savo savijautą. Be to, Lizette Ortiz ir Danny Alvarado aptaria, kaip jie padėjo klientams pasiekti optimalią gerovę šiais COVID laikais. Valgydami vaisius, daržoves, liesą mėsą, gerus riebalus ir sudėtingus angliavandenius, išvengdami cukraus ir paprastų angliavandenių, tokių kaip balti makaronai ir duona, laikydamiesi tinkamos dietos ir dalyvaudami mankštoje bei fizinėje veikloje - tai puikus būdas toliau skatinti jūsų bendrą sveikatą ir sveikatingumas. - „Podcast Insight“
[00: 00: 00] Žinai, Lizette, mes jau seniai dirbame su pacientais. Ir aš noriu jūsų šiek tiek paklausti apie tai, kas paskatino jus sportuoti. GERAI. Taigi pradėkite nuo pradžių, pavyzdžiui, kas jus įvedė, leiskite žmonėms žinoti, kas tai yra, kas jūs esate ir apie ką tai susiję. Kokia buvo priežastis? Taip. Tavo istorija. Taigi mums tikrai lengva tai pradėti. [00: 00: 30][20.8]
[00: 00: 31] Gerai, pabandysiu trumpai. [00: 00: 33][2.3]
[00: 00: 40] GERAI. Taigi iš esmės esu kilęs iš Juarezo. Taigi aš iš pradžių esu meksikietis. Aš ten užaugau ir baigiau vidurinę mokyklą. Ir tada persikėliau į El Pasą, kad įstočiau į UTEP ir įgytu psichologijos laipsnį. Taigi visą mano gyvenimą, kai augau, mama kovojo su svoriu. Ji visada kovojo su svoriu, nes mano mamos šeima linkusi turėti antsvorio. Jie netgi kenčia nuo, pavyzdžiui, širdies ligų ir kitų su tuo susijusių ligų. Ir taip aš su tuo užaugau. Mano mama visada laikėsi dietos. Ji visada sportuodavo. Ji visada turėjo mankštos juosteles. [00: 01: 18][37.5]
[00: 01: 18] Taigi, matyt, manyje buvo įsišaknijęs, kad nepatekčiau į tokią situaciją, bet tai vis tiek nesutrukdė priaugti daug svorio. Ar tau pasidarė sunku? [00: 01: 27][9.1]
[00: 01: 29] Taip, žinoma. Žinoma. Nes aš neturėjau įrankių, žinote, aš nežinojau geriau. Taigi valgiau kaip mes visi įprastai, žinote, kai nieko nežinai, tik daug duonos ir saldumynų. Soda. Aš tikrai negėriau vandens kaip vandens, vandens kasdien iki šešiolikos metų. Taip. Mano gėrimai visada buvo Coca-Cola, tai buvo šeimos gėrimas. Šeimos gėrimas ir galbūt kaip Kool-Aid ir panašūs dalykai. Taip. Taigi aš nepradėjau gerti vandens, kol neturėjau gydytis nuo UTI ar panašiai. Kai man buvo 16 metų, tada aš išmokau pirmą pamoką: gerai, tu gydomas, todėl negali valgyti kaip rūgštus. Taigi negalėjau valgyti net laimo, bet ir saldainių, taigi ir cukraus. Man patiko tamarindo saldainiai. Aš negalėjau to valgyti. Negalėjau valgyti nei cukraus, nei šokolado, nei kavos, nei grietinėlės. Pavyzdžiui, jie supjaustė daugybę dalykų. Ir aš turėjau gerti tik vandenį. Kaip pirmą kartą, kai turėjau išgerti stiklinę vandens. Maniau, kad taip blogai vemsiu, kaip ir buvo. [00: 02: 35][66.5]
[00: 02: 36] Ir štai per mėnesį šio gydymo numečiau 15 svarų ir jaučiausi nuostabiai. Ir štai man 16 metų. Man atrodo, o Dieve, tai puiku. Aš praradau visą šį svorį. Žinoma, tuo metu aš sutelkiau dėmesį į tai, nes man buvo 16 metų. Tiesa. Taigi, o Dieve, aš numečiau visą šį svorį. puikiai atrodau. [00: 02: 54][18.2]
[00: 02: 55] Taigi aš pradėjau daugiau mankštintis, siekdamas būti labiau tinkamas. Ir taip pamažu atsitiko. Taip nutiko likusioje mano vidurinėje mokykloje. Tada atvykau į JAV, pradėjau studijuoti koledže ir priaugau 30 svarų. Teisingai. Kaip tu darai kaip vienas, tiesa? Taip. Ir tada man visai nerūpėjo. Man rūpėjo. Man rūpėjo. Bet man tai nerūpėjo. Aš, pavyzdžiui, nieko nedariau. Bet tai mane prislėgė. Ir tai sukėlė man daug vidinės sumaišties ir nerimo, tiesiog depresijos ir kitų dalykų, be kita ko. [00: 03: 25][29.7]
[00: 03: 26] Taip ir pradėjau sportuoti. Visada buvau aktyvus. [00: 03: 28][2.4]
[00: 03: 29] Įdomu tai, kad užaugau su mama, pavyzdžiui, turėti vaizdo įrašų ir panašiai. Visada sportavau ir nesportavau. Ir tada aš pradėjau atlikti daugiau tyrimų. Ir tada aš pradėjau mokyti save, žinai, žiūrėk aukštyn, pratimai, žiūrėk aukštyn. Bet laimei, mes jau turėjome internetą ir daiktus. Taigi aš daug sužinojau apie tai. Ir aš pradėjau daryti savo treniruotes ir pradėjau žiūrėti, ką valgau. Ir aš pradėjau valgyti kas tris valandas, nes neva ta pagreitėjo medžiagų apykaita, o dabar žinome, kad taip nėra. Bet aš pradėjau tai daryti. Taigi tai iš tikrųjų sumažino mano porcijas ir aš sužinojau, kaip tai taip pat padeda. Mm-hmm. Ir tada ketinau persikelti į Los Andželą, nes būtent tai visada norėjau daryti, kai išvykau ten ir siekti karjeros. [00: 04: 09][39.9]
[00: 04: 09] Kokio amžiaus išvykai į Los Andželą? [00: 04: 10][0.9]
[00: 04: 11] Kai baigiau koledžą, buvau. Dvidešimt keturi. Taip. Dvidešimt keturi. Taigi man buvo dvidešimt ketveri, kai persikėliau ir. Tačiau prieš persikraustydamas maniau, kad negaliu išvykti į Los Andželą, kad norėčiau būti aktore ir turėti 30 papildomų svarų. Nes kai aš matau televizorių, tai ne, žinote, jums parduotas šis vaizdas, šis vaizdas, kaip aš turiu atrodyti taip, taip ir taip. Ir, žinoma, niekada neįvykdžiau jokių reikalavimų, bet vis tiek norėjau tai padaryti. Ir todėl aš tikrai sutelkiau dėmesį į tai. Vis dėlto, žinote, ne sveikai, nes tikrai nevalgiau pakankamai gerai. Tikriausiai per daug mankštinausi ir nevalgiau tinkamai, nes metant svorį nebūtinai jaučiausi geriau. Taigi, kai persikėliau į Los Andželą, toliau dirbau, mokiausi ir mokiausi, tada studijavau mitybą. Kai buvau universitete, o ne universitete, miesto kolegijoje. Štai tada aš išmokau ir tai buvo kita mano didelė pamoka, kai sužinojau apie mitybą, kaip patinka tam tikri maisto produktai ir panašiai, per daug to, per mažai to, neteisinga dalykų pusiausvyra, daržovių ir vaisių svarba. , kurią visada mėgau. Tačiau matote skirtumą tarp valgymo daržovių ir vaisių, o ne makaronų ir duonos. Taip. Ir pasekmių, kurias tai turi jūsų sveikatai, ne tik jūsų išvaizdai, kaip minėjome anksčiau, tiesa, ne tik jūsų išvaizda, bet ir jūsų savijauta, ir tiesiog mokymasis visiškai pakeitė mano gyvenimą. Prisimenu vieną dieną, kai sužinojome apie priedus maisto produktuose ir dažus. Mes kalbėjome apie Red 40 ir kaip, žinote, visi šie priedai gali turėti pasekmių. Žinote, jie kaupiasi jūsų sistemoje. Vaikai paprastai tampa hiperaktyvesni dėl dažų ir priedų mišinio nei dėl cukraus. Nes jei valgai kaip daug medaus, tai nebūtinai suserga. Bet jei valgote krūvą tokių kaip Skittles, galbūt todėl, kad jame yra daugybė kitų dalykų. Ir taip mes apie tai sužinojome. Ir kaip oi, raudona 40, tada aš grįžtu namo, o mano vyras turėjo tokį tris kilogramus sveriantį raudonųjų vynmedžių daiktą, o aš taip: o, raudonieji vynmedžiai? [00: 06: 17][126.0]
[00: 06: 17] Kas tai yra? Tokie kaip Twizzlers? [00: 06: 19][2.3]
[00: 06: 20] O, ne, ne. Trys svarai, tiesiogine prasme trys svarai. Taip. Taip. [00: 06: 25][5.2]
[00: 06: 26] O, mes negalime to valgyti. Pavyzdžiui, aš ką tik išmokau visa tai. Ir todėl kiekvieną kartą, kai ką nors sužinau apie ką nors, tai tarsi naujas epifanija ir naujas daiktas, kurio nebelaikau savo lentynoje. Ir žinote, man atrodė, kad ši puri balta duona, kuri skani ant sumuštinių, neturi jokios maistinės vertės. Žinote, man reikia kažko daugiau nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, jei ketinu daryti PB ir J, man reikia rasti savo žemės riešutų sviestą. [00: 06: 50][24.5]
[00: 06: 50] Tai tik žemės riešutai ir mano duona. Tai panašu į daigintus grūdus ir nesmulkintus grūdus. Ir jei aš tikrai laikysiuosi duonos, tai bent jau turiu tai padaryti teisingai. Ir tikrai, kaip tik, tos žinios man viską pakeitė. Ir tada aš nusprendžiau… [00: 07: 05][14.4]
[00: 07: 08] Gaukite asmeninio trenerio sertifikatą, nes sporto salėje man vis sakydavo, kad turėčiau. Kai jie ateidavo, aš buvau tarsi treniruotėje ir galvojau: oi, turėtume sportuoti kartu ar pan. Ir jie pamatytų, kaip aš sportuosiu ir pasitempsiu. Ir jie sako, ar kada nors galvojote būti treneriu? Ir manęs daug kartų to klausė. Man buvo taip, ne, ne, aš tiesiog. [00: 07: 27][19.8]
[00: 07: 28] Tu išprotėjęs kaip ne. [00: 07: 30][1.5]
[00: 07: 31] Žinoma ne. Kaip tik aš taip turėjau, man tai pasakė keli treneriai per gal penkerius metus. Ir aš galvojau, žinai ką, gal turėčiau, nes tada žmonės manęs klaustų: ei, kaip tu tai darai? Kaip tu esi tinkamas? Kaip tu taip, gerai, gerai, aš tai padarysiu. [00: 07: 47][16.1]
[00: 07: 48] Bet aš taip pat norėjau gyventi Japonijoje. Tai buvo dar viena svajonė, kurią laukiau išpildyti būdama Los Andžele, tuo tarpu išvykau, nes, kaip sakiau, esu iš Meksikos, tačiau norint išvykti mokyti anglų kalbos į Japoniją, turėjau būti Amerikos pilietis ir mama amerikietė. Bet aš buvau rezidentas. Turėjau palaukti, kol turėsiu savo pilietybę, kad galėčiau pateikti prašymą vykti į Japoniją. Taigi tuo tarpu aš išvykau į Los Andželą ir ten vaidinau bei dirbau modeliu. Ir tada aš pasakiau: „Gerai, bet pirmiausia leisk man nuvykti į Japoniją“. Bet kas, jei aš neįeisiu? Taigi prieš išvykdamas gavau sertifikatą. Įstojau. Dvejiems metams išvykau į Japoniją. [00: 08: 17][29.7]
[00: 08: 18] Japonijos vidurinėje mokykloje vedžiau kūno kultūros pamokas ir tai buvo labai smagu. Buvau anglų kalbos mokytoja. Bet, žinai, jie turi tau bendrauti su studentais. Ir tai buvo tikrai labai smagu, nes aš juos mokiau, dariau tris skirtingus ir vienas buvo tik kardio, pavyzdžiui, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, o kita - tik joga. Ir tada kita buvo jėgos treniruotė. Taip, aš spyriau jiems į užpakalius, bet, žinote, tai buvo nuostabu. [00: 08: 42][23.5]
[00: 08: 42] Ir tada buvo mokytojai, kiek jiems metų? Kiek vaikams buvo metų? [00: 08: 44][1.8]
[00: 08: 44] Jie buvo vidurinėje mokykloje. [00: 08: 45][0.4]
[00: 08: 45] Paskutiniai treji vidurinės mokyklos metai, nes jie mokosi kaip Meksikoje, kur trys vidurinės mokyklos, trys vidurinės mokyklos. Taigi jiems buvo nuo 15 iki 18 metų. [00: 08: 52][7.0]
[00: 08: 53] Oho. Taip. Taip. Ne, tai skamba pažįstamai. Kaip tu pradėjai. Kaip pradėjote sportuoti. [00: 08: 57][4.4]
[00: 08: 58] O, mano mama visada buvo labai aktyvi. Mes esame iš super aktyvios šeimos vien todėl, kad mano mama turi beprotiškai daug energijos, ji visada mėgsta, taip, ji yra tokia, eikime į žygį, ką nors veikime. [00: 09: 11][12.3]
[00: 09: 11] Padarykime tai. Pavyzdžiui, mes niekada nežiūrėjome televizoriaus ir nieko nedarėme. [00: 09: 14][2.6]
[00: 09: 14] Taigi aš tiesiog užaugau sportuodamas. O sporte tai tiesiog visada buvo dalykas. Taip, aš tiesiog tęsiau tai, o tada vidurinėje mokykloje prisijungiau prie vidurinės mokyklos sporto. Ir tada, kai įstojau į koledžą, aš nesportavau. Ir aš tiesiog jaučiausi keistai. Kaip ir tada, kai taip ilgai buvote aktyvus, negalite tiesiog sėdėti. Taigi aš nuolat dirbau, dariau tai. Ir tada, žinai, man labai patiko stebėti tavo kūno pokyčius. Tai žavu. Tai taip. Taip, tai taip. Tiesiog stebiu, kaip keičiasi mano kūnas, o net ne tai, kaip tu sakei, tavo savijauta. Tu sakai, oi, aš turiu tiek energijos, puikiai miegu, man geriau sekasi mokykloje. Tiesiog viskas pradeda derėti. Taigi aš tiesiog pakeičiau specialybę. Iš pradžių norėjau užsiimti fizine terapija, nes norėjau padėti žmonėms. Bet tada supratau, kad noriu jiems padėti ne tik tuo. Taigi aš pakeičiau jį į mankštos mokslą, kur daugiau dėmesio buvo skiriama mitybos aspektams ir panašiems dalykams, kur galėjau padaryti, kad su jais būtų šiek tiek daugiau, kur noriu eiti gyvenime. Tada aš perėjau į tai, o tada persikėlėme į El Pasą. O dabar mes čia ir aš oi, mums tai patinka. Ir mes vis dar sportuojame, kai turėsiu sūnų. Taigi jis visada užsiėmęs, visada žaidžia, o mes visada žiūrime, kokia yra jauniausia jų futbolo lyga, kad sudomintų. Taip pat manau, kad jei anksti duodi žmonėms įrankius, tai taip pat labai padeda, tada jiems nereikės to paties kovoti, kaip ir tu, nes nors mano mama visada buvo aktyvi, ji vis tiek laikėsi dietos. Ji norėjo pažiūrėti, kaip atrodo televizorius. Ir tai ne visada mums realu, žinote. [00: 10: 56][101.2]
[00: 10: 57] Teisingai. Taigi ji niekada nesielgė sveikai, nes buvo neišsilavinusi. Taigi ji buvo tiesiog tokia, atsiprašau… [00: 11: 04][7.4]
[00: 11: 05] Mama, ji tiesiog apie tai nežinojo. [00: 11: 11][5.7]
[00: 11: 12] Ji nežino apie kūno rengybą ir apie tai, kaip angliavandeniai ir visa kita iš tikrųjų veikia jūsų kūną. Ji tiesiog mato „Pinterest“ ir atrodo, kad taip, kaip jūs kalbėjote anksčiau. Na, šis keto jiems tinka, todėl aš tai padarysiu. Bet jei nežinai, kas iš tikrųjų vyksta tavo kūne, nežinai ir rezultatų, nes tai darai neteisingai, ne viską seki, yra tiek daug dezinformacijos. Taigi man patinka, kad jums patinka skleisti informaciją ir mokyti mūsų klientus taip, kaip realiame gyvenime, įgūdžių, kuriuos jie ketina naudoti ir įgyvendinti. [00: 11: 44][32.6]
[00: 11: 44] Lizette, kokių kitų klientų turite? Kokius klientus mėgstate mokyti? Kas tau labiausiai patinka? [00: 11: 49][4.5]
[00: 11: 49] Mano reikalas. Žiūrėk, žinai ką? Man patinka visokios rūšys. O klientų tikrai turėjau visokių. [00: 11: 55][6.0]
[00: 11: 56] Aš turėjau visko nuo žmonių, kurie anksčiau buvo atletai mokykloje, kurie dabar nėra tokie, kokie buvo tik šešis mėnesius. Taigi jie vis dar puikiai tinka ir nori toliau treniruotis, todėl aš tikrai galiu juos labai pastūmėti. [00: 12: 08][12.9]
[00: 12: 10] Taigi tai tikrai smagu, nes galiu žaisti su jais, tikrai juos stumti ir daryti beprotiškus dalykus, kuriuos sugalvočiau. Taip, gerai, dabar peršokime tą langelį. Ir tada tu priaugsi šį svorį, tada darysi valymą ir presą, o tada apsisuksi. Ar ketinate tai padaryti dar kartą? GERAI. Nes jie gali. Teisingai. [00: 12: 26][16.5]
[00: 12: 27] Tačiau taip pat myliu žmones, kurie ieško transformacijos. Jie tokie, žinai ką? Pavyzdžiui, aš tiesiog jaučiuosi vangus. Aš jaučiuosi pavargęs. Aš tiesiog nesijaučiu gerai. Pradedu jausti, kad kilogramai didėja, o man tiesiog skauda. Tai taip, gerai, pradėkime. Man patinka matyti, kaip jie progresuoja. Man patinka matyti žmogų, kuris gali padaryti 10 pritūpimų ir miršta. Ir tada iki mėnesio pabaigos jie pasiekia 20, o 20 jie miršta. Bet jie atrodo daug stipresni. Jie jaučiasi puikiai. Jie man jau sakė, aš jaučiuosi stipresnis, galiu geriau miegoti, žinote. Ir tik todėl jaučiu, kad mano mėgstamiausia tikriausiai yra transformacija. [00: 13: 11][44.1]
[00: 13: 13] Kaip matyti jų aha akimirkas beveik tada, kai jie supranta, kad jie yra tarsi, aš esu čia, kai darau tai, ko aš norėjau. Ir taip, kaip sakei, ta pažanga. Jei tu pirmiausia pradedi matyti, kad tai jiems suteikia, tu netgi motyvacija jiems padėti dar labiau. Ir tai puiku. Tai tiesiog…� [00: 13: 29][15.9]
[00: 13: 29] Tęsiasi. Lygiai taip pat, kaip tada, kai žmonės stengiasi atsistumti ant kelių. Ir tada, kai pirmą kartą pamatysite, kaip jie atsiklaupia penkis kartus, jie taip didžiuojasi savimi. Taip. [00: 13: 39][9.6]
[00: 13: 39] Jūs taip didžiuojatės jais. Tai lyg, taip. Oi, šią savaitę neturėjau jokio potraukio, nes jie pagaliau sugebėjo ištverti save, žinote, kaip išsivalyti. [00: 13: 52][13.1]
[00: 13: 52] Ir dabar jie yra įpratę maitintis sveikai ir valgyti kaip sveikus saldumynų variantus ar bet ką, žinote, ir tiesiog turėti savo aha akimirką, jausti ir išgyventi transformaciją, suprasti tai ir būti kaip aš. myliu tai, aš galiu tai padaryti ir noriu tai daryti amžinai. Tai mano mėgstamiausia. [00: 14: 10][18.1]
[00: 14: 11] Tai labai skiriasi, žinote. El Paso buvo pastaruosius porą metų. Aš čia nuo 1991 m., todėl mačiau perėjimą. Kai pirmą kartą čia atvykau, El Pasas buvo tikrai apgriuvęs. Tai buvo kitoks miestas. Ir turiu pasakyti, kad kai pirmą kartą atvykau iš Pietų Floridos, mano kilmė buvo kūno rengybos specialistė, o kai išėjome, visi užsiėmėme mankštos fiziologija Floridoje ir Kalifornijoje. Kai išėjau čia 91-aisiais, nebuvo nė vieno, kuris užsiimtų fitnesu. Buvo sunku. Jie nesuprato, ką reiškia laikytis dietos. Buvo daug metabolinių sindromų, daug problemų dėl svorio, žinote, juosmens ir klubų santykio. Tiesiog vienu metu tai nebuvo svarbu. Kaip jau minėjau ankstesniame podcast'e, sakoma, kad El Pasas buvo laikomas riebiausiu prakaituočiausiu JAV miestu. Vienu metu. Taigi tai yra maždaug per. Apie 2000 m. pradėjau matyti, kaip migruoja daug fitneso žmonių ir daug žmonių, kurie to tikrai ėmė. Ir labai smagu jus matyti, vaikinai, nes jums patinka kūno rengyba. [00: 15: 07][56.4]
[00: 15: 09] Tai būdinga visur El Pase, kur šiuo metu esame „Push“ kūno rengybos centre. Tai Crossfit tipo treniruoklių centras. Jis priklauso Danieliui Alvarado. Ir jis yra tas, kuris iš tikrųjų gali būti čia po kelių akimirkų. Bet aš norėjau pasakyti, kad pasaulis pasikeitė kūno rengybos požiūriu ir atsirado daug tokių žmonių kaip jūs, kurie moko žmones, demonstruoja žmones. Kur tu mokai žmones? Kur yra jūsų kūno rengybos centras? [00: 15: 33][24.4]
[00: 15: 34] Na, šiuo metu aš nesu treniruoklių centre, bet kai turiu treniruoklių centrą, ten buvau Matt asmeniniame treniruočių ir sveikatingumo centre, esančiame Airport Road. Taigi aš esu vienas iš trenerių, kurie naudojasi tomis patalpomis. [00: 15: 51][16.5]
[00: 15: 52] Prieš tai dirbau „Gold's Gym“. Tačiau šiuo metu tikslas yra turėti savo nedidelę, tik mažą sporto salę, skirtą tik asmeninėms treniruotėms. Asmeninis koučingas. Taip taip. Iš pradžių norėjau turėti tokį, iš tikrųjų, tokį, kaip „push fitness“, žinote, nebūtinai „Crossfit“, bet kaip mažą sporto salę, kur bet kas gali ateiti ir treniruotis. Taip pat norėčiau šlagerių, mėgstu dėstyti kaip trumpas 30 minučių šlagerių pamokas. [00: 16: 16][23.9]
[00: 16: 16] Kai sakote hit, ką ypač veikiate hitų pamokose? [00: 16: 18][2.1]
[00: 16: 19] Dieve, tiek daug dalykų. [00: 16: 22][3.2]
[00: 16: 24] Taigi, kalbant apie hitą, aš mėgaujuosi viskuo, kas yra daug, mėgautis yra labai specifinis žodis, nes panašu, kad tą akimirką jo nekenčiate, bet po to jautiesi taip gerai. [00: 16: 34][9.8]
[00: 16: 35] Ir tai daug šokinėja. Taigi daug plyo. Pliometrija. Taigi daug šokinėja. Daug patinka dėžučių darbų. Burpees, myliu burpees. Geriausias dalykas yra burpees ir kažkas kita. Pavyzdžiui, kaip „burpee“ į „clean & Press“, „burpee“, „clean & Press“ ir tada tiesiog padarykite tai 10 kartų ir tada darysite ką nors kita. Daug slemo kamuolio. Žinote, man patinka tai daryti atliekant daug sudėtingų judesių. Taip pat man patinka daryti HIRT, tai yra didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotė. Taigi tai tarsi smūgis. Bet vietoj tiek šokinėjimo. Teisingai, jūs darote daugiau jėgų. Taigi tikrai stumdomi, stumdomi, stumdomi trumpi komplektai. Kartoti, kartoti, kartoti. Nuo keturių iki šešių minučių. Tada duodu pertrauką, gal nuo 45 sekundžių iki minutės, o tada einame toliau. [00: 17: 18][43.0]
[00: 17: 19] Tai nuostabu. Žinote, su perėjimu, su žmonėmis, kurie įstrigo namuose. Kaip prisitaikėte prie šios situacijos, kalbant apie COVID protokolą? [00: 17: 27][8.4]
[00: 17: 27] Ne. Iš esmės virtualus. Tiesiog matau visus virtualius. Gyvenu mažame bute, bet turiu erdvę kur galiu persikraustyti. Taigi aš tiesiog sakau savo klientams, kad rastumėte vietą savo namuose, kieme, kur tik galite. Kur turite pakankamai vietos atlikti A, B ir C prieš mūsų susitikimą. Tada mes susitinkame ir Zoom. Padidinti. Uh Huh.[00: 17: 49][21.6]
[00: 17: 49] Ir iš esmės aš dažniausiai sportuoju su savo klientais. Aš būsiu nuoširdus su tavimi. Negaliu stovėti ir žiūrėti, kaip tu atsilenki. [00: 17: 58][8.1]
[00: 17: 58] Zinai ka? Tai tiesa. Tai tiesa. Tai fitneso žmogus. Nežinau minties, kad geriausios treniruotės yra tada, kai tai darai su kuo nors. Teisingai. Taigi, žinote, net vaikystėje dalyvavau žmonių mokyme ir nebuvo smagu žiūrėti. Žinote, lyg švaistau savo gyvenimą čia stebėdamas tave. Teisingai. Taigi jūs įeinate su jais ir, būdami ten, suteikiate jiems pakankamai laiko pailsėti. Ir tai beveik kaip pirmyn ir atgal. Taigi tai tarsi dera taip pat. Taigi man tai patinka. Ką dar veikiate laikmečiu? Laikas? [00: 18: 32][34.0]
[00: 18: 33] Na, be to, nes daug kas namuose neturi įrangos. Taigi aš atlieku daug savo sėkmingų treniruočių su žmonėmis, kurie gali tai padaryti. Bet, pavyzdžiui, mano vyresni klientai, jie tikrai negali mėgti šokinėti ir daryti tokius dalykus. Bet mes labiau stengiamės išlaikyti pusiausvyrą, lankstumą ir tik pagrindinę jėgą. Taigi jokių treniruočių su įranga, kuri, tiesą sakant, nebūtinai reikalinga norint gerai treniruotis. Jūs visada galite spardyti savo užpakalį neturėdami nieko panašaus į jus, tik savo kūno svoriu. Taigi aš priaugau daug kūno svorio. Jei daugelis iš mūsų turi įrangą, žinote, namuose, pavyzdžiui, kai kurie iš mūsų turi porą hantelių, juostą ar pan. Taigi aš tiesiog prisitaikau prie to, ką jie turi namuose, nesvarbu, ar tai būtų nieko, ar pilna sporto salė namuose. Žinote, kai kuriems žmonėms pasisekė ir jie tiesiog turi pilną sporto salę, todėl aš galiu išeiti iš visų jėgų. [00: 19: 22][49.1]
[00: 19: 22] Ką manote apie šį naują judėjimą su guminėmis juostomis ir žmones, kurie naudoja elastines juostas, kad galėtų papildyti? [00: 19: 27][4.7]
[00: 19: 27] Man tai patinka. Man tai labai patinka dėl kelių dalykų. Pirma, jis yra pigesnis, todėl jėgos treniruotės tampa prieinamesnės visiems. Labiau prieinamas. [00: 19: 39][11.5]
[00: 19: 41] Ir jūs galite jį pasiimti bet kur, kad galėtumėte keliauti su jais. Galite laikytis savo rutinos net keliaudami. Ir dar vienas dalykas, kuris man patinka kaip treneris ir fitneso žmogus, žinote, jums reikia įvairovės tiek valgant, tiek tai, ką užsiimate veikla. Taigi manau, kad jie taip pat suteikia daug įvairių dalykų, kuriuos galite su jais padaryti. Vienintelis dalykas yra tai, kad jūs turite žinoti, kaip ir daug kitų dalykų, jūs turite išmokti save arba paprašyti, kad kas nors jus pamokytų, kaip tinkamai juos naudoti, nes, pavyzdžiui, grupei taip lengva įdėti ją į netinkamą vietą. kelius ir spaudimą įdėkite į netinkamą vietą, ir, kaip žinote, esu tikras, kad nepadėję tinkamos įrangos į reikiamą vietą galite sujaukti sąnarius ir daiktus. Taigi, jei juostą naudojate netinkamai, galite padaryti tam tikros žalos, jei to nepadarysite. Nežinau, kaip tinkamai juo naudotis. [00: 20: 29][48.3]
[00: 20: 29] Taip, mes buvome, aš stebėjau, mano sūnus, kuris iš tikrųjų treniruoja žmones, ir jie buvo sugauti Čikagoje ir buvo laikomi universitete, o ne sporto salėje. Sporto salės buvo uždarytos ir Čikagoje. Ir jie sukūrė tokius guminių juostų metodus. [00: 20: 45][15.2]
[00: 20: 46] Tai nuostabūs. Ir jis vadina savo grupę funkcinio kūno rengybos kolegomis. Bet tai, ką jie išmoksta, yra visi tie pratimai, kuriuos jūs darote su guminėmis juostomis, žinote, tai tikrai padeda sąnariams, nes guminės juostos tarsi slysta kūno judėjimo kryptimi. Ir tai nėra akivaizdu, kol to neišgyveni. Jaučiate, žmogau, tai gerai. Ši guminė juosta. Ir tada jūs taip pat gaunate iš to neigiamą džiaugsmą, nes neleidžiate jam atsitraukti. Teisingai. Taigi tai tikrai labai šaunus dalykas. Taigi aš manau, kad tai puiku. Kokios yra, ar laikotės ir dietų? [00: 21: 19][32.6]
[00: 21: 19] Taip. Taip, aš iš tikrųjų daug maitinuosi. Taigi visus, kuriuos treniruojuosi dėl kūno rengybos, taip pat treniruoju mitybos klausimais. Vėlgi, mes kalbėjome apie tai, kaip jie eina koja kojon. Negalite turėti vieno be kito. Taigi dietos dažniausiai priklauso nuo to, kokie yra žmonių tikslai. Daugelis žmonių, ypač El Paso mieste, kaip ir mes kalbame, dauguma žmonių siekia numesti svorio, pasistiprinti. Teisingai. Taigi, visų pirma, norėdami numesti svorio, turime viską subalansuoti. Aš visada, visada visiems siūlau, tik dėl sveikatos apskritai, subalansuoti savo lėkštę taip, kad pusė jos, nuo pusės iki 75 procentų, būtų daržovės. [00: 21: 59][39.3]
[00: 22: 00] Tai aš tiesiog džiugina, žinai. Taip. Ir aš manau, kad tai yra geriausia. Kodėl? Nes jie turi skaidulų. Juose yra vitaminų, mineralų. Jie turi viską, ko mums reikia. [00: 22: 08][8.6]
[00: 22: 09] Na, jei dabar pažvelgtumėte į maisto lėkštę, jei jums tiesiog „Google“ patinka, kokia turi būti maisto lėkštė. Tiek daug grūdų ir duonos. Ir tai ne. Tai tarsi žmogus, kuris tai padarė, nėra. Žinote, jiems reikia daugiau daržovių. Taip, mums reikia daugiau. [00: 22: 24][15.1]
[00: 22: 24] Aš kovoju su tuo su klientais būtent todėl, kad jie mato tą plokštelę. Ir tai kaip bet čia sako, kad man reikia duonos kasdien. Ketvirtadalis mano lėkštės turėtų būti duona. Na bet ne. Taip. Ypač ne jei nori numesti svorio ir ypač ne ta duona. Tai lyg, žinai. [00: 22: 42][17.7]
[00: 22: 42] Ir iš esmės aš visada rekomenduoju. Norite numesti svorio. Norite jaustis geriau. Pirmiausia išpjaukime visus itin apdorotus grūdus. Visų pirma, jokių makaronų, duonos, sausainių, perdirbto cukraus, jokio pridėtinio cukraus. Tai mano pirmas žingsnis. [00: 22: 55][12.5]
[00: 22: 55] O ką jūs, ką jie sako, kai tai atsitiks? Ką jie gaus? [00: 22: 58][2.7]
[00: 22: 58] Jie tampa labai liūdni. Bet tai taip pat tarsi nežinomas liūdesys. [00: 23: 06][8.0]
[00: 23: 07] Kaip aš žinojau, kad tu tai sakysi, žinok, tarsi jie to nesako, bet tu tai matai jų akyse. Ir tarsi atsiprašau. Žinau, kad visi nori išgirsti stebuklingų dalykų. Ką jūs vadinate receptu, stebuklingu receptu, kuris tiesiog valgo ir galiu daryti bet ką ir tik „Netflix“ visą dieną, valgyti traškučius ir būti lieknas, bet ir sveikas? Bet tu negali patikti. Jūs negalite. Taip. Taigi, taip, nuo 50 iki 75 procentų daržovių. Kitas ketvirtis ar pusė turėtų būti subalansuota tarp baltymų ir sveikųjų riebalų ir galbūt kelių angliavandenių, bet nesmulkintų grūdų. Ir aš visada siūlau, kad neskaldytų grūdų ir tokio tipo krakmolo ir kitų dalykų būtų kuo mažiau. [00: 23: 49][42.0]
[00: 23: 49] Aš visada rekomenduoju, ypač norint numesti svorio, arba tiesiog nenaudokite jų visiškai arba du ar tris kartus per savaitę. Sakyčiau, rekomenduoju ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Ir aš dažniausiai savo klientams rekomenduoju valgyti jų grūdus, geriausia, žinote, ruduosius ryžius, kvinoją ar grikius. O Dieve, aš mėgstu grikius. Aš ką tik pradėjau jį pirkti ir valgyti. Ir man tai patinka. [00: 24: 11][22.1]
[00: 24: 12] Turiu galvoje, bet labai mažai, kad jums tiesiogine prasme reikia pusės puodelio. Jūs žinote, kad jums nereikia milijono svarų. Nereikia pripildyti dubenėlio ryžių ar dar kažkuo ir dėti ant jo kaip tris daržoves. [00: 24: 24][12.5]
[00: 24: 24] Tai priešingai. [00: 24: 25][0.3]
[00: 24: 25] Taip pat darykite Zoom dietas. Ar padedate jiems laikytis dietos? [00: 24: 28][3.0]
[00: 24: 28] Taip. Taip, mes darome. Taigi aš darau. Apie mitybos mokymą dažniausiai kalbame ir panašiai. [00: 24: 32][3.8]
[00: 24: 33] Iš esmės tai pokalbis, žinote, kai pirmą kartą pažįstu savo klientą, mes apie tai kalbame. Kokie jūsų poreikiai? Ką tu darai? Koks tavo grafikas? Ar mėgsti gaminti? Ar turite laiko gaminti? [00: 24: 44][11.7]
[00: 24: 45] Kadangi visa tai yra svarbūs dalykai, žinote, ir. Taip, ir maisto gaminimas palengvina gyvenimą. Tačiau tuo pat metu ne visi turi laiko ar galimybių. [00: 24: 52][7.6]
[00: 24: 53] Ir jūs norite jiems sudaryti planą, kurio jie laikysis. [00: 24: 55][2.2]
[00: 24: 55] Taip, tiksliai. Ir jūs norite, kad jie to laikytųsi. Todėl visada stengiuosi su jais dirbti. Gerai. Ką jūs turite tai, tai ir tai. užsirašau. Mes apie tai kalbame. Suteikiu jiems informaciją, kurią mes žodžiu. Bet tada, kai baigsime, dabar, kai tai darome taip, kai baigsime, išsiunčiau el. laišką, kuriame yra visos mano turimos žinios. Taigi viskas, ką mes kalbame apie porcijas, lėkštę, porcijų dydžius. Taigi, pavyzdžiui, išmatuokite savo baltymus taip. Kaip, pavyzdžiui, kumščiu galima išmatuoti daržoves. O, pavyzdžiui, moterims norime suvalgyti bent keturias–šešias porcijas per dieną. [00: 25: 29][33.9]
[00: 25: 30] Taigi panašu, kad tai lengvas būdas pastebėti. [00: 25: 33][3.2]
[00: 25: 36] Aš nesu geriausias. Visada, gaunant nuo keturių iki šešių, bet tai yra geras skaičius vėl turėti. [00: 25: 41][5.5]
[00: 25: 43] Nuo keturių iki šešių yra gerai. Zinai ka? Daugelio dietų atveju jūs bandote išsiaiškinti, kurios dietos gali būti naudingos žmonėms. Kartais mes laikomės Viduržemio jūros dietos, turinčios mažai riebalų ir mažai angliavandenių. Šios dietos keičiasi. Pastebiu, kad daugelis, skirtų El Pasui apskritai, nuo Viduržemio jūros iki mažai riebalų turinčios dietos ir net ketogeninės dietos, ir nors apie ketogeninę dietą buvo daug kalbėta. Ar tu tai darai? Ar siūlote tokias ar kokias dietas mėgstate dirbti su asmeniu, su asmeniu? [00: 26: 12][29.8]
[00: 26: 13] Tai tikrai vėlgi, tai priklauso nuo žmogaus, nes taip pat reikia atsižvelgti į žmones, kurie yra veganai, kurie yra veganai, kurie yra vegetarai arba kurie tam tikriems dalykams yra alergiški. Ir todėl jūs turite tikrai į tai atsižvelgti. Taigi aš nebūtinai teikiu pirmenybę tiems, kurie mėgsta labai ribojančias dietas, pavyzdžiui, keto ir kitus dalykus, tik todėl, kad žmonėms labai sunku jų laikytis. [00: 26: 41][28.2]
[00: 26: 42] Ilgai nepažįstu nė vieno, kuris galėtų, ne. Sunku. [00: 26: 44][2.4]
[00: 26: 45] Ir tada jie visada nori, pavyzdžiui, apgauti. Ir tai kaip, oh. Bet aš turėjau ir šitą. Ir taip: ne, ne, ne. Pavyzdžiui, jei darai keto, tai taip konkretu. [00: 26: 52][7.1]
[00: 26: 52] Kaip kalbėjo Kenna, jei nežinote, ką šis procesas veikia jūsų kūne, pavyzdžiui, yra konkreti priežastis, kodėl turėtumėte valgyti tik A, B ir C, bet ne D, E, F, žinoti. Ir jei pridėsite šiek tiek šių kitų, išmušite visą reikalą iš pusiausvyros ir užuot numetę svorio ir vis tiek jausitės geriau, iš tikrųjų sugadinsite. Taigi man labiau patinka dirbti su tuo, kas yra tvaru, o tai būtų tiesiog gerai. Panašu į porcijas. Pabandykite nukreipti lėkštes. Bet man patinka paleo. Taip, aš myliu paleo arba mėgstu primal ish. Taip. Aš visada sakau, kad mano dieta yra tokia pirmykštė. Kaip tai? Nes lipdu dažniausiai mėsą, daržoves, vaisius, sėklas, riešutus, daržoves, vaisius, mėsą. Aš nedarau daug šalutinių produktų, pavyzdžiui, valgau kiaušinius. Bet tai yra kažkas, ką jūs, žinote, iš pradžių galėjote gauti. Aš darau. Ir tada ish kartais ateina iš grūdų, žinote. Mm-hmm. Taigi mano patiekalas gaunamas iš grūdų, kartais virtų bulvių, kurios, aišku, tai nebuvo dalykas, kurį jie darė. Ir mano pridėtinis cukrus, ko gero, nenaudoju daug. Ir aš naudoju vienuolio vaisius ir naudoju steviją. Tačiau dažniausiai stengiuosi valgyti kuo sveikiau. Ir aš tai laikau pirmykšte. Nes dažniausiai tai yra daiktai, kurie yra mažiausiai apdorojami, ir tai man labiau patinka žmonėms duoti. [00: 28: 24][92.0]
[00: 28: 25] Ar teikiate savo klientams tokią pagalbą bakalėjos parduotuvėje? Pavyzdžiui, aš žinau, kai pirmą kartą įstojau į koledžą ir turėjau nusipirkti savo bakalėjos, kad jei laikysitės maisto prekių parduotuvių lauko, būsite daug sveikesni, nes kai tik pradėsite eiti tais koridoriais, štai kur tu pradedi. Visi blogi dalykai, visi priedai, viskas pradeda ateiti. Ir daugelis žmonių apie tai net negalvojau, kol nebuvau tokioje padėtyje. Man atrodė, va, tai tiesa. Taip. Taigi, kokius patarimus duodate savo klientams, kai kalbama apie apsipirkimą bakalėjoje, sėkmę ir panašius dalykus? [00: 28: 57][32.6]
[00: 28: 58] Iš esmės tai. Būtent, taip. Kai pirmą kartą išgirdau posakį, jau tai dariau, bet apie tai negalvojau. [00: 29: 04][5.8]
[00: 29: 05] Taigi, kai išgirdau parduotuvę parduotuvės perimetru, pagalvojau: o, nenuostabu, kad niekada nežinau, kur kas yra viduje, pavyzdžiui, viduryje. Aš visada, jei man kada nors prireiks skardinės. Taip. Man atrodo, kad aš nežinau, kur jie tai turi, ar norėčiau, kad kepsiu. Ir man iš tikrųjų reikia įprastų miltų, pavyzdžiui, nežinau, kur tai yra, nes man visada patinka apsipirkti parduotuvės perimetru. Taigi taip, aš tikrai tai daryčiau apsipirkdamas. [00: 29: 31][26.1]
[00: 29: 32] Tiesiog pirkite daiktus, kurie yra mažiausiai apdoroti. [00: 29: 36][4.4]
[00: 29: 37] Taigi, jei apeisite perimetrą, gausite visas daržoves, mėsą, gyvūninės kilmės produktus. Jūs turite savo kiaušinius, pieną, sūrį ir visus tuos dalykus. Taigi manau, kad tai tikrai gera idėja. Jūs taip pat turite savo šaldiklius, kuriuose yra visi blogi šaldyti produktai, tačiau jie taip pat yra šaldyti vaisiai ir daržovės, o tai, kaip žinome, kartais gali būti geriau nei pirkti šviežias, nes jei cukinija stovi jūsų šaldytuve dvi savaites. , jis prarado daug mitybos. [00: 30: 04][26.5]
[00: 30: 04] Bet jei perkate šaldytų produktų, iš tikrųjų galite, žinote, šiek tiek geriau išlaiko savo maistines medžiagas, kad galėtumėte gaminti kokteilius, ypač tiems, kurie neturi daug laiko. [00: 30: 15][10.5]
[00: 30: 15] Aš rekomenduoju, pavyzdžiui, šaldytus vaisius ir tiesiog įmeskite juos kokteiliams, jogurtui ir, žinote, greitų pusryčių. [00: 30: 22][6.9]
[00: 30: 23] Mes čia dideli gerbėjai, dideli kokteilių gerbėjai. Taip, dideli gerbėjai. Nes, kaip sakei, jie tiesiog tokie greiti. Taip. Ir tu tiesiog įmesk ten viską, ko tau reikia. Tu turi savo vaisių. Ten taip pat galite gaminti daržoves. [00: 30: 33][10.3]
[00: 30: 34] Lizette, mes čia turime Danielių. Daniel, įeik. Atsisėsk, prašau. [00: 30: 40][6.8]
[00: 31: 30] Danielius. Čia tik trumpam atsigręžiu į jus. Pastebėjau, kad per pastarąsias kelias dienas šioje vietoje labai daug žmonių, ieškančių naujos kūno rengybos šiais laikotarpiais. Kaip per šį COVID laikotarpį jums sekėsi dietų, kūno rengybos požiūriu? [00: 31: 43][14.0]
[00: 31: 46] Buvo daug pritaikymo galimybių, kad visi jaustųsi kuo patogiau ir saugiau, todėl kiekvienoje klasėje atliekame nuolatinį patikrinimą, nuvalydami daiktus ir nušluostydami teritoriją. Aš turiu galvoje, valytojos, sporto salė niekada nebuvo švaresnė nei bet kada anksčiau, tai yra. [00: 32: 03][16.3]
[00: 32: 03] Ir aš galiu tai patvirtinti. Dievinu šią vietą. Aš tikrai noriu valgyti šioje vietoje, žmogau. Noriu valgyti nuo grindų. [00: 32: 07][3.9]
[00: 32: 10] Tačiau su tuo ir su vis dar vykdomomis internetinėmis treniruočių akcijomis, kurias siunčiu internetu, žmonėms vis tiek suteikiama galimybė eiti į sporto salę arba tai daryti namuose. Galėjome išsinuomoti, paskolinti įrangą, kad jie jaustųsi patogiai, ir tai daryti namuose, kol jausis saugūs ir grįš į sporto salę. Tačiau per visa tai sakiau žmonėms, kad jie turi įsitikinti, kad treniruotės turi būti šiek tiek ilgesnės nei čia, nes jie gyvena sėslesnį gyvenimo būdą, todėl negali valgyti taip, kaip buvo. prieš. Net jei buvote įpratę važiuoti iš taško A į tašką B, aukštyn ir žemyn bei ratu, vis tiek darote daugiau veiklos nei anksčiau, nes dabar esate tiesiog už kompiuterio, sėdite, atsisėdate ir tada eini prie sofos. O tada, kai atsiguli ant sofos, laisto žolę. Neisi į šaldytuvą... [00: 33: 04][54.5]
[00: 33: 05] Pratimas? Nebent šaldytuvą pastatysite mylios atstumu nuo savo namų. Tai gera idėja. Ateik į savo namus. Kiekvienas gali jį valgyti jūsų šaldytuve. [00: 33: 15][10.7]
[00: 33: 16] Tik. Dešimt burpių kiekvieną kartą pakeliui į šaldytuvą. [00: 33: 19][3.3]
[00: 33: 20] Taip, tai gera mintis. Dešimt burpių pakeliui į šaldytuvą. Zinai ka? Dėl to tai verta. Tiesiog bausmė už durų atidarymą. Būtent. [00: 33: 28][8.1]
[00: 33: 29] Taigi aš pastebėjau, kad visi daro daug žmonių, nes aš ką tik kalbėjau apie tai, kad ji, spėju, teikia telesveikatą telefonu, sistemomis ir internetu. Ir Zoom, jums pasirodė, kad tai labai patogu. Žinau, kad jūs pradėjote šį procesą, kai šis COVID tapo tikrai sunkus ir sunkus. [00: 33: 45][15.9]
[00: 33: 46] Visa tai jaudinatės, lyg tiesiog kalbėtumėte su žmonėmis vienas su kitu internete. Kaip tai pavyko? [00: 33: 51][4.9]
[00: 33: 52] Danny, o aš? Taip. Taip. [00: 33: 56][3.6]
[00: 33: 57] Žinai, tai buvo šiek tiek. Pirmiausia man tai buvo sunkesnis perėjimas. Užtrukau maždaug savaitę po to, kai užsidarėme. Kad tai iš tikrųjų vyktų. Tiesiog todėl. Visų pirma, aš nesu pati beprotiškiausia dėl tolygaus veido laiko, nemėgstu žiūrėti į save, kai su kuo nors kalbu, tai keista. Taigi turėčiau išjungti fotoaparatą. Bet tada jis praranda tikslą. Žinai, kai kurie žmonės nori tave pamatyti. Taigi mes kuriame vaizdo įrašus ir parodo, kaip tai aš, ar kitas instruktorius ir kaip atlikti treniruotes ir panašius dalykus. Ir tada visa mūsų programa yra pranešimų siuntimas. Taigi galite akimirksniu siųsti žinutę programėlėje. O dabar mes siunčiame motyvacines citatas, kasdienius patarimus, žinote, panašius dalykus, kad padėtume jiems tęsti. Tai yra perėjimas, nes aš pripratau prie kasdieninio bendravimo su žmonėmis. Taigi pamačiau mane prie kompiuterio, ko nebuvau daręs labai seniai nuo tada, kai grįžau į mokyklą. Taip. Man buvo kitaip, bet buvo gerai. Turiu omenyje, kad tu turi prisitaikyti, kad išgyventum. [00: 34: 54][57.0]
[00: 34: 56] Žinai, aš mačiau, kaip visas pasaulis išgyvena didžiulius kūno rengybos pokyčius. Ji kalbėjo apie dietas ir apie tai, kaip padėti žmonėms, besilaikantiems dietų ir prisiderinti prie dietų šiuo laikotarpiu? [00: 35: 07][10.9]
[00: 35: 09] Iš pradžių aš klausiu, koks buvo jų gyvenimo būdas. Akivaizdu, kad jei jiems patinka dirbti sandėlyje, bandyti laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, tai tikriausiai nėra idealiausia. Jie prakaituoja, netenka elektrolitų ir panašiai. Taigi dienos pabaigoje jie bus niūrūs ir išsausėję, todėl kai tik įgis savo gyvenimo būdą, tada galėsiu prisitaikyti prie jų maitinimosi poreikių. Žinote, jei jie treniruojasi tik tris kartus per savaitę, ar tomis treniruočių dienomis koreguosime daugiau angliavandenių, o ne treniruočių dienomis – mažiau? Taigi viskas kaip tik. Taip, pusiausvyra ir valdomumas pagal žmogaus gyvenimo būdą. [00: 35: 50][41.4]
[00: 35: 52] Žinai, tai tikrai didelis dalykas. Ir leiskite paklausti jūsų, kaip žmonės prisitaiko prie išėjimo ir ypač šiais laikais? Kaip jie jaučiasi įėję? Ir su visomis taisyklėmis ir visa baime, kuri yra už žmonių? [00: 36: 05][13.1]
[00: 36: 06] Na, mes užtikriname, kad jei prieš jiems įeinant pro duris, jei pagrindinis dėmesys skiriamas baliklio kvapui, gerai, jei jie jaučia baliklio kvapą, mūsų sporto salės patalpos būtų švarios. Taigi mes stengiamės tai išlaikyti ir žinau, kad tai skamba kvailai, bet aš klausiu žmonių, kaip tai kvepia? Esu tikras, kad iš automobilių stovėjimo aikštelės jaučiate valymo kvapą. Saunus. Buvo geri. Taigi žmonės iš pradžių jaučiasi patogiai. Akivaizdu, kad jie jo neįkvepia. Taigi nesupraskite klaidingai mano žodžių. [00: 36: 37][30.9]
[00: 36: 38] Na, gerai, gerai. Čia mes turime biochemiką. GERAI. Taigi biochemikas būtų mano sūnus, jis man paskambina ir eina… [00: 36: 46][7.2]
[00: 36: 46] Ei, tėti, klausyk, aš žinau, kad tau patinka baliklio kvapas ir aš einu, taip, tai reiškia, kad jis švarus. Bet aš noriu, kad jūs ką nors žinotumėte, chloras yra bekvapis. [00: 36: 54][8.3]
[00: 36: 56] Tai geras taškas. Taigi jis sako, kad tada, kai jis jungiasi su tam tikromis karbamido molekulėmis. Teisingai. Kur sklinda chloro kvapas. Taigi iš tikrųjų kvapas prie baseino ir kvapas zonoje yra tikrasis jo derinio su žmogaus dinamika poveikis. Argi neįdomu? [00: 37: 14][18.1]
[00: 37: 15] Taigi nežinau, ar norėjau žinoti. [00: 37: 16][1.4]
[00: 37: 17] O taip. Nemanau, kad tu norėjai žinoti. Bet ei, žinai ką? [00: 37: 19][2.2]
[00: 37: 19] Turiu jums pasakyti, kad jis leidžia suprasti, kad kai jis naudojamas ir užuodžiate tą derinį, jis atlieka savo darbą, dirba ir dirba. [00: 37: 27][7.3]
[00: 37: 27] Tai veikia, nes chloras. [00: 37: 30][3.0]
[00: 37: 31] O taip. Na, taip. Na žinai, aš nežinau. Tai kitokio pobūdžio šou. Turiu omeny. Jis tiesiog nunešė toli. Taip. Ačiū. Per gerai sutvarkei, bet ačiū, kad atėjai Denis. Ne, ne, ne. [00: 37: 44][13.1]
[00: 37: 44] Taigi, mes žiūrime į tai ir tai tikrai yra didelis skirtumas, nes matėme daug žmonių. Ir mane nustebino Danny, žinodamas, kiek žmonių yra, Lizette, ten yra daug žmonių, kuriems reikia kūno rengybos. Teisingai. Ar randate daug žmonių, kurie ateina ir beldžiasi į jūsų duris prašydami jums patinkančio tipo, padėk man dabar? [00: 38: 01][16.1]
[00: 38: 01] Nes tai tikrai didelė problema. Daugelis žmonių nežino, ką daryti, ir jiems reikia pagalbos. Ar matote, kad dėl susiklosčiusios situacijos šiuo metu į jus kreipiasi daug žmonių? [00: 38: 10][9.2]
[00: 38: 10] Taip taip. Taip. Dabar, ypač dabar, kai praėjo mėnesiai ir žmonės mato savo gyvenimo būdo pasikeitimo pasekmes, žinote, kuo mažiau vaikščiojama, tuo mažiau aktyvumo ir netinkamo valgymo. Taip, iš tikrųjų per pastarąją savaitę į mane kreipėsi trys žmonės per dvi dienas. Taip. Tai lyg ir nenormalu. [00: 38: 34][23.9]
[00: 38: 35] Teisingai. Teisingai. Nes aš šiuo metu net nereklamuoju ir reklamuojame per socialinę žiniasklaidą. [00: 38: 40][5.3]
[00: 38: 42] Žinai, tai kaip. Oi. O jeez. GERAI. Taip. Taip. [00: 38: 45][2.6]
[00: 38: 45] Zinai ka? Aš ruošiuosi kartais pamatyti kontekstą per pastūmėjimą ir matau žmones 3:00 ryto, ei, man reikia pagalbos 2:00 ryto. Visą laiką žmonėms reikia pagalbos. Turime turėti asmenis, kurie galėtų mums padėti ir vadovauti. Taigi labai šaunu pamatyti, kas vyksta. Leiskite paklausti jūsų apie šiuos laikus, mitybos patarimus. Pasakykite man šiek tiek apie tai, kokius mitybos patarimus sakote žmonėms. Denis ką tik paminėjo kai kuriuos dalykus apie tam tikrus dalykus, kuriuos reikia valgyti. Kaip tu tai darai? [00: 39: 13][27.9]
[00: 39: 14] Na, o tai, ką sakė Danny, yra lygiai taip pat, kaip svarbu įsitikinti, kad tai, ką vartojate, atitinka tai, ką darote per dieną. Taigi, jei tą dieną treniruojatės ir dirbate kaip tikrai intensyviai treniruojatės arba tikrai intensyviai dirbate, tą dieną galite valgyti angliavandenius, pavyzdžiui, į savo pietus pridėti ryžių, grikių ar quinoa. Kitomis dienomis, jei nieko nedarote, vaikščiojote tik 30 minučių ar valandą, o tada grįžote namo ir visą dieną vėsinote. Tada būtų geros salotos, kai kurios ant grotelių keptos daržovės, kai kurios garuose troškintos daržovės, kai kurie ant grotelių kepti baltymai ar alternatyvos. Taigi mano didžiausias patarimas – išmeskite visus nereikalingus priedus, pvz., cukrų ir ypač perdirbtus maisto produktus. Tačiau įsitikinkite, kad jei sportuojate tomis dienomis, kai esate aktyvus, valgote reikiamą kiekį maisto ir tinkamos rūšies maisto, žinote, kad iš esmės tai atitinka jūsų maistą, suvartojamą kiekį su tuo, ką valgote. darydami ir dažniausiai laikykitės daržovių, laikykitės liesų baltymų. Ir tada, kai esate aktyvus, galite turėti šiek tiek krakmolo. [00: 40: 26][71.4]
[00: 40: 27] Norėčiau užduoti šiuos klausimus jums abiem, nes žinau, apie ką galime kalbėti amžinai, ir čia turime gabių komunikatorių. Bet leiskite tavęs to paklausti, Danny, kalbant apie vaizdinį, kaip įsirengti virtuvę, žinai, siekiant sėkmės. Žinote, buvau tarsi klausinėjama. Kaip prieiti prie žmogaus ir pasakyti: taip aš noriu, kad sutvarkytum savo virtuvę, kad tau pasisektų? Tai yra domenas. Viskas prasideda virtuvėje. Jis prasideda ten ir iš ten plinta. Taigi, kaip padėti jiems susikurti savo virtuvės filosofiją ar mąstymo būdą? [00: 41: 01][34.2]
[00: 41: 03] Žmogus, tai gali būti sukurta 100 ar viena kita, tai priklauso nuo žmogaus. [00: 41: 08][5.3]
[00: 41: 09] Bet. Ką aš sakau žmonėms, jei jie ketina numesti svorio. [00: 41: 13][4.0]
[00: 41: 14] Ir tai nėra sveika. Nepirkite. Tai turbūt lengviausias dalykas. Traškučiai. Aišku, jų nepirkite. Saldainiai. Nepirkite. [00: 41: 24][10.2]
[00: 41: 27] Tai tiesa. Taip. [00: 41: 28][0.6]
[00: 41: 28] Tai realus būdas. Nes jei tu jį perki, man nesvarbu, kas tu esi. Net aš turiu namie maišelį traškučių. Aš juos atidarysiu ir pradėsiu valgyti. [00: 41: 37][8.9]
[00: 41: 38] Taip. Tiesą sakant, taip. [00: 41: 38][0.6]
[00: 41: 39] Taigi aš nesakysiu žmonėms, žinai, valios. Tiesiog sakyk „ne“ tiems traškučiams. Tai kvaila, žinai? Tiesiog nepirkite, nes akivaizdu, kad 9 valandą nakties jūs mažiau neisite į kampinę parduotuvę ir nusipirksite traškučių, saldainių, ledų ar panašiai. Taigi geriau jo nepirkti. Taigi, jei, pavyzdžiui, jūsų apgaulės diena yra šeštadienį, tada šeštadienį išeikite ir nusipirkite, nueikite į bakalėjos parduotuvę ir nusipirkite kaip „Somalo“ ledų. Nepirkite ledų kubilo, nes žinote, kad juos valgote. [00: 42: 14][34.6]
[00: 42: 14] Na, aš turiu galvoje, galite baigti per dieną, bet ne. [00: 42: 17][3.2]
[00: 42: 18] Bet bent jau turite matuoklį, ką daryti ir ko nedaryti. Ir tada jūs taip pat galite tai padaryti tiek, kiek. Teisingai. Gerai. Taigi aš nepirkau tokios papildomos sumos ir sutaupiau keturiasdešimt dolerių. Kodėl nepaėmus tų 40 dolerių ir neįskaičiavus jų kaip į papildomą sumą, susumavus? Tai papildomi 300 dolerių per mėnesį. Ir naudokite tai, kad apdovanotumėte save. Galėtum nusipirkti, nežinau, kas tau patinka, nebūtinai naujų drabužių, kažką savo mašinoms ir namams, žinok, bet susirask sau kitų atlygio priemonių, nes jei tik ieškai maisto kaip atlygį, jūs pateksite į nuolatinį ciklą, kad niekada neprarastumėte svorio. [00: 42: 56][37.9]
[00: 42: 56] Denai, paminėjai kažką tikro, labai svarbaus. Ir aš manau, kad kartais mums patiems reikia karantino, nes mums bus gerai, jei būsime karantine. [00: 43: 04][7.5]
[00: 43: 05] Ir vienas iš dalykų yra per biudžetą, jei galite paimti biudžetą ir galite pasakyti, aš noriu, kad žinotumėte, mano šeima paprastai išleidžia, tarkime, keturis šimtus dolerių maistui per savaitę, nes jis brangsta. Teisingai. Jei tiesiog pasakytumėte, žinote ką, aš neleisiu man pačiam išleisti daugiau nei 300 dolerių. Teisingai. Ir už tuos tris šimtus dolerių priversi jį nušauti. Puikus. Kitaip tariant, jūs negausite papildomo šlamšto. Ledai ir daiktai, kuriuos gausite, tai, kas yra sveika laikantis dietos. Ir jei galite tai padaryti. Galiu lažintis, kad jūs sakote, kad jei šeima, kuri valgo 400 valandų per savaitę, gali pasakyti: aš padarysiu savo biudžetą 250, 250, tarkime, 250, pradėsiu nuo 250, o pats dirbsiu 250 toje parduotuvėje ir padarysiu. įsitikinkite, kad tuo metu nieko papildomai nedėsite. Jūs pataikėte arti rinkos. Ir anksčiau, žinote, jūsų šaldytuvas pradeda atrodyti gerai, jis pradeda atrodyti maistingas, o jūs neturite papildomų saldainių, saldumynų, šokoladų, sausainių, visų tų dalykų, kurie mūsų namuose yra tikrai labai blogi. dietos. Jei jie brangūs, taip pat. Ir tai jūs užsiminėte, kad sakote, žinote ką? Tai papildomi pinigai. Bet jei mes nežinome ir kas yra 100 dolerių per savaitę maistui ir šeimai keturi šimtai dolerių per mėnesį? Na, tai keturi šimtai dolerių. Tai penki tūkstančiai dolerių per metus. Tai penki tūkstančiai dolerių. Taigi, jei pažvelgsime į tai, jei pažvelgsime į šimtą, galite sutaupyti beveik du tūkstančius dolerių. Jei nori šimto penkiasdešimties dolerių. Ką galite padaryti su dviem tūkstančiais dolerių per metus? Tai tik iš biudžeto pusės. Teisingai. Taigi, jei galite tai suvaldyti ir pasakyti: „Žinai, aš noriu to laikytis, tai gali padėti žmonėms vadovautis ir priimti teisingus sprendimus, nes aš neturiu galimybės pirkti traškučių koridoriaus. Tai brangu. Ir tai mus daro nesveiką. Na, gerai maitinamas yra tai, ką jie vadina. Taip aš tai vadinu knygose. Gerai maitinasi. Taigi tai yra šaunūs dalykai. Taigi leiskite paklausti jūsų apie mitybos patarimus, kuriuos šiandien reikėtų palikti, nes žinau, kad čia galime kalbėtis tris dienas. Mitybos patarimai. Kokie yra mitybos patarimai šiais laikais? Jei galėtumėte jiems duoti Lizette. Papasakokite apie savo mitybos patarimus žmonėms šiais laikais, kurie jiems padėtų. [00: 45: 14][129.0]
[00: 45: 14] Mano mitybos patarimai. [00: 45: 15][0.8]
[00: 45: 15] Na, dalis panašių į virtuvę sukūrė vieną dalyką, kurį, manau, svarbu, kad galėtumėte įgyvendinti. Kai kurie iš anksčiau minėtų pasiūlymų – turėti tinkamą įrangą virtuvėje, pavyzdžiui, jei turite, pavyzdžiui, geras nepridegančias keptuves. [00: 45: 31][16.2]
[00: 45: 32] Tai sumažins aliejaus kiekį, nes tiek daug žmonių nori, kad tiesiog nepriliptų milijono galonų aliejaus, tarsi ne, ne, gaukite gerą nepridegančią keptuvę. [00: 45: 41][8.8]
[00: 45: 42] Ir tada turėtų pakakti vieno arbatinio šaukštelio aliejaus, kad jūsų maistas įgautų gerą skonį ir panašiai, žinote, pamatuokite save, pamatuokite aliejų ir įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą. Kepkite dalykus. Įsitikinkite, kad virtuvėje turite ką nors kepti, kepti ant grotelių. Viskas, kas kepta ar kepta ant grotelių, yra daug geriau nei viskas, kas kepta. Teisingai. Žinoma. [00: 46: 02][19.7]
[00: 46: 03] Ir gaukite oro gruzdintuvą. Gali turėti. O Dieve. Taip. Galite gauti bulvyčių. Galite turėti sparnus. Bet ne itin riebus. Žinote, kaip retkarčiais, kai vietoj itin riebaus patiekalo turite savo skanėstą, žinote, galite jį pasigaminti. [00: 46: 17][13.6]
[00: 46: 17] Taigi iš esmės tiesiog įsitikinkite, kad turite išteklių sveikai pasirinkti. Kaip ir Danny, aš visada sakau: nesilaikyk. Tai taip pat mano numeris vienas – nelaikykite šlamšto namuose. Gaukite tik tada, kai to norite savaitgalį. Kai apgaudinėji, gauk vieną tai dienai ir viskas. Išskyrus tai, valgykite daržoves ir liesus baltymus, o krakmolą ir angliavandenius išsaugokite arba tada, kai treniruojatės tikrai labai sunkiai, arba tik du ar tris kartus per savaitę ir tik pilno grūdo grūdus. [00: 46: 48][30.9]
[00: 46: 49] Tai nuostabūs patarimai. Aš visiškai mačiau save tai darant. Dani, tu turi keletą patarimų žmonėms šiais laikais. [00: 46: 54][5.8]
[00: 47: 04] Būtinai atskirkite, ar esate ištroškęs, ar alkanas. Daug kartų žmonės tai supainios. Taigi, jei išgeriate aštuonias, 16 uncijų vandens, netgi galite jį pasūpuoti su maža krištolo šviesa. Ne visada tai rekomenduoju, bet pirmiausia galite tai pažaboti. O jei vis dar esate alkanas, tada jūsų kūnui reikia tam tikros maistinės vertės. [00: 47: 25][20.3]
[00: 47: 25] Bet jei pasisotinate po to, kai pasisotinate, kaip ir turėtų būti gerai, esate tiesiog ištroškęs, dehidratuotas. [00: 47: 30][5.0]
[00: 47: 31] Ir dar vienas dalykas – vaisių saikas. Žinai, obuoliai ir braškės, mėlynės ir panašūs dalykai. Viskas, pavyzdžiui, mangai, bananai, šiek tiek daugiau cukraus. Taigi galbūt galite likti nuošalyje nuo jų, nes kartais jie jus dar labiau alkans, nes išsiskirs tam tikri hormonai ir jie privers jūsų kūną manyti, kad jis tikrai alkanas, kai taip nėra. Taigi daugelis žmonių tai supainios, kai valgysite angliavandenius. Kartais pasisotini, pasisotini trumpam, o paskui iš karto vėl esi alkanas. Ir tada jūs manote, kad jūsų medžiagų apykaita vyksta. Bet tai nebūtinai tiesa. Tai išskiria hormonus, priverčiant protą ir kūną manyti, kad jis alkanas ir nėra sotus. [00: 48: 12][40.6]
[00: 48: 12] Bet iš tikrųjų tau tai patinka. Jūs nesate alkanas. Taip. Taip. Taigi atskiriant tuos du kaip tų dalį, o dvi viršutines jų dalis. Na, kaip ką tik sakiau, tai jums padėtų. Kaip sakiau, kuo paprasčiau, tuo geriau. Kuo sudėtingesnis, kuo daugiau galimybių suteiksite sau, tuo bus sunkiau. kas. Yra tiek daug dietų ir jos visos savaip geros, jei tik laikotės nuoseklios. Taip. Dietos neveikia todėl, kad visi sustoja po keturiolikos ar penkiolikos dienų, o tada turi pradėti ciklą iš naujo. Įprotiui sukurti prireikia 21 dienos. Taigi, jei sulaužysite tai dar negavęs, turėsite pradėti kiekvieną kartą. Taigi tai tarsi varyti save iš proto. Tai beprotiška. Tu žinai? Taip. [00: 49: 00][47.9]
[00: 49: 00] Na, sakau jums, aš daug išmokau. Aš išmokau. Žinai, aš sužinojau apie vienuolio vaisius. Jūs minėjote vienuolio vaisius ir man pasakėte anksčiau. Bet ką jūs darote prieš išvykdami, kokios jūsų teorijos apie vienuolių vaisius? Lizettė. [00: 49: 10][9.8]
[00: 49: 11] Na, kol kas. Iki šiol. Taip. Prisimeni, kai Splenda buvo gera? [00: 49: 16][5.2]
[00: 49: 17] Ką aš turiu tau pasakyti dabar, Splenda tarsi sako: ei, žinai ką? Net stevija. Turite omenyje net ekologišką steviją. Tai jau tarsi, žinote, įtraukta į sąrašą. [00: 49: 24][6.6]
[00: 49: 24] Dabar tai mano Alzheimerio liga. Teisingai, Bilai. Tu nepaliksi manęs be pasirinkimo. [00: 49: 31][7.3]
[00: 49: 32] Na, kol kas iki. Kol kas tai atrodo kaip vienuolio vaisius. Jo skonis labai panašus į cukrų. Taigi tai padeda jums su tokiu troškimu. Tačiau tai neturi tokio poveikio, kad vaisiai ar grūdai parodys jums, kur nukris insulinas, ir tada vėl būsite alkanas. Arba jūs jį laikote. Jis virsta riebalais ar panašiai. Kol kas atrodo, kad taip nėra. Man jis patinka, nes neturi to kartaus cheminio poskonio. [00: 50: 01][28.7]
[00: 50: 01] Tai galbūt daro kai kurie stevijos. Ir aš išsisukau nuo to, kad įslapčiau tai į desertus vaikams ir kitiems žmonėms, kurie to nežino ir nepastebi skirtumo. Taip, ir jie sumažina daug kalorijų. Žinai, man tai patinka iki šiol. [00: 50: 17][15.8]
[00: 50: 18] Tai nuostabi maža dinamiška galimybė, nes viena iš dalykų yra ta, kad dabar sergant ligomis pabaisa yra insulinas. Ir jei mes galime sustabdyti insulino reakciją, tai yra žaidimo pavadinimas, nesvarbu, ar tai vyksta periodiškai valgant, ar apribojant valgymo laiką, visa tai yra neleisti lipoproteinų lipazei patekti į riebalus. Ir tai, kas tai daro, yra insulinas. Ir atrodo, kad vienuolių vaisiai neskatina insulino atsako. Taigi, kaip suprantu, tai tampa biochemija. [00: 50: 49][30.5]
[00: 50: 49] Ir kaip jūs sakėte, šiandien mes nežinome. [00: 50: 53][4.4]
[00: 50: 53] Taigi apie tuos dalykus kalbėsime eidami. Klausykite, vaikinai, aš noriu padėkoti jums, vaikinai, aukštyn ir žemyn. Čia matysite ryšį su visais ir nuorodas tiesiai į jų patalpas. Ir aš nekantriai laukiu to. Taigi ateityje galėsime pasikalbėti apie kai kuriuos dalykus. Ačiū, Kenna. Ačiū Lizette. Danny, ačiū. Ačiū, aš. Mes visi čia. Ir tai buvo gana patogi vieta ir tikrai įdomi dinamika. Ir mes įtrauksime įvairias temas. Kai einame per laikus ir diskutuojame apie problemas, kurios yra svarbios mūsų žmonėms El Pase, labai svarbu sugebėti suprasti protus, būti kartu su mūsų pacientai. Tai ne apie juos ir mus. Tai apie mus. Taigi, kai dirbame kartu, kartu ieškome sprendimų, ir tai nėra taip mezokriptiška, kai supranti, kad tokie žmonės kaip mes visi iš tikrųjų stengiasi padėti visiems. Taigi nekantraujame vėl prisijungti ir laukti jūsų atsiliepimų. Taigi, ačiū, vaikinai. Dar kartą ačiū. [00: 51: 44][51.0]
[2973.8]
