Geri maisto produktai, padedantys skatinti ilgaamžiškumą

Maistas, kurį valgome, gali būti naudingas ar kenksmingas mūsų sveikatai. Prasta mityba gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas bei 2 tipo diabetą. Tuo tarpu tinkama mityba gali priversti jus jausti energiją, sumažinti sveikatos problemų riziką, taip pat padėti išlaikyti ir reguliuoti sveiką svorį. Jei norite skatinti ilgaamžiškumą, turite aprūpinti savo kūną maistu. Kitame straipsnyje mes išvardinsime keletą gerų maisto produktų, kurie galiausiai gali padėti padidinti ilgaamžiškumą, kartu padėdami pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.

 

Nukryžiuotosios daržovės

 

Kryžmažiedės daržovės turi unikalų sugebėjimą pakeisti mūsų hormonus, sukelti natūralią organizmo detoksikacijos sistemą ir netgi sumažinti vėžinių ląstelių augimą. Jie turi būti kruopščiai sukramtyti arba valgyti susmulkinti, kapoti, sultys ar maišyti, kad išlaisvintų jų naudingas savybes. Taip pat nustatyta, kad sulforafanas, randamas kryžmažiedžių daržovių, padeda apsaugoti kraujagyslių sienelę nuo uždegimo, galinčio sukelti širdies ligas. Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai, yra vieni maistingiausių maisto produktų pasaulyje.

 

Salotos žalumynai

 

Neapdoroti lapiniai žalumynai turi mažiau nei 100 kalorijų svarui, todėl jie yra puikus maistas svorio metimui. Valgydami daugiau salotų žalumynų taip pat buvo siejama su sumažinta širdies priepuolio, insulto, diabeto ir kelių vėžio rūšių rizika. Neapdorotuose lapiniuose žalumynuose taip pat gausu būtinojo vitamino B vitamino folatų, plius liuteino ir zeaksantino, karotinoidų, kurie gali padėti apsaugoti akis. Riebaluose tirpūs fitocheminiai produktai, tokie kaip karotenoidai, randami salotų žalumynuose, pavyzdžiui, salotose, špinatuose, kopūstuose, saldainiuose ir garstyčių žalumynuose, taip pat turi antioksidantinį ir priešuždegiminį poveikį organizmui.

 

Riešutai

 

Riešutai yra mažai glikemiškas maistas ir puikus sveikų riebalų, augalinių baltymų, ląstelienos, antioksidantų, fitosterolių ir mineralų šaltinis, o tai taip pat padeda sumažinti viso maisto glikemijos kiekį, paverčiant juos būtina antidiabetine dalimi. dieta. Nepaisant kalorijų tankumo, riešutų valgymas gali padėti numesti svorio. Riešutai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį ir padėti sumažinti širdies ligų riziką.

 

Sėklos

 

Sėklos, panašiai kaip riešutai, taip pat teikia sveikų riebalų, antioksidantų ir mineralų, tačiau juose yra daugiau baltymų ir juose gausu mineralų. Chia, linų ir kanapių sėklose gausu omega-3 riebalų. Chia, linų ir sezamo sėklos taip pat yra turtingi lignanai arba kovojantys su krūties vėžiu fitoestrogenai. Be to, sezamo sėklose gausu kalcio ir vitamino E, o moliūgų sėklose gausu cinko.

 

Uogos

 

Uogos yra antioksidantų turtingi vaisiai, kurie gali padėti skatinti širdies sveikatą. Tyrimai, kuriuose dalyviai keletą savaičių kasdien valgydavo braškes ar mėlynes, pranešė apie padidėjusį kraujospūdį, bendrojo ir MTL cholesterolio kiekį ir net oksidacinio streso požymius. Uogos taip pat turi priešvėžinių savybių ir buvo įrodyta, kad jos padeda užkirsti kelią su senėjimu susijusioms pažintinėms funkcijoms.

 

Granatas

 

Labiausiai žinomas granatų fitochemikalų produktas punicalaginas sukelia daugiau nei pusę vaisių antioksidacinio aktyvumo. Granatų fitochemikalai turi priešvėžinį, kardioprotekcinį ir sveiką smegenims naudą. Vieno tyrimo metu vyresni suaugusieji, kurie 28 dienas gėrė granatų sultis kasdien, atminties testą atliko geriau nei tie, kurie gėrė placebo gėrimą.

 

Pupelės

 

Pupelių ir kitų ankštinių augalų valgymas gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti apetitą ir apsaugoti nuo storosios žarnos vėžio. Pupelės yra antidiabetinis maistas, kuris gali padėti numesti svorio, nes jos virškinamos lėtai, o tai sulėtina cukraus kiekį kraujyje padidėjimą po valgio ir padeda išvengti potraukio maistui skatinant sotumą. Nustatyta, kad valgant pupeles ir kitus ankštinius du kartus per savaitę sumažėja storosios žarnos vėžio rizika. Pupelių ir kitų ankštinių augalų, tokių kaip raudonosios pupelės, juodosios pupelės, avinžirniai, lęšiai ir skaldyti žirniai, valgymas taip pat suteikia didelę apsaugą nuo kitų vėžio rūšių.

 

Grybai

 

Reguliarus grybų valgymas yra susijęs su mažesne krūties vėžio rizika. Baltieji ir Portobello grybai yra ypač naudingi kovojant su krūties vėžiu, nes jie turi aromatazės inhibitorių arba junginių, kurie slopina estrogeno gamybą. Grybas įrodė, kad turi priešuždegiminį poveikį, taip pat padidina imuninių ląstelių aktyvumą, apsaugo nuo DNR pažeidimų, sulėtino vėžio ląstelių augimą ir angiogenezės slopinimą. Grybus visada reikia virti, nes neapdoroti grybai turi kancerogeninę cheminę medžiagą, žinomą kaip agaritinas, kurią žymiai sumažina virimas.

 

Svogūnai ir česnakai

 

Svogūnai ir česnakai teikia naudą širdies ir kraujagyslių bei imuninei sistemai, taip pat suteikia antidiabetinį ir priešvėžinį poveikį. Tai taip pat buvo susijusi su mažesne skrandžio ir prostatos vėžio rizika. Svogūnai ir česnakai yra žinomi dėl organinės sieros junginių, kurie padeda išvengti vėžio išsivystymo, detoksikuodami kancerogenus, mažindami vėžio ląstelių augimą ir blokuodami angiogenezę. Svogūnai ir česnakai taip pat turi didelę sveikatą stiprinančių flavonoidų antioksidantų koncentraciją, kurie turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti užtikrinti vėžio prevenciją.

 

pomidorai

 

Pomidoruose gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip likopenas, vitaminas C ir E, beta-karotinas ir flavonolio antioksidantai. Likopenas gali padėti apsisaugoti nuo prostatos vėžio, ultravioletinių odos pažeidimų ir? širdies ir kraujagyslių ligos. Virus pomidorus likopenas geriau absorbuojamas. Viename puodelyje pomidorų padažo likopeno kiekis yra maždaug 10 kartų didesnis nei puodelio žalių, kapotų pomidorų. Taip pat nepamirškite, kad karotenoidai, kaip ir likopenas, geriausiai absorbuojami kartu su sveikaisiais riebalais, todėl mėgaukitės pomidorais salotose su riešutais arba padažu riešutų pagrindu, kad gautumėte papildomos naudos maistui.

 

 

Maistas, kurį valgome, gali būti naudingas ar kenksmingas mūsų sveikatai. Prasta mityba gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas bei 2 tipo diabetą. Tuo tarpu tinkama mityba gali priversti jus jausti energiją, sumažinti sveikatos problemų riziką, taip pat padėti išlaikyti ir reguliuoti sveiką svorį. Jei norite skatinti ilgaamžiškumą, turite aprūpinti savo kūną maistu. Geras maistas taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, susijusį su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant sąnarių skausmą ir artritą. Sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip chiropraktikai, gali pasiūlyti dietos ir gyvenimo būdo patarimų, kurie padėtų skatinti sveikatą. Kitame straipsnyje išvardinsime keletą gerų maisto produktų, kurie galiausiai gali padėti skatinti ilgaamžiškumą. - Dr Alexas Jimenezas DC, CCST įžvalga

 

 

 

Zesty runkelių sultys

Porcijos: 1
Valymo laikas: 5-10 minutės

1 greipfrutas, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais
1 nuplautas ir supjaustytas obuolys
1 visas burokėlis ir lapai, jei jų turite, nuplauti ir supjaustyti griežinėliais
1 colio imbiero rankenėlė, nuplauta, nulupta ir susmulkinta

Sultis iš visų ingredientų į aukštos kokybės sulčiaspaudę. Geriausiai patiekiama iš karto.

 

 

Tik viena morka suteikia jums visą dienos vitamino A kiekį

 

Taip, suvalgius tik vieną virtą 80 g (2 oz.) Morką, organizmas gauna pakankamai beta karotino, kad pagamintų 1,480 mikrogramų (mcg) vitamino A (būtino odos ląstelėms atnaujinti). Tai yra daugiau nei rekomenduojama vitamino A paros norma JAV, kuri yra apie 900 mcg. Geriausia valgyti virtas morkas, nes tai suminkština ląstelių sieneles ir leidžia absorbuoti daugiau beta karotino. Į savo racioną įtraukus sveikesnį maistą yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatos būklę.

 

---

 

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. tyrimai, palaikantys mūsų pranešimus. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis šiuo adresu: 915-850-0900. Teikėjas (-ai) turi licencijas Teksase * ir Naujojoje Meksikoje *

 

Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST

 

Nuorodos:

 

• Joelis Fuhrmanas, gyd. 10 geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad gyventumėte ilgiau ir liktumėte sveiki Labai geros sveikatos, 6 m. birželio 2020 d., www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowdenas, Angela. Kava yra vaisius ir kiti neįtikėtinai tikri maisto faktai MSN gyvenimo būdas, 4 m. birželio 2020 d., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.