Nugaros klinikos Epigenetikos funkcinės medicinos komanda. Paveldimų genų ekspresijos pokyčių (aktyvių ir neaktyvių genų) tyrimas neapima DNR sekos pokyčių, fenotipo pasikeitimo be genotipo pasikeitimo, o tai turi įtakos tam, kaip ląstelės skaito genus. Epigenetinis pokytis yra reguliarus, natūralus reiškinys, kuriam taip pat gali turėti įtakos keli veiksniai: amžius, aplinka, gyvenimo būdas ir ligos būklė. Epigenetinės modifikacijos dažniausiai gali pasireikšti kaip ląstelės galutinai diferencijuojasi į odos ląsteles, kepenų ląsteles, smegenų ląsteles ir kt. O epigenetiniai pokyčiai gali turėti daugiau žalingo poveikio, dėl kurio gali išsivystyti ligos.
Nauji ir vykdomi tyrimai nuolat atskleidžia epigenetikos vaidmenį įvairiuose žmogaus sutrikimuose ir mirtinose ligose. Suaugusiesiems epigenetiniai ženklai yra stabilesni. Tačiau vis dar manoma, kad jie yra dinamiški ir keičiami dėl gyvenimo būdo ir aplinkos įtakos. Darosi akivaizdu, kad epigenetinis poveikis pasireiškia ne tik gimdoje, bet ir per visą žmogaus gyvenimą. Kitas atradimas yra tas, kad epigenetinius pokyčius galima pakeisti. Daugybė epigenetikos pavyzdžių rodo, kaip skirtingi gyvenimo būdo pasirinkimai ir aplinkos poveikis gali pakeisti DNR žymes ir turėti įtakos sveikatos rezultatams.
Maistas, kurį valgome, gali būti naudingas ar kenksmingas mūsų sveikatai. Prasta mityba gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas bei 2 tipo diabetą. Tuo tarpu tinkama mityba gali priversti jus jausti energiją, sumažinti sveikatos problemų riziką, taip pat padėti išlaikyti ir reguliuoti sveiką svorį. Jei norite skatinti ilgaamžiškumą, turite aprūpinti savo kūną maistu. Kitame straipsnyje mes išvardinsime keletą gerų maisto produktų, kurie galiausiai gali padėti padidinti ilgaamžiškumą, kartu padėdami pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.
Nukryžiuotosios daržovės
Kryžmažiedės daržovės turi unikalų sugebėjimą pakeisti mūsų hormonus, sukelti natūralią organizmo detoksikacijos sistemą ir netgi sumažinti vėžinių ląstelių augimą. Jie turi būti kruopščiai sukramtyti arba valgyti susmulkinti, kapoti, sultys ar maišyti, kad išlaisvintų jų naudingas savybes. Taip pat nustatyta, kad sulforafanas, randamas kryžmažiedžių daržovių, padeda apsaugoti kraujagyslių sienelę nuo uždegimo, galinčio sukelti širdies ligas. Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai, yra vieni maistingiausių maisto produktų pasaulyje.
Salotos žalumynai
Neapdoroti lapiniai žalumynai turi mažiau nei 100 kalorijų svarui, todėl jie yra puikus maistas svorio metimui. Valgydami daugiau salotų žalumynų taip pat buvo siejama su sumažinta širdies priepuolio, insulto, diabeto ir kelių vėžio rūšių rizika. Neapdorotuose lapiniuose žalumynuose taip pat gausu būtinojo vitamino B vitamino folatų, plius liuteino ir zeaksantino, karotinoidų, kurie gali padėti apsaugoti akis. Riebaluose tirpūs fitocheminiai produktai, tokie kaip karotenoidai, randami salotų žalumynuose, pavyzdžiui, salotose, špinatuose, kopūstuose, saldainiuose ir garstyčių žalumynuose, taip pat turi antioksidantinį ir priešuždegiminį poveikį organizmui.
Riešutai
Riešutai yra mažai glikemiškas maistas ir puikus sveikų riebalų, augalinių baltymų, ląstelienos, antioksidantų, fitosterolių ir mineralų šaltinis, o tai taip pat padeda sumažinti viso maisto glikemijos kiekį, paverčiant juos būtina antidiabetine dalimi. dieta. Nepaisant kalorijų tankumo, riešutų valgymas gali padėti numesti svorio. Riešutai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį ir padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Sėklos
Sėklos, panašiai kaip riešutai, taip pat teikia sveikų riebalų, antioksidantų ir mineralų, tačiau juose yra daugiau baltymų ir juose gausu mineralų. Chia, linų ir kanapių sėklose gausu omega-3 riebalų. Chia, linų ir sezamo sėklos taip pat yra turtingi lignanai arba kovojantys su krūties vėžiu fitoestrogenai. Be to, sezamo sėklose gausu kalcio ir vitamino E, o moliūgų sėklose gausu cinko.
Uogos
Uogos yra antioksidantų turtingi vaisiai, kurie gali padėti skatinti širdies sveikatą. Tyrimai, kuriuose dalyviai keletą savaičių kasdien valgydavo braškes ar mėlynes, pranešė apie padidėjusį kraujospūdį, bendrojo ir MTL cholesterolio kiekį ir net oksidacinio streso požymius. Uogos taip pat turi priešvėžinių savybių ir buvo įrodyta, kad jos padeda užkirsti kelią su senėjimu susijusioms pažintinėms funkcijoms.
Granatas
Labiausiai žinomas granatų fitochemikalų produktas punicalaginas sukelia daugiau nei pusę vaisių antioksidacinio aktyvumo. Granatų fitochemikalai turi priešvėžinį, kardioprotekcinį ir sveiką smegenims naudą. Vieno tyrimo metu vyresni suaugusieji, kurie 28 dienas gėrė granatų sultis kasdien, atminties testą atliko geriau nei tie, kurie gėrė placebo gėrimą.
Pupelės
Pupelių ir kitų ankštinių augalų valgymas gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti apetitą ir apsaugoti nuo storosios žarnos vėžio. Pupelės yra antidiabetinis maistas, kuris gali padėti numesti svorio, nes jos virškinamos lėtai, o tai sulėtina cukraus kiekį kraujyje padidėjimą po valgio ir padeda išvengti potraukio maistui skatinant sotumą. Nustatyta, kad valgant pupeles ir kitus ankštinius du kartus per savaitę sumažėja storosios žarnos vėžio rizika. Pupelių ir kitų ankštinių augalų, tokių kaip raudonosios pupelės, juodosios pupelės, avinžirniai, lęšiai ir skaldyti žirniai, valgymas taip pat suteikia didelę apsaugą nuo kitų vėžio rūšių.
Grybai
Reguliarus grybų valgymas yra susijęs su mažesne krūties vėžio rizika. Baltieji ir Portobello grybai yra ypač naudingi kovojant su krūties vėžiu, nes jie turi aromatazės inhibitorių arba junginių, kurie slopina estrogeno gamybą. Grybas įrodė, kad turi priešuždegiminį poveikį, taip pat padidina imuninių ląstelių aktyvumą, apsaugo nuo DNR pažeidimų, sulėtino vėžio ląstelių augimą ir angiogenezės slopinimą. Grybus visada reikia virti, nes neapdoroti grybai turi kancerogeninę cheminę medžiagą, žinomą kaip agaritinas, kurią žymiai sumažina virimas.
Svogūnai ir česnakai
Svogūnai ir česnakai teikia naudą širdies ir kraujagyslių bei imuninei sistemai, taip pat suteikia antidiabetinį ir priešvėžinį poveikį. Tai taip pat buvo susijusi su mažesne skrandžio ir prostatos vėžio rizika. Svogūnai ir česnakai yra žinomi dėl organinės sieros junginių, kurie padeda išvengti vėžio išsivystymo, detoksikuodami kancerogenus, mažindami vėžio ląstelių augimą ir blokuodami angiogenezę. Svogūnai ir česnakai taip pat turi didelę sveikatą stiprinančių flavonoidų antioksidantų koncentraciją, kurie turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti užtikrinti vėžio prevenciją.
pomidorai
Pomidoruose gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip likopenas, vitaminas C ir E, beta-karotinas ir flavonolio antioksidantai. Likopenas gali padėti apsisaugoti nuo prostatos vėžio, ultravioletinių odos pažeidimų ir? širdies ir kraujagyslių ligos. Virus pomidorus likopenas geriau absorbuojamas. Viename puodelyje pomidorų padažo likopeno kiekis yra maždaug 10 kartų didesnis nei puodelio žalių, kapotų pomidorų. Taip pat nepamirškite, kad karotenoidai, kaip ir likopenas, geriausiai absorbuojami kartu su sveikaisiais riebalais, todėl mėgaukitės pomidorais salotose su riešutais arba padažu riešutų pagrindu, kad gautumėte papildomos naudos maistui.
Maistas, kurį valgome, gali būti naudingas ar kenksmingas mūsų sveikatai. Prasta mityba gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas bei 2 tipo diabetą. Tuo tarpu tinkama mityba gali priversti jus jausti energiją, sumažinti sveikatos problemų riziką, taip pat padėti išlaikyti ir reguliuoti sveiką svorį. Jei norite skatinti ilgaamžiškumą, turite aprūpinti savo kūną maistu. Geras maistas taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, susijusį su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant sąnarių skausmą ir artritą. Sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip chiropraktikai, gali pasiūlyti dietos ir gyvenimo būdo patarimų, kurie padėtų skatinti sveikatą. Kitame straipsnyje išvardinsime keletą gerų maisto produktų, kurie galiausiai gali padėti skatinti ilgaamžiškumą. - Dr Alexas Jimenezas DC, CCST įžvalga
Zesty runkelių sultys
Porcijos: 1 Valymo laikas: 5-10 minutės
1 greipfrutas, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais
1 nuplautas ir supjaustytas obuolys
1 visas burokėlis ir lapai, jei jų turite, nuplauti ir supjaustyti griežinėliais
1 colio imbiero rankenėlė, nuplauta, nulupta ir susmulkinta
Sultis iš visų ingredientų į aukštos kokybės sulčiaspaudę. Geriausiai patiekiama iš karto.
Tik viena morka suteikia jums visą dienos vitamino A kiekį
Taip, suvalgius tik vieną virtą 80 g (2 oz.) Morką, organizmas gauna pakankamai beta karotino, kad pagamintų 1,480 mikrogramų (mcg) vitamino A (būtino odos ląstelėms atnaujinti). Tai yra daugiau nei rekomenduojama vitamino A paros norma JAV, kuri yra apie 900 mcg. Geriausia valgyti virtas morkas, nes tai suminkština ląstelių sieneles ir leidžia absorbuoti daugiau beta karotino. Į savo racioną įtraukus sveikesnį maistą yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. tyrimai, palaikantys mūsų pranešimus. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis šiuo adresu: 915-850-0900. Teikėjas (-ai) turi licencijas Teksase * ir Naujojoje Meksikoje *
Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST
Nuorodos:
Joelis Fuhrmanas, gyd. 10 geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad gyventumėte ilgiau ir liktumėte sveiki Labai geros sveikatos, 6 m. birželio 2020 d., www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowdenas, Angela. Kava yra vaisius ir kiti neįtikėtinai tikri maisto faktai MSN gyvenimo būdas, 4 m. birželio 2020 d., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Senėjimas yra natūrali gyvenimo dalis ir jo negalima sustabdyti. Ar bent jau taip mes galvojome. „Intervene Immune“, Stanfordo, Britų Kolumbijos universiteto ir UCLA tyrėjai mano, kad mūsų epigenetinį laikrodį galima pakeisti, teigdami, kad žmonėms vis dar gali būti būdų, kaip ilgiau gyventi. Kitame straipsnyje aptarsime išvadas, susijusias su epigenetika ir senėjimu.
Kas yra epigenetinis laikrodis?
Epigenetinis laikrodis yra biologinio amžiaus matavimas, kuris gali būti naudojamas įvertinti chronologinį žmonių ar kitų organizmų amžių tiriant kelis DNR metilinimo modelius. Nors amžius, kurį įvertina epigenetinis laikrodis, dažnai koreliuoja su chronologiniu amžiumi, nėra visiškai suprantama, ar epigenetinio laikrodžio DNR metilinimo profiliai yra tiesiogiai susiję su senėjimu.
Daugelį metų tyrėjai stebėjo su amžiumi susijusius genų ekspresijos ir DNR metilinimo pokyčius. Vis dėlto idėją naudoti „epigenetinį laikrodį“, kad būtų galima įvertinti chronologinį amžių, išbandžius kelis DNR metilinimo modelius, pirmiausia pasiūlė Steve Horvath, kur jis išpopuliarėjo po to, kai 2013 m. Jo tyrimas buvo paskelbtas žurnale „Genome Biology“.
Epigenetiniai laikrodžiai naudojami atliekant kriminalistinius tyrimus siekiant nustatyti nežinomo asmens amžių atliekant nusikaltimo vietą per kraują ar kitus biologinius mėginius, o diagnostikos ekranuose - siekiant nustatyti padidėjusią su senėjimu susijusių ligų riziką, įskaitant įvairias vėžio rūšis. Epigenetiniai laikrodžiai taip pat gali parodyti, ar keli elgesys ar gydymas gali paveikti epigenetinį amžių.
Ar epigenetinis amžius susijęs su chronologiniu amžiumi?
Pagrindinė priežastis, dėl kurios epigenetiniai laikrodžiai ir DNR metilinimas naudojami įvertinti chronologinį žmonių ar kitų organizmų amžių, yra ta, kad jie labai gerai koreliuoja su tiriamų asmenų chronologiniu amžiumi. Pirmajame epigenetinio laikrodžio tyrime, kurį Steve'as Horvathas paskelbė 2013 m., Buvo 353 atskiros CpG vietos, nurodytos ankstesniuose tyrimuose.
Iš šių vietų 193 tampa labiau metiliuojamos su amžiumi ir 160 tampa mažiau metiliuojamos, o tai lemia DNR metilinimo amžiaus vertinimą, kuris naudojamas epigenetiniam laikrodžiui nustatyti. Visuose tyrimo rezultatuose, įskaitant visų tiriamųjų amžių, Horvath pastebėjo 0.96 koreliaciją tarp jo apskaičiuoto epigenetinio amžiaus ir tikrojo chronologinio amžiaus su 3.6 metų klaidų lygiu.
Taip pat vertinami dabartiniai epigenetiniai laikrodžiai, kurie padėtų toliau gerinti amžiaus prognozavimą bei šių testų diagnostinius ir (arba) prognostinius gebėjimus. Tolesni vertinimai, naudojant NGS metodus, galų gale gali pagerinti epigenetinius laikrodžius, padaryti juos išsamesnius, išplėtus DNR metilinimo vietų vertinimą visose CpG vietose genome.
Ar galime pakeisti savo epigenetinius laikrodžius?
Moksliniai tyrimai parodė, kad vėžys gali pakeisti epigenetinį laikrodį. Šie stebėjimai rodo, kad epigenetinis laikrodis tam tikromis sąlygomis gali kisti. Todėl įmanoma, kad epigenetiniu laikrodžiu galima manipuliuoti keičiant elgesį ar gydymo strategijas, kad jis sulėtėtų arba galimai pasikeistų, leisdamas žmonėms gyventi ilgiau ir sveikiau.
Mokslininkai mano, kad mūsų epigenetinis laikrodis gali būti pakeistas. Kitame straipsnyje aptarėme su epigenetika ir senėjimu susijusias išvadas. Epigenetinis laikrodis yra biologinio amžiaus matavimas, kuris gali būti naudojamas žmonių ar kitų organizmų chronologiniam amžiui įvertinti, išbandant kelis DNR metilinimo modelius. Pagrindinė priežastis, kodėl epigenetiniai laikrodžiai ir DNR metilinimas naudojami žmonių ar kitų organizmų chronologiniam amžiui įvertinti, yra ta, kad jie labai gerai koreliuoja su tiriamųjų asmenų chronologiniu amžiumi. Taip pat vertinami dabartiniai epigenetiniai laikrodžiai, padedantys toliau tobulinti amžiaus prognozavimą, taip pat šių testų diagnostinius ir (arba) prognostinius gebėjimus. Tyrimai parodė, kad vėžys gali pakeisti epigenetinį laikrodį. Todėl gali būti, kad epigenetinis laikrodis gali būti manipuliuojamas keičiant elgesį ar gydymo strategijas, siekiant jį sulėtinti arba galbūt pakeisti, o tai leidžia žmonėms gyventi ilgiau ir sveikiau. Pakeitę mūsų epigenetinius laikrodžius, sveikatos priežiūros specialistai taip pat gali reguliuoti su amžiumi susijusias sveikatos problemas, tokias kaip uždegimas ir sąnarių skausmas. Tai gali būti naudinga gydant chiropraktiką – alternatyvią gydymo galimybę, kuriai taikomas stuburo koregavimas, siekiant kruopščiai atkurti stuburo išlyginimą.� – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty runkelių sultys
Porcijos: 1 Valymo laikas: 5-10 minutės
1 greipfrutas, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais
1 nuplautas ir supjaustytas obuolys
1 visas burokėlis ir lapai, jei jų turite, nuplauti ir supjaustyti griežinėliais
1 colio imbiero rankenėlė, nuplauta, nulupta ir susmulkinta
Sultis iš visų ingredientų į aukštos kokybės sulčiaspaudę. Geriausiai patiekiama iš karto.
Tik viena morka suteikia jums visą dienos vitamino A kiekį
Taip, suvalgius tik vieną virtą 80 g (2 oz.) Morką, organizmas gauna pakankamai beta karotino, kad pagamintų 1,480 mikrogramų (mcg) vitamino A (būtino odos ląstelėms atnaujinti). Tai yra daugiau nei rekomenduojama vitamino A paros norma JAV, kuri yra apie 900 mcg. Geriausia valgyti virtas morkas, nes tai suminkština ląstelių sieneles ir leidžia absorbuoti daugiau beta karotino. Į savo racioną įtraukus sveikesnį maistą yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. tyrimai, palaikantys mūsų pranešimus. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis šiuo adresu: 915-850-0900. Teikėjas (-ai) turi licencijas Teksase * ir Naujojoje Meksikoje *
Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST
Nuorodos:
„Active Motif“ darbuotojai. �Ar tikrai galite pakeisti savo epigenetinį amžių?� Aktyvus motyvas, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Pal, Sangita ir Jessica K Tyler. �Epigenetika ir senėjimas.� Mokslas Avansu, Amerikos mokslo pažangos asociacija, 29 m. liepos 2016 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Matloffas, Ellen. �Veidrodis, veidrodis, ant sienos: senėjimo epigenetika.� "Forbes", žurnalas „Forbes“, 25 m. sausio 2020 d., www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Dowdenas, Angela. Kava yra vaisius ir kiti neįtikėtinai tikri maisto faktai MSN gyvenimo būdas, 4 m. birželio 2020 d., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Folatas yra B grupės vitaminas, natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose. Organizmas negali gaminti folio rūgšties, todėl svarbu jį gauti iš maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Folatas natūraliai randamas įvairiuose augaliniuose ir gyvuliniuose maisto produktuose, įskaitant citrusinius vaisius, avokadą, špinatus, kopūstus, brokolius, kiaušinius ir jautienos kepenis. Folio rūgšties arba sintetinio, vandenyje tirpaus foliato pavidalo, folatas taip pat dedamas į tokius maisto produktus kaip duona, miltai ir grūdai. Folio rūgštis ir folio rūgštis turi skirtingą poveikį organizmui.
Mūsų kūnas naudoja folatą įvairioms pagrindinėms funkcijoms atlikti, įskaitant ląstelių dalijimąsi, raudonųjų kraujo ląstelių vystymąsi, homocisteino pavertimą metioninu, baltymų sintezei naudojamą aminorūgštį, SAMe gamybą ir DNR metilinimą. Folio rūgštis taip pat svarbi įvairiems medžiagų apykaitos procesams. Folio deficitas galiausiai buvo susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip padidėjusi širdies ligų, apsigimimų, megaloblastinės anemijos ir vėžio rizika.
Kasdien suvartojama folio ir folio rūgšties
Mūsų kūnas sandėliuoja nuo 10 iki 30 mg folio rūgšties, kurios didžioji dalis kaupiama jūsų kepenyse, o likusi dalis - kraujuje ir audiniuose. Normalus folatų kiekis kraujyje svyruoja nuo 5 iki 15 ng / ml. Pagrindinė folio forma kraujyje yra žinoma kaip 5-metiltetrahidrofolatas. Kasdien suvartojamos šios būtinos maistinės medžiagos skiriasi skirtingo amžiaus žmonėms. Kūdikiams, vaikams, paaugliams, suaugusiems ir nėščioms moterims rekomenduojama dienos folatų norma yra tokia:
Nuo 0 iki 6 mėnesių: 65 mcg
Nuo 7 iki 12 mėnesių: 80 mcg
1 - 3 metai: 150 mcg
4 - 8 metai: 200 mcg
9 - 13 metai: 300 mcg
daugiau nei 14 metų: 400 mcg
nėštumo metu: 600 mcg
laktacijos metu: 500 mcg
Folio rūgšties papildai vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant, kad žmonės, kuriems labiau reikalingas folio rūgštis, suvartotų pakankamai savo dienos normos. Padidinti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, suvartojimą taip pat svarbu, nes šiuose maisto produktuose paprastai yra daug kitų maistinių medžiagų, kurios visos veikia kartu palaikydamos bendrą sveikatą. Rekomenduojama folatų paros norma padidėja nėštumo ir žindymo metu, kad būtų skatinamas greitas augimas ir išvengiama vaisiaus nervinio vamzdelio defektų.
Folio rūgšties yra maisto papilduose ir spirituotame maiste, įskaitant duoną, miltus, grūdus ir kelių rūšių grūdus. Jis taip pat pridedamas prie B komplekso vitaminų. Folatai taip pat natūraliai randami įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:
apelsinai
apelsinų sultys
greipfrutas
bananai
Cantaloupe
papaja
konservuotų pomidorų sulčių
avokadas
virti špinatai
garstyčių
salotos
šparagai
Briuselio kopūstai
brokoliai
Žalieji žirneliai
juodieji akiniai žirniai
sausai skrudinti žemės riešutai
inkstų pupelės
kiaušiniai
Dungeness krabas
jautienos kepenys
Folio rūgšties ir folio rūgšties panaudojimas
Folatas ir folio rūgštis dažnai naudojami dėl įvairių priežasčių. Nors folio ir folio rūgšties papildai paprastai naudojami gydant panašias sveikatos problemas, jie pasižymi skirtingais padariniais organizme, todėl skirtingai gali paveikti bendrą mūsų sveikatą. Be to, tinkamai vartojant folio rūgštį ir folio rūgštį galima pagerinti bendrą sveikatą. Toliau pateikiami keli iš labiausiai paplitusių folatų ir folio rūgšties papildų naudojimo būdai:
folatų trūkumas
uždegimas
diabetas
smegenų sveikata
širdies liga
inkstų liga
psichinės sveikatos problemos
vaisingumo problemos
apsigimimai ir nėštumo komplikacijos
Norėdami sužinoti daugiau apie folio ir folio rūgšties svarbą, perskaitykite šį straipsnį:
Folatas yra B grupės vitaminas, natūraliai randamas daugelyje skirtingų rūšių maisto produktų. Kadangi negalime gaminti folio rūgšties, svarbu jį gauti iš maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties. Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, yra citrusiniai vaisiai, avokadas, špinatai, kopūstai, brokoliai, kiaušiniai ir jautienos kepenys. Folio rūgšties, folio rūgšties, sintetinės šios būtinos maistinės medžiagos, formoje folio rūgšties taip pat dedama į tokius produktus kaip duona, miltai ir grūdai. Folio rūgštis ir folio rūgštis turi skirtingą poveikį organizmui. Mūsų kūnas naudoja folatą daugeliui svarbių funkcijų, įskaitant ląstelių dalijimąsi, raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi, homocisteino virsmą metioninu, aminorūgštį, naudojamą baltymų sintezei, SAMe gamybą ir DNR metilinimą. Folio rūgštis taip pat yra būtina daugeliui medžiagų apykaitos procesų. Folio deficitas galiausiai buvo susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, apsigimimai, megaloblastinė anemija ir net vėžys. Kasdien suvartojamos šios būtinos maistinės medžiagos skiriasi skirtingo amžiaus žmonėms. Be to, folatų natūraliai yra ir įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip bananai, avokadas, virti špinatai ir kiaušiniai. Folatų ir folio rūgšties papildai gali būti naudojami įvairiais būdais ir jie gali padėti pagerinti įvairias sveikatos problemas, įskaitant uždegimą, diabetą, širdies ligas, apsigimimus ir nėštumo komplikacijas. Pridedami sveiką maistą prie kokteilio yra greitas ir paprastas būdas gauti savo dienos folatų kiekį. - Dr. Alexas Jimenezas DC, CCST įžvalga
Ginger Greens Juice
Porcijos: 1 Valymo laikas: 5-10 minutės
1 puodelis ananasų kubelių
1 obuoliai, supjaustyti griežinėliais
1 colio imbiero rankenėlė, nuplauta, nulupta ir susmulkinta
3 puodeliai lapinių kopūstų, nuplauti ir grubiai supjaustyti arba supjaustyti
5 puodeliai šveicariškų mangoldų, nuplauti ir grubiai supjaustyti arba supjaustyti
Sultis iš visų ingredientų į aukštos kokybės sulčiaspaudę. Geriausiai patiekiama iš karto.
Valgant maistą, kuriame gausu cholesterolio, cholesterolio kiekis nepadidėja
Remiantis tyrimų tyrimais, valgant maistą, kuriame yra DTL arba „gerojo“ cholesterolio, nedidėja bendras cholesterolio kiekis kraujyje. Valgant sveiką maistą, kuriame gausu cholesterolio, pavyzdžiui, krevetes ir kiaušinius, cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja, todėl cholesterolio kiekis kraujyje išlieka subalansuotas arba jo padidėja tik minimaliai. Tai iš tikrųjų sočiųjų riebalų kiekis, į kurį turite atkreipti dėmesį, kai yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Tiesiog rinkitės sveikesnio maisto variantus.
Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. tyrimai, palaikantys mūsų pranešimus. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis šiuo adresu: 915-850-0900. Teikėjas (-ai) turi licencijas Teksase * ir Naujojoje Meksikoje *
Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST
Nuorodos:
Kubala, Jillian. Folio rūgštis: viskas, ką reikia žinoti Healthline, Healthline Media, 18 m. gegužės 2020 d., www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
Ware, Meganai. „Folate“: nauda sveikatai ir rekomenduojamas suvartojimas Medicinos naujienos Šiandien, MediLexicon International, 26 m. birželio 2018 d., www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
Felmanas, Adomas. Folio rūgštis: svarba, trūkumai ir šalutinis poveikis Medicinos naujienos Šiandien, MediLexicon International, 11 m. kovo 2020 d., www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
Bergas, M J., Folio rūgšties svarba Žurnalas apie lytį: JGSM: Kolumbijos moterų sveikatos partnerystės oficialusis leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 1999 m. Birželio mėn., Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
Dowdenas, Angela. Kava yra vaisius ir kiti neįtikėtinai tikri maisto faktai MSN gyvenimo būdas, 4 m. birželio 2020 d., www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
MTHFR arba metilentetrahidrofolato reduktazės genas yra gerai žinomas dėl genetinės mutacijos, dėl kurios, be kitų būtinų maistinių medžiagų, kraujyje gali atsirasti aukštas homocisteino lygis ir mažas folatų kiekis kraujyje. Sveikatos priežiūros specialistai mano, kad MTHFR geno mutacija gali būti susijusi su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip uždegimas. Kitame straipsnyje aptarsime MTHFR geno mutaciją ir kaip tai galiausiai gali paveikti jūsų bendrą sveikatą.
Kas yra MTHFR geno mutacija?
Žmonės gali turėti vieną arba kelias MTHFR geno mutacijas, taip pat nei viena, nei kita. Skirtingos mutacijos dažnai vadinamos „variantais“. Variantas atsiranda, kai konkrečios geno dalies DNR yra skirtinga arba skiriasi kiekvienam asmeniui. Žmonėms, turintiems heterozigotinį ar vieną MTHFR geno mutacijos variantą, be kitų ligų, sumažėjusi sveikatos problemų, tokių kaip uždegimas ir lėtinis skausmas, rizika. Be to, sveikatos priežiūros specialistai taip pat mano, kad žmonėms, turintiems homozigotinius ar kelis MTHFR geno mutacijos variantus, galiausiai gali padidėti ligos rizika. Yra du MTHFR geno mutacijos variantai. Šie konkretūs variantai apima:
C677T. Maždaug 30–40 procentų Jungtinių Valstijų žmonių turi mutaciją genų padėtyje C677T. Apie 25 procentai ispanų ir apie 10–15 procentų kaukaziečių yra homozigotiniai dėl šio varianto.
A1298C. Šio varianto tyrimų yra nedaug. 2004 m. Tyrimas buvo skirtas 120 Airijos paveldo kraujo donorų. Iš donorų 56 arba 46.7 proc. Buvo heterozigotiniai šiam variantui ir 11 arba 14.2 proc. Buvo homozigotiniai.
Tiek C677T, tiek A1298C. Taip pat žmonėms gali būti tiek C677T, tiek A1298C MTHFR genų mutacijų variantai, kurių kiekvienoje yra viena kopija.
Kokie yra MTHFR geno mutacijos simptomai?
MTHFR geno mutacijos simptomai kiekvienam asmeniui gali būti skirtingi ir skirtingi. Svarbu atsiminti, kad vis dar reikalingi tolesni MTHFR genų mutacijų variantų ir jų poveikio sveikatai tyrimai. Šiuo metu trūksta įrodymų, kaip MTHFR geno mutacijos variantai yra susiję su daugeliu kitų sveikatos problemų, arba jie buvo paneigti. Sąlygos, kurias buvo siūloma susieti su MTHFR variantais, yra:
nerimas
Depresija
bipolinis sutrikimas
šizofrenija
migrena
lėtinis skausmas ir nuovargis
nervų skausmas
pasikartojantys persileidimai vaisingo amžiaus moterims
nėštumai su nervinio vamzdelio defektais, pavyzdžiui, spina bifida ir anencefalija
širdies ir kraujagyslių bei tromboembolinės ligos (kraujo krešuliai, insultas, embolija ir širdies priepuoliai)
ūminė leukemija
gaubtinės žarnos vėžio
Kas yra MTHFR dieta?
Pasak sveikatos priežiūros specialistų, valgant maistą su dideliu kiekiu folatų, natūraliai gali padėti palaikyti žemą folio kiekį kraujyje, susijusį su MTHFR geno mutacijos variantais. Geras maisto pasirinkimas gali apimti:
vaisiai, tokie kaip braškės, avietės, greipfrutai, cantaloupe, sausmedis, bananas.
sultys, tokios kaip apelsinų, konservuotų ananasų, greipfrutų, pomidorų ar kitų daržovių sultys
daržovės, tokios kaip špinatai, šparagai, salotos, burokėliai, brokoliai, kukurūzai, Briuselio kopūstai ir bok choy
baltymai, įskaitant virtas pupeles, žirnius ir lęšius
žemės riešutų sviestas,
saulėgrąžų sėklos
Žmonės, turintys MTHFR geno mutacijas, taip pat gali norėti nevalgyti maisto produktų, kurių sintetinė forma yra folatai, folio rūgštis, tačiau įrodymai nėra aiškūs, jei tai naudinga ar reikalinga. Žmonėms, turintiems MTHFR geno mutacijos variantus, vis tiek gali būti rekomenduojamas papildymas. Be to, visada patikrinkite perkamų maisto produktų etiketes, nes šio vitamino dedama į daugelį praturtintų grūdų, tokių kaip makaronai, kruopos, duona ir komerciškai gaminami miltai.
Norėdami gauti informacijos apie MTHFR ir jos poveikį tokioms sveikatos problemoms kaip vėžys, perskaitykite šį straipsnį:
MTHFR arba metiletenetrahidrofolato reduktazės genų mutacijos gali sukelti aukštą homocisteino kiekį ir mažą folatų kiekį kraujyje. Manome, kad įvairios sveikatos problemos, tokios kaip uždegimas, gali būti susijusios su MTHFR geno mutacija. Žmonės gali turėti vieną ar kelias MTHFR geno mutacijas, taip pat nė vieną. Skirtingos mutacijos dažnai vadinamos „variantais“. Žmonėms, turintiems heterozigotinį arba vieną MTHFR geno mutacijos variantą, yra mažesnė rizika susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip uždegimas ir lėtinis skausmas. Be to, gydytojai taip pat mano, kad žmonėms, turintiems homozigotinius ar kelis MTHFR geno mutacijos variantus, galiausiai gali padidėti ligų rizika. Du MTHFR geno mutacijos variantai yra C677T, A1298C arba abu C677T ir A1298C. MTHFR geno mutacijos simptomai gali būti skirtingi kiekvienam žmogui ir variantui. Laikantis vadinamosios MTHFR dietos galiausiai galima pagerinti bendrą žmonių, turinčių MTHFR geno mutacijų variantus, sveikatą. Be to, šių maisto produktų įtraukimas į kokteilį gali būti paprastas būdas įtraukti juos į dietą. - Dr. Alexas Jimenezas DC, CCST įžvalgos
Baltymų galingumas
Pateikimas: 1 Virimo laikas: 5 minutės
1 samtelio baltymų milteliai
1 valgomasis šaukštas maltų linų sėmenų
1/2 banano
1 kivi, nuluptas
1/2 šaukštelio cinamono
Kardamono žiupsnelis
Nepieniško pieno ar vandens, kurių pakanka norimai konsistencijai pasiekti
Sumaišykite visas sudedamąsias dalis į didelės galios maišytuvą, kol jis bus visiškai lygus. Geriausiai patiekiami iš karto!
Lapiniai žalieji laiko žarnyno sveikatos raktą
Unikalus cukraus rūšis, randamas lapiniuose žalumynuose, gali padėti maitinti mūsų naudingas žarnyno bakterijas. Sulfoquinovose (SQ) yra vienintelė žinoma cukraus molekulė, kurią sudaro siera - nepaprastai svarbus mineralas žmogaus organizme. Žmogaus kūnas naudoja sierą fermentams, baltymams, įvairiems hormonams, taip pat mūsų ląstelių antikūnams gaminti. Greitas ir paprastas būdas į savo racioną įtraukti lapinius žalumynus - išmesti pora saujelių jų į skanų kokteilį!
Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydydami ir palaikydami traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. * Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus ar tyrimus. palaikydami mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis adresu915-850-0900. Teikėjas (-ai) turi licencijas Teksase * ir Naujojoje Meksikoje *
Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST
Nuorodos:
Marcinas, Ashley. Ką reikia žinoti apie MTHFR geną Healthline, „Healthline Media“, 6 m. Rugsėjo 2019 d., Www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
Mityba laikoma vienu iš labiausiai suprantamų aplinkos veiksnių, susijusių su epigenomos pokyčiais. Maistiniai maisto produktai, kuriuos valgome, yra metabolizuojami ir paverčiami energija. Tačiau vienas metabolizmo būdas yra atsakingas už metilo grupių arba pagrindinių epigenetinių žymių, kurios reguliuoja mūsų genų raišką, susidarymą. Svarbios šio metilinimo sudedamosios dalys yra būtinos maistinės medžiagos, tokios kaip B grupės vitaminai, SAM-e (S-adenozilo metioninas) ir folio rūgštis. Dietos, kuriose yra daug šių būtinų maistinių medžiagų, gali greitai pakeisti genų ekspresiją, ypač ankstyvo vystymosi metu. Kitame straipsnyje aptarsime ryšį tarp mitybos ir epigenomo.
Nutrigenomika ir sveikata
Sveikatos priežiūros specialistai aptaria, kad sprendžiant sveikatos problemas, tokias kaip uždegimas ir lėtinis skausmas, svarbu suprasti, kaip nutrigenomika veikia mūsų bendrą sveikatą. Mitybos genomika, arba nutrigenomika, yra mokslas, tiriantis mitybos, sveikatos ir genomo santykį. Nutrigenomikos srities tyrinėtojai mano, kad epigenetinių žymių pokyčiai gali būti susiję su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant uždegimą ar tokių ligų, kaip nutukimas, širdies problemos ir vėžys, vystymąsi. Tyrimai parodė, kad galbūt galime kontroliuoti maistinių medžiagų, kurias valgome, poveikį, kad pakeistume genų ekspresiją, susijusią su įvairiomis sveikatos problemomis.
Maždaug daugiau nei 1 iš 3 suaugusiųjų JAV buvo diagnozuotas nutukimas, o tai galiausiai padidina įvairių sveikatos problemų, įskaitant prediabetą ir 2 tipo diabetą, riziką, be kitų ligų. Ankstesni tyrimai parodė, kad epigenetinių žymių pokyčiai ankstyvojo vystymosi metu gali netgi sukelti polinkį į nutukimą. Be to, įrodyta, kad epigenetinių žymių pokyčiai turi įtakos medžiagų apykaitos keliams, kurie gali padidinti prediabeto ir 2 tipo diabeto riziką. Nutrigenomikos srities sveikatos priežiūros specialistai sukūrė naujus būdus, kaip geriau surasti pusiausvyrą per visavertį mitybos ir epigenomos supratimą.
„Epigenetinis tyrimas gali suteikti duomenų, naudingų sveikatos priežiūros specialistams. Jame taip pat gali būti informacijos apie tai, kaip tam tikrus metabolizmo procesus veikia svarbios maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminai ir mineralai “.
Kas yra epigenetikos dieta?
Terminą „epigenetinė dieta“ pirmą kartą sugalvojo dr. Trygve Tollefsbol 2011 m. Jis mediciniškai apibūdinamas kaip junginių grupė, tokia kaip resveratrolis raudonosiose vynuogėse, genisteinas sojose, izotiocianatai brokoliuose ir daugelis kitų gerai žinomų rūšių. maisto produktai, kurie, kaip įrodyta, padeda pakeisti epigenominius ženklus ir genų raišką. Pasak tyrėjų, epigenetikos dieta gali užkirsti kelią navikų progresavimui, reguliuodama fermentus, kurie kontroliuoja šias epigenomines žymes ir genų ekspresiją, įskaitant DNR metiltransferazes, histono deacetilazes ir tam tikras nekoduojančias RNR. Keli maisto produktai, įtraukti į epigenetikos dietą, yra demonstruojami šioje infografijoje:
Tyrėjai naudojo neseniai pažangias technologijas, kurios parodė, kaip keli bioaktyvūs junginiai gali padidinti epigenomo žalą, kurią sukelia aplinkos teršimas. Pavyzdžiui, maisto papildai su metilo donorais, tokiais kaip vitaminas B12, cholinas ir folatai, taip pat izoflavono genisteinas, gali sureguliuoti epigenomų žymių ir genų ekspresijos pokyčius, kuriuos sukelia bisfenolis A, hormonus ardantis chemikalas. . B grupės vitaminai taip pat gali užkirsti kelią DNR metilinimo praradimui, kurį sukelia oro tarša. Remiantis tais pačiais tyrimais, buvo įrodyta, kad maisto papildymas folio rūgštimi padeda išvengti neigiamo šalutinio poveikio, kurį sukelia sunkieji metalai.
Manome, kad epigenetikos racione esantys maisto produktai gali būti naudojami neutralizuoti genų raiškos pokyčius ir epigenominius ženklus, kuriuos sukelia aplinkos tarša. Kelių rūšių maisto produktų aplinkos teršalai, tokie kaip pesticidai vaisiuose, pavyzdžiui, braškėse ir lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose, bisfenolis A plastikiniuose maisto produktų ir gėrimų induose, dioksinai riebiuose maisto produktuose, policikliniai aromatiniai angliavandeniliai, gaunami kepant mėsą ar rūkant ją aukštoje temperatūroje. ir gyvsidabris keliose jūros gėrybėse, tokiose kaip skumbrė ir kardžuvė, buvo susijusios su epigenominių ženklų ir genų ekspresijos pokyčiais. Dėl tokio poveikio, ypač ankstyvojo vystymosi metu, gali kilti įvairių sveikatos problemų.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie mitybos ir epigenomo ryšį, perskaitykite šį straipsnį:
Mityba yra vienas iš labiausiai suprantamų aplinkos veiksnių, susijusių su epigenominių ženklų pokyčiais ir genų raiška. Svarbios maistinės medžiagos, randamos skirtinguose maisto produktuose, yra metabolizuojamos ir paverčiamos molekulėmis, kad žmogaus kūnas galėtų jas naudoti energijai. Vienas metabolizmo kelias yra atsakingas už metilo grupių, svarbių epigenetinių žymių, reguliuojančių mūsų genų raišką, ir epigenominių ženklų sukūrimą. Svarbios maistinės medžiagos, įskaitant B grupės vitaminus, SAM-e (S-adenozilmetioninas) ir folio rūgštis yra pagrindiniai DNR metilinimo komponentai. Dietos, kuriose gausu šių būtinų maistinių medžiagų, gali greitai pakeisti epigenetinius ženklus ir genų raišką, ypač ankstyvojo vystymosi metu. Be to, įvairių kokteilių patiekalų papildymas kokteiliu gali būti greitas ir paprastas būdas į savo racioną įtraukti būtinas maistines medžiagas. Žemiau yra greito ir lengvo kokteilio receptas, padedantis maitinti savo genus. - Dr. Alexas Jimenezas DC, CCST įžvalgos
Ginger Greens Juice
Porcijos: 1 Valymo laikas: 5-10 minutės
1 puodelis ananasų kubelių
1 obuoliai, supjaustyti griežinėliais
1 colio imbiero rankenėlė, nuplauta, nulupta ir susmulkinta
3 puodeliai lapinių kopūstų, nuplauti ir grubiai supjaustyti arba supjaustyti
5 puodeliai šveicariško mangano, nuplauti ir grubiai supjaustyti arba supjaustyti
Sultis iš visų ingredientų į aukštos kokybės sulčiaspaudę. Geriausiai patiekiama iš karto.
Įtraukite „Nasturtium“ į savo kokteilius
Pridedant nasturtų žiedų ir lapų prie bet kokio kokteilio, gali būti gauta papildomų maistinių medžiagų. Šiuos gražius augalus lengva auginti, o visas augalas yra valgomas. Nasturtės lapuose yra daug vitamino C, kuris yra būtinas sveikai imuninei sistemai, be to, juose yra kalcio, kalio, fosforo, cinko, vario ir geležies. Sveikatos priežiūros specialistų teigimu, žiedų ir lapų ekstraktas turi antimikrobinį, priešgrybelinį, hipotenzinį, atsikosėjimą skatinantį ir priešvėžinį poveikį. Antioksidantai sodo nasturtoje atsiranda dėl didelio junginių, tokių kaip antocianinai, polifenoliai ir vitaminas C. Dėl sodraus fitocheminio turinio ir nepakartojamos elementinės sudėties sodo nasturtas gali būti naudojamas gydant įvairias sveikatos problemas, įskaitant: kvėpavimo ir virškinimo problemos. Jau neminint to, kad gėlės ir lapai kokteiliuose atrodo be galo gražiai.
Mūsų informacijos apimtis apsiriboja chiropraktikos, raumenų ir kaulų sistemos bei nervų sveikatos problemomis arba funkcinės medicinos straipsniais, temomis ir diskusijomis. Skeleto-raumenų sistemos traumoms ar sutrikimams gydyti taikome funkcinius sveikatos protokolus. Mūsų biuras padarė pagrįstą bandymą pateikti patvirtinamąsias citatas ir nustatė atitinkamą mokslinį tyrimą ar tyrimus, patvirtinančius mūsų pranešimus. Be to, pareikalavus valdybai ir (arba) visuomenei pateikiame pagalbinių mokslinių tyrimų kopijas. Norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, nedvejodami klauskite�Dr. Alexas Jimenezas�arba susisiekite su mumis �915-850-0900.
Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST
Nuorodos:
Kirkpatrickas, Beilis. Epigenetika, mityba ir mūsų sveikata: kaip tai, ką mes valgome, gali paveikti žymes mūsų DNR. Kas yra epigenetika?, Kas yra epigenetika? Žiniasklaida, 11 m. gegužės 2018 d., www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
Li, Shizhao ir kt. Epigenetikos dieta: kliūtis nuo aplinkos taršos Apie biologiją, „BMC Media“, 23 m. Gegužės 2019 d., Tinklaraščiai.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
Tyrėjai bando suprasti, kaip nutrigenomika gali paveikti žmogaus sveikatą. Tyrimai parodė, kad epigenetika padidina kelių sveikatos problemų riziką. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad mityba gali pakeisti ligos riziką. Daugelį metų tyrėjai tyrinėjo, kaip augalų ir gyvūnų bruožai gali būti perduodami iš kartos į kitą. Tačiau šis procesas vis dar nėra gerai suprantamas. Neseniai atliktas tyrimas įvertino, kaip epigenetiniai ženklai pasiskirsto kartoms nėščių žiurkių, kurioms suteikiama individualizuota mityba. Rezultatai parodė tiek genetinius, tiek savybių pokyčius žiurkių palikuonims. Tai rodo, kad motinos bruožai ir dieta gali siųsti skirtingus signalus vaisiui.
Kitas tyrimas parodė metilinimo pokyčius pelėse, kurioms per šešias kartas buvo suvartojama daugiau metilo donorų. Šie atradimai parodė, kad genetiniai ir būdingi pokyčiai, perduodami iš kartos į kartą, gali būti tai, kaip aplinkos veiksniai veikia augalų ir gyvūnų genus, kad jie galėtų prisitaikyti prie skirtingos aplinkos. Šio straipsnio tikslas yra aptarti, kaip nutrigenomika ir bruožai tarp kartų gali turėti įtakos bendra žmogaus savijauta.
Epigenetika, mityba ir mankšta
Tyrėjai nustatė, kad epigenetikos vaidmenį tokiose sveikatos problemose kaip vėžys lemia metilinimo pokyčiai keliuose skirtinguose genų tipuose ir tai dažniausiai siejama su senėjimu. Padidėjusią vėžio riziką gali lemti netiesioginio žmogaus gyvenimo veiksniai, kai epigenetikos pokyčiai gali įvykti prieš metus, kai išsivysto tokios sveikatos problemos, kaip vėžys. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad su krūties vėžiu susijusio geno metilinimas susijęs su padidėjusia ankstyvo krūties vėžio rizika. Kiti tyrimai parodė, kad resveratrolis apsaugo nuo metilinimo pokyčių, o folio rūgštis paveikė genų ekspresiją, susijusią su metilinimo ir kitų funkcijų pokyčiais.
Eikozapentaeno rūgštis taip pat sukėlė naviko slopintuvo geno, susijusio su leukemijos ląstelėmis, metilinimo pokyčius. Šis tyrimas parodė polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikį epigenetikai. Kitame tyrime nustatyta, kad padidėjo metilinimas moterims, kurioms diagnozuotas žmogaus papilomos virusas ir kurios neturėjo gimdos kaklelio intraepitelinės neoplazijos. Metilinimo pokyčiai buvo susiję su didesne folio ir kobalamino koncentracija kraujyje. Kitas tyrimas taip pat nustatė, kad naviko slopintuvo geno L3MBTL1 metilinimo pokyčiai galiausiai buvo susiję su bendrąja sveikata. Norint nustatyti, kaip mityba gali paveikti epigenetiką ir bruožus tarp kartų, būtina atlikti papildomus tyrimus.
Dviejuose tyrimuose buvo vertinamas mankštos poveikis metilinimui. Vienas iš tyrimų parodė metilinimo pokyčius žmonėms, kurie kiekvieną dieną dalyvavo fizinėje veikloje maždaug 30 minučių, palyginti su žmonėmis, kurie kasdien fiziškai užsiimdavo mažiau nei 10 minučių. Kito tyrimo metu mankštoje dalyvavę savanoriai parodė metilinimo ir genų ekspresijos pokyčius. Šie duomenys rodo, kad metilinimą veikia fizinis aktyvumas.
Nutrigenomika ir sveikatos problemų rizika
Daugybė tyrimų įvertino epigenetikos vaidmenį diabetu sergantiems žmonėms. Pasak tyrėjų, įrodyta, kad kai kurių genų metilinimo pokyčiai yra susiję su atsparumu insulinui diabetu sergantiems pacientams. Pavienis genų ekspresijos pokytis sukėlė reikšmingus metilinimo pokyčius diabetu sergantiems žmonėms, palyginti su sveika kontrole. Tačiau kiti tyrimai nustatė bruožų pokyčius tarp kartų ir nutukimą. Be to, žmonėms, kurių gliukozės metabolizmas normalus, po to išsivystė sutrikusi gliukozės homeostazė, atsirado metilinimo pokyčių. Remiantis tyrimais, įrodyta, kad įvairūs genai diabetu sergantiems žmonėms skiriasi nuo sveikų kontrolinių grupių.
Remiantis daugybe kitų tyrimų, nustatyta, kad dvyniams padidėjo metilinimas, susijęs su padidėjusiu atsparumu insulinui. Šie duomenys rodo, kad epigenetiniai ženklai, susiję su cukriniu diabetu, gali atsirasti prieš simptomus ir lemia ligos riziką. Apibendrinant, vis daugiau įrodymų parodė, kad mityba galiausiai gali pakeisti asmens epigenetiką ir kaip tai susiję su padidėjusia sveikatos problemų atsiradimo rizika.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip epigenetika veikia individualizuotą mitybą, perskaitykite šį straipsnį:
Sveikatos priežiūros specialistai ir tyrėjai įrodė, kad kontroliuodami maistą, kurį valgome, ir sutelkdami dėmesį į tai, galime pakeisti savo epigenetiką ir genų raišką bei padidinti įvairių sveikatos problemų, įskaitant uždegimą ir vėžį, kurie galiausiai gali sukelti lėtinį skausmą, riziką. mūsų Nutrigenomika. Pradėję nuo virtuvės, o vėliau paėmę tiesiai į genus, jei laikysimės subalansuotos mitybos, pastebėsime reikšmingą visos mūsų sveikatos ir savijautos pokytį. Savo klinikoje mes turime galimybę įvertinti jūsų specifinius genetinius veiksnius ir tai, kokios mitybos gairės jums yra geriausios. Vienas iš bandymų, kuriuos mes naudojame tam, yra iš DNR gyvenimo, vadinamas DNR dieta. Šios ataskaitos pavyzdys parodytas žemiau:�
Tyrimai rodo, kad mityba gali turėti įtakos metilinimui ir genų ekspresijai. Šie tyrimai taip pat nustatė, kad subalansuota mityba gali pagerinti tai, kaip geras maistas daro įtaką mūsų bendrai sveikatai ir savijautai. Šiame straipsnyje buvo aptarta, kaip mūsų epigenetika gali paveikti bruožus, perduodamus iš kartos, įskaitant metilinimą ir ligos riziką. Nors tinkama dieta yra būtina, kai kuriems žmonėms gali būti sunku jos laikytis. Gerdami sultis ar kokteilius galime lengvai įtraukti subalansuotą mitybą, kurios reikia mūsų sveikatai ir gerovei skatinti. Žemiau pateikiau kokteilio receptą, kad galėtumėte kreiptis į savo maistinius baltymus nuo virtuvės iki savo genų. - Dr. Alexas Jimenezas DC, CCST įžvalgos
Berry Bliss Smoothie
Porcijos: 1 Valymo laikas: 5-10 minutės
1 / 2 puodelio mėlynės (šviežios arba sušaldytos, pageidautina laukinės)
1 vidutinės morkos, apytiksliai kapotos
1 šaukštas išpilstytas linų sėmenų ar chia sėklos
1 šaukštai migdolų
Vanduo (norimas nuoseklumas)
Ledo kubeliai (neprivaloma, jei nenaudojate šaldytų mėlynių)Sumaišykite visas sudedamąsias dalis greičio trintuve iki vientisos ir kreminės masės. Geriausiai patiekiama iš karto.
Mūsų informacijos apimtis apsiriboja chiropraktikos, raumenų ir kaulų sistemos bei nervų sveikatos problemomis arba funkcinės medicinos straipsniais, temomis ir diskusijomis. Skeleto-raumenų sistemos traumoms ar sutrikimams gydyti taikome funkcinius sveikatos protokolus. Mūsų biuras padarė pagrįstą bandymą pateikti patvirtinamąsias citatas ir nustatė atitinkamą mokslinį tyrimą ar tyrimus, patvirtinančius mūsų pranešimus. Be to, pareikalavus valdybai ir (arba) visuomenei pateikiame pagalbinių mokslinių tyrimų kopijas. Norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, nedvejodami klauskite�Dr. Alexas Jimenezas�arba susisiekite su mumis �915-850-0900.
Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST
Nuorodos:
KA ;, Burdge GC; Hoile SP; Lillycrop. Epigenetika: ar yra suasmenintos mitybos pasekmių? Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą, JAV nacionalinė medicinos biblioteka, 15 m. Rugsėjo 2012 d., Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
Ar mitybos epigenetika gali įtakoti mūsų amžių ir ilgaamžiškumą? El Paso, Tx. Jimenezas pateikia duomenis apie tai, kaip mityba gali paveikti ilgaamžiškumą ir kaip mes amžius.
Ilgaamžiškumas arba mūsų gyvenimo trukmė diktuoja sudėtingi veiksniai, apimantys mūsų gEnetinis projektas, amžius, sveikata ir aplinka. Tai apima mitybą.
Gene-maistinių medžiagų sąveika yra iš dalies atsakinga už medžiagų apykaitos procesų reguliavimą, kurie prasideda ir vystosi tokiomis sąlygomis kaip nutukimas, metabolinis sindromas, širdies ir kraujagyslių ligos ir vėžys.
Maistinių ir genų sąveikos mechanizmas yra paveldimų pokyčių epigenetinis dalyvavimas, kurį palaiko kiti DNR mechanizmai, 1a.
Nors vis dar nėra visiškai įrodyta, tačiau teisingu keliu buvo, kad folio rūgštis pagerėjo suaugusiųjų centrinės nervų sistemos regeneracija po sužalojimo per epigenetinį mechanizmą.
Epigenetinis senėjimas
Per pastaruosius porą metų matėme, kad daugėja tyrimų, susijusių su epigenetinių pokyčių ir senėjimo ryšiu. Vis dar pradžioje ir vis dar daugiausia dėmesio skiriant smegenų senėjimui, šis tyrimas aiškiai parodė, kad epigenetiniai mechanizmai yra ne tik atsakingi už senėjimo procesą, bet ir dinamiškai susiję su atminties formavimu ir priežiūra.
Penner MR, Roth TL, Barnes CA, Sweatt JD. Epigenetinė hipotezė dėl su senėjimu susijusios kognityvinės disfunkcijos. Priekinis senėjimas Neurosci 2010; 2: 9.
Epigenomo manipuliacija atminties pagerėjimui tapo įmanoma pasikeitus histono acetilinimas.
Ryšys: mityba ir ilgaamžiškumas
Moksliniai tyrimai mitybos į epigenetinius pokyčius, kaip mes amžius tebevyksta.
Pateikti žinias apie epigenetinius vaidmenis mityboje ilgaamžiškumas / senėjimas remiasi trijų komponentų struktūra:
Maistingai valdomi epigenetiniai pakeitimai
Su amžiumi susiję epigenetiniai pokyčiai
Išsami informacija apie abu šiuos komponentus
Pirmieji du yra kuriami greitai, tačiau trečiasis yra pats sudėtingiausias dizaino, laiko, paskirstymo ir išlaidų požiūriu. Tai užima daugiau laiko. Bet technologija / žmonija taip pat sparčiai juda, nes dienos pabaigoje mes visi norime būti sveiki.
Todėl mitybos intervencija, kai ji taikoma kritiniais laikotarpiais (pvz., Embriono ir vaisiaus vystymasis), turi gilų poveikį, kaip epigenomas tampa formuojamas.
Apsvarstant lėtinės ligos / -ų pradžią, gebėjimas kovoti su ligomis su maistu skamba kaip naudingas. Jei epigenetinė / genominė mityba gali padėti išsiaiškinti, ką reikia nugalėti ligą / s, eikime!
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
